| Рубрика:
Мои помощники в эксперименте На прошлой неделе я проводила эксперимент, о котором объявила в посте . Мне хотелось выработать привычку пить больше воды и, главное, равномернее в течение дня. Главная цель эксперимента — понаблюдать, как новая привычка отразится на общем состоянии, работоспособности и эффективности. Результаты эксперимента стали для меня неожиданными, даже очень! Пить три литра в день, которые я определила для себя как норму потребления воды, – для меня не проблема. Проблема – когда? В суматохе дня я просто забываю пить, а потом вечером сижу, как верблюд, добравшийся до оазиса, и пью-пью-пью. От этого ночи получаются беспокойные и эффект для организма не самый лучший. Поэтому я поставила себе задачу – большую часть воды выпивать утром и днем, а не вечером. При этом я не пью воды во время приема пищи (кроме завтрака) и час после нее. Эксперимент несложный, но результаты стали для меня обескураживающими! Чтобы выработать новую привычку, нужно создать «якорьки», которые будут подталкивать тебя к совершению нужных действий. Какие же якорьки создала я, чтобы пить больше воды в течение дня? Во-первых, выбрала чашку, в которую влезает 250 мл. Считать просто: 4 чашки – литр есть. Затем поставила задачу – выпивать равномерно в течение дня три литра воды: утром – один, днем – один и вечером еще один. В какие-то дни получалось все, как по маслу, в какие-то немного меньше, в какие-то – больше. При проведении любого эксперимента наступает фаза, когда кончается запал. Интерес удовлетворен, вдохновение иссякло. Такой момент наступил у меня в среду. И в такие дни, чтобы подзадорить себя, я стараюсь обратить внимание на положительные стороны эксперимента. А что изменилось? И оказалось, что изменения были невероятными! То, что я вечером стала меньше пить и спокойнее спать, даже не стоит упоминать. Также как и оптимальное самочувствие в эти дни. Что меня поразило, так это состояние моей кожи. У каждого человека есть «слабое звено», которое сигналит сразу, как только что-то не так съела или выпила. У меня – это кожа на лице. Приходится ограничивать себя в жирном, сладком, иначе дети и муж начнут пугаться:) Как только я начала эксперимент, я заметила, что кожа у меня стала заметно спокойнее. Совпадение? Решила поесть побольше сладкого. Ням-ням:) Отличный эксперимент:) И ничего!!! В четверг наелась всяких вкусностей, что до сих пор не хочу:) И ничего! Кожа сияет, как я, когда вижу теперь свое лицо в зеркало. Вот это эффект от воды! Как оказалось, именно недостаток воды был моей проблемой, а не пища. Ну или и то, и другое вместе. Благодаря такому эффекту, я, конечно, эксперимент не только довела до конца, но и закрепила привычку, думаю, на долгие годы. Если вы проводили одновременно со мной такой же эксперимент, поделитесь своими впечатлениями. Для чистоты эксперимента отмечу, что я всегда пью чистую, некипяченую воду из-под крана. В Германии качество воды очень хорошее. В небольших городах, по оценкам экспертиз, даже лучше, чем из бутылок. Когда я жила в России, я покупала воду в бутылях, которая мне нравилась на вкус. Удачных Вам экспериментов с водой! Если Вам понравился этот эксперимент, можете прочитать еще об одном — самом популярном на блоге — “ “. Если Вы чувствительный человек, приготовьте платочек и чашку с водой, чтобы тут же восполнить потерянные запасы:))) Для тех, кто коллекционирует полезные и здоровые привычки, в том числе уже начал делать утреннюю зарядку, не лишним будет ввести в свою жизнь такое новшество, как выпивать утром сразу после пробуждения стакан чистой воды. Чистая вода по утрам – залог полноценной работы желудочно-кишечного тракта, лучший способ ускорения обменных процессов в организме. По мнению ведущих диетологов, чистая вода – основа здоровья и прекрасного самочувствия. В том, что нужно в течение дня пить чистую воду, не может быть ни малейших сомнений, ведь человеческий организм на целых 70 % состоит из воды. Вода содержится в огромных количествах в мышцах (75 %), в костях (25 %), в крови (больше 80 %). Если человек принял решение пить воду утром натощак, то первые положительные результаты в плане хорошего самочувствия он получит уже через 4 – 7 дней. Благодаря всего одному стакану теплой (а не горячей, как часто рекомендуют) воды получится быстро очистить от шлаков кишечник, нормализуется работа желудка, мочеполовой системы. Стакан чистой воды по утрам очень хорошо помогает почкам выводить из организма токсические вещества. Привычка постоянно пить воду утром обязательно окажет благотворное влияние на состояние и внешний вид кожи. Ваша кожа станет свежей, чистой, гладкой, более увлажненной. Если вы стремитесь болеть как можно реже, такая хорошая привычка, как стакан чистой воды натощак, станет лучшим способом нормализации работы лимфатической системы, вырабатывающей защищающие организм от инфекций, болезней лимфоциты. Нельзя не сказать о той пользе, которую можно получить, начав пить воду с утра, для похудения. Чистая вода незаменима при борьбе с лишним весом, о чем постоянно твердят диетологи и тренеры масштабных телевизионных проектов типа «Взвешенные и счастливые». Если вы решили пить воду утром натощак, то должны четко представлять, как правильно следует это делать. Первое, что нужно помнить, – при питье воды по утрам натощак ключевое значение имеет не количество, а качество потребляемой жидкости. Положительного результата от 5 – 6 стаканов перед завтраком не будет, ведь таким объемом вы только набьете себе желудок и повысите нагрузку на почки. Одной чашки воды более, чем достаточно, чтобы приобретаемая вами привычка являлась действительно полезной. Довольно часто люди, начинающие пить воду натощак, жалуются, что у них вздувается живот, присутствует чувство тяжести в желудке, возникли проблемы с обменом веществ и т.д. Так действительно может быть, если пить вы начали обычную фильтрованную или кипяченую, а не ЧИСТУЮ воду. Чистую воду сегодня можно либо приобрести в магазинах, либо подготовить самостоятельно. Самостоятельная подготовка предполагает фильтрование воды в обычных фильтрах типа Барьер, отстаивание воды в течение 12 часов на кухне при комнатной температуре, заморозку перелитой в специальные пластиковые контейнеры воды в морозилке холодильника, размораживание воды со сливом из нее образовавшегося осадка. Конечно, самостоятельное приготовление чистой воды – довольно надоедающий процесс, с которым к тому же придется сталкиваться каждый или почти каждый день. С другой стороны, полученная вами вода будет гарантированно по-настоящему чистой и полезной. Распространено мнение, что в выпиваемую по утрам воду следует добавлять лимонный сок. Вряд ли подобная добавка будет приносить пользу, ведь сок лимона имеет высокую кислотность, а, следовательно, выпивать его натощак, когда в желудке ничего нет, лучше не стоит. Нет никакого смысла также в том, чтобы пить горячую воду утром. Ваш организм только проснулся, поэтому логично проявить о нем заботу и напоить теплой и приятной водой, нежели обжигающей горло жидкостью. Таким образом, пить воду по утрам – отличная привычка, которая может принести очень большую пользу организму. Чтобы эффект был максимальным, важно знать, как правильно и в каких количествах пить воду перед завтраком. ПРАВИЛЬНАЯ ПРИВЫЧКА: ПИТЬ ВОДУ
На заметку!
О пользе воды для нашего организма говорить не приходится: она - источник всего живого, это мы помним еще с уроков биологии. Вопрос в другом - как правильно пить воду, чтобы помогать организму поддерживать нормальный вес и в целом находиться в тонусе? Руководствоваться принципом «хочется пить - пей, не хочется - не пей» не достаточно.
Показать полностью… Не мудрствуя, мы обратились за компетентным мнением к создателю бренда природной питьевой воды «Серябь» и основателю компании «Новые минеральные технологии» Андрею Петрову, знающему толк в воде.
НУЖНО ЛИ НАТОЩАК ВЫПИВАТЬ СТАКАН ВОДЫ?
Да, это крайне полезная привычка. За ночь организм теряет достаточно много влаги, и восполнить потерю проснувшись – логично. Ведь влага покидает организм не только в пересушенном или жарком помещении, но и просто в результате физиологических процессов, вместе с дыханием. Кстати, с дыханием покидают организм и калории, «сожженные» в результате активных физических нагрузок. Вы не задумывались об этом?
ВРЕДНО ЛИ ПИТЬ ВОДУ ВО ВРЕМЯ ЕДЫ?
Нет, не вредно. Подобные рассуждения ведутся исключительно на почве употребления других напитков во время еды: сладкой газированной воды с содержанием искусственных подсластителей или кофеина, не натуральных сокосодержащих напитков и иных крайне не полезных для пищеварения и обмена веществ жидкостей. Подобного рода напитки активизируют совершенно иные процессы в желудке и во время еды он, желудок, отвлекается на переваривание химозной жидкости, которая попала внутрь вместе с пищей. В отличие от природной питьевой воды, которая дополняет наш организм.
Мы же, все-таки состоим в среднем на 60% из воды. Кстати, очень даже полезно выпить стакан-другой перед едой, дабы подготовить своей желудок к трапезе. Иногда, это может помочь не съесть лишнего, ведь желудок – коварен и может просто «хотеть пить», а не есть. Такое бывает в течение дня. А во время еды можно спокойно пить воду между сменами блюд. С точки зрения гастрономии, интересно крайне полезное наблюдение: если хочется освежить рецепторы – нужно выпить негазированной воды и следующее блюдо заиграет ярким вкусом вновь.
СТОИТ ЛИ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ/СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Безусловно, да – и во время, и после. Спорт – это одна из ситуаций, где нельзя полагаться на чувство жажды, оно приходит с опозданием. Во время занятий спортом имеет смысл пить понемногу каждые 15-30 минут. Если цель ваших занятий – улучшение здоровья, внешнего вида и самочувствия – то во время занятий лучше всего пить именно воду.
После занятий можно пить как воду, так и специально приготовленные напитки, способствующие восстановлению организма после нагрузок. Наша компания выпускает натуральных спортивный напиток KINETIK, содержащий натуральные тонизирующие экстракты, минерально-витаминный комплекс и немного фруктозы. По сути дела, это тот же набор ингредиентов и элементов, которые многие профессиональные спортсмены смешивают в блендере. Такая рецептура способствует более полному восстановлению после нагрузок, с тем, чтобы к следующему занятию вы подошли в наилучшей форме. Ведь главное в занятиях спортом – это регулярность, без нее толку не будет.
КАК ЧАСТО В ДЕНЬ НУЖНО ПИТЬ ПРОСТУЮ ВОДУ?
Лучше – часто и понемногу. Держите бутылку воды у себя под рукой - на рабочем столе, в машине, в спальне на прикроватном столике. Так проще всего добиться эффекта естественного насыщения, когда в организме сбалансирован постоянный поток жидкости. С течением времени можно будет заметить, как улучшается самочувствие и общие процессы – пищеварение, сон, работоспособность – просто от такой вещи, как выпитый стакан обычной минеральной питьевой воды.
ВАЖНО ЛИ ВЫПИВАТЬ В СУТКИ 2 ЛИТРА ВОДЫ, ИЛИ ЭТО ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ?
Суточные потребности варьируется от собственного веса, метаболизма, физических нагрузок и внешних факторов. Два литра – это некий легко запоминающийся ориентир для «среднего» человека, а не жесткое предписание. Конечно, мы получаем влагу и из овощей, фруктов, супов и напитков (кроме алкоголя и кофеин-содержащих, они - диуретики и способствуют выведению жидкости из организма) и значительная часть этих двух литров поступает в организм таким образом. Так что речь не идет о том, чтобы насильно глотать два литра воды в дополнение ко всем остальным источникам влаги. Однако большинство из нас, скорее всего, все равно пьет слишком мало. Стоит попробовать выпивать в день дополнительно хотя бы пол-литра воды (лучше прямо с утра) – и скоро можно будет почувствовать разницу.
Тем же, кто занимается спортом либо находится в жарком климате, и двух литров может оказаться недостаточно. Поэтому девиз нашей компании: «Чтобы жить лучше, пить надо больше!» Выпить слишком много воды – так, чтобы это причинило вред, а не просто набило оскомину – практически невозможно, и опасаться этого не стоит. Это может касаться лишь искусственной воды – бутилированная очищенная водопроводная вода, искусственно обогащенная химическими элементами – которая приносит больше вреда, нежели пользы.
ВОДУ КАКОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ПОЛЕЗНО ПИТЬ?
Наиболее физиологично пить воду комнатной температуры. Конечно, в жаркий день приятно выпить холодной воды – в этом нет ничего страшного, особенно если пить небольшими глотками. Но все же стоит отказаться от «пол-литровых залпов» ледяной воды: мало того, что вы не сможете понять, что вы пьете, так еще и есть шансы застудить горло.
НУЖНО ЛИ ЛЕТОМ ПИТЬ БОЛЬШЕ ВОДЫ?
Лучший индикатор «нужно ли пить воду» – это жажда. Естественно, летом мы ее испытываем чаще, поэтому самый здоровый способ ее утолить – это чистая природная вода. Другое дело, что независимо от времени года мы подвергаемся воздействию дополнительных факторов, которые способствуют потере влаги организмом и могут высушивать кожу и слизистые, не вызывая, как жара, чувства жажды. Это и сухой воздух от кондиционера в офисе или машине, и батареи центрального отопления, которые также высушивают воздух в квартире или доме, и спортивные занятия в холодную погоду, когда жажда ощущается меньше. Такое же влияние оказывают продукты-диуретики, такие как кофе, выводящие воду из организма. Так что кофе по-венски или ристретто – вместе со стаканом воды – это очень грамотный рецепт
ПОМОГАЕТ ЛИ ВОДА ПРИТУПИТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА И, СООТВЕТСТВЕННО, ПОХУДЕТЬ, ИЛИ ЭТО – МИФ?
Да, помогает. Но все-таки лучший способ похудеть – это правильно питаться и давать организму физические нагрузки. Именно вместе: ограничить в рационе «пустые» калории (алкоголь, сладости, нездоровые обработанные жиры), иногда – общее количество пищи. И на фоне более правильного питания – регулярно заниматься спортом. Вы не только начнете худеть и лучше выглядеть, но и чувствовать себя будете совсем по-другому. Только диетой или спортом при неразборчивом питании такого результата добиться тяжело. Вода – не волшебное диетическое средство, а базовая необходимость для организма. Но помимо всего прочего, организму требуются и другие микроэлементы с витаминами, чтобы вести активный и насыщенный образ жизни! Еще со школьной скамьи нам хорошо известно, что организм человека на 80% состоит из воды. Вода — главное вещество в нашей жизни, существование без нее невозможно. Однако эти знания еще не привычка пить воду. Попробуем разобраться, зачем нужна привычка пить воду. Итак, есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, а выработать эту привычку можно, если немного сосредоточиться. Большинство из нас часто игнорируют это требование организма. Мы вливаем в себя кофе, чай, много газировки, алкоголь, неимоверное количество фруктовых соков, молока и множество других вариантов. Но нам нужна простая свежая вода, так как другие напитки израсходуют из нашего организма много воды, являясь мочегонными средствами. Изучите причины, по которым нашему организму нужна именно Вода! Какие бы диеты для похудания вы не пробовали, но вода - лучшее средство для этого. В первую очередь, она заменяет высококалорийные напитки типа газировки, сока, кофе питьем, в котором нет ни единой калории. Кроме того, вода хорошо подавляет аппетит, часто бывает, что мы думаем, что голодны, а на самом деле просто хотим пить. Вода наполняет наш организм влагой без всякого жира, калорий, углеводов и сахара. Хотите похудеть - много пейте! Достаточное количество воды снижает риск сердечного приступа. В 2002 году в American Journal of Epidemiology были опубликованы результаты шестилетнего исследования, согласно которым для тех людей, кто выпивает более пяти стаканов воды в день вероятность умереть от сердечного приступа на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал всего по два стакана в день. Исследование показали, что недостаток воды является причиной №1 дневной усталости. Даже небольшое обезвоживание на 1-2% от веса вашего тела может вызвать нечеткую краткосрочность памяти, проблемы с точными науками и трудности фокусировки на мониторе компьютера или печатной странице текста. Согласно последним исследованиям, снижение содержания воды в организме на 4–5% приводит к потере работоспособности на 20-30%. Головная боль - еще один симптом обезвоживания. Часто бывает, что человек не может понять причину головной боли, а на деле нам просто необходимо пополнить запас воды. Кожа людей, часто пьющих чистую воду, просто светиться здоровьем. Конечно, если вы всего один день продержитесь на правильном питьевом режиме, это не отразится на вашем внешнем виде, но уже через неделю ваша кожа будет выглядеть значительно лучше. Наша пищеварительная система лучше переварит пищу, если мы дадим ей достаточное количество жидкости. Часто вода решает проблемы с кислотностью желудка, а если еще добавить и клетчатку, то поможет справиться с запорами (которые тоже являются результатом обезвоживания). Вместе с водой из нашего организма выйдут шлаки и токсины. Ученые обнаружили, что употребление достаточного количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря - на 50%. Предположительно, что снижается и риск возникновения рака груди. Вода регулирует систему охлаждения организма. Обезвоживание может свести на нет занятия спортом, замедлить темп потери веса. Физические нагрузки требуют дополнительного количества воды, поэтому полезно пить воду до, во время и после энергичных упражнений. Чистая живая вода без добавок и ароматизаторов – один из важнейших элементов любой диеты. Каждый врач, к которому вы придете за советом, как нормализовать вес, наверняка начнет с вопроса, сколько воды вы выпиваете за день. Не супов, чая и кофе, а именно воды. Вода заменяет калорийные напитки и алкоголь – привыкнув пить воду, вы скорее сделаете выбор в ее пользу, а не потянетесь за фужером шампанского или бокалом пива, к которому непременно захочется взять еще и аппетитной закуски. В воде нет сахара, нет добавок, вызывающих аллергию, нет калорий. Когда ты пьешь воду, ты немножко собой гордишься – в отличие от набегов на фастфуды, где стакан вожделенной колы потом вызывает угрызения совести. Часто, когда кажется, что хочется что-нибудь съесть, аппетит вводит нас в заблуждение. Пройдите мимо красивой витрины с тортами, и мозг тут же начнет придумывать повод, почему вам бы стоило зайти в магазин и гордо унести оттуда коробку, перевязанную яркой лентой, с квадратиком описания начинки, от прочтения которой хочется разделаться с этим тортом немедленно и в одиночку. Выпейте стакан воды – и вот уже желание поесть не так сильно, а может, и исчезнет вовсе. Вот своеобразный тест на истинный и мнимый голод. Обезвоживание делает вас уставшим, неактивным. После дня в офисе с кондиционерами вместо открытых окон, с кофе-брейками и длинными совещаниями кажется, что вы устали от разговоров, напряженного труда и концентрации на работе, хотя на самом деле вам, возможно, просто нужно было пить воду в течение дня. Головная боль – один из первых симптомов обезвоживания, хотя большинство из нас при первых сигналах ищут в сумочке заветные таблетки. Попробуйте сначала стакан чистой воды, прогуляйтесь вокруг офиса или дома хотя бы 15 минут, отвлекитесь от важных дел, и боль в висках начнет утихать, разожмутся тиски вокруг головы, а то и вдохновение придет. Регулярное употребление воды помогает в очищении кожи, она начинает выглядеть более свежей и светящейся.
Вода улучшает пищеварение, а в случаях проблем с желудком или кишечником она станет необходимым элементом лечебного рациона. Какое-то время назад было модно извлекать из организма токсины и шлаки всеми доступными способами. Об этом рассказывали по телевизору и на лавочках у подъездов. Даже если не верить в зашлакованность организма, не помешает пить больше воды, чтобы все лишнее из него уходило. Кроме того, вода нужна во время физических активностей – бегаете ли вы по вечерам вокруг дома или катаетесь на коньках. И не забудьте положить бутылочку воды детям, научите их утолять жажду, пить во время тренировок и после активных игр на переменах.Что будет, если пить воду натощак
Что значит «неправильно» пить воду утром натощак
Зачем пить воду?
