Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Советы и рекомендации. Как легко и быстро похудеть при грудном вскармливании: безопасные методики совместимые с лактацией

Многие новоиспечённые мамы ошибочно полагают, что отныне им можно садиться на жёсткую диету. Малыш, находящийся на грудном вскармливании, нуждается в витаминах и полезных минералах. По этой причине рацион должен быть сбалансированным, но из него можно смело исключить ряд продуктов. Чтобы похудеть после родов, недостаточно сократить количество потребляемой пищи, нужно избавляться от лишнего веса комплексно. Опытные диетологи разработали действенные рекомендации и выделили главные аспекты, о которых мы сегодня поговорим.

Почему вес не уходит после родов

Довольно сложно избавиться от ненавистных килограммов после рождения ребёнка, данная особенность имеет ряд причин. Некоторые молодые мамы замечают, что с появлением младенца на свет они набрали около 2-3 кг. к имеющейся массе тела. В попытках вернуть прежнюю фигуру важно учитывать возможные нюансы, рассмотрим их по порядку.

  1. Если после взвешивания и попыток похудеть стрелка весов зависла на прежней отметке, организм пытается донести, что ещё не готов расстаться с набранными ранее килограммами. Большая часть жировых отложений расщепится в период грудного вскармливания, а остатки жира предотвращают общее истощение материнского организма.
  2. Важная роль отводится гормональному фону в послеродовой период, он может длиться до полутора лет. Гормоны не могут вырабатываться в прежнем режиме, поэтому масса тела увеличивается либо стоит на месте. К данным факторам прибавляется общая утомляемость, стрессы, недостаток сна и плохо сбалансированный рацион.
  3. К слову о послеродовом периоде, многие женщины впадают в затяжную депрессию, которая может продолжаться до года. Данный синдром делает новоявленных мам раздражительными, апатичными, злыми. Очень часто замечается нелюбовь к ребёнку, плач, тяга к сладкому и мучному, отказ от полезной еды. Все перечисленные факторы отнюдь не помогают похудеть после родов.
  4. В попытках стать стройнее многие девушки забывают, что необходимо составлять ежедневный правильный рацион. Нельзя включать в меню жирные, перчёные, солёные и сладкие блюда. Также масса тела может стоять на месте из-за постоянного переедания, в некоторых случаях вес будет увеличиваться. Прибавьте к этому отсутствие физической активности и нарушение распорядка дня.
  5. Одним из главных факторов набора лишнего веса после родов считается отказ от грудного вскармливания. Молоко накапливается в организме, провоцируя чрезмерное содержание жирных кислот. Нарушается обмен веществ и циркуляция крови, внутренние органы начинают работать в замедленном режиме. При грудном вскармливании женщина теряет порядка 350-550 Ккал. за раз, в ином случае эти показатели плюсуются к массе тела.
  6. Особое значение для похудения в послеродовый период имеет психоэмоциональная составляющая. Многие девушки не придают значения данному аспекту, а зря. Прежде всего, страдает внутренняя мотивация, которая не позволяет ставить конкретные цели и задачи. Женщины изначально программируют мозг на неудачу, когда в очередной раз смотрят на себя в зеркало.
  7. Мешать похудению могут внутренние причины, такие как заложенная склонность к полноте, неразвитая мышечная ткань. Замечено, что после первых родов девушки худеют гораздо быстрее, нежели после вторых, третьих и последующих. Особенность обуславливается возрастными изменениями.

Если вы желаете похудеть во время беременности и при этом сохранить здоровую кожу, ногти, волосы, придерживайтесь следующих рекомендаций.

  1. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте не менее 2,3 л. чистой воды в сутки. Готовьте свежевыжатые соки на основе сельдерея, моркови, капусты, цитрусовых фруктов, яблок. Не налегайте на молочные продукты жирностью от 3%. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру или молоку, йогуртам, ряженке, обезжиренным сывороткам.
  2. Уделяйте должное внимание прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Кислород активирует все обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом, за счёт чего сжигание жира происходит в разы быстрее. Хорошо если в дополнение вы будете прыгать на скакалке или крутить обруч не менее 15 минут в день.
  3. На время похудения откажитесь от привычки пробовать на соль готовящиеся блюда. Предоставьте эту возможность домочадцам, в противном случае вы будете постоянно нарушать метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если вы желаете сбросить вес после родов, необходимо после пробуждения посылать организму сигнал, что пора просыпаться.
  4. Для улучшения психоэмоционального состояния важно иногда проводить сеанс релаксации. Отличным вариантом послужит домашняя йога, ароматная ванна на травах и эфирах, прослушивание спокойной музыки, танцы или чтение книг.
  5. Многие новоявленные мамочки страдают бессонницей или хроническим недосыпанием. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов в сутки. Выкраивайте минутку для сна при каждом удобном случае. Ребёнок придремал? Ложитесь с ним, закройте глаза и не думайте ни о чём. Недостаток сна приводит к потере энергии, в результате чего организм не способен сжигать лишние калории.
  6. Нормализуйте систему питания, приём пищи должен быть дробным. Идеальным вариантом считается наличие трёх основных трапез и двух перекусов. Составляйте меню таким образом, чтобы в нём содержалось достаточное количество железа. Данное соединение способствует ускорению циркуляции крови в желудочно-кишечном тракте, в результате чего жир сжигается быстрее.
  7. Ни в коем случае не голодайте, даже если физически выкроить время на приём пищи очень сложно. Как было упомянуто ранее, необходимо кушать 5-6 раз в сутки. Голод приводит к тому, что метаболизм замедляется на 60%. Организм начинает откладывать «запасы на чёрный день», выкраивая их абсолютно из всех продуктов. Исход один - плюс 3-5 кг. к уже имеющейся массе тела.
  8. Даже если вы очень заняты, выделяйте хотя бы четверть часа в сутки на физические упражнения. Подойдёт абсолютно всё: подъём по лестнице, приседание с пятилитровой бутылкой, кручение обруча, прыгание на скакалке, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и пр. Если вам удаётся отправить свекровь или мужа на прогулку с малышом, включайте любимую музыку и танцуйте что есть силы.

Примерная диета для новоиспечённых мам

  1. Как было упомянуто ранее, в период кормления ребёнка грудью, организм теряет порядка 400 Ккал. за один сеанс. По этой причине в послеродовый период мамочки грудничков достаточно быстро худеют. Чтобы дополнительно помочь организму избавиться от ненавистных килограммов, выпивайте порядка 2,5 л. фильтрованной воды, поскольку грудное молоко на 85% состоит именно из неё.
  2. После утреннего пробуждения не торопитесь кормить младенца. Для начала умойтесь, через 10 минут выпейте кружку зелёного чая со «Стевией» (натуральный заменитель сахара) и нежирным молоком (подойдёт «Пармалат», жирность составляет 0,1%). Лишь после употребления напитка приступайте к грудному вскармливанию. Включайте в ежедневный рацион творог жирностью от 1 до 3%, он лёгок в употреблении и полезен.
  3. Чтобы быстро похудеть после родов, налегайте на свежую и тушёную на пару (в мультиварке) морковь. Овощ нормализует деятельность кишечника, насыщает организм витамином А (если морковь заправить оливковым маслом). Также стоит употреблять большое количество свежих овощей (около 1,2 кг. в день) и фруктов (около 1,5 кг. в сутки).
  4. Чтобы насытить организм клетчаткой и белком раз в день употребляйте тушёную рыбу, варёное постное мясо или морской коктейль. Полностью откажитесь от пищи, приготовленной на сковороде с использованием масла. Исключите из рациона крахмалистые продукты и сою, сладкие блюда во всех проявлениях (цукаты, конфеты, пирожные, сдоба и пр.).
  5. Если вы желаете отведать «запрещённых» плодов, заменяйте цукаты сухофруктами без сахара, шоколадные конфеты мёдом (не более 1 чайной ложки в сутки), натуральным вареньем (в ограниченных количествах). Не отказывайтесь от злаковых и бобовых культур, завтракайте овсяной или гречневой кашей, кушайте цельнозерновые хлебцы.
  6. В послеродовый период женский организм испытывает острую нехватку фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, магния, витаминов группы А, В3, В6, С, D. В то время организм накапливает вредные соединения (для кормящей женщины, а не обычного человека). Остерегайтесь витаминов А, D, Е, K.
  7. К запрещённым продуктам относится фаст-фуд, домашние консервы и соления, острые, перчёные, жареные и мучные блюда. Также стоит полностью отказаться от бананов и винограда, молочки с высокой степенью жирности, газированных напитков, чёрного кофе, сладостей. Не рекомендуется кушать пшеничный хлеб, жирные бульоны, свинину (всё, кроме мякоти), крахмалистые овощи и крупы.

Дополнения к диете

  1. Строго запрещается прибегать к биологически активным добавкам, направленным на подавление аппетита или сжигание жировой ткани («Зелёный кофе», «Худеем за неделю», «Леовит» и пр.). В противном случае ухудшится работа всех внутренних органов, у малыша начнёт развиваться индивидуальная непереносимость (рвота, понос, повышение температуры тела). При этом после приёма подобных препаратов вес встанет «мёртвым грузом», расшевелить его будет достаточно сложно.
  2. В обязательном порядке заведите дневник, в котором будут учитываться все калории, потребляемые за сутки. Наглядность поможет вам контролировать аппетит и принимать пищу по часам с равным интервалом. Количество калорий не должно превышать показатель в 2000. Если вы начали переводить грудничка на прикорм, сократите число до 1600-1700 Ккал. в сутки.
  3. Не допускайте резкого похудения, в результате которого обвисает живот и кожа всего тела в частности. Опытные диетологи в один голос твердят, что кормящей женщине нельзя терять более 450 гр. избыточной массы в сутки. В ином случае нарушится деятельность эндокринной и кровеносной системы, замедлится метаболизм, начнутся проблемы в работе желудка и кишечника, снизится иммунная система.
  4. Составляйте ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали все разрешённые продукты. Избегайте монотонного питания, оно быстро надоест, в результате чего вы начнёте позволять себе запрещённые блюда. Питайтесь маленькими порциями (около 200-250 гр. за приём) 5 раз в сутки, а не 2 раза, как это принято у многих женщин. Крайняя трапеза должна осуществляться минимум за 4 часа до ухода в постель.
  5. Возьмите за привычку делать гимнастику по утрам на протяжении четверти часа. Достаточно выполнять наклоны туловища в разные стороны, совершать выпады и приседания, растягиваться. Подобные манипуляции ускорят кровоток, приведут в тонус эмоциональное состояние, поспособствует скорому похудению. По разрешению врача запишитесь на секцию йоги, стретчинга, плавания, пилатеса или танцев.
  6. Ежедневно делайте массаж проблемных зон. Перебирайте складки на животе и бёдрах, используйте специальные вакуумные банки для проработки ног. Данный способ ускорит отток крови и расщепление жировой ткани. Используйте массажную рукавицу, тренажёр или жёсткую губку, чтобы разогреть кожу во время принятия душа.
  7. Для того чтобы сократить размер послеродового живота, регулярно делайте обёртывания. Для этого намажьте кожу мёдом, обернитесь пищевой плёнкой и начинайте выполнять дела по дому. Снимите полиэтилен через 1-1,5 часа, ополосните тело контрастным душем.
  8. Важно навсегда запомнить, что на протяжении полугода после родов вам запрещено садиться на диету. Данный период отведён женскому организму на восстановление гормонального баланса, перестроение к другой пище, насыщение полезными элементами, которые исчезают сразу же после рождения ребёнка.

  1. После рождения младенца у новоиспечённых мам не остаётся времени на себя, и это неудивительно. Домашние хлопоты, прогулки с ребёнком, кормление и уход - всё это требует сил и времени. В результате вес снижается медленно, а кожа обвисает. Чтобы не допустить подобного, необходимо медленно, но уверенно идти к намеченной цели. В этом вам поможет фитнес.
  2. Одним из распространённых вариантов «домашнего спорта» считается ношение ребёнка в специальной сумке-кенгуру. В результате часовой прогулки мамочка теряет порядка 300 Ккал., что не может не радовать. Рабочая нагрузка увеличивается пропорционально росту и набору веса младенца.
  3. Во время ежедневных прогулок укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы. Если вы будете регулярно втягивать живот, по истечении месяца начнёт виднеться пресс, сократится объём талии. Дополнительно можно крутить обруч в течение 15-20 минут в день.
  4. Если вам не терпится приступить к более жёсткому тренингу, посоветуйтесь с врачом и запишитесь в спортивный зал. В период грудного вскармливания стоит отдавать предпочтение не сильно интенсивному плаванию в бассейне, йоге и пилатесу для начинающих.
  5. Если вы являетесь заядлой любительницей тренажёрного зала, выполняйте комплекс упражнений без отягощений. Если же работать с дополнительными весами (железом), молочная кислота начнёт выделяться в больших количествах. Грудное вскармливание станет невозможным, поскольку смесь приобретёт горечь.
  6. Новоявленным мамочкам категорически запрещается нагружать организм кардио-тренировками. К ним относится бег, велотренажёр, степ, лыжи, классическая аэробика. Избегайте упражнений, направленных на проработку грудных мышц. При любых занятиях, в результате которых грудь трясётся, используйте поддерживающий бюстгальтер.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

  1. Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
  2. После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
  3. Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
  4. Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
  5. Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной. Соблюдайте питьевой режим, составляйте меню на неделю вперёд, готовьте блюда в мультиварке или на пару. Ежедневно делайте зарядку и массаж, запишитесь в тренажёрный зал, выполняйте комплекс упражнений без отягощений.

Видео: как быстро похудеть после родов

После беременности у многих представительниц прекрасного пола возникают весьма актуальные вопросы, которые касаются внешнего вида. Как похудеть после родов и привести свое тело в форму? Как похудеть безопасно при грудном вскармливании (ГВ) и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Подобные беспокойства по поводу лишнего веса вполне резонны, ведь всем женщинам хочется иметь отличную фигуру и радовать внешним видом своего мужчину.

Вопросы по поводу похудения и сколько это займет времени во время грудного вскармливания, имеют достаточно индивидуальный характер. Сказать что-то конкретно нельзя в связи с наличием очень многих факторов, которые, так или иначе, влияют на физиологическое состояние и внешний вид женщины. Однако, существуют общие рекомендации по питанию, физическим нагрузкам, которые помогут в кратчайшие сроки, на сколько это возможно, избавить вас от лишних килограммов полученных в период вынашивания плода. В этой статье мы подробно рассмотрим и предоставим максимально полезную информацию о том, можно ли худеть во время грудного вскармливания и как правильно это сделать, чтобы вернуть свою фигуру или даже улучшить ее.

На заметку кормящей маме: В первую очередь, нужно следить за тем, чтобы ребенок получал все необходимые питательные компоненты в виде белков, углеводов, жиров, антител, а также суточную норму жидкости. Ни в коем случае нельзя придерживаться строгих диет во время лактации и выполнять тяжелые физические упражнения в погоне за идеальным телом. Чтобы привести свое тело в порядок, сохранить и укрепить свое здоровье и здоровье малыша, следуйте рекомендациям, которые предоставлены ниже в статье.

Вступление

Рождение ребенка это очень важный и значительный момент в жизни каждой женщины. Он сопровождается многими биологическими процессам и гормональными изменениями в женском теле. Все эти перемены могут привести к тому, что форма и вес тела будут подвержены значительным видоизменениям.

В большинстве случаях, будущие мамы во время беременности набирают вес, а после родов, в период грудного вскармливания, начинают постепенно сбрасывать накопившиеся лишние килограммы. Подобный порядок протекания беременности и послеродового периода считается нормальным ответом организма для многих мам. Однако тут необходимо учитывать генетическую индивидуальность каждого человека. Бывают такие ситуации, когда во время вынашивания плода, будущая мама очень сильно худеет, не смотря на хороший аппетит и достаточно большое потребление калорий за сутки. В то же время при ГВ, женщина начинает поправляться, или же вес, который был набран в период беременности, остается неизменным.

Как бы там ни было, лишний вес после родов, это весьма частая проблема, от которой хочется быстрее избавиться и вернуть прежнию форму. Хочется снова надеть свое вечернее платье с узкой талией или выйти на пробежку в удобной одежде, не стесняясь своих форм. Чтобы понять, как бороться с данной проблемой, давайте разберем частые причины появления жировых отложений.

Безусловно, ни для кого не секрет, что увеличение веса тела в период вынашивания плода, это вполне себе нормальное явление, так как ребенку попросту необходимы данные запасы, чтобы плод был полноценным, здоровым и не возникло никаких проблем со здоровьем в период рождения и в будущем. Но, в наших реалиях, во времена фаст-фуда, вредной и жирной пищи, чрезмерный лишний вес представляет собой опасность, как для плода, так и для его матери. По этому, очень важно различать набор веса, который происходит в пределах нормы во время беременности, и чрезмерное накопление лишнего жира. Необходимо обязательно контролировать и отслеживать набор массы, так как при переборе, появляется вероятность того, что ребенок может родиться с проблемами со здоровьем в виде ожирения, склонности к диабету и пр. Процесс набора веса у женщин индивидуален и происходит с разной скоростью, и в разных объемах. Все зависит от множества внешних и внутренних факторов. Прирост массы тела от 5 до 20 килограмм считается вполне нормальным явлением. Обращаем ваше внимание : здесь необходимо учитывать, что помимо жировой прослойки, в эту норму входит вес плода, амниотическая жидкость и другие сопровождающие беременность изменения в теле. Существуют определенные нормы, по которым можно определить, является ли прирост массы тела нормой или же есть какие-то отклонения. Они базируются на Индексе Массы Тела женщины до беременности. К примеру, если у будущей матери недостаточный вес тела (когда показатель ИМТ меньше 18,5), нормальная прибавка в весе во время вынашивания ребенка считается от 12 до 19 килограммов. При оптимальных показателях ИМТ = 18.5 — 24.9 (вес человека без отклонений), нормой увеличения веса будут считаться цифры от 11 до 15 кг. При лишнем весе у женщины (ИМТ = 25 — 29.9), норма составляет от 6 до 11 килограмм. Если же будущая мама страдает ожирением (ИМТ = 30 и более), в таком случае, максимальная прибавка в весе должна быть не более 4 — 9 килограммов. Не забываем о том, что в набранную массу входит вес плода и околоплодные воды, а то сейчас многие подумаю, куда же с ожирением еще и вес набирать.

Пример формулы измерения индекса массы тела (ИМТ) - масса тела (в килограммах) поделить на рос (в квадрате). Допустим вы весите 65 кг при росте 1,78. Формула будет следующей: 65/(1,78*1,78) = 20,52.

Теперь давайте рассмотрим самые распространенные причины увеличения веса…

Накопление лишних килограммов связано с природными потребностями организма в дополнительном источнике энергии, а также с факторами, которые зависят от самого человека.

  1. Защитный механизм

Естественными факторами, которые влияют на активное формирование жировых отложений в период беременности, считается преследование двух целей. ПЕРВОЕ : жировая прослойка служит своеобразным амортизатором при ушибах и падениях, это позволяет снизить риск получения травм и каких-либо других повреждений плода. ВТОРОЕ: запасание питательных веществ в долгосрочном периоде. Эволюцией предусмотрена система защитных механизмов, позволяющих делать энергетические запасы в виде жировых отложений, на случай наступления голода. Подобная защитная система помогает на определенный срок снабдить мать и ее плод необходимыми для жизнедеятельности питательными веществами, а также обеспечить лактацию для последующего вскармливания ребенка.

  1. Генетическая предрасположенность к набору веса

Помимо защитных механизмов, вследствие которых, стрелка на весах начинает двигаться вправо, существует еще и генетическая особенность организма. К примеру, если ближайшие родственники женского пола имели проблемы с лишним весом, то вероятность возникновения таких проблем после беременности или во время нее возрастает в разы. Наверняка у многих есть знакомые худенькие девушки, которые после родов значительно прибавляли в весе. Это, скорей всего связано с генетикой.

  1. Неправильное питание

Также, не забываем о плохо составленном рационе питания и количества принимаемых добавок для мам. К сожалению, многие не придерживаются принципов правильного потребления пищи, кушая за двоих. Такой подход к питанию, безусловно, неправильный. Отсутствие продуманного и рационального режима, может привести к нарушению обмена веществ, что в свою очередь приведет к проблемам с весом, как у ребенка, так и у матери. Во время беременности, организм не нуждается в большом увеличении суточной калорийности, как считает большинство. В первый триместр можно вовсе не повышать калорийность. Во втором триместре организм нуждается всего в 340 дополнительных кКал, а в третьем цифра увеличивается до 450 дополнительных калориях к основной дневной норме. Естественно, все достаточно индивидуально. Но, во всяком случае, если есть желание кушать больше, нужно придерживаться принципов правильного питания.

  1. Гормональные проблемы

Помимо всего вышеперечисленного, не стоит забывать о гормональных нарушениях, к которым могут привести хронические болезни и использование противозачаточных средств до беременности.

Грудное вскармливание является прекрасным способом снабдить еще не сформировавшийся детский организм различными питательными веществами, которые крайне необходимы новорожденному малышу. Помимо этого, молодые мамы также смогут почерпнуть для себя несколько полезных эффектов при ГВ.

  1. Сжигание калорий

Как известно, при грудном вскармливании, организм сжигает до 500 кКал, чтобы обеспечить грудного малыша постоянным источником полезного молока. Безусловно, это не такая большая цифра, которой бы хватило, чтобы сжечь весь накопившийся жир. Однако сжигание такого объема кКал при ГВ является неплохим помощником для постепенного избавления от лишнего веса.

  1. Раннее грудное молоко

В первые несколько дней после родов, грудные железы выделяют очень полезное для малыша вещество под названием МОЛОЗИВО. Это аналог материнского молока, только с поправкой на высокую концентрацию белка и антител. Эти питательные компоненты помогают обезопасить организм ребенка и помочь укрепить его.

  1. Зрелое женское молоко

После пяти дней, молозиво превращается в более разбавленный вид молока, в котором содержится необходимая норма белков, жиров, воды, сахара и антител для ребенка.

  1. Усвояемость

Для ребенка, грудное молоко хорошо не только богатым составом полезных веществ, а и неплохой усвояемостью. Чего нельзя сказать про различные смеси для детей.

  1. ГВ улучшает здоровье матери

Еще одно немаловажное преимущество для молодой мамы, это уменьшение риска возникновения рака молочных желез, возникновения диабета 2-ого типа, депрессии и др.

  1. Экономия

В наше время, детское питание стоит очень много денег и не все могут позволить себе ежедневно покупать дорогостоящие примеси, а покупать дешевое питание не безопасно. Безусловно, на ребенке нельзя экономить, но ситуации бывают разными, по этому, кормление грудью может существенно сократить ваши расходы на детское питание в первые месяцы.

  1. Хорошее настроение

Телесные контакты матери и ребенка очень важны для обоих, а грудное вскармливание, это лучший способ подобного контакта. К тому же, для ГВ необходимо тихое и укромное место. В этом промежутке времени, во время кормления, женщина сможет отдохнуть от повседневной рутины, улучшить свое настроение и поднять уровень необходимого гормона окситоцина в период лактации. Кстати, настрой очень важен при похудении, так как стрессы могут спровоцировать эмоциональную подавленность. А тут и переедание не за горами. Объясняется это тем, что во время переживаний и стрессовых ситуаций, у человека в организме вырабатывается глюкокортикоидный гормон КОРТИЗОЛ , за счет чего и увеличивается аппетит. Стресс также может привести к накоплению . Этот вид жировой прослойки еще называют абдоминальным. Он накапливается внутри брюшной полости и может быть намного опасней, чем подкожный жир, если его количество превышает допустимую норму. По этому, эмоциональное спокойствие, также очень важное составляющее при похудении.

Принцип построения диеты в период грудного вскармливания

Во избежание прекращения лактации, следует отказаться от обычных диет для похудения на время, пока ваш ребенок кормиться грудью, ведь потеря в весе больше 4 килограммов в месяц приводит к прекращению лактации. Самое важное, на данном этапе, исключить вредную пищу: фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкую воду. Подобный подход поможет не только с похудением, но и улучшит качество грудного молока.

Одна из главных рекомендаций врачей по снижению веса после родов, не прекращать вскармливать грудью, так как это может повысить шансы избавиться от лишнего веса. Как известно, грудное вскармливание самостоятельно способствует сжиганию калорий в пределах от 300 до 500 кКал в сутки. Все потому, что производство молока в женском организме само по себе задействует серьезные затраты энергии. Чтобы вы понимали, за час бега на дистанцию до 7 километров, наше тело сжигает примерно 400-600 кКал. Т.е. эффект от грудного вскармливания равносилен затратам энергии при часовой пробежке.

Безусловно, это малозначимый фактор, так как во время ГВ, молодым мамам все же придется немного повысить суточную калорийность, которая будет перекрывать расход калорий во время кормления грудью. Небольшое повышение калорийности необходимо для того, что бы ребенок получал все необходимые питательные компоненты для своего роста и укрепления иммунной системы, а также маме, для нормальной жизнедеятельности: умственной и физической активности. Но, по крайней мере, процесс ГВ будет перекрывать создаваемый избыток калорий.

Для закрепления удачного продолжения позитивной тенденции в снижении веса, необходимо сбалансировать свой рацион и установить здоровый режим питания. Правильный и полноценный прием пищи не должен быть слишком калорийным. Сбалансированное потребление еды включает множество видов продуктов: крупы, молочка, мясо, овощи и фрукты.

В первую очередь, молодым мамам следует следить за калорийностью своего рациона и не повышать ее слишком высоко. Можно заменить жирную свинину на менее калорийную говядину или курицу. Изменить способ приготовления пищи, стараться меньше жарить еду на масле и готовить продукты с большим содержанием сахара. Вместо этого предпочтительно отваривать продукты или запекать. В подобной готовке пригодиться мультиварка.

Для раскручивания метаболизма, эффективным способом станет многоразовое питание примерно каждые 3 часа. Необходимо дробить общую дневную норму пищи на много приемов. Оптимальным вариантом для начала будет 5-6 разовое питание. Предпочтительно в первой половине дня потреблять больше углеводов, а во второй половине, снижать количество углеводов в соотношении с белковой пищей. Каждый приём пищи сопровождать употреблением овощей. Овощи содержат много клетчатки, она помогает пищеварению лучше усваивать белковую пищу.

Потреблять много белка необходимо как во время беременности, так и после нее. Белок является строительным материалом для клеток организма. В период беременности высокое содержание белка необходимо для обеспечения развития плода. После родов получение достаточного количества белка не менее важно. Примерное количество потребляемого белка рассчитывается из 1-1,5 грамма на килограмм веса тела (при весе в 50 кг нужно около 50-75 грамм белка в сутки). Основные высокобелковые продукты: рыба, мясо, молочные продукты, орехи. С развернутым списком продуктов питания, богатых на белки, можно ознакомиться в .

Многие женщины и девушки при слове диета, сразу пытаются исключить жирное из пищи. Это будет благоразумно в случае курицы гриль зажаренной на растительном масле или картошке фри, но исключать продукты при любом упоминании в их составе жиров, неправильно . (особенно жиры животного происхождения) ни в коем случае нельзя полностью исключать из рациона. Они ответственны за формирование гормонов и нормальное функционирование нервной системы. Дефицит жиров приведет к быстрой утомляемости, раздражительности, ломкости ногтей и волос, ухудшению кожи. Жиры должны всегда сохраняться в рационе питания в расчете примерно 1 грамм жиров на килограмм веса тела, вне зависимости от диеты. Процентное соотношение животных к растительным жирам составляет 60 на 40. Хорошими источниками животных жиров выступают такие продукты, как: рыба, творог, яйца, домашнее молоко, растительные – орехи. Так же эти продукты богаты белком. Еще существуют транс-жиры в большом количестве содержащихся в выпечке и сладком, их по возможности нужно исключать из пищи.

Углеводы делятся на два типа: ПРОСТЫЕ и СЛОЖНЫЕ . К сложным углеводам относятся: крупы, бобы, картофель и овощи. К простым углям (те, которые быстро усваиваются и могут отлаживаться в виде избыточного веса) — фрукты, мед, и кондитерские изделия. Правильные диеты построены на коррекции именно этого элемента, так как белки и жиры почти всегда неизменны. Количество углеводов рассчитывается индивидуально исходя из затрат энергии (физической и умственной активности) в течение дня.

В общем, принцип построения питания при похудении для кормящей мамы основывается на банальных правилах правильного питания. Ни о каких Диетах Дюкана, жестких диетах с существенным ограничением пищи не может идти речи. Важно с осторожностью подходить к коррекции диеты в период грудного вскармливания. Так как возможно возникновение дефицита калорий, что может привести к прекращению лактации. Лучше всего, проконсультироваться у профессионального врача диетолога.

Необходимость воды при грудном вскармливании

Молоко, соки и газированные напитки нельзя включать в расчет физиологической нормы воды, так как они воспринимаются организмом как пища, а не как вода. Кроме того, соки и газированные напитки содержат много сахарозы и имеют высокое количество абсолютно лишних калорий. Хотя, если брать во внимание свежевыжатые соки, а не магазинные аналоги (к слову, в которых сока как такового и нет), в таком случае их можно потреблять в качестве дополнительного источника витаминов.

Каких продуктов или напитков следует избегать?

Питание матери на прямую влияет на качество, безопасность и полезность грудного молока. Потребление некоторых продуктов следует ограничить или вовсе убрать из своего рациона.

Алкоголь . Всем известно, что в период беременности строго запрещается выпивать, так как спиртосодержащие напитки могут повлиять на здоровье ребенка и привести к различным заболеваниям, и осложнениям. В период ГВ врачи рекомендуют отказаться от алкоголя, даже в малейших дозах.

Кофе . Если вы хотите высыпаться по ночам, нужно ограничивать себя в количестве выпитых чашек кофе. Рекомендовано во время ГВ не более 1-2 чашек в день. Кофеин в грудном молоке может нарушить сон младенца, вызвать чувство тревоги, бессонницы.

Рыба . Хоть в рыбе и содержится масса полезных питательных веществ, таких как омега-3, белок и пр., в ней также находиться небольшая концентрация тяжелых металлов, в частности РТУТЬ. Наличие этого вещества в грудном молоке представляет опасность для развития нервной системы у ребенка. Поэтому, избегайте рыбу, в которой может быть высокий уровень ртути, к примеру: дикий морской окунь, кафельник, королевская макрель, рыба-меч, голубой тунец и др . Какую же рыбу можно есть? Ту, в которой концентрация ртути минимальная. По данным управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), список будет следующим ( с полным списком):

Виды морепродуктов: Концентрация ртути (ppm): Мин. Макс.
Гребешок 0.003 ND 0.033
Съедобный морской моллюск 0.009 ND 0.028
Креветка 0.009 ND 0.05
Устрица 0.012 ND 0.25
Сардина 0.013 ND 0.083
Тилапия 0.013 ND 0.084
Консервированный лосось 0.014 ND 0.086
Анчоусы 0.016 ND 0.049
Лосось (свежий/замороженный) 0.022 ND 0.19
Кальмар 0.024 ND 0.07
Сайда 0.031 ND 0.78
Кефаль 0.050 ND 0.27
Лобстер колючий 0.093 ND 0.27

*ND — концентрация ртути ниже уровня обнаружения, который составляет LOD = 0.01 ppm)

Тренировки в период грудного вскармливания

Тренировки во время грудного вскармливания имею отличия, от тренировок до и вовремя беременности. Начинать заниматься своим телом, путем физических нагрузок можно спустя месяц после рождения ребенка (если не было никаких осложнений). Если же были какие-то осложнения в процессе родов или было сделано кесарево сечение, возвращаться к активным физическим нагрузкам можно только спустя 3 месяца, после консультации с лечащим врачом.

На данном послеродовом этапе, что бы ускорить процесс похудения при ГВ, лучше всего начать заниматься . Это наиболее лояльный вид физических нагрузок, который поможет привести мышцы тела в тонус, а также поможет постепенно сбросить лишний вес.

Также, идеальным видом тренировок для женщин, желающих вернуть свою форму после родов, будет аквааэробика. Нагрузки в бассейне умерены, отсутствует высокая интенсивность, такие занятия рекомендованы людям с избыточным весом, а также беременным.

СОВЕТ: Чтобы добиться эффекта жиросжигания, важно следить за своим пульсом. Для тренинга направленного на похудение, необходимо во время выполнения упражнений придерживаться частоты сердечных сокращений в районе 140-160 ударов в минуту. Отличным помощником для отслеживания ЧСС станет пульсометр. Сейчас их можно купить по достаточно приемлемым ценам.

Занятия в тренажёрном зале

Тренировки нужно проводить с умеренными весами и не гнаться за силовым результатом. Сильно не увлекаться и не частить с нагрузками, это может привести к дефициту калорий, который негативно отразится на лактации. Минимизировать аэробные тренировки и не делать больших, объемных тренировок длительных по времени. Это может привести к проблемам с выработкой молока и потери жидкости в организме. Важно избегать упражнений, в которых можно травмировать грудь. Так же работа с весами может привести к стимуляции выработки молочной кислоты и попадание ее в молоко при кормлении, что вызовет характерный привкус молока. Важно фиксировать грудь специальным бюстгальтером при выполнении упражнений, приводящим колебательным движениям груди.

К тренировкам в домашних условиях, имеются такие же требования, как и к тренировкам в зале. Должны правильно подбираться упражнения, не оказывающие негативного влияния на грудь. Лучше всего, в период, когда врач разрешит умеренно тренироваться, проводить свои занятия в домашних условиях, так как по началу, инвентарь, как таковой вам не понадобиться. Нужны будут только небольшие 1-2 кг гантели (их можно заменить бутылками с водой, песком), а также фитнес коврик для комфортной тренировки.

Какие упражнения выполнять для похудения после родов?

Давайте обсудим самые эффективные упражнения, которые можно выполнять кормящим матерям после родов спустя 1-3 месяца. Если вы хотите ускорить процесс похудения и улучшить тонус своих мышц, регулярные физические нагрузки в щадящем режиме с вовлечением перечисленных упражнений непременно помогут вам. Также, нужно понимать, что на 70 % успех будет зависеть от вашего питания. Поэтому, правильно расставляйте приоритеты.

26 shares

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

  • «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
  • «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
  • «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

  • нормализация питания: рациона и режима;
  • физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
  • достаточное время для отдыха, сна;
  • уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
  • альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

  • нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
  • недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
  • нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

  • внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
  • специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
  • занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

  • в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
  • стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
  • сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

  • начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
  • начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
  • использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

  • не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
  • ходить во время телефонных бесед;
  • побольше стоять (даже это сжигает калории);
  • хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
  • проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

  • доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
  • принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.

Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

  • худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
  • со средним весом-12-16 кг;
  • с весом выше нормы-7-11 кг.
Если прибавка в весе вызвана задержкой жидкости в организме, то лишние килограммы после родов уйдут без особых усилий

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

  1. Грудное вскармливание.
  2. Питание.
  3. Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр “AmedaKlinik”, г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

  • джемы, зефир, желе;
  • растительное и сливочное масло;
  • отрубной хлеб;
  • яйца;
  • макаронные изделия;
  • сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

Завтрак

Обед
(первые блюда)

Полдник

Ужин

1 Омлет Суп овощной, хлеб серый или вчерашней выпечки Хлеб с сыром, настойка шиповника Рыба хек
2 Свежие фрукты со сметаной Уха, отрубной хлеб Сырники на пару или в мультиварке, компот из сухофруктов Паровые котлеты
3 Творог Борщ на втором мясном бульоне, хлеб Запеченные яблоки Салат из свежих овощей со сметаной или растительным маслом
4 Слабый чай или чай с молоком, хлеб со сливочным маслом Суп с крупами или макаронными изделиями Кефир Овощное рагу
5 Гречневая, кукурузная, пшенная или овсяная каша на воде Свекольник Нежирный йогурт Отварная куриная грудка или нежирная говядина

Гранкина Т.А., педиатр, “Медицинский центр XXI век”, г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

На возвращение к прежнему весу уходит от 6 месяцев до 2 лет

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

  1. Нагрузки с малышом.
  2. Йога.
  3. Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

  1. Осуществлять прогулки на улице с коляской.
  2. Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Оптимальная потеря веса при похудении после родов – до 500 г в неделю

Подойдут такие упражнения:

  • Планка;
  • Дандасана;
  • Навасана;
  • Адхо мукха шванасана;
  • Сарвангасана;
  • Ардха пурвоттанасана;
  • Паванмуктасана;
  • Банарасана;
  • Вирабхадрасана;
  • Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, “Клиника для детей в Куркино”, г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Если ни один из способов не действует и килограммы не уходят, обратитесь к эндокринологу, возможно, это гормональные нарушения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – “Отжимание от пола”

  1. Положите ребенка на спину лицом к себе.
  2. Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
  3. Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
  4. Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – “Наклоны на стуле”

  1. Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
  2. Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
  3. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
  4. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: “Ку-ку”. Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
  5. Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – “Приседание”

  1. Возьмите ребенка на руки.
  2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  3. Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
  4. Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и , апельсины и , даже и . Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.

Рождение ребенка — невероятное чудо. Но через некоторый промежуток времени молодая мамочка начинает задаваться вопросом, как похудеть после родов. Ведь оставаться красивой хочется всегда, даже когда есть маленькие дети.

Каждая беременность сопровождается изменениями во внешности. Большинство будущих мамочек быстро набирает вес, но если женщину все 9 месяцев мучает токсикоз, то он становится меньше, чем до зачатия. Некоторые представительницы слабого пола утешают себя мыслью, что после родов будет достаточно легко убирать жировые отложения не только на животе, но и на бедрах. Вот только не всегда реальность оправдывает ожидания, и женщины задаются вопросом, как похудеть после родов кормящей маме.

Часто женщины интересуются у специалистов о том, можно ли при ГВ пытаться похудеть. Если да, то как это отразится на состоянии ребенка? Специалисты ничего не имеют против того, чтобы во время лактации мать занималась . Во-первых, это благотворно сказывается на ее самочувствии. Во-вторых, физические нагрузки позволяют вернуть фигуру в прежнюю форму.

Если для вас главным вопросом является, как быстро похудеть после родов, то тут ответ один — сесть на жесткую диету или соблюдать некоторые правила. Но такое питание скажется негативно не только на женском организме, но и на здоровье новорожденного. Когда кормишь грудью, важно думать не только о своих желаниях, но и о состоянии ребенка.

Не стоит думать, что похудеть во время грудного вскармливания невозможно. Это доступно сделать, если придерживаться определенных советов:

  • отказаться от сладостей;
  • не злоупотреблять макаронами и другой мучной продукцией;
  • лучше питаться часто, но небольшими порциями.

Секреты быстрого избавления от послеродового веса

Если вы слышите фразу о том, что не могу похудеть после родов, значит, женщина находится в отчаянии.

Главный секрет того, как похудеть во время кормления грудью, заключается в следующем:

  1. Набраться терпения. Избавление от послеродового веса не может быть скорым. Организм испытывает большой стресс во время беременности из-за недостаточного количества витаминов и микроэлементов. Малоподвижный образ жизни в период вынашивания ребенка становится причиной набора веса. Чтобы вернуться в прежние формы, может потребоваться от 6 месяцев до 1 года.
  2. Питайтесь сбалансировано не только при ГВ, но и после его завершения. Чувствовать голод в тот момент, когда кормишь ребенка, нельзя. При материнском недоедании организм малыша не получает необходимого количества полезных веществ, вследствие чего у него может наблюдаться медленный набор веса. Суточная норма потребляемых мамочкой калорий должна составлять не менее 2000 ед. Питаться следует 5-6 раз в день. Разрешено употреблять нежирные сорта мяса, морскую рыбу, продукты с большим содержанием кальция. Необходимо исключить потребление жирных бульонов, борща, ухи, так как эти продукты медленно перевариваются, а значит, организм дольше восстанавливается.
  3. Первый год после родов требуется наблюдение у доктора. Через 6 месяцев необходимо сдать тесты на гормоны и общий анализ крови. Важно знать, что гормональный фон пришел в норму. Если кормящей матери не удается похудеть длительный период времени, то понадобится посещение эндокринолога и диетолога. Возможно, что произошли сбои в работе эндокринной системы или изменился обмен веществ. Посетить кабинет гинеколога потребуется только в том случае, когда в течение 6 месяцев после родов не восстановилась менструация, ведь она тоже может влиять на снижение веса.
  4. Не следует равняться на фигуры знаменитостей. Им помогают диетологи и большое количество нянь, поэтому женщины могут без проблем вернуться в прежние формы. Следует учесть, что быстрая потеря веса ведет к большим проблемам со здоровьем.
  5. Многие женщины не знают, что делать, когда после родов наступает депрессия. Угнетенное состояние способствует неконтролируемому процессу поедания любой пищи, из-за чего в дальнейшем набирается лишний вес. Главными признаками такого состояния являются: раздражительность, слезы, мигрени, проблемы со сном. Справляться с нервным расстройством желательно с помощью спорта.
  6. Ошибка многих женщин в том, что после родов похудение при грудном вскармливании производится путем физических упражнений в спортзале. Лучше в качестве подобных нагрузок использовать прогулки на свежем воздухе. Если женщине удалось самостоятельно родить, то уже через полтора месяца она может приступать к щадящим тренировкам. Тем женщинам, которым пришлось рожать путем КС, к спорту можно вернуться только через несколько месяцев, когда швы на брюшной полости полностью заживут. Полноценные физические упражнения возможны только на 5 месяц после родов.
  7. Специалисты рекомендуют воздержаться от сексуальных контактов первые несколько месяцев после деторождения. Но главный секрет того, как похудеть при кормлении грудью, заключается как раз в активной половой жизни. Начинать заниматься сексом можно тогда, когда женское эмоциональное состояние стабилизируется.
  8. Искренне радуйтесь своему новому положению. Не стоит воспринимать материнство как трудное бремя, которое вам придется нести всю свою жизнь. Испытывайте положительные эмоции от нового человечка в вашей жизни, не обращайте внимания на лишний вес. Со временем он уйдет, поэтому гордитесь своим ребенком, а не обвиняйте его в изменениях своей фигуры.

Избавление от лишнего веса при помощи диеты

Не стоит отчаиваться, если кормишь ребенка грудью, а вес никуда не уходит. Вернуть красивую фигуру поможет специальная диета для похудения. Принцип ее заключается в следующем:

  • на завтрак необходимо съедать овсянку с яблоками;
  • в обед разрешено употреблять гречневую кашу или суп с лапшой, приготовленный на курином бульоне;
  • во время полдника можно съесть омлет или сырники;
  • на ужин можно употребить рататуй или куриные котлеты, приготовленные на пару.

Разрешенными продуктами являются:

  • любая вода без газов;
  • йогурт с натуральными компонентами;
  • бульон.

Молочная продукция должна состоять из малого количества жиров.

К запрещенным продуктам относятся:

  • напитки с газами и сладкая вода;
  • майонез и сметана;
  • соль, сахар, спиртные напитки;
  • мучные изделия.

К еще одному методу, как похудеть после родов в домашних условиях, следует отнести диету «Любимая»:

  1. Первый день отмечается употреблением любой жидкости, кроме алкоголя и газированных напитков. Завтрак может включать как кефир, так и чай без сахара. Обед состоит из 200 г бессолевого куриного бульона. Во время следующего приема пищи не возбраняется к употреблению питьевой йогурт. На ужин можно выпить стакан молока. При первых приступах голода рекомендуется пить чай без сахарного песка.
  2. Второй день заключается в приеме овощей. Особое внимание следует обратить на капусту, так как она является отличным помощник при сжигании жировых клеток. Завтрак состоит из нескольких спелых томатов. Обед включает в себя свежий салат, в составе которого присутствует зелень, огурцы и капуста, по желанию можно добавить небольшое количества масла. Полдник состоит из нескольких свежих огурцов. Ужин включает в себя свежий салат, в состав которого входит перец, зелень и огурец.
  3. Первый прием пищи предполагает несладкий чай и молочный коктейль. Второй завтрак включает в себя стакан молока. Во время обеда можно побаловать себя бульоном из курицы, но не больше 150 г. В полдник выпейте стакан кефира, а на ужин налейте себе стакан молока. При первых приступах голода разрешено побаловать себя чашкой чая без сахара.
  4. Этот день по праву можно назвать фруктовым, так как к употреблению разрешены любые фрукты. Завтрак состоит из нескольких апельсинов, а во время второго приема пищи разрешено включить в рацион спелый грейпфрут. На обед можно приготовить фруктовый , используя для него свои любимые плоды. В полдник не возбраняется съесть грушу или яблоко, в то время как на ужин разрешенным продуктом является грейпфрут.
  5. На завтрак допустимо употребление нескольких яиц. Второй прием пищи состоит из рыбы в количестве 200 г. Обед включает куриное мясо и горох в отварном виде. Во время полдника разрешено есть творог, но не больше 100 г. Ужин включает в себя сыр в количестве 100 г.
  6. Сразу после пробуждения желательно взбодриться при помощи стакана кефира или несладкого чая. Второй прием пищи содержит стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. На обед можно употребить бульон из мяса курицы. Полдник состоит из стакана молочного коктейля. Ужин включает в себя стакан молока. При первых приступах голода можно выпить чашку чая, но сахар в него добавлять не следует.
  7. Завтрак последнего дня включает в себя парочку яиц, кружку зеленого чая. При следующем приеме пищи разрешено употребить любой фрукт. В обед можно побаловать себя рисовым супом. В полдник необходимо съесть любой фрукт. Последний прием пищи состоит из овощного салата.

Этот метод является самым эффективным ответом на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании.

Основными принципами кормящих матерей являются:

  1. Отказ от продуктов, способных вызвать аллергию у малыша. Запрещено употребление алкоголя, шоколада, экзотических фруктов, винограда.
  2. Свести к минимуму употребление пищи с большим количеством химических добавок. Отдать предпочтение сезонным овощам и фруктам.
  3. Не стоит есть за двоих, так как это приведет к образованию новых лишних килограммов. В процессе детовынашивания женский организм уже произвел необходимые запасы для лактации. По этой причине следует обращать внимание на качество питания, а не на его объем.
  4. Придерживаться диеты лучше всего через 3 месяца после рождения малыша.

Как привести фигуру в порядок после кесарева сечения?

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть после . Ведь такие роды отличаются от естественных, поэтому и сам принцип снижения веса немного иной.

Основными причинами изменения брюшной полости после КС являются:

  1. Ослабление передней стенки живота. Только малое количество представительниц слабого пола занимаются гимнастикой до рождения ребенка. Поэтому мышцы брюшной полости становятся слабыми, а женщина не понимает, как убрать послеродовой живот.
  2. Некоторые женщины уверены в том, что набранный вес с легкостью уйдет, поэтому не ограничивают себя в питании. После родов они не в состоянии ничего сделать, так как избыточная масса мешает им наслаждаться жизнью. А ведь было достаточно ограничить себя в потреблении калорийной пищи, чтобы избежать таких последствий!

Главная методика того, как похудеть после кесарева, заключается в следующем:

  1. Пластическая хирургия. Этот способ поможет похудеть и убрать живот после родов, но период восстановления после него является довольно продолжительным. И в некоторых случаях возможно исчезновение грудного молока.
  2. Соблюдение рекомендованного режима питания, который в состоянии мочь каждая кормящая женщина. Рожавшим запрещено употребление добавок, специальных таблеток для похудения, а также придерживание диеты сразу после роддома.
  3. Послеродовой живот в домашних условиях можно убрать при помощи пресса, но только тогда, когда снимут швы и разрешит наблюдающий врач.
  4. Полностью вернуться к активным физическим упражнениям можно будет только через 6 месяцев.
  5. Кормящей маме в домашних условиях будет легко сбросить вес, если прикладывать малыша к груди она будет по требованию, а не по расписанию.
  6. Иногда причиной того, что женщина сильно похудела после родов, является нервное переутомление. Поэтому близкие должны позаботиться о полноценном отдыхе роженицы.

К одному из действенных способов того, как убрать живот после родов, относится использование . Первые полгода вместо активных физических упражнений лучше всего заняться длительными пешими прогулками. Таким образом укрепляются не только мышцы брюшной полости, но и ноги.

Похудевший человек должен помнить, что для закрепления результата необходимо двигаться дальше, а не останавливаться на достигнутом. Если опять начать неправильно питаться, забросить спорт, то потерянный вес вернется обратно. Нет ничего сложного в том, как похудеть кормящей маме, главное — стремиться к прежней фигуре, при этом заботясь о здоровье и своем, и малыша. Если вам говорят, что грудное вскармливание после родов при похудении недопустимо, то не стоит этому верить. Каждый может добиться желаемого. Чтобы достичь похудения после родов при грудном вскармливании, потребуется приложить всего лишь немного сил.