Закаливание организма обливание душ. Как начать закаляться холодной водой в домашних условиях

Мы все чаще говорим о лечении заболеваний, когда немаловажное место занимает профилактика. Повышение устойчивости организма к негативным факторам внешней среды - в этом состоит цель профилактических мер. Необходимо укреплять организм. Одним из методов профилактики является закаливание. В чем состоит принцип закаливания, каких нужно придерживаться правил, рассмотрим далее.

Немного об истории закаливания

О закаливании известно очень давно. О нем есть упоминания в трактатах великих ученых древности, таких как Гиппократ, Демокрит, Асклепиад. Большое внимание физическому здоровью и выносливости уделяли в Спарте. С самого раннего возраста мальчики ходили босиком, а в теплое время года практически обнаженными.

В Древнем Риме к закаливанию, укреплению организма тоже относились положительно. Только основным местом проведеня процедур являлись бани. Там были бассейны с горячей и холодной водой, а также помещения для массажа и гимнастических упражнений, практиковались грязевые ванны. На крышах принимали солнечные ванны.

Древняя китайская медицина была положительного мнения о профилактике заболеваний и процедурах, укрепляющих здоровье. Говорилось, что «мудрый лечит ту болезнь, которой еще нет в теле». Большое внимание уделялось водным процедурам, гимнастике, массажу, диете.

На Руси закаливание носило массовый характер. Баня с последующим растиранием снегом была нормой. Купание в водоемах в любое время года популярно и в настоящее время.

Методы закаливания

В зависимости от воздействия на организм существует несколько методов закаливания:

1. Закаливание воздухом:

Принятие воздушных ванн. Воздух оказывает влияние на обнаженное тело.
Солнечные ванны. Практикуются с целью оздоровления и профилактики.
Ходьба босиком независимо от времени года.

2. Закаливание водой:

Контрастный душ. Обливание по-очереди то холодной, то в меру горячей водой.
Посещение бани с последующим нырянием в прохладную воду.
Обливание водой.
Купание в проруби.

Какой вид закаливания выбрать, зависит от местности проживания, от состояния здоровья и многих других факторов.

Принципы закаливания

Независимо от того, какой метод выбран, необходимо соблюдать некоторые принципы закаливания. Если их не придерживаться, то процедуры будут носить случайный характер.

Перечислим основные принципы закаливания организма:

Систематичность закаливающих процедур. Проводить их необходимо регулярно, независимо от погодных условий и времени года. Можно закрепить выполнение процедур в режиме дня.
Постепенное увеличение нагрузок. Резкое увеличение нагрузки может нанести ущерб здоровью. Постепенный переход должен выполняться с учетом ответных реакций организма. Особенно важно это при закаливании детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
Соблюдение последовательности в выполнении процедур. Закаливание начинают с обтирания и ножных ванн. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
Комплексное воздействие на организм. Использовать необходимо процедуры с воздействием природных сил, которые ежедневно оказывают влияние на человека - вода и воздух. Обливание можно проводить на улице. Тело должно испытывать то сильное, то слабое воздействие, не привыкая к постоянной температуре, иначе закаливание в таком случае будет нецелесообразно.
Учет индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Решили начать закаливание? Прекрасно! Но предварительно рекомендуется посетить врача. Он подскажет, какой метод выбрать. Закаливание под врачебным контролем поможет избежать нежелательных последствий и дает возможность правильно планировать дальнейшие мериприятия по укреплению здоровья.

Закаливание водой

Такой вид закаливания оказывает более мощное воздействие на организм, чем воздушное.

Вода воздействует на организм следующим образом:

На первом этапе происходит спазм сосудов и подкожно-жировой клетчатки.
На втором кожа становится красной, происходит адаптация, активизируются тучные клетки, лейкоциты, высвобождаются вещества с интерфероноподобными свойствами. Самочувствие улучшается. Чувствуется прилив сил.
На третьем этапе, если организм переохлаждается, вновь происходитт спазм сосудов. Поскольку тело переохлаждено, организм уже не может приспособиться, и возникает озноб.

Если следовать принципам закаливания, второй этап будет наступать быстрее. Самое важное - не доводить до третьего этапа.

Кому противопоказано закаливание водой

Известно много историй исцеления благодаря закаливающим процедурам, но стоит отметить, что в некоторых случаях с такими процедурами нужно повременить.

Холодная вода вызывает спазмы сосудов, поэтому если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы (тахикардия, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), такие методы противопоказаны.
Резкая смена температур влияет на центральную нервную систему. Необходимо с осторожностью практиковать закаливание при заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
Если имеются любые кожные заболевания, от закаливания водой необходимо отказаться до полного выздоровления. Особенно при наличии гнойных, незаживающих или открытых ран.
При заболеваниях органов дыхания: туберкулезе, бронхиальной астме.
Не рекомендуют обливание при повышенном глазном давлении.
При простудных заболеваниях (ОРВИ, ОРЗ, грипп) следует воздержаться от процедур, даже если занятия до болезни были регулярными.
Не стоит обливаться с головой. Это может отрицательно сказаться на здоровье.

Способы водного закаливания

Закаливание водой бывает традиционным и нетрадиционным.

К традиционным методам относят:

Обтирание. Можно применять в любом возрасте, даже с пеленок. Для этого понадобится полотенце, которое хорошо впитывает воду. Как проводить процедуру, расскажем далее.
Обливание. Может быть местным и общим.
Купание в естественных водоемах. Также можно рекомендовать с раннего возраста, начиная с температуры 24-26 градусов. После процедуры обязательно нужно двигаться.

Как начинают процедуру закаливания водой, рассмотрим далее.

Начинаем водное закаливание

Самое оптимальное время для закаливающих водных процедур - это утро. Рекомендуется сделать зарядку.

Закаливание водой следует начинать с обтирания. Для этого необходимо смочить губку или полотенце водой определенной температуры и обтереться. Начинать нужно с верхних частей тела - от шеи, затем следуют плечи, руки, грудь, спина. Следующим шагом будет вытирание полотенцем насухо с растиранием кожи докрасна. Двигаться необходимо от периферии к сердцу.

Затем можно переходить к нижней части тела. Также влажной губкой или полотенцем обтираются и затем насухо растираются сухим полотенцем. Весь процесс должен длиться не более 5 минут.

Затем можно перейти непосредственно к обливаниям.

Начинают использовать воду на градус чуть ниже температуры тела. Допустимый диапазон +34 ... +36 о С. Через каждые 3 дня температуру понижают на один градус. После обливаний тело так же рекомендуется растереть сухим полотенцем докрасна. Процедура должна длиться не более 1 минуты.

Нетрадиционное закаливание

К нетрадиционным методам закаливания относят такие процедуры, как:

Обтирание снегом.
Хождение босиком по снегу.
Воздействие воздухом низкой температуры.
Сауна.
Русская баня.

Смысл закаливания состоит в том, что такими процедурами тренируется терморегуляторный аппарат иммунной системы. При этом снижается чувствительность организма к вредному влиянию солнца, холода, воды и других факторов.

Применение методов нетрадиционного закаливания у детей в раннем возрасте часто приводит к обратной реакции. Врачи считают, что проводить такие процедуры в детском возрасте нецелесообразно. Так как организм еще не сформирован и не может адекватно реагировать на резкое изменение температур.

Закаливание детей

Для детей целесообразно применять такие методы закаливания:

Водное закаливание.
Воздушное.
Солнечное.

Как мы указывали ранее, нетрадиционные методы закаливания не рекомендованы для детского организма, особенно для дошкольников в силу незрелости нейронной и эндокринной систем. Что же делать? Выбрать что-то другое.

Самый оптимальный вариант для детей и родителей - это закаливание в летний период. Главные правило в это время:

Не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
Вместе с водными процедурами можно делать массаж, гимнастические упражнения.

При закаливании детей дошкольного возраста необходимо придерживаться нескольких норм:

До начала процедур тело ребенка должно быть теплым.
Необходим контроль за покраснением тела. Если такая реакция не наступает, тело нужно растереть сухим полотенцем.
Чем ниже температура воды, тем короче контакт должен с ней быть.

В зимний период к закаливанию малыша нужно подходить осторожно. Если ребенок заболел, процедуры нужно прекратить на время болезни.

Общие правила закаливания детей

Закалять ребенка можно с самого раннего возраста.
Малыш должен быть абсолютно здоров.
Придерживаться основного принципа закаливания - систематичного выполнения процедур.
Подавать пример ребенку. Участвовать, например, в водных процедурах.
Постепенно повышать продолжительность и нагрузки. Это еще один важный принцип закаливания.
Не приступать к процедурам, если у ребенка нет настроения. Задать надо хороший настрой.
Не допускать перегрева или переохлаждения малыша.
Добавить к процедурам зарядку и массаж.
Перед процедурой руки и ноги у ребенка должны быть теплыми.
Если процедура не понравилась и вызвала неожиданные отрицательные реакции у ребенка, то придется отказаться на время от закаливания и показать малыша врачу.

Правила воздушного закаливания

Такой вид закаливания практикуется с младенчества. Некоторые правила очень естественны для каждого из нас. Они являются основой закаливания в домашних условиях.

Начинается процесс с прогулок на свежем воздухе (в первое время достаточно 10 минут в день). Гулять необходимо каждый день, увеличивая время.
Ежедневно проветривать помещение.
Обязательно проветривать помещение перед сном и после него.
Одевать ребенка по погоде.
В хорошую погоду ребенок может спать на свежем воздухе. Дети постарше в хорошую погоду на улице должны находиться как можно дольше.

Водное закаливание ребенка

Закаливание детей дошкольного возраста начинается с контрастного обливания ножек.Также можно использовать такие процедуры:

Местные контрастные ванночки для рук и ног.
Обтирание влажной тканью или мочалкой. Оптимальный вариант для начала закаливания.
Контрастное обливание ножек. Главное правило: не следует обливать ноги холодной водой, предварительно их не согрев.
Контрастный душ с небольшой разницей температуры воды.
Купание в бассейне.
Купание в море/речке.

Стоит помнить о том, что детям, перенесшим пневмонию, плеврит, имеющим заболевания сердца, почек, купание и закаливание не рекомендуется. Необходима консультация врача.

Общие правила закаливания

Выделим несколько общих правил закаливания:

Если вы решили начать закаливание, предварительно стоит посетить терапевта и вместе выберать альтернативный метод.
Начинать процедуры необходимо, будучи здоровым.
Не должно быть на момент занятий заболеваний в острой или хронической стадии.
Соблюдать один из принципов закаливания - регулярность. Длительных пауз быть не должно.
Постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку.
Необходимо наблюдать за самочувствием. Регулярно измерять температуру, давление, пульс.
Закаливание будет более эффективным, если его сочетать с физическими упражнениями.
Рекомендуют придерживаться здорового питания, это также повысит эффективность процедур.
Если вы заболели или почувствовали себя плохо, процедуры закаливания необходимо временно прекратить.
Если в процессе закаливания не ощущается прилива сил, энергии, а, наоборот, наблюдаются упадок сил, депрессивность, необходимо не задерживать визит к врачу и прекратить процедуры.

Закаливание и здоровье можно поставить в один ряд. Стимулируя защитные силы организма, можно забыть о простудных заболеваниях в межсезонье.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

улучшить функционирование нервной системы;
повысить мышечный тонус;
нормализовать процессы кровообращения;
стабилизировать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить трудоспособность;
заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

принятие воздушных ванн;
обтирание влажным полотенцем;
обмывание прохладной и холодной водой;
контрастные процедуры;
посещение бань и саун;
купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

снять нервное напряжение;
устранить усталость;
повысить работоспособность;
усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Закаливание водой. Польза закаливания холодной водой:

Самым распространенным и эффективным способом закаливания является холодная вода. Закаливание холодной водой помогает организму привыкнуть к низкой температуре, тем самым значительно укрепляет здоровье, предупреждает болезни верхних дыхательных путей.

Холодные ванны бодрят, повышают работоспособность. Сужение и расширение сосудов – хорошая гимнастика для сердечно-сосудистой системы. Водные процедуры стимулируют деятельность сердца, легких, мозга, нервной системы, укрепляют иммунитет.

Холодная вода вызывает первичный озноб из-за перемещения крови к внутренним органам, а затем, сосуды расширяются, и появляется ощущение тепла. Длительность этого ощущения зависит от температуры воды (холодная или прохладная) и степени закалённости.

Наиболее доступными и простыми методами закаливания являются обтирание и обливание холодной водой. С них и начинается закаливание. Закаливание лучше начинать весной и летом, и продолжать осенью и зимой.

Различают водные процедуры на:

холодные (температура воды ниже 20 град.),

прохладные (22-30 град.).

безразличные процедуры (34-35 град.),

тёплые (36-40 град.),

горячие (выше 40 град.).

Закаливание водой. Обтирание холодной водой:

При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям .

Закаливание водой. Обливание холодной водой:

Приступая к обливанию водой, начинают с безразличных процедур (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.

После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс.

По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье.

Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна. Желательная температура в помещении, где проводится закаливание, 18-20 град. В зависимости от степени закаленности, водные процедуры можно проводить при более низких температурах и даже на улице, после гимнастических упражнений.

Полезно закаливать организм обмыванием и обливанием ног.

Закаливание водой. Обмывание ног:

* При обмывании ног стопы погружаются в воду комнатной температуры на 1 минуту, затем их растирают полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн увеличивают ежедневно на 1 минуту, постепенно доводя их до 10 минут и каждые три дня снижать температуру воды на 1 град. Через 2 месяца температура воды должна составлять 5-7 град.

* Второй вариант обмывания ног: Каждый вечер обмывать ноги при температуре воды 28-30град, которую вы постепенно снижаете на 1-2град, пока не доведёте до 12-15град. Сначала держите ноги в воде 1 мин, потом день ото дня увеличивайте время, доведя до 3 мин.

Закаливание водой. Обливание ног:

Обливание ног проводится контрастным способом:

* Первый вариант обливания ног: Для этого понадобятся две ёмкости. В одну наливается горячая вода, выше 40 град, а в другую– холодная, 10-15 град. Сначала на стопу нужно лить 1-2 мин горячую воду, а затем 1 мин – холодную. Заканчивается обливание ног — горячей водой в течение 30 секунд, после чего тщательно растереть и помассировать их. Температуру холодной воды нужно снижать каждые 2-3 дня и довести до 3-5 град.

* Второй вариант обливания ног: Поставьте два таза с горячей – 35град и холодной – 20град водой. Опускать ноги сначала в горячую, затем сразу в холодную воду, по 2-3 раза в каждую. Каждую неделю повышайте температуру горячей воды на 1 градус. И так – до 40-42град. А температуру холодной воды — снижайте на 1 градус, доведя её до 15град. Держать ноги в горячей воде — 2-3 мин, в холодной – 30сек.

Закаливание водой. Обливание коленей холодной водой:

Обливание коленей холодной водой — хороший способ закаливания. Это усиливает циркуляцию крови по всем сосудам. Особенно чувствительным к холоду людям, а также пожилым и слабым, лучше начинать закаливание с обтирания ног влажным полотенцем, на ночь. Сначала смачивать полотенце, водой комнатной температуры, затем, снижая каждый день на 1 град. Через неделю можно переходить на обмывание или обливание ног. Если вы заметили, что эти процедуры не ухудшают ваше здоровье, а повышают невосприимчивость к холоду, то можно переходить к хождению босиком.

Закаливание водой. Закаливание носоглотки:

Параллельно с обливанием ног рекомендуется закаливание носоглотки.
Полоскать горло водой (+25-30 град.), каждые 10 дней понижая температуру на 1-2 град, постепенно доводя до температуры водопроводной воды. Также советуется не кутать шею, дышать через нос.

Закаливание водой. Ходьба в холодной воде:

Этот, простой на первый взгляд, способ, закаливает организм, благоприятно действует на мочеполовую систему, на органы дыхания, улучшает работу кишечника и избавляет от головных болей.
Эта процедура проводится дома, в обычной ванне. Сначала наливать воду до икр, а потом — до колен. Начальные хождения — не дольше 1 минуты. Постепенно увеличить время до 5-6 минут.

Вначале налейте немного теплой воды, потом температуру воды нужно постепенно снижать до холодной, добавляя в ванну холодную воду. Сразу после выхода из воды, делайте разнообразные движения, пока тело не согреется.

Для усиления кровообращения в конечностях рекомендуется опустить в холодную воду ноги до колен на 1 минуту, и сразу после этого, опустить в воду руки до плеч, тоже на 1 минуту.

Закаливание водой. КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. КАК ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ?

Душ влияет на организм и температурой, и механическим действием, вызывает большое возбуждение.

Не рекомендуется принимать прохладный или холодный душ сразу же после большого физического напряжения — нужно остыть, вытереть пот полотенцем. Продолжительность душа 1-2 мин. Сначала принимают душ с температурой воды +30-35 град. Потом постепенно снижают на 1-2 градуса и доводят до +15 град. Душ полезен для всех, но особенно, для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.

Контрастный душ – очень эффективный способ закаливания и хорошая профилактика различных сосудистых заболеваний. Температура воды в контрастном душе резко сменяется с горячей на холодную.

Начинать обливание с ног — до колена и рук — до локтей. Со временем постепенно увеличивать площадь обливаемой поверхности тела. Горячей водой обливаются в течение 1,5 минуты, холодной – 1 сек. И так делают 5 раз. После душа растереться махровым полотенцем.

Нужно помнить, что результат закаливания проявляется не сразу, а со временем и только при систематическом закаливании. При прекращении закаливающих процедур утрачивается устойчивость к холоду.

Закаливание водой: ЗИМНЕЕ КУПАНИЕ:

Ученые считают, что зимнее купание в ледяной воде активизирует все физиологические процессы и хорошо закаливает организм. Но прежде чем стать моржом, нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Зимним купанием («моржеванием») лучше заниматься не в одиночку, а с группой любителей зимнего плавания, где ведется постоянный медицинский контроль. Следует помнить, что многим больным и пожилым людям сильное переохлаждение может принести вред.

И совсем недопустимо переохлаждение для тех, кто перенес инфаркт миокарда или имеют тяжелое заболевание почек.

Основные правила закаливания — постепенность и последовательность — необходимо соблюдать и при зимнем купании в ледяной воде.

Начинать готовиться к зимнему купанию лучше летом, купаясь ежедневно в реке или озере, а потом продолжить купальный сезон осенью и зимой.