Ciao. Il mio nome è Tanya. Sono sei mesi che non ho la forza di fare nulla.
A volte rimango tutto il giorno sotto le coperte e non riesco nemmeno a lavarmi la faccia. Tutto è iniziato dopo che ho rotto con il mio ragazzo. Capisco con la mia mente che questa non è la fine. Ho potuto anche frequentare l'università all'estero. Pensavo che lo studio mi avrebbe impantanato e sarei stato distratto da un cambio di scenario. Ma è già da un mese che vivo in un nuovo paese e ogni giorno mi sento peggio. Non ho la forza di fare nulla, mi sdraio, mangio, guardo serie tv e piango. Ho bisogno di imparare una nuova lingua, ma non ne ho la forza. In precedenza, lo sport, gli hobby o i libri aiutavano. E ora non posso fare nulla. Cosa c'è che non va in me?.. Ho 25 anni.
Cara Tanya. Il tuo stato si chiama apatia: indifferenza, mancanza di desideri e interessi. È causata dalla perdita di un rapporto a te caro, dal quale sembri ancora non esserti ripreso. Vuoi almeno tornare in te?... Perché te lo chiedo: ci sono molti modi per affrontare la depressione, ma per sei mesi ci sei rimasto semplicemente. Potresti trarre vantaggio dall’essere indifferente. Dispiacersi per te stesso affinché siano dispiaciuti per te, non iniziare una nuova relazione per non provare nuovamente il dolore della separazione, o fare della sofferenza il senso della vita, che spesso è caratteristico della psicologia umana.
Dai uno sguardo sobrio al giovane con cui hai rotto. Chi è veramente? Descrivilo in modo obiettivo, senza abbellimenti. Valuta se c'è qualcosa in esso senza il quale non puoi vivere? Nella psicologia dell'amore e delle relazioni, una persona spesso sperimenta il desiderio non per le qualità degli altri, ma per ciò che lui stesso ha investito nell'oggetto della sua passione. Questa è forza, fisica e mentale: forse ne hai investito troppo (te lo ha chiesto lui?..), tempo sprecato, cure, attenzioni. Quando si chiarisce cosa è successo, lo stato di “nessuna forza per nulla” passerà gradualmente: dopo tutto, le sue cause sono psicologiche. I tuoi pensieri saranno organizzati e apparirà la forza. Ammettilo francamente: hai davvero perso una brava persona o ti dispiace per i tuoi sforzi sprecati?... Per capirlo, puoi chiedere una consulenza a uno psicologo online o fare una domanda gratuita a uno psicologo. , attraverso il form contatti del sito blog
C'è un altro buon modo per uscire dalla depressione. Tanya, scriviti una lettera. Esprimi su carta tutto ciò che pensi, come ti senti, di cosa hai paura, il risentimento, il senso di colpa o chi incolpi... Poni la domanda "cosa mi sta succedendo?" E concediti la libertà di dare su carta tutto ciò che ti viene in mente senza pensare. Una persona non sempre conosce la risposta a livello di coscienza, ma l'inconscio è sempre pronto a darla al 100%.
E dire "grazie!" al tuo ex amante. La situazione con lui ti spinge a capire te stesso, a capire perché ti mancano costantemente forza ed energia, a trarre le giuste conclusioni affinché la nuova relazione diventi fonte di gioia e sensazioni piacevoli. Buona fortuna!
Nel mondo moderno, le persone sono esposte quotidianamente allo stress psicologico ed emotivo. Problemi sul lavoro, ingorghi, ambiente povero e ambiente familiare sfavorevole a volte rendono la vita di una persona semplicemente insopportabile. Il risultato è stanchezza cronica e totale mancanza di interesse per la vita. La domanda su come trovare la forza per vivere viene prima o poi posta da molti membri della società e, sfortunatamente, non sempre trovano una risposta.
Cosa fare
In molte persone si manifesta la mancanza di desiderio di andare avanti con la vita. Di solito tali pensieri sorgono dopo che si è verificata una tragedia o un incidente. Anche gli ottimisti più concentrati a volte si sentono pessimisti. Tuttavia, Spesso le persone interpretano male la loro condizione: vogliono vivere, ma non come in questo momento. Una persona non è soddisfatta dell'attuale situazione di vita, vuole cambiare qualcosa, ma non ha la forza per farlo. I problemi e le disgrazie ci rendono più forti e più esperti. Ci sono spesso casi in cui una forte scossa ti costringe a buttare via tutti i pensieri depressivi e ti costringe ad andare avanti. Non dovresti aspettarti aiuto dagli altri, devi trovare la forza dentro di te per uscire da questo stato. I consigli degli psicologi ti aiuteranno a capire te stesso, a separare l'importante da ciò che non è importante e a trovare la tranquillità.
Analizzare la situazione attuale
Prima di tutto, è necessario stabilire le priorità, separare le difficoltà reali da quelle immaginate, e quindi la gamma dei problemi reali si ridurrà in modo significativo. Non è necessario esagerare il significato della situazione attuale: questa è solo un'altra fase della vita che prima o poi finirà.
Non puoi essere inattivo
Trova la forza per iniziare a cercare una via d'uscita. Dicendo a te stesso che non hai la forza per vivere, stai costruendo un muro insormontabile di negatività, che sarà troppo difficile da sfondare. Se non riesci a trovare una strada diritta, prendi una strada tortuosa, ma non restare fermo.
Acquisire esperienza di vita
Non importa quanto possa sembrare paradossale, una persona ragionevole è in grado di trarre conclusioni da qualsiasi situazione e quanto più è complessa, tanto più preziosa è l'esperienza acquisita.
Pensa positivo
La depressione colpisce le persone energiche e attive. Trova la forza per fare qualcosa di interessante e stimolante. Una nuova attività darà significato alla vita e ci sarà il desiderio di andare avanti.
Apprezzare la vita
Il viaggio della nostra vita è troppo breve e non sappiamo in quale momento verrà interrotto. Non dovresti sprecare nemmeno pochi minuti preziosi nello sconforto, nella tristezza e nella disperazione. È stupido sprecare tempo prezioso con la depressione quando puoi spenderlo facendo nuove conoscenze, viaggiando, comunicando con i tuoi cari.
Butta via la negatività
Non chiuderti in te stesso e non trattenere le tue emozioni. Se vuoi piangere, piangere, arriverà un notevole sollievo. Basta non farti diventare isterico, non porterà a nulla di buono. Non puoi essere in costante tensione nervosa; devi dare sfogo periodicamente ai tuoi sentimenti.
Ciò che non viene fatto è per il meglio
Come trovare la forza per andare avanti se vieni licenziato dal lavoro? O forse questo è un segno? Un segnale del destino che meriti di meglio e un cambio di lavoro porterà solo cambiamenti positivi nella tua vita. Una persona cara ti ha lasciato? Forse era solo un periodo di transizione nel percorso della vita e i veri sentimenti sono solo avanti? Ciò che accettiamo come una grande tragedia è in realtà uno slancio per una nuova, felice fase della vita.
I vampiri energetici esistono non solo nei libri di psicologia. Ci sono molte persone nella nostra vita che non sono soddisfatte della propria esistenza, e si nutrono dell'energia di persone positive e felici. Allontana le persone invidiose, piagnucoloni, ipocriti dal tuo ambiente, non hanno posto lì. Comunicando con loro, inizierai gradualmente a convivere con i loro problemi, che non ti servono. Fai amicizia con individui autosufficienti e positivi, e seguendoli migliorerai anche te stesso.
Sii realista riguardo alla realtà
Bellissimi cavalieri e magnifiche dame vivono solo nelle fiabe. Le relazioni reali sono molto più complicate che nei romanzi, e prima ti togli gli occhiali rosa, meno delusioni proverai.
Non sacrificarti
La donazione di sé è importante in ogni relazione, ma non dovresti sacrificarti costantemente in relazioni prive di reciprocità. Se l'oggetto della tua adorazione non è degno di te, trova la forza di ammetterlo e fai un passo indietro. Forse una sensazione fantastica e luminosa ti aspetta in anticipo.
Sbarazzarsi dell'oppressione interna: risentimento verso gli altri
Il forte risentimento non ci permette di vivere in pace; ci spinge nella depressione con una pesante oppressione. Impara a perdonare mentalmente il tuo aggressore e poi sentirai chiaramente sollievo.
Prova gratitudine
Ringrazia le persone per le loro azioni gentili nei tuoi confronti. Forse in questo modo fai nuove amicizie che possono aiutarti nei momenti difficili.
Apprezza le cose che hai
Guardati dall'esterno. Forse hai qualcosa che gli altri non hanno? Non parliamo necessariamente di ricchezza materiale, bisogna valorizzare i buoni amici, l'ottima salute, la vita dei propri cari, il benessere familiare. Non tutti ce l'hanno, ma non si lamentano del destino, ma vanno avanti.
Lascia andare il passato
Ogni nuovo giorno è una tabula rasa su cui puoi iniziare a scrivere da capo il tuo percorso di vita. Tutti i rancori e le tragedie appartengono al passato; devi essere in grado di lasciare andare i ricordi spiacevoli e trarne esperienze utili.
Metodi per combattere l'apatia verso la vita
In psicologia esiste una chiara definizione di mancanza di energia vitale: apatia. Se non hai la forza di andare avanti, prova a seguire il consiglio degli esperti.
Scrivi su carta tutto ciò che ti rende apatico nei confronti della vita e brucia la carta. Se un'idea del genere ti sembra un po 'stupida, puoi usare il vecchio metodo collaudato: racconta a uno sconosciuto dei tuoi problemi. Ti ascolterà e forse ti darà consigli oggettivi su come vivere e cosa fare. Dopo tali azioni sentirai un vero sollievo mentale.
Allontanarsi dagli altri. È meglio farlo nella foresta, dove puoi rilassarti dal trambusto della città. L'aria pulita e il canto degli uccelli ti aiuteranno a recuperare emotivamente.
I medici dicono che più emozioni tieni dentro, più è difficile uscire da uno stato depressivo. Se vuoi urlare, urlare, piangere, dopo ti sentirai molto meglio.
Se ti rendi conto che non puoi affrontare il problema da solo, consulta un medico. Uno psicologo esperto ti aiuterà a trovare la vera causa della tua cattiva salute mentale e ti aiuterà a trovare una via d'uscita dalla situazione attuale.
La mancanza di interesse per la vita può tormentare una persona in qualsiasi momento della giornata; puoi svegliarti la mattina e sentirti terribilmente stanco. Dove trovare la forza per un nuovo giorno? I medici raccomandano i seguenti modi per “caricare” il tuo corpo:
- Rivedi la tua dieta. Forse contiene una quantità eccessiva di dolci, grassi e salati, che gravano notevolmente sul corpo. Più mangi cibi sani, più energia otterrai.
- Aromi tonificanti. È stato a lungo dimostrato che gli agrumi aumentano le prestazioni. Mangia arance e mandarini più spesso e ti daranno sicuramente energia per l'intera giornata.
- Fitness. Non stiamo parlando di attività fisica estenuante, ma di esercizio leggero o di jogging mattutino. Semplici esercizi ti permetteranno di svegliarti più velocemente al mattino e di sentirti di buon umore.
Se segui questi semplici passaggi, la tristezza si ritirerà gradualmente. Prova a cercare qualcosa di buono, positivo in ogni giorno, stabilisci nuovi obiettivi per te stesso.
Cosa causa la perdita di interesse per la vita?
Prima di iniziare a trattare l'apatia, è necessario identificare le cause della sua insorgenza. Molto spesso, l'interesse per la vita scompare per i seguenti motivi:
- Vivere costantemente situazioni stressanti. Una persona è cronicamente depressa e non riesce più a uscirne da sola. In questo caso, è necessario cercare un aiuto specializzato.
- Avitaminosi. Di solito, durante la bassa stagione, una persona inizia a sperimentare una grave mancanza di vitamine e minerali, acido folico e il livello di emoglobina nel sangue diminuisce. Di conseguenza, si verifica l'anemia e il corpo funziona solo a metà delle sue forze.
- Diete. Le diete estenuanti rendono il corpo indebolito e letargico. Una persona che perde peso si limita allo zucchero, per cui il glucosio cessa di nutrire le cellule nella quantità richiesta.
- Sovraccarico fisico. L’allenamento estenuante o il duro lavoro esauriscono il corpo, il che spesso si traduce in apatia e debolezza.
- Stress mentale. Un esempio lampante sono gli studenti che sperimentano un grande stress mentale durante una sessione. Dopo aver superato gli esami, spesso diventano depressi.
- L’assunzione di alcuni farmaci può anche influire negativamente sul tuo benessere mentale.
Mancanza di desiderio di vivere oltre, depressione: tutti questi concetti sono solo uno stato temporaneo del corpo, che può e deve essere combattuto. Se non presti la dovuta attenzione allo stato depressivo, col tempo può trasformarsi in una vera tragedia. Circa il 3% del numero totale di pazienti con disturbo depressivo tenta il suicidio. Questi sono numeri molto spaventosi, perché i nostri amici e parenti potrebbero essere in questa percentuale apparentemente piccola. Non chiuderti nel tuo guscio, cerca una via d’uscita dalla situazione attuale, non arrenderti. Se ti stai chiedendo come continuare a vivere se non hai le forze e non riesci a trovare una risposta, non esitare a chiedere aiuto a uno psicologo. Consiglierà farmaci che, in combinazione con attività psicologiche, ripristineranno rapidamente la tranquillità e il significato della vita.
La mamma ti faceva sempre fare colazione. Ma è improbabile che intendesse ingoiare un bagel o un muffin mentre scappava di casa. Gli alimenti ricchi di carboidrati veloci sono molto gustosi, ma sono veloci perché bruciano velocemente. Tra un paio d'ore sarai già devastato.
Le combinazioni di zucchero e amido forniscono solo un apporto energetico temporaneo grazie alla capacità del nostro corpo di elaborare il glucosio. I carboidrati veloci vengono assorbiti molto rapidamente dal tratto gastrointestinale, quindi lo zucchero nel sangue aumenta immediatamente e si verifica un rilascio significativo di insulina nel sangue. L’insulina abbassa lo zucchero nel sangue trasformandolo in grasso. A volte questo porta ad un calo dei livelli di zucchero al di sotto del normale e al verificarsi della fame di carboidrati. Se i livelli di zucchero scendono troppo, la tua mente potrebbe diventare annebbiata, causando difficoltà di concentrazione in molte persone.
Come aumentare l'energia:
Inizia la giornata con cereali e proteine che impiegano più tempo a scomporsi in glucosio e ti manterranno ai tuoi livelli di energia più a lungo.
Ad esempio, un piatto di farina d'avena o un paio di uova sode o fritte con pomodori e cipolle.
2. Mancanza di attività fisica
Troppo stanco per allenarti? Qualunque cosa tu faccia, non saltare l'allenamento. Le lezioni ti aggiungeranno agilità. Anche nei tempi antichi, filosofi e medici credevano che fosse impossibile essere sani senza l'educazione fisica. La ricerca mostra che l’esercizio fisico regolare riduce la quantità di colesterolo nel sangue che contribuisce allo sviluppo dell’aterosclerosi. È stato dimostrato che le persone che sono costantemente attive nell’esercizio fisico hanno una maggiore resilienza mentale, mentale ed emotiva quando svolgono attività mentali o fisiche faticose.
E non devi fare maratone. La ricerca mostra che le persone che fanno esercizi a basso impatto, come camminare, alleviano la fatica più velocemente di coloro che corrono o fanno aerobica con i pesi.
Come aumentare l'energia:
Fai attività fisica ogni giorno, anche solo per 10 minuti. Se hai davvero poco tempo, cammina fino a metà strada fino all'ufficio. Se possibile, fai gli esercizi non appena ti alzi. Ti sveglierà meglio dell'espresso.
Se ti senti già stanco dopo pranzo, fai una passeggiata di 10-20 minuti. Anche stare in piedi per un po' mentre si lavora invece di sedersi al computer fa bene ai muscoli e al flusso sanguigno.
3. Tazza di caffè senza fondo
Stai già bevendo la quinta tazza di caffè al giorno? La caffeina non solo ti terrà sveglio tutta la notte, ma ha anche effetti sui tuoi ormoni. Il caffè stimola la produzione di adrenalina e cortisolo, due ormoni che aumentano l'agilità. Ma l'effetto non dura a lungo, quindi presto vorrai berne un'altra tazza per ritrovare vigore. Il problema è che dopo la terza tazza la caffeina smette di funzionare. È come spremere una spugna.
Le persone che bevono molto caffè durante il giorno possono stimolare eccessivamente la produzione di adrenalina, che alla fine ne provoca una carenza, che porta ad affaticamento e esaurimento.
Come aumentare l'energia:
Riduci la quantità di caffè al giorno: non devi rinunciarvi completamente. 1-3 tazze al giorno ti daranno tono. La ricerca mostra che il caffè migliora la funzione cerebrale negli anziani. Inoltre, le persone che bevono caffè per metà della loro vita hanno meno probabilità di soffrire di morbo di Alzheimer e demenza.
4. Snack dolci
Sono le 16:00 e devi ricaricarti. Ti piacerebbe andare alla macchina del cioccolato? Mossa sbagliata.. I dolci in realtà esauriscono le tue riserve di energia.
Ricordi cos'è successo alla tua colazione? I dolci provocano anche un rapido aumento di energia, che improvvisamente lascia il posto a una crisi. La stessa cosa accade con le bevande energetiche come la Red Bull. Le bevande energetiche sono particolarmente dannose per le persone in sovrappeso. Le persone obese producono già troppa insulina a causa dello zucchero che consumano in eccesso.
I dolci inviano un'altra porzione di zucchero nel loro corpo. Ciò può eventualmente portare alla resistenza all’insulina (quando l’insulina non viene assorbita dalle cellule e si accumula nel sangue), una condizione che porta al diabete.
Attenzione anche ai succhi “sani”, perché spesso sono anche ricchi di zuccheri. Un bicchiere di succo può contenere 8-10 cucchiaini di zucchero, proprio come un bicchiere di Coca Cola.
Cosa fare:
Meglio scegliere cibi grossolani o snack proteici, come una fetta di tacchino avvolta attorno a un pezzo di carota o di sedano, mmmm….
Un'opzione rinfrescante e a basso contenuto di zucchero sarebbe l'acqua minerale frizzante con una spruzzata di succo.
I semi di soia verde sono un'ottima fonte di soia e proteine e sono molto utili per le donne perché contengono fitoestrogeni, composti vegetali non steroidei che possono agire non solo come estrogeni, ma anche come antiestrogeni nel corpo umano. Ad esempio, a differenza dei veri estrogeni, non stimolano, ma piuttosto sopprimono la crescita dei tumori ormono-dipendenti.
La frutta secca, in particolare pistacchi, mandorle e noci, è un'altra fonte di energia. Sono ricchi di proteine, grassi sani e antiossidanti. Ma non dovresti mangiarne manciate, perché sono ricche di calorie. Se sei a dieta, non mangiare più di 300 g al giorno.
5. Non stai assumendo abbastanza magnesio
Ti addormenti sulla scrivania dell'ufficio? Sonnolenza, vertigini, pianto e debolezza muscolare sono sintomi di carenza di magnesio.
Il magnesio è un elemento chiave che supporta la funzionalità del corpo: è coinvolto in più di 300 reazioni biochimiche. Supporta la funzione muscolare e nervosa, il battito cardiaco regolare, l’immunità e la forza ossea.
Alcuni tipi di farmaci, come i diuretici e gli antibiotici, possono causare carenza di magnesio.
Cosa fare:
Mangiare verdure a foglia verde come gli spinaci è la migliore fonte di magnesio. Inoltre, alcuni tipi di pesce, come l'ippoglosso, contengono 90 mg di magnesio in una porzione da 100 g. Anche frutta secca, cereali integrali e fagioli sono ricchi di magnesio.
Le donne necessitano di 310-320 mg di magnesio al giorno, di più per le donne incinte (350-400 mg) e che allattano (310-360 mg). Puoi assumere integratori alimentari contenenti magnesio. ma chiedi prima al tuo medico.
6. Mestruazioni abbondanti
Cadi dai piedi durante il ciclo? Potresti soffrire di anemia da carenza di ferro, una sindrome caratterizzata da una ridotta sintesi di emoglobina dovuta alla carenza di ferro. Questo minerale è responsabile della produzione di emoglobina, responsabile del trasporto dell'ossigeno ai tessuti. Le donne sono più suscettibili all'anemia da carenza di ferro a causa delle mestruazioni abbondanti e prolungate e dei fibromi uterini. La stanchezza è uno dei segni, altri includono mancanza di respiro, vertigini e debolezza. Il caffè o l’esercizio fisico non aiutano questo tipo di affaticamento. Era come se una persona soffrisse di mancanza di ossigeno.
Come aumentare l'energia:
Le donne hanno bisogno di 18 mg di ferro al giorno, meno se hai più di 51 anni (8 mg).
Rivolgiti al tuo medico e fai un esame del sangue per i livelli di ferro. Non assumere il ferro da solo perché gli integratori di ferro possono causare disturbi di stomaco, stitichezza e altri problemi digestivi.
Inoltre, è meglio consumare cibi ricco di ferro, ad esempio:
Prodotti a base di carne: carne di manzo, fegato, rognoni, lingua,
Porridge e cereali: fagioli, lenticchie, grano saraceno, piselli
Verdure e verdure: patate (cotte nuove con la buccia), pomodori, cipolle, verdure verdi, zucca, barbabietole, crescione, spinaci, prezzemolo.
Frutta: banane, mele, pere, prugne, cachi, melograni, pesche, albicocche (albicocche secche),
Frutti di bosco: mirtilli, fragole/fragole, ribes nero e mirtilli rossi (potete comprarli surgelati, anche questo aiuta; i mirtilli rossi possono essere ricoperti di zucchero).
Succhi: carota, barbabietola rossa, melograno, “succo di frutti rossi”; Succo di mela appositamente studiato per le donne incinte con un alto contenuto di ferro.
Altro: noci, caviale nero/rosso, frutti di mare, tuorlo d'uovo, cioccolato fondente, funghi secchi, frutta secca, ematogeno.
7. Non dormire abbastanza
Le donne hanno bisogno di 7-9 ore di sonno per notte. Se dormi meno la notte, prova a fare un pisolino per 10-20 minuti durante il giorno. Anche dopo un breve pisolino durante il giorno, la capacità lavorativa, e quindi la produttività del lavoro, aumenta notevolmente.
Prova anche a meditare per 10-15 minuti per aumentare i tuoi livelli di energia, liberare la mente e rinfrescare il tuo corpo.
8. Stress
Per il cervello non c’è differenza tra la paura di arrivare in ritardo al lavoro o di finire tra i denti di una tigre dai denti a sciabola. In ogni caso, la risposta adrenalinica di lotta o fuga ci dà l’energia per la velocità o l’azione. Ma a meno che non si stia davvero scappando da un enorme gatto affamato, gli ormoni continuano a circolare nel sangue in concentrazioni elevate per molto tempo, impedendo al sistema nervoso o agli organi interni di calmarsi. Ciò può logorare il corpo e causare problemi come bassi livelli di energia, dolore cronico, problemi digestivi, malattie cardiache e diabete.
Come affrontare questo problema:
Esiste uno strumento antistress che le donne possono usare ovunque: la respirazione.
— Con l’aiuto di una respirazione calma e profonda puoi prevenire gli sbalzi emotivi.
- Aumentare la durata dell'espirazione ti aiuterà a calmarti e a rilassarti.
- Il più lento e profondo, più calmo e più ritmato
la nostra respirazione, prima ci abitueremo a questo metodo di respirazione, prima diventerà parte integrante della nostra vita.
Qualcosa di ancora più semplice? Sorridi e basta! Questo rilassa i muscoli facciali e allevia la tensione, contribuendo ad aumentare i livelli di energia.
Come affronti la fatica? Conosci altri modi? Condividi con noi!
La vita è una serie di strisce bianche e nere. Non ci pensi se c’è più luce e bene, ma quando la vena oscura si trascina, ti arrendi e sembra che non hai più la forza di vivere. Come uscire da questo stato ed è possibile?
Cosa fare se non hai la forza di vivere?
A volte il destino mette a dura prova, ma allo stesso tempo non dà mai più di quanto una persona possa sopportare. Anche le piccole cose possono portare a una profonda depressione se ce ne sono molte e non finiscono mai. Pertanto, in primo luogo, devi capire chiaramente cosa ti ha portato esattamente a questo stato: se si tratta di problemi sul lavoro, un litigio con una persona cara, in altre parole, situazioni che possono essere cambiate, allora devi sviluppare la giusta linea di condotta comportamento, rendersi conto dei cambiamenti necessari e andare avanti.
In questi casi la motivazione e la capacità di guardare la situazione dall’esterno aiutano sempre.
Può essere molto difficile, ad esempio, affrontare la separazione da una persona cara o il divorzio. Ma in questi casi, devi sempre prestare attenzione a te stesso, cercare di migliorarti, esternamente e internamente. Prenditi cura dello sport, della salute, dell'aspetto e del contenuto interiore. E anche se nella prima fase la motivazione è il desiderio di stare con la stessa persona, molto probabilmente, col passare del tempo, il bisogno del suo amore sarà sostituito dal tuo amore per te stesso. In tali situazioni è difficile per le donne che restano con i bambini, soprattutto se devono essere combattute tra figli, lavoro e casa. Dovresti pensare su quale sostegno puoi contare: forse le nonne o gli amici a volte possono sedersi con i bambini, scaricando la madre. Forse la mamma imparerà a riadattarsi, a rilassarsi e a recuperare mentre gioca con i suoi figli. In ogni caso, la prima cosa è accettare la situazione esistente. È l’accettazione e l’assenza di illusioni che daranno la forza e l’opportunità di andare avanti.
Se sembra che tu non abbia le forze perché tutta una serie di piccoli guai ti sono caduti addosso, pensa a cosa accadrà se non risolvi i problemi che sono sorti. Forse non accadrà nulla di brutto. E se è necessario risolvere questi problemi, è possibile delegarlo a qualcuno? La stanchezza cronica sta diventando una diagnosi sempre più comune con il ritmo di vita moderno. Concediti una pausa, prendi le vitamine e trova il tempo per svolgere attività che ti rendono felice e rilassato.
Le persone, infatti, si stancano non per le situazioni difficili, ma per le emozioni negative che sono dentro di loro. Irritazione, risentimento e rabbia si accumulano all'interno, influenzando la psiche umana. Prima o poi, la pressione sarà così grande che la persona non sarà più in grado di sopportarla e crollerà. Le conseguenze di una situazione del genere possono essere diverse, in alcuni casi addirittura tragiche. In ogni caso, la negatività non può accumularsi all’infinito e necessita di una via d’uscita. Avendo capito questo, prendi una decisione su cosa fare dopo: sopportare, aggravando così la situazione, o dare uno sfogo a queste emozioni e alleviare il tuo sistema nervoso.
Concediti il permesso di provare ciò che senti, in primo luogo non nascondere quelle emozioni a te stesso. Trova loro un posto, renditi conto che in alcuni casi è normale provare irritazione e risentimento.
Ogni persona nella vita si trova ad affrontare molte situazioni che possono portarla fuori dal suo stato di equilibrio mentale. Alcuni - più volte al giorno (molto dipende dallo stato del sistema nervoso, dalla psiche, dal temperamento).
Uno dei migliori consigli è quello di imparare a spegnere le emozioni e ad analizzare cosa è importante e cosa no. Ognuno di noi ha sperimentato un amore non corrisposto, quando sembrava che la vita non avesse senso senza questa persona. Ma dopo un po’ di tempo questi sentimenti scompaiono e altri vengono a sostituirli per un’altra persona. Questo è un esempio che si verifica spesso nella vita e illustra chiaramente che nulla può essere permanente, né buono né cattivo.
È meglio vivere senza attribuire colore emotivo alle situazioni che ti turbano. Goditi i momenti felici e trai energia da essi. Durante i periodi di oscurità, rinuncia a decisioni rapide e movimenti inutili, usa questo tempo per riflettere e riflettere. Forse è giunto il momento di cambiare qualcosa nella vita e il destino ti mostra la direzione in cui devi andare avanti.
Come affrontare la perdita di una persona cara
Ci sono situazioni che non possono essere modificate, non possono essere riprodotte. Sono i più difficili. Quando muoiono le persone care, sembra che tutto sia finito, il mondo sia crollato. E in una certa misura questo è vero: il mondo non sarà più lo stesso di prima. Ma ci rimani e devi andare avanti. Anche se ti sembra che non abbia senso e il dolore ti blocca la mente. Dicono che quando stai male, vai ad aiutare chi sta ancora peggio. Questo è un buon consiglio: dopo tutto, solo dando possiamo rigenerarci, riempirci e diventare più forti.
È molto difficile imparare a ricostruire la tua vita. Dopo la perdita di una persona cara, ad un certo punto ti rendi conto che non è successo nulla al mondo esterno: il sole splende, le persone si occupano di affari, i vicini continuano a litigare dietro il muro. In questi momenti potresti sentirti terrorizzato dal fatto che nessuno sarà in grado di comprendere tutto il dolore che è dentro di te. Ma in realtà, la vita mostra qualcos'altro: non è finita per te, continua, e in essa c'è anche del bene e del male.
Se vuoi scoprire come vivere, anche se non ne hai la forza, la cosa principale è che vuoi vivere e apprezzi la vita, il che significa che sei in grado di vederne la bellezza. Il dolore di perdere qualcuno potrebbe non essere attenuato, ma sarà diverso. Dovresti sapere che la persona amata, anche se non è accanto a te, ti augura felicità e vuole che tu soffra di meno. Quindi devi solo andare avanti con la tua vita. Fai qualcosa ogni giorno, esci, fai qualsiasi lavoro fisico. In situazioni così difficili, a volte ha senso chiedere aiuto a uno psicologo. Non dovremmo dimenticare che un grave trauma mentale può avere conseguenze altrettanto gravi. Ma hai ancora bisogno di vivere e uno specialista può fornire esattamente il supporto necessario.
Ekaterina, Vidnoe
Sembra niente di speciale: semplicemente non ne ho la forza. Ti costringi a vestirti e ad andare al lavoro. Affronti tutto, ma senza facilità. E così - un giorno, due, tre... Non capisci cosa sta succedendo, ma senti che non è senza motivo. Perché ciò accade e come agire correttamente in una situazione del genere? Quindi, cosa fare quando sei debole e non hai forza?
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Galleria fotografica: cosa fare quando sei debole e non hai forza?
Perché non hai la forza e non vuoi fare nulla?
La debolezza generale è la condizione dolorosa più comune, che si verifica anche più spesso del mal di testa. La sua essenza è che non abbiamo abbastanza forza per una vita normale. Nelle nostre cellule, i nutrienti vengono continuamente bruciati con l'aiuto dell'ossigeno e l'energia risultante viene spesa per vivere e lavorare, sentire e amare, mantenere il calore corporeo e ripristinare la salute. Quando ci manca l’energia, ci stanchiamo rapidamente, dapprima diventiamo nervosi e irritati (“cosa è successo?”), e poi cadiamo in uno stato apatico, in qualche modo simile al buddista “senza sentimenti e senza desideri”. Non voglio niente. È difficile concentrarsi, riunirsi e agire. A volte mi assale una tale debolezza che le mie gambe cedono. La voglia di sdraiarsi e non muoversi. A volte mi gira la testa e non ho appetito. Non ti senti bene ed è difficile formulare cosa c'è che non va. E tu dici: “Non mi sento bene”. Ci sono molte ragioni per la carenza di energia. E noi esamineremo quelli più tipici e ti diremo quando hai bisogno di correre urgentemente... no, correre non funzionerà davvero, è più probabile che gattoni o arranca dal dottore.
Grave debolezza, cause
Mancanza cronica di sonno
Se dormi meno di sette ore diverse sere a settimana, le sostanze che causano affaticamento si accumulano gradualmente nel sangue. Le riserve energetiche non vengono reintegrate. E ti manca. Cosa fare I medici inglesi hanno scoperto che una notte di sonno prolungato non è sufficiente per eliminare una settimana o un mese di privazione del sonno. È necessario compensare l'intero deficit in termini di numero di ore. Non ho avuto cinque ore: devo dormire esattamente altre cinque, altrimenti la debolezza rimarrà. Il sonno diurno può sostituire il sonno notturno solo quando si dorme in una stanza buia: al buio, nel cervello viene prodotta la melatonina, che ha il compito di ripristinare le riserve energetiche dell’organismo. E per il suo rinnovamento e recupero.
Ero fisicamente esausto perché ho lavorato duro, tanto e per molto tempo.
Le situazioni di emergenza consumano tutte le riserve e interrompono l'equilibrio ormonale, responsabile della produzione di energia a livello cellulare.
Cosa fare
Riposati a lungo. Per riportare l'equilibrio alla normalità: sottoporsi a un ciclo di cure termali, massaggi o agopuntura, assumere farmaci che aumentano l'energia del corpo - coenzima Q, vitamine del gruppo B. Alcune persone beneficiano di complessi con gotukola o ginkgo biloba, piccole dosi di eleuterococco. Dovresti consultare il tuo medico di famiglia in merito, poiché questi farmaci sono davvero attivi.
Stress emotivo
Sei molto preoccupato per qualcuno, ti prendi cura di un parente malato, stai per divorziare? La tensione emotiva è spiacevole perché, attraverso un periodo di prolungata debolezza, apatia e sconforto, a volte porta a gravi malattie. E non sappiamo mai quale parte del nostro corpo sarà debole e quale sistema fallirà per primo: o le articolazioni falliranno o si formerà un'ulcera nello stomaco. Cosa fare Il conflitto deve essere fermato bruscamente e irrevocabilmente con ogni mezzo: anche se porta a nuovi problemi, questi causeranno una reazione diversa e non “colpiranno dove fa male”.
Stanco delle solite attività monotone
Ci immerge in uno stato depressivo con la sua monotonia. Non siamo tanto deboli quanto mezzo addormentati, apatici e inibiti. Questa condizione è tipica di chi lavora senza ferie.
Cosa fare
Ci sembra che dobbiamo sdraiarci e dormire un po'. In realtà abbiamo bisogno di un afflusso di energia dall'esterno: otteniamo forza attraverso il movimento e nuove impressioni. Trascorriamo i fine settimana passeggiando per la città o nella natura, a piedi, in bicicletta, sui pattini a rotelle e andiamo da qualche parte in una guest house di campagna per un paio di giorni.
Gravidanza
Debolezza e vertigini compaiono prima della nausea al mattino. A volte le donne incinte non hanno alcuna nausea, sono tormentate solo da una terribile debolezza: non riescono ad alzarsi dal letto la mattina.
Cosa fare
Guarda il tuo calendario, se il tuo ciclo è in ritardo, acquista un test rapido in farmacia e fatti controllare. Non si sa mai... Usare il preservativo, assumere contraccettivi ormonali e avere più di 39 anni non fornisce una protezione al cento per cento contro le gravidanze indesiderate.
Depressione
Quando ci sentiamo letargici, malinconici e privi di desideri, pensiamo a lei più spesso. Diamo a lei la colpa di tutta la nostra debolezza femminile. A volte è conveniente per noi, e anche per i singoli medici, chiamare depressione un disturbo incomprensibile e prescrivere pillole che uniformano l'umore. Ma in realtà la depressione non è così comune.
Cosa fare
I medici intelligenti fanno una diagnosi di depressione per esclusione, come ultima risorsa quando tutto il resto viene rifiutato. Quindi non affrettarti ad annunciare a tutti che sei “debole a causa della depressione”. Leggi l'articolo ulteriormente.
Cosa fare se sei preoccupato per la debolezza generale
Entro 14 giorni è consentito affrontare da soli la propria debolezza. Se non migliora entro 14 giorni, vai dal tuo medico di famiglia. Se, oltre alla debolezza, compaiono altri sintomi - forti vertigini, nausea, mal di testa, eruzioni cutanee, febbre, tosse - vai dal medico. Rinvio per un esame del sangue completo, compreso lo zucchero. Rinvio per radiografia dei polmoni. Un rinvio per un'ecografia è il più possibile e qualunque cosa il medico ritenga opportuno. Consultazioni con specialisti: neurologo, endocrinologo, ginecologo, ematologo (medico per le malattie del sangue), immunologo (si occupa di problemi immunitari), psichiatra (tratta la depressione).
Qualsiasi medicinale, dall'analgin all'antibiotico, può causare debolezza se assunto, come scritto nelle annotazioni dei farmaci. Quando viviamo una vita che non ci piace, potremmo avvertire una maggiore stanchezza e una frequente debolezza, poiché tutte le forze del corpo sono mirate a farci vivere nel modo che non vogliamo.
Sindrome dell'affaticamento cronico
Pillole anticoncezionali
Interferiscono con il nostro equilibrio ormonale e possono causare uno stato depresso e depresso, come prima delle mestruazioni.
Vai dal ginecologo
E parlami dei tuoi sentimenti. Il medico sceglierà per te un altro metodo contraccettivo. Preferibilmente non correlato agli ormoni.
Infezione virale incipiente
Il corpo non sa se ammalarsi o proteggersi dal virus. Si comporta come un computer con troppi programmi aperti: funziona lentamente e si blocca. Allo stesso tempo, la gola potrebbe farti male e le articolazioni e la schiena potrebbero farti male. Le opzioni sono possibili: mangia il gelato o vai allo stabilimento balneare - poi, dallo shock, ti ammalerai o ti riprenderai, e l'incomprensibile debolezza si trasformerà in un'infezione respiratoria acuta o smetterà di darti fastidio. Puoi prendere la vitamina C: i dati sulla sua utilità sono contraddittori, ma dà senza dubbio un'ondata di energia - su questo tutti gli scienziati sono unanimi. Dose: da 0,5 a 1 g al giorno per una settimana. Non si sa perché l'aspirina regolare allevia tale debolezza "preinfettiva": basta prenderla dopo i pasti per non irritare lo stomaco. C'è la possibilità che non solo dia forza, ma prevenga anche lo sviluppo di raffreddore o influenza.
Infezione virale cronica
Molti virus, appartenenti principalmente al gruppo dell'herpes, vivono costantemente nel nostro corpo. Questi virus si trovano nel 90% della popolazione. Una persona trae un grande vantaggio dalla convivenza con loro: ci forniscono un'immunità crociata, che ci protegge da altre infezioni molto più pericolose. Il nostro sistema immunitario controlla il numero e l’attività dei “suoi” virus e questi non ci danneggiano. A volte il nostro sistema immunitario si indebolisce e poi i virus che convivono sfuggono al suo controllo, diventano attivi, si moltiplicano violentemente e causano malattie e condizioni dolorose, ad esempio il virus Epstein-Barr causa la mononucleosi infettiva, simile al mal di gola, o malattie a lungo termine. termine debolezza generale e malessere “incomprensibile”. A causa di spasmi muscolari e alterazioni delle vertebre, l'afflusso di sangue al cervello può essere interrotto. In questo caso la debolezza si presenta con attacchi non appena i vasi sanguigni si restringono maggiormente ed è spesso associata a un cambiamento della posizione della testa.
Cosa fare
Non girare la testa né alzare il mento per guardare il cielo stellato. Porta con attenzione la testa da un neurologo per un esame delle vertebre e dei vasi sanguigni del cervello. Il medico prescriverà un trattamento e tutto andrà via. Fai un esame del sangue e valuta la quantità di anticorpi contro questo tipo di virus. Quando viene attivato, ci saranno molti anticorpi nel sangue. Si consiglia di effettuare esami immunologici e scoprire quale parte del sistema immunitario è interessata. Il medico prescrive quindi un trattamento personalizzato per ripristinare il controllo del virus da parte del sistema immunitario e ridurre la quantità di virus nel sangue. È molto importante determinare il motivo per cui il sistema immunitario ha fallito, se la colpa è dello stress cronico o di una malattia concomitante, ed eliminare la causa.
Anemia
Questo è il nome generale delle malattie in cui il sangue trasporta poco ossigeno. L’anemia è spesso associata a carenza di ferro e vitamina B12. Se non abbiamo abbastanza ferro, l’emoglobina prodotta è di scarsa qualità e non è in grado di trattenere l’ossigeno. Le donne che seguono una dieta molto rigida soffrono di carenza di ferro. La carenza di vitamina B12 si verifica nei vegetariani rigorosi: la vitamina B12, necessaria per la sintesi dell'emoglobina, ci arriva da alimenti a base di carne, pesce, latte e uova. Il loro rifiuto spesso causa anemia. Il ridotto assorbimento della vitamina Bi2 e del ferro nel tratto digestivo è una reazione specifica di alcune persone allo stress a lungo termine. Ferro basso nel sangue, mancanza di vitamina B12? Mangia carne, soprattutto manzo e tacchino, fegato, formaggio e uova. E dimentica il "ferro dalla mela": non c'è vitamina B12 nelle piante e il ferro è in una forma che quasi non viene assorbita dall'organismo. I cereali e le miscele per bambini sono utili per aumentare l'emoglobina, poiché ad essi vengono aggiunte appositamente sostanze benefiche per il sangue. Se sei un vegetariano rigoroso, acquista cereali per la colazione e alimenti arricchiti con vitamine del gruppo B e ferro. La vitamina B12 è prodotta dal tè e dai funghi kefir. Pertanto, le bevande a base di essi sono molto utili per tutti, e soprattutto per coloro la cui conta ematica peggiora a causa dello stress.
Ridotta funzionalità tiroidea (ipotiroidismo)
La ghiandola tiroidea è responsabile della velocità del metabolismo e una diminuzione della sua attività porta al fatto che tutti i processi metabolici, così come il pensiero, la digestione e il battito cardiaco, rallentano. La debolezza dovuta all'ipotiroidismo è accompagnata da un aumento di peso senza causa e da disturbi della memoria.
Cosa fare
Vai da un endocrinologo. Ordinerà un esame e ti dirà cosa bere.
Diabete
Spesso una grave debolezza è il primo segno di diabete. Nel diabete mellito il glucosio, principale fonte di energia, non penetra nelle cellule e si accumula nel sangue. Puoi considerarlo una causa di debolezza se uno dei tuoi genitori soffre di questa malattia.
Cosa fare
Se ti viene in mente un pensiero del genere, smetti immediatamente di mangiare zucchero, dolci e pane bianco. E vai a donare il sangue per lo zucchero - al mattino, a stomaco vuoto.
Tubercolosi
La sua probabilità è piccola, ma tuttavia non dovrebbe essere trascurata. È caratterizzata da una tosse leggera, costante e meccanica, non associata a una sensazione di “dolore” alla gola, e da una temperatura leggermente elevata la sera. Chiedi al tuo medico di famiglia una prescrizione per una radiografia polmonare. Il caffè e la doccia a contrasto sono classici del genere. Un rimedio nuovo, efficace e del tutto innocuo: tè verde preparato la sera, forte, aspro, fresco, con menta fresca. Spremi una fetta di limone e bevi senza alzarti dal letto. La caffeina del tè verde, della menta e gli acidi organici del limone tonificano i vasi sanguigni e normalizzano la pressione sanguigna rapidamente e per lungo tempo.