Ситуация касаемо того, в какой час необходимо отправлять ребёнка спать, напрямую зависит от территориального проживания. К примеру, жители нашей родины даже в 8-9 вечера спокойно могут выйти на прогулку с грудными детьми, в то время как в Европе малыши уже спят. Также немаловажное значение имеет сезон года, летом темнеет позже, соответственно и человек бодрствует дольше. Зимой световой день короткий, поэтому малыши начинают хотеть спать достаточно рано. Сегодня мы разберём главные особенности, которые также затронут возраст ребёнка.
- Наверняка каждый современный родитель сталкивался с тем, что поколение постарше диктует свои условия касаемо времени укладывания ребёнка спать. В советские времена малышей отправляли в постель, как только стукнет 8-9 вечера.
- Обычно ребёнок крепко спал с 9 вечера и до 6 утра. Затем ему выделялось ещё 3 часа на дневной отдых. Но это не совсем удобно в нынешней ситуации, потому что в такой час даже не все родители возвращаются домой с работы. Получается, они не увидят ребёнка до утра.
- Подобный расклад был удобен работающим семьям и матерям в частности, у которых декретный отпуск длился всего лишь год. Отведённые на дневной сон 3 часа как раз подходили к тому, чтобы малыш уснул в детском саду.
- С течением времени и, соответственно, взрослением ребёнка длительность сна в дневные часы сокращалась. Вскоре ребёнка вовсе не укладывали в постель. Получается, что первоклассник уже не спал днём, был готов к школе, достаточно уставал к вечеру.
- Многим подобное расписание не подходит по разным причинам, обстоятельствам и другим аспектам. Особенно это касается родителей, которые любят посидеть вечерами напролёт. Соответственно, и ребёнка они отправляют спать поздно. К слову, на западе отправлять ребёнка спать в 9 вечера – это очень поздно.
Европейские нормы
- Если придерживаться мнение тамошних специалистов, ребёнок вовсе должен отправляться в постель, начиная с 6 вечера, заканчивая 8-30, и ни позже! Утреннее пробуждение у них отводится на 7 утра, что не всегда удобно. Сон в дневное время отменяется, потому что за ночные часы малыш попросту высыпается.
- Наверняка в каждой семье были такие случаи, когда ребёнок ближе к 7 вечера начинает тереть глаза, жалуясь, что хочет спать. Окружающие его люди начинают завлекать мультиками, музыкой, играми, полагая, что чадо попросту не доспит до утренних часов и разбудит родителей ночью. Однако это в корне неверный подход.
- У ребёнка свой биологический ритм, который точно определяет, когда необходимо спать и сколько. Если младшее поколение уснёт рано, то обязательно проспит до утра. А вы ему навязываете собственный «поздний» график, разрушая организм. Учёные нашли объяснение тому, почему спать нужно укладываться рано.
- Человеческий организм постоянно подвергается биологическому ритму, а именно смене дневных часов ночными, и наоборот. Когда только темнеет, выработку начинает мелатонин. Этот гормон ответственен за крепкий сон, а также отсутствие кошмарных сновидений.
- Указанное вещество выступает в роли успокоительного. Слегка снижается температурный режим тела, падает концентрация глюкозы, расслабляются мышечные ткани. Организм уже буквально кричит о том, что день сменился ночью, пора спать. Если не проморгать этот момент, человек быстро засыпает.
- В детском организме гормон начинает свою выработку с 6 до 8 вечера. Если внимательно понаблюдать за собственным ребёнком, вы выявите идеальные часы, когда ему требуется отходить ко сну. Явными признаками считаются опущенные веки, малыш трёт глаза, укладывается поудобнее.
- Если упустить подобное состояние, мелатонин сменяется кортизолом, отвечающим за бодрость. Малыш не будет спать ещё минимум пару часов, что не пойдёт на пользу его растущему организму. К тому же появятся кошмары, ребёнок начнёт капризничать, будет чаще просыпаться ночью.
- В зависимости от особенностей организма малыша, разным детям время для восстановления сил может потребоваться разное количество часов. Одни дети ночью могут проспать до 9 часов, и им этого хватит на весь следующий день.
- Другие дети могут 1 час отдохнуть днём, вымотаться и ещё ночью проспать часов 12. Поэтому важно знать, какое наиболее подходящее время для сна. В зависимости от возраста малыша, его нужно укладывать вечером в разные часы.
- После родов в первые 3-4 месяца жизни малыша, ему потребуется достаточно много времени для сна. В этом случае стоит отметить, что ребёнок в таком возрасте вряд ли будет спать в своей кроватке в одиночестве. Поэтому вам тоже придётся с ним лежать.
- Время засыпания может очень меняться из-за хаотичных, дневных снов. Вашей задачей остаётся то, что вы сами должны помочь малышу засыпать в правильные часы. У младенца должен установиться природный ритм бодрствования и сна.
- Если малышу уже от 3 до 6 месяцев, идеальным временем для укладывания считается с 7 до 8 часов вечера. При этом сон должен длиться примерно до 7 часов утра. Если вы до сих пор кормите ребёнка грудью, он может проснуться среди ночи, чтобы утолить голод.
- В этом случае очень важно наладить дневной ритм. Если делать всё правильно и укладывать малыша спать вовремя, ночью он просыпаться не будет. От полугода до года малыша рекомендуется укладывать спать около 7 часов вечера. При этом днём ребёнок должен спать 2-3 раза.
- В такой период важно обеспечить переход с 3 снов на 2. Такие процедуры могут сильно сбить режим. Из-за этого чадо вечером будет засыпать в более позднее время. Такой возраст считается самым сложным, готовьтесь к частым сбоям во снах.
- Из-за этого по ночам малыш будет часто висеть на груди и пытаться уснуть. Без этого он вовсе не сможет отдохнуть. Специалисты настоятельно рекомендуют заранее пройти курсы, как научить младенца засыпать без груди.
- Таким образом не будет ночных пробуждений и постоянных укачиваний. В результате к 1 году жизни ребёнка, можно полностью наладить режим сна и наслаждаться спокойными ночами. С 1,5 лет малыша следует переводить с 2 дневных снов на 1.
- Укладывания в вечерние часы будут напрямую зависеть от того, во сколько малыш будет просыпать утром и во сколько отдыхать днём. Однако в любом случае следует стремиться к тому, чтобы чадо засыпало около 9 часов вечера.
- В возрасте до 3 лет, у малыша уже должен быть 1 дневной сон. Зачастую в такое время ребёнок может с нежеланием ложиться отдыхать. Старайтесь делать всё возможное, чтобы он уснул. С 3 до 4 лет важно опираться на количество часов бодрствования. Эта фаза может колебаться от 5 до 6 часов.
- Если чадо проснулось в 7 часов утра, уложить его днём нужно не позже 13:00. Дневной сон длится около 2 часов. За время бодрствования малыш успеет порадоваться жизни и вдоволь наиграться. Укладывать ребёнка следует не позже 21:00.
Стоит понимать, что малыша следует укладывать относительно рано, из-за этого могут быть определённые неудобства. Не стоит расстраиваться, если супруг приходит домой позже, чем когда вы укладываете чадо спать. Увидеть ребёнка и поиграть с ним можно ранним утром. Таким образом день будет начинаться с хорошего настроения.
Видео: правила детского сна
Почти в каждой консультации мы начинаем с мамой разбор именно с этого вопроса.
Причем ситуация сильно зависит от страны проживания. В России, например, я ежедневно вижу, как люди с грудничками и с годовалыми детьми выходят на улицу в 20-00, или даже позже.
Куда? Зачем? Что там делать, если на улице зима и уже темно? Поэтому, сегодня подробный ответ на вопрос: во сколько укладывать ребёнка спать?
Время сна
Наверняка вы не раз слышали от бабушек или родственников постарше, что малыши должны засыпать не позднее 9 вечера, а утром просыпаться к 6-7 часам. Посчитайте, с 21:00 до 6:00 кроха проспит 9 часов, при суточной норме сна 12 часов, днём карапуз должен будет поспать ещё 3 часа.
Так в советское время и делали. Такой график был удобен работающим мамам, которые выходили из декрета уже через год, а три часа дневного сна идеально вписывались в распорядок дня детского сада. Время дневного сна медленно уменьшалось по мере взросления детей и уже к первому классу от сна в светлое время суток полностью отказывались.
Когда укладывать спать?
Физиологический диапазон времени, во сколько нужно укладывать ребёнка от 3 месяцев и до 5-6 лет – 18:30-21:00. Пробуждение - 6-7 утра. Наверняка, у вас была ситуация, когда кроха вечером, часов в семь, начинал тереть глазки и укладываться на подушку.
И что делали вы?
- Музыку погромче;
- Все вокруг начинают развлекать малыша, опасаясь, что заснув сейчас, до утра он точно не дотянет, а только перебьёт сон.
Это неверная тактика.
Биологические часы ребёнка оказались умнее вас, они чётко определили, когда нужно спать, но натолкнувшись на сопротивление, со временем сдались и подстроились под навязанный вами график.
Почему стоит укладывать детей до 21-00?
- Организм человека подвержен воздействию биологических ритмов, в данном случае речь идёт о смене дня ночью и наоборот. Так вот, в тёмное время суток организм требует отдыха, а указывает на это гормон мелатонин. Этот сонный гормон помогает нам заснуть, а начинает он вырабатываться вечером;
- Действует гормон на организм человека как хорошее расслабляющее средство: температура тела несколько снижается, уменьшается количество глюкозы в крови, мышцы расслаблены. Если не потерять этот момент и прилечь, то сон окутает вас за считанные минуты;
- У детей мелатонин начинает вырабатываться с 18:00 и до 20:30. Конкретное время идеального засыпания должны определить вы, понаблюдав за малышом. Трёт глазки или кладёт голову вам на плечо – не теряйте момент. Если упустите – следующие часа два пройдут очень активно, гормон мелатонин сменяется гормоном бодрости кортизолом. Теперь уложить кроху спать будет труднее, не исключены слёзы и истерики, а также неоднократные ночные просыпания.
Чем опасно ночное бодрствование ребёнка
Природа определила за нас, когда и сколько должен спать ребёнок. Самый базовый природный показатель – стало темно, пора спать, свет в окне – просыпаемся.
Вы можете обмануть природу, что, по сути, и делаете каждый вечер, включая свет, а утром зашториваете окна. Но организм малыша при таком подходе страдает. Каждый вечер, пропустив идеальное время для засыпания, ребенок испытывает стресс. Только что один гормон его расслаблял, а уже через несколько минут другой взбудораживает. Отсюда и истерики, и просыпания ночью, возможны даже кошмары.
Но всё ничего, если малыш всё-таки выполняет суточную норму сна, например, за счёт дневного отдыха, иначе организм ребёнка работает на износ, а нервная система просто перенапряжена.
Есть такое? Тогда срочно меняйте график. Экспериментировать с режимом снов в раннем возрасте чревато последствиями.
Возраст ребёнка и идеальное время засыпания
Вы наверняка удивились, почему я называю такой большой промежуток времени, когда нужно укладывать малыша спать. Связано это с возрастными особенностями и индивидуальными потребностями крохи.
Так, одному ребёнку достаточно 9 часов ночного отдыха, а другой днём спит не более одного часа, зато ночью отсыпается по полной – часов двенадцать.
Итак, рассмотрим идеальное время, когда нужно укладывать спать ребёнка вечером, в соотношении с возрастом.
- Первые три месяца жизни. Детки от нуля и до трёх месяцев могут спать очень много. Только вот редко они делают это лежа в одиночестве, в кроватке. Подробнее об особенностях сна 2-х месячного ребенка читайте в статье В 2 месяца ребенок сколько спит ?>>> Все там написанное актуально и для 1 и для 3-х месяцев ребенка;
- 3-6 месяцев. Идеальное время укладывания – 19:00-20:00, сон должен длиться до 7:00. Ребенок все еще часто сосет грудь во сне и может просыпаться ночью на «погулять» (Читайте статью, если вас интересует вопрос, до скольки кормить ребенка ночью ?>>>). Важно следить за дневным ритмом ребенка, не позволять ему перегуливать и укладывать спать вовремя;
- 6-12 месяцев. Отличное время для засыпания – около 20-00, днём малыш спит 2-3 раза. Начинается переход с трех снов на два, что может сильно сбивать режим и смещать ночное засыпание на более позднее время. В этом возрасте часто встречаются сбои снов и ребенок может чрезвычайно часто висеть ночами на груди, а без нее и вовсе не может заснуть;
Самое время начать заниматься по курсу Как научить ребенка засыпать и спать без груди , ночных пробуждений и укачиваний, тогда уже к году вы наладите сон ребенка и будете радоваться спокойным ночам.
- От 1 года до 1,5. У ребёнка до полутора лет обычно 1-2 дневных сна. Подробнее о сне ребенка в 1 год читайте в статье Сколько должен спать ребенок в 1 год ?>>>
Время отхода к ночному сну будет зависеть от времени утреннего пробуждения и продолжительности дневного сна. В любом случае стоит стремиться, чтобы ребенок засыпал до 21-00;
- Возраст от полутора до трёх лет. В этот период малыш перестраивается на один дневной сон. Иногда дети могут с трудом укладываться на дневной сон, саботируя этот процесс. Если вашему ребенку 2 года и больше, вы уже не кормите грудью, то рекомендую просмотреть семинар Как быстро уложить ребенка спать ?>>>
- 3-4 года. Главный ориентир сонного графика – это количество времени бодрствования, эта фаза должна составлять 5-6 часов. Например, ваша кроха открыла глазки в 6 часов утра, дневной отдых должен начаться не позднее 12:00, спустя два часа малыш просыпается и радуется жизни, но уже в 19:30-20:00 - время укладывать ребенка спать.
Это прекрасный возраст, чтобы научить ребенка засыпать одного, в своей кроватке. В этом вам поможет интернет-семинар Как перевести ребенка в отдельную кровать ?>>>
- Дошкольный возраст. Если малыш посещает детский сад, уточните у воспитателей, во сколько малыши ложатся спать, и спит ли ваше чадо, либо же просто отдыхает. Этот момент важен, чтобы вы могли просчитать время, когда нужно лечь спать. Суточная норма сна для крохи до 5 лет – 11 часов, далее с каждым годом норма снижается на полчаса. Например, малыш в 4,5 года, который спит днём полтора часа, а утром посыпается в 6:00, должен ложиться не позднее 20:30;
Конечно, ранний отход малыша ко сну имеет определенные неудобства. Если папа приходит домой, а малыш уже спит, не расстраивайтесь. Поиграть с ребенком можно и утром, от такого положительного начала дня все только выиграют.
Многие мамы задают нам вопрос «Во сколько лучше укладывать ребенка спать?». Давайте разберемся!
Влияние биологических ритмов на человека
Несмотря на то, что технический прогресс делает человека во многом независимым от природных условий, в которых он живет, как и любое существо на планете он подвержен влиянию биологических ритмов . Наиболее значимыми их них являются циркадные ритмы - смена темного и светлого времени суток, дня и ночи. В зависимости от этих ритмов у человека меняется физическое и эмоциональное состояние, интеллектуальные возможности. Такие изменения определяются суточным колебанием синтеза определенных гормонов. В частности именно гормональный фон подсказывает нам, когда лучше всего спать, а когда бодрствовать.
Как работает мелатонин - «гормон сна»?
Гормоном сна называют ночной гормон мелатонин . Он начинает вырабатываться в организме ранним вечером, достигает пиковой концентрации глубокой ночью и резко снижается утром. Одной из полезных функций этого гормона является регулировка длительности и смены фаз сна. Именно с началом синтеза мелатонина примерно на третьем-четвертом месяце жизни ребенка связывают появление в структуре сна глубоких и очень глубоких подфаз медленного сна, и «запуск» биологических часов. До этого малыш живет скорее в ритме кормлений.
Мелатонин вызывает сонливость в темное время суток. Под его влиянием замедляются все процессы, немного снижается температура тела, падает уровень глюкозы в крови и все мышцы тела немного расслабляются. Если в этот момент лечь спать, то заснуть будет очень легко, а сон будет максимально глубоким и спокойным.
Момент, когда мелатонин присутствует в крови в достаточной для засыпания концентрации, мы условно называем «окном сна». «Окно сна» подскажет, во сколько укладывать ребенка спать, чтобы он проспал долго и качественно. У абсолютного большинства детей от возраста 3 месяцев и до примерно 5-6 лет этот благоприятный для засыпания момент находится в интервале 18.30-20.30. «Окно сна» может длиться несколько минут, или пол часа - все зависит от темперамента ребенка, особенностей развития его нервной системы и физического состояния.
Если мы пропустили «окно сна»?
Если малыш не лег спать в это время, синтез мелатонина приостанавливается, и вместо него в кровь поступает гормон стресса кортизол. Основной его функцией является поддержание бодрости. Кортизол увеличивает давление, вызывает прилив крови к мышцам, обостряет скорость реакции, и при этом он достаточно медленно выводится из организма. Возбужденное состояние сохраняется на протяжении всей ночи. Ребенок, который ложится спать позже того времени, которое удобно его организму с биологической точки зрения, засыпает сложнее, с протестами и слезами и впоследствии спит поверхностно и беспокойно. Если есть склонность к ночным пробуждениям, то при позднем укладывании малыш будет просыпаться особенно часто . Наши бабушки и мамы часто называют действие кортизола домашним словом «перегулял». И действительно - ребенок, который «перегулял» свое «окно сна», очень активен и его сложно уложить спать.
Во сколько же укладывать ребенка спать?
Итак, от рождения и до примерно 3-4 месяцев , пока синтез мелатонина не установился, малыша вполне можно укладывать на ночь тогда, когда ложится спать мама - например, в 22-23 часа.
Но, начиная с возраста 3-4 месяца , мы крайне рекомендуем выяснить «окно сна» своего ребенка и укладывать его именно в этот благоприятный момент, начиная всю подготовку ко сну как минимум за 30-40 минут.
Как это можно определить, во сколько укладывать своего ребенка спать?
Чтобы определить «окно сна»:
1. Наблюдайте. В одно и то же время вечером (где-то в интервале с 18.30 до 20.30) малыш будет демонстрировать признаки готовности ко сну: он будет тереть глаза, прикладываться на диван или кресло, зевать, замедлять движения. Координация движений может нарушаться. Взгляд на секунды останавливается и становится направленным «в никуда». Именно этот момент покажет маме, во сколько укладывать малыша спать. Именно в этот момент ребенок должен быть уже в кровати, сытый, умытый, послушавший сказку.
Такое состояние может длиться несколько минут, затем малыш испытает что-то вроде «второго дыхания». Это может выразиться в неестественно повышенной активности или в необычной возбудимости, капризности. В любом случае, такой всплеск бодрости будет означать, что «окно сна» пропущено.
Бывает, что признаки готовности ко сну сложно заметить. Они могут быть неявными, а яркий свет и шумная обстановка только помогают ребенку их скрыть. В этом случае:
2. Рассчитайте удобное время. Нормальная продолжительность ночного сна для детей от 3 месяцев до 5-6 лет 10-11.5 часов. При этом маленькие дети, как правило, просыпаются рано - не позже 7.30. Если от обычного времени пробуждения отнять рекомендуемую по возрасту длину ночного сна - вы как раз получите примерный момент для идеального засыпания.
3. Наконец, просто подберите точное удачное время, смещая время укладывания на 15-30 минут раз в 2-3 дня и запоминая (или записывая), как долго ребенок засыпал, и спокойно ли прошла ночь.
В любом случае, если ребенок засыпает со слезами, скорее всего, вы укладываете его позже, чем нужно. Проанализируйте его режим и возможно на следующий день укладывайте ребенка спать раньше , начните ритуалы на 15 минут раньше.
Изменения режима дня.
Важно не забывать, что до начала ночного сна малыш должен достаточное для своего возраста время пободрствовать и утомиться. Поэтому при смещении режима в раннюю сторону, желательно и дневные сны тоже соответственно смещать и аккуратно будить ребенка, если он спит в последний дневной сон слишком долго. В какой-то момент лучше вовсе отказаться от лишнего дневного сна, если уложить ребенка в правильное время после него становится сложно. Как правило, дети готовы полностью отказаться от 4го сна в возрасте 4 месяца, от 3го - в 7-9 месяцев, от 2го сна после 15-18 месяцев.
Режим сна необходимо корректировать по мере взросления. Как правило, после отказа от одного из дневных снов, желательно сместить время укладывания ребенка спать на ночь на 30-60 минут раньше. Но при этом, если в обычное время в течение нескольких дней ребенок весел, спокоен, и не демонстрирует готовности спать, а попав в кровать, долго не может уснуть, вполне возможно наступил момент для того, чтобы укладывать его на 30 минут позже.
Продолжительность сна, который требуется детскому организму для полноценного отдыха, меняется в зависимости от возраста ребенка. Здоровый и крепкий сон положительно влияет на правильное развитие малыша. Если ребенок не высыпается, он становится усталым и раздражительным, не может сосредоточиться и часто капризничает. Задача родителей – контролировать режим дня своего чада, принимая во внимание его возраст и потребности в сне и отдыхе.
В какое время укладывать ребенка спать?
Дети от рождения до одного года
Дети первого года жизни спят большую часть суток, просыпаясь лишь тогда, когда начинают испытывать голод. В возрасте от шести месяцев до одного года время бодрствования малыша начинает увеличиваться, а сна – сокращаться. При этом он привыкает дольше спать ночью и меньше днем. В этот период желательно укладывать ребенка спать в одно и то же время. Днем лучше всего это делать после прогулки и кормления. Наиболее оптимальным для отхода ко сну вечером является промежуток времени между 19 и 20 часами. Родителям не стоит развлекать ребенка подвижными играми за 30-40 минут до того, как отправить его в кровать, лучше придумать для него более спокойное занятие – так кроха быстрее заснет.
Оптимальное время для дневного сна детей в этом возрасте – полтора-два часа. При этом продолжительность ночного сна ребенка составляет не менее десяти часов. Родителям следует наблюдать за поведением и самочувствием своего чада в течение дня, чтобы скорректировать его режим. По мнению специалистов, лучшее время отхода ко сну в этом возрасте – между 19 и 21 часами, а время подъема – между 6:30 и 8 утра.
В этот период у детей исчезает потребность в дневном сне, поэтому его время постепенно сокращается. Если ребенок не хочет засыпать после обеда – не стоит укладывать его спать. Отправьте его в кровать вечером на час раньше. Для полноценного отдыха ребенку в возрасте от трех до шести лет требуется около 11 часов. Укладывать спать чадо нужно не позднее 21 часа.
Родители трех-пятилетних детей часто сталкиваются с проблемой, когда ребенок боится спать один. Разобраться с причиной страха им поможет консультация психолога.
Дети от семи до 12 лет
В семь лет ребенку требуется не менее 11 часов в день для полноценного сна, к девяти годам – не менее десяти, а к 12-ти годам – не менее девяти часов. Педиатры рекомендуют родителям приучать детей в этот период ложиться спать не позднее 21:30.
Дети от 13 до 16 лет
В подростковом возрасте в организме ребенка происходят сложные процессы перестройки, причем не только в гормональной системе, но и в психике. Поэтому подростку особенно важно соблюдать режим дня в повседневной жизни. Потребность в продолжительном сне у ребенка в этот период больше, чем у взрослого человека. Для полноценного восстановления сил детям требуется не менее девяти часов. При этом специалисты рекомендуют ложиться спать до полуночи – не позднее 22-23 часов. Контроль родителей за соблюдением режима дня ребенком крайне желателен.
Виктория Грицук
Портал «Я-родитель» предлагает вам пройти тест, который поможет узнать, балуете ли вы своего ребенка.
Две базовые потребности ребенка в первый год жизни – это питание и сон. Если вопрос с кормлением более или менее ясен, то вопрос режима сна ребенка остается открытым. Во сколько лучше укладывать ребенка спать, как режим сна зависит от его возраста? Попробуем разобраться.
Что такое сон
Сон человека, с точки зрения физиологии, представляет собой состояние, когда сознание отключается и не зависит от внешних факторов, а тело полностью расслабляется. Однако, это не просто комфортное для человека состояние, это жизненно необходимая, биологически обоснованная потребность – отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит с ума взрослого человека.
Почему так важен сон? Несмотря на то, что внешне тело человека неподвижно и «спит», сон – это время активного протекания множества биологических и психических процессов, например:
гормон роста имеет самую высокую концентрацию именно во время сна;
сон – это «генеральная уборка» мозга! Только во сне происходит сортировка и переработка накопленной за день информации;
во сне происходит удаление токсинов из нервных клеток, что в будущем предотвратит появление таких серьезных заболеваний, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера, а сама деятельность нервных клеток восстанавливается;
во время сна выработка коллагена (белка, повышающего эластичность кожи и упругость сосудов) резко увеличивается;
сон – это единственная возможность для мышц всего тела действительно расслабиться (кроме, конечно, мышц век и глазных яблок);
повышается выработка некоторых белков иммунной системы, поэтому сон считается защитником от инфекций.
Структуру сна можно условно разделить на две составляющие – фазу быстрого и фазу медленного сна. Сам сон человека цикличен, за время ночного отдыха проходит 4-5 циклов, где фазы сновидений (быстрая и медленная) сменяют друг друга. Для полноценного отдыха взрослого человека общая продолжительность фазы медленного сна должна быть в 3 раза больше, чем быстрого.
Сон ребенка
Сон ребенка принципиально отличается от сна взрослого человека. Фаза медленного (глубокого) сна ребенка наступает только через 30 минут после его засыпания. Вы заметили, что дети очень быстро просыпаются, если вдруг начинают испытывать какой-либо дискомфорт? Все дело в том, что фаза глубокого сна ребенка значительно короче быстрой фазы и длится всего около 1 часа (у взрослого около 2 часов).
В связи с тем, что малыш пока не в состоянии удовлетворить свои потребности самостоятельно, он вынужден просыпаться, чтобы позвать на помощь. Иногда из-за постоянного дискомфорта (также такое случается из-за нарушенной психоэмоциональной связи с матерью) малыш находится в фазе быстрого (поверхностного) сна на всем протяжении ночного отдыха. Такое состояние крайне опасно с точки зрения физического и психического здоровья ребенка. Необходимо срочно ликвидировать причину неудовольствия малыша:
духота в помещении;
ребенок может не получать достаточно пищи для глубокого крепкого сна;
часто «открытое» пространство кроватки пугает, именно поэтому он так хорошо чувствует себя на руках, в маминых объятиях. Приобретите специальные подушечки, которые кладутся сбоку от ребенка, имитируя ощущения маминых прикосновений;
резкие звуки могут не разбудить малыша, но вывести его из фазы глубокого сна, что нарушит его цикличность и скажется на его состоянии.
Оптимальный режим сна для детей
Во сколько укладывать ребенка спать, как правильно организовать его режим?
Чтобы ответить на этот вопрос, давайте для начала вспомним режим, к которому будущих мам готовили их мамы и бабушки – дети должны ложиться спать не позднее 21:00, просыпаться около 6-7 часов, а дневной сон должен составлять не менее 2-3 часов. Вроде бы все верно, ведь дневная норма сна ребенка составляет 12 часов. А вот получалось ли соблюдать такой режим? Не всегда, особенно в том, что касается времени засыпания, правда? Нам кажется, что ничего страшного не произойдет, если малыш уснет чуть позже, ведь и проснуться он может так же позднее. К сожалению, это не так!
Каков же правильный режим сна и бодрствования, и во сколько надо укладывать ребенка спать? Вы, наверняка, замечали, как активность вашего малыша начинает снижаться примерно к 7 часам вечера. Он оставляет активные игры, начинает тереть глаза, старается прилечь. Мы из-за опасения, что ребенок сейчас уснет и «перебьет ночной сон» стараемся растормошить его мультиками, прогулкой и играми.
Все дело в том, что организм ребенка – это точные биологические часы, которые без ошибок указывают нам точное время, когда ребенок должен уснуть. Ведь именно с наступлением темноты в его организме начинает активно вырабатываться мелатонин – гормон, который помогает быстро уснуть. Он действует на наш организм расслабляюще – количество глюкозы в крови в этом момент снижается, температура тела падает, происходит расслабление всех мышц. Время активной выработки мелатонина у детей с 18:00 до 20:30. Задача родителей увидеть момент, когда малыш начинает проявлять эти признаки и уложить его спать. Если вам это не удалось, то в течение следующих 2-2,5 часов на смену мелатонину придет выработка кортизола – гормона бодрости. И, как вы понимание, заснуть малышу в это время будет крайне сложно. Поэтому, на вопрос о том, во сколько нужно укладывать ребенка спать, можно смело указывать период засыпания с 18:00 часов до 20:30. А вот какое время внутри этого периода необходимо выбрать для укладывания малыша, зависит от его возраста:
- с 4 до 6 лет время засыпания должно быть не позже 20:30.
с первого дня и до 3 месяцев – это период адаптации малыша к новым внешним условиям. Поэтому время засыпания зависит от времени дневного сна, режима кормления, особенностей ребенка;
с 3 до 6 месяцев укладывать ребенка спать необходимо в период с 19:00 до 20:00, сон должен длиться примерно до 7 часов утра. Будьте внимательны к режиму дневного сна, дневная норма сна должна строго соблюдаться;
с 6 до 12 месяцев часто встречаются проблемы со сном - время ночного сна сдвигается на более позднее, ребенок спит неспокойно, часто просыпается. Это объясняется тем, что как раз в это время ребенок переходит с трехразового дневного сна на двухразовый, у него начинают резаться зубы и он чувствует общее недомогание. Для нормализации сна постарайтесь максимально придерживаться времени укладывания и засыпания около 19 часов;
от 1 года до 1,5 лет время засыпания и продолжительность сна очень зависит от того, насколько активно ребенок провел день и времени утреннего пробуждения. Необходимо стремиться, чтобы укладывание для ночного сна проходило не позже 19:30;
от 1,5 до 4 лет время засыпания должно быть не позже 20:00;