Вы, наверно, часто замечали, что, просидев довольно продолжительное время за компьютером, телевизором, книгой, поднимаете голову … и не можете четко рассмотреть окружающие Вас предметы. Это связано с перенапряжением глаз , которое ни в коем случае нельзя допускать. Перенапряжение зрения ведет к его постепенному ухудшению. Гораздо легче сберечь зрение, чем потом его восстанавливать. Этим сейчас и займемся!
Вот несколько примеров совсем не сложных действий, которые помогут снять напряжение с Ваших глаз.
Пальминг
Для расслабления глаз можно просто закрыть их, но чтобы усилить эффект, проведите пальминг (от англ. palm – ‘ладонь’). Для этого сядьте за стол, согнутые в локтях руки поставьте перед собой (желательно под локти положить подушечку для создания наибольшего комфорта), сложите ладони крест-накрест так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основание мизинца другой. Теперь положите эту «конструкцию» из рук на глаза – место скрещивания мизинцев должно находиться над переносицей подобно дужке от очков. Ладони следует держать в форме чашечки, чтобы не давить на глаза. Свет не должен проникать через скрещенные ладони. Полностью расслабьтесь, глаза закройте; если позволяет обстановка, включите медленную расслабляющую музыку, подумайте о чем-то приятном. Посидите в таком положении несколько минут, затем уберите ладони от лица и медленно откройте глаза, возвращаясь к реальности.
Эффективность пальминга заключается в том, что глаза могут полностью расслабиться только в отсутствии света, а скрещенные ладони на глазах помогают минимизировать количество света, проникающее к ним.
Выполняйте это упражнение несколько раз в день (3-4), и Ваши глаза будут чувствовать себя значительно лучше, а с ними вместе и Вы сами.
Цветотерапия
Считается, что самый полезный для глаз цвет – зеленый . Он помогает снять напряжение и усталость.
Если есть возможность, поставьте на свое рабочее место (например, рядом с компьютером) зеленое растение. Примерно раз в час отрывайтесь от работы за компьютером и переводите взгляд на свое растение, внимательно рассматривайте его стебельки, веточки, листики. Удовольствие от проделанной процедуры будет не только эстетическим, но и расслабляющим.
Если растение будет неуместно, воспользуйтесь зеленым листом цветной бумаги. Смотрите на него в течение 5 счетов, затем сильно зажмурьтесь опять же на 5 счетов и снова посмотрите на зеленый лист, считая до 5. Повторите около 10 раз, все делайте на 5 счетов.
Если вас офис находится в живописном месте, а из окна открывается вида на лес, парк, луг, поле и т.п., старайтесь почаще любоваться этими пейзажами, переводя взгляд от близких предметов к отдаленным и наоборот.
Можно прибегнуть и к цветным стеклам очков . Подробнее об этом и о цветотерапии
Экспресс-зарядка для глаз
Глаза жутко устали, а работы невпроворот, на целый комплекс упражнений для глаз времени нет … но уж пара минут на нашу экспресс-зарядку точно найдется! Глаза скажут Вам спасибо, а производительность труда значительно увеличится!
1 . Крепко зажмурьтесь, досчитайте до 5, откройте глаза на 5 счетов. Повторите упражнение хотя бы 3 раза.
2 . Быстро поморгайте в течение 20 секунд, зажмурьтесь на 10 секунд, опять поморгайте 20 секунд и опять зажмурьтесь.
3 . Отведите взгляд максимально далеко вправо (голова при этом не двигается), затем влево, повторите не менее 5 раз.
4 . Посмотрите вверх, опустите глаза вниз (все это без наклона головы). Повторяем 5 раз.
5 . Закройте глаза, начните рисовать восьмерку по горизонтали (вправо и влево), затем по вертикали и по диагонали. Нарисуйте 2 восьмерки в каждую сторону обязательно, в сумме должно получиться не меньше 12 восьмерок.
6 . Медленно откройте глаза и поморгайте еще 10 секунд.
Готово! Можете возвращаться к работе, но не забывайте выполнять такую зарядку минимум 2 раза в течение рабочего времени, а желательно каждый час.
И, наконец, самый простой и быстрый способ – «самодельная грелка»
Нет, мастерить мы ничего не будем. Просто энергично потрите руки друг о друга до их согревания, приложите теплыми ладонями к закрытым глазам и подержите, пока руки не остынут. Ни в коем случае не давите на глаза, лишь легонько касайтесь их. Повторите несколько раз. Уверены, ощущения Вам понравятся, а глаза при этом еще и великолепно отдохнут.
Описанные способы снятия напряжения можно и нужно чередовать, при этом прислушивайтесь в своим глазам, наверняка у них появится любимый способ релаксации.
В нашей повседневной жизни зрению отдается очень важная роль. Ежеминутно мы получаем огромное количество информации из различных источников. 90 процентов её поступает к нам через зрительное восприятие.
Глаза, пожалуй, один из самых интенсивно функционирующих органов в организме человека, что объясняется высокой значимостью зрительной функции. Особенно сильно усталость дает о себе знать после продолжительной работы с компьютером.
К сожалению, столь высокая нагрузка не может проходить бесследно. Глаза утомляются, устают, и если дать им необходимого отдых, зрительная функция начнёт неотвратимо снижаться.
Кроме высокой функциональной нагрузки, проблемы с глазами могут возникать из-за их воспаления, причиной которого часто становятся косметика, дым (сигаретный, в первую очередь), резкий запах. В любом случае, снятие напряжения с органов зрения крайне необходимо для сохранения нормальной зрительной функции. Но как снять сильное постоянное напряжение в глазах?
Для снятия избыточного напряжения существует целый комплекс упражнений. Ему должно предшествовать обязательное снятие напряжения с глаз.
Упражнения для глаз для снятия напряжения
Отодвигаемся от монитора и начинаем:
Для начала поморгаем быстро в течение нескольких секунд. Наверняка за несколько часов перед монитором веки забыли, как это делается.
Смотрим прямо перед собой. Медленно перемещаем взор влево, на стену, а мысленно продолжаем смотреть еще дальше, за левое ухо.
Аналогично в правую сторону. Главное условие – полная неподвижность головы и самое умеренное напряжение в глазах и глазных мышцах.
Теперь смотрим вверх, на потолок, а мысленно продлеваем взгляд еще дальше. Потом взгляд на грудь, а мысленно – на область щитовидки.
Теперь делаем «Бабочку» - вышеописанный комплекс делаем в такой последовательности: вниз вправо, вверх влево, вниз влево, вверх вправо. Не забываем держать прямо голову!
«Восьмерка» - плавно описываем одними глазами знак бесконечности, как можно большего размера. В обе стороны.
Глазными яблоками делаем круговые движения.
Все представленные выше упражнения проделайте с закрытыми глазами.
Управляем аккомодацией – располагаемся за столом так, чтобы на одной линии по оси зрения располагались угол монитора, оконная рама и стена соседнего дома. Не меняя положения головы, фокусируем взгляд на мониторе, потом на окне и, наконец, за окном. Ресничная мышца глаза получает небывалый заряд бодрости!
Несколько раз зажмурьтесь и вновь взгляните на мир.
Расслабьтесь, посмотрите вдаль или прикройте веки… пусть Ваши глазки отдохнут вместе с Вами.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете снять напряжение и дольше сохранить остроту зрения. Данный комплекс показан после каждого часа работы на компьютере и в других случаях утомления глаз.
При сильной усталости, воспалении и появлении кругов под глазами можно воспользоваться целым рядом средств. Уменьшают отек и тонизируют кожу кусочки льда или влажное холодное полотенце на кожу под глазами.
Также хороший эффект наблюдается после поочередного использования горячих и холодных компрессов из чая, настоев ромашки и шалфея. Самый простой способ, который чаще всего спасает положение – это крепкий продолжительный сон.
Можно использовать ванночки. В обычную рюмку наливаете слабый отвар ромашки, мяты, ну худой конец можно воспользоваться черным чаем. Приложив рюмку к векам и запрокинув голову, открыть и закрыть глаза.
Указанные растворы оказывают выраженное противовоспалительное действие, и такое промывание окажет целебное воздействие. После промывания на кожу под глазами лучше нанести немного крема.
Чтобы уменьшить мешки под глазами, снять их утомление, можно попробовать своеобразный массаж. Смыкаем веки и производим легкие массирующие круговые движения от носа к внешнему углу глаза и обратно к носу.
Упражнение выполняется обеими руками, удобнее всего средним пальцем. После массажа, не открывая глаз, приложите к ним ладони на пару минут.
Кроме этого, есть смысл попробовать солевые компрессы – в стакан теплой воды добавляем ложку морской соли и делаем компресс минут на 15-20 (можно использовать обыкновенную вату), смыв его водой в конце процедуры.
Уход за зрением приобретает особо важное значение в холодное время года, что связано, в первую очередь, с колебаниями атмосферного давления, частой сменой погоды и сильного ветра с осадками.
Поток холодного воздуха вызывает раздражение роговицы, что влечет за собой покраснение и слезотечение. Поэтому осенью и зимой стоит остерегаться ветра и холода, а летом – избегать яркого солнечного света. Лучший метод – темные очки.
Итак, как снять напряжение с глаз, ясно. И, наконец, очень важный момент. Имейте в виду, что глаза – это зеркало души, в них видны все Ваши переживания и нервное напряжение. Побольше оптимизма, выше нос – и ваш взгляд станет ясным, а глаза красивыми и отдохнувшими! Попробуйте: хорошее настроение – одно из самых лучших в мире лекарств!
Повсеместное распространение информационных технологий привело к гораздо большему напряжению зрения. Электронные табло, мониторы, планшеты, смартфоны, электронные книги влекут за собой усталость глаз у офисных работников. Люди, у которых деятельность связана с постоянным наблюдением за одними и теми же предметами, и специалисты по работе с мелкими деталями тоже подвержены излишнему напряжению глаз.
Существуют целая группа упражнений и приемов, направленных на снятие напряжения с глаз. Наиболее популярные из них представлены в следующем списке.
- Тремя пальцами массируйте и гладьте лоб, брови, виски, верхние скулы под глазами, пазухи носа, сам нос, переносицу, ямочки на щеках перед ушами, ушные раковины, место за ушами, заднюю часть шеи. Перед тем, как массировать каждую новую часть тела, поморгайте.
- Теплыми руками легонько массируйте верхнее и нижнее веки, слегка понажимайте на них.
- Нажмите на внутренние уголки глаз, немного помассируйте.
- Несколько раз крепко зажмурьтесь и часто поморгайте.
- Поводите глазами вправо и влево, вверх и вниз, по диагонали, «порисуйте» восьмерку и круги.
- Попробуйте повторить это же при сомкнутых веках.
- Старайтесь чаще моргать.
- Насильно на пару секунд остановите движение глаз, картинка перед ними «поплывет», а глаза за это время отдохнут.
- Когда вы напрягаетесь и стараетесь что-то рассмотреть, то непроизвольно задерживаете дыхание. Постарайтесь следить за этим процессом и дышать.
- Подойдите к окну и посмотрите сначала на стекло (возможно, там есть царапина или потертость), а затем резко посмотрите вдаль за стекло.
- Встаньте на границе солнечного света и тени. Попеременно с закрытыми глазами и устремив «взор» к солнцу, перемещайте лицо то в тень, то на свет.
- Повторите то же упражнение, но с постоянно моргающими глазами.
- Поднесите к кончику носа какой-нибудь предмет. Неотрывно смотрите на на него, постепенно отдаляя его на расстояние вытянутой руки.
- Расположите какой-нибудь небольшой предмет на уровне глаз на расстоянии примерно 30 см от них. Смотрите на него двумя глазами, затем попеременно закрывайте один глаз, продолжая смотреть на предмет другим.
- Держите мелкий предмет в вытянутой руке, постепенно перемещайте его в разные стороны.
Компьютерные мониторы - одни из основных источников переутомления глаз. Чаще всего в этом виноваты сами пользователи, не соблюдающие санитарные нормы и правила работы за компьютером. Данные правила очень просты.
- Не работайте в темноте. Освещение обязательно должно быть сверху или слева сбоку. Причем одной настольной лампы будет маловато, ею можно воспользоваться только в качестве дополнительного бокового освещения.
- Боковой свет должен падать только на наблюдаемый объект, а не вам в глаза.
- Приобретите специальные очки для работы за компьютером.
- Монитор разметите на расстоянии 50 – 60 см от глаз.
- Ваше рабочее место должно располагаться так, чтобы глаза были на 20 см выше середины монитора.
- Отвлекайтесь от экрана через каждые 10 – 15 минут.
- Через каждые 30-40 минут делайте разминку для глаз.
- Закройте глаза, можно сверху положить на веки ладони, и посмотрите на темноту.
- Как только вы почувствовали, что глаза испытывают дискомфорт, часто поморгайте.
Народная медицина также предлагает множество советов, рецептов и способов для снятия усталости глаз.
Как предотвратить проблемы со зрением?
Глаза - это важнейший орган чувств человека. С его помощью мы получаем информацию о внешнем мире и взаимодействуем с ним. Для предотвращения проблем со зрением необходимо придерживаться профилактических мероприятий.
- Питайтесь правильно, обязательно включайте в рацион продукты, содержащие витамины A (печень, чеснок, сыр, капуста, сметана, калина, сливочное масло, морепродукты), D(сливочное масло, яйца, печень, кисломолочные продукты, сливки), E (орехи, сухофрукты, облепиха, калина, щавель, шиповник, шпинат, морепродукты), C (сладкий перец, черная смородина, шиповник, лимоны, облепиха, киви, капуста, рябина, калина, земляника), B2 (орехи, печень, яйца, грибы, шиповник, творог, сыр), цинк (орехи, печень, говядина, горох, фасоль, крупы).
- Источник света расположите сзади и сверху.
- Читать книги можно только держа их на расстоянии 30 см от глаз.
- Не напрягайте глаза в транспорте: не смотрите фильм с нетбука, не читайте книгу, не смотрите долго на экран планшета или смартфона.
- Защищайте глаза от инфекций и травм.
- Раз в год проверяйте остроту зрения у офтальмолога.
- Обязательно высыпайтесь!
В соответствии со статистическими данными примерно у 70% наших соотечественников рано или поздно появляются проблемы со зрением. А если этого не избежать, то остается одно – по максимуму отсрочить появление проблем. И чтобы сделать это, необходимо знать, как снять напряжение с глаз.
Ключевые правила ухода за глазами
Для того чтобы как можно дольше не сталкиваться с проблемами со зрением, научитесь, в первую очередь, правильно ухаживать за глазами. В этом вам помогут полезные советы, которые приведены ниже.
Таблица. Советы по уходу за глазами.
| Совет, фото | Краткое описание |
|---|---|
| Организм должен получать достаточное количество витаминов А и D. Хотя существуют и другие витамины, принимающие активное участие в зрительных процессах – это В2, С, Е. Наконец, не стоит забывать о растительных экстрактах, цинке. |
| Посещайте кабинет офтальмолога в профилактических целях как минимум раз в год. |
| Источник света во время чтения должен располагаться сзади и немного сверху, само освещение не должно быть чересчур ярким. Не рекомендуется читать в движущемся транспортном средстве и приближать книгу более чем на 30 сантиметров к глазам. |
| Старайтесь беречь глаза от различных инфекционных заболеваний, травм и повреждений. |
| В среднем, глаза должны отдыхать примерно каждые 40 минут, если вы смотрите телевизор или работаете за компьютером. |
В среднем, глаза должны отдыхать примерно каждые 40 минут, если вы смотрите телевизор или работаете за компьютером.
Обратите внимание! Люди, которые по роду деятельности вынуждены постоянно напрягать глаза, должны вовремя устранять . Особенно это касается тех, кто целый день работает за компьютером – к вечеру из-за этого глаза начинают слезиться и краснеть.
Ниже мы привели 11 простых, но эффективных способов снятия усталости с глаз. Большую их (способов) часть можно применять и в домашних условиях.
Метод №1. Лепестки мальвы
Нужно смочить лепестки мальвы в холодном молоке, а затем положить под глаза минут на пятнадцать. К слову, для этого может использоваться и обычное молоко – в нем, предварительно вскипяченном и остуженном, следует смочить ватные диски и приложить их к глазам. Спустя указанное выше время компрессы нужно убрать, а затем умыться минеральной водой (слегка прохладной).
Метод №2. Укроп или ромашка
Возьмите укроп либо ромашку в количество 1 ч. л. и залейте ½ стакана кипятка. Далее нужно настаивать 10 минут, процедить и разделить на две части. Одна часть будет использоваться холодной, а другая – горячей. Марлевые салфетки следует смочить настоями, а затем прикладывать холодные/горячие компрессы перед тем, как ложиться спать, на протяжении 10 минут. Применять такие контрастные примочки можно не только в случае необходимости, но и своеобразными курсами (трижды в неделю).
Метод №3. Отвар шиповника
2 ч. л. высушенных ягод шиповника завариваются стаканом кипятка, полученный отвар прогревается на слабом огне в течение 5 минут, после чего 30 минут настаивается и процеживается. Далее ватный тампон смачивается в этом отваре и прикладывается к глазу минут на 20.
На заметку! Это же средство можно использовать и для лечения .
Метод №4. Чайные пакетики
Для этого экспресс-метода применяются использованные пакетики чая (могут быть как холодными, так и немного теплыми). Пакетики нужно накладывать на глаза в конце дня или даже утром. Для пущей эффективности метода с пакетиками рекомендуется некоторое время полежать. Кроме того, желательно, чтобы применялся простой черный чай (без добавок).
Метод №5. Пшенка
Слезящиеся и покрасневшие глаза можно промывать следующим отваром. Нужно 1 ст. л. пшена промыть, залить 0,5 л кипящей воды и варить в течение 6-7 минут. Полученным отваром – слитым и остуженным – необходимо промывать глаза за 30 минут до сна. Также можно прикладывать ватные тампоны, смоченные в средстве, минут на 5.
Метод №6. Увлажняющие глазные капли
Эти препараты – своего рода аналог слезной жидкости. Их можно использовать вне зависимости от времени суток – то есть тогда, когда чувствуется дискомфорт в глазах.
Метод №7. Цветки василька
Измельченные цветки в количестве 1 ч. л. заливаются полулитром кипятка и ставятся на 60 минут в теплое место, после чего отжимаются. Готовый настой переливается в бутылку с пробкой. В таком виде средство может храниться максимум двое суток. Применяется оно так: тампоном, смоченным в настое, глаза протираются дважды в день.
Метод №8. Огуречный компресс
Здесь все просто: нужно взять 2 кружочка свежего огурца и прикладывать их к глазам примерно на 15 минут.
Метод №9. Сырой картофель
Если причиной воспаления глаз является банальное недосыпание, проблему можно устранить обычным сырым картофелем. Берется пара средних картофелин, их очищают от кожуры и натирают на мелкой терке. Полученная кашица укладывается в марлевые мешочки, которые нужно прикладывать на 15-20 минут к глазам.
Метод №10. «Рекламная пауза»
Иногда усталость можно снять и небольшим перерывом. Расслабьтесь, закройте на несколько минут глаза либо сфокусируйте взгляд на других предметах. Кроме того, можете выполнять простое упражнение: прикладывайте ладони тыльной стороной к глазам (без сильного нажима), после чего убирайте их и открывайте глаза. Важно повторять данную процедуру минимум 10 раз.
Метод №11. Моргание
Данный метод хорош тем, что его можно применять в любой время и в любой обстановке – за рулем, дома или на рабочем совещании. Нужно просто поморгать – интенсивно, часто. Обычно моргание эффективно расслабляет уставшие глаза.
Обратите внимание! Снимая любой из указанных выше компрессов, всегда смазывайте кожу специальным питательным кремом. Помимо того, если вы сталкиваетесь с усталостью глаз постоянно, рекомендуем как можно раньше посетить кабинет офтальмолога.
Как предотвратить усталость глаз. Пошаговая инструкция
Есть немало способов избежать перенапряжения глаз при работе за компьютером и, к счастью, почти все они дешевые или даже бесплатные.
Шаг 1. Монитор должен располагаться под правильным углом и на правильной дистанции (в пределах 45-75 сантиметров от лица). Также важно, чтобы экран был несколько ниже уровня глаз. Благодаря такому углу позиция шеи будет более естественной, а значит, и глаза останутся в положении, удобном для них (будут смотреть немного вниз).
Шаг 2. Контрастность компьютера нужно повысить, а яркость, напротив, уменьшить. При недостаточном контрасте вы будете испытывать трудности с различением цвета, а из-за этого нагрузка на глаза возрастет. Чересчур яркий экран также отрицательно влияет на зрительные органы.
Шаг 3. Электростатические частицы, исходящие от монитора, необходимо устранить. Дело в том, что они направляют пыль в глаза пользователя, провоцируя напряжение и раздражение. Если дистанция до монитора будет правильной, это может решить проблему. Тем не менее, его желательно все же обработать антистатическим монитором. Причем делать это следует каждый день.
Шаг 4. Если набираете на компьютере текст с бумажных носителей, купите специальную подставку для бумаг/книг. Подставка должна располагаться около монитора, чтобы вам не приходилось далеко отводить взгляд. Если умеете набирать текст не глядя, старайтесь все время смотреть на экран, дабы убирать ошибки.
Шаг 5. Теперь об освещении. Оно должно быть таким же, как свет, исходящий от монитора. В идеале рабочее место должно освещаться мягким светом, никаких отражающих поверхностей быть не должно. Для уменьшения нагрузки на глаза можете использовать жалюзи или менять лампочки.
Шаг 6. Если есть возможность, купите антибликовый экран. Очевидно, что такой экран проще поставить на ПК, чем на ноутбук.
Шаг 7. Старайтесь моргать как можно чаще. Одной из причин перенапряжения глаз является то, что человек моргает реже, чем обычно. Потому нужно регулярно делать перерывы, сидеть с закрытыми глазами по несколько секунд для их увлажнения.
Шаг 8. Можно использовать очки. Поговорите с врачом, какие очки вам больше всего подходят. Отдавайте предпочтение тем, что имеют специальную защиту от ультрафиолета. К слову, также с защитой можно надевать для работы за компьютером даже тем, у кого нет проблем со зрением.
Шаг 9. Желательно, чтобы монитор имел высокое разрешение. Известно, что старые мониторы очень сильно мерцают, а потому глазам приходится перенастраиваться на их изображение.
Шаг 10. Если вам приходится работать по ночам, можете использовать одну из программ, изменяющих настройки цвета. В дневное время современные мониторы выглядят хорошо, но вот ночью, когда солнечные лучи отсутствуют, они (мониторы) будут слишком яркие. А при помощи специальной программы эту проблему можно с легкостью решить.
Видео – Как быстро снять напряжение с глаз
Как снять напряжение с глаз? Эта проблема сегодня затрагивает не только офисных работников, но и остальное население – от ребенка до взрослого.
Уже с малых лет дети приобщаются к компьютерной технике, что стала необходимым элементом современной жизни. Известно, что мониторы любого назначения негативно действуют на зрение. А все начинается с переутомления зрительной системы. Чтобы этого избежать, надо научиться снимать глазное напряжение.
Гимнастика для зрительной системы
Самым действенным способом расслабления глаз является гимнастика. Зрительная система, как и мышцы человека, должна тренироваться. Упражнения для снятия напряжения не займут много времени и помогут сохранить идеальное зрение до старости.
Народные рецепты снятия глазной усталости
Для снятия напряжения с глаз можно воспользоваться рецептами народной медицины. Контрастные травяные компрессы, снимающие усталость, еще отлично тонизируют кожу вокруг век и убирают отечность.
Для примочек делается отвар на основе ромашки, петрушки, шалфея или липы. Еще можно заварить цветки василька или семена льна. Обычно 2 ч.л. растительного сырья заливаются 200 мл кипятка. Отвар настаивается в течение 15 минут, после чего делится пополам. Одна половина охлаждается, другая часть настоя поддерживается в теплом состоянии. Ватные диски смачиваются то холодным, то горячим отваром и по очереди прикладываются к закрытым векам.
Черный или зеленый чай в пакетиках тоже отлично снимает глазную усталость и убирает мешки под глазами. Все просто: после заваривания чая еще теплые пакетики на 10 минут приложите к векам. Ясный и отдохнувший взгляд гарантирован.
Универсальное средство: кружки огурца подержите на веках в течение 15 минут. В результате – свежий взгляд, увлажненная кожа и отдохнувшие глаза.
Для моментального снятия напряжения можно воспользоваться аптечными каплями. Они быстро снимают покраснение и другие аллергические реакции, отлично увлажняют глаза. Такие средства должны подбираться индивидуально. Перед их покупкой желательно проконсультироваться со своим офтальмологом. Глазные капли необходимы для заядлых компьютерщиков, носителей линз, а также курящих и аллергиков.
Организация рабочего места, сон и правильное питание
Компьютер – главный источник глазного переутомления.
Здоровый сон – минимум 7 часов в сутки. Если на ночной отдых остается немного времени, то следует научиться расслабляться при любой свободной минутке в течение дня. Дыхательная гимнастика поможет в наибольшей релаксации.
Для здоровья глаз полезно есть рыбу, морковь, петрушку и чернику. Пить настои боярышника и шиповника. Сыр, печень и цитрусовые фрукты богаты витаминами и другими полезными элементами, необходимыми при переутомлении зрительной системы.
Правильное питание, грамотная организация рабочего места, полноценный отдых и упражнения для глаз надолго сохранят здоровье вашей зрительной системы.