Quando una persona è irritata per una cosa o per un'altra, molto spesso non pensa nemmeno al motivo per cui ciò sta accadendo. Naturalmente, nella maggior parte dei casi, la ragione dell'insoddisfazione, del cattivo umore, del nervosismo e dell'irritabilità è la stanchezza accumulata dopo una giornata lavorativa o alcuni problemi quotidiani. Tuttavia, se la negatività inizia a fuoriuscire frequentemente e per le ragioni più insignificanti, ciò potrebbe indicare un disturbo mentale che deve essere trattato. Gli esperti definiscono il costante stato di irritazione delle persone con una psiche squilibrata come una reazione acuta a piccoli problemi della vita. Certo, vivere continuamente sotto il peso del cattivo umore è piuttosto difficile. Pertanto, per contrastare uno stato così negativo, è importante determinare le cause del costante nervosismo.
Cause
Le ragioni dell'agitazione, della frequente scontrosità e talvolta della maleducazione possono essere sia fisiologiche che psicologiche. La conseguenza di una maggiore irritabilità di natura fisiologica è solitamente una sorta di malattia cronica, molto spesso degli organi digestivi o del sistema endocrino. I rappresentanti del gentil sesso sono più suscettibili al nervosismo fisiologico quando si verificano cambiamenti ormonali nel corpo durante la sindrome premestruale o la gravidanza. Ad esempio, mentre aspetta un bambino, i gusti, i sentimenti e la visione del mondo di una donna cambiano; lei diventa piagnucolosa, nervosa, insoddisfatta e irritabile;
Le cause psicologiche di uno stato di irritazione sono il superlavoro cronico e costante, la depressione e, naturalmente, lo stress. Spesso una persona è insoddisfatta di se stessa e, di conseguenza, è irritata dalle persone che la circondano. Spesso la causa dell'aumento del nervosismo è il forte rumore dei vicini: lavori di ristrutturazione in corso, feste quotidiane, audio televisivo molto forte. Molte persone cercano di trattenere la propria irritazione, ma un giorno la negatività accumulata per molto tempo si riversa fuori. Tutto finisce con un improvviso esaurimento nervoso, scandalo e insulti reciproci. E se il nervosismo si accumula nel corso degli anni e si sviluppa in una forma avanzata, questa condizione può essere molto difficile da curare.
Segni
Di norma, nervosismo, cattivo umore, irritabilità sono accompagnati da debolezza generale, affaticamento, sonnolenza eccessiva o, al contrario, insonnia. A volte una persona irritata sperimenta pianto, apatia e una sensazione di ansia, ma molto spesso prevalgono rabbia, rabbia e aggressività immotivata. Segni caratteristici di uno stato di irritazione: voce acuta e acuta, movimenti improvvisi e azioni ripetute frequentemente - scuotere una gamba, battere le dita, camminare continuamente avanti e indietro. In questo modo, una persona cerca di alleviare lo stress emotivo e mettere in ordine il suo equilibrio mentale. Il nervosismo spesso porta ad una diminuzione dell’attività sessuale e alla perdita di interesse per le attività preferite.
Come affrontare l'irritabilità?
L'irritabilità costante può portare allo sviluppo e all'esaurimento del sistema nervoso, quindi non dovresti prenderla alla leggera. Se lo stato nervoso continua a lungo, è necessario visitare un neurologo che darà le raccomandazioni appropriate. In primo luogo, devi imparare a frenare gli scoppi emotivi negativi e cercare di passare da una situazione fastidiosa ad alcuni momenti piacevoli della vita. Il medico ti consiglierà di sviluppare il tuo metodo per frenare gli scoppi di rabbia. Ad esempio, prima di voler essere scortese, puoi costringerti a contare mentalmente fino a dieci. In secondo luogo, non dovresti lottare per ideali irraggiungibili è impossibile essere perfetti in tutto. In terzo luogo, è utile aumentare l'attività fisica, riposarsi adeguatamente e cercare di padroneggiare i metodi di rilassamento e l'autoallenamento.
Nel caso di uno stato psico-emotivo grave, è possibile che dovrai cercare aiuto da uno psicologo o da uno psichiatra. Lo specialista, a sua volta, metterà alla prova il temperamento, il pensiero e la memoria della persona. Potrebbero esserti prescritti antidepressivi o tranquillanti.
Sfortunatamente, al giorno d'oggi è piuttosto raro trovare persone con una psiche stabile, la comunicazione con cui porta gioia. Dopotutto, il nervosismo e l'irritabilità rendono nervose non solo la persona stessa, ma anche le persone che lo circondano. Se ti guardi dall'esterno durante un periodo di rabbia, forse questo ti impedirà di sfogare emozioni negative e non ti permetterà di rovinare la vita tua e dei tuoi cari.
Manifestazioni
Molto spesso si manifesta sotto forma di emozioni di aggressività e rabbia, è difficile per una persona controllarsi, l'intonazione e il volume del discorso cambiano, le forme di comportamento cambiano, anche i movimenti diventano più acuti, i bulbi oculari si muovono più velocemente. A volte si dice che lo sguardo di una persona irritata “luccica come un fulmine”. L'irritazione è spesso accompagnata da una reazione del sistema nervoso autonomo: la bocca si secca, i palmi sudano e sul corpo appare la "pelle d'oca".
Cause
Ci sono persone per le quali l'irritabilità è un tratto innato della personalità. Ma queste persone, secondo lo psichiatra Mikhail Vinogradov, ce ne sono poche: solo lo 0,1%. In altri casi, è un segno di qualche tipo di problema. Cause:
- una malattia generale di natura ancora nascosta (più spesso si tratta di problemi alla tiroide, al cuore, allo stomaco)
- esaurimento del sistema nervoso
- manifestazione di neurotizzazione durante affaticamento, ansia e depressione astenica, epilessia
- immersione in processi o pensieri “più importanti” che richiedono maggiore attenzione
- reazione post-traumatica (cioè esperienze prolungate dopo qualche evento difficile)
Nel 30% dei casi - a causa della “sindrome del burnout interno”. Con esso, sullo sfondo dello stress, la sensazione del "nastro trasportatore" della vita, i meccanismi di difesa psicologica si indeboliscono e la persona perde gradualmente il controllo sulle emozioni
Nelle religioni
Nel cristianesimo
Secondo San Giovanni Climaco l'irritabilità rappresenta l'intemperanza del carattere e la bruttezza dell'anima
Appunti
Guarda anche
Letteratura
- // Dizionario enciclopedico di Brockhaus ed Efron: in 86 volumi (82 volumi e 4 aggiuntivi). - San Pietroburgo. , 1890-1907.
Collegamenti
- Nevrastenia, irritabilità, stanchezza cronica - sintomi e trattamento
Fondazione Wikimedia. 2010.
Sinonimi:Scopri cos'è "Irritabilità" in altri dizionari:
Eretismo, irascibilità, nervosismo, nervosismo, rabbia, irritazione, bile, collerismo, nervosismo, nevrastenicità, scontrosità, pignoleria, rabbia Dizionario dei sinonimi russi. irritabilità sostantivo, numero di sinonimi: 19 ... Dizionario dei sinonimi
IRRITABILITA', irritabilità, tante. no, femmina distratto sostantivo a irritabile; carattere irritabile. Il dizionario esplicativo di Ushakov. D.N. Ushakov. 1935 1940… Dizionario esplicativo di Ushakov
IRRITABILE, oh, oh; lino, lino. Il dizionario esplicativo di Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Dizionario esplicativo di Ozhegov
Irritabilità- Uno stato di eccessiva eccitazione come reazione a spiacevolezza, intolleranza o rabbia, osservato con stanchezza, dolore cronico, o come segno di un cambiamento di temperamento (con l'età, dopo una lesione cerebrale, con l'epilessia, ecc.... . .. Grande enciclopedia psicologica
IRRITABILITÀ- – uno stato del soggetto caratterizzato da aumentata eccitabilità, instabilità, che si trasforma facilmente in amarezza, rabbia, fastidio. R. è una delle condizioni psicologiche per l'emergere del conflitto. * * * – sensibilità eccessiva, impazienza... Dizionario enciclopedico di psicologia e pedagogia
Irritabilità- una qualità spirituale e morale negativa di un individuo, manifestata come una reazione rapida e inadeguata a qualsiasi influenza, solitamente di natura aggressiva. L'irritabilità è sempre impazienza, giudizi aspri e avventati,... ... Fondamenti di cultura spirituale (dizionario enciclopedico dell'insegnante)
irritabilità- jaudrumas statusas T sritis fizika atitikmenys: ingl. eccitabilità irritabilità vok. Erregbarkeit, f; Reizbarkeit, frus. eccitabilità, f; irritabilità, f; irritabilità, f pranc. eccitabilità, f; irritabilité, f… Fizikos terminų žodynas
- (eretismo) tendenza a reagire in modo sproporzionato agli stimoli quotidiani, esprimendo in parole e azioni insoddisfazione e ostilità verso gli altri... Ampio dizionario medico
Vedi Irritabilità... Dizionario Enciclopedico F.A. Brockhaus e I.A. Efron
G. 1. astratto sostantivo secondo agg. irritabile 2. La capacità di essere irritato, di reagire all'irritazione 1.; irritabilità. Il dizionario esplicativo di Efraim. T. F. Efremova. 2000... Dizionario esplicativo moderno della lingua russa di Efremova
Libri
- Irritabilità. Metodo per superare, Ekaterina Burmistrova, Forse non ci sono padri e madri che non sarebbero infastiditi dal comportamento dei loro figli di tanto in tanto. Di solito, l'irritazione nasce e si accumula in situazioni in cui mamma o papà falliscono... Categoria: Pedagogia ed educazione Editore: Nikea, Produttore: Nikea,
- Irritabilità Metodi di superamento, Burmistrova E., Forse non ci sono padri e madri che non sarebbero irritati dal comportamento dei loro figli di tanto in tanto. In genere, l'irritazione nasce e si accumula in situazioni in cui mamma o papà falliscono... Categoria:
Nervosismoè uno stato di forte eccitabilità del sistema nervoso, che porta a reazioni acute e acute a stimoli minori. Spesso questa condizione si manifesta insieme a irritabilità, ansia e irrequietezza. Il nervosismo si manifesta con vari sintomi: mal di testa, insonnia, tendenza alla depressione, aumento della sospettosità, labilità del polso e della pressione sanguigna, diminuzione delle prestazioni. A seconda della causa, i sintomi si combinano formando complessi di sintomi.
L'aumento del nervosismo è percepito come squilibrio, mancanza di moderazione, quindi queste persone vengono spesso erroneamente percepite come individui maleducati e dissoluti. Sarebbe quindi opportuno sottoporsi ad un esame, determinare la causa e iniziare il trattamento dell'irritabilità e del nervosismo.
Cause di nervosismo
Il nervosismo ha sempre una ragione; una persona non diventa nervosa solo se tutto va bene. Tutte le ragioni possono essere suddivise in fisiologiche e psicologiche.
Le cause fisiologiche più comuni del nervosismo sono le malattie del sistema endocrino, del tratto digestivo, la mancanza di nutrienti, minerali, vitamine e squilibri ormonali.
Tra le cause psicologiche del nervosismo: situazioni stressanti, mancanza di sonno, stanchezza,...
A volte le situazioni ordinarie a cui una persona non presterebbe attenzione in una situazione calma causano anche esplosioni emotive, ad esempio il suono di un martello, un urlo, il tempo, la musica.
Molte persone spesso ammirano le persone che sanno come frenare le proprie emozioni e sopprimere gli impulsi nervosi, ma non hanno idea di quanto costa loro, quale sia il prezzo di tale resistenza e forza di volontà. Sopprimere le emozioni è estremamente dannoso per la salute. Quando una persona non dà sfogo alle sue esperienze, si forma nervosismo, aumenta la tensione interiore, si forma la “pressione” e il “vapore” deve uscire da qualche parte, e in questo caso si manifesta sotto forma di sintomi dolorosi.
Nei tempi antichi, queste persone erano chiamate "persone biliari", che è associata a malattie delle vie biliari derivanti da un aumento del nervosismo. L’irritabilità, che si accumula per un lungo periodo di tempo, rompe l’equilibrio stabile di una persona e porta a...
Se sopporti e sopporti tutto il tempo dentro di te, presto arriva il momento in cui si perde la moderazione e anche l'azione più innocente può causare una reazione nervosa. Quando una persona è insoddisfatta di se stessa, questo non fa che aggiungere benzina sul fuoco, l'irritabilità diventa ancora maggiore. Quindi lo stato nevrotico diventa stabile ed è molto difficile liberarsene.
Il problema con queste persone è che si assumono troppo, considerano una debolezza esprimere emozioni e sopprimere l'irritabilità. A volte semplicemente non sanno come esprimere correttamente le emozioni, come affrontarle. E spesso arrivano al punto di aver bisogno di cure per irritabilità e nervosismo. Se questo non è un caso molto avanzato, devi solo apportare una piccola correzione alla percezione, cambiare le visioni negative in positive, cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle cose che causano irritazione.
Il nervosismo può essere una conseguenza di una grave malattia somatica, ad esempio in alcune forme di cancro.
Aumento del nervosismo si verifica in condizioni patologiche del sistema nervoso centrale della psiche umana. Le patologie sono l'encefalopatia organica - post-traumatica e la distonia funzionale - vegetativa-vascolare.
Il nervosismo può essere una conseguenza di malattie mentali come depressione, epilessia. Questa condizione può essere accompagnata da dipendenza (alcolismo, fumo e altri). Il sistema nervoso è strettamente correlato al sistema endocrino, rappresentando un unico sistema neuroendocrino.
Il nervosismo si manifesta a causa di disturbi ormonali: tireotossicosi, menopausa maschile e femminile, sindrome premestruale.
L’aumento dell’affaticamento e della depressione, insieme al nervosismo, costituiscono un complesso di sintomi chiamato “segni minori di cancro allo stomaco”. La manifestazione di tali sintomi è molto importante per diagnosticare le prime fasi della malattia.
Mal di testa, nervosismo, insonnia: questo è familiare a molti, soprattutto alle donne. Secondo le statistiche, sono irritabili più spesso degli uomini. È necessario capire cosa provoca esattamente il nervosismo nelle donne. Il motivo più comune è il carico di lavoro. Quando ci sono tante questioni urgenti in giro e non c'è nessuno con cui condividere le responsabilità, la donna deve farsi carico di tutto, responsabilità della famiglia, della casa, del lavoro.
Se una donna creasse una routine per la sua giornata, elencando tutte le sue responsabilità minuto per minuto, allora ci sarebbe un lungo elenco di compiti che richiedono la sua attenzione. Ogni mattina inizia allo stesso modo: alzarsi presto per avere il tempo di preparare la colazione per tutti e riunire tutti i membri della famiglia, e avere tempo per prepararsi, mandare i bambini a scuola, preparare il pranzo per mio marito e allo stesso tempo presentarsi al lavoro in orario. E anche al lavoro durante il giorno, il ritmo non rallenta; è richiesto l'adempimento tempestivo dei doveri professionali. Al ritorno a casa, lo slancio non rallenta, le faccende domestiche continuano: cucinare la cena, lavare i piatti, prepararsi per la giornata lavorativa di domani, per cui non rimane tempo per le questioni personali, perché bisogna ancora avere tempo per dormire . In questo caso, le responsabilità dovrebbero essere distribuite tra tutti i membri della famiglia in modo che ognuno abbia la possibilità di rilassarsi e non spostare le cose a un altro, così tutti si apprezzeranno di più e la donna si sentirà molto meglio, il numero di ragioni di irritabilità e il nervosismo diminuirà.
Il nervosismo delle donne è maggiormente provocato dagli squilibri ormonali: sindrome premestruale, mestruazioni, gravidanza, menopausa. Durante questi periodi la percezione della donna si acuisce, diventa troppo sensibile e ogni minimo disagio può provocare una reazione negativa. Se nelle donne compaiono nervosismo e irritabilità, il trattamento dovrebbe avvenire, prima è, meglio è, perché spendono molte delle loro energie e dei loro nervi in cose inutili.
Il nervosismo può essere causato dal rifiuto delle norme di comportamento generalmente accettate. Quando i principi di una persona divergono da queste norme, se non accetta di vivere e lavorare come impone la società, se non vuole soddisfare le loro esigenze, ciò porta naturalmente all'irritabilità.
Sintomi di nervosismo
Cattivo umore, mal di testa, nervosismo, insonnia, debolezza generale, stanchezza: questo è un elenco incompleto dei sintomi che affliggono una persona irritata e squilibrata. A questo elenco si aggiungono anche l'aggressività immotivata, i sentimenti di ansia, il pianto, ecc.
Questi sintomi sono numerosi e spesso possono significare qualcosa di diverso dal nervosismo. Tali sintomi possono essere raggruppati in varie sindromi. Ma possiamo identificare i segni più caratteristici del nervosismo: stati simil-nevrotici, nevrosi e reazioni nevrotiche.
I sintomi caratteristici includono anche azioni ripetitive dello stesso tipo, come dondolare una gamba, battere le dita, camminare nervosamente da un luogo all'altro. Potrebbero esserci anche movimenti attivi improvvisi, una voce stridula e forte. Alzando la voce, una persona si libera dallo stress emotivo, acquisisce la tranquillità, grida la tensione che lo preme dall'interno. In questa condizione, l'attività sessuale e la libido diminuiscono, scompare il desiderio di un partner e l'interesse per le attività preferite.
L'aumento del nervosismo si sviluppa sulla base di un'esperienza stabile di forte stress, nonché di stress fisico e mentale. Di conseguenza, le relazioni sociali con la società si deteriorano.
- uno dei segni più caratteristici del nervosismo, si manifesta nel fatto che troppa ansia ed eccitazione del sistema nervoso non consentono a una persona di addormentarsi per tre o quattro ore. Pertanto, quasi tutte le persone in stato di nervosismo non osservano una routine giorno-notte; possono dormire profondamente durante il giorno e svegliarsi più volte durante la notte. Poiché i sintomi del nervosismo sono vari, sarebbe saggio consultare un medico per ottenere una diagnosi accurata.
Trattamento del nervosismo
Il trattamento del nervosismo, causato da varie malattie, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di uno specialista, poiché l'automedicazione può causare ancora più danni. Se il nervosismo è un sintomo di qualche patologia, allora è necessario trattare innanzitutto la causa, cioè indagare sulle peculiarità del decorso della malattia. I principi generali si applicano anche nel trattamento dei sintomi e delle cause del nervosismo, che possono essere utilizzati nella terapia complessa.
Questi principi comportano le seguenti azioni: normalizzazione e stabilizzazione del regime diurno e notturno, eliminazione dei fattori più destabilizzanti che aumentano l'eccitabilità del sistema nervoso centrale. Dovresti rivedere la tua dieta, evitare bevande contenenti caffeina, guaranà e altri ingredienti stimolanti (caffè, tè forte, cola), limitare o eliminare l'alcol dalla tua dieta. La frutta e la verdura fresca dovrebbero predominare nella dieta; il cibo dovrebbe essere equilibrato e leggero, non pesante.
Se hai l’abitudine di fumare, devi anche sbarazzartene. C'è un mito secondo cui la nicotina calma una persona; è solo un effetto illusorio a breve termine. Il fumo ha un effetto tossico sul cervello, che intensifica ulteriormente lo stato nervoso.
Puoi ridurre il nervosismo con un'attività fisica moderata, preferibilmente all'aria aperta. Se c'è un aumento del nervosismo, viene prescritto un corso di psicoterapia, riflessologia, lezioni di danza o yoga.
Se una persona soffre di insonnia, cosa che molto spesso accade nelle persone con questa condizione, allora deve dirigere gli sforzi per eliminarla. Perché quanto più l'uomo non dorme, tanto più nervoso si comporta durante il giorno, quando vorrebbe addormentarsi, ma non ci riesce, perché i processi nervosi vengono irritati, e così si crea un circolo vizioso e questa ciclicità deve essere distrutta. Per fare ciò, dovresti seguire diverse regole. Devi andare a letto prima di mezzanotte, perché in questo momento il riposo è di grande valore per il sistema nervoso. Per fare ciò, è necessario spostare ogni giorno indietro di 10-15 minuti l'ora in cui si va a dormire. Un'ora o due prima dello "spegnimento delle luci" è necessario escludere fattori che irritano la psiche, ad esempio guardare la TV, comunicare sui social network, giocare, mangiare cibo e bevande. Le passeggiate serali, i bagni caldi, l'aromaterapia e lo yoga rilassante aiutano a favorire un sonno migliore.
Quando una persona non si sente bene, è depressa, nervosa e ansiosa, il trattamento dovrebbe essere effettuato con tranquillanti che eliminano l'ansia. Tali farmaci hanno un effetto benefico sull'addormentarsi, riducono l'ansia, ecc. Tutti i sedativi, se necessari, sono prescritti da un medico. Il tè e il caffè abituali dovrebbero essere sostituiti preparando infusi di erbe rilassanti (erba madre, menta, valeriana, melissa).
Aumento del nervosismo e dell'irritabilità nelle donne, il trattamento di questa condizione richiede farmaci. La particolarità del trattamento del nervosismo femminile risiede nella complessità del corpo femminile, quindi alle donne viene prescritto un esame completo e una consultazione con un numero di specialisti: psicologo, terapista, neurologo, ginecologo, terapista sessuale, endocrinologo. Se il caso è molto grave, la donna viene ricoverata in ospedale.
Il trattamento dell'irritabilità e del nervosismo viene spesso effettuato dalla persona stessa senza la supervisione di uno specialista. I metodi di trattamento utilizzati da una persona sono spesso unici. Molte persone, per rilassarsi e allontanarsi dal mondo esterno “irritabile”, bevono alcolici in grandi quantità. Qualcuno ascolta le raccomandazioni di amici che, non medici, consigliano l'uso di farmaci potenti (Valocordin, Phenazepam), che causano dipendenza e altri effetti collaterali se non sono adatti a una persona in particolare.
Il trattamento del nervosismo e dell’ansia si verifica quando una persona ha gravi sbalzi d’umore. Queste condizioni possono essere causate principalmente da disturbi emotivi. Durante la consultazione, lo psicoterapeuta conduce la psicodiagnostica, capisce cosa può causare nervosismo in una persona e perché ha aumentato l'ansia. Successivamente, lo specialista crea un programma di consulenza individuale, un corso di psicoterapia, durante il quale una persona sarà in grado di capire cosa e perché gli provoca attacchi di ansia, imparare a comprendere meglio se stesso e cambiare il suo atteggiamento verso vari eventi, e sarà in grado di apprendere tipi adeguati di risposta a vari fattori potenzialmente irritanti. Imparerà inoltre tecniche di rilassamento e meditazione, che potrà poi applicare autonomamente in situazioni di ansia e irritabilità.
Ci irritiamo quando permettiamo a qualcuno o qualcosa di prenderci in giro, o meglio, reagiamo ad esso. Perché reagiamo? Perché ha qualcosa a che fare con noi, colpisce nel segno, contraddice le nostre convinzioni, desideri, ecc. Sulla base di ciò, le ragioni dell'irritabilità sono diverse, ma i metodi di lotta sono più o meno gli stessi.
L'irritazione è una reazione sotto forma di emozioni negative dirette verso qualcuno o qualcosa (stimolo interno o esterno). L'irritazione è preceduta e pericolosa da scoppi di rabbia. Questo è il primo segnale del corpo che qualcosa deve essere cambiato; è impossibile tollerare più le condizioni attuali. Il modello di sviluppo delle emozioni è il seguente: insoddisfazione (delusione), irritazione, rabbia, rabbia, rabbia, affetto. Penso che questo renda chiaro che l’irritazione deve essere affrontata.
L'irritazione come sentimento è comune a tutte le persone. Questo va bene:
- Ad esempio, ci irritiamo quando qualcosa non funziona per noi o quando abbiamo il raffreddore.
- Inoltre, l’irritabilità può essere un’opzione.
- In alcuni casi, l'irritabilità è causata da cambiamenti ormonali, ad esempio nell'adolescenza, nelle donne durante la gravidanza o prima delle mestruazioni. Con altri squilibri ormonali si fa sentire anche l'irritabilità.
- Si manifestano irritabilità momentanea (alcol, fumo, caffè, dolci) o privazioni forzate (fame, scarsa igiene, mancanza di sonno). Il corpo si ribella e pretende di soddisfare il suo bisogno naturale.
I casi descritti non causano preoccupazioni come la situazione in cui l'irritazione si è trasformata in irritabilità ed è diventata una caratteristica. La ragione più popolare dell’irritabilità cronica è un sentimento di inferiorità, perdita del proprio status e del proprio posto nella vita. In poche parole, insoddisfazione di se stessi e delle condizioni di vita.
Sintomi di irritabilità
Puoi sospettare la comparsa di irritabilità se l'irritazione si verifica ogni giorno e più di una volta, vale a dire:
- l'irritazione dura più di 7 giorni;
- a causa di ciò, i rapporti in famiglia, sul lavoro, con gli amici si deteriorano;
- la sensazione di tensione interna aumenta, diventa cronica;
- compaiono mal di testa;
- ogni giorno una persona sembra “alzarsi con il piede sbagliato”;
- il disagio si avverte ovunque, non importa dove ti trovi e qualunque cosa tu faccia.
Ulteriori sintomi di irritabilità includono:
- diminuzione della memoria e della concentrazione;
- disordini del sonno;
- debolezza generale, stanchezza e apatia;
- dolore ai muscoli e alle articolazioni;
- emicrania.
Possono manifestarsi anche altri sintomi (reazioni individuali dell’organismo), ma questo complesso segnala inevitabilmente un indebolimento delle difese dell’organismo e la necessità di combattere l’irritabilità.
Gli stessi attacchi di irritazione si manifestano individualmente. Alcune persone riescono a mantenere la calma esteriore fino all'ultimo momento, ma ribollono dentro (non puoi farlo), altre cadono nell'isteria e in lacrime, e altre ancora si scagliano contro tutti.
Irritabilità nelle donne
Le donne soffrono più spesso degli uomini di irritabilità, dovuta a caratteristiche psicofisiologiche (maggiore emotività, cambiamenti naturali e regolari nei livelli ormonali) e ad un maggiore carico di lavoro. La maggior parte delle donne deve conciliare lavoro, crescita dei figli e gestione della casa.
Contribuiscono i cambiamenti ormonali durante la gravidanza e la menopausa. In questo caso, l'irritabilità è accompagnata da:
- lacrime,
- disordini del sonno,
- umore decadente
I problemi ormonali vengono trattati da un endocrinologo e un ginecologo. Se il motivo è la stanchezza o l'insoddisfazione, allora hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo e di un cambiamento nello stile di vita.
Irritabilità negli uomini
Negli uomini l'irritabilità è più spesso dovuta a motivi sociali: carico di lavoro, stanchezza, difficoltà nella vita. Se a questo si sovrappone un sentimento interno di insoddisfazione e un sentimento, la situazione peggiora.
L'irritabilità maschile spesso sfocia in scoppi di rabbia e diventa distruttiva. Tuttavia, gli uomini possono trattenere la loro irritazione più a lungo, resistere e rimanere in silenzio. Dove una donna inizia immediatamente a urlare, un uomo rimarrà in silenzio. Ma è proprio per questo che la loro irritabilità sembra più distruttiva.
Irritabilità nei bambini
Le cause dell'irritabilità dei bambini non sono molto diverse dalle manifestazioni di quella degli adulti: caratteristiche psicofisiologiche, stanchezza, paure, ecc. Inoltre, l'irritabilità può essere una forma di protesta contro l'eccessiva cura dei genitori o, al contrario, l'educazione autoritaria.
L'irritabilità si manifesta più emotivamente che negli adulti. Sebbene le specificità delle manifestazioni dipendano dall'età del bambino. Ad esempio, i bambini piccoli piangono, mordono e graffiano più spesso. I bambini in età prescolare sono testardi. Gli scolari più giovani violano la disciplina. Gli adolescenti mostrano aggressività, sbattono le porte e si chiudono in se stessi. Oltre all'età, le reazioni dipendono dal carattere (collerici e malinconici sono più inclini all'irritabilità) e da altre caratteristiche congenite del bambino.
Come sbarazzarsi dell'irritabilità
- È necessario comprendere le ragioni della costante irritabilità. Probabilmente è una questione di problemi attuali, problemi accumulati, emozioni intrappolate o stanchezza. Valuta la tua routine quotidiana, l'alimentazione, il sonno. L'irritabilità è causata dal superlavoro? Se sì, cambia il tuo stile di vita. Forse non è nemmeno questione di stanchezza, ma di un dettaglio ossessivo, ad esempio una sedia scomoda. Ricorda quando hai sentito per la prima volta l'irritabilità, quale disagio potrebbe averla causata.
- Se il motivo è più profondo (insoddisfazione di te stesso, della vita, del lavoro, dei complessi, dell'ansia, della paura, dello stress), descrivi onestamente i tuoi desideri e le tue lamentele (cosa non ti soddisfa). Accanto ad esso, scrivi le cause e le conseguenze (sia lo stato attuale che quello desiderato).
- Impegnarsi nella conoscenza di sé, fare un piano per soddisfare le esigenze attuali. Studia temperamento e carattere. Anche testardaggine, rigidità, perfezionismo, intransigenza, bassa autostima sono cause di irritabilità.
- Dedica del tempo ogni giorno al relax sotto forma di un'attività preferita e utile. Scrivi un elenco di 30 cose preferite da fare (più o meno) e scegline qualcosa ogni giorno.
- Sviluppa l'autocontrollo. Impara a capire quando la tensione raggiunge il suo picco (il desiderio di urlare e calpestare, senti la tensione muscolare, il tuo polso accelera, i tuoi palmi sudano e così via). Stabilisci una regola in questi momenti non prendere decisioni, non parlare, ma fare esercizio (autoallenamento, rilassamento, tecniche di respirazione). E solo dopo esserti calmato, risolvi i problemi razionalmente.
- Cambiarlo. Rinuncia alle frasi “un altro giorno terribile”, “non succederà più niente di buono”, “andateci di nuovo”. Formare e pronunciare atteggiamenti positivi. Smetti di notare solo difficoltà, problemi e fallimenti, inizia a vedere opportunità e alternative.
- Imparare ad esprimere le emozioni in un modo socialmente accettabile. Per lo meno, non mettere a tacere ciò che ti preoccupa. Non cercare di evitare i conflitti o di accontentare tutti. Imparare a comunicare e gestire conflitti produttivi. Per fare questo, è sufficiente raccontare al tuo interlocutore i tuoi sentimenti con tono calmo: "Sono irritato dal tono di comando, per favore parla più piano". E poi discutere i disaccordi.
- Elimina le tue frustrazioni facendo sport, cantando al karaoke, urlando sul campo e simili.
- Ridurre l'assunzione di caffè, zucchero e alcol, ovviamente, se l'irritazione non è causata dal loro evitamento.
- , trova te stesso. L'irritabilità è una reazione protettiva del corpo. Da cosa sta cercando di proteggerti e di incoraggiarti almeno a qualche tipo di attività (in questo caso, distruttiva e aggressiva)? Digli grazie e inizia ad agire consapevolmente.
- Osserva te stesso, tieni un “diario dell'irritabilità”, dove ne registrerai l'aspetto, l'intensificazione e l'indebolimento. Rimuovi dalla tua vita, se possibile, tutte le sostanze irritanti (oggetti e soggetti, dopo il contatto con i quali l'irritazione si intensifica). Questa è forse la fase più difficile. Soprattutto quando si scopre che è necessario cambiare lavoro o interrompere le relazioni, cercare il significato della vita. Ma è necessario farlo. e l'armonia non è semplice.
- Se non riesci a rimuovere l'irritante, impara l'autocontrollo e cambia il tuo atteggiamento nei confronti della situazione.
Se la situazione non può essere corretta da sola, dovresti visitare uno psicoterapeuta. In genere, l’irritabilità viene trattata con la terapia cognitivo comportamentale. Il suo obiettivo è aiutare un individuo a identificare le ragioni del suo comportamento e imparare a controllare queste reazioni, comprendere e studiare se stesso.
Se è impossibile cambiare le circostanze esterne, una persona impara a riconoscere, accettare e rispondere adeguatamente alle circostanze traumatiche e. In alcuni casi vengono prescritti sedativi o antidepressivi.
Aiuto di emergenza
Se hai urgentemente bisogno di far fronte all'irritabilità:
- Usa il conteggio fino a dieci, il metodo per spostare l'attenzione su ricordi piacevoli, la tecnologia per cambiare attività e distrazioni (camminare, correre, pulire), scarabocchiare su carta e strapparla, agitare le mani.
- Successivamente, scrivi su carta le possibili conseguenze dell'irritazione e la sua espressione errata. Chiedi come ti danneggerà. Ne hai bisogno?
- Condurre l'auto-allenamento. Di': “Capisco che l'irritazione è una brutta emozione. Controllo le mie emozioni. Comprendo e accetto il mondo che mi circonda nella sua diversità. Vivo armoniosamente e senza irritazioni. Provo gioia dall’interagire con il mondo in modo amichevole”. È meglio eseguire questo auto-allenamento ogni giorno.
- Fai un esercizio di respirazione. Esistono molte tecniche di rilassamento respiratorio. Ad esempio, puoi utilizzare la seguente tecnica: prendi una posizione sdraiata, inspira attraverso il naso, arrotondando lo stomaco, espira attraverso la bocca, attirando lo stomaco. Respira lentamente e profondamente. Ripeti non più di 10 volte. La prossima volta prova un esercizio diverso: inspira profondamente e lentamente attraverso il naso, espira bruscamente attraverso la bocca e fai altri 3 respiri. Gli esercizi di respirazione dovrebbero essere eseguiti con attenzione. È meglio consultare prima il medico! Ad esempio, non è consigliabile utilizzarli se si soffre di malattie cardiache o si ha il raffreddore.
Correggere l'irritabilità, come qualsiasi altro problema psicologico, richiede un approccio personale. In generale, possiamo solo dire che è necessario cercare le cause della stanchezza e dell'insoddisfazione, e poi combatterle. È utile controllare la propria salute per eventuali squilibri ormonali. E, naturalmente, è necessario svilupparsi e padroneggiarlo.
Molto spesso, il normale nervosismo si sviluppa in rabbia e aggressività, e in questi casi una persona non è in grado di controllarsi, non solo il suo discorso, ma anche il suo comportamento cambia notevolmente, i suoi movimenti diventano piuttosto acuti, i suoi occhi si muovono rapidamente. Anche il sistema nervoso autonomo reagisce all'irritazione, in questo momento i palmi iniziano a sudare, la bocca si secca e la pelle d'oca inizia a correre in tutto il corpo.
Cause di irritabilità
Ci sono molte ragioni per l'irritabilità. Ma i più comuni sono psicologici, fisiologici, farmaci o reazioni all'alcol.
Ragioni fisiologiche:
Le malattie fisiologiche includono malattie del sistema endocrino, organi digestivi, mancanza di nutrienti nelle donne, questa può essere la sindrome premestruale o altri problemi di natura ormonale.
Ragioni psicologiche:
Le ragioni psicologiche includono stress, superlavoro, mancanza cronica di sonno, ecc. Molti esperti includono qui ansia e depressione, ma molto spesso sono di natura fisiologica. La causa è una sola: la mancanza di minerali e vitamine. Ci sono molte sostanze irritanti che possono causare nervosismo. Ad esempio, se i tuoi vicini iniziassero le riparazioni in un fine settimana al mattino e allo stesso tempo facessero molto rumore.
Alcune persone credono che prima di tutto sia necessario controllarsi e in nessun caso mostrare la propria irritazione. Sopprimi la tua irritazione e gli altri ammireranno la tua resistenza e la tua forte volontà. Ma vale la pena notare che l'irritazione repressa può contribuire allo sviluppo di qualsiasi malattia. Pertanto, non dovresti sopprimere con la forza il tuo nervosismo, cercare di sostituire le emozioni negative con quelle positive. L'irritazione che si accumula nel tempo può portare a improvvisi esaurimenti nervosi e malattie gravi. Anche se una persona accumula molto abilmente l'irritazione e sopprime il nervosismo, presto non sarà più in grado di trattenersi e butterà via tutta la negatività.
Se una persona è insoddisfatta di se stessa, allora è insoddisfatta di tutto ciò che la circonda e, di conseguenza, l'irritazione si verifica molto più spesso. Di conseguenza, la condizione nervosa si instaura saldamente nella persona e può essere molto difficile da curare.
Cause di irritabilità nelle donne
L'irritabilità costante è presente soprattutto nelle donne. Ci sono molte ragioni che causano irritazione nelle donne, anche se in molti casi si tratta di un'irritazione senza causa. Ma non è sempre possibile scoprire cosa irrita esattamente una persona, cosa gli causa irritazione e nervosismo. Ci sono molti fattori che provocano la comparsa di nervosismo. Si ritiene che la ragione principale del nervosismo nelle donne sia il semplice carico di lavoro, soprattutto quando nessuno le aiuta a far fronte a tutti i loro affari.
A volte la causa del nervosismo è l'incapacità di accettare le norme di comportamento accettate nel luogo in cui si lavora. Le donne sono molto infastidite dal fatto di dover obbedire a qualcuno al lavoro. Tali fattori hanno un effetto molto deprimente sulla psiche umana, ma la donna non può dichiararlo e quindi diventa ancora più irritata. E quando tornano a casa, queste donne scaricano tutte le emozioni negative sui loro cari e parenti, che non sono assolutamente responsabili di nulla.
È molto positivo se i membri della famiglia trattano tutto questo con comprensione e aiutano in ogni modo ad alleviare lo stress, acquisire forza e rilassarsi. Puoi sbarazzarti del nervosismo se ti rilassi il più possibile, esci nella natura, visiti le persone e ti diverti.
Ma non puoi mettere costantemente alla prova la pazienza della tua famiglia; pensa al fatto che devi amare e rispettare te stesso e non permettere a te stesso di essere comandato al lavoro.
Trattamento dell'irritabilità e del nervosismo con metodi tradizionali
Puoi sbarazzarti dell'irritabilità usando sia metodi psicologici che metodi popolari, che puoi fare a casa.
Abituati a bagnarti gradualmente, prova a bagnarti con acqua ghiacciata al mattino.
Le piante medicinali sono ottime per rafforzare il sistema nervoso e ti aiuteranno anche a ripristinare la tua salute cagionevole.
Se sei tormentato dall'irritabilità interna, invece di caffè e tè puoi prepararti le radici di cicoria, elimineranno la maggiore eccitabilità. Ma dovresti usare le radici della pianta tostate, essiccate e schiacciate.
Il costante nervosismo interno viene eliminato con l'aiuto delle foglie di betulla. Utilizzare 100 grammi di foglie di betulla tritate e versare due bicchieri di acqua tiepida, lasciare in infusione la soluzione per 6 ore, quindi filtrare. Dovresti prenderne mezzo bicchiere 3 volte al giorno, preferibilmente prima dei pasti.
Puoi utilizzare una raccolta di radice di valeriana, fiori di camomilla, frutti di cumino, alleviano il nervosismo, aumentano l'eccitabilità e l'irritabilità. Prendi tre parti di camomilla, cinque frutti di tina e poi 2 radici di valeriana, che dovranno essere schiacciate. Mescola tutto e prepara come un normale tè. Lascia fermentare, filtrare e puoi bere mezzo bicchiere due volte al giorno.
Un infuso di melissa e menta viene utilizzato come sedativo, questo rimedio allevia perfettamente tensioni, spasmi e nervosismo; Prendi 1 cucchiaio di melissa e 2 cucchiai di menta. Versare 1 litro di acqua bollente, lasciare agire per 1 ora, quindi filtrare e bere mezzo bicchiere 4 volte al giorno.
Puoi usare il miele come metodo molto efficace contro il nervosismo. Per due mesi mangia 100 grammi di miele ogni giorno. Ti sentirai molto meglio.
Per curare irritabilità e nervosismo, hai davvero bisogno di aria fresca. È un fattore molto importante che influenza lo stato del nostro sistema nervoso. Cerca di uscire il più spesso possibile; una passeggiata di 15 minuti ti farà bene.
Non arrabbiarti per le sciocchezze e non permettere mai che piccoli problemi e fallimenti ti privino della tua bellezza, fascino e attrattiva.