Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare: quali sono i loro benefici e come eseguirli. Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare

Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare

Peculiarità della respirazione dei bambini
Il sistema respiratorio dei bambini è imperfetto, e più piccolo è il bambino, più strette sono tutte le vie respiratorie e la mucosa che le riveste è molto delicata, facilmente infiammabile, anche sotto l'influenza delle particelle di polvere; allo stesso tempo, i passaggi già stretti diventano ancora più stretti e diventa difficile per il bambino respirare.
Più piccolo è il bambino, minore è la capacità vitale dei polmoni, minore è il bisogno di ossigeno, quindi il bambino respira frequentemente e superficialmente. Ecco perché è necessario includere esercizi di respirazione nel complesso di esercizi di educazione fisica e salute.
Gli esercizi di respirazione in età prescolare perseguono i seguenti obiettivi:
-aumentare la vitalità complessiva del bambino e la resistenza, l'indurimento e la resistenza del suo corpo alle malattie dell'apparato respiratorio;
Durante la compilazione dei complessi di esercizi di respirazione, sono stati presi in considerazione quanto segue:
- l'efficacia di ogni esercizio per rafforzare e migliorare la salute dei bambini in un istituto prescolare;
-un grado accessibile di difficoltà degli esercizi per bambini di diverse età;
-il grado di influenza degli esercizi sul rafforzamento dei muscoli respiratori.
Ai fini dell'uso sistematico, gli esercizi di respirazione sono inclusi in complessi di ginnastica per il miglioramento della salute dopo il sonno, esercizi mattutini e lezioni di educazione fisica.
Gli esercizi di respirazione svolgono un ruolo enorme nell'indurimento e nella guarigione dei bambini.
Tecnica per eseguire esercizi di respirazione.
La metodologia per lo svolgimento delle lezioni si basa sull'uso di speciali esercizi di respirazione statica e dinamica. La base degli esercizi di respirazione è un esercizio con espirazione prolungata e potenziata sullo sfondo di un rafforzamento generale e di esercizi fisici di sviluppo generale. Ciò può essere ottenuto pronunciando suoni vocalici (a-a-a, u-u-u, o-o-o), consonanti sibilanti (zh e sh) e combinazioni di suoni (ah, uh, fu). Si consiglia di eseguire questi esercizi di respirazione in modo giocoso (un'ape ronza, un aereo ronza, le ruote del treno battono, ecc.).
La stanza in cui si trova il bambino deve essere sempre ben ventilata: l'aria pulita contiene meno germi e riduce il rischio di malattie.
Si consiglia di svolgere le lezioni con abiti leggeri, a una temperatura dell'aria non superiore a 17-20 gradi. La durata delle lezioni va dai 10-12 ai 30 minuti, a seconda dell'età dei bambini e della frequenza delle lezioni. Le lezioni possono essere condotte da un insegnante, istruttore, educatore o operatore sanitario presso un istituto prescolare.
Il carico aumenta gradualmente aumentando il numero di ripetizioni e complicando gli esercizi.

Complessi di esercizi di respirazione

Complesso n. 1. Ascolta il tuo respiro

Bersaglio: insegnare ai bambini ad ascoltare il proprio respiro, determinare il tipo di respirazione, la sua profondità, frequenza e, sulla base di questi segni, lo stato del corpo.
Posizione di partenza: in piedi, seduto, sdraiato (come conveniente al momento). I muscoli del busto sono rilassati. In completo silenzio, i bambini ascoltano il proprio respiro e determinano:
-dove entra e dove esce il flusso d'aria;
-quale parte del corpo si muove durante l'inspirazione e l'espirazione (stomaco, petto, spalle o tutte le parti - in modo ondulatorio);
- che tipo di respirazione: superficiale (leggera) o profonda;
- qual è la frequenza della respirazione: l'inspirazione e l'espirazione avvengono frequentemente o con calma ad un certo intervallo (pausa automatica);
-respiro tranquillo, impercettibile o rumoroso.
Questo esercizio può essere eseguito prima o dopo l'attività fisica, in modo che i bambini imparino a determinare lo stato di tutto il corpo attraverso la respirazione.

Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi

Bersaglio: insegnare ai bambini a rilassarsi e ripristinare il corpo dopo l'attività fisica e l'eccitazione emotiva; regola il processo respiratorio, concentra l'attenzione su di esso per controllare il rilassamento del tuo corpo e della tua psiche.
Posizione di partenza: in piedi, seduto, sdraiato (dipende dall'attività fisica precedente). Se sei seduto con la schiena dritta, è meglio chiudere gli occhi. Inspira lentamente attraverso il naso. Quando il torace inizia ad espandersi, smetti di inspirare e fai una pausa il più a lungo possibile. Quindi espira dolcemente attraverso il naso. Ripeti 3-5 volte.
L'esercizio viene eseguito in silenzio, senza intoppi, in modo che anche il palmo della mano posizionato sul naso non senta il flusso d'aria durante l'espirazione.

Respira attraverso una narice

Bersaglio: insegnare ai bambini a rafforzare i muscoli del sistema respiratorio, del rinofaringe e del tratto respiratorio superiore.
Posizione di partenza: seduto, in piedi, il busto è raddrizzato, ma non teso.
1. Chiudi la narice destra con l'indice della mano destra. Fai un respiro tranquillo e lungo attraverso la narice sinistra (respirazione sequenziale inferiore, media e superiore).
2. Appena completata l'inspirazione, aprire la narice destra e chiudere quella sinistra con l'indice della mano sinistra - attraverso la narice destra, espirare tranquillamente a lungo, svuotando il più possibile i polmoni e tirando la bocca diaframma il più in alto possibile in modo che si formi una “fossa” nello stomaco. 3-4. Lo stesso con le altre narici. Ripeti 3-6 volte.
Nota. Dopo questo esercizio, inspira ed espira più volte di seguito attraverso una narice (prima con la narice più facile da respirare, poi con l'altra). Ripeti 6-10 movimenti respiratori di ciascuna narice separatamente. Inizia con una respirazione calma e passa alla respirazione profonda.

Palloncino (respirazione dal ventre, respirazione inferiore)

Bersaglio: insegnare ai bambini a rafforzare i muscoli degli organi addominali, a ventilare la parte inferiore dei polmoni e a concentrarsi sulla respirazione inferiore.
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe liberamente distese, busto rilassato, occhi chiusi. L'attenzione è concentrata sul movimento dell'ombelico: entrambi i palmi poggiano su di esso. In futuro, questo esercizio può essere eseguito in piedi. Espira con calma, attirando lo stomaco verso la colonna vertebrale, l'ombelico sembra abbassarsi.
1. Inspirazione lenta e regolare, senza alcuno sforzo: lo stomaco si solleva lentamente e si gonfia come una palla rotonda.
2. Espirazione lenta e regolare: lo stomaco si ritrae lentamente verso la schiena.
Ripeti 4-10 volte.

Palloncino nel torace (respirazione media, costale)

Bersaglio: insegnare ai bambini a rafforzare i muscoli intercostali, concentrare la loro attenzione sul movimento, ventilando le sezioni centrali dei polmoni.
Posizione di partenza: sdraiato, seduto, in piedi. Metti le mani sulla parte inferiore delle costole e concentrati su di esse.
Espira lentamente, in modo uniforme, stringendo le costole del torace con le mani.
1. Inspira lentamente attraverso il naso, le tue mani sentono l'espansione del torace e rilascia lentamente la pinza.
2. Mentre espiri, il torace viene nuovamente premuto lentamente con entrambe le mani sulla parte inferiore delle costole.
Nota. I muscoli dell'addome e del cingolo scapolare rimangono immobili. Nella fase iniziale dell'allenamento è necessario aiutare i bambini a comprimere e aprire leggermente la parte inferiore delle costole del torace mentre espirano e inspirano.
Ripeti 6-10 volte.

Il palloncino si alza (respirazione superiore)

Bersaglio: insegnare ai bambini a rafforzare e stimolare le vie respiratorie superiori, fornendo ventilazione alle parti superiori dei polmoni.
Posizione di partenza: sdraiato, seduto, in piedi. Metti una mano tra le clavicole e concentrati su di esse e sulle spalle.
Inspira ed espira sollevando e abbassando in modo calmo e regolare le clavicole e le spalle. Ripeti 4-8 volte.

Vento (pulizia, respiro completo)

Bersaglio: insegnare ai bambini a rafforzare i muscoli respiratori dell'intero sistema respiratorio, a ventilare i polmoni in tutte le parti.
Posizione di partenza: sdraiato, seduto, in piedi. Il busto è rilassato. Espira completamente attraverso il naso, attirando in dentro lo stomaco e il petto.
1. Fai un respiro completo, sporgendo lo stomaco e le costole del torace.
2. Trattenete il respiro per 3-4 secondi.
3. Rilasciare con forza l'aria attraverso le labbra serrate con diverse espirazioni brusche. Ripeti 3-4 volte.
Nota. L'esercizio non solo pulisce e ventila perfettamente i polmoni, ma aiuta anche a riscaldarsi durante l'ipotermia e allevia l'affaticamento. Pertanto si consiglia di effettuarlo dopo l'attività fisica il più spesso possibile.

Arcobaleno, abbracciami

Bersaglio:è la stessa.
Posizione di partenza: in piedi o in movimento.
1. Fai un respiro completo attraverso il naso allargando le braccia lungo i fianchi.
2. Trattenete il respiro per 3-4 secondi.
3. Allungando le labbra in un sorriso, pronuncia il suono "s", espirando aria e attirando lo stomaco e il petto. Prima punta le braccia in avanti, poi incrociale davanti al petto, come se abbracciassi le spalle; una mano va sotto il braccio, l'altra sulla spalla. Ripeti 3-4 volte.
Ripeti l'esercizio "Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi" 3-5 volte.

Complesso 2.

Lo scopo di questo complesso: rafforzare il rinofaringe, il tratto respiratorio superiore e i polmoni.
Tutti gli esercizi del complesso vengono eseguiti in piedi o in movimento.

Respira attraverso una narice

Ripeti l'esercizio "Respira attraverso una narice" dal complesso n. 1, ma con un dosaggio inferiore Gira la testa a sinistra e a destra al ritmo del movimento. Contemporaneamente ad ogni giro, inspira attraverso il naso: breve, rumoroso (come un riccio), con tensione nei muscoli dell'intero rinofaringe (le narici si muovono e sembrano connettersi, il collo si tende). Espira dolcemente, volontariamente, attraverso le labbra semiaperte. Ripeti 4-8 volte.

Labbra “tubo”

1. Espira completamente attraverso il naso, attirando lo stomaco e i muscoli intercostali.
2. Metti le labbra in un "tubo" e inspira bruscamente l'aria, riempiendo tutti i polmoni al massimo.
3.Fai un movimento di deglutizione (come se stessi deglutendo aria).

4. Fai una pausa per 2-3 secondi, quindi solleva la testa ed espira l'aria attraverso il naso in modo fluido e lento. Ripeti 4-6 volte.

Orecchie
Scuotendo la testa a destra e a sinistra, fai respiri profondi. Le spalle rimangono immobili, ma quando si inclina la testa a destra e a sinistra, le orecchie sono il più vicino possibile alle spalle. Assicurati che il busto non ruoti quando inclini la testa. Le inalazioni vengono eseguite con tensione nei muscoli dell'intero rinofaringe. L'espirazione è volontaria. Ripeti 4-5 volte.
Soffiare bolle di sapone
1.Quando inclini la testa verso il petto, inspira attraverso il naso, tendendo i muscoli del rinofaringe.
2. Alza la testa ed espira con calma l'aria attraverso il naso, come se stessi soffiando bolle di sapone.
3. Senza abbassare la testa, inspira attraverso il naso, tendendo i muscoli del rinofaringe.
4. Espira con calma attraverso il naso con la testa chinata. Ripeti 3-5 volte.
Lingua "tubo"
1. Le labbra sono piegate in un "tubo", come quando si pronuncia il suono "o". Tira fuori la lingua e piegala anche in un "tubo".
2. Aspirando lentamente l'aria attraverso il “tubo” della lingua, riempirne tutti i polmoni, gonfiando lo stomaco e le costole del torace.
3. Dopo aver terminato l'inalazione, chiudi la bocca. Abbassa lentamente la testa finché il mento non tocca il petto. Pausa -3-5 secondi.
4. Alza la testa ed espira con calma l'aria attraverso il naso. Ripeti 4-8 volte.
Pompa
1. Unisci le mani davanti al petto, stringendo i pugni.
2. Piegarsi in avanti e verso il basso e ad ogni inclinazione elastica fare respiri a raffiche, forti e rumorosi come quando si gonfiano i pneumatici con una pompa (5-7 piegamenti e respiri elastici).
3. L'espirazione è volontaria. Ripeti 3-4 volte.
Nota. Durante l'inalazione, sforzare tutti i muscoli del rinofaringe.
Complicazione. Ripeti l'esercizio 3 volte, quindi piegati avanti e indietro (pendolo grande), inspirando ed espirando. Quando ti pieghi in avanti, tira le braccia liberamente sul pavimento e quando ti pieghi all'indietro, sollevale sulle spalle.
Ad ogni inspirazione, i muscoli del rinofaringe si irrigidiscono.
Ripeti 3-5 volte.
Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi
Ripeti l'esercizio "Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi" dal complesso n. 1, ma con un dosaggio inferiore.
Complesso 3.
Viene svolto in modo giocoso.
Vento sul pianeta
Ripeti l'esercizio “Pump” dal complesso n. 1.
Pianeta "Sab-Nam" - rispondi! (respirazione yogica)
Bersaglio. Insegna ai bambini a rafforzare il tono muscolare dell'intero busto e di tutti i muscoli respiratori.
Posizione di partenza: seduto con i glutei sui talloni, le dita dei piedi estese, i piedi uniti, la schiena dritta, le braccia sollevate sopra la testa, le dita, tranne gli indici, intrecciate e gli indici collegati e raddrizzati verso l'alto, come una freccia.
Dopo le parole “Pianeta, rispondi!” i bambini iniziano a cantare “Sat-nam”.
Ripeti 3-5 volte.
Nota. Per pronunciare "Sat" in modo acuto, come un fischio, premere lo stomaco verso la colonna vertebrale è una forte espirazione "Nam", per pronunciare dolcemente, rilassare i muscoli addominali è una piccola inspirazione.
Ciclo respiratorio: espira “sat” - pausa - inspira “nam”. Quando si pronuncia "sat", i muscoli del corpo si tendono: gambe, glutei, stomaco, petto, spalle, braccia, dita delle mani e dei piedi, muscoli del viso e del collo; "a noi" - tutto si rilassa.
L'esercizio viene eseguito a un ritmo lento. Dopo che i bambini hanno detto “Sat-nam” 6-8 volte, l’adulto dice: “Ho accettato i segnali di chiamata!”
Il pianeta respira tranquillamente, con calma e senza intoppi
Ripeti l'esercizio “Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi” dal complesso n. 1, ma con un dosaggio inferiore per rilassare il tono muscolare.
Alieni
Obiettivo: lo stesso degli esercizi "Respira tranquillamente, con calma e senza intoppi", "Pianeta "Sat-nam" - rispondi!"
La differenza nell'esecuzione: tensione muscolare durante l'inspirazione e rilassamento durante l'espirazione.
Posizione di partenza: 3-4 volte da posizione supina, 3-4 volte in piedi. L'esercizio viene eseguito con accompagnamento verbale, ad esempio: "Gli alieni si stanno svegliando, si irrigidiscono", ecc.
1. Espira con calma l'aria attraverso il naso, attirando lo stomaco e il petto.
2. Inspira lentamente e dolcemente, riempiendo completamente i polmoni.
3. Trattenete il respiro, tendendo tutti i muscoli e dicendo mentalmente: “Sono forte”.
4. Espira con calma l'aria attraverso il naso rilassando i muscoli.

Raccomandazioni metodologiche per lo svolgimento di esercizi di respirazione.
Tutti e tre i complessi sono interconnessi dal grado di aumento del carico fisico su alcuni muscoli del sistema respiratorio e dalla tecnica di esecuzione.
Nel primo complesso viene prestata maggiore attenzione ai tipi di respirazione: calmante-riparatrice e purificante (gli esercizi vengono eseguiti senza molta tensione muscolare).
Il secondo complesso ha lo scopo di rafforzare il rinofaringe, il tratto respiratorio superiore e i polmoni rafforzando il tono di alcuni gruppi muscolari.
Il terzo complesso è mirato principalmente a rafforzare il tono muscolare dell'intero sistema respiratorio.
Tutti e tre i complessi devono essere alternati per una o due settimane, ovvero ciascun complesso deve essere eseguito per 2-3 giorni. (Quando si apprende ciascun complesso, il numero di giorni può essere aumentato.)
Puoi variare i complessi: ad esempio l'intero complesso, ma con un dosaggio inferiore negli esercizi, oppure 3-4 esercizi di complessi diversi, ma mantenendo il dosaggio.
I bambini in età prescolare eseguono tutti gli esercizi di respirazione con un dosaggio inferiore e in una forma semplificata, con complicazioni graduali.
Alcuni esercizi inclusi in questi complessi possono essere utilizzati come misura preventiva contro il raffreddore, soprattutto nella stagione fredda.
I complessi possono essere utilizzati per lavorare con bambini di diverse età prescolari, ma è necessario iniziare con una forma di implementazione semplificata. I bambini della stessa età si sviluppano in modo diverso, quindi a ogni bambino deve essere mostrata la tecnica esatta per eseguire un esercizio di respirazione e il lavoro dovrebbe essere strutturato in base alle sue capacità individuali.

Una serie di esercizi di respirazione.

Gruppo giovani.

Esercizio n. 1. “Appello degli animali”.
I ruoli dei vari animali e uccelli vengono distribuiti tra i bambini. I bambini dovrebbero, dopo aver sentito il nome del loro animale dal presentatore, espirare lentamente e pronunciare l'onomatopea corrispondente. Il gioco si ravviva se il conduttore cerca di confondere i giocatori: nomina l'animale, ma guarda il bambino che interpreta un ruolo completamente diverso. L'attenzione è rivolta alla durata e alla chiarezza del suono delle consonanti e delle vocali.
Esercizio n. 2. “Trombettista”.
I bambini portano i pugni chiusi in faccia, mettendoli uno di fronte all'altro. Mentre espiri, soffia lentamente nel "tubo". L'istruttore elogia chi è riuscito a suonare la “tromba” più a lungo.
Esercizio n. 3. “Ascia”.
I bambini sono in piedi. I piedi sono alla larghezza delle spalle, le braccia sono abbassate e le dita sono giunte insieme. Alza rapidamente le mani - inspira, piegati in avanti, abbassando lentamente la "pesante ascia", dì - wow! - con una lunga espirazione.
Esercizio n. 4. “Corvo”.
I bambini sono seduti. Le braccia sono abbassate lungo il corpo. Alza rapidamente le braccia lungo i fianchi - inspira, abbassa lentamente le braccia - espira. Di': kar!
Esercizio n. 5. “Oche”.
I bambini sono seduti. Le mani sono piegate e premute sulle spalle. Fai una rapida inspirazione, quindi inclina lentamente il busto verso il basso, sposta i gomiti indietro e con una lunga espirazione dì: ah. Tieni la testa dritta. Ritorna alla posizione di partenza: inspira. Mentre espiri, dì gah, accidenti.

Una serie di esercizi di respirazione. Gruppo medio.

Esercizio n. 1. “Giochiamo con la nostra pancia”.
Obiettivo: formazione della respirazione diaframmatica.
Sdraiati sulla schiena, i bambini mettono le mani sulla pancia, inspirano profondamente - la pancia si gonfia, quindi espirano - la pancia si ritrae. Per rendere l'esercizio ancora più interessante, puoi posizionare un piccolo giocattolo sulla pancia. Quando il bambino inspira, il giocattolo insieme allo stomaco si solleverà e durante l'espirazione, al contrario, cadrà, come se dondolasse su un'altalena. Seconda opzione. In posizione eretta, i bambini fanno un respiro profondo, senza alzare le spalle, quindi espirano, controllando i movimenti dell'addome con le mani.
Esercizio n. 2. “Riconoscere dall'olfatto”.
Obiettivo: sviluppare un respiro profondo e lungo, sviluppare il senso dell'olfatto.
I bambini, ad esempio, annusano i fiori a turno, cercando di ricordarne l'odore. L'adulto chiede al bambino di chiudere gli occhi e gli porta uno dei fiori, chiedendogli di determinare dall'odore quale fiore si trova davanti a lui. Il bambino dovrebbe fare un respiro profondo e lungo attraverso il naso, senza alzare le spalle, quindi espirare e nominare il fiore indovinato. Affinché il bambino possa fare un respiro diaframmatico profondo, l'adulto mostra prima come annusare il fiore. E poi, tenendo il fiore davanti al viso del bambino, l'insegnante chiede al bambino di mettere entrambe le mani sulla pancia e quindi di controllare la respirazione.
Esercizio n. 3. “Insegna al naso e alla bocca a respirare”.
Obiettivo: differenziazione tra inspirazione ed espirazione attraverso il naso e la bocca, sviluppo dell'attenzione.
Il bambino impara a controllare la sua inspirazione ed espirazione, effettuandole in modi diversi. Innanzitutto, il bambino inspira dal naso ed espira dal naso (2-4 volte), puntando l'indice verso il naso; e, inspirando attraverso la bocca, porta il palmo della mano alla bocca, ma non lo tocca, ma controlla solo tattilmente il flusso d'aria che esce dalla bocca. Seconda opzione. Gli esercizi vengono eseguiti in modo simile: inspirare attraverso la bocca - espirare attraverso la bocca (il palmo viene portato alla bocca) e inspirare attraverso la bocca - espirare attraverso il naso (durante l'inspirazione, il bambino apre la bocca e durante l'espirazione , la chiude e con l'indice si indica il naso).
Esercizio n. 4. “Metti la palla in porta”.
Obiettivo: sviluppo di un'espirazione lunga, forte e mirata, sviluppo dell'occhio. Un adulto mostra ai bambini come soffiare sulla “palla” per portarla in una porta giocattolo. I bambini, a turno, svolgono un esercizio di gioco. Il vincitore è colui che è riuscito a mandare la “palla” in porta con una sola espirazione.
Esercizio n. 5. “Suoniamo il clacson”.
Obiettivo: sviluppare un'espirazione orale lunga e regolare.
Un adulto mostra ai bambini come soffiare in una bolla per farla ronzare. Per fare ciò, il labbro inferiore dovrebbe toccare leggermente il bordo del collo e il flusso d’aria soffiato – una “brezza” – dovrebbe essere abbastanza forte. Poi, uno dopo l'altro, i bambini soffiano nelle proprie bolle, producendo un ronzio. Alla fine dell’esercizio tutti i bambini soffiano contemporaneamente. Durante lo svolgimento dell'esercizio, puoi offrire ai bambini diverse opzioni, quando il ronzio può significare il segnale di un piroscafo, di una locomotiva o l'ululato del vento. Puoi usare la bolla come uno strumento musicale, facendola ronzare al segnale dell'insegnante mentre suoni musica appositamente selezionata.

Una serie di esercizi di respirazione. Gruppo senior.

Esercizio n. 1. “Respiriamo diversamente”.
Posizione di partenza - seduto su una sedia dritta o in piedi:
Inspira ed espira attraverso il naso (inspira rapidamente, non molto profondamente, espira a lungo).
Inspira attraverso il naso, espira attraverso la bocca.
Inspira attraverso la bocca, espira attraverso il naso.
Inspira ed espira attraverso una metà del naso, espira attraverso l'altra (alternativamente).
Inspira attraverso una metà del naso, espira attraverso l'altra (alternativamente).
Inspira attraverso il naso, espira lentamente attraverso il naso intensificando alla fine.
Inspira attraverso il naso, espira attraverso le labbra leggermente increspate.
Inspira attraverso il naso, espira attraverso il naso a raffiche.
Esercizio n. 2. "Candela".
Allenamento di espirazione lenta soffiando nella fiamma di una candela immaginaria o reale. Concentrati sulla pancia. Soffiare lentamente sulla “fiamma”. Devia, cercare di mantenere la fiamma in posizione deviata durante l'espirazione.
Invece di una candela, puoi prendere una striscia di carta larga 2-3 cm e lunga 10 cm. Metti il palmo sinistro tra il petto e lo stomaco, prendi una striscia di carta con la destra, usandola come una candela, e soffia con calma, lentamente e in modo uniforme. La carta verrà deviata; se l'espirazione è regolare, rimarrà in una posizione deviata fino alla fine dell'espirazione. Presta attenzione al movimento del diaframma: il palmo sinistro sembra "affondare lentamente" durante l'espirazione. Ripeti 2-3 volte.
Esercizio n. 3. “Candela testarda”.
Allenamento intenso di espirazione forte. Immagina una grande candela, capisci che sarà difficile per te spegnerla, ma devi assolutamente farlo. Inspira, trattieni il respiro per un secondo e soffia sulla candela, la fiamma devia ma non si spegne. Soffia ancora più forte, ancora più forte. Di più!
Riesci a sentire i movimenti del diaframma con il palmo della mano? Senti come il tuo basso addome si è irrigidito? Questo esercizio permette di sentire i movimenti attivi del diaframma e dei muscoli addominali. Ripeti 2-3 volte.
Esercizio n. 4. “Spegni 3,4,5,6,...10 candele”.
Con una espirazione, "spegni" 3 candele, dividendo la tua espirazione in tre parti. Ora immagina di avere 5 candele.
Non cercare di inspirare quanta più aria possibile. Lascia che il volume rimanga lo stesso, solo ogni porzione d'aria mentre espiri diventa più piccola. Utilizzando esercizi di respirazione statici e dinamici, vengono allenati i muscoli addominali e i muscoli del diaframma. Questi esercizi possono essere utilizzati come parte della routine di esercizi mattutini.
Esercizio n. 5. “Danza del ventre”.
Piega la parte superiore del corpo in avanti con un angolo di 45 gradi e posiziona le mani sulla parte bassa della schiena con i pollici rivolti in avanti. Guarda davanti a te, con la schiena dritta, le spalle girate. Esecuzione: contemporaneamente all'espirazione, lo stomaco viene risucchiato, quindi lo stomaco viene inspirato di riflesso, lo stomaco si muove in avanti. Ripeti 3-5 volte.
Esercizi di allenamento per lo sviluppo dei muscoli respiratori intercostali. Ricordiamo che il riempimento d'aria della parte media dei polmoni dipende da come sono sviluppati i muscoli respiratori intercostali.

Un metodo di guarigione unico - gli esercizi di respirazione di Strelnikova per bambini in età prescolare - è una tecnica efficace per sbarazzarsi di vari disturbi. L'“esercizio” può essere combinato con le passeggiate, perché il suo principio fondamentale è respirare mentre si è in movimento. Questo è un passo sicuro per i bambini verso la prevenzione delle malattie del sistema nervoso e respiratorio, nonché un processo importante nella formazione di una corretta articolazione.

Beneficio

L'autrice di uno degli esercizi di respirazione più popolari è stata Alexandra Nikolaevna Strelnikova, insegnante e cantante. Anche in giovane età le furono diagnosticati problemi cardiaci. Soffriva spesso di attacchi di soffocamento fino a perdere completamente la voce. Insieme a sua madre, Strelnikova ha sviluppato il proprio sistema di respirazione, il cui compito è:

creare condizioni ottimali per l'apporto di ossigeno a cellule e tessuti;
sviluppo dei muscoli respiratori;
correzione di varie patologie e trattamento dei disturbi del linguaggio;
rafforzare le corde vocali e l’immunità in generale del bambino;
maggiore resistenza;
accelerazione dei processi metabolici nel corpo.

Insegna ai tuoi figli a respirare correttamente e diventeranno più energici e sani e avranno meno probabilità di contrarre raffreddori o malattie virali. Quando si eseguono esercizi utili fin dalla tenera età nei bambini:

si formano abilità per controllare il corpo e le emozioni;
migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale, nervoso, respiratorio, cardiaco e dei vasi sanguigni;
la frequenza dei raffreddori diminuisce;
il rischio di infezioni polmonari e asma è ridotto;
vengono trattate la balbuzie, la curvatura, l'osteocondrosi;
Il problema dell'incontinenza urinaria durante il sonno è risolto.

Altre tecniche simili, come il Qigong o la respirazione taoista, non sono adatte ai bambini. Alcuni di essi richiedono enormi dispendi di energia, inclusa la ristrutturazione del proprio stile di vita. Puoi trascorrere anni di duro allenamento per ottenere il risultato desiderato, mentre il metodo di Strelnikova è più veloce ed efficace.

Puoi fare esercizi divertenti secondo il programma dell'autrice di Alexandra Nikolaevna da solo o in gruppo. Per i bambini in età prescolare, vengono spesso presentati sotto forma di gioco o esercizio emozionante. Non hai bisogno di attrezzature sportive o di una grande palestra per allenarti.

Inizialmente, sono stati sviluppati esercizi di respirazione per ripristinare la voce cantata. Nel corso del tempo, i pazienti hanno notato che non solo la condizione dei legamenti è migliorata, ma anche la loro salute in generale.

sinusite cronica, rinite, bronchite;
asma e tubercolosi (tranne la forma aperta);
balbuzie e altri disturbi del linguaggio;
edema polmonare;
polmonite;
aritmia;
diabete;
epilessia.

I bambini con il sistema immunitario indebolito sentiranno i risultati positivi dell'allenamento entro una settimana.

Importante! È pericoloso eseguire esercizi di respirazione per bambini in età prescolare con glaucoma, miopia grave e ipertensione persistente.

Regole di base

Il meccanismo d'azione dell'allenamento si basa su inalazioni di varia intensità e frequenza. È importante coinvolgere attivamente il diaframma durante l'esercizio. Segui 4 regole:

Il riscaldamento è come un gioco. Secondo Strelnikova, inalare aria con i polmoni è un'azione inutile per l'apparato vocale. L'inspirazione è improvvisa, forte, emozionale. Lascia che il bambino non abbia paura dello strano suono prodotto durante la respirazione attiva ed energica. Per fare questo, invitalo a immaginare di essere nella foresta durante un incendio, che ci sia fumo ed esalazioni tutt'intorno. E deve annusare gli odori, come un cane sull'odore. La piena concentrazione e una sensazione di ansia indotta artificialmente aiuteranno a inspirare attivamente.
Regolarità. Gli esercizi non dovrebbero mai essere eseguiti casualmente. Questo dovrebbe essere un esercizio completo per la salute dei polmoni. Se il bambino non sta bene, gli esercizi non dovrebbero comunque essere interrotti. È durante questo periodo che sono più efficaci. Tuttavia, le pause tra gli approcci dovrebbero essere molto più lunghe.
Palloncino. Un'altra regola di Strelnikova afferma che durante la ginnastica è importante respirare secondo il principio "espirazione indifferente - inspirazione attiva". Il bambino immagina di gonfiare un palloncino. Ogni respiro dovrebbe essere preso contando 2, 4, 8, 16, ecc. Mantenere un ritmo fino a 8 respiri al minuto con pause di 5 secondi. Questa disposizione consentirà all'aria di fuoriuscire in modo casuale.
Il segreto è nel movimento. Si consiglia ai bambini di fare esercizio mentre si muovono. L'espirazione dovrebbe essere volontaria e l'inspirazione dovrebbe essere controllata. Invita i tuoi bambini a respirare usando questa tecnica mentre fanno jogging, saltano, camminano o fanno esercizio. Durante l'inspirazione, il torace dovrebbe essere compresso il più possibile. In questo caso è meglio aprire leggermente la bocca per espirazioni volontarie. Molti esercizi possono essere eseguiti in piedi, sdraiati o seduti.

Consiglio! La ginnastica di Strelnikova è spesso combinata con jogging ricreativo, sci, nuoto, ecc.

Alexandra Nikolaevna era convinta che la selezione di esercizi della sua autrice fosse la strada giusta per un sonno sano. Vanno eseguiti sia al mattino, durante la giornata, sia un'ora prima di coricarsi.

Come trattamento o prevenzione, i bambini in età prescolare devono dedicare circa 40-50 minuti al giorno per superare rapidamente vari disturbi: dalla balbuzie all'eliminazione delle malattie respiratorie croniche.

Esercizi di ginnastica

Un corso di esercizi di respirazione per bambini secondo Strelnikova consiste in diversi esercizi elencati di seguito.

"Palme"

In posizione eretta, devi piegare le braccia in modo che i gomiti puntino verso il pavimento. I tuoi palmi devono essere allontanati da te. Un respiro attivo viene effettuato attraverso il naso non appena i pugni vengono chiusi. Questa è seguita da un'espirazione volontaria e regolare insieme a un lento apertura dei palmi.

Per evitare interruzioni nel ritmo respiratorio, è necessario eseguire l'esercizio contando. La serie sarà composta da 16 approcci con pause fino a 5 secondi. Questa formazione è efficace per:

adenoidi ingrossate;
malattia della tiroide;
ipertensione;
mal di testa.

"Pompa" o "Pompa"

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Il bambino dovrebbe chinarsi leggermente e le sue braccia dovrebbero essere distese liberamente lungo il corpo. Dovresti anche abbassare leggermente la testa. Gli esercizi iniziano con gli inchini. Il bambino dovrebbe immaginare di raccogliere una borsa, una palla di gomma o un pezzo di carta dal pavimento.

Ad ogni piegamento è importante inspirare in modo forte e deciso. L'espirazione avviene quando il corpo si solleva. Questa formazione sarà più efficace per i bambini che soffrono di asma bronchiale e altre malattie respiratorie. Una serie di esercizi è composta da 48 “pumps”. Dopo ogni quattro inspirazioni ed espirazioni, sono necessarie pause di 10 secondi.

"Spalline"

Stando in piedi, devi rilassare le spalle e piegare leggermente i gomiti. I pugni si trovano a livello dello stomaco. Si aprono ogni volta e le braccia si raddrizzano quando il bambino si piega verso il pavimento. Mentre espiri, devi tornare alla posizione originale. È importante contrarre i muscoli delle braccia e delle spalle durante questo allenamento, che comprende 12 approcci. Il bambino impiega circa 8 inspirazioni ed espirazioni con pause di 5 secondi.

Tale esercizio sarà efficace per la scoliosi, l'osteocondrosi e l'epilessia.

Importante! Tutti, nessuno escluso, dovranno consultare un medico prima di iniziare le lezioni, perché la ginnastica è considerata un metodo di trattamento non convenzionale.

"Abbraccio"

In posizione eretta, il bambino piega le braccia all'altezza delle spalle. Non appena fai un respiro profondo, devi abbracciarti forte. Allo stesso tempo, nascondi la mano sinistra sotto l'ascella destra e posiziona la mano destra sulla spalla opposta. L'espirazione viene eseguita lentamente e le mani ritornano nella posizione originale.

Quando eseguono "Abbracci" in 32 approcci, i bambini devono alternare la respirazione: inspirare ed espirare 16 volte attraverso il naso e la stessa quantità attraverso la bocca. Questo allenamento sarà efficace per tutti coloro che soffrono di bronchite e asma.

"Gattino"

Questo è l'allenamento preferito dai bambini, che ricorda la danza divertente. Il bambino posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena e abbassa le braccia lungo il corpo. Farà respiri attivi senza squat profondi. Allo stesso tempo, devi girare il corpo di lato e piegare le braccia all'altezza dei gomiti, imitando la posa del gatto. Ogni espirazione è un ritorno alla posizione di partenza. Questo esercizio allevierà le condizioni del paziente durante il trattamento della rinite, delle adenoidi ingrossate e delle malattie vascolari.

Movimenti della testa

Questo approccio consiste in diversi esercizi:

gira la testa mentre cammini (per ogni svolta a sinistra devi fare un respiro profondo, a destra - espira);
inclinando la testa lateralmente (mentre inspiri, posiziona la testa sulla spalla sinistra, mentre espiri, posiziona la testa sulla spalla destra);
“piccolo pendolo” con inclinazione della testa (mentre inspiri, abbassa la testa sul petto, mentre espiri, inclina la testa all'indietro).

Puoi vedere come vengono seguite nella pratica le regole degli esercizi di respirazione di Strelnikova nel seguente video:

La pratica della ginnastica di Strelnikova mostra che i bambini saranno anche in grado di liberarsi da uno stato di panico, da un sentimento di paura inspiegabile. Un'ora al giorno di tale allenamento con i bambini è una garanzia del loro eccellente umore e del corretto sviluppo fisico e psico-emotivo.

Raccomandazioni per eseguire esercizi di respirazione Prima di eseguire esercizi di respirazione, è necessario rimuovere la polvere dalla stanza e ventilarla; Gli esercizi di respirazione non sono consigliati dopo una cena o un pranzo pesante; Si consiglia di eseguire gli esercizi indossando abiti larghi che non limitino i movimenti; È necessario assicurarsi che durante gli esercizi i muscoli delle braccia, del collo e del torace non siano tesi.

"Riscaldamento" I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, busto dritto, braccia semipiegate. gomiti, dita leggermente serrate a pugno, rivolte l'una verso l'altra. Siediti con le braccia incrociate l'una verso l'altra, inspira attraverso il naso: attivo, veloce, chiaramente udibile. Ritorna a i. Rilassati. Non pensare all'espirazione, non controllarla con la tua coscienza. Ripeti l'esercizio 8 volte di seguito senza pause. Il ritmo è di 1-2 respiri al secondo, muoviti rigorosamente ritmicamente. Ripeti una volta.

“Inclinazioni” Prima parte. I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, busto dritto, braccia abbassate (“alle cuciture”). Piegati in avanti, abbassa le braccia a piacimento, incrociandole leggermente, inspira attraverso il naso - rapidamente, chiaramente udibile. Ritorna non completamente alla posizione di partenza e inspira di nuovo piegandoti in avanti. Non pensare all’espirazione, non interferire, ma non aiutarla nemmeno. Ripeti 8 volte, ritmo – 1 – 2 respiri al secondo, piegati rigorosamente ritmicamente. Ripeti una volta. Seconda parte. I. p. - in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, busto dritto, braccia all'altezza delle spalle, gomiti piegati, dita leggermente serrate a pugno, rivolte l'una verso l'altra. Appoggiati all'indietro, incrocia bruscamente le braccia davanti al petto; l'inalazione attraverso il naso è rapida, attiva, chiaramente udibile (ma non rumorosa). Ritorna a i. n. non completamente - e inspirare nuovamente piegandosi all'indietro. Ripeti 8 volte, ritmo – 1 – 2 respiri al secondo, movimenti ritmici, non pensare all'espirazione (non interferire o aiutare l'espirazione). Ripeti una volta.

“PENDOLO” I. p. - in piedi, proteso in avanti, le braccia abbassate, oscillare avanti e indietro. Quando ti pieghi in avanti e inspiri, le tue braccia sono incrociate. Inspira attraverso il naso, velocemente, attivamente, chiaramente udibile (ma non dovrebbe essere deliberatamente rumoroso). Frequenza 1-2 respiri al secondo. Ripeti una volta.

"INCLINAZIONE IN AVANTI" I. p. - piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Inspira con calma. n piegamenti elastici in avanti con tripla espirazione. Mani dietro la schiena, guarda avanti. 4 - torna a i. P.

“INCLINABILE DI LATO” (“Inclina con un ombrello”). I. p. - piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Inspira con calma. n tripla piegatura di lato, alza la mano opposta sopra la testa - "copriti con un ombrello" - espira. 4 - torna a i. P.

“RESPIRAZIONE COMPLETA” Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo e libero mentre alzi le braccia davanti a te. Trattenete il respiro (finché vi sentite bene). Espira vigorosamente con la bocca aperta, abbassando le braccia e sporgendoti in avanti (“Ah!”). Espira con sollievo, come se ti liberassi dalle preoccupazioni. Raddrizzarsi lentamente.

“JUMPING” Salta su entrambe le gambe, dicendo “Ha” per ogni salto. Alterna ogni salto con la camminata.

“IL CAZZO CREEMS” Stando in piedi, inspira con calma e mentre espiri, dì in modo prolungato: “Ku-ka-re-ku-u”. Silenzioso e silenzioso tutt'intorno (accovacciato), tutti si addormentarono profondamente. Il galletto da solo balzò in piedi (alzati, alza le braccia), svegliò tutti i bambini (alzati in punta di piedi): "Ku-ka-re-ku-u!" (dire mentre espiri).

“GUARDA” Seduto su una sedia, allarga le gambe alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia. Porta la mano sinistra di lato e posizionala sulla parte posteriore della testa: piegati lentamente a destra, picchietta leggermente il lato sinistro con la mano destra - inspira. Ritorna alla posizione di partenza: espira completamente (tira in dentro lo stomaco, rilassati). Lo stesso nell'altra direzione. Tic-tac, tic-tac, l'orologio va così: inclina a sinistra, inclina a destra, inclina a sinistra, inclina a destra.

“SOFFIA IL VENTO” Stando in piedi, inspira con calma attraverso il naso ed espira con calma anche attraverso la bocca. Soffierò in alto (alza le braccia, stai in punta di piedi, soffia), soffierò in basso (mani davanti a te, siediti e soffia), soffierò lontano (mani davanti a te, piegati in avanti, soffia), soffierò da vicino- (metti le mani sul petto e soffiaci sopra).

“BLOW UP THE BALL” Scegli una posizione comoda (seduto, in piedi), metti una mano sullo stomaco, l'altra sul lato della parte inferiore del torace. Fai un respiro profondo attraverso il naso (lo stomaco sporge leggermente in avanti e la parte inferiore del torace si espande, controllata dalla mano destra o sinistra). Dopo l'inspirazione, espira immediatamente liberamente e dolcemente (l'addome e la parte inferiore del torace ritornano nella posizione precedente). Qui gonfiamo il palloncino e controlliamo con le mani: il palloncino scoppia: espiriamo, rilassiamo i muscoli. Il testo poetico viene pronunciato dall'insegnante e i bambini eseguono le azioni necessarie.

"Blizzard" Di fronte ai bambini c'è l'immagine della trama "Blizzard". Al segnale "La bufera di neve è iniziata", i bambini canticchiano piano: ooh-ooh. Al segnale "Forte bufera di neve", i bambini dicono ad alta voce: U-U-U. Al segnale "La bufera di neve si sta calmando", i bambini riducono gradualmente la forza della loro voce. Al segnale "La bufera di neve è finita" tacciono. I segnali vocali possono essere accompagnati da movimenti delle mani: movimento orizzontale - i bambini parlano a bassa voce, mani in alto - rafforzamento della voce, mani in basso - diminuzione della forza della voce.

I genitori di bambini in età prescolare spesso affrontano problemi come raffreddore e malattie virali respiratorie, polmonite, bronchite e adenoidi. L'asilo è la principale zona a rischio, perché non appena un bambino si ammala, dopo 2-3 giorni un altro bambino inizia a lamentare gli stessi sintomi spiacevoli. L'immunità dei bambini in età prescolare, di regola, è piuttosto debole e i genitori non sempre vogliono aumentarla con farmaci speciali. Cosa fare in questo caso?

A volte i genitori notano che il bambino ha recentemente iniziato a prendere troppi raffreddori - questo indica direttamente la ridotta immunità del bambino in età prescolare

La respirazione è la chiave della salute

I bambini spesso respirano in modo errato, il che contribuisce alla saturazione incompleta del corpo con l'ossigeno. Gli esercizi di respirazione per i bambini sono il passo giusto verso la prevenzione delle malattie del sistema respiratorio e nervoso (vedi anche :). Esercizi speciali aiuteranno il bambino a sviluppare l'apparato vocale e la coordinazione dei movimenti, ad allenare il torace e a migliorare la circolazione sanguigna. Una corretta respirazione nasale non solo rafforza il sistema immunitario, ma riempie anche il corpo di energia. I bambini, soprattutto quelli iperattivi, impareranno a calmarsi, rilassarsi e controllare la propria voce. Inoltre, gli esercizi di respirazione possono curare molte malattie nelle fasi iniziali.

Le lezioni di Strelnikova per varie malattie

Questo articolo parla dei modi tipici per risolvere i tuoi problemi, ma ogni caso è unico! Se vuoi scoprire da me come risolvere il tuo problema particolare, fai la tua domanda. È veloce e gratuito!

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, insegnante-cantante e autrice di numerosi esercizi di respirazione, ha insistito affinché ogni scuola materna conducesse esercizi di respirazione quotidiani per i bambini. Molte delle lezioni di Strelnikova mirano a correggere varie patologie e a curare alcune malattie. Quindi, con la bronchite, gli esercizi "Nasus" e "Abbraccia le spalle" aiuteranno ad alleviare la tosse e ad eliminare il catarro. Per le adenoidi, "Palms", "Pogonchiki" e "Cat" rallenteranno la crescita delle tonsille faringee ipertrofiche e per la prevenzione del diabete, della polmonite e della balbuzie sarà sufficiente un regolare allenamento di riscaldamento.

Alexandra Strelnikova è stata in grado di ottenere un incredibile successo nello sviluppo del proprio sistema di respirazione preventiva e terapeutica per i bambini. Ora la sua tecnica continua ad essere utilizzata attivamente

Esercizio "Palmi" o "Pugni"

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova per bambini iniziano con l'esercizio "Palms". Questa è la prima cosa che i principianti dovrebbero imparare. Posizione di partenza (normalmente in piedi, ma in casi eccezionali ci si può sedere):

braccia piegate ai gomiti (i gomiti dovrebbero puntare verso il pavimento);
i palmi rivolti verso lo spettatore.

Contemporaneamente, stringendo entrambi i palmi dei pugni, devi fare un respiro rumoroso e attivo attraverso il naso: Strelnikova lo paragona a un'annusata acuta. Un'espirazione calma e regolare (attraverso il naso o la bocca - non importa) dovrebbe essere accompagnata dall'apertura dei palmi.

Si consiglia di eseguire l'esercizio contando per prevenire l'interruzione del ritmo respiratorio e l'iperventilazione dei polmoni. La serie è composta da 24 approcci: dopo quattro inspirazioni ed espirazioni, è necessario fare una pausa per 3-5 secondi. I "palmi" sono efficaci contro il mal di testa, l'infiammazione batterica del rinofaringe, le adenoidi, le malattie della tiroide e persino l'ipertensione. Naturalmente, i bambini piccoli possono limitarsi a meno ripetizioni, ma i ragazzi più grandi dovrebbero cercare di soddisfare ogni volta una certa norma: ad esempio, oggi 5 approcci, domani 10 approcci, dopodomani 15, ecc.

"Pogonchiki" o "Autista"

Posizione di partenza: stai dritto, rilassa le spalle, piega i gomiti, premi i pugni all'altezza della vita. Inspira: le mani cadono bruscamente sul pavimento, i pugni si aprono e le dita si allargano. Espira - torna alla posizione di partenza.

Il nome dell'esercizio deriva dalla parola "spalline": i muscoli delle spalle e delle braccia dovrebbero essere tesi. La serie è composta da 12 approcci (un approccio - 8 inalazioni ed espirazioni), tra i quali è richiesta una pausa di 2-4 secondi.

Posizione iniziale:

piedi alla larghezza delle spalle;
le tue spalle sono rilassate, puoi rilassarti un po';
le braccia sono distese liberamente lungo il corpo;
la testa è leggermente abbassata.

Puoi stare con le spalle al muro per supporto. Dopo esserti inchinato/appoggiato, come se raccogliessi un pezzo di carta dal pavimento, inspira profondamente e rumorosamente. L'espirazione passiva è accompagnata dal sollevamento del corpo. Viene creato un particolare effetto di pompaggio: inclina - inspira, raddrizza - espira.

Tali esercizi di respirazione per i bambini sono molto utili. Vengono eseguiti 96 volte durante il trattamento della bronchite: dopo ogni quattro inalazioni ed espirazioni è necessario riposare per 4-10 secondi.

Naturalmente, i bambini di 4-5 anni potrebbero non essere in grado di eseguire un numero così elevato di ripetizioni, ma trasformando la ginnastica di Strelnikova in un gioco, puoi ottenere buoni risultati. Ad esempio, metti sul pavimento un giocattolo, una pallina o lo stesso pezzo di carta che il bambino si piegherà per prendere.

"Abbraccia le tue spalle" o "Abbraccia te stesso"

Posizione di partenza (seduto o in piedi, non importa): le braccia sono piegate all'altezza delle spalle. Con un'inalazione acuta, devi abbracciarti in modo che la tua mano destra sia sulla spalla sinistra e la mano sinistra sia sotto l'ascella destra. Con un'espirazione lenta e uniforme torniamo alla posizione originale.

Il numero di approcci è standard, ma è consigliabile alternare la respirazione: prima inspira attraverso il naso e poi attraverso la bocca, dovresti ottenere 16 volte di entrambi. Riposare tra le serie per almeno 3-5 secondi. Con la bronchite, si consiglia di eseguire "Abbraccia le tue spalle" in combinazione con "Pump" 2 volte al giorno, ad esempio al mattino e alla sera.

"Gattino"

L'esercizio ricorda la danza dei mezzi squat, quindi interesserà anche i bambini piccoli. Posizione iniziale:

piedi alla larghezza delle spalle (o leggermente più stretti);
schiena dritta;
le braccia sono abbassate lungo il corpo.

Contemporaneamente a uno squat poco profondo, devi girare il corpo a destra e inspirare bruscamente. Espira e torna alla posizione di partenza, quindi ripeti l'esercizio a sinistra. Allo stesso tempo, le braccia sono piegate ai gomiti e si trovano a un livello confortevole.

Per divertimento, puoi mettere i bambini in cerchio (ad esempio, se tali esercizi di respirazione vengono eseguiti all'asilo), in modo che tutti possano osservare i propri vicini e cercare di fare meglio degli altri. A proposito, "Kitty" aiuta nel trattamento delle adenoidi e delle malattie del sistema cardiovascolare. Se per motivi di salute il paziente non può accovacciarsi, ci si può limitare ai soli giri.

"La testa si gira"

È necessario girare alternativamente la testa prima a destra e poi a sinistra. Ad ogni giro, inspiriamo brevemente e forte attraverso il naso ed espiriamo leggermente attraverso la bocca. In totale devi fare 96 ripetizioni, non dimenticare una pausa di 3-4 secondi tra gli approcci.

Questo esercizio è controindicato in caso di mal di testa e il trattamento delle adenoidi e della sinusite non deve essere iniziato senza consultare un medico di base. Se necessario, uno specialista ti aiuterà a scegliere una video lezione con esercizi consentiti per un bambino malato.

In un corpo sano, una mente sana

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono destinati non solo ai bambini in età prescolare, ma anche agli adulti. Il corso del trattamento dura solitamente 30-60 giorni e comprende l'esecuzione quotidiana (non più di 30 minuti) di diversi esercizi a scelta. Nel corso del periodo, puoi combinare e modificare l'ordine per far sembrare le attività più varie. Più una persona è positiva, più efficace sarà per lei la formazione. Una corretta respirazione sana combinata con emozioni positive è la chiave per la salute e la longevità!

Gli esercizi di respirazione per bambini sono un insieme di esercizi volti a sviluppare il sistema respiratorio, rafforzare le difese dell'organismo e migliorare le condizioni fisiche dei bambini. È stato creato appositamente per i piccoli pazienti che spesso soffrono di malattie respiratorie. Inoltre, tali esercizi accelerano il recupero dalla polmonite o dalla bronchite e aiutano ad alleviare le condizioni dei bambini che soffrono di asma e adenoidi.

Gli esercizi di respirazione nella scuola materna vengono eseguiti sotto la guida di insegnanti qualificati. Per esercitarti a casa, devi imparare la tecnica per eseguire gli esercizi. In questo caso, è necessario tenere conto delle controindicazioni esistenti.

Esercizi di respirazione: un modo per prevenire le malattie dell'apparato respiratorio

Gli scienziati hanno dimostrato che lo sviluppo dei bambini dipende in gran parte dalla respirazione. Per questo motivo è necessario insegnargli a respirare correttamente il più presto possibile. Secondo le statistiche, 9 bambini su 10 respirano in modo errato. Possono essere facilmente identificati da una serie di tratti caratteristici dello sviluppo fisico: spalle strette, petto sottosviluppato, bocca costantemente aperta, nervosismo nei movimenti.

Nonostante il fatto che gli esercizi di respirazione consistano in semplici esercizi, gli esercizi regolari hanno un effetto benefico non solo sui singoli sistemi, ma anche sul corpo del bambino nel suo insieme. Questo effetto curativo è dovuto al fatto che durante gli esercizi di respirazione il sangue è attivamente saturo di ossigeno. Grazie a ciò, il funzionamento del cervello, dei polmoni, dei sistemi cardiovascolare, nervoso e digestivo è notevolmente migliorato.

L'esecuzione di esercizi di respirazione è un'eccellente prevenzione di malattie respiratorie comuni tra i bambini in età prescolare e primaria come bronchite, asma bronchiale e adenoidi. Una serie di esercizi di respirazione rafforza le difese del corpo del bambino e sviluppa il sistema respiratorio non ancora completamente formato.

I medici prescrivono tali lezioni ai bambini dai 2 anni di età come complemento alla terapia farmacologica e al trattamento fisioterapico delle patologie respiratorie. Migliorano significativamente il benessere del bambino, accelerano il recupero e riducono la probabilità di complicanze.

Una serie di esercizi di Strelnikova per bambini

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova per i bambini hanno iniziato ad essere utilizzati relativamente di recente. Inizialmente, durante la creazione di questa tecnica, l'autrice, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, si rivolgeva a un pubblico diverso: persone che sono cantanti professionisti. Esercizi speciali hanno permesso loro di ripristinare la voce perduta. Nel corso del tempo, è diventato chiaro che questa serie di esercizi ha un effetto benefico non solo sulle corde vocali danneggiate, ma anche sul corpo nel suo insieme. Successivamente, Alexandra Nikolaevna ha migliorato la tecnica, grazie alla quale è stata ampiamente utilizzata nella pratica medica per adulti e pediatrica.

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova promuovono:

sollievo dagli attacchi improvvisi di soffocamento;
eliminare il mal di testa;
aumento della concentrazione;
miglioramento dello sviluppo mentale;
rafforzare le difese del corpo;
facilitare l'adattamento all'asilo e alla scuola;
riduzione dell'iperattività, delle nevrosi, dello stress e dell'aumento dell'affaticamento;
ripristino di una voce perduta;
eliminando la balbuzie.

La tecnica di respirazione di Strelnikova si basa su 3 esercizi base:

"Palme." In posizione eretta, il bambino piega le braccia ai gomiti, con i palmi rivolti verso il basso. Stringendo le dita a pugno, fa un respiro profondo. Devi ripetere questi movimenti almeno 20 volte.
"Spalline." Posizione di partenza: il bambino sta in piedi, le mani serrate a pugno. Facendo un respiro profondo, apre le mani e allarga le dita il più possibile. Durante l'inspirazione, le spalle e le mani dovrebbero essere molto tese. I movimenti vengono eseguiti 8-10 volte.
"Pompa". Il bambino sta dritto, con le braccia abbassate lungo il corpo, le gambe leggermente divaricate. Piegati lentamente in avanti e inspira brevemente attraverso il naso e mentre espiri devi raddrizzarti. Quando si piega, la schiena è inarcata, il collo è rilassato. Si consiglia di eseguire 5-8 approcci.

Esercizi generali di rafforzamento per bambini frequentemente malati

Per i bambini spesso malati, gli esercizi di respirazione sono una vera salvezza. Esercizi di respirazione regolari possono rafforzare significativamente le difese dell'organismo, aumentandone la resistenza a vari tipi di infezioni. Dopo diversi mesi di esercizio quotidiano, l'immunità del bambino aumenterà notevolmente, diventerà più allegro e attivo. Gli esercizi di respirazione di rinforzo generale più efficaci includono:

"Grande piccolo". Mentre inspira, il bambino si alza in punta di piedi e alza le braccia, come per dimostrare quanto vuole crescere in altezza. Viene mantenuto in questa posizione per diversi secondi. Mentre espiri, il bambino si accovaccia, stringendogli le ginocchia con le mani e premendo forte la testa contro di esse. Allo stesso tempo, emette il suono "uh-h-h-h". Questa posa significa che è diventato piccolo.
"Locomotiva". Si consiglia di eseguire l'esercizio con la partecipazione di più membri della famiglia. Alla maggior parte dei bambini piace davvero. Stando uno dopo l'altro e dicendo "ciu-ciu-ciu" all'unisono, devi camminare per la stanza, fingendo di essere una locomotiva a vapore. Le braccia piegate dovrebbero imitare le ruote che girano di una locomotiva. La velocità dei movimenti e il volume della pronuncia dei suoni devono essere costantemente modificati.
"Oche volanti" Anche i bambini apprezzeranno sicuramente questo esercizio. Devi camminare per la stanza, agitando lentamente le braccia, imitando le oche volanti. Mentre inspiri, alza le braccia e mentre espiri, abbassa le braccia mentre pronunci il suono "gu-u-u" in modo prolungato.

Esercizi per bambini con adenoidi

Gli esercizi di respirazione hanno lo scopo di rallentare la crescita della tonsilla faringea e ripristinare la funzione respiratoria. Se eseguiti regolarmente in 2-3 giorni, puoi eliminare il naso che cola cronico del tuo bambino e alleviare il gonfiore della laringe.

Se fai costantemente ginnastica, puoi rafforzare significativamente l'immunità locale, prevenire le ricadute di infezioni respiratorie e saturare il corpo con ossigeno.

Entro 1 mese, la crescita delle tonsille faringee di 1-2 gradi si interrompe. Gli esercizi di respirazione sono impotenti contro le adenoidi di grado 3, ma consentono ai bambini di accelerare il recupero del corpo nella fase postoperatoria. Si consiglia di condurre lezioni in corsi di 1–1,5 mesi. Dopo un mese di pausa si potranno riprendere gli allenamenti. Tuttavia, il loro numero non dovrebbe superare i 10 al giorno. Per ottenere una maggiore efficacia, dovresti esercitarti quotidianamente.

Durante le lezioni dovranno essere osservate le seguenti regole:

liberare i passaggi nasali dagli accumuli di muco prima di ogni allenamento;
È necessario iniziare il complesso con 3 ripetizioni di ogni esercizio, raddoppiandole ogni giorno;
esercizio secondo lo schema "3 ripetizioni - 1 minuto di riposo - 3 ripetizioni - 1 minuto di riposo".

Il complesso respiratorio per bambini con adenoidi comprende le seguenti tecniche:

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 4-5 volte. Si consiglia di eseguire questo complesso al mattino, se lo si desidera, può essere ripetuto 2-3 ore prima di coricarsi.

Come aiutare un bambino con bronchite frequente?

I bambini hanno difficoltà con la bronchite associata alla congestione del tratto respiratorio superiore. Allo stesso tempo, nei bronchi si sviluppa un processo infiammatorio, a seguito del quale i lumi si intasano di muco. Questa sostanza viscosa è la causa di una tosse secca debilitante. Insieme ai farmaci, gli esercizi di respirazione aiutano a liquefare e rimuovere il muco accumulato nei bronchi. Dopo solo pochi giorni di esercizio fisico regolare, le condizioni del bambino migliorano e il processo di espettorazione del muco diventa più facile.

Esercizi di respirazione per aiutare a sbarazzarsi della bronchite nei bambini:

"Corvo". Il bambino, seduto su una sedia o in piedi, mentre inspira, alza le braccia e le allarga ai lati. Quindi, abbassando lentamente le mani, mentre espira, pronuncia il suono “kar-r-r-r”, soffermandosi sulla lettera “r” il più a lungo possibile.
"Cicogna". Prima di eseguire l'esercizio, si consiglia di mostrare al bambino piccolo una foto di questo uccello, che sicuramente lo interesserà, e lui vorrà scoprire come sta la cicogna su una gamba. Mentre inspiri, il bambino alza le braccia e piega una gamba all'altezza del ginocchio, portandola in avanti. Dopo essere rimasto in questa posizione per alcuni secondi, mentre espira, ritorna lentamente alla posizione di partenza, espirando con il suono “sh-sh-sh-sh”.
"Gru". Mentre inspiri, il bambino solleva la gamba destra, leggermente piegata all'altezza del ginocchio. Mentre espira, allarga le braccia lateralmente e verso il basso, pronunciando il suono "ur-r-r-r". Le stesse azioni devono essere eseguite con la gamba destra.

Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 4-5 volte. Devi fare esercizio ogni giorno, si consiglia di farlo al mattino.

Caratteristiche degli esercizi di respirazione per bambini di 2–3 e 4–5 anni

Puoi iniziare a lavorare con i bambini dai 2 anni. A questa età i bambini sono già in grado di ripetere semplici movimenti dopo gli adulti. L'esecuzione di una serie di esercizi di respirazione con bambini di età inferiore a 4-5 anni ha una serie di caratteristiche.

Si consiglia di interessare i bambini alle attività, poiché non sono ancora in grado di comprendere l'importanza della formazione. Devono essere fatti in modo giocoso. Si consiglia di coinvolgere nelle attività il maggior numero possibile di familiari. Molti piccoli amano essere al centro dell'attenzione e apprezzeranno sicuramente il divertimento che si respira durante l'allenamento. È importante incoraggiare e lodare il bambino dopo ogni lezione di successo.

È severamente vietato costringere un bambino a fare esercizi: ciò può causargli un trauma psicologico. Se il bambino è capriccioso e non vuole studiare, non c'è bisogno di insistere. Puoi riprovare più tardi a lavorare con lui. Ogni genitore sa come influenzare il proprio figlio. In alcuni ragazzi si può suscitare interesse per le attività promettendo di guardare i loro cartoni animati preferiti un po' più a lungo del solito; in altri il desiderio di studiare sarà suscitato dalla prospettiva di leggere insieme un libro interessante la sera;

gravi malattie degli organi interni;
sindrome ipertermica;
Lesioni alla testa;
lesioni spinali;
osteocondrosi cervicale cronica;
sanguinamento di varie eziologie;
ipertensione;
aumento della pressione oculare e intracranica;
miopia;
tromboflebite;
glaucoma;
colelitiasi e urolitiasi;
lesioni del sistema cardiovascolare.

Ignorare queste malattie può portare allo sviluppo di conseguenze pericolose per la salute dei bambini. Solo un medico può rispondere alla domanda se un particolare complesso è adatto a un bambino sulla base di ulteriori esami. In alcuni casi, un pediatra può prescrivere esercizi delicati per un bambino con bisogni speciali.