Многие полагают, что храп - безобидная, хотя и достаточно неприятная проблема, которую можно игнорировать. Однако выяснить, почему храпит человек, очень важно, ведь нередко это является предвестником серьезных заболеваний, лечение которых следует начать как можно скорее. В чем же причины и есть ли способы, позволяющие избавиться от него раз и навсегда?
Главная анатомическая причина - сужение и расслабление стенок дыхательных путей. В нормальном состоянии воздух достаточно быстро достигает легких, проходя через гортань и глотку. Из-за расслабления мышц глотки, провисания нёбной занавески, отека слизистой оболочки просвет глотки может сужаться, образуются турбулентные потоки воздуха, в результате чего становится слышен характерный звук.
Статистика свидетельствует, что ночью храпят более 25% населения земного шара. Чаще страдают мужчины, однако громкие звуки во сне могут издавать и женщины. Причины у мужчин, женщин и детей могут отличаться.
Самые распространенные причины мужского храпа следующие:
- врожденные или приобретенные вследствие травм особенности строения носовой перегородки;
- суженные носовые проходы и сужение гортани;
- доброкачественные новообразования в полости носа, сужающие носовые проходы;
- удлинение небного язычка;
- изменения гортани, происходящие с возрастом: ее сужение и ослабление мышечного аппарата. Из-за этих изменений храпят люди, достигнув возраста 55-60 лет;
- хронические заболевания эндокринной системы, например, сахарный диабет, гипотиреоз;
- избыточная масса тела;
- ринит, в том числе аллергический, основным симптомом которого является отек слизистой оболочки носовых ходов.
Храпят женщины значительно реже, чем мужчины. Чаще всего причины женского храпа следующие:
- появляется при заложенности носа, сопровождающей ринит;
- искривление носовой перегородки, из-за чего нарушается проходимость дыхательных путей;
- эндокринная патология и сбой гормональной системы. Например, из-за изменения гормонального фона женщины могут начинать храпеть во время климактерического периода;
- ожирение и скопление жировой ткани в области шеи, вследствие чего дыхательные пути частично перекрываются;
- беременность. Во время вынашивания ребенка могут возникать отеки, распространяющиеся в том числе и на дыхательные пути. Кроме того, развивается «насморк беременных» и увеличивается масса тела. В результате беременные начинают издавать храп во сне. Обычно этот неприятный симптом исчезает после рождения малыша.
Важно, что и у мужчин, и у женщин храпящие звуки, издаваемые во сне, могут быть вызваны поражением нервов, проходящих через шею, инсультом или наличием новообразования в головном мозге. Поэтому если храп у человека возник внезапно и он сопровождается неврологической симптоматикой, следует как можно скорее обратиться к врачу.
Наконец, часто храпят пьяные люди. Связано это с тем, что алкоголь вызывает снижение тонуса мускулатуры тела, в том числе и расположенной в области носоглотки. Во сне носоглотка расслабляется еще сильнее.
Храп у детей наблюдается довольно редко. Обычно это происходит из-за наличия воспалительного процесса в области носоглотки. Поэтому если ребенок храпит во сне, следует обратиться к врачу: иногда именно он становится первым симптомом, указывающим на воспаление аденоидов. Также издаваемые во сне звуки могут говорить о врожденном искривлении перегородки носа.
Чем опасен
Храп в любом положении- один из главным симптомов синдрома обструктивного апноэ сна. Апноэ проявляется временными остановками дыхания во время ночного сна, когда мышцы носоглотки расслабляются, в результате чего дыхательные пути перекрываются полностью. Установлено, что короткие остановки дыхания за ночь могут происходить порядка 400-500 раз.
Узнать, что происходит остановка дыхание во сне, можно по характерному признаку. Сначала человек затихает, потом сильно храпит, делая несколько глубоких вдохов.
Как только дыхание останавливается, мозг получает сигнал опасности, и происходит частичное пробуждение. Мышцы приходят в тонус, и дыхание восстанавливается. Однако качество ночного сна снижается, в результате чего человек становится раздражительным и чувствует хроническую усталость. Иногда человек просыпается от чувства нехватки кислорода или ночных кошмаров.
Апноэ грозит не только перманентной усталостью. Из-за недосыпания и гипоксии тканей, возникающей вследствие частых остановок дыхания, возрастает риск развития инсульта и инфаркта, развивается артериальная гипертензия, снижается способность к концентрации внимания. У физически здоровых мужчин на фоне апноэ даже возможно возникновение импотенции. Также апноэ нередко приводит к аритмии, инсульту, инфаркту, которые могут стать причиной внезапной смерти человека во сне.
Консервативное лечение
Лечение может осуществляться только после того, как врачу удастся разобраться, почему у пациента наблюдается данный симптом. Пока не будет точно известна причина храпа, избавиться от него невозможно.
Обычно вполне достаточно консервативного лечения. Первым делом следует снизить массу тела. Очень часто избавления от нескольких лишних килограммов хватает для того, чтобы храп прекратился.
Также если мускулатура потеряла тонус в силу возрастных дегенеративных изменений, пациенту рекомендуют изменить позу во время сна. Сон на спине приводит к тому, что мышцы свода неба перекрывают дыхательные пути. Достаточно приучить себя спать на боку, чтобы избавиться от проблемы.
При воспалении в верхних дыхательных путях проводится антибиотикотерапия. Для снятия симптома можно использовать препараты, сужающие кровеносные сосуды в носовых ходах. Однако употреблять такие препараты слишком часто не стоит: от них быстро формируется зависимость. При аллергическом храпе помочь могут антигистаминные препараты.
Большую роль в избавлении от храпа может сыграть так называемая гигиена сна. Она способствует более быстрому и легкому засыпанию, качественному сну, лучшему отдыху ночью. Следует увеличить продолжительность сна, ложиться в одно и то же время, ввести определенные привычки, ритуалы перед сном (теплый душ, травяной чай, спокойная, расслабляющая музыка и т.п.). Не стоит пользоваться гаджетами в постели, они могут чрезмерно возбуждать нервную систему, создавать трудности с засыпанием. Нужно создать в спальне благоприятные микроклиматические условия: в комнате должно быть прохладно, воздух должен быть достаточно влажным, чтобы избежать пересушивания слизистых.
Хирургическое лечение
Что делать, если человек сильно храпит, а испробованные консервативные методы лечения не приносят нужного результата? В этом случае может быть рекомендовано хирургическое вмешательство, целью которого является устранение анатомической особенности, приведшей к сужению дыхательных путей.
В зависимости от причин храпа выбирается метод вмешательства:
- увулопластика необходима при удлинении небного язычка. Проводится вмешательство под местным наркозом;
- увулопалатофарингопластика подразумевает удаление небных миндалин и язычка. Благодаря операции увеличивается полость ротоглотки;
- септопластика - метод, позволяющий устранить искривление носовых перегородок. Естественно, метод будет эффективен только в случае врожденного искривления перегородки или травмы носа;
- аденоидэктомия - удаление небных миндалин.
Также бороться с храпом помогают специальные имплантанты и капы, укрепляющие верхнее небо и не позволяющие ему вибрировать.
Методы профилактики
Если человек храпит долгое время или у него часто происходят задержки дыхания во сне, профилактические меры могут быть неэффективными и бороться с храпом придется при помощи врача. Однако соблюдать приведенные ниже рекомендации стоит: они позволят облегчить состояние человека и дадут возможность высыпаться по ночам, а также сократят частоту эпизодов апноэ.
- отказаться от алкоголя и табакокурения: это поможет не только вернуть себе спокойный сон, но и улучшить общее состояние здоровья;
- уменьшить количество потенциальных аллергенов в спальне. Следует избавиться от изделий из шерсти и синтетики, а также перьевых подушек, регулярно проводить влажную уборку;
- купить ортопедическую подушку. Такая подушка позволяет обеспечить анатомически правильное положение головы во время сна и максимально открыть дыхательные пути;
- начинать избавляться от лишних килограммов. Доказано, что если масса тела снижается на 10%, уменьшается количество эпизодов апноэ;
- спать желательно лежа не на спине, а на боку. Это позволит «открыть» дыхательные пути;
- приобрести увлажнитель воздуха;
- увлажнять слизистую оболочку ротовой полости перед тем, как отправляться ко сну. Для этого можно использовать специальные растворы для полости рта.
Несмотря на то, что храп не представляет непосредственной угрозы для жизни и здоровья, от него желательно постараться избавиться, даже если человек начинает храпеть с возрастом и считает это нормальным явлением. Ведь этот симптом может говорить о наличии воспалительных заболеваний или свидетельствовать о том, что человек ведет неправильный образ жизни: не следит за весом, злоупотребляет алкоголем и табаком. Однако самым опасным последствием является апноэ - временные остановки дыхания.
Мнение врача
Причины храпа различны для разных возрастов. Дети храпят из-за увеличенных небных миндалин, аденоидов, аномалий строения носоглотки и гортани. Для взрослых актуальны те же причины, что и для детей, однако сюда добавляются:
- Лишний вес — самая распространенная причина. Жировая ткань, помимо подкожного слоя, откладывается также в стенках гортани и глотки и сужает ее просвет.
- Употребление алкоголя перед сном приводит к дополнительному расслаблению мышц и усилению храпа.
- Снотворные средства оказывают сходное с алкоголем действие.
- Курение делает слизистые оболочки и мышцы более дряблыми и способствует возникновению храпа.
Однако храп — это не просто причинение неудобств близким. Он таит в себе серьезную опасность, которая заключается в том, что во время храпения могут происходить многочисленные остановки дыхания. В норме такие остановки в той или иной степени имеют место у всех людей в течение сна, но они единичны и длительность их не превышает 10 секунд. В этом случае они не причиняют вреда здоровью.
Однако в последние годы большое количество исследований посвящено так называемому синдрому обструктивного апноэ сна (СОАС). Это смертельно опасное состояние заключается в множественных, длительных, продолжительностью свыше 10 секунд, остановках дыхания (апноэ) во сне.
Таких эпизодов может быть до 500 за ночь, возникает достаточно серьезное кислородное голодание мозга. Утром человек чувствует себя разбитым, не отдохнувшим, в дневное время его клонит в сон, потому что мозг не отдыхает ночью, сбивается нормальный ритм чередования быстрого и медленного сна, ведь каждая остановка дыхания- это микропробуждение головного мозга. СОАС приводит к развитию опасных патологий: артериальной гипертензии, нарушения сердечного ритма, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта. Именно поэтому не стоит относиться к храпу легкомысленно.
Нет ничего полезнее для человеческого организма, чем здоровый сон. Но часто мы просыпаемся усталыми и разбитыми. Возможно, мы не отдыхаем ночью, потому что храпим? Это скорее всего удивит вас, но все люди периодически храпят. Причин храпа много, а механизм его возникновения один. Храп вызывается сужением просвета дыхательных путей, при котором создается вибрация мышц языка, мягкого неба и глотки. Подобное сужение происходит из-за анатомических особенностей некоторых людей, или же его вызывают функциональные факторы и заболевания.
Причины храпа
Среди анатомических особенностей, которые провоцируют храп, самыми частыми являются искривление носовой перегородки, полипы, врожденная узость носовых ходов и глотки, удлиненный небный язычок, смещенная кзади или маленькая нижняя челюсть и увеличение миндалин.Искривление носовой перегородки чаще всего является физиологическим, то есть по неустановленным причинам рост хрящевой и костной тканей происходит неравномерно. Также причиной искривления бывает травма носа, которую человек мог получить в любом возрасте, даже в процессе рождения. Если храп досаждает вам по этой причине, помочь может операция под названием септопластика, которая выполняется эндоскопически. Это малотравматическое вмешательство, которое полностью восстанавливает носовое дыхание пациента.
Длительная заложенность носа и храп могут быть следствием роста полипов в носу . Эти доброкачественные образования возникают как у детей, так и у взрослых, как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин – в 3 раза чаще. Симптомами полипов кроме храпа являются заложенность носа, выделения из носа, нарушение обоняния. У детей наличие полипов, также как и аденоидов, можно определить по особому выражению лица, при котором всегда открыт рот, а нижняя челюсть смещена кзади. Для грудничков храп – тревожный симптом, который может говорить о наличии полипов в носу, в таком случае обращение к врачу должно быть незамедлительным. Диагностика полипов проводится с помощью компьютерной томографии или же рентгенологического исследования. Лечение полипов может быть консервативным (для устранения воспалительного процесса) и оперативным (при отсутствии воспалительного процесса).
Увеличенные миндалины также провоцируют возникновение храпа у детей младшего возраста. При частых простудных заболеваниях ткань миндалин разрастается и мешает ребенку дышать, а иногда даже вызывает гнусавость голоса. Механизм лечения миндалин такой же как и полипов – устранение воспалительного процесса, а при больших размерах, не поддающихся консервативному лечению – частичное удаление.
Узость носовых ходов и глотки , как и удлиненный небный язычок, смещенная кзади или маленькая челюсть являются врожденными особенностями человека и требуют хирургического вмешательства.
К функциональным факторам и заболеваниям, вызывающим храп относятся собственно снижение мышечного тонуса, усталость и дефицит сна, употребление алкоголя, табакокурение, прием снотворных препаратов, снижение функции щитовидной железы, менопауза у женщин, старение, ожирение.
Переутомление , дефицит сна, курение, употребление алкоголя и снотворных препаратов ослабляют мышцы мягкого неба и язычка – такой храп может быть как периодическим (он не вызывает опасений), так и постоянным. Менопауза является тем периодом в жизни женщины, когда она может начать храпеть. Как гормональная перестройка, так и старение организма вызывает снижение тонуса мышц. В случае постоянного низкого мышечного тонуса, нужно устранить причину этого состояния, а если храп продолжается, мышцы можно укрепить лазерным или криовоздействием на мягкие ткани.
Гипотиреоз или снижение функции щитовидной железы провоцирует нарушение водно-солевого обмена, на фоне которого почти всегда возникают отеки. Если отекают язык и гортань, человеку начинает досаждать храп. Лечить при этом нужно, естественно, само заболевание, и храп исчезнет сам по себе.
Ожирение – причина храпа полных людей. У людей с лишним весом жир на шее оказывает давление на дыхательные пути, таким образом вызывая храп.
Храп сам по себе не несет угрозы для здоровья, но только если он не сопровождается остановкой дыхания – апноэ. При этом в кровь человека поступает малое количество кислорода, что приводит к головным болям, синдрому хронической усталости и даже к сердечной и легочной недостаточности. Наиболее часто от апноэ страдают тучные мужчины (особенно, если они спят на спине), женщины подвержены этому явлению намного меньше.
Если вы заметили, что ваш супруг или супруга храпит ночью, нужно прислушаться, не замирает ли храп в вышей точке, именно тогда и происходит остановка дыхания. Услышав четкую остановку дыхания, важно вовремя обратиться к врачу.
Кроме вышеперечисленных вариантов лечения причин храпа могут использоваться методы, которые помогут избавиться от этого неприятного явления. Научным открытием для борьбы с храпом стали импланты для поддержания и уплотнения мышц неба, которые за считанные минуты избавляют от храпа.
страницы: [ 1
Почти каждый человек хотя бы раз в жизни слышал, как храпит сосед по комнате, родственник или же гость, который остался ночевать. И это неудивительно, согласно статистике, от храпа страдают 30% всего населения Земли.
Примерно 60% жителей США храпят во сне, а у нас - каждый пятый россиянин. Но почему человек храпит, и опасно ли это для его здоровья? Как бороться с этой особенностью? Вопросов возникает множество.
Что такое храп и как он возникает?
Рассмотрим механизм возникновения громких, навязчивых звуков, которые человек издает во время сна. Ложась спать, мы не перестаем дышать. Воздух проходит через носовые ходы, потом - через глотку, после чего попадает в трахею или бронхи.
Звуки храпа появляются в глотке. Чтобы глотка и гортань человека нормально работали и поддерживали дыхательную функцию, должна происходить слаженная работа мышц, мягкого неба и его язычка. Если же происходит сбой, то человек издает храпящие звуки. Часто это происходит из-за сужения верхних дыхательных путей или снижения тонуса мышц глотки.
Во время храпа у человека происходит спадание стенок дыхательной трубки, а также ее частичная обструкция. Происходит вибрация мягких тканей глотки и мягкого неба. Если говорить проще, дыхательные пути сужаются, и мягкие ткани, которые присутствуют в глотке, бьются друг о друга под струей вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
Причины появления храпа у мужчин и женщин
Мы разобрали механизм возникновения храпа. Но какие факторы вызывают эти изменения в организме? Рассмотрим основные причины, из-за которых человек может храпеть.
Сужение дыхательных путей
Часто причиной появления храпа становится сужение дыхательных путей. Эти изменения возникают из-за ряда болезней или же врожденных дефектов, но иногда причиной могут стать и вредные привычки:
- травма носа, следствием которой стало искривление носовой перегородки;
- появление полипов. Это доброкачественные образования, которые появляются внутри носовых ходов;
- отек слизистой носа, как последствие ринита, ОРВИ и других заболеваний. Иногда отек слизистой происходит из-за того, что человек вдыхает дым от сигарет, поэтому курильщики довольно часто храпят;
- отек ротоглотки, спровоцированный ангиной или тонзиллитом;
- воспаление аденоидов. Чаще всего из-за этого храпят малыши;
- лишние килограммы. Если у человека ожирение 2 или 3 степени, просвет дыхательной трубки снижается;
- врожденная узкая дыхательная трубка или искривление носовой перегородки. Бывает, что человек рождается с узкими носовыми ходами, искривленной перегородкой внутри носа, или у него неподходящая длина небного язычка.
- неправильный прикус, нижняя челюсть меньше верхней и как бы вдавлена в шею.
Снижение мышечного тонуса глотки
Когда человек ложится спать, у него и так снижается мышечный тонус. Однако эти изменения незначительны, поэтому наличие только их не может вызвать храп. Появлению храпящих звуков способствуют дополнительные факторы, которые вызывают избыточное расслабление мышц глотки.
К ним относятся:
- снотворное (человек перед сном выпил лекарства, обладающие снотворным или седативным действием);
- усталость. Как физические, так и психоэмоциональные перегрузки способны вызывать храп;
- алкоголь. Чаще всего от этой пагубной привычки страдают мужчины, но иногда выпивают перед сном и женщины. Алкоголь расслабляет все группы мышц, в том числе и дыхательных путей;
- эндокринные заболевания. Если человек страдает от гипотиреоза, то есть у него вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы, происходит общее снижение мышечного тонуса организма.
Гормональные изменения у женщин: беременность и менопауза
Все перечисленные выше причины встречаются как у мужчин, так и у женщин. При этом у прекрасной половины человечества есть еще одна причина, которая способна вызвать храп - это гормональные изменения.
Так, во время беременности женщины часто начинают издавать характерные звуки во время сна. Еще чаще от храпа страдают дамы, кому уже за 50, так как в это время у них наступает менопауза.
Опасен ли храп для здоровья?
То, что храпящий человек мешает спать тем, кто находится с ним в одной комнате, не секрет. И уже ради спокойствия близких следовало бы от него избавиться, однако это не самая основная причина, из-за которой нужно лечиться.
Остановка дыхания (синдром обструктивного апноэ сна)
Часто храп - это единственный признак такого опасного заболевания, как синдром обструктивного апноэ сна. Другие его признаки: болит голова, человек устает, у него снижается внимание, начинаются проблемы в интимной жизни, - не так бросаются в глаза, как навязчивые «ночные» звуки, мешающие окружающим спать.
При развитии болезни у человека во время сна происходит кратковременная остановка дыхания, из-за которой резко снижается уровень кислорода в крови, а, значит, все органы и ткани организма начинают страдать от гипоксии - нехватки кислорода.
Если это легкая форма болезни, то таких остановок бывает немного (от 2 до 3). При тяжелой форме насчитывают до 500 остановок дыхания во сне - это значит, что человек задерживает дыхание по 4 часа за ночь.
Все это отражается на самочувствии. Человек не может нормально выспаться, утром просыпается разбитым и уставшим, потом весь день он жалуется на усталость, сонливость, головные боли. Ему тяжело сосредоточиться, он начинает все забывать. Если заболевание диагностировано у мужчины, то это нередко сказывается и на потенции.
Очень важно вовремя выявить развитие апноэ и начать лечение, иначе у пациента повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Может развиться гипертония, аритмия, иногда болезнь вызывает инсульт или инфаркт. Не исключена даже смерть во сне.
Обычный храп
Храп - это не всегда признак наличия синдром обструктивного апноэ сна. При этом причины, вызывающие простой храп и развитие этого опасного заболевания, похожи.
У пациента, который храпит без остановки дыхания, стенки дыхательных путей не перекрывают доступ кислорода, а лишь вибрируют, из-за чего воздух все же проходит. Однако его поступает намного меньше, чем нужно, что не может не отразиться на самочувствии.
Если вам тяжело вставать с утра, у вас постоянно болит голова, нет сил, вы никак не можете выспаться, даже если ложитесь спать вовремя, - не исключено, что это из-за того, организм ослаблен, так как не смог хорошо отдохнуть ночью.
Ученые из Италии установили, что постоянный храп вызывает деструктивные изменения, из-за чего снижаются умственные способности человека.
Как лечить храп: что нужно делать?
Храп - это не норма. С ним нужно бороться. Особенно важно вовремя поставить диагноз тем, кто страдает от синдрома обструктивного апноэ сна.
Визит к врачу
При появлении ряда признаков (храп, который иногда прерывается, головные боли по утрам, усталость, проблемах с памятью и вниманием, повышении давления и других) необходимо как можно скорее посетить врача. Он подтвердит или опровергнет диагноз, проведя полисомнографию.
Даже, если диагноз «апноэ» не подтвердится, не стоит отказываться пускать ситуацию на самотек. Как же бороться с храпом в этом случае?
Отказ от вредных привычек и снотворных препаратов, нормализация веса
Универсального средства для лечения храпа не существует, так как многое зависит от того, что какое заболевание, патология или привычка стали его причиной.
- Самый простой способ, который помогает многим пациентам - это сбросить лишний вес, так как именно он может являться причиной надоедливых «дребезжащих» звуков во время сна.
- Полезен и отказ от вредных привычек: не стоит злоупотреблять алкоголем, и лучше бросить курить.
- Кроме того, стоит постепенно отказываться от снотворных препаратов, если вы их принимаете.
Если к храпу приводит заложенность и отек носовых ходов, необходимо обратится к врачу для лечения заболевания, ставшего причиной проблемы: аллергии, ринита, тонзиллита. В некоторых случаях, чтобы улучшить носовое дыхание приходится прибегать к ринопластике.
Как бороться с храпом в домашних условиях?
Что делать человеку, который храпит во сне? Первым делом, однозначно, посетить врача и выполнять все его рекомендации. Но можно ли как-то еще помочь себе и дать возможность выспаться окружающим до того, как лишний вес уйдет (обычно это происходит не быстро), или во время ожидания очереди на операцию?
Для профилактики появления «храпения» во время сна можно предпринять следующие несложные меры:
Позаботьтесь о правильном положении тела
Приобретите ортопедическую подушку. Она будет приподнимать голову и удерживать ее в правильном положении во время сна. Или же просто приподнимите голову другим способом. Тогда не только не будет западать язык, но и спадет отечность слизистой глотки, так как жидкость будет стекать вниз.
Выполняйте специальную гимнастику
Укрепить мышц глотки помогает выполнение специальных упражнений:
Не спите на спине
Чаще всего страдают от храпа те, кто спит именно в таком положении. Именно во время сна на спине у человека может западать язык. Поэтому старайтесь засыпать на боку.
Чтобы во сне не перевернуться, сзади, на пижаму, прикрепите кармашек и положите в него теннисный мячик или грецкий орех, которые не дадут вам принять нежелательную позу. Уже через месяц вредная привычка спать на спине пропадет.
Приобретите устройство против храпа
Купите внутриротовое устройство, которое поможет предотвратить храп. Оно похоже на соску, и благодаря своей форме помогает зафиксировать язык в нужном положении. Устройство надевается перед сном и помогает в тех случаях, если человек храпит из-за неправильного прикуса.
Лекарственные средства
По рекомендации врача приобретите лекарственные препараты от храпа (спрей, капли), в составе которых находятся эфирные масла. Они помогают тонизировать мускулатуру глотки и уменьшают отечность слизистой оболочки.
Когда вы устраните причину храпа, то избавитесь и от него самого. Однако, если он был вызван старческими изменениями в организме, с этим придется смириться. Старость, сожалению, лечению не поддается.
Храпуны являются источником плохого настроения, ссор, недосыпов и постоянной усталости людей, живущих рядом с ними. Вы устаете от бессонных ночей по причине храпа мужа? Через беруши все равно приходится слышать храп? Или беруши мешают спать? Не знаете, что делать и как помочь близкому человеку избавиться от недуга? Необходимо выяснить, окружающим людям и спать спокойно.
Храп - это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать
Опасность храпа
Зачастую над храпунами посмеиваются, храп сводится к шутке. Сам храпящий человек порой смеется над собой и не подозревает, какая опасность может преследовать его во сне.
Казалось бы, в чем опасность храпа? Дело в том, что храп со временем может перерасти в синдром апноэ. Апноэ – это состояние кратковременной остановки дыхания, которое длиться от 1 секунды до пары минут. Серьезная опасность апноэ достигается при остановке дыхания более 300 раз за ночь. В результате развиваются неприятные последствия храпа – заболевания эндокринной, сердечно-сосудистой систем, ожирение, импотенция.
Любой храп является заболеванием, которое требует лечения. Ронхопатией (такой медицинский термин носит заболевание) чаще болеют мужчины после 35 лет и в период климакса. Заболевание может появиться и раньше по различным причинам.
Храп вызывает развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
Способы быстрого избавления от храпа
Если Ваш родственник рядом храпит, мешает спать, беруши не помогают и уснуть невозможно, нужно воспользоваться быстрыми способами устранения патологии:
Китайская методика
Мудрые китайцы уверены, что на теле существуют точки, отвечающие за общее благотворное состояние организма. Есть точки, отвечающие за продолжительный крепкий сон. Массаж точек необходимо делать непосредственно в постели, перед тем как лечь спать. Подушечками пальца необходимо надавливать на точку, немного вращая и вибрируя рукой. Каждую точку необходимо прорабатывать в течение одной минуты. 6 главных точек:
- Точка №1. Находится на границе подошвенном и тыльном отрезке стопы. На обеих ногах точка находятся симметрично.
Массаж точек на тыльной стороне стопы поможет снизить проявление храпа
- Точка №2. Находится на границе ладонного и тыльного отрезка кисти руки в районе мизинца. На обеих руках точка симметрична.
- Точка №3. Находится на предплечье в лучезапястной области.
- Точка №4. Находится в центре грудной клетки. Точка одиночная, она углублена.
- Точка №5. Находится на шеи в области щитовидного хряща. Точка опасна. Если начинается головокружение, упражнение следует прекратить.
- Точка №6. Находится по центру стопы. Точки на обеих ногах симметричны.
Если делать массаж вышеприведенных точек регулярно, то человек не только избавится от храпа, но и укрепит здоровье.
Дополнительные точки воздействия на причину храпа имеются на кистях рук
Профилактика храпа в стадии ремиссии
Если Ваш родственник перестал храпеть и добился ремиссии заболевания каким-либо методом, то принимайте меры по профилактике этого явления. К профилактическим мерам относится здоровый образ жизни, включающий в себя следующие позиции:
- Храпящему человеку необходимо отказаться от курения и приема любых алкогольных напитков. Если сразу отказаться сложно, то не курите за пару часов до сна. Вредные привычки провоцируют выработку секреции слизистой, раздражают гортань, иссушают слизистую носовых проходов.
- Проветривайте спальную комнату перед тем, как лечь спать.
- Увлажняйте воздух. Такая манипуляция поможет не допустить пересыхания слизистой и дыхания ртом.
- Приобретите ортопедическую подушку. Анатомическое строение подушки обеспечит поддержку шеи и головы на удобном уровне.
Выбор ортопедической подушки для сна снизит вероятность появления храпа
- Избегайте во время сна положение «лежа» на спине. Дело в том, когда человек лежит на спине, язык западает к нижнему небу, перекрывается гортань, воздух тяжелее проникает в носовой проход. Оптимальной будет поза для сна «на боку». В этой позиции язык поменяет свое положение, откроется гортань для свободного прохода воздуха.
- Если храп вызван заложенностью носа или увеличенными миндалинами, то облегчить дыхание помогает масло облепихи. Необходимо закапать пару капель в нос перед сном.
- Ежедневно выполняйте упражнения для укрепления мышечного тонуса стенок гортани.
Как уснуть окружающим людям при храпе
По статистике окружающие храпуна люди постоянно не высыпаются и теряют до двух часов сна каждую ночь. Как уснуть этим людям?
Уснуть рядом с храпящим человеком помогут беруши
Чтобы окружающим людям спокойно спать рядом с храпящим человеком, нужно соблюдать несколько советов:
- Перед тем как уснуть, вставляйте в уши беруши. Если под рукой их нет, изготовьте самодельные затычки. Чтобы изготовить беруши потребуется поролон, вырезанный по размеру уха и мягкая вельветовая ткань. Обтяните поролон тканью и вставьте в уши. Помните, из ваты беруши не делают.
- Включайте на ночь мелодию нейтрального звука, например, шум моря. Приятный звук будет перекрывать другие.
- Засыпайте при включенном вентиляторе или компьютере. Шум будет подавать сигналы в мозг для глушения храпа.
- Мягкие наушники помогут заменить неудобные беруши. Чтобы уснуть, включайте расслабляющую приятную мелодию.
Мягкие наушники и приятная музыка избавят от неприятных звуков храпа
Если человек не может вылечить храп предложенными методами продолжительное время, значит, настало время для посещения ЛОР-врача.
Какие упражнения можно выполнять для устранения храпа, ознакомит видео:
Храп – это заболевание сопровождающееся искажением дыхания в период сна с различного рода вибрациями. Основной причиной является, расслабление языковой и небной мышцы во время сна, что образует вибрацию.
Такое явление как храп встречается очень часто. По статистике каждый 3-4 человек страдает таким неприятным и серьезным недугом. Также храп наблюдается в большей степени у пожилых людей и людей с избыточным весом. Мужчины пожилого возраста храпят намного чаще, чем женщины. Дети страдают храпом реже.
Храп очень неприятное явление, как для самого человека, так и для окружающих. Все мы знаем, что спать рядом с человеком, который храпит каждую ночь – невыносимая мука. Ведь человек, который храпит, он все же спит, а окружающие его по комнате с большой вероятностью мучаются всю ночь. Тем самым, весь день проходит в ожидании сна и соответственно отсюда плохое настроение, давление, головные боли и т.д.
Но и обвинять храпящего не старайтесь, ведь храп может быть основной причиной задуматься о здоровье близкого человека. Для выявления причин храпа необходимо пройти полное обследование, после чего и начать лечение вовремя.
Кратковременный появляющийся храп во время сна может быть у каждого человека, от этого никто не застрахован, это следствие определенных факторов.
Что провоцирует храп?
Такое явление, как храп могут провоцировать следующие особенности человека или заболевания:
- Аденоиды, полипы, различные опухоли в носовой полости и носоглотки, это характеризуется специфическими разрастаниями и мешает нормальному дыханию, как носом, так и ртом.
- Врожденная характерность, связана с увеличенным размером языка или удлиненным язычком.
- Все возможные воспаления в носу, приводят к затрудненному дыханию носом из-за сужения носовых пазух. Следствие таких заболеваний, как гайморит и синусит.
- К храпу приводит искривленная перегородка носа, которая отклонена от середины и вызывает дополнительное сопротивление для прохождения воздуха.
- . При аллергии наблюдается отечность носовой полости и носоглотки, это также мешает нормальному прохождению.
- Заболевание апноэ – временная остановка дыхания во время сна. Спящий человек после кратковременной остановки дыхания резко всхрапывает, слегка пробуждается и далее засыпает. Такое заболевание чревато летальным исходом.
- Избыточный вес тела. Почти все люди с избыточной массой тела храпят во сне. Такую причину также нельзя оставлять без внимания, это влечет большие проблемы со здоровьем.
- Алкоголь. При употреблении определенного количества алкогольных напитков происходит расслабление мышц языка, неба и глотки, это провоцирует храп.
- Курение, может стать причиной храпа, также как и алкоголь расслабляет мышцы глотки.
- Люди, перенесшие инсульт.
- После операций или травм связанных с головой или носоглотки.
- Храп иногда вызывают снотворные препараты.
Почему следует опасаться храпа?
Храп не только приносит неудобства для себя и окружающих людей, но и вызывает серьезную опасность для жизни.
Кратковременный храп не несет по сути никакой опасности, так как это явление временное и может столкнуться каждый из нас. Для данного вида храпа, ни какого лечения, в общем, то не требуется. Что касается постоянного храпа во время сна, это проблема уже должна быть диагностирована и установлена.
Такое заболевание как апноэ или (СОАС) остановка дыхания во время сна очень опасно для человека. В серьезных случаях остановка дыхания может повторяться каждую минуту, а это очень негативно сказывается на клетках головного мозга, что приведет к таким заболеваниям, как:
- Ишемия сердца. У больных ишемией храп наблюдается в 30% случаях.
- . У диабетиков СОАС наблюдается в 36% случаях. При обнаружении у больного синдрома апноэ, следует проверить его на диабет.
- . При сбоях ритма сердца не исключаются случаи остановки сердца. При заболевании апноэ в 50% случаях наблюдается нарушение ритма сердца.
- Гипертония (высокое давление). 50% взрослого населения храп связан с гипертензией.
Методы лечения храпа
Избавиться от храпа медики предлагают несколькими способами в зависимости от факторов, которые провоцируют храп:
- Консервативны метод лечения.
- Хирургическое вмешательство.
Рассмотрим оба метода подробнее.
Консервативный метод лечения
Как возможно вылечить храп? Как с ним бороться? Данный метод представляет лечение медикаментозного характера. Медикаментами, возможно, снять отечность в носоглотке, в гортанной части. Но людям с аллергическими диагнозами медикаменты следует принимать с высокой осторожностью, только с разрешения лечащего врача, так как можно наоборот навредить. Препаратов мгновенного действия от храпа еще не придумали, поэтому следует набраться терпения и лечиться.
- Если установлено, что храп вызван из-за воспалительного процесса в верхних дыхательных путях и наблюдается отечность, в таких случаях назначаются антибактериальные и антисептические препараты.
- Если, храп вызван аллергическим ринитом, назначают антигистаминные препараты.
- При аллергии и увеличенных миндалинах прописывают кортикостероиды в виде ингаляций. Это позволяет уменьшить отек слизистой и снять воспалительный процесс.
- Для увеличения тонуса слизистой и уменьшения колебаний стенок в период сна можно применять капли или спреи с растительными компонентами.
- Для борьбы с храпом можно попробовать специальные капы. Капа выдвигает нижнюю челюсть вперед, что позволяют язык и небо держать в тонусе, в результате западания не происходит и храп прекращается. С другой стороны пластмассовая капа не совсем удобна и к ней нужно время чтобы привыкнуть.
- Если храп вызван избыточным весом (ожирением) назначается специальная диета для снижения веса.
Хирургический метод лечения
Врач после необходимых обследований больного может предложить оперативный метод лечения. Ни один врач 100% гарантии вам не даст, что храп полностью исчезнет. В некоторых случаях операция может даже спровоцировать появление храпа.
Народные методы лечения храпа.
Лечение храпа в домашних условиях возможно, если это не касается серьезных заболеваний, которые провоцируют храп. Несколько советов по лечению народными средствами:
- Храпящему пришейте кармашек на спину к майке или ночнушке, и положите в него шарик или грецкий орех. Если человек во время сна, ляжет на спину, ему будет мешать собственно этот шарик, и он перевернется на бок или на живот. Вед доказано, что в большей степени храп проявляется, когда человек укладывается на спину.
- Если храп вызван воспалительными процессами в носу нужно перед сном закапывать облепиховое масло. Облепиховое масло действует заживляюще и снимает воспаление, что вскоре позволит вылечить храп.
- Отожмите стакан свежевыжатого сока капусты и добавьте одну ложку меда. Выпивайте каждый день на ночь в течение полугода. Известно, что в капусте содержится витамин Е, что в данном случае позволяет добиться восстановления слизистой.
- Доказано, что избавиться от храпа можно при помощи специальной подушки. Голова должна быть немного приподнята и быть под наклоном, тогда храпа можно избежать.
- Несколько упражнений от храпа:
Как можно сильнее высуньте язык и дотянитесь им до подбородка в течение 2-3 секунд. Сделайте такое упражнение 30 раз. Данное упражнение делаем дважды в день, но обязательно вечером перед тем, как ложиться спать повторите;