Средства от бессонницы в домашних условиях. Бессонница и подробная методика как быстро уснуть Что делать при бессоннице

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин - плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, - еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном - это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин - лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях - помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед - лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами - одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза - 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное - не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном - и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод - обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат - бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены - это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), "Персен", "Ново-Пассит" и "Мелаксен". Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Интересно знать, что официальная медицина не признает термин «бессонница» корректным, считая его не объективным. Действительно, людей, продолжительное время страдающих от полного отсутствия сна, в мире насчитываются единицы, а то, что мы считаем бессонницей, на самом деле носит название инсомния ― нарушение, связанное с проблемами засыпания и поддержания сонных фаз в течение всей ночи. У инсомнии есть много разновидностей: одним удается уснуть только перед рассветом, другие просыпаются задолго до сигнала будильника, третьи всю ночь спят урывками. Но результат всегда один и тот же: весь день человек чувствует себя усталым, угнетенным и его мучают головные боли.

Сегодня главными причинами трудного засыпания и беспокойного прерывистого сна, лишающего человека возможности восстановить ночью потраченную за день энергию, считаются хроническое переутомление, стрессы и депрессия.

Часто инсомния бывает кратковременной, и наступает из-за того, что человека беспокоят обиды, тревоги и невыполненные запланированные на день планы.

Второе место в списке злейших врагов здорового сна ― алкоголь, переедание, курение и отсутствие физической активности. На третьем месте ― изнуряющая бессонница, развивающаяся на фоне какого-либо серьёзного заболевания.

И если в последнем случае бессонница не причина, а следствие и для избавления от нее необходимо обратиться к врачу, то в двух первых каждому из нас вполне по силам наладить свой сон самостоятельно.

Можно ли вылечить бессонницу самостоятельно?

Самостоятельно вернуть себе крепкий и здоровый сон под силу каждому. Рекомендаций и советов, рассказывающих о том, что делать для избавления от бессонницы в домашних условиях много, но все они сводятся к одному: в первую очередь нужно наладить жизненный ритм.

Если вы перестанете задерживаться на работе и брать ее на дом, возьмете за правило отдыхать не только в отпуске, но и по выходным и будете философски относиться к неразрешимым проблемам, стрессы, переутомление и депрессия обязательно отступят, и вы вновь станете полноценно высыпаться.

На выработку гормонов, которые помогают нам заснуть очень влияет освещение. Биологически так устроено, что наш организм готовиться ко сну, когда начинает становится темно. Яркий свет вечером от телевизора или экрана компьютера затрудняют выработку необходимых гормонов и мы не может полноценно расслабится и заснуть.

Если инсомния для вас явление не постоянное, а возникающее периодически из-за внутренних треволнений и обид, необходимо осознать, что никакие переживания и проблемы не стоят вашего здоровья и во имя спокойного сна выбросить их из головы хотя бы до следующего дня.

И, конечно, не стоит забывать о здоровом образе жизни. Оставьте за бортом такие вредные привычки, как тяга к спиртному и курение, каждый день совершайте пешие прогулки (ходите пешком хотя бы пару остановок до работы), сбалансировано питайтесь и не наедайтесь на ночь.

А еще быстрее и эффективнее побороть бессонницу помогут несколько испытанных проверенных советов, одобренных врачами и рекомендованных людьми, применяющими их на практике.

Представленные ниже рецепты и способы подходят для лечения бессонницы, возникающей эпизодически у здоровых людей. Они просты, эффективны и помогают в достаточно короткие сроки научиться быстро расслабляться и крепко засыпать, забыв о дневных тревогах:

1. 1 Регулярный 8-часовой сон . Именно такая продолжительность сна оптимальна для полноценного физического и психического восстановления в течение ночи. Правда, для некоторых людей достаточно и 7 часов, но ни в коем случае не меньше. Не стоит надеяться, на то, что в выходные вы сможете отоспаться за всю неделю. Во-первых, компенсировать недельное недосыпание за два дня невозможно, а во-вторых, в эти дни вы все равно не сможете спать полноценно, поскольку сбитый с толку недосыпом организм не сможет расслабиться.
2. 2 Пробуждение в нужное время . Сон человека состоит из циклов чередования медленных и быстрых фаз. Если вы проснетесь во время медленной, глубокой фазы, целый день будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Пробуждение из быстрой, похожей на бодрствование фазы, пройдёт легко, даже если сон прервется раньше положенных 8 часов. Рассчитать время правильного пробуждения несложно. Каждый полный цикл сна длится 90 минут, начинается с медленной и заканчивается быстрой фазой. Вам остается лишь посчитать свой индивидуальный график. К примеру, вы отправляетесь в постель в 22:45 и в 23:00 засыпаете. Это означает, что ваш первый сонный цикл, заканчивающийся быстрой фазой, подойдёт к концу в 00:30, затем – в 02:00; 03:30 и так далее. В этом случае получается, что сигнал будильника нужно установить на 6:30 или на 8:00.
3. 3 Правильный ужин . Вечерний перекус должен состоять преимущественно из успокаивающих углеводов, считающихся лучшим снотворным. Причем не из овощей и фруктов, а из всевозможных каш и хлебобулочных изделий. Не возбраняется даже небольшой кусочек тортика или пирожное. Главное ― поесть немного и не позже чем за 3 часа до сна. Ну а если вы на диете ― съешьте несладкий творожок, можно с чайной ложкой меда и выпейте стакан нежирного кефира.
4. 4 Занятия спортом не позднее чем за 6 часов до сна . Перед сном желательно ограничиться получасовой прогулкой на свежем воздухе. Физические нагрузки возбуждают нервную систему, поэтому любые тренировки, заканчивающиеся после 17–18 часов, способствуют бессоннице и препятствует нормальному отдыху. А чтобы не терять спортивную форму, старайтесь не пренебрегать утренней зарядкой.
5. 5 Отказ от просмотра телевизора перед сном . Телевизор ― это техническое устройство, которое в принципе не должно находиться в вашей спальне. Любые телевизионные программы и художественные фильмы, даже слезливые мелодрамы и веселые комедии, а тем более боевики, ужасы, триллеры и негативные новости о событиях в стране и мире ― злостные враги спокойного сна и лучшие друзья бессонницы. А чтобы расслабиться почитайте перед сном спокойную добрую книгу, а лучше послушайте релаксирующую музыку.
6. 6 Правильное обустройство спального места . Постельные принадлежности играют важную роль в борьбе с бессонницей. Чтобы оказывать физиологически правильную поддержку позвоночнику спящего, матрас и подушка должны быть в меру упругими, не слишком мягкими и не чересчур жесткими. Лучше всего для этих целей подходят ортопедические изделия. Постельное белье тоже немаловажно для крепкого сна. Роскошные шелковые простыни и пододеяльники подходят только для красивых постельных сцен в кино, а в жизни они не слишком удобны. Отдайте предпочтение текстильным аксессуарам из хлопка и льна.
7. 7 Подушка с душистыми травами . ― прекрасное оружие в борьбе с бессонницей. Наполнитель для них подбирается индивидуально исходя из личных предпочтений. Это может быть хмель, анис, алтей, сосновая хвоя, валериана. Успокаивающих и расслабляющих травяных ароматов много. Главное условие ― их запах должен быть вам приятен. Ими можно набить подушку целиком, а можно положить небольшой мешочек с травами в изголовье.
8. 8 Аромаванна перед сном . Ванны с добавлением эфирных масел или успокаивающих душистых травяных отваров используются для лечения бессонницы с древности. Они расслабляют, успокаивают, снимают накопившееся за день нервное напряжение. Сон после такой ванны приходит быстро и бывает крепким и приятным. Принимать ее нужно не раньше чем через час-полтора после ужина и не более 20–25 минут. Температура воды при этом должна быть не выше 37–38 °C. В воду можно добавить, например, по 50 граммов настоя мяты, душицы и календулы. Стоит заметить, что и обычная, без добавок ванна тоже хорошо снимает напряжение.
9. 9 Успокаивающие травяные настойки . Такие травы, как укроп, полынь, валериана обладают многими полезными качествами, и в том числе помогают бороться с бессонницей. Для приготовления настойки можно использовать любую из этих трав. Их можно приобрести в аптеке или собрать самостоятельно, высушить и измельчить. Две столовые ложки сухих семян укропа, листьев полыни или корневищ валерианы, заливают стаканом кипятка и настаивают около 2 часов. Затем процеживают, добавляют кипяченой воды до первоначального объема и выпивают перед сном по половине стакана. Если настойка кажется вам слишком горькой, добавьте в нее чайную ложку меда.

С инсомнией или как мы привыкли ее называть ― бессонницей, время от времени сталкиваются все люди. Расстраиваться из-за этого не стоит, но избавляться от нее нужно обязательно. А главное оружие в борьбе за крепкий сон ― позитивный настрой. Ведь вред нашему здоровью несет не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания о последствиях, которые она вызывает.

У бессонницы есть много форм - одни просыпаются несколько раз за ночь, другие - без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни - перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается - изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни - явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна - алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно - предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий - в 3 ночи, затем - в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт - только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки - они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного - главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма - худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться - почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара - то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура - 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна - прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником - эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них - и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа - хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни . Полынь - лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.

10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь - по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей - перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Если вы смотрите на потолок час за часом, ночь за ночью, просыпаетесь среди ночи и с тревогой смотрите на часы и не можете вновь уснуть, трудно понять, что делать или как с этим бороться, не расстраивайтесь. Вы не одиноки. Бессонница мучает не вас одних. От нее время от времени страдают миллионы людей во всем мире, а примерно 10 процентов испытывают хроническую бессонницу.

В этой статье постараемся разобраться что такое бессонница, какие причины ей сопутствуют, что делать и как с ней бороться.

Нарушениями сна люди страдали во все времена. Они приводят не только к раздражению и эмоциональной усталости, но и существенно ухудшают здоровье. бессонница сказывается на настроении и работоспособности. Поэтому с нарушением сна обязательно нужно бороться.

Как определить, чем вызвано отклонение? Как уснуть даже при сильном напряжении? Ниже представлены ответы на все основные вопросы, связанные с нарушением сна.

Бессонница что такое и симптомы

Бессонница или депривация сна – состояние, при котором человек не может заснуть. К депривации относят и некоторые другие нарушения сна:

• неспокойный сон;
• нарушение периодичности глубокой фазы сна и быстрой;
• постоянное прерывание сна;
• ощущение разбитости даже после продолжительного отдыха.

К симптомам такого расстройства можно отнести:

• долгое засыпание;
• мышечное напряжение даже после длительного нахождения в кровати;
• кратковременный, поверхностный сон, не дарящий ощущение отдыха.

После длительного нарушения сна возникают отрицательные последствия, которые тоже можно отнести к симптомам. Общие последствия нарушения сна:

• боль в мышцах;
• нарушения зрения;
• проблемы с вниманием;
• общая усталость;
• нарушение обменных функций организма;
• неспособность полноценно выполнять физическую или умственную деятельность.

В тяжелых случаях бессонница может привести к галлюцинациям визуального и слухового типа, истощению организма, сердечно-сосудистым проблемам. Если депривация сна вызвана генетическим или приобретенным отклонением в работе мозга, то отсутствие сна может продержаться дольше недели. А такое длительное лишение отдыха и перезагрузки центральной нервной системы чревато летальным исходом.

Бессонница причины

Каковы причины бессонницы, которая возникает у каждого третьего человека хотя бы раз в месяц? Есть различные группы причин: физиологические, психические, внешние и т.д. Для определения фактора нарушения сна можно проследить за собственными ритмами самостоятельно, но в сложных случаях придется обратиться к терапевту.

Основные факторы возникновения бессонницы:

1. Психологические. Человек, который боится темноты (в основном это относится к детям), переживает из-за плохого события, боится провалить экзамен, назначенный наутро, будет спать неспокойно или совсем потеряет сон. Склонностью к обоснованной психологическими факторами бессоннице обладают гиперактивные люди, дети, гиперчувствительные личности, люди, склонные гиперболизировать свои чувства и эмоции.
2. Психосоматические. Из-за длительного эмоционального напряжения, стресса в организме человека нарушаются ритмы сна и бодрствования. Сильная дестабилизация нервной системы, происходящая на фоне постоянных волнений, может привести к потере сна с длительностью до 4 дней. К психосоматическим факторам можно отнести и мышечное напряжение, возникающее на фоне долгого рабочего дня. Если человек не может расслабиться, мысленно и телесно остается настроен на работу, то засыпание произойдет нескоро.
3. Гормональные. Гормоны напрямую связаны с нашим сном. Серотонин, иначе называемый гормоном счастья, позволяет стабилизировать ритмы и дает сигнал телу отдыхать в определенное время суток. Мелатонин отвечает за обратную функцию – дает прилив бодрости, пробуждает. Если происходит сбой выработки этих веществ, цикл сна нарушается. От гормональных сбоев страдают беременные, подростки в период полового созревания, девушки во время менструации и незадолго до нее, женщины, переживающие климакс.
4. Генетические. Здесь нужно различать наследственную предрасположенность к короткому периоду сна, при которой человеку достаточно 4-5 часов сна, серьезные заболевания. А некоторые генетические заболеваний мозга и нервной системы приводят к хроническому нарушению сна.
5. Связанные с болезнями. Гастрит, колики, боли в сердце, нарушения дыхания не позволяют человеку заснуть или резко пробуждают его посреди ночи. Тогда бороться нужно сначала с болезнью, а не с бессонницей.
6. Апноэ. Это нарушение дыхания во время сна, при котором резко происходит остановка деятельности легких.
7. Внешние. Сюда нужно отнести все факторы обстановки. Неудобный или новый матрас, непривычное место ночевки, духота, повышенная или пониженная температура в помещении сбивают ритмы сна.

Для определения первопричины бессонницы можно использовать гаджеты, которые следят за ритмами сна, попросить понаблюдать близких за поведением в вечерний период или сделать это самому. Можно обратиться к терапевту, неврологу или психологу.

Сон что это такое и для чего он нужен

Сон – это период восстановления организма, во время которого расслабляются мышцы, происходит перезагрузка долей мозга, отвечающих за мыслительную деятельность. Полный список функций, которые выполняет сон:

1. Улучшение иммунитета.
2. Переработка информации.
3. Приспособление к меняющимся ритмам дня и ночи.
4. Регенерации клеток организма, восстановление нервной системы, отдых мышц и других систем тела.

Без сна человек становится сначала подавленным, а затем замечает и физические отклонения, связанные с расстройством сна. Стадий нарушений, которые возникают в результате бессонницы, три.

Первая – человек ощущает легкое недомогание, слабость. Повышается утомляемость, снижается концентрация внимания. Ухудшается мелкая моторика рук.

Вторая – начинаются периоды кратковременных провалов памяти (на несколько секунд). Появляется дрожание пальцев рук. Нарушается зрение: могут появляться точки как при нажатии, ухудшаться фокусировка.

При третьей стадии человек теряет двигательную и мыслительную дееспособность. Ему необходима госпитализация, чтобы избежать состояния комы и смерти. Человек становится опасен для общества в период между второй и третьей фазой, когда уже возникают галлюцинации, но еще есть силы на передвижение.

Другое последствие бессонницы – высокий риск аварий. В Англии более 20% аварий происходит из-за засыпания водителей за рулем. И эти аварии – со смертельным исходом. У нас процент таких аварий также не маленький.

Сон спасает человека ото всех перечисленных проблем. Он позволяет разгрузиться эмоционально, что ничуть не менее важно, чем физическая разгрузка. Снятие эмоционального напряжения позволяет правильно концентрировать внимание, снижает риск психозов и депрессии.

Для детей сон очень важен, поскольку во время него происходит рост, организм готовится к новому активному дню.

Пожилые люди нуждаются в сне, чтобы снизить вероятность заболеваний сердца и нервной системы. А людям зрелого возраста сон обеспечивает продуктивную деятельность на работе, полноценную мозговую деятельность.

Норма сна для взрослого человека и детей

«Нормальные» периоды сна установлены учеными для разных возрастных групп: младенцев, школьников, подростков, взрослых и т.д. Данные о рекомендуемом количестве сна позволяют скорректировать ежедневный сон, сделать его более правильным. Если следовать общим рекомендациям, то можно заметить, как пробуждение станет более легким, а день – насыщенным. Однако приведенные ниже нормы работают не для всех.

Некоторые люди отличаются индивидуальными биоритмами. Они требуют дополнительного изучения: наблюдения со стороны сомнологов или простого ведения дневника сна. Такие меры помогут определить, сколько часов сна нужно человеку с особенным биоритмом.

Для остальных применимы следующие нормы:

Причины нарушения сна

Нормы могут быть не соблюдены из-за временного напряжения, приема препаратов с кофеином и многих других факторов. Если нарушения сна происходят не регулярно, то можно не беспокоиться и не обращаться к терапевту. Но если человек страдает от хронического недосыпа, стоит задуматься, не вызвано ли это генетическими особенностями.

Как уже было сказано выше, если вы постоянно спите мало, но не находите причин к такому нарушению биоритмов, возможно, дело в том, что они у вас просто особенные. Поэтому ни одна из перечисленных выше причин расстройства сна не подходит лично вам, обратитесь к сомнологу. Скорее всего, вам необходима разработка индивидуальной программы сна.

Бессонница что делать

Какие действия предпринять, если пациента постоянно мучает бессонница? Решать проблему нужно либо симптоматично, то есть путем приема снотворного, либо путем устранения первопричины отклонения.

Основные способы борьбы с бессонницей:

1. Улучшение обстановки. Актуально при бессоннице, вызванной духотой или сменой обстановки. Регулярно проветривайте помещение, спите в свободной одежде, выбирайте удобные матрас и постельное белье.
2. Устранение болезней. Если вы страдаете от язвы, апноэ, сердечных нарушений и других проблем, которые мешают вам спать из-за неприятных ощущений, обратитесь к врачу и пройдите курс терапии.
3. Разработка специальных ритуалов. Если перед сном регулярно принимать теплую ванну, читать книги или заниматься любой другой спокойной деятельностью, мозг будет воспринимать это, как сигнал к засыпанию.
4. Снятие эмоционального напряжения. После насыщенного дня устраивайте себе сеанс релаксации при помощи сериалов, травяных чаев, любых других вещей, которые вас успокаивают.
5. Улучшение питания. На ночь не следует есть тяжелую и жирную пищу, продукты, богатые мелатонином. Подойдут те виды пищи, которые насыщены серотонином – бананы, молоко, яйца, тосты с сыром. Нельзя сильно ограничивать себя в еде и не есть за 3 часа до сна. Но и не стоит нагружать организм позже чем за час до засыпания.

К причинам нарушений сна выше были причислены гормональные. А что насчет физиологических (возрастных), которые тесно с ними связаны? И между возрастом и сном существует корреляция.

Ниже представлены типичные нарушения сна и детей и людей с временными гормональными изменениями, связанными с возрастом или ожиданием малыша, и способы борьбы с ними.

Бессонница у детей

Дети разных возрастов часто страдают от нарушений сна, найти объяснение которым порой тяжело. Младенцы не могут сами сообщить о том, что их волнует, а дети постарше зачастую и сами не понимают, что привело к нарушениям со сном. Поэтому разбираться следует родителям.

Если плохо спит грудничок до трех месяцев, это может быть вызвано коликами. Груднички с 10 месяцев страдают от роста молочных зубов. Ребенок с 1,5 года начинает бояться темноты, и этот страх мешает ему спать. Некоторые дети от рождения и до 10 лет не могут спать без родителей, а других наоборот угнетает сон рядом с ними.

Если все перечисленные проблемы уже давно решены, и ваш ребенок старше 2 лет, то он может страдать от гиперактивности. Нельзя давать малышу заниматься активными играми за час до сна. Иначе его организм настроится на активную работу и не сможет быстро перестроиться на сон.

Дети очень чувствительны к звуку и свету, в отличие от взрослых, которые сильно устают и засыпают даже при включенном телевизоре. Поэтому следите за тем, чтобы во время сна малыша никто не включал свет в районе его кроватки, не шумел.

Бессонница у беременных

Во время беременности происходит гормональный сбой и перестройка организма. Как побороть бессонницу, вызванную ожиданием малыша?

Основные советы:

1. Меньше переживайте насчет ребенка. Стресс отрицательно сказывается не только на качестве сна, но и на развитии плода.
2. Старайтесь сбалансировать рацион согласно рекомендациям ведущего врача.
3. В то же время выполняйте прихоти своего организма, такие, как соленые огурцы посреди ночи и т.п. Но умеренно, без переедания.
4. Найдите способы снять напряжение мышц спины, устранить отеки ног и вызванные беременностью мигрени.
5. Посоветуйтесь с врачом о приеме синтетических гормонов сна.

Нельзя употреблять снотворные – они повредят малышу. Даже по поводу травяных чаев нужна консультация.

Бессонница при климаксе

Климакс – период перестройки женского организма, когда прекращается работа репродуктивной системы. Сопровождается перепадами температуры тела, нервным напряжением, болями, мигренями.

Для избавления от бессонницы, вызванной этим фактором, следует проконсультироваться с эндокринологом и начать курс симптоматических медикаментов.

Что пить при бессоннице

Для лечения хронической бессонницы часто назначают медикаменты. Если врач не дает определенный рецепт, можно использовать и народные средства. Варианты препаратов:

• снотворные;
• натуральные седативные вещества на основе травяных настоев;
• синтетический мелатонин;
• антидепрессанты.

Читайте

Наверняка, проблемы со сном возникают в жизни у каждого человека. А появляются они по разным причинам. Повлиять на качество сна может стресс, переживания, переезд, нарушение в работе пищеварительного тракта или волнение перед важным предстоящим событием. Если бессонница беспокоит редко, то преодолеть её можно самостоятельно.

Однако если у человека наблюдаются систематические проблемы со сном, которые приводят к разбитости и сонливости в течение всего дня, а также к снижению трудоспособности, то в данном случае лучше обратиться к доктору-сомнологу. Он разберётся в причинах бессонницы, проведёт необходимое обследование и подберёт эффективные методы лечения, которые помогут быстро заснуть и чувствовать себя бодрым в утреннее время.

Итак, о том, что собой представляет, почему возникает бессонница (инсомния) и как с ней бороться, узнаем далее.

Сама по себе инсомния — это не болезнь. Бессонницей называют симптом, который сопровождает многие заболевания и является основным признаком сбоя в работе нервной системы. Страдающий расстройством сна очень долго ворочается в постели, прежде чем заснуть, часто пробуждается по ночам, его мучает постоянная слабость в дневное время, разбитость, плохое настроение и т. д.

Инсомния — это нарушение в работе биологических часов, которые несут ответственность за чередование бодрствования и сна. В норме работа биологических часов стабильна. В определённое время суток они подготавливают организм ко сну.

При этом происходит ослабевание скорости реакций, снижение умственной и физической работоспособности, уменьшение кровяного давления, температурных показателей, а адреналиновые гормоны, которые отвечают за активность, вырабатываются медленнее.

Если возникла бессонница, то происходит сбой в работе биологических часов. Человек мучается от проблем с засыпанием. Как правило, процесс отхода ко сну начинается не вечером, а утром, когда уже пора пробуждаться.

Стоит отметить, что у девушек инсомния проявляется чаще, чем у мужчин. Свойственны нарушения со сном детям и пожилым людям. Согласно медицинской статистике, именно люди преклонного возраста чаще всех жалуются врачу, что мучает бессонница и спрашивают, что делать в этой ситуации.

Виды бессонницы:

1. Транзиторная (переходящая, редкая).
2. Кратковременная.
3. В хронической стадии.

Если ночные пробуждения и другие нарушения со сном продолжаются менее недели, то в данном случае говорят о переходящей бессоннице. Невозможность заснуть, как правило, связана со стрессовыми ситуациями, переживаниями, эмоциональными нагрузками.

Важно! От переходящего вида, согласно медицинской статистике, страдает каждый третий человек на нашей планете.

Последствия бессонницы переходящего вида кроются в систематическом проявлении нарушений со сном. Чтобы научиться легко засыпать, достаточно освоить несколько техник расслабления.

Вторая разновидность бессонницы – кратковременная. Она продолжается более недели и может длиться до 1 месяца. Такой признак говорит уже о серьёзных расстройствах. Лечение проводится только с помощью приёма препаратов, назначенных лечащим доктором. Чем раньше вы начнёте борьбе с такими расстройствами, тем меньше шансов на то, что бессонница перейдёт в последнюю стадию – самую сильную и опасную.

Хронической, или длительной, называют бессонницу, которая длится более 1 месяца. Никакими домашними средствами и народными методами в данном случае не поможешь — только помощь квалифицированного доктора. Как правило, такая разновидность сопровождается сильной усталостью, невозможностью выполнять привычные дела, снижением работоспособности и другими нарушениями здоровья. Последствия бессонницы в хронической стадии могут быть очень опасными для человека.

Хроническая инсомния, в свою очередь, подразделяется на:

• идиопатическую (нарушения сна наблюдаются на протяжении всей жизни);
• парадоксальную (при этом человек жалуется на продолжительные нарушения со сном, однако на деле длительность сна превышает все нормы);
• психофизиологическую (появляется из-за переживаний перед предстоящим событием);
• нарушение гигиены сна (дневной сон, пагубные привычки, физическая и умственная нагрузка);
• бессонница при болезнях внутренних органов;
• инсомния при расстройствах психики;
• детская поведенческая бессонница (характеризуется тем, что ребёнок не может уснуть без определённых условий – укачивание, кормление, чтения сказки и т. д.);
• инсомния при приёме лекарственных препаратов.

Кроме того, выделяют ещё первичную и вторичную инсомнию. Первичная никак не связана с психическими, неврологическими, соматическими, лекарственными причинами. Основным её источником является психофизиологические особенности личности. Вторичная бессонница обусловлена каким-либо заболеванием.

Среди основных признаков инсомнии можно отметить такие:

• процесс засыпания длится долго;
• чувствительный (поверхностный) сон;
• частые ночные пробуждения;
• пробуждение раньше необходимого времени.

При бессоннице, симптомы которой ярко выражены, в дневное время человек ощущает себя разбитым, раздражительным, беспокойным. В течение дня чувствуется сильная слабость, недомогание, сонливость, снижается концентрация внимания, энергичность, ухудшается память.

На вопрос о том, почему мучает бессонница, у врачей есть ответ. Перед тем как приступать к лечению, следует выявить причину её возникновения. К сожалению, в большинстве случаев сделать это достаточно сложно, но очень важно.

Итак, вот основные причины бессонницы:

1. Неудобное спальное место, высокая и слишком мягкая подушка, духота и сухость в помещении и т. д.
2. Тревожные состояния, переживания, необоснованные страхи, стрессы, эмоциональная нагрузка.
3. При заболеваниях нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
4. Переедание. Есть люди, которые очень любят наедаться перед сном. Это и становится причиной бессонных ночей.
5. Нарушения со сном напрямую связаны с множеством заболеваний – язва желудка, гипертония, болезни инфекционного характера, дерматозы, артрозы, тиреотоксикоз, стенокардия, кардиологические заболевания в хронической стадии и т. д.
6. Перелёт в другой часовой пояс, переезд на новое место, работа в ночное время, слишком ранний подъём.
7. Сменная работа.
8. Энурез – недержание мочи в ночное время.
9. Апноэ – непроизвольная задержка дыхания во сне и храп тоже могут привести к бессоннице.
10. Систематический прием препаратов, стимулирующих активность центральной нервной системы.
11. Кофе и крепкий чай делают сон прерывистым.
12. Возрастные изменения.
13. Злоупотреблением алкоголем.

Кроме того, нарушения сна могут быть связаны с наследственным фактором.

Важно! Если мучает бессонница — причины могут быть разными. Поэтому прежде чем самостоятельно лечиться и принимать снотворные, нужно сначала обратиться к врачу. Возможно, источник кроется в каком-либо серьёзном заболевании.

Бессонница, причины и лечение которой должен определять только квалифицированный доктор, чаще всего подвержена следующая категория людей:

• пожилые люди, возраст которых превышает 60 лет;
• женщины после менопаузы, перед менструацией;
• с хроническими болевыми синдромами;
• страдающие расстройством психики;
• часто испытывающие стрессы, эмоциональные нагрузки;
• люди с ночным графиком работы;
• часто меняющие часовые пояса.

Кроме того, подвержены нарушению сна слишком мнительные люди, которые воспринимают всё близко к сердцу.

Занимаются проблемой бессонницы врачи-сомнологи, а также неврологи, психотерапевты, психологи, психиатры. Сначала доктор производит подробный опрос пациента. Если после устной беседы врачу не удастся выяснить, почему его мучает бессонница и что делать в этой ситуации, то потребуется проведение дополнительных диагностических методов. Самыми эффективными считаются такие:

1. Клиническое суждение врача . При формировании клинического суждения доктор, как правило, опирается на следующие вопросы: сколько по времени продолжаются проблемы со сном, связаны ли они с соматическими признаками и психическими нарушениями, может ли быть источником инсомнии переживания и т. д. Затем на основе ответов пациента он делает выводы.
2. Дневник сна . Пациент в данном случае фиксирует впечатления от проведённой ночи.
3. Актиграфия . Пациенту выдают устройство на весь день, которое будет фиксировать активность в дневное и ночное время, количество пробуждений в процессе ночного отдыха, время сна. С помощью данного метода доктор определит, соблюдает ли пациент гигиену сна и какова его степень активности.
4. Полисомнография . Характеризуется фиксированием физиологических параметров в процессе сна – активность мышц, глазных яблок. Пациенту прикрепляют к голове датчики. Работа аппарата осуществляется на протяжении всей ночи. Наутро он уходит домой. Этот метод достаточно дорогой и малодоступный в России.

Как уже говорилось ранее, если ночная инсомния беспокоит вас изредка, или менее недели, то над способами от её избавления можно поработать самостоятельно. Чтобы процесс засыпания был лёгким, можно воспользоваться такими методами борьбы с ней:

1. Ложитесь спать в одно и то же время.
2. Спортом необходимо заниматься до 17-00.
3. Сделайте свою спальню удобной. Уберите с комнаты все посторонние предметы. Не проводите там свободное время и не ешьте. Чаще меняйте постельное бельё, проветривайте помещение, обеспечьте оптимальную влажность. Приобретите себе матрас и подушку средней степени жёсткости. Не допускайте попадания света в спальную комнату в ночное время.
4. Употребляйте пищу за 3 часа до сна.
5. Если мучают проблемы со сном, то попробуйте отказаться от просмотра фильмов, травмирующих психику, и компьютерных игр.
6. Не пейте напитки, содержащие кофеин на ночь.
7. Спасаясь от бессонницы, не пытайтесь прибегать к употреблению алкоголя. Да, это действительно облегчит процесс засыпания, однако поспособствует частым пробуждениям в течение ночи.
8. На вопрос о том, как лечить бессонницу, есть один хороший ответ. Попробуйте сделать воздух в комнате прохладным. Это очень хорошо помогает. Подходящая температура – 18 ͦ С. Данная рекомендация поможет забыть о том, что такое утренняя бессонница и частые пробуждения в ночное время.
9. Ещё одним полезным советом относительно того, как справиться с бессонницей, является увеличение температуры тела. Это позволит усилить чувство сонливости и проспать всю ночь без пробуждений. Для этого следует научить себя ежедневно перед сном принимать горячую ванну. Прекрасно, если добавить туда отвар мелиссы, валерианы, календулы, душицы. А если после принятия ванны лечь под тёплое одеяло и в течение всей ночи вдыхать прохладный воздух, то это позволит убрать трудности со сном на долгое время.
10. Ещё одним хорошим способом по преодолению бессонницы является прогулка перед сном.
11. Ароматерапия также облегчит лечение бессонницы. Поместите несколько веточек лаванды, листочков мелиссы, валериану в мешочек и расположите под подушкой, или рядом со спальным местом.

Важно! Одним их эффективных методов борьбы с бессонными ночами является употребление растительных отваров.

На вопрос о том, как избавиться от бессонницы ночью, есть ответ: «Помогает несколько эффективных способов». Вот основные и самые результативные из них:

1. Не смотрите на часы.
2. Избавляйтесь от инсомнии следующим методом. Сомкните глаза. Когда увидите цветные пятнышки – фосфины, постарайтесь сосредоточить на них внимание. Это простое упражнение позволит быстрее уснуть.
3. Если замучила бессонница, попробуйте проделать дыхательную гимнастику. Закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох на счёт «4», задержите дыхание на счёт «6». Выдохните, стиснув зубы на счёт «8». Хорошо помогает, если сделать так несколько раз.
4. Попробуйте расслабить все мышцы. Для этого следует поочерёдно их напрягать. Это упражнение – ответ на вопрос о том, как бороться с бессонницей, вызванной тревожными состояниями и переживаниями.

Хорошо помогает быстро уснуть способ разведчиков. Для этого закройте глаза и закатите зрачки вверх. При бессоннице может оказать помощь упражнение – «обратное моргание». Откройте глаза, досчитайте до «5», сомкните веки и снова досчитайте до «5». И так до тех пор, пока не наступит сонливость.

Инсомния у детей может появляться из-за множества причин. Самыми основными являются:

• эмоциональные, физические, умственные нагрузки;
• прорезывание зубов;
• у младенцев – дисбактериоз (колики);
• адаптация к новым условиям;
• стрессовые ситуации;
• детские страхи;
• некомфортное спальное место, сухость, духота в помещении;
• нарушение режима сна и отдыха.

Проявляться нарушения со сном у детей могут по-разному. Некоторые малыши всю ночь беспокойны, капризны и требуют внимания родителей на протяжении всей ночи. Наутро раздражительность не спадает. Ребёнок плаксив, в плохом настроении, отказывается от игр и еды.

Важно! Чтобы наладить сон ребёнка, следует обратиться к врачу. Возможно, нарушения со сном связано с каким-либо заболеванием.

Чтобы он научился быстрее засыпать, соблюдайте следующие рекомендации. Ни в коем случае не разрешайте ему играть в компьютерные игры и смотреть телевизор на ночь, не заставляйте делать уроки в вечернее время, чаще отправляйте его на улицу гулять с друзьями, регулярно хвалите его, не конфликтуйте и не ругайте за каждую мелочь.

Основной причиной появления инсомнии при беременности является изменение гормонального фона. Наблюдается патология, преимущественно, в третьем триместре. Источником является боязнь родов, боли в пояснице, изжога, тяжесть в ногах, усталость и т. д.

Важно! Ни в коем случае не следует прибегать к приёму сильных снотворных и успокоительных препаратов. При необходимости беременным разрешается принимать лекарства только на растительной основе – валериана, мелисса, пустырник.

Снять напряжение помогут вечерние прогулки, положительные эмоции, спокойная обстановка, тёплый душ и т. д. Только при выполнении этих полезных рекомендаций беременная женщина избавится от нарушений со сном. помогут советы из нашей подробной статьи.

Причинами инсомнии в этом возрасте являются в основном стрессовые ситуации, недостаточная физическая нагрузка, поздний приём пищи, тревога, депрессия, потеря близкого человека, выход на пенсию, приём медикаментов и т. д. Стоит отметить, что именно в этом возрасте бессонница встречается гораздо чаще, чем у остальных людей.

Многие в преклонном возрасте утверждают: «Вылечила бессонницу снотворными препаратами». Медикаментозная коррекция нарушения сна у пожилых людей исключена, поскольку метаболизм препаратов в данном случае снижен, что может привести к нежелательным последствиям.

Поэтому прежде чем принимать какие-либо лекарства, следует наладить режим сна и отдыха, больше гулять на свежем отдыхе, ложиться спать в одно и то же время и не переедать на ночь. Подробнее о том, как мы рассказываем в статье по ссылке.

Утренняя бессонница

Утренняя бессонница – это состояние, когда человек пробуждается слишком рано и уже не может заснуть снова. По данной причине к середине дня могут наблюдаться:

• быстрая утомляемость;
• сонливость;
• раздражительность;
• апатия.

Раннее пробуждение беспокоит людей по ряду причин, которые кроются чаще всего в собственной голове. Так, накопившиеся мысли за день, нерешенные проблемы, бурное их обдумывание перед сном могут стать причиной утренней бессонницы.

Как избежать пробуждения «ни свет ни заря»

Чтобы хорошо заснуть и не вскочить с постели в 4 утра, когда будильник заведен на 7, помогут следующие нехитрые приемы перед отходом ко сну:

• прием горячей ванны;
• прочтение легкой книги или фильма, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей в голове;
• вечерняя прогулка, желательно по парку или лесной полосе на свежем воздухе;
• выпить стакан теплого молока или успокаивающего напитка, например, отвар мяты или мелиссы.

При более серьезных проблемах, когда вышеперечисленные методы не помогают, человеку стоит обратиться к врачу – специалисту в области сна, психологу или психиатру, неврологу, чтобы найти истинные причины раннего пробуждения. Возможно, потребуется медикаментозное лечение бессонницы.

Бессонница во время климакса

Во время менопаузы в организме женщины значительно снижается уровень таких гормонов, как прогестерон и эстроген. Именно по данной причине у прекрасных дам наблюдается бессонница при климаксе. Так, это связано со следующими факторами:

1. Недостаток указанных гормонов приводит к изменениям в нервной системе. Снижается значительно содержание в организме магния, элемента, который отвечает за расслабление мышц и спокойствие.
2. Малое количество эстрогена приводит к возникновению потливости и неприятных ночных приливов.
3. Недостаток прогестерона, как естественного снотворного, является решающим в вопросах бессонницы во время менопаузы.

К этому списку можно добавить и такие сопутствующие факторы:

• избыточный вес;
• повышенное давление;
• употребление в чрезмерном количестве алкоголя, кофе;
• курение, принятие наркотических веществ;
• малоподвижный образ жизни;
• тяжелая ночная работа и др.

Как справиться

Существуют общедоступные способы избавления от нарушений сна при таком состоянии женщины:

• нормализация питания;
• достаточная двигательная активность;
• отказ от пагубных привычек, как курение, употребление спиртных напитков;
• принятие лекарственных препаратов, специально разработанных для таких случаев.

Более подробно о причинах бессонницы при климаксе можно узнать .

Бессонница при голодании

В борьбе за стройностью и худобой люди начинают морить себя голодом на различных диетах. В большинстве случаев они не всегда правильно подбирают систему питания и начинают попросту голодать, не задумываясь о последствиях. Одной из таковых становится бессонница при голодании.

Обычно, плохое самочувствие наступает на 4 день неправильной диеты. Сразу же нужно думать о том, как решать данную проблему.

Причины бессонницы

Если человек долго голодает, то в его организме проявляется недостаток глюкозы – «топлива» для организма. В результате появляются:

• быстрая утомляемость;
• снижение физической активности;
• замедление мозговой деятельности;
• потеря концентрации внимания;
• возникновение бессонницы.

При этом, недосыпание приумножает негативный эффект всех указанных факторов. Человек становится ослабленным, пассивным, наблюдается апатия к окружающему миру. Кроме того, истощение.

Нормализация состояния

Если все отрицательные признаки голодания начинают проявлять себя, то сразу же необходимо прекратить истощать организм, отказаться от диеты. Стоит начать питаться правильно: дробно и небольшими порциями до 5-6 раз в день, чтобы желудок смог успевать переваривать пищу. За 3-4 часа до сна стоит отказаться от приема пищи, чтобы ночью ЖКТ отдыхал, а не работал над переработкой еды в организме.

Если принятые меры не привели к устранению бессонницы, то стоит обратиться незамедлительно к врачу.

Влияние алкоголя на сон

Существует такое суждение, что алкоголь помогает заснуть и крепко спать ночью. При небольшом количестве спиртного, действительно, человек может легко погрузиться в сон. Однако злоупотребление алкоголем, наоборот, может привести к состоянию бессонницы, стать причиной плохого самочувствия на утро и в течение следующего дня.

Вред алкоголя

О вреде алкоголя говорится много. Этот продукт разрушает организм и приводит к различным заболеваниям, вплоть до летального исхода.

На состояние сна также он оказывает огромное влияние. Так, уже доказано, что спиртные напитки расслабляют мышцы гортани и приводят к храпу во сне. Кроме того, организму нужно много времени, чтобы переварить алкоголь. Поэтому, пьяный спящий человек вовсе не отдыхает. Замечено, что на утро после принятия алкоголя чувствуется усталость, вялость, ломота в теле в совокупности с головными болями и тошнотой.

Подробнее о том, какие еще причины, связанные с алкоголем, провоцирую бессонницу и как с ней бороться, можно прочесть .

Принимать препараты, помогающие при инсомнии, следует только после того, как вас осмотрел и опросил лечащий врач. Если посещение доктора в ближайшее время невозможно, то предлагаем вам список безопасных лекарств, которые отпускаются без рецепта.

Важно! Перед тем как принимать средство, которое эффективно справляется с инсомнией, даже если оно находится в свободной продаже, следует подробно ознакомиться с инструкцией по применению.

Борьба с бессонницей осуществляется с помощью таких безрецептурных препаратов:

Мелаксен

Данный препарат является хорошим помощникам в борьбе с периодической бессонницей. Он содержит компоненты, которые заменяют природный мелатонин, способствующей нормализации циркадных ритмов.

Плюсы: после приема препарата улучшается ночной сон, практически снижаются внезапные пробуждения, сновидения становятся спокойнее, восстанавливаются суточные биоритмы.

Минусы: может вызывать вялость и усталость в течение дня, стать провокатором ухудшения хронических заболеваний, ухудшить концентрацию внимания

Цена: от 480 до 650 руб.

Отзывы: Многие люди отмечают, что при нечастом проявлении бессонницы лучше обойтись без лекарств, в том числе и без Мелаксена, необходимость применения которого должен подтвердить врач.

Узнать о том, как еще себя проявляет этот препарат и какие у него показания можно .

Лекарство, предназначено не только для устранения бессонницы, но и при раздражительности, истерии, стенокардии, кишечных коликах и стенокардии.

Плюсы: широкий спектр действия препарата, который воздействует на разные сферы организма, чтобы обеспечить спокойствие и хороший сон.

Минусы: возможно проявления вялости, сонливости в течение дня, аллергических реакций.

Цена: от 75 руб.

Отзывы: хорошее успокоительное средство при стрессовых состояниях, чтобы можно было легко заснуть, когда в голову лезут навязчивые мысли, мешающие спать.

Корвалол

Это капли для приема внутрь, которые обладают специфическим запахом. Корвалол обладает комплексным воздействием – успокаивающим, снимающим спазмы, помогающим заснуть.

Плюсы: хорошо успокаивает в стрессовых ситуациях, доступен по цене, известен многим поколениям людей, проверен практикой.

Минусы: так как в составе есть бром, то слишком длительный прием препарата может вызвать отравление этим веществом, которое приводит к возникновению ринита, диатеза, а также апатии, нарушению координации движений.

Цена: от 15 до 120 руб.

Отзывы: не всем нравится запах Корвалола и его вкус, однако его прямое действие отмечено с положительной стороны.

Если есть вопросы по применению данных капель, то все необходимое можно найти .

Донормил – это таблетки предназначены для лечения переходящих нарушений сна.

Плюсы: препарат действует мягко. Эффект от снотворного наступает через указанное в инструкции время.

Минусы: после пробуждения и в течение для у многих людей отмечается отсутствие работоспособности.

Цена: от 126 руб.

Отзывы: среди отзывов есть положительные и отрицательные. Кому-то Донормил подошел полностью и не вызывает негативных последствий. Некоторые же люди отмечают привыкание к препарату, сужение сознания, сонливость и вялость в состоянии бодрствования.

Еще больше интересного о препарате можно узнать .

Препарат на основе натуральных компонентов с химическими добавками. Служит для оказания успокаивающего действия на нервную систему. Применяют также при бессоннице и различных неврозах.

Плюсы: понятный природный состав, безвредные химические элементы.

Минусы: нельзя применять детям до 12 лет, есть противопоказания при различных заболеваниях, например, при эпилепсии, алкоголизме, нарушений ЦНС.

Цена: от 160 руб.

Отзывы: хорошее средство при напряжениях и тревоге, бессоннице, нет привыкания, приятный запох и нейтральный вкус.

Персен

Лекарство на основе природных составляющих. Обладает одновременно успокоительным действием и спазмолитическим. Основное направление – это воздействие на ЦНС, уменьшение спазмов гладкой мускулатуры.

Плюсы: хорошо помогает при неврозах, возбудимости, тревогах, страхах и, как следствие, от бессонницы.

Минусы: есть ограничение по возрасту до 12 лет и при некоторых заболеваниях, например, при камнях в желчном пузыре Персен применять нельзя.

Цена: от 190 руб.

Отзывы: быстро успокаивает, нормализует общее состояние. Однако в соотношении цены и способа дозирования выходит дороговато.

Лучше познакомиться с препаратом .

Представляет собой успокаивающий растительный сбор для нормализации сна, устранения бессонницы. Подходит тем, кто не желает покупать препараты с содержанием химических элементов.

Плюсы: хорошо устраняет сильную возбудимость, бессонницу. Подходит людям с гипертонией.

Минусы: нельзя употреблять детям до 12 лет, беременным и кормящим женщинам

Цена: от 60 до 100 руб.

Отзывы: эффективное и недорогое средство для легкого засыпания. Им можно заменить вечерний чай.

Капли хорошо подходят для избавления от бессонницы, в качестве профилактики ВСД, неврозов.

Плюсы: доступен по цене, легок в применении, действует так, как заявлено в инструкции по применению.

Минусы: из минусов можно отметить проявление аллергических реакций в отдельных случаях.

Цена: от 11 до 55 руб.

Отзывы: уже давно помогает бороться с бессонницей, приятная цена и понятный состав не вызывают опасений при использовании.

О настойке более подробно изложено .

Валериана в форме настоя, таблеток

Валериана в форме настоя и таблеток, которые можно купить в любой аптеке, обладает прекрасным успокаивающим действием, угнетает нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений.

Плюсы: полностью природный препарат, проверенный временем. Валериана зарекомендовала себя как лекарство в эффективной борьбе с бессонницей.

Минусы: препарат нельзя применять людям с аллергическими реакциями на компоненты валерианы, противопоказан детям до 3 лет, а также в первом триместре беременности и во время кормления грудью.

Цена: от 50 рублей.

Отзывы: если применение снотворных препаратов синтетического происхождения не вызывает доверия, а в успокоении есть острая необходимость, валериана – отличный вариант доступный по цене.

Афобазол отлично помогает при тревожных расстройствах, которые мешают заснуть. Оказывает комплексное воздействие при аритмии и бронхиальной астме.

Плюсы: из плюсов препарата можно отметить его спектр действия, направленный не только на нормализацию сна, но и при иных синдромах, например, при алкогольном отравлении, плохом самочувствии при отказе от курения.

Минусы: из минусов выделяют редкие головные боли, которые проходят сами. Препарат при этом не отменяют.

Цена: от 390 руб.

Отзывы: стоит не очень дешево по сравнению с подобными лекарствами, но помогает отлично при тез заболеваниях и синдромах, которые отмечены в инструкции.

Dreamzzz

Препарат хорошо помогает от бессонницы, успокаивает нервную систему, борется со стрессов и депрессивным состоянием.

Плюсы: из положительных моментов можно отметить положительное влияние препарата на функции иных органов.

Минусы: отрицательно то, что на рынке лекарств появились подделки, поэтому надо быть осторожным при покупке в сомнительных аптеках.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: после применения данного лекарства можно надолго забыть не только о бессоннице, но и стрессах и депрессии.

Больше информации о препарате изложено .

Сонилюкс

С данным препаратом можно надолго забыть о хроническом недосыпании. Сонилюкс относят лекарствам нового поколения. С ним легко засыпать и не чувствовать вялость и разбитость в течение следующего дня.

Плюсы: положительно то, что препарат можно применять длительное время без вреда для здоровья.

Минусы: сонилюкс не дают детям до 2 лет. После этого возраста и до взрослого состояния требуется предварительная консультация с врачом.

Цена: от 990 руб.

Отзывы: долгое принятие лекарства каждый день не вызывает привыкания. Сон наступает быстро без последствий на утро.

Этот препарат используют в борьбе со стрессом, как одним из источников бессонницы. Он поднимает настроение и снимает возбудимость.

Плюсы: положительно, что это лекарство имеет природное происхождение. оно помогает справиться и с головной болью, и со спазмами.

Минусы: из минусов можно назвать высокую стоимость.

Цена: от 900 руб.

Отзывы: если стрессовые состояния проявляются довольно часто и отмечается плохое настроение длительное время, то Relaxis поможет избавиться от данных проблем и подарить здоровый и спокойный сон.

После использования этих средств многие засыпают быстрее. Принимать препараты необходимо на ночь за 30 минут до сна.

Вылечить бессонницу также помогут следующие препараты, отпускающиеся по рецепту:

1. Бензодиазепиновые транквилизаторы. Мидазолам, Феназепам, Гидазепам, Триазолам.
2. Барбитураты. Гексобарбитал, Барбитал, Фенобарбитал.
3. Имидазопиридины. Золпидем.
4. Циклопирролоны. Зопиклон, Имован, Сомнол.
5. Антидепрессанты. Доксепин.

В редких случаях, когда инсомния вызвана тревогой, необоснованными страхами, переживаниями назначаются антидепрессанты и транквилизаторы.

Методы борьбы с бессонницей на этом не ограничиваются. Существуют и нелекарственные методы лечения. Вот основные и самые эффективные из них:

1. Иглорефлексотерапия . Благодаря этой процедуре повышается стрессоустойчивость и эмоциональная стабильность, восстанавливается баланс нервной системы, устраняется хроническая усталость, укрепляется иммунитет, налаживается сон.
2. Фототерапия . Характеризуется воздействием на человека яркого белого света, получаемого с помощью искусственных источников освещения, имеющих определённую частоту волн. Проводится в стационаре после вынужденного пробуждения. Позволяет обрести полноценный сон.
3. Психотерапия . Проводится врачом-психотерапевтом. Совместно с пациентом разрабатываются методики по устранению причин, ухудшающих сон.
4. Фитотерапия . Основана на применении растительных сборов, эфирных масел, которые успокаивают нервную систему, налаживают сон, восстанавливают психический и физический баланс.
5. Аутотренининги . Самообучение сну с помощью внушения. Освоить методику может любой человек. С её помощью можно расслабить мышцы, устранить тревогу, страхи.
6. Энцефалофония . Основана на прослушивании пациентом музыки (пятиминутная энцефалография пациента, преобразованная в звук).
7. Ограничение сна . Проводится с целью сокращения фактического пребывания человека в постели. Делается это для того, чтобы добиться более продолжительного и глубокого сна.
8. Употребление БАДов (Формула Сна, Релаксозан, Фитогипноз, Валериана П). Если применять курсом, то можно восстановить работу нервной системы, улучшить самочувствия, качество сна, побороть тревогу, избавиться от стресса. Однако следует помнить, что БАД не является лекарственным средством, а лишь дополнением к основному лечению.
9. Магнитотерапия. С помощью магнитов улучшается работа капилляров и сосудов. Если использовать приспособления на области шеи, то можно избавиться от бессонницы без медикаментозного вмешательства. Процедура предполагает проведение нескольких сеансов (10-20). Каждый из них длится от 15 минут до получаса. Таким образом, магнитотерапия имеет накопительный эффект.
10. Дарсонвализация головы и воротниковой зоны. Лечение токами помогает избавиться от бессонницы. Процедура может производиться самостоятельно при помощи аппарата Дарсонваль. На расстоянии 2-4 мм от кожных покровов с помощью стеклянного электрода производится данная процедура. Требуется всего 5-7 минут на один сеанс. Однако таких процедур нужно провести от 15 до 20, чтобы забыть о расстройствах сна.
11. Гальванотерапия. Гальванический воротник по Щербакову – это метод лечения бессонницы с помощью токов высокого напряжения. Такой способ воздействия на организм человека приводит к позитивному изменению работы сосудов. Тем самым, нормализуется общее состояние человека, проходит бессонница. Потребуется от 10 до 15 сеансов по полчаса.
12. Электросон. Безболезненная процедура предполагает, что на веки накладываются электроды и электрические импульсы проникают через глазницы в головной мозг. Нервная система начинает расслабляться, человек погружается в состояние близкое ко сну. Такие процедуры помогают избавиться от бессонницы без использования лекарственных препаратов.
13. Лечебные ванны или бальнеотерапия. Успокаивающие ванны давно известны своим позитивным воздействием на организм человека. Они помогают расслабиться, настроиться на спокойный отход ко сну. Делают их при температуре воды 37-38 градусов. В качестве основы используют отвар мяты, мелиссы, лаванды, ромашки, хвои, морской соли, горчицы. Используются и жемчужные ванны, улучшающие кровообращение и работу сосудистой системы организма человека.
14. Массаж. Массаж – это не только приятная процедура, но и полезная. Механическое воздействие на зону шеи (воротниковую зону) помогает побороть бессонницу, расслабить мышцы перед сном. Необходимо несколько сеансов по 30 минут, чтобы закрепить положительный эффект. Больше о массаже описано в .
15. Электрофорез. Электрофорез в борьбе с бессонницей связан с введением в организм человека седативных препаратов с помощью электротоков. На спину человека помещают специальную ткань, пропитанную лекарственным препаратом. Далее к ткани подключают электроды и постепенно увеличивают силу тока. Так, увеличивается и улучшается кровоток, нормализуется сон и общее самочувствие.
16. Гипноз. Процедура гипноза для лечения бессонницы абсолютно безопасна для взрослого человека и для малышей. Отсутствует какое-либо медикаментозное вмешательство и использование аппаратов, приспособлений и инструментов. Только специальные слова и фразы. В состоянии гипнотического сна сужается сознание, замедляется работа головного мозга, но не происходит влияния на нервную систему человека. Данный метод довольно эффективен, если пройти несколько сеансов у грамотного специалиста. .
17. Аппликатор Ляпко. Аппликатор Ляпко для здорового сна используется в области шеи и спины. Пластины помогают незаметно расслабиться и хорошо заснуть. К тому же, данное изобретение отлично снимает стрессы, дарит комфортное состояние в мышцах. Аппликаторы, которые носят имя своего создателя, представляют собой пластины с небольшими шипами, которые воздействую извне на организм человека. Кроме бессонницы они помогают избавиться и от других недугов, например, от радикулита, головных и мышечных болей.
18. Аппликатор Кузнецова. Аппликатор Кузнецова – это пластины с большим количеством игл, расположенных определенным образом, чтобы правильно воздействовать на отдельные части тела и органы человека с наружи. Это приспособление убирает факторы, способствующие возникновению бессонницы, такие как: головная боль, стрессовое состояние, перенапряжение в мышцах и др. Уже после 2-3 сеансов по полчаса можно ощутить благотворный эффект от аппликатора Кузнецова и начать хорошо засыпать и видеть позитивные сны.
19. Ароматерапия. С помощью специальной аромолампы и эфирных масел можно попробовать избавиться от бессонницы. В этом деле важно подобрать правильные компоненты. Если нужно просто расслабиться и успокоиться, то подойдут масла розы, хмеля, мелиссы, сандала, лаванды. Для погружения в глубокий сон поспособствуют можжевельник, кипарис, кедр, мандарин и другие. Если спать не дает несварение желудка, то эфирная композиция из майорана просто идеальна. Масла хорошо сочетаемы между собой, а более подробно об ароматерапии можно прочесть .
20. Музыка. Эффект расслабляющей музыки для сна известен огромное количество лет. Музыкальные композиции составляются так, чтобы человек смог легко преодолеть стрессовое состояние, успокоиться и забыть о своих проблемах, которые не дают заснуть. Такую процедуру часто используют для малышей, которые плохо отходят ко сну. А если к приятным мелодиям добавить звук водопада, который является белым шумом, то заснуть можно еще быстрее. О том, какие еще позитивные моменты есть от терапии музыкой можно узнать из .
21. Гимнастика, йога. Существует специальный комплекс физических упражнений, который помогает уменьшить напряжение в мышцах, уменьшить головные боли, расслабиться и снять стрессовое состояние. А йога, как древнее учение, направлена еще и на нормализацию эмоционального состояния, улучшение работы нервной системы. Если каждый день практиковать такие упражнения, то можно забыть о бессоннице. О том, чем еще прекрасна йога и расслабляющая гимнастика можно узнать .
22. Продукты. Специалисты в области сна выявили некоторые продукты, которые помогут побороть бессонницу. Так, например, бананы называют «снотворным в кожуре», которые советую есть не позднее 30 минут до сна. А яйца, содержащие большое количество белка, также хорошо способствуют засыпанию. В этот список можно включить миндаль, молоко и рыбу. Какие продукты еще смогут избавить от бессонницы узнаете в .
23. Акупрессура. Акупрессура – это точечный массаж. Путем воздействия на определенные точки на теле человека нервная система реагирует на это, посылает определенные сигналы в головной мозг. Если правильно использовать акупрессуру, то можно вылечить бессонницу и хорошо засыпать. Конечно, перед началом использования данной терапии лучше хорошо изучить нахождение нужных точек на теле с помощью специалиста. Подробнее о расслаблении тела с помощью точечного массажа .
24. Китайская медицина. В китайской медицине существует несколько методов в борьбе с бессонницей. Так, с помощью фитотерапии (настои трав, эликсиры) можно успокоиться и легко заснуть. В основном используются известные китайские растения, например, имбирь, женьшень. Кроме фитотерапии применяется иглоукалывание путем воздействия игл на энергетические каналы. К китайской медицине относят еще точечный массаж. Одной из его разновидностей является прогревание, когда массаж делают не руками, а моксой. О так, как обширна и интересна китайская медицина можно почитать тут.
25. Медитации перед сном. Освободить сознание перед сном, чтобы легко заснуть может помочь медитация. Особой подготовки к этим практикам нет. Подходит медитация всем без исключения, в том числе и детям. Необходимо принять правильную позу и мысленно отключить свое сознание. Можно включить расслабляющую музыку. Кроме расслабления, эти упражнения помогут повысить работоспособность после пробуждения, а также подарить прекрасное настроение. Медитация – это не разовая практика. Ее нужно использовать в системе и постоянно. Какие еще полезные свойства есть у данной практики можно узнать здесь.
26. Аюрведа. Без снотворного избавиться от бессонницы может помочь индийская аюрведа. Очень важно во время времени кафы с 6 до 10 вечера по аюрведе провести определенные ритуалы, чтобы хорошо заснуть. Рекомендуется в данный промежуток времени выпивать напиток из теплого молока с медом и специями (мускатный орех, имбирь кардамон, шафран и корица). Таким образом, уровень мелатонина достигает определенного показателя и человек спокойно засыпает. Есть и другие способы по аюрведе, борющиеся с бессонницей, о которых можно узнать .
27. Гаджеты для сна (маска, беруши). Маска для сна, если рассматривать ее с технической точки зрения, не дает глазам открыться, даже если этого очень захотеть. Во время бессонницы человек может часами лежать в темноте с закрытыми глазами. Маска же не даст этого сделать. Ее часто используют в самолетах, поездах или же когда предполагается сон в дневное время суток.
28. Беруши . Это приспособления, которые вставляются в уши, чтобы погасить внешние звуки и настроиться на сон. Они хороши тем, кто живет около больших дорог, железной дороги или аэропорта. Однако беруши не могут заглушить тревожные мысли. Таким образом, ушные гаджеты хороши именно для ликвидации внешних факторов бессонницы. Подробнее о и в этих статьях.

Если вы плохо засыпаете, то хорошо помогает в этом случае употребление растительных сборов. Вот рецепты, которые наиболее эффективны, если пропал сон:

1. Возьмите траву пустырника, корень валерианы и траву верески (3:4:1). Смешайте. 4 ст. л. смеси засыпьте в кастрюльку и залейте литром кипятка. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимального, потомите ещё 1 час. Настаивается лекарство 2-3 часа. Затем процеживается. Принимать нужно 2 ст. л. до сна. Если сильная бессонница – то по 2-3 ст. л. каждый час.
2. Многие спрашивают о том, как побороть бессонницу, вызванную тревожным состоянием? Возьмите корень валериана, шишки хмеля, листья мяты (1:1:2). 2 ст. л. смеси залейте 2 стаканами кипятка. Накройте крышкой, дайте настою насытиться в течение получаса. Принимают лекарство на ночь по пол стакана.
3. Чтобы вопрос о том, как победить бессонницу, больше не возникал, попробуйте ежедневно выпивать на ночь стакан тёплого молока с мёдом или кашицей из сваренной тыквы.
4. Добавьте в стакан с кипятком 1 чайную ложку травы-мелиссы, мяты, пустырника, корня валерианы. Дайте напитку постоять под закрытой крышкой в течение 10 минут. Профильтруйте, остудите и выпейте за полчаса до сна. Этот способ исключит утренние пробуждения и позволит забыть о других симптомах инсомнии.
5. Возьмите цветки боярышника – 40 гр., залейте стаканом кипятка. Дайте насытиться в течение 45 минут. Принимайте перед сном по 1 ст. л. Лечение бессонницы данным способом очень эффективно.
6. Возьмите 5 гр. полыни и залейте стаканом кипятка. Настаивайте в течение 15-20 минут. Процедите. Принимайте по ¼ стакана на ночь.

Прибегая к данному способу лечения, не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, поскольку у многих присутствует аллергия на лечебные травы. Также могут помочь:

• Мед. С древних времен мед известен, как отличное средство от бессонницы. В сочетании с другими продуктами, например, с теплым молоком, можно усилить эффект. Мед от бессонницы лучше использовать кипрейный или мелиссовый, так как эти растения также известны как отличное успокоительное средство. Мед добавляют в ванну перед сном. А в качестве ингредиента для напитка применяют еще и красное вино в определенных пропорциях. Больше о том, как помогает мед от бессонницы можно узнать .
• Молоко. Теплое молоко от бессонницы применяют достаточно часто. Но не все задумываются, почему именно этот напиток помогает легко заснуть. Дело в том, что в молоке есть такие вещества, как аминокислоты, белки, триптофан, кальций и витамины группы В. Именно данный состав способствует образованию мелатонина в организме человека, который отвечает за хороший сон и быстрое засыпание.
• Соль. В борьбе с бессонницей помогает поваренная и морская соль. Этот продукт используют как внутрь, так и извне. Древние мудрецы утверждали, что смесь соли и сахара – это превосходный антидепрессант. Необходимо смешать все в правильной пропорции и положить смесь под язык, подождать полного рассасывания. Морская соль от бессонницы – это хороший компонент для теплой ванны перед сном. О том, как еще использовать соль можно узнать в .
• Лук. Не всегда лекарственные препараты подходят людям, чтобы хорошо заснуть. Даже если погрузиться в сон получилось, то наутро может чувствоваться сонливость, снижение работоспособности. Поэтому, люди ищут иные способы излечения. Неплохо помогает лук от бессонницы. Из него готовят смеси с иными ингредиентами, например, шалфеем, медом и молоком, чтобы усилить эффект. Чем еще хорош лук от бессонницы и как его применять можно .
• Мускатный орех. Это натуральное успокоительное средство. Он помогает высвободить ферменты, которые вызывают стресс. Орех используют достаточно экономно, так как он имеет специфический запах и вкус. Достаточно всего принять одну щепотку, чтобы получить желательный эффект. самое простое – это смешать орех с водой. Можно добавить немного меда.

Травы

• Помогает довольно эффективно. В аптеках это трава представлена в виде таблетках или настойки. Так к ней добавляют иные компоненты, чтобы сохранить надолго ее свойства. Настолько валерианы – это капли для приема внутрь. Они обладают успокоительным действием. таким образом, происходит угнетение нервной системы, замедление частоты сердцебиения. Кроме того, валериана расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов и снимает спазмы. Подробнее о том, как помогает валериана от бессонницы в .
• Настойка пиона. Это натуральный препарат, выпускаемый в каплях. Он имеет расслабляющее действие, успокаивает центральную нервную систему, снимает спазмы, борется с судорогами, зудом при дерматите. Как видно, этот препарат имеет широкий спектр воздействия на организм человека. Помогает даже при профилактике внутренних кровотечений, улучшает настроение. Подробнее о настойке пиона от бессонницы .
• Чабрец. Применение чабреца от бессонницы известно с древних времен. Эта трава содержит большое количество микроэлементов, витаминов группы В и С. Настои, чаи из чабреца отлично успокаивают, снижают эмоциональное напряжение, способствуя быстрому засыпанию. Кроме того, эта трава избавляет и от других недугов, то есть имеет комплексное действие. Из чабреца делают не только настои и чаи, но и масло, которое снимает воспаление и обеззараживает. Подробнее о том, как полезен чабрец от бессонницы и как его правильно готовить .
• Мята. Это, пожалуй, самое известное природное лекарство. Лучше всего для этих целей подходит перечная. Эта трава является натуральным успокоительным средством, приятна на вкус и имеет удивительный запоминающийся аромат. Из мяты можно делать настои, отвары. Используется и масло для аромаламп. В любом виде эта трава не теряет своих свойств по эффективной борьбе с бессонницей. Об этом неприятном заболевании и о том, как помогает мята от бессонницы .
• Пустырник. В государственной фармакопее РФ занесен пустырник, как седативное и снотворное средство. В аптеках представлен в различных формах: таблетки, настойки и высушенного сырья. Каждый сможет выбрать удобный для приема препарат. Эта трава отлично снимает напряжение и спазмы, отлично успокаивает нервную систему, замедляет сердечные ритмы. О том, как еще помогает пустырник от бессонницы .
• Ромашка. Это отличный вариант для тех, кто любит приятные на вкус и аромат. Чай из этого растения обладает успокаивающим действием, приводит в порядок нервную систему. В ее составе есть компонент апигенин, который является природным антиоксидантом. Таким образом, с помощью ромашки можно не только избавиться от проблем с засыпанием, но и поправить свое здоровье путем вывода из организма токсинов. Как спасает ромашка от бессонницы более подробно .

Многие интересуются, к чему приводит инсомния? Вот самые частые осложнения от длительных нарушений сна:

1. Раздражительность, нарушение общения с близкими, друзьями.
2. Ухудшение памяти.
3. Сердечные болезни.
4. Заболевания нервной системы – депрессия, невроз, психоз.
5. Сахарный диабет.
6. Снижение трудоспособности.
7. Набор в весе.
8. Сбои в работе иммунитета.

Кроме того, бессонницы ночью может приводить к обострению хронических болезней.

1. Человек проводит во сне треть своей жизни.
2. Во второй фазе сна – фазе быстрого движения глаз – происходит парализация мышц, чтобы человек не повторял движения во сне.
3. Во время сна человек восстанавливает физические, психические и умственные резервы, затраченные в течение дня.
4. Во время ночного отдыха вырабатывается гормон меланин, отвечающий за засыпание.
5. У детей во время сна вырабатывается гормон, отвечающий за рост. Поэтому они действительно растут во сне.

На приёме у врача можно часто услышать жалобу: «Страдаю бессонницей, как её побороть». Сразу ответить на этот вопрос не представляется возможным. Необходимо провести несколько дополнительных исследований, в ходе которых выяснится характер нарушений и причина этих беспокойств.

Следует отметить, что в большинстве случае при бессоннице достаточно восстановить режим сна и бодрствования, ввести в рацион полезную пищу и начать заниматься спортом.