А когда праздники заканчиваются, становится ясно, что ничего не изменилось.
Но почему? Мы же так старались, так хотели! А дело в том, что приобретение хороших привычек - тоже работа. И нужно знать, как ее выполнять!
Разделите на части
Не старайтесь получить все и сразу! Например, для того чтобы раньше вставать, нужно как минимум ложиться спать не позже определенного часа. Подумайте, а что вам мешает сделать это? Любите смотреть телевизор до ночи? Читаете в кровати? Начните избавляться от плохих привычек, чтобы приобрести хорошие! Причем не стоит сразу же менять привычный распорядок. Сегодня вы отказываетесь от просмотра любимой передачи, но можете позволить себе прочесть несколько страничек перед сном. А когда привычка выключать телевизор в определенный срок укоренится, добавляйте следующее действие - откажитесь от чтения в кровати.Новые привычки тоже вносите в свою жизнь по частям. Например, сначала приучите себя вставать по первому звонку будильника. Это сэкономит вам пять минут времени. Затем - собирать сумку и продумывать свой сегодняшний наряд не с утра, а с вечера - это еще полчаса. Вот и готово: теперь ничто не мешает вам делать утреннюю зарядку - времени для этого уже достаточно.
Ведите дневник своей новой жизни. Это весьма полезно! Если будете отмечать каждый день, прожитый без сигареты, при желании затянуться вновь стоит взглянуть на свои записи. Есть шанс, что вам станет жаль потраченных усилий и вы отложите зажигалку в сторону.
Подключите близких
Ученые выяснили, что долгие отношения между влюбленными способствуют копированию друг у друга вредных привычек. Причем гораздо чаще к этому склонны женщины. В тестировании приняли участие более трехсот пар, которые состоят в близких отношениях больше года. Исследователи заявили, что 60% дам легко поддались дурному влиянию супруга, а 40% мужчин отметили появление у себя вредной привычки жены.
Кроме того, специалисты выяснили, что без поддержки партнера жизнь дурной привычки коротка - если ваш муж категорически ненавидит сериалы, вряд ли вам удастся проводить целые дни у телевизора.А раз так, уговорите домашних включиться в борьбу за правильный образ жизни. Например, хотите похудеть? Записывайтесь в спортзал вместе с мужем! Дело пойдет намного легче!
Не торопитесь!
Ваше предновогоднее обещание перерастет в привычку приблизительно к 8 Марта. А до этого придется тщательно следить за собой. Дело в том, что в среднем привычка вырабатывается через 66 дней ежедневного регулярного повторения какого-то действия. Ученые провели исследование, которое касалось здорового питания или утренних пробежек. Специалисты просили волонтеров выбрать одну из новых привычек.
К примеру, съедать кусочек фрукта перед обедом или совершать пробежку перед завтраком. Выяснилось, что более «легкие» привычки приживаются быстрее. Волонтеры дольше привыкали бегать по утрам, нежели питаться фруктами. Однако спустя пару месяцев пробежки тоже начинали казаться испытуемым вполне естественным занятием.
Волшебная муза приветствует вас, друзья!
Что такое привычка
Прежде всего, давайте разберёмся с самим понятием «привычка». Что же это такое? А это – способ поведения человека, доведённый до автоматизма, когда он не мыслит о других вариантах действий. Причём всё это сопровождается эмоциональным комфортом, не смотря на то, что сам человек может считать эту привычку пагубной для себя. Так, многие курят и не могут от этого отказаться. В данном случае привычка переросла в , о чём мы поговорим в следующий раз. А вот включать телевизор, едва открыв глаза, или есть на ходу, разбрасывать одежду по комнате и т.д. – это элементарные привычки, выработанные в процессе жизни человека. Чаще всего они являются повторением стереотипов поведения родителей, т.к. с самого детства слепо повторяют то, что делает мама или папа. А также дедушки, бабушки и другие близкие люди. И не следует думать, что воспитательный процесс проходит лишь в периоды назидательных лекций и моралей, как часто наивно полагают родители. Вовсе нет. Восприятие детьми слов и действий последних, гораздо больше оказывает влияния на подрастающую молодёжь.
Вот почему борьба с вредными привычками сына или дочери у старшего поколения должна начинаться с трезвой оценки своего поведения. И справиться с этим человек может только сам.
Борьба с вредными привычками
Сила привычки велика, и бороться с нею бывает трудно. Да и не надо! Дело в том, что то, чему мы уделяем повышенное внимание, имеет свойство увеличиваться и разрастаться. Ведь мы направляем туда свою внутреннюю энергию, которая преобразуется именно в то, от чего мы пытаемся избавиться.
Поэтому, если вы твёрдо решили отказаться от ненужной вам привычки, перестаньте на ней зацикливаться. Любая «борьба» будет излишня и не принесёт результата. Гораздо эффективнее будет замещение «вредной» привычки «полезной».
Как привить привычку?
Если, например, вы больше не желаете опаздывать на работу и бежать за отъезжающим транспортом, начните приучать себя вставать на 5-10 минут раньше и не расслабляться во время сборов. Переведите часы на 5 минут вперёд и «забудьте» об этом. Повторяйте себе под нос, что вы очень дисциплинированы и всегда везде успеваете. Постоянно помните о своём решении. Или попросите близких людей мягко напоминать вам об этом.
Считается, что формирование привычки происходит в течение 21-28 дней. То есть, всего три-четыре недели, изо дня в день повторяйте нужные вам действия, не позволяя себе расслабиться. Неужели вы слабее какой-то там привычки?! Конечно же, нет! Признать поражение и остаться «рабом» может позволить себе только слабый, но это не про нас…
Любое действие начинается с мысли. Поэтому мыслите правильно. Думайте, что у вас всё получится.
Если хотите достичь нового качества жизни, начните с новых привычек. Конечно, полезные навыки не так просто сделать своим ежедневным ритуалом. Подскажу несколько работающих способов.
1 способ. Добавьте новым привычкам наглядности
Многие наши начинания рушатся не потому, что у нас слабая сила воли, или мы плохие, или еще что-то. Причиной может стать плохая память. Вернее, просто короткая.
Зная это, вы можете начать управлять изменениями в своей жизни.
Например, я много раз собиралась начать пить положенные два литра воды в день, но не делала этого, потому что все время про них забывала.
Решение было простым: нужно сделать так, чтобы я всегда об этом помнила.
И тогда я поставила кувшин с водой на окно, так что забыть об этом у меня уже не получится.
Каждый день я видела этот кувшин-напоминание, пила из него воду и таким нехитрым способом, наконец-то, приучила себя к положенной норме.
Процитировать в Твиттере
2 способ. Исключите выбор
Например, вы хотите начать правильно питаться. Тогда не полагайтесь на авось. Не думайте, что, придя с работы, уставший и голодный, вы станете готовить салаты и варить овощи.
Не будет этого! Ну, правда, не будет! Когда я прихожу домой голодная, могу съесть вчерашние бутерброды. И в этот момент мне все равно, насколько это вредно.
Чтобы привить себе правильное питание, сделайте выбор без выбора. Выделите в выходные время, чтобы распланировать ваш рацион на неделю.Источник фото: pixabay.com
Не думайте, что сможете придумывать это на ходу. Напишите меню, купите продукты и оставьте в холодильнике только их. Не забудьте продумать свой рацион в рабочее время.
И тогда - хочешь не хочешь, а придется есть полезное. Простое и гениальное решение.
Процитировать в Твиттере
Хотите заниматься йогой? Положите коврик на диван и подготовьте спортивные вещи вместо домашних.
Хотите изучать английский?Наклейте новые слова на дверь туалета с внутренней стороны или положите туда словарь все равно там надо что-то читать:)
Планировали вести дневник благодарностей?Положите его на стол поверх основных дел, а остальные спрячьте.
Сделайте так, чтобы вы фактически не могли ничего делать до тех пор, пока не выполните задуманное.
Пусть все вокруг вас напоминает вам о новых привычках и обязательствах.
Решите, какие привычки вам нужны, и придумайте уловки для себя. Пройдет время и вы гарантировано станете новым человеком.
3 способ. Наказывайте себя за негативные привычки либо компенсируйте их полезными
Кроме того, что мы хотим привить себе новые привычки, иногда мы хотим избавиться от тех негативных, которые уже есть у нас.
Для себя я нашла один способ, который убивает двух зайцев.
Технология следующая.
- Выбираем две задачи:
1. Качество, от которого хотите избавиться. Это могут быть плохие привычки, навязчивые действия, дурные мысли - все, что вас не радует, и что вы бы хотели убрать из своей жизни. В моем случае были внутренние сомнения в своих силах.
2. Привычка, которую вы хотите себе привить. Та, которая идет не так легко, как хочется. Желательно, чтобы она была не слишком простая для прививания. Это могут быть любые физические упражнения, правильное питание, изучение языка. Также это могут быть просто неприятные дела, которые вы откладывали и давно не делали. Для себя я выбрала отжимания. Давно собиралась укрепить руки.
Постепенно вы приучите организм к тому, что у каждого негативного действия есть последствия. И если они будут не очень приятные, организм начнет саморегулироваться и будет стараться избегать делать то, что может привести к этим последствиям.
В моем случае получается так: даже если я не сопротивляюсь тому, что слышу, то я делаю то, что показывает мне самой - я способна на многое. И это дает мне уверенность. Так что польза в этом есть в любом случае.
Если бы мне надо было усилить эффект, то в качестве замены можно было делать некомфортное страшное дело. Сделав его, я, опять же, становлюсь сильнее. Сплошные бонусы.
Подобные методы описываются в книге «Терапия испытанием» .
Например, встать в три часа ночи и вымыть пол.
Позитивное подкрепление
Вторая вариация борьбы с негативными привычками использует позитивное подкрепление - каждое негативное действие вы компенсируете чем-то полезным.
Например, если вы говорите себе, что вы неудачник, то обязаны привести пять доказательств того, что вполне способны достичь успеха.
Причем всякий раз на один и тот же упрек вам надо вспоминать и придумывать новые успешные действия.
Выкурили сигарету - съели пять яблок или выпили воды.
Выругались - целый день всех благодарите и говорите комплименты.
С кем-то поругались - пошли делать добрые дела.
Очень простая техника.
Главное - сделать так, чтобы нежелательное поведение каким-то образом либо компенсировалось большим количеством пользы, либо становилось невыгодным и неудобным.
Удачи в прививании привычек!
Все чаще мы задумываемся о своем здоровье, когда начинаем себя неважно чувствовать. Что влияет на наше самочувствие? Это стрессы и неприятности на работе, физическая усталость, неправильный режим и вредные привычки. С каждого понедельника мы начинаем новую жизнь , а уже во вторник, или чуть позже, ее заканчиваем. Наш организм бунтует от резкой смены и получает больше вреда. Вести здоровый образ жизни – это хорошо, но организм надо к этому приучать постепенно. Начинать надо с малого, постепенно вводя в свою жизнь новые правильные и здоровые привычки.
Начать новую жизнь
Будь в курсе новостей жми здесь
Начнем с пробуждения . Утром очень сложно запихнуть в себя завтрак. В лучшем случае пьем чай или кофе, возможно, кто-то умудряется съесть бутерброд. Давайте возьмем за правило сразу после пробуждения выпивать стакан воды комнатной температуры. Хорошо бы растворить в нем 1 ложку меда. Вода сразу разбудит желудок и кишечник, смоет скопившиеся токсины. Спустя несколько дней применения этой процедуры вы почувствуете бодрость, энергию. У вас не будет проблем со «стулом». Вы уже спокойно сможете съесть порцию своей любимой каши, и вам даже понравится ее вкус.
Кашу с утра можно есть любую . По своему энергетическому составу все крупы почти одинаково действуют на организм. Вы с утра получаете только полезные углеводы, которые не будут откладываться в жир, а работают на выработку энергии, и вы будете чувствовать себя бодрым весь день.
Следующим этапом может стать утренний душ . Не все люди любят с утра мокрую прохладную воду. Начните с комфортной температуры. Ваше тело получит необходимый заряд бодрости и полностью проснется.
Еще одна из правильных привычек
, которая приведет вас к здоровью – утренняя прогулка. В сельской местности это не проблема, пройтись пешком на работу. В городе все намного сложней и добираться до службы приходится на общественном транспорте, иногда с несколькими пересадками. Так вот, пройдитесь несколько остановок пешком, можно даже навстречу своему маршруту. Это зарядка для тела, тренировка для сердца и легких. В итоге вы получите массу позитивных эмоций и сядете в час пик в полупустую маршрутку.
С каждым днем можно добавлять в свою жизнь правильные привычки: отказаться от сладкого, бросить курить, заняться активным спортом или спокойной йогой. Жизнь ваша изменится, и вы будете здоровы!
По данным исследователей из Университета Дьюка (Duke University), около 40% своих действий мы совершаем по привычке. Понимание того, как сформировать хорошие привычки (и как работают уже имеющиеся), очень важно для здоровья, счастья и качества жизни в целом.
В этой статье собраны основные принципы создания или формирования новых привычек с точки зрения науки.
1. Начните с очень маленькой привычки
Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».
Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.
Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.
Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.
2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно
Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.
Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий. Попутно вы повысите силу воли и мотивацию, что поможет привычке придерживаться долгое время.
3. Разложите объем работы на части
Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?
Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.
4. Если вы сошли с пути, продолжите занятия как можно быстрее