Экология жизни. Здоровье: Наверняка вы знаете парочку способов, как укрепить свой иммунитет. А что такое на самом деле иммунитет, и почему так важна его поддержка? Несколько полезных фактов на эту тему.

Осень полным ходом захватывает власть во всех регионах, принося нам с собой весь набор осенних "радостей" и "забав" в виде насморка, простуды, ОРЗ, ОРВИ и так далее. И что же делать, если иммунитет оказался не готов к такой атаке? Что же нужно делать, чтобы в полной мере наслаждаться холодным сезоном и не вспоминать о простудах, которые могут испортить настроение и планы? Если вовремя помочь своему иммунитету, то он будет хорошим помощником для вас в борьбе с вирусами.

Давайте для начала разберемся, что же такое иммунитет и как его укрепить, раз уж без него человеку никуда? В переводе с латинского языка иммунитет означает «избавление от чего-либо». Вообще, если углубиться, то именно иммунитет можно смело назвать «телохранителем» всего организма, это будет, пожалуй, самое простое и полное описание данного термина. И ведь действительно, он идентично «фэйс-контролю» непрерывно следит, чтобы в наш организм не проник ни один посторонний вредитель. Причем, иммунитет это делает на генетическом уровне. Вредителем же, или по-научному – антигеном, называют вещества, которые содержат чужеродную генетическую информацию. Ими могут быть бактерии, вирусы, токсины или чужеродные клетки, образовавшиеся внутри самого организма – такие, как раковые клетки или злокачественные опухоли.

Система иммунитета работает по простому принципу: найти и уничтожить.

Главное – дайте шанс иммунитету самому справиться с вирусом. Сильная иммунная система в борьбе с тем же самым гриппом способна вырабатывать достаточное количество интерферона (то самое вещество, которое борется с вредителями), чтобы побороть грипп, от которого через 2-3 дня не останется и следа.

Многие из вас скажут: «Просто говорить, когда иммунитет сильный, а у меня он слабый». И правда - экология, постоянные стрессы, вредные привычки и неправильное питание часто приводят к ослаблению иммунитета. Поэтому не приходится целиком и полностью надеяться на иммунную систему. Ведь в дырявой бочке не получится хранить воду, сначала нужно залатать дыры. То же самое и тут. При ослаблении иммунитета, его нужно немедленно укреплять.

Как понять, что организму требуется подмога?

Врачи выделяют несколько признаков снижения иммунной активности:

• быстрая утомляемость
• хроническая усталость
• частая бессонница или, наоборот, сонливость
• головные боли
• ломота в мышцах и суставах

Как определить, от чего снижается наша естественная защита?

Про вредные привычки и неправильное питание – знают все. Главная причина кроется внутри нас. Но также предостаточно причин, о которых мы даже не догадываемся, а они существенно портят нам жизнь. Вот, например, напитки, разрушающие постоянство нашей внутренней среды – кислые, сладкие и шипучие с заменителем сахара.

Хочется обратить внимание девушек и женщин – голодание и диеты – тоже наносят серьезный удар по иммунитету, но и переедать – тоже очень вредно. Нельзя забывать про витамины и полезные микроэлементы. Никто не просит зимой искать арбузы, а летом хурму, достаточно купить в аптеке какой-нибудь из витаминных комплексов, благо в этом дефицита нет. Также помните – антибиотики, даже если вы принимаете их по назначения врача, вредят иммунитету. Так что про самолечение забываем вообще.

Почему-то многие из нас ищут причину своих болезней только во внешних факторах, которые явно воздействуют на нас. Мало кто вспоминает старую мудрость «все болезни от нервов». Можно правильно питаться, бегать по утрам, соблюдать режим и все равно болеть. Остановитесь на минуту и вспомните, давно ли вы отдыхали – не просто поспали, а именно отдыхали? Психологическое состояние очень сильно влияет на наше состояние физическое.

Главный помощник нашему иммунитету – хороший сон, полноценный отдых и отсутствие стресса. Невозможно исключить стрессовые ситуации – старайтесь сводить их к минимуму.

Можно долго читать статьи разных врачей, и иммунологов в том числе, у всех будут свои методики и рецепты для укрепления человеческого иммунитета. Но есть ряд правил, которые может выполнять каждый, чем окажет своему здоровью, и иммунитету в частности, огромную поддержку.

• Необходимо вести активный образ жизни (начните хотя бы с зарядки по утрам);
• Научитесь расслабляться: проводите мини-сеансы релаксации в домашних условиях ежедневно;
• Посещайте русскую баню или сауну (полезные свойства бани - это темы для отдельной статьи);
• Принимайте специальные препараты или народные средства для укрепления иммунитета (чеснок, женьшень, зверобой и т.д.);
• Вовремя проходите вакцинацию;

И не забываем, что самое главное оружие иммунитета – это оптимизм.

Психологи уже давно утверждают, что пессимисты болеют чаще. Старайтесь сохранять в себе светлое отношение к жизни, меньше смотрите телевизор, больше проводите времени на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями. опубликовано

Исследования последних лет буквально перевернули наши представления о том, как работает иммунная система человека. Ученые давно знали, что, прислушиваясь к нуждам нашего тела - например, правильно питаясь, - мы можем повысить наш иммунитет , но лишь недавние исследования показали, наше эмоциональное состояние также имеет огромное значение.

Известно, что сильные эмоции влекут за собой значительный физический эффект. Достаточно вспомнить, как убыстряется пульс, пересыхает во рту и дрожат руки, когда мы волнуемся или сильно напуганы. Хотя ученые до сих пор не до конца понимают, как работает эта связь между психическим и физическим состоянием организма, они уверены, что иммунная система не работает в изоляции. По сути, иммунная , нервная и гормональная системы тесно связаны между собой, и некоторые эмоциональные состояния могут разорвать эти связи - в свою очередь, снижая иммунитет и делая организм слабым и чувствительным к заболеваниям.

К примеру, известно, что сильный стресс мешает работе клеток, ответственных за борьбу с болезнями, делая организм более предрасположенным к простуде, кашлю и легким заболеваниям. Также, некоторые исследования утверждают, что эмоциональный стресс подчас может быть столь же губителен для иммунитета , как и физические факторы, (например, недостаток питания). Вот несколько советов, следуя которым, вы почувствуете себя лучше физически и эмоционально

Как работает наша иммунная система

Вы можете этого не ощущать, но без иммунной системы любая царапина или незначительная инфекция может быть губительной для организма.

Кожа и слизистые оболочки - первая линия защиты от бактерий и вирусов, вызывающих заболевания. Поверхность кожи сухая, содержит кислотную среду и полезные бактерии. Именно они препятствуют проникновению вредных бактерий.

- Лейкоциты , или белые кровяные клетки, уничтожающие вредные микроорганизмы и инородные частицы - вторая линия обороны нашего организма.

Особые белые кровяные клетки, называемые также B и Т-лимфоциты тоже участвуют в развитии и сохранении иммунитета. Одни клетки вырабатывают антитела , препятствующие размножению бактерий и вирусов, другие уничтожают болезнетворные и инфицированные клетки, и помогают защитить организм от рака.

ТЕЛО

Ешьте больше ягод. Черника, малина и клюква - на самом деле, все ягоды - содержат высокий уровень антиоксидантов, которые помогают бороться с болезнями. Дополните ваш рацион яркими, цветными фруктами и овощами - ведь именно в них содержится большее число антиоксидантов. Разумеется, лучше есть свежие, недавно собранные ягоды, но замороженные тоже подойдут.

Выпейте чашечку чая. Ученые выяснили, что вещества, находящиеся в обыкновенном черном чае - пьете вы его с молоком или без - способствуют усилению иммунной системы, другие же исследователи утверждают, что зеленый чай способствует обновлению клеток кожи. Также выяснилось, что регулярное употребление чая может снизить риск заболевания раком желудка.

Не забывайте о сне. Регулярное недосыпание определенно отразится на иммунной реакции вашего организма. А крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих иммунитет. Хотя всем нам нужно разное количество часов, чтобы выспаться, большинству людей требуется от семи до девяти часов полноценного сна в сутки. При этом важно также качество сна, так что постарайтесь придерживаться определенного расписания и ложиться спать в одно и то же время.

Ешьте рыбу. Подойдет любая рыба - новые исследования показали, что ее регулярное употребление снижает риск заболевания раком кишечника. Но, кроме того, жирные сорта рыбы содержат большое количество витамина А и иммуностимулирующих жирных кислот Омега-3, которые повышают способность лейкоцитов уничтожать болезнетворные бактерии.

Займитесь тай-чи. Регулярные занятия этой древней китайской гимнастикой, как утверждают ученые, повышают количество клеток, борющихся с заболеваниями, вплоть до 40%. Но на самом деле любые регулярные физические упражнения способствуют повышению иммунитета. Исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем любители поваляться перед телевизором. Физическая нагрузка помогает сжигать вредные вещества, образующиеся из-за стресса, улучшают общее состояние организма и улучшают работу лимфатической системы, которая выводит токсины из организма.

Грызите орешки. Любые орехи полезны, так как снижают уровень холестерина в крови. Миндаль содержит большое количество витамина Е, который способствует улучшению иммунитета, особенно у пожилых людей. Бразильский же орех богат селеном, необходимым для нормального функционирования иммунной системы. Оказывается, среднее количество потребляемого нами селена в день в три раза меньше рекомендуемой нормы.

Не забудьте о цинке. Недостаток цинка ослабляет иммунную систему. Многочисленные исследования доказали, что прием цинка в таблетках или спреях для носа сокращают длительность простуды. А если принимать глюконат в течение первого дня простуды, продолжительность заболевания может сократиться до 75%. Крем с оксидом цинка также помогает устранить симптомы простуды и уменьшает время выздоровления. А регулярное применение витаминов, содержащих цинк, и вовсе снижает ваши шансы заболеть. Проросшие зерна, устрицы, тыквенные семечки, постная говядина и молоко - природные источники цинка.

Чаще занимайтесь сексом. Ищете предлог добавить страсти в вашу жизнь? Вот хорошие новости - американские ученые установили, что люди, занимающиеся сексом хотя бы раз или два в неделю, вырабатывают больше иммуноглобулина А - антител, которые борются с инфекцией. Даже простое прикосновение может иметь невероятный эффект - обнимая партнера, вы снижаете уровень стресса у вас обоих!

Как повысить иммунитет?

Берегите нервы. Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект. У людей, страдающих от постоянного стресса, снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов. Американские ученые провели эксперимент - они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Научитесь расслабляться. Чтобы снять возникшее нервное напряжение, попробуйте как следует расслабиться. Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх.

Не допустите возникновения депрессии. Депрессия - серьезный удар по вашему иммунитету. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих легкой и средней формами депрессии, наступают изменения в работе иммунной системы, и они становятся более подвержены заболеваниям. Не позволяйте себе впадать в отчаяние, ведь это состояние можно вылечить. Ведь те, кто страдает от депрессии и не лечит ее, становятся гораздо уязвимее перед болезнями, чем те, кто принимает меры по ее ликвидации.

Откажитесь от сахара. Помимо того, что он не имеет особой питательной ценности, есть свидетельства тому, что он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

Не перенапрягайтесь. Только умеренные занятия спортом - от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно сильные же нагрузки только ослабят иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

Не злоупотребляйте алкоголем. У любителей выпить иммунитет заметно снижен по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вообще. Считается, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы уничтожить их. Кстати, рискуют не только те, кто пьет регулярно. Исследования показывают, что даже редкие, но неумеренные возлияния - например, две трети бутылки вина для женщин - могут временно снизить иммунные способности организма. Поставьте себе четкие границы - один-два бокала вина в день, и как минимум два безалкогольных дней в неделю.

Ограничьте ваше пребывание на солнце. В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и прочих видов рака кожи, но также снижают иммунитет. Старайтесь никогда не «сгорать» на солнце. В жаркую погоду обязательно используйте солнцезащитный крем как минимум SPF 15.

Бросайте курить. Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать - 30 дней без сигарет, и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.

4 главных усилителя иммунитета

Чеснок. Сильное антибактериальное, противовирусное и антигрибковое средство. Ешьте его каждый день и риск заболеть простудой снизится аж на 2 трети и, даже если вы все-таки заболеете, то выздоравливать будете гораздо быстрее. Не обязательно есть его сырым, используйте его в приготовлении пищи. Его лучше выдавливать для освобождения аллицина, вещества, ответственного за целебные свойства чеснока. Подождите примерно 10 минут перед тем, как добавить его в пищу и готовьте не более 15 минут на малом огне, чтобы сохранить его полезные свойства. Если вы принимаете добавки с чесноком, удостоверьтесь, что там содержится не менее 4-5мг аллицина.

Полезные бактерии. Прием пробиотических добавок, таких как ацидофилы, повышает количество полезных бактерий и помогает защитить желудок от инфекций и также усиливает работу иммунной сиситемы.

Мультивитамины. Они восполняют недостаток необходимых элементов в организме. Американские ученые провели эксперимент - одной группе добровольцев давали мультивитамины, другой - плацебо. Было замечено, что те, кто принимал витамины, реже болели, и были устойчивее к любым видам инфекций, чем те, кто принимал плацебо.

РАЗУМ

Берегите дружбу. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей - тем выше иммунитет!

Не забывайте веселиться. Просто похихикать в компании очень полезно для иммунитета. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов. Интересно, что даже мысль о чем-нибудь смешном снижает уровень адреналина в крови.

Отмечайте свои достижения. Каждый день, вечером, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неудачами, думайте о том, что хорошего вы сделали за день. Известно, что оптимисты живут дольше чем люди, отличающиеся мнительностью. Американские ученые провели эксперимент: они опросили группу студентов об ощущениях перед экзаменом, а потом измерили уровень их иммунитета. У оптимистично настроенных студентов уровень иммунитета был выше, чем у пессимистов!

Не замыкайтесь в себе. Поговорите с близким другом, или, если вы не хотите делиться сокровенным с другими, пишите в дневник, нарисуйте картину или даже пойте, для того, чтобы дать эмоциям выход. Исследования показывают, что подавление эмоций после травмирующего события неизбежно приведет к снижению иммунитета, а даже выплеск чувств в дневник может помочь справиться со стрессом. Потратьте 5 минут на то, чтобы записать то, что вас беспокоит, затем порвите записи и выбросите их в корзину.

Медитируйте. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Найдите укромное местечко и посидите в одиночестве. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи животом. Попытайтесь освободить разум от мыслей, сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 20 вдохов. Почувствовали себя лучше?

Частые простудные заболевания негативным образом сказываются на общем состоянии иммунной системы. Ослабленный иммунитет не способен осуществлять защитные функции организма, что создает возможность повторного заражения. Поэтому, после простуды рекомендуется уделить внимание процессу восстановления иммунной системы после болезни. Чтобы восстановить иммунитет и предотвратить развитие повторных заболеваний, рекомендуем ознакомиться с представленной статьей.

Как восстановить иммунитет?

Период выздоровления сопровождается принятием антибиотиков, которые при воздействии на организм человека снижают иммунную защиту. После окончания болезни рекомендуется прибегнуть к мероприятиям, помогающим восстановить иммунитет.

• В первую очередь после перенесенного инфекционного заболевания рекомендуется свести к минимуму общение с болеющими людьми. Ослабленный после болезни иммунитет не может надлежащим образом оказывать защитные функции;
• Восстановить иммунитет после болезни поможет хороший и продолжительный сон. Рекомендуемое время сна должно составлять не менее 8 часов;
• Укреплению иммунной защиты организма человека способствуют прогулки на свежем воздухе;
• Ведение здорового образа жизни, включает в себя ежедневные физические упражнения. После болезни следует постепенно восстанавливать иммунитет посредством небольших тренировок;
• Правильное питание. После болезни защитные функции повышает потребление продуктов, содержащих в составе полезные вещества, стимулирующие укрепление иммунной системы. Среди полезных продуктов для организма человека выделяются: кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, обогащенные витамином С, белое и красное мясо, рыба. Следует избегать употребление сладостей и полуфабрикатов;
• Восстановить иммунитет помогут процедуры закаливания. После болезни рекомендуется применять контрастный душ, посещать баню или сауну;
• Помимо перечисленных общих рекомендаций можно использовать витаминные препараты, действие которых позволит восстановить иммунитет человека после болезни;
• Также хорошее действие на ослабленный после болезни организм человека оказывают народные средства;
• Укреплению устойчивости внутренней среды способствует минимизация стрессовых ситуаций.

Народными средствами

Положительным эффектом в процессе восстановления иммунитета обладают народные средства. Правильное и регулярное использование народных рекомендаций и рецептов поможет восстановить и укрепить защитные функции внутренней среды.

Народные средства для восстановления иммунной системы:

• Для укрепления организма человека в домашних условиях активно применяются целебные растения и отвары из них, смеси витаминных фруктов и спиртовые настойки, чаи из сушеных трав. К перечню лекарственных трав, которые способствуют укреплению иммунной защиты человека относятся: эхинацея, алоэ, ромашка, женьшень, лимонник китайский, чистотел, родиола розовая, аралия маньчжурская, солодка, шиповник, мята, листья малины ;
• Обильное питье помогает восстановить иммунитет после болезни. Полезными свойствами обладают чаи из шиповника, корня имбиря, меда и лимона, ромашки, зверобоя;
• В домашних условиях восстановлению здоровья и защиты организма способствует употребление большого количества фруктов и овощей в свежем виде — капуста, морковь, перец, яблоки, вишня, красная и черная смородина, апельсин, лимон.

Восстановить иммунитет после болезни помогут народные рецепты:

• Чай из сушеной ромашки — одну столовую ложку ромашки заливают одним стаканом кипятка. Отвар настаивается не менее часа. Употреблять можно вместе с медом и лимоном.
• Сушеная мята, зверобой, мелисса и липа — целебные травы смешиваются в количестве одной столовой ложки каждого растения и заливается кипятком. Настаивается в течение 20 минут.
• Восстановить иммунитет помогает чайный напиток из листьев земляники и черной смородины, эхинацеи, мелиссы и шиповника. Смесь настаивается от 3 до 5 часов и употребляется в течение всего дня.
• Укреплению иммунной защиты человека способствует употребление чайного напитка из корня женьшеня. Для приготовления чая сухой корень растения заливается кипятком на десять минут, после процеживается и применяется по одной ложке по 3 раза в сутки.

Продолжительность терапии с использованием отваров целебных растений не должна превышать 20 дней.

• Восстановить иммунитет после болезни помогут смеси из продуктов, обогащенных необходимыми витаминами.
  Орехи являются полезными для здоровья человека продуктами (миндаль, фундук, грецкие). Измельченные орехи можно смешать с медом и употреблять в течение дня.
• Также после болезни для ослабленного организма особую ценность составляет смесь из сухофруктов — финики, чернослив, курага, изюм, грецкие орехи и мед. Ингредиенты перемалываются и применяются в течение дня 2 — 3 раза.

Лекарства для восстановления

Вместе с народными средствами восстановить иммунитет после болезни помогут лекарственные препараты.

Список хороших препаратов для восстановления иммунной защиты:

Среди лекарственных средств созданных с использованием целебных растений выделяют: Настойку эхинацеи, женьшеня, корня солодки, Иммунал . Действие препаратов направлено на укрепление защиты человека после перенесенных заболеваний;

Полиоксидоний — препарат повышает защитные функции внутренней среды и обеспечивает вывод токсичных веществ из организма. Выпускается в форме таблеток, уколов и свечей;

Имунорикс — относится к категории лекарственных препаратов, стимулирующих восстановление иммунной системы. Рассчитан для применения детьми и взрослыми. Средство применяется через час после приема пищи;

Имунофан — помогает восстановить устойчивость иммунной системы вирусным инфекциям. Выпускается в ампулах для уколов, свечах и спреях;

Метилурацил — вещества, содержащиеся в препарате помогают восстановить обмен в клетках и тканях внутренней среды.

Помимо перечисленных лекарственных препаратов рекомендуется использовать:
Тимоген, Ликопид, Пролейкин, Вазотон, Арбидол, Веторон, Миелопид, Бетуланорм, Артромакс.
Также укрепить иммунитет после болезни помогут витаминные комплексы — Витрум, Компливит, Центрум, Дуовит, Алфавит, Геримакс, Мульти — табс.

Как восстановить иммунитет ребенка?

При необходимости восстановить иммунитет ребенка после болезни используются следующие способы:

Ослабленный детский иммунитет повышают здоровый сон, физическая активность и прогулки на свежем воздухе;

Положительное воздействие на иммунную систему после болезни оказывают полезные продукты питания. Восстановить иммунитет детского организма помогут продукты, стимулирующие укрепление здоровья — цитрусовые фрукты, ягоды, морепродукты, мясо, брокколи, бананы, капуста, редька, зелень петрушки, укроп, злаковые, сухофрукты, мед, орехи;

Для укрепления защищенности внутренней среды ребенка после болезни можно использовать витамины. Среди наиболее эффективных препаратов выделяю — Пиковит, Алфавит, Витрум Кидс, Мульти — табс, Киндер Биовиталь, Ревит, Ундевит, Рыбий жир, ВитаМишки;

Среди лекарственных препаратов выделяют — Настойку Эхинацеи, Женьшеня, Элеутерококка, Имудон, Циклоферон, Арбидол, Анаферон;

Для профилактики развития повторных инфекционных болезней у детей используются также народные средства — чаи из целебных травяных сборов, чайный напиток из ромашки, имбиря, лимона и меда, шиповника.

Восстановить иммунитет детей после болезни помогут народные рецепты:

• Смесь из клюквы, лимона и меда. 100 гр. клюквы перемалывается с одним лимонов, добавляется мед. Полученная смесь применяется 2 — 3 раза в день по одной столовой ложке;
• Употребление молока с добавлением 2 — 3 капель прополиса;
• Восстановить иммунитет ребенка поможет отвар из травяного сбора — сушеная крапива и сушеные ягоды брусники, шиповника по две столовые ложки завариваются кипятком и настаивается в течение 15 минут.

При необходимости восстановить иммунитет человека после болезни требуется ознакомиться с общими рекомендациями. Для предотвращения повторных заболеваний используются профилактические меры.

Вы, вероятно, не особо задумываетесь о том, как работает ваша иммунная система до тех пор, пока вы не начали выгонять из своего организма или . Но при этом каждый день ваша иммунная система трудится в поте лица, чтобы противостоять микробам.

Нил Шехтер, дипломированный врач, пульмонолог, специалист по заболеваниям легких из Школы медицины Икан при Медицинском центре Маунт Синай в Нью-Йорке (США), рассказывает о том, от чего зависит состояние . К слову, пульмонолог — это врач-терапевт, деятельность которого сводится к лечению заболеваний, возникающих в сфере дыхательной системы.

Есть множество способов укрепить свой иммунитет: начиная от употребления в пищу яблок (они действительно помогают так, что человек начинает держаться подальше от врачей!), и заканчивая любовными играми в постели. Предлагаем вашему вниманию краткое руководство к действию, как оставаться здоровым, особенно в холодное время, вплоть до весны.

1. Аутоиммунные заболевания: женщины в немилости

Например, из 23,5 миллионов американцев, у которых наблюдаются аутоиммунные заболевания (к примеру, волчанка , и псориаз), 3\4 из них — женщины. Почему так происходит?

"Судя по результатам исследований с участием животных, половые гормоны, особенно эстроген, играют важную роль в этом процессе," — говорит Эбби Абельсон, дипломированный врач, ревматолог из Кливлендской клиники (штат Огайо, США).

"Иммунные клетки вашего тела на самом деле имеют рецепторы половых гормонов, которые связывает эстроген", — объясняет доктор. "Соответственно, избыток эстрогена может провоцировать развитие воспалительного процесса, который заставляет иммунную систему сильно активизироваться", — добавляет Абельсон.

Ученые из Национального еврейского медицинского и исследовательского центра, расположенного в Денвере, сообщают хорошие новости. Когда она наблюдали, как протекали некоторые болезни, то симптомы заболевания часто были слабее у женщин, чем у мужчин, говорит доктор Абельсон.

2. Кишечник и его связь с иммунной системой

Помимо того, что существует четкая взаимосвязь между работой , известно, что около 70% клеток, которые помогают иммунной системе исправно работать, находятся в желудочно-кишечном тракте. "Многие люди не знают об этом. А ведь задача кишечника — избавлять организм от токсинов," объясняет Аниш Шет, дипломированный врач, руководитель отделения гастроэнтерологии при Медицинском центре Принстонского Университета (штат Нью Джерси, США).

По словам Шета, наилучший способ поддерживать работу иммунной и пищеварительной системы в отличной форме — это питаться здоровой пищей:

• употреблять несладкие продукты;
• кушать пищу, богатую клетчаткой (например, цельнозерновые продукты).

Такая еда помогает поддерживать баланс микрофлоры в кишечнике и способствовать росту полезных бактерий.

Кроме того, поговорите со своим врачом по поводу того, какой лучше принимать пробиотик в вашем случае. ? Это живые, полезные бактерии. Как свидетельствуют исследования, некоторые штаммы бактерий (например, Lactobacillus GG) повышают иммунитет.

3. Влияние секса, стресса и сна

Если говорить о сексе, то исследование ученых показало: студенты колледжа, которые занимались сексом один или два раза в неделю, вырабатывали на 30% больше иммуноглобулина А, чем те, кто вообще не вел половую жизнь или кто занимался любовью чаще. Иммуноглобулин А — это показатель иммунитета. Это глобулярный белок, который выделяется особыми клетками нашего организма (В-лимфоцитами) и участвует в формировании иммунного ответа.

Что касается стресса, то он не только делает вас более восприимчивым к различным микробам и вирусам, но и снижает способность организма ликвидировать воспалительный организм в теле самостоятельно. Такие выводы сделали ученые на основании исследования, которое было проведено в 2012 году. К тому же, из-за стресса болезнь поражает человека надолго.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, то организм вырабатывает много кортизола, который негативно влияет на иммунную систему, заявляет доктор Шехтер.

Как же влияет сон на иммунную систему человека? Если : человек спит меньше 6 часов в течение ночи, то он в 4 раза чаще болеет, если контактирует с вирусами, по сравнению с теми, кто спит хотя бы 7 часов ночью. Об этом говорят результаты исследования, проведенного в 2015 году. В то время, как вы отдыхаете во сне, увеличивается количество Т-клеток в крови, которые борются с вирусами.

4. Роль иммунотерапии

Клинические испытания доказали эффективность иммунотерапии при лечении следующих болезней:

• разновидностей меланомы;
• лимфомы (опухоли лимфатической ткани);
• рака легких .

Иммунотерапия использует собственную иммунную систему человека, чтобы бороться с болезнью.

5. Наилучшее время для прививки - утро

Вы знаете, что прививка от гриппа лучше всего защитит вас в сезон простуд и гриппа. Врачи говорят, что лучше всего вакцинироваться утром. Недавно ученые из Великобритании провели исследование. Они пришли к выводу, что люди, которые сделали прививку с 9 до 11 утра, через один месяц имели большее количество антител, которые помогали бороться с гриппом. Пациенты, которые пришли вакцинироваться с 15 до 17 часов дня, имели меньшее количество антител.

6. Продукты для повышения иммунитета

Ученые благодаря своим исследованиям перечислили 4 . Среди них находятся:

• чеснок;
• алкоголь;
• яблоки;
• куриный бульон.

Люди, которые принимали пищевые добавки с чесноком в течение 3 месяцев, меньше болели простудными заболеваниями, чем те, кто принимали плацебо. Исследование было проведено в 2014 году.

Исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя (один напиток в день для женщин) помогает иммунной системе. При этом помните, что неумеренное распитие спиртных напитков чревато последствиями.

Яблоки богаты растворимой клетчаткой. Она помогает укрепить иммунитет, согласно результатам исследования, проведенного Иллинойским Университетом (штат Иллинойс, США).

Куриный бульон содержит карнозин — соединение аминокарбоновой кислоты, которая помогает организму победить грипп на ранних стадиях. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в Американском терапевтическом журнале (American Journal of Therapeutics).

Мы не можем жить без нашей иммунной системы. Это первая линия обороны в войне с враждебными микроорганизмами. В работе иммунной системы отражается вся невероятная сложность человеческого организма.
Более подробно - ниже.

Про иммунитет в целом

Наш иммунитет - это очень эффективная система распознавания и уничтожения большинства микроорганизмов, попадающих в наше тело. Для этого иммунная система должна различать «своих» и «чужих», другими словами - нормальную ткань или орган и «злоумышленника».

Микроорганизмы могут попасть внутрь нашего тела различными способами - можно просто вдохнуть их. Они могут попасть в желудок вместе с едой и питьём. Они могут войти через порез или укус , через любые естественные отверстия нашего тела, такие как уши или влагалище.

Как повысить свой иммунитет?

Иммунную систему укрепляет соблюдение здорового образа жизни , то есть режим дня, здоровое питание , отказ от курения , регулярные физические упражнения, эффективная борьба со стрессами . Всё это благоприятно сказывается на нашем здоровье.

Есть также специальные добавки, которые могут быть назначены врачом, чтобы увеличить наш иммунитет. Но всё-таки нет ничего лучше решения вести здоровую жизнь. Не стоит ожидать улучшения своего иммунитета без отказа от курения, алкоголя, жирной пищи и сидячего образа жизни.

10 способов укрепить иммунную систему

Важно укреплять иммунитет, не дожидаясь болезни.

Эксперты выделили 10 важных вещей, которые нужно знать, чтобы оставаться здоровым.

1. Антиоксиданты непосредственно повышают производительность иммунной системы. Увеличьте потребление антиоксидантов с пищей, Вам нужен витамин С, витамин А, бета- и смешанные каротины, витамин Е и селен.

2. Важно употреблять натуральные продукты, содержащие антиоксиданты, а не пищевые добавки - исследования показали, что это может быть вредно для Вашего здоровья.

3. Фрукты и овощи ежедневно. Ешьте много свежих фруктов и овощей и выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока ежедневно (250 мг витамина С в одном стакане, этого достаточно для ежедневных потребностей ребенка зимой, но взрослому человеку нужно немного больше ).

4. Контролируйте уровень стресса. Для этого нужно выбрать подходящий для Вас метод релаксации. Постоянный стресс влечёт огромную нагрузку на иммунную систему, и это делает Вас восприимчивым к вирусам.

5. Пейте больше чая. Исследователи в Бостоне обнаружили, что люди, которые пили 5 чашек черного чая каждый день, улучшили свой иммунитет.

6. Каши и хлопья. Французские и испанские исследователи обнаружили, что хлопья богаты полифенолами, которые восстанавливают иммунную систему и увеличивают продолжительность жизни.

7. Соя. Пребиотики , такие как олигосахариды, которые содержатся в сое , помогают клеткам нашей иммунной системы расти быстрее.

8. Пре- и пробиотики. Пре- и пробиотики являются мощными усилителями иммунитета. Пребиотики являются пищей для полезных бактерий в нашем желудочно-кишечном тракте. А пробиотики - это специальные культуры бактерий , создающие благотворную среду в нашем кишечнике , они удерживают важные микроэлементы и предотвращают их преждевременную потерю.

9. Микроэлементы «первой необходимости». Витамин А, железо и цинк повышают иммунитет как у стариков, так и у молодых. Витамин А снижает риск заражения инфекцией. Железо повышает иммунитет через цепочку важных ферментов и иммунных факторы. Цинк играет важную роль в нормальном росте тканей и увеличивает выработку антител.

10. Сократите потребление калорий. Ограничение потребления калорий, помогает клеткам нашей иммунной системы бороться с инфекцией, так говорят исследователи. Эксперимент с макакой показал повышение количества и эффективности Т-клеток, при ограничении потребления калорийной пищи.