Esercizi di respirazione di Strelnikova: benefici ed esercizi. Esercizi di respirazione di Strelnikova

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Questa tecnica è conosciuta da una vasta gamma di persone e, soprattutto, per la sua semplicità ed efficacia nel trattamento di molte malattie, come l'asma bronchiale, le malattie della pelle, le malattie del sistema genito-urinario, le malattie cardiovascolari, compresa la comune ipertensione essenziale. L'essenza di questo esercizio di respirazione unico si riduce a una breve e rumorosa inspirazione attraverso il naso con una frequenza di tre respiri in due secondi e alla successiva espirazione passiva attraverso il naso o la bocca.

Non è consigliabile pensare all'espirazione, ma solo all'inspirazione. Insieme all'inspirazione è consigliabile eseguire movimenti che aiutino a comprimere il torace. Si ritiene che con la pratica regolare di questo esercizio di respirazione, la corteccia cerebrale sia più satura di ossigeno e tutti i processi metabolici nel corpo avvengano in condizioni qualitativamente migliori.

Con la ginnastica di Strelnikova è necessario praticare fino a cinquemila respiri all’ora, due volte al giorno. Con inalazioni intense si attiva la zona riflessogena del naso, fornendo una connessione riflessa con il centro olfattivo. Questa ginnastica favorisce il massaggio attivo degli organi e dei sistemi della cavità addominale, migliorando la circolazione linfatica e sanguigna.

La ginnastica di Strelnikova è ampiamente utilizzata nel trattamento della tubercolosi polmonare, della polmonite, migliora qualitativamente la funzione di drenaggio dei bronchi, ripristina la respirazione nasale, migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare e normalizza la pressione sanguigna. Quindi, le regole di base per la formazione saranno le seguenti:

1. Pensa solo ad inspirare attraverso il naso. Ricorda che un respiro breve e rumoroso è la base della ginnastica proposta.

2. Espirazione – passiva, silenziosa, impercettibile, preferibilmente attraverso la bocca.

3. L'inalazione viene eseguita in combinazione con il movimento.

4. Gli esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi posizione: in piedi, seduti, sdraiati.

È impossibile non notare che questa ginnastica aiuta a far fronte a molte malattie senza ricorrere ai farmaci. Con un allenamento regolare, molti pazienti ipertesi hanno ridotto o addirittura normalizzato la pressione sanguigna. La mancanza di effetto della ginnastica suggerisce che il paziente non ha preso molto sul serio gli esercizi, sperando in risultati rapidi.

Ma, sfortunatamente, la salute perduta può essere ritrovata solo in un istante in una bella fiaba per bambini. Pertanto, quando inizi la ginnastica di Strelnikova, devi valutare attentamente le tue capacità e non affrettare mai il risultato. Verrà sicuramente, ma solo quando una persona mostra una certa pazienza e perseveranza.

Libri consigliati sugli esercizi di respirazione di Strelnikova:

La cantante-insegnante Alexandra Nikolaevna Strelnikova ha sviluppato i suoi esercizi di respirazione con l'obiettivo di allenare le voci dei cantanti d'opera. Ma inaspettatamente si è scoperto che non solo rafforzano le corde vocali di cantanti, artisti, annunciatori e conferenzieri, ma trattano anche una varietà di malattie.

La ginnastica di Strelnikov è chiamata paradossale. Perché? Il fatto è che negli esercizi di respirazione ordinaria si presta attenzione a trattenere il respiro ed espirare, e in quello paradossale - a un'inspirazione dolce e rumorosa attraverso il naso (annusare), l'espirazione, al contrario, è passiva, volontaria. In questo caso, le inspirazioni sono combinate con movimenti attivi che comprimono il torace: inspirazione attiva quando si ritorna alla posizione di partenza - espirazione passiva, e non viceversa, come viene praticato negli esercizi fisici convenzionali. In altre parole, i movimenti sono inversamente coordinati con la respirazione, con conseguente sviluppo accelerato dei muscoli coinvolti nel processo respiratorio. L'effetto si avverte immediatamente: dopo 10 minuti di esercizio, vigore e leggerezza compaiono nel corpo, la respirazione diventa più facile, le prestazioni aumentano e l'umore migliora. Massimo risultato in minimo tempo! Proprio quello di cui ha bisogno una persona moderna, impegnata, che si lamenta sempre della mancanza di tempo.

I benefici degli esercizi di respirazione di Strelnikova

Adempiere esercizi di respirazione secondo StrelnikovaÈ consigliata anche alle persone sane (anche agli atleti per migliorare i risultati), ma questa tecnica è utile soprattutto per chi soffre di malattie croniche o per chi è debilitato dopo una malattia. Non ci sono praticamente limiti di età; chiunque può farlo, dai due ai tre anni fino alla vecchiaia.

I benefici degli esercizi di respirazione di Strelnikova:

rafforza il sistema immunitario;
migliora il metabolismo nel corpo;
facilita la respirazione;
migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, allevia le conseguenze di ictus e infarto;
stimola la circolazione sanguigna;
promuove il riassorbimento dei focolai infiammatori;
aiuta con la distonia vegetativa-vascolare;
aiuta a ripristinare le forze dopo la malattia;
efficace nel combattere lo stress. depressione, stanchezza;
aiuta con bronchite, polmonite, asma, tonsillite cronica, naso che cola, infezioni virali;
con infiammazione del triplo nervo e di vari nervi;
per malattie dell'area genitale femminile;
con impotenza;
per il mal di testa;
favorisce la perdita di peso;
aiuta a smettere di fumare.

Avendo detto a chi è indicata la ginnastica di Strelnikova, non possiamo fare a meno di parlare delle controindicazioni di questa tecnica.

Controindicazioni per gli esercizi di respirazione di Strelnikova:

ipertensione;
alta pressione intracranica;
alta pressione oculare;
miopia grave;
glaucoma;
lesioni spinali e cerebrali;
tromboflebite acuta;
vari sanguinamenti;
febbre;
calcoli biliari e renali;
disfunzione cardiaca;
Osteocondrosi cervicale cronica

Se hai dei dubbi sul fatto che questo esercizio sia adatto a te personalmente o meno, assicurati di consultare il tuo medico.

Come respirare secondo Strelnikova?

Le inalazioni sono estremamente attive, acute, rumorose (annusare), brevi, come un'iniezione, eccitate (sembra che tu stia annusando: odora di bruciato?). Devi cercare di mantenere le narici collegate quando inspiri. In nessun caso dovresti trattenere il respiro, cercando di prendere più aria. Le inspirazioni vengono effettuate contemporaneamente ai movimenti, nel punto estremo di ciascuno di essi. Le espirazioni sono automatiche, spontanee, passive, impercettibili e non dovresti prestare loro attenzione. L'espirazione è una conseguenza e un risultato dell'inspirazione: più attiva è l'inspirazione, più facile, lunga e libera sarà l'espirazione.
Durante l'esecuzione degli esercizi è necessario mantenere un ritmo e un ritmo costanti: circa 1 movimento respiratorio al secondo o un po' più veloce.
Devi fare 4, 8, 16 o 32 movimenti inspiratori di seguito, cercando (che è molto importante!) di non perdere il conto. Dopodiché dovresti riposare per alcuni secondi, quindi continuare a eseguire una nuova serie di movimenti-respiri e raggiungere così i cento Strelnikov - 96 respiri, e poi i "mille" - 960 respiri.
Si consiglia di eseguire gli esercizi 2 volte al giorno, mattina e sera, ma è possibile farlo più spesso. Peggiore è la tua salute e il tuo stato emotivo, più spesso dovresti allenarti, riposa più a lungo tra una serie di respiri, fai attenzione e usa il principio della gradualità.
Se necessario, puoi esercitarti sia seduto che sdraiato. Questi esercizi di respirazione si sposano bene con i metodi di guarigione tradizionali come la corsa. nuoto, sci, autoallenamento, ma non con esercizi di respirazione secondo il sistema yot - pranayama.

Esercizi di respirazione secondo Strelnikova

Per ottenere un effetto curativo è sufficiente eseguire due esercizi principali.

"Pompa". Immagina di gonfiare il pneumatico di un'auto con una pompa a mano. Piegati in avanti facilmente (braccia pendenti liberamente) e nel punto più basso dell'inclinazione, inspira attraverso il naso, terminando con l'inclinazione. Sollevati leggermente, ma non raddrizzarti, quindi piegati e inspira di nuovo, ecc. Le espirazioni sono libere, volontarie (vedi sopra). Le curve dovrebbero essere leggere, elastiche e ritmate, al ritmo di un passo di marcia. Il “pump” è l’esercizio più efficace che può, in particolare, alleviare il dolore al fegato, fermare un asmatico o un infarto e risollevare l’umore.
"Tieniti le spalle." Lo eseguiamo unendo le braccia davanti al petto. Stando dritti, alza le braccia, dovrebbero essere all'altezza delle spalle, piega i gomiti e segnali uno sopra l'altro (le braccia dovrebbero essere direttamente davanti al petto). Mentre inspiri, unisci le braccia come se ti abbracciassi. Quindi, il palmo destro si estende fino alla spalla sinistra e il palmo sinistro fino all'ascella destra (non è necessario toccare le ascelle o le spalle con i palmi delle mani). La cosa principale è non sforzarsi: non è necessario mettere le braccia molto dietro la schiena o allargarle ai lati.

La ginnastica di Strelnikova è chiamata universale; oltre a curare le malattie sopra elencate, aiuta a far fronte alla balbuzie e ad aumentare la resistenza al raffreddore. che è molto importante alla vigilia dell'autunno e dell'inverno. E in generale, in generale, aumenta le prestazioni e rafforza la salute di chiunque padroneggi la tecnica di respirazione di Strelnikova.

Il tuo Izest si offre di guardare l'intera serie di esercizi secondo Strelnikova nel video, che, in particolare, mostra due esercizi di respirazione di base "pompare" e "afferrare le spalle".

Il secondo video spiega perché la ginnastica della Strelnikova è utile e se può essere eseguita da chi soffre di ipertensione. Buona visione.

Esercizi di respirazione di Strelnikova (elenco delle malattie)

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova aiutano il corpo a far fronte a molte malattie senza farmaci.

1. Naso che cola, adenoidi, sinusite

Per curare le malattie nasali, dovresti padroneggiare l'intero complesso della ginnastica.

2. Bronchite e asma bronchiale

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova ripristinano la mucosa bronchiale atrofizzata e alleviano l'infiammazione.

3. Malattie della pelle (diatesi, neurodermite, psoriasi)

Allenando solo la respirazione attiva, il corpo si satura di ossigeno a livello cellulare, favorendo così la rigenerazione della pelle. Grazie a ciò viene attivata anche la respirazione cutanea, che ha un effetto positivo su tutto il corpo, compreso il sistema endocrino. Gli esercizi quotidiani attivano la circolazione sanguigna nel tessuto connettivo, eliminano il blocco delle bocche delle ghiandole sebacee e rimuovono il sebo dai dotti. L’acne, una malattia cronica della pelle che colpisce soprattutto gli adolescenti e i giovani durante la pubertà, potrebbe scomparire.

4. Nevrosi, neurite, depressione

Gli esercizi di respirazione possono migliorare le tue condizioni e il tuo umore entro mezz'ora dall'inizio dell'allenamento. Gli esercizi provocano molte emozioni positive e un'ondata di forza. Allo stesso tempo, il benessere generale migliora (vedi esercizi mattutini).

5. Malattie del sistema cardiovascolare

La ginnastica di Strelnikova migliora la circolazione sanguigna e satura i vasi delle braccia e delle gambe con l'ossigeno. Utile per molti pazienti, soprattutto nelle prime fasi della malattia.

6. Mal di testa, epilessia, ictus

7. Ipertensione, ipotensione e distonia vegetativa-vascolare

I primi 5 esercizi sono più efficaci per l'ipertensione: "Palms", "Epaulks", "Pump" (mai inchinarsi!), "Cat" e "Abbraccia le spalle". In una sola lezione otterrai 5 “centinaia” di respiri e movimenti.

8. Balbuzie

Un bambino che balbetta ha bisogno di cambiare il modo in cui respira e parla. Ciò può essere ottenuto con l'aiuto degli esercizi di respirazione di A.N. Strelnikova. Devi prendere due esercizi dal complesso: "Pump" e "Abbraccia le spalle" - falli ogni giorno con i bambini che balbettano, 2 volte al giorno (mattina e sera) prima dei pasti o da un'ora e mezza a due ore dopo (è è consigliabile fare altri esercizi del complesso).

9. Osteocondrosi, scoliosi, lesioni alla testa e alla colonna vertebrale

Gli esercizi di respirazione influenzano la colonna vertebrale dall'interno. I dischi intervertebrali sono in grado di riprendersi rapidamente, liberandosi dalla compressione delle vertebre. La ginnastica elimina la compressione delle arterie vertebrali e dei tronchi nervosi simpatici (il dolore e il gonfiore scompaiono). Gli esercizi “Pump”, “Big Pendulum” e per la testa devono essere eseguiti con particolare attenzione, senza movimenti improvvisi.

10. Sovrappeso e fumo

La ginnastica di Strelnikova migliora il funzionamento di tutti i centri cerebrali, compreso il centro alimentare, che porta alla sua autoregolamentazione. La ginnastica attiva i processi metabolici a livello cellulare, per cui il numero di cellule adipose non aumenta e quelle esistenti si "bruciano" rapidamente. L'intero complesso deve essere eseguito tre volte al giorno (mattina, pomeriggio e sera).

La ginnastica aiuta non solo a smettere di fumare, ma anche a pulire le corde vocali, la trachea e i bronchi dalla placca di nicotina che viene respinta dal corpo insieme al muco e al catarro;

*Questo è solo un elenco di malattie. Per raccomandazioni dettagliate sul trattamento di queste malattie, leggi il libro di M.N. Shchetinin "Ginnastica respiratoria di Strelnikova".

Hai mai pensato a come respiri? Nella vita utilizziamo meno della metà del volume dei nostri polmoni; inaliamo l'aria in modo superficiale e rapido; Questo approccio sbagliato interrompe il funzionamento del corpo e provoca la comparsa di molti disturbi: dall'insonnia all'aterosclerosi.

Più spesso inaliamo aria, meno ossigeno assorbe il corpo. Senza trattenere il respiro, l'anidride carbonica non può accumularsi nel sangue e nelle cellule dei tessuti. E questo importante elemento supporta i processi metabolici, partecipa alla sintesi degli aminoacidi, calma il sistema nervoso, dilata i vasi sanguigni, stimola il centro respiratorio e lo fa funzionare in modo ottimale.

Perché una respirazione impropria è pericolosa?

La respirazione rapida e superficiale contribuisce allo sviluppo di ipertensione, asma, aterosclerosi, malattie cardiovascolari e altre malattie. Nel tentativo di ricostituire l'eccessiva perdita di anidride carbonica, il corpo attiva il sistema di difesa. Il risultato è uno sforzo eccessivo, che porta ad un aumento della secrezione di muco, aumento dei livelli di colesterolo, restringimento dei vasi sanguigni, spasmi dei bronchi e della muscolatura liscia di tutti gli organi.

Come normalizzare il processo di respirazione?

L'arricchimento del sangue con anidride carbonica è facilitato dal sonno a pancia in giù, dal digiuno, dalle procedure idriche, dall'indurimento, dalle attività sportive e da pratiche respiratorie speciali. È anche importante evitare lo stress, mangiare troppo, assumere farmaci, alcol, fumare e surriscaldarsi, cioè condurre uno stile di vita sano.

Quali sono i benefici degli esercizi di respirazione?

Prevenzione delle malattie bronchiali (asma bronchiale, bronchite ostruttiva, cronica).
Massaggia gli organi interni, migliora la motilità intestinale e rafforza i muscoli addominali.
Concentrazione e aumento dell'attività intellettuale.
Ridurre la fatica, combattere lo stress, ecc.
Una sferzata di energia, vigore e ottimo benessere.
Pelle giovane ed elastica e persino perdita di chili di troppo.

Cinque regole generali per eseguire esercizi di respirazione

Inizia con il più leggero, aumentando gradualmente il carico.
Allenarsi all'aperto (o in una zona ben ventilata) e indossare abiti comodi.
Non distrarti mentre studi. La concentrazione è importante per ottenere il massimo effetto.
Respira lentamente. La respirazione lenta contribuisce alla massima saturazione del corpo con l'ossigeno.
Divertitevi facendo gli esercizi. Se compaiono sintomi spiacevoli, interrompi l'allenamento. Consultare uno specialista per ridurre il carico o aumentare la pausa tra gli avvicinamenti. L'unico disagio accettabile è un leggero capogiro.

Tipi di esercizi di respirazione

Pratica dello yoga

Molti secoli fa, gli yogi scoprirono la relazione tra la respirazione e lo sviluppo emotivo, fisico e mentale di una persona. Grazie a esercizi speciali, i chakra e i canali di percezione si aprono. Gli esercizi di respirazione hanno un effetto benefico sugli organi interni, ottieni equilibrio e armonia. Gli yogi chiamano il loro sistema pranayama. Durante gli esercizi, devi respirare solo attraverso il naso.

Il Pranayama è la capacità di controllare consapevolmente la respirazione e gestire l'energia del corpo attraverso l'inspirazione e l'espirazione.

Kapalabhati: respirazione del ventre

Sedersi in una posizione comoda con la schiena dritta. Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sull'area tra le sopracciglia. Mentre inspiri, gonfia lo stomaco: rilassa la parete addominale e l'aria stessa entrerà nei polmoni. Mentre espiri, tira lo stomaco verso la colonna vertebrale, il movimento dovrebbe essere attivo. Il torace e la parte superiore dei polmoni non sono coinvolti nel processo. Inizia con 36 respiri. Quando ti abitui, portalo a 108.

Nadi shodhana: respirare attraverso le narici sinistra e destra

Chiudi la narice destra con il pollice ed inspira ed espira in modo uniforme attraverso la sinistra. Esegui cinque cicli (l'inspirazione e l'espirazione contano come un ciclo), quindi cambia le narici. Inspira ed espira attraverso due narici: anche questi cinque cicli. Esercitati per cinque giorni e passa alla tecnica successiva.

Inspira ed espira attraverso la narice sinistra, poi chiudila ed inspira attraverso la destra. Cambia le dita, coprendo alternativamente la narice sinistra e quella destra. Esegui 10 cicli di respirazione.

Ginnastica Strelnikova

Questa ginnastica è stata sviluppata come un modo per ripristinare la voce cantata. Tuttavia, la pratica ha dimostrato che il metodo di A. N. Strelnikova, basato sullo scambio di gas, è in grado di curare in modo naturale ed efficace l’intero corpo. Gli esercizi coinvolgono non solo il sistema respiratorio, ma anche il diaframma, la testa, il collo e gli addominali.

Il principio della respirazione è inspirare rapidamente attraverso il naso ogni secondo mentre si eseguono gli esercizi. È necessario inspirare attivamente, intensamente, rumorosamente e attraverso il naso (mentre le narici dovrebbero chiudersi). L'espirazione è impercettibile, avviene da sola. Il sistema di Strelnikova comprende molti esercizi, di cui tre sono quelli fondamentali.

Esercizio "Palme"

Alzati, piega i gomiti e punta i palmi delle mani lontano da te. Stringi le mani a pugno mentre fai respiri acuti e rumorosi. Dopo aver completato una serie di otto respiri, riposati e ripeti l'esercizio per un totale di 20 cicli.

Esercizio "Spalline"

Posiziona i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le mani all'altezza della vita, i palmi delle mani chiusi a pugno. Mentre inspiri, abbassa bruscamente le braccia, aprendo i pugni e allargando le dita. Prova a contrarre le mani e le spalle con la massima forza. Fai otto episodi otto volte.

Esercizio "Pompa"

Lascia le gambe nella stessa posizione. Inspira profondamente, piegati lentamente e allunga le mani verso il pavimento senza toccarlo. Quindi torna dolcemente alla posizione di partenza, come se stessi lavorando con una pompa. Fai otto episodi otto volte.

Metodo Buteyko

Secondo K.P. Buteyko (scienziato sovietico, fisiologo, clinico, filosofo della medicina, candidato alle scienze mediche), la causa dello sviluppo delle malattie è l'iperventilazione alveolare. Con i respiri profondi, la quantità di ossigeno ricevuta non aumenta, ma diminuisce la quantità di anidride carbonica.

Un fatto interessante conferma questa teoria: il volume dei polmoni di un paziente con asma bronchiale è di 10-15 litri e quello di una persona sana è di 5 litri.

L'obiettivo di questo esercizio di respirazione è eliminare l'iperventilazione dei polmoni, che a sua volta aiuta a far fronte a malattie come l'asma bronchiale, le allergie, la bronchite asmatica, l'angina pectoris, il diabete e così via. Il sistema Buteyko comprende la respirazione artificiale superficiale, la trattenuta, il rallentamento e la difficoltà respiratoria fino all'uso di corsetti.

Fase iniziale della formazione

Misura la pausa di controllo: l'intervallo tra un'espirazione calma e il desiderio di inspirare (in modo da non voler respirare attraverso la bocca). La norma è di 60 secondi. Misura la tua frequenza cardiaca, la norma è inferiore a 60.

Siediti su una sedia, raddrizza la schiena e guarda leggermente sopra la linea degli occhi. Rilassa il diaframma, iniziando a respirare così superficialmente che il petto sembra a corto d'aria. Devi rimanere in questo stato per 10-15 minuti.

Lo scopo degli esercizi secondo il metodo Buteyko è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e ridurla al minimo. Ridurre il volume di inalazione per 5 minuti, quindi misurare la pausa di controllo. Allenati solo a stomaco vuoto, respira attraverso il naso e in silenzio.

Bodyflex

Si tratta di una tecnica per combattere l'eccesso di peso, il rilassamento cutaneo e le rughe, sviluppata da Greer Childers. Il suo innegabile vantaggio è l'assenza di limiti di età. Il principio del bodyflex è una combinazione di respirazione aerobica e stretching. Di conseguenza, il corpo è saturo di ossigeno, che brucia i grassi, e i muscoli si irrigidiscono, diventando elastici. Inizia a padroneggiare la ginnastica con la respirazione in cinque fasi.

Respirazione in cinque fasi

Immagina di sederti su una sedia: piegati in avanti, appoggiando le mani sulle gambe, leggermente piegate alle ginocchia, porta indietro i glutei. Posiziona i palmi delle mani a circa 2-3 centimetri sopra le ginocchia.

Espirazione. Stringi le labbra in un tubo e rilascia lentamente e uniformemente tutta l'aria dai polmoni senza lasciare residui.
Inalare. Senza aprire la bocca, inspira rapidamente e profondamente attraverso il naso, cercando di riempire i polmoni d'aria al massimo. L'inspirazione dovrebbe essere rumorosa.
Espirazione. Alza la testa di 45 gradi. Muovi le labbra come se stessi spalmando il rossetto. Espira con forza tutta l'aria dal diaframma attraverso la bocca. Dovresti ottenere un suono simile a "inguine".
Pausa. Trattenete il respiro, inclinate la testa in avanti e attirate lo stomaco per 8-10 secondi. Prova a prendere un'onda. Immagina che lo stomaco e gli altri organi addominali siano letteralmente posti sotto le costole.
Rilassati, inspira e rilascia i muscoli addominali.

Sistema Muller

Il ginnasta danese Jørgen Peter Müller invita a una respirazione profonda e ritmica senza pause: non trattenere il respiro, non fare respiri brevi ed espirare. Gli obiettivi dei suoi esercizi sono la salute della pelle, la resistenza respiratoria e un buon tono muscolare.

Il sistema è composto da 60 movimenti respiratori eseguiti simultaneamente con dieci esercizi (un esercizio - 6 inspirazioni ed espirazioni). Consigliamo di iniziare con difficoltà facile. Esegui i primi cinque esercizi lentamente sei volte. Respira attraverso il petto e il naso.

5 esercizi per rafforzare i muscoli centrali

Esercizio n. 1. Posizione di partenza: mani sulla cintura, piedi uno accanto all'altro, schiena dritta. Alza e abbassa alternativamente le gambe dritte in avanti, lateralmente e indietro (una gamba mentre inspiri, l'altra mentre espiri).

Esercizio n. 2. Metti i piedi a un passo di distanza. Mentre inspiri, piegati indietro il più possibile (con la testa), spingi i fianchi in avanti, piega le mani serrate a pugno sui gomiti e sulle mani. Mentre espiri, piegati, raddrizza le braccia e prova a toccare il pavimento con esse. Non piegare le ginocchia.

Esercizio n.3. Tieni i talloni chiusi e non sollevarli. Mentre inspiri, inclina il busto verso sinistra, mentre contemporaneamente muovi il braccio destro semipiegato dietro la testa. Espira e torna alla posizione di partenza. Ripeti i movimenti sul lato destro.

Esercizio n.4. Allarga i piedi il più lontano possibile. I talloni sono rivolti verso l'esterno e le braccia pendono liberamente lungo i fianchi. Gira il corpo: spalla destra indietro, anca sinistra in avanti e viceversa.

Esercizio n.5. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mentre inspiri, alza lentamente le braccia davanti a te. Esegui uno squat profondo mentre espiri. Raddrizza e abbassa le braccia.

Controindicazioni

Non importa quanto grandi siano i benefici degli esercizi di respirazione, dovrebbero essere eseguiti con attenzione. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività. Aumenta gradualmente l'esercizio per evitare gli spiacevoli sintomi dell'iperventilazione.

Gli esercizi di respirazione sono controindicati per le persone dopo un intervento chirurgico e con alcune malattie. I limiti sono l'ipertensione grave, un alto grado di miopia, un precedente infarto, il glaucoma nella fase acuta della malattia sullo sfondo di ipertermia, ARVI, patologie cardiovascolari ed endocrine scompensate.

Sorprendentemente, è vero: il processo naturale di inspirazione ed espirazione può cambiare notevolmente la tua vita. La tecnica di respirazione correttamente selezionata può migliorare la salute e fornire. La cosa principale è il desiderio di imparare e un approccio competente.

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono un metodo di guarigione non farmacologico creato a cavallo tra gli anni '30 e '40 come un modo per ripristinare la voce cantata. Nel 1972, l'autrice del metodo, l'insegnante di fonazione Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ha ricevuto un certificato d'autore per il suo sviluppo, che ha superato la procedura di registrazione da parte dell'Istituto statale per l'esame dei brevetti.

Poiché il canto è la funzione più complessa degli organi respiratori, gli esercizi ginnici che ripristinano anche la voce cantata, sulla strada per raggiungere l'obiettivo, ripristinano le funzioni più semplici e, prima di tutto, la normale respirazione. Di conseguenza, gli esercizi quotidiani aiutano a fermare gli attacchi d'asma, alleviare il mal di testa e il dolore cardiaco, normalizzare la pressione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario e anche aumentare le prestazioni mentali e fisiche.

Le indicazioni per l'uso degli esercizi sono:
- polmonite e bronchite;
- asma bronchiale;
- rinite e sinusite vasomotoria;
- malattie della pelle;
— disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico (lesioni della colonna vertebrale, scoliosi, cifosi);
— disturbi e difetti del sistema genito-urinario (enuresi, fimosi, ecc.);
- balbuzie e malattie dell'apparato vocale;
- varie nevrosi.

Esercizi (esercizi per varie malattie)

Ginnastica respiratoria A.N. Strelnikova include molti esercizi, ma quelli fondamentali sono tre: “Palms”, “Pogoniki” e “Pump”. Questi esercizi sono presenti in tutti i complessi specializzati volti al trattamento di alcune malattie.

1. Esercizio "Palmi".

Posizione di partenza: in piedi o seduti con la schiena dritta, le braccia piegate ai gomiti, i palmi rivolti lontano da te. Stringi i palmi delle mani a pugno mentre fai respiri acuti e rumorosi. Dopo aver completato una serie di 8 respiri, fai una breve pausa e ripeti l'esercizio (20 serie da 8 respiri in totale).

2. Esercizio "Spalline".

Posizione di partenza: in piedi o seduti dritti, gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle, mani all'altezza della vita, palmi chiusi a pugno. Mentre inspiri, abbassa bruscamente le mani, aprendo i pugni e allargando le dita, e in questo momento cerca di tendere le mani e le spalle con la massima forza. Esegui 8 serie per 8 volte.

3. Esercizio “Pump”.

Posizione di partenza: in piedi o seduti dritti, le gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle. Inspira forte e piegati lentamente, quindi ritorna altrettanto lentamente alla posizione di partenza, come se stessi pompando. Esegui 8 serie per 8 volte.

La ginnastica di Strelnikova per la bronchite

Con questa malattia, gli esercizi terapeutici di Strelnikova aiutano ad alleviare la tosse e stimolano la rimozione dell'espettorato. Dovresti esercitarti 2 volte al giorno per 30 minuti, facendo i seguenti esercizi:

1. Esercizio “Pompa”.

2. Esercizio "Abbraccia le tue spalle".

Posizione di partenza: in piedi o seduti, le braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Inspira profondamente e allo stesso tempo muovi le mani l'una verso l'altra, come se cercassi di afferrarti per le spalle. Mentre espiri, allarga leggermente le braccia. Per un effetto maggiore, si consiglia di alternare inalazioni attraverso il naso e inalazioni attraverso la bocca: entrambe dovrebbero essere eseguite 16 volte.

3. Esercizio "Otto".

Posizione di partenza: in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati in avanti, inspira rapidamente attraverso il naso e trattieni il respiro, quindi, mentre trattieni il respiro, conta ad alta voce fino a 8 ancora e ancora, cercando di ottenere il maggior numero di otto possibile.

Esercizi di respirazione di Strelnikova per dimagrire

Gli esercizi di respirazione con il metodo Strelnikova aiuteranno anche le persone in sovrappeso. Insieme agli esercizi "Palmi", "Spallacci" e "Pompa", il complesso principale comprende l'esercizio "Gatto":

Posizione di partenza: in piedi dritti, gambe leggermente più strette della larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo e corpo rilassato. Inspira attraverso il naso e accovacciati lentamente mentre giri il corpo verso sinistra. Durante la rotazione, le braccia dovrebbero essere leggermente piegate all'altezza dei gomiti e i palmi delle mani chiusi a pugno. Dopo aver completato il giro, espira e ripeti l'esercizio con un giro a destra. Completa l'esercizio 12 volte, 8 squat ciascuna.

Il complesso termina con l'esercizio “Abbraccia le tue spalle”.

La ginnastica per l'asma di Strelnikova

L'esecuzione della ginnastica con il metodo Strelnikova è indicata anche per i pazienti con asma bronchiale. Con l'aiuto di speciali esercizi di respirazione, puoi ridurre il dosaggio dei farmaci e imparare a prevenire gli attacchi d'asma. Ecco solo alcuni degli esercizi consigliati per questa malattia:

1. Eseguito a letto, dopo il risveglio. Sdraiato sulla schiena, avvicina le gambe piegate all'altezza delle ginocchia al petto espirando a lungo attraverso la bocca. Ripeti il movimento quante volte puoi.
2. Metti le mani sulla vita. Mentre inspiri attraverso il naso, gonfia lo stomaco il più possibile, quindi espira bruscamente, attirando lo stomaco.
3. Respira alternativamente attraverso la narice destra e quella sinistra. Chiudi la narice sinistra con le dita, inspira, poi chiudi la narice destra ed espira, quindi ripeti l'esercizio in ordine inverso.
4. Seduto, mani sulle ginocchia. Mentre inspiri, allarga le braccia lungo i lati e mentre espiri, tira il ginocchio sinistro verso lo stomaco con le mani. Ripeti l'esercizio, questa volta sollevando il ginocchio destro.
5. Inspira bruscamente e a scatti attraverso il naso contando "uno-due-tre", quindi espira attraverso i denti, pronunciando i suoni "z", "sh".
6. Esercizio "Taglialegna". Posizione di partenza: in piedi, mani giunte. Mentre inspiri, alza le braccia e poi, mentre espiri, abbassale bruscamente emettendo il suono "oof" o "uh".

La ginnastica di Strelnikova per la sinusite

Per sbarazzarsi rapidamente della malattia, gli esercizi devono essere eseguiti in 4 approcci, facendo una breve pausa di 5 secondi tra di loro. Gli esercizi più efficaci per la sinusite sono "Palms", "Shoulders", "Pump", "Cat", "Abbraccia le spalle" e "Big Pendulum". L'ultimo esercizio è una combinazione degli esercizi Pump e spalla Hug: da una posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, inspira e piegati in avanti come se stessi pompando, e all'inspirazione successiva, raddrizzati e abbraccia le spalle.

Esercizi di respirazione di Strelnikova per la balbuzie

Per trattare la balbuzie è necessario, prima di tutto, eseguire gli esercizi “Pump” e “Hold Your Spalle”, che consentono di migliorare la ventilazione dei polmoni e sviluppare una respirazione estremamente profonda. Come risultato dell'esecuzione regolare di questi e altri esercizi del complesso ginnico di Strelnikova, una persona che soffre di laringospasmo cambia il modello della respirazione e della parola, il che aiuta a liberarsi dalla malattia. Per ottenere i migliori risultati, la ginnastica dovrebbe essere eseguita ogni giorno 2 volte al giorno prima dei pasti o 1,5-2 ore dopo i pasti.

Esercizi di respirazione di Strelnikova per bambini

Gli esercizi di respirazione secondo Strelnikova possono essere eseguiti dai 3-4 anni. Questo tipo di ginnastica può migliorare l'immunità, quindi è particolarmente consigliato ai bambini che soffrono spesso di raffreddore. Inoltre, gli esercizi promuovono lo sviluppo della flessibilità e della plasticità, aiutano ad eliminare i disturbi posturali e in generale ottimizzano il funzionamento di un corpo in crescita.

Prima di imparare la ginnastica secondo Strelnikova, insegna a tuo figlio a inspirare correttamente l'aria: l'inspirazione deve essere brusca e breve, solo attraverso il naso. Insieme al tuo bambino, annusa un fiore, inala l'aroma di una mela o di un'erba appena tagliata e solo allora inizia a padroneggiare tre esercizi di base: "Palms", "Epaulettes" e "Pump". Gli esercizi devono essere eseguiti al ritmo di un passo di marcia (imitando i soldati in marcia, cammina sul posto per 2-3 minuti e poi sentirai il ritmo).

Controindicazioni

Gli esercizi di respirazione con il metodo Strelnikova sono controindicati in caso di pressione sanguigna molto alta, storia di infarto, miopia elevata o glaucoma.

Recensioni dei medici

Secondo l'opinione unanime degli esperti, gli esercizi di respirazione sono un metodo ausiliario altamente efficace per il trattamento delle malattie polmonari. L'efficacia degli esercizi secondo Strelnikova è stata dimostrata anche da studi clinici, durante uno dei quali, in particolare, nei bambini del gruppo di controllo affetti da asma atopico, è stata notata la cessazione degli attacchi all'inizio del trattamento.

Regole per eseguire esercizi di ginnastica di Strelnikova

In conclusione, ricordiamo le regole di base per eseguire la ginnastica di Strelnikova. Durante l'allenamento, pensa solo all'inalazione attraverso il naso: l'inspirazione dovrebbe essere acuta, breve, rumorosa e l'espirazione attraverso la bocca, al contrario, dovrebbe essere impercettibile e passiva. Tutti i movimenti vengono eseguiti contemporaneamente all'inspirazione e in nessun altro modo. Ma la posizione del corpo nella posizione di partenza quasi non ha importanza: gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche seduti e persino sdraiati a letto.

video

1. Ginnastica nazionale russa, relazione speciale. Il dottor Shchetinin Mikhail Nikolaevich.

2. La ginnastica di Strelnikova, cosa non puoi farci?

3. Il dottor M. N. Shchetinin nel programma NTV Morning. Respira per guarire!

75 commenti al post “Ginnastica respiratoria di Strelnikova. Esercizi, controindicazioni, video, recensioni dei medici”

Per favore presta attenzione alla mia domanda. Mio figlio (7 anni) ed io stiamo provando a fare ginnastica, ma dopo il primo o a metà del primo esercizio inizia ad avere dolori allo sterno e nella zona del cuore nello spazio intercostale sinistro. Abbiamo controllato il cuore: tutto è normale. Con cosa può essere collegato? È possibile per lui fare questa ginnastica? Aspetterò con impazienza la tua risposta. Cordiali saluti, Natalia

Natalya, in generale, non dovrebbero esserci effetti "collaterali" della ginnastica se la fai correttamente. Forse tuo figlio sta facendo qualcosa di sbagliato, poiché è più difficile spiegare l'intero principio a un bambino piccolo. La ginnastica, anche da parte di un adulto, richiede una buona concentrazione durante l'esecuzione - è come lo yoga :) Io stessa faccio questa ginnastica ormai da 4 anni e mi sembra che ci sia sicuramente qualcosa di salutare in questo :)
Forse il nervo intercostale di tuo figlio viene semplicemente pizzicato quando inspira attivamente. Non è spaventoso, l'importante è fare tutto esattamente come descritto nel libro.

Ciao. Mio figlio ha 4,5 anni. I medici diagnosticano l’asma bronchiale. Come si può prevenirlo? Ci siamo ammalati già 4 volte nel 2010.
Aspetto con ansia la vostra risposta e i vostri consigli. Cordiali saluti, Anya.

Anya, forse la mia risposta non è utile, ma personalmente, 2 anni fa sono stata in ospedale per 2 settimane con l'asma, ora non me ne ricordo nemmeno. Anche se questo sistema può aiutare, sta a te decidere...

Anya, questi esercizi sono usati come tecnica di guarigione e come prevenzione, dovrebbero essere eseguiti solo a scopo preventivo

Come metodo di cura: va effettuato due volte al giorno: mattina e sera, 1200 respiri e movimenti prima dei pasti oppure un'ora e mezza dopo i pasti.

Come metodo di prevenzione: al mattino al posto della consueta ginnastica o alla sera per alleviare la stanchezza diurna.

questa è una citazione dal libro

Ciao, sono Yana, ho 12 anni, sto avendo un attacco molto grave Il nebulizzatore non aiuta più, il salbutomolo non aiuta, soprattutto cosa dovrei fare?

Ciao! Nel vecchio libro sovietico “L’arte di essere in salute”, gli esercizi di ginnastica di Strelnikova sono significativamente diversi. Per favore, spiega qual è il problema.

Signori, prima di dare consigli, provate voi stessi quello che consigliate! Ti raccontano del bambino e tu gli dai 1200 inalazioni ed espirazioni 2 volte al giorno. La ginnastica è sicuramente un ottimo mezzo di prevenzione. Ma il problema è che la ginnastica non rimuove la cosa principale: LA RESPIRAZIONE PROFONDA! Per qualche ragione, molte persone consigliano di fare la ginnastica di Strelnikova per l'asma. MA! Questo può essere irto di attacchi se provi ad alleviarli con gli esercizi di ginnastica di Strelnikova. Perché ti dimentichi del metodo Buteyko? Dopotutto, è brevettato specificamente per l'asma ed è matematicamente giustificato. L'attacco viene alleviato utilizzando questo metodo entro 3 minuti! E se combini ogni giorno sia la Ginnastica che il Metodo Buteyko, questo sarà un beneficio davvero sorprendente!

Yolki Victor, hai provato tu stesso ad alleviare gli attacchi con la ginnastica Strelnikovsky? Io faccio! se sai che non c'è alternativa... che questo è l'ultimo metodo...
Per quanto riguarda i bambini, consiglio di contattare urgentemente la dottoressa Shchetinin (il suo unico allievo) e di consultare direttamente uno specialista!!
E la ragazza Yana si rivolgerà a un normale allergologo e, parallelamente al corso che interromperà il pulcino dei tuoi broncospasmi (potrebbero volerci una o due settimane), si impegnerà seriamente nella ginnastica Strelnikova, l'ho imparato da un video che ho trovato su Internet, lì il dottor Shchetinin stesso mostra gli esercizi, se sei serio. Se reagisci a questo, lo vedrai tu stesso e ti dimenticherai del tutto degli inalatori...

Ciao, mi è stata diagnosticata una distonia vegetativa-vascolare. Mi hanno consigliato di fare ginnastica usando il tuo metodo. Cosa consiglieresti per iniziare e cosa sarà più efficace nel mio caso. Grazie in anticipo.

Buonasera Tatyana! Quanto a me, in nessun caso dovresti essere d'accordo con nessuna diagnosi!!! Questa è la chiave non solo per la salute. E il metodo di Alexandra Nikolaevna Strelnikova è un dono di Dio per me personalmente, non posso proprio essere felicissimo che mia madre una volta (questo è stato circa un anno fa) abbia letto il libro di Shchetinin (questo è l'unico studente di Strelnikova). leggendo il libro, ma avevamo paura di fare gli esercizi perché .To. ogni automedicazione è irta di conseguenze...)) La persona nel libro voleva trasmettere una cosa, ma noi, a causa della selettività della mente e della visione, non so ancora cosa, capiamo qualcosa di completamente diverso. .. Quindi, prima ho iniziato a cercare video su YouTube, ma sfortunatamente lì c'erano solo dei pezzi, poi ho trovato per sbaglio un collegamento in qualche chat e ho scaricato l'intero video di un'ora e mezza, dove mostra personalmente come eseguire ogni esercizio e parla delle limitazioni! Purtroppo non ricordo più il link (a meno che tu non lo trovi da solo, il che è improbabile) scrivi il tuo indirizzo di casa e ti mando il disco o nel peggiore dei casi ci sono degli scambiatori di file! Nel libro, a proposito, è scritto molto sul meccanismo stesso della distonia vegetativa-vascolare, se non solo leggi il libro e fai esercizi come dice lui, dimenticherai al cento per cento anche il nome della domanda d) )))) Semplicemente non riesco a descrivere quale ruolo importante abbia questa ginnastica nella mia vita, per me ora è come lavarmi i denti)))) se hai trovato una chat, allora sei senza dubbio amico di Internet)) Io ti auguro buona fortuna

Lena, potresti aver bisogno della mia recensione sulla respirazione secondo Strelnikova, ci sono molte persone malate, hanno bisogno di essere aiutate. La storia è così. 25 anni fa, allora ero molto giovane, mi ammalai di polmonite, poi sentii parlare per la prima volta di questo esercizio di respirazione e... me ne dimenticai. Tre mesi fa ho iniziato ad avvertire una grave mancanza di respiro, respiro sibilante, come se suonasse una fisarmonica e una tosse dolorosa. Tutto questo non si prestava ad alcun trattamento, non potevano fare una diagnosi, quindi mi hanno mandato alla clinica oncologica per un consulto. Durante questo periodo ero mentalmente esausto, continuavo a pensare che mi stavo riprendendo. Ho un figlio più piccolo e un amico a casa: un cane da staff e un cucciolo. Ho cominciato a sforzarmi di camminare con loro. È stato allora che mi sono ricordata della ginnastica di Strelnikova, ginnastica – è una parola forte, perché ricordavo solo due esercizi – piegarsi in avanti, come se si stesse facendo una pressa, e come ci si abbraccia con le braccia aperte. Bene, penso - sto soffocando, tossendo, ma ora "premerò" e ho iniziato a inspirare - con rumore e fischi nel gelo siberiano, quindi penso che per te, ecco di più. Solo che ho fatto questo esercizio solo 40-50 volte, e non 1200. E così ogni giorno, due o tre passeggiate al giorno. E ho anche iniziato a correre, il che è anche troppo da dire, dopo aver corso 20-30 metri mi fermo, cammino e ancora 20-30. La cosa interessante è che mio figlio è felice: significa che sua madre ha smesso di morire se cammina con noi e addirittura corre. E il cane, incredibile, quando corro lentamente e lui mi corre accanto e continua a guardarmi in faccia, come se mi incoraggiasse, e forse mi aiutasse, e credetemi, non mi mancava il fiato nemmeno nelle mie piccole corse, perché anche a riposo ero senza fiato. È così per un mese, giorno dopo giorno, con qualsiasi tempo, e qui il gelo è anche a trenta gradi, mi metto una sciarpa sul naso e vado avanti. Il risultato? dopo un mese, il respiro sibilante e il gorgoglio sono scomparsi, la mancanza di respiro è evaporata e la tosse è scomparsa. Continuo a pensare che non sarebbe male essere esaminato a fondo, perché non mi è mai stata diagnosticata, ma il fatto che farò la ginnastica di Strelnikova è un dato di fatto, e non come l'ho fatto io, ma come mi ha consigliato Strelnikova. Ecco come è venuta fuori la lettera. Cordiali saluti.

Ciao a tutti! Dopo la pleurite purulenta, il medico mi ha consigliato di fare ginnastica secondo Strelnikova. Ho iniziato a farlo dopo aver letto e visto alcuni video, ma non so come aumentare il numero di respiri e a quale ritmo. Sono trascorse due settimane dalla dimissione. Forse qualcuno ha già percorso questa strada e magari per propria esperienza sa come sommare correttamente il numero di respiri e sommare il numero di esercizi, io ho iniziato con 3: “Palms”, “Epaulettes” e “Pump”.

Evgeniy, devi iniziare con 3 esercizi "Palms", "Epaulettes" e "Pump". Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito 8 respiri 12 volte. Quindi aggiungi un esercizio ogni giorno. In generale, è meglio leggere il libro)) Dice come eseguire correttamente gli esercizi) Gli esercizi devono essere eseguiti come descritto nel libro) Questo è molto importante) E c'è anche un video con l'unico studente di Alexandra Strelnikova, Mikhail Shchetinin , dove mostra come eseguire correttamente la ginnastica ) Il video è facile da trovare) Sul sito VKontakte o Mail.ru.. o su YouTube o scaricalo. La ginnastica è fantastica, ovviamente!) Alexandra Strelnikova, a 77 anni, non soffriva di alcuna malattia senile... e tutto perché faceva questa ginnastica))

Buona giornata! Faccio ginnastica da 11 anni. Tutto è iniziato nel 2000 con la rinite allergica acuta (allergia alla polvere dei libri). Ho sofferto per due settimane, poi mia sorella mi ha consigliato di fare ginnastica di A. N. Strelnikova. Dopo le prime lezioni gli starnuti continui sono cessati, poi l'acqua ha smesso di uscire dal naso e la congestione è scomparsa. Mi sono completamente dimenticato anche della distonia vegetativa-vascolare (sullo sfondo dell'osteocondrosi). Ora la ginnastica aiuta a portare un secondo bambino sotto il cuore (con esercizio fisico regolare). In generale, per quanto mi riguarda, ci sono solo vantaggi))).
Ma credo che per eliminare completamente alcuni disturbi, la sola ginnastica non sia sufficiente, è necessaria una combinazione competente con l'uso di altri metodi di trattamento medico;

Natalya, la mia istruttrice di esercizi di respirazione, ha detto che se c'erano dolori al cuore, allora era troppo. Dobbiamo ridurre il numero di respiri. Per i principianti, non più di 4 respiri di fila.

Ciao! Mia madre ha 83 anni, ha una miopia elevata, da qui la domanda: posso praticare la respirazione con il metodo Strelnikova. I migliori saluti, Gennady.

Ciao! Mio figlio ha 4-5 anni. Hanno fatto una diagnosi: adenoidi di 2o, 3o grado, il medico ORL ci ha consigliato il metodo Strelnikova, per favore dicci come usare questa tecnica e come spiegarla al bambino, o la praticheremo insieme?

Ciao. Sono allergico a molte cose (polvere, soia, piselli, lana, cavalli, fragole, carote). Ho letto su un sito web che devi fare esercizi di respirazione usando il metodo Strelnikova. Ho uno sfogo sulle guance, un po' sulle braccia e sulle gambe; ma questa eruzione peggiora ogni giorno. Tra 2 settimane andremo in vacanza e ho bisogno di riprendermi. Questa ginnastica mi aiuterà? Se "no", scrivi il tuo consiglio. Grazie.

Ciao. A quanto ho capito ho un sacco di malattie intrecciate tra loro, comincio dall'inizio: per la prima volta sono stato ricoverato in ospedale con diagnosi di bronchite cronica, ablazione polmonare, insomma non potevo t respiro (mancanza di respiro), dopo un ciclo di trattamento (10 giorni) mi sentivo come un neonato, ma dopo un mese tutto è ricominciato. Il medico curante mi ha indirizzato da uno specialista otorinolaringoiatra. Il medico ORL ha detto che c'era la poliposi e dopo la rimozione tutto sarebbe andato bene: ha rimosso i polipi, c'è stato sollievo ma niente di più. Successivamente dissero che avevo la sinusite cronica. Il medico ORL ha nuovamente detto che dobbiamo fare iniezioni e tutto andrà bene - ho fatto iniezioni 2 volte in 3 mesi - NIENTE, il naso che cola era ancora lì. A quanto ho capito, ho delle allergie. Ho provato a curare la rinite allergica: sembrava qualcosa, ma ancora nulla ha aiutato e mi sono lavato il naso con sale marino e olio di melaleuca per 3 mesi. Sono già confuso, non so a chi rivolgermi visto che tutti i medici trattano la propria parte della malattia in modo restrittivo. Ora ho di nuovo il naso che cola (naso chiuso), c'è catarro nei polmoni, a volte peggiora proprio come la prima volta (forte mancanza di respiro), non voglio aria e non riesco a respirare, non lo faccio Ho la febbre, ho fatto recentemente una fluorografia e hanno detto che va tutto bene.
Hanno suggerito che il metodo di Strelnokova potrebbe aiutare, quindi scrivo quello che suggerisci.....
Grazie in anticipo.
(scusate per il cattivo russo)

Buon pomeriggio Levon! Simpatizzare con te. Penso che il metodo di Strelnikova ti aiuterà sicuramente, devi solo praticarlo con costanza, due volte al giorno. E Levon, il mio consiglio personale: rivolgiti al Signore, pentiti dei tuoi peccati e chiedi la guarigione per te stesso: questa è una garanzia al 100%!!! Essere sano!

Buon pomeriggio Mia madre soffre di asma bronchiale di natura allergica e prende inalatori. Recentemente hanno raccomandato a Strelnikova degli esercizi di respirazione. Ho sentito dire che, se fatto in modo errato, l'esercizio fisico può avere effetti collaterali, incluso un attacco d'asma. Qual è il posto migliore per iniziare? Aiutami per favore!

Levano! Sii più esigente riguardo ai risultati fluorografici ottenuti. Avevo 30 anni e scrissi: Cambiamenti negli organi del torace entro i limiti dei cambiamenti legati all'età. Quando mi sono stancato, ho chiesto che fosse decifrato. Si è scoperto che non c'era niente nei miei polmoni. Soffro da tanti anni e i medici mi vedono come se immaginassi la loro malattia. Faccio la ginnastica di Strelnikova ogni mattina da sei mesi (ho comprato un CD in libreria), mi sono abituata e non posso farne a meno.

Ho avuto problemi molto seri ai polmoni e poiché non esisteva una cura, ho subito un'operazione per rimuovere metà del mio polmone. Dopo l'operazione, non potevo sollevare il braccio sinistro Dopo essere stato dimesso dall'intervento, ho avuto davvero paura che all'età di 16 anni non sarei stato in grado di alzare la mano (allo stesso tempo, giocavo come attaccante nella pallavolo).

dopo essere stato dimesso dall'intervento, ho iniziato a fare questa ginnastica tutti i giorni. Il risultato è stato sorprendente. Era come se non mi fosse successo nulla. Gioco anche a pallavolo e faccio tutti i lavori domestici, ora ho 20 anni e continuo a farlo faccio periodicamente ginnastica. I medici mi hanno detto che è spaventoso dimettermi dall'ospedale perché avevo ancora delle macchie sui polmoni. Volevano darmi un gruppo. Un anno dopo la dimissione, sono venuto per le foto di controllo e i medici erano tutti stupito, il mio polmone sta ricrescendo e non c'è un solo punto (ugh ugh ugh).

Ciao. Faccio ginnastica da 3 mesi. Sto cercando di sbarazzarmi delle allergie (rinite e attacchi asmatici). Non uso quasi più l'inalatore, ho smesso di fumare, ma... Sono 3 giorni che mi fanno male i polmoni. È successo prima, ma non è andato via così forte o rapidamente. Ero un po' spaventato. Cosa potrebbe essere e cosa dovrei fare? Dimmi chi lo fa da molto tempo.

Insegno ginnastica Strelnikova da circa 7 anni. L'effetto è sorprendente. Non conosco un modo più semplice e allo stesso tempo così efficace per ripristinare e mantenere la salute. Il 3-4 giorno di lezione, le persone anziane iniziano a "volare" secondo i loro sentimenti. Anche i più giovani notano l’effetto molto rapidamente.

Buonasera, questa ginnastica mi aiuterà a migliorare la mia voce? Mi è stato detto che diventa forte e melodico. Domani proverò a iscrivermi ai bambini. musica scuola per canto pop, ma ho un problema con la voce dopo un cronico. la bronchite è diventata debole, non melodiosa e stridula ((((ti ha aiutato in questo senso?
Z.Y.Ho 15 anni

Ciao! Per favore dimmi, gli esercizi di respirazione di Strelnikova aiuteranno nel trattamento della fibrillazione atriale? Grazie!

Buonasera, soffro di asma bronchiale da 2 anni. Ormai da una settimana faccio gli esercizi di respirazione di Strelnikova, mi sento come se avessi iniziato a respirare attraverso il naso Tizin. Lo farò ogni giorno.

Cari ragazzi, vivo a Magadan. Il mio bagaglio è costituito da molti anni di perdita di peso + molti anni di ipertensione di secondo grado + tremore da 5 anni. Faccio ginnastica Strelnikova da sola (non sono del tutto sicuro). è corretto). Faccio (finora) sette esercizi. Ma ecco la cosa interessante. Essendo un paziente iperteso, misuro la pressione sanguigna e le pulsazioni ogni giorno (mattina e sera). In precedenza, la sera non era mai inferiore a 140x90. Un paio di settimane dopo l'inizio delle lezioni, misuro la pressione subito dopo aver eseguito gli esercizi - 120x80. Pensavo fosse una coincidenza. No. Ogni sera dopo sei esercizi la pressione è esattamente la stessa, è vero, il polso è 70, ma questo è comprensibile ma come posso spiegare la pressione stabile dopo la ginnastica, anche se lo faccio dopo il turno di notte? Ma con il tremore, nessun cambiamento. Quindi penso che ci sia sicuramente un vantaggio. Ho un rammarico: non c'è nessuna persona nelle vicinanze che possa insegnare a tutti la CORRETTA ESECUZIONE DEGLI ESERCIZI.

Dopo una serie di stress nel corso di un mese, ho avuto un esaurimento nervoso. Non dormo bene la notte, mi bruciano il petto e le braccia (ho controllato il cuore: va tutto bene), tremo, ecc. Ma devo lavorare e crescere un figlio! Strelnikova ha iniziato a fare ginnastica da un video sotto la guida di Shchetinin. È passata una settimana e ancora non posso dire nulla. Potete darmi qualche consiglio?

Olga, ho avuto qualcosa di simile. Cosa mi ha aiutato. In questo stato non sei più in grado di cambiare il tuo stato fisico con il potere del pensiero. Ho iniziato a prendere sedativi. Questa è valemidina. Tintura di erba madre + valeriana + biancospino + menta. Quindi devi andare allo stabilimento balneare (OGNI SETTIMANA) e dopo il bagno turco bagnarti con acqua ghiacciata. TALE gioia nessun orgasmo può essere paragonato. Questo mette molto bene in ordine tutti i sistemi del corpo. LA COSA PRINCIPALE è ogni giorno al mattino a stomaco vuoto con succo appena spremuto. Ogni giorno. Grano germogliato, avena, fagioli mung e tutto ciò che puoi germogliare + semi, noci con farina d'avena per colazione. Il nostro stato nervoso non è solo mentale, ma è anche chimico. E i nervi possono essere curati con l'aiuto di microelementi che ripristineranno e guariranno la nostra psiche e i nostri nervi. Non essere pigro, mi ha aiutato, anche se ero già al limite. E mi tremavano le mani e non riuscivo a dormire. La salute è tutto nella nostra vita. Non essere pigro, il tuo corpo può riprendersi. E non arrenderti se non senti immediatamente il risultato, allora conoscerai la grande gioia di essere di nuovo in salute. Osa e non tirarti indietro, la tua vita è solo nelle tue mani. E non rinunciare alla ginnastica, fa miracoli.

Anna, grazie per il tuo supporto! Dove prendi il grano, ecc.?

Anna, scusa, un'altra domanda. Il complesso principale che mostra Shchetinin è sufficiente o vengono aggiunti altri esercizi per le nevrosi?

Mio figlio ha 7 anni, mi è stato diagnosticato un pectus excavatum. Sono consigliati esercizi di respirazione. Aiuta con questa diagnosi. Vorrei comunicare con queste persone.

Ciao, per favore dimmi che la ginnastica di Strelnikova aiuta con la BALBUZIE???? 23 anni.

Marusya Non so come sia la ginnastica (in ogni caso qualsiasi ginnastica che coinvolga la respirazione è un vantaggio), ma “l'intenzione paradossale” (digita su Google e scopri di cosa si tratta) ha aiutato molte persone... a trovare libri di Viktor Frankl o Vladimir Levi (il suo è più semplice ed è scritto in modo più chiaro) credo che il libro si intitoli “Taming Fear” e se non sbaglio c'è anche qualcosa sulla balbuzie…..provatelo!!! Buona fortuna)))

Inspira brevemente e forte, come uno sparo. Espira assolutamente liberamente attraverso il naso!
La respirazione è strettamente diaframmatica. Spogliati davanti allo specchio e osserva il movimento dei muscoli Con un minimo battito di mani inspiratorio, solo le costole inferiori si allontanano, il torace è quasi immobile! L'effetto è il più forte. Ma è solo ginnastica!
È importante respirare correttamente ogni minuto a qualsiasi ora del giorno e della notte. Non è facile, ma il risultato vale lo sforzo. Dovrai cambiare come persona. Perché illuderti: semplicemente non c'è altro modo. L'ho testato su me stesso per 10 anni.

Ciao a tutti! Ho fatto la ginnastica di Strelnikova per circa 2 mesi. Poi, con un'inalazione rumorosa e attiva, si sono cominciati a sentire strani clic nel naso, sono andato dal medico e ho fatto delle foto, il medico ha detto che era sano! Qualcuno ha riscontrato questo o sto facendo qualcosa di sbagliato? Ed è possibile iniziare a fare l'intero corso quasi subito, cioè 1200 inspirazioni ed espirazioni al mattino e alla sera? Grazie.

Ciao! Periodicamente, la voce scompare, compaiono raucedine e raucedine. Ho visitato il dottore, un foniologo. Gli diagnosticò la DISPONIA SPASTICA. Ha detto che, anche se trascurato, si può curare, ha indicato l'importo………. Non ho quel tipo di soldi.
Domanda:
È possibile curare la DISFONIA SPASTICA con il metodo Strelnikova? Se sì, quali esercizi dovrebbero essere fatti, come farlo, quando farlo, quanto spesso farlo?
Cordiali saluti, Vyacheslav.

Ciao! Con l'aiuto della ginnastica di Strelnikova, combatto l'ipertensione. E molto successo! Ridotta la dose del farmaco per la pressione sanguigna. Spero di rinunciare completamente ai farmaci. La ginnastica aiuta molto bene con ARVI e bronchite. Devi solo farlo regolarmente, 2 volte al giorno e l'intero corso, e questo non è sempre possibile a causa del lavoro. Ho 49 anni, ipertensione da 38. Consiglio a tutti di fare ginnastica se non si sentono bene. Lo faccio ormai da sei mesi e i risultati sono molto buoni. A proposito! Per i ciccioni: ho perso 6 kg. Non ho voglia di mangiare dopo la lezione. Provalo! Auguro a tutti buona salute! Spera, prova e il dolore se ne andrà.

Ciao! Nessuno ha risposto alla mia domanda: è possibile curare la DISFONIA SPASTICA e come farlo?

Ciao, Vyacheslav! Non so se ho una diagnosi del genere; il mio medico otorinolaringoiatra non me l'ha data. Ma la voce spesso scompariva, c'era raucedine. Questo non accadeva ormai da tre mesi. Provatelo, non andrà peggio. Dopotutto, questi esercizi alleviano gli spasmi della laringe e dei bronchi. Buona fortuna a te e una pronta guarigione!

Ciao! Mi chiamo Marat, ho 24 anni. Soffro di rinite allergica ormai da sette anni e di asma bronchiale da due anni. Ora i medici mi hanno specificamente agganciato ai farmaci ormonali, a vari inalatori, ne ho in abbondanza. Sono appena uscito dall'ospedale, sono rimasto lì con l'asma, sono rimasto lì per un mese intero. Non ho quasi mai periodi di remissione; sono costantemente senza fiato. E la cosa interessante è che cinque anni fa ero allergico solo alla betulla e all'ontano, e ora ho avuto forti reazioni anche alle erbacce, alla muffa e ai peli di animali domestici, sebbene fossi trattato per le allergie (terapia immunospecifica, ASIT), ma questo non è servito a niente. L'allergia sta progredendo. E ora, a causa dell’asma, ho perso molto, compreso il lavoro. Possa essere prokleta. Sarei felice se questa brutta malattia si fermasse su di me e nessun altro soffrisse di asma. Dio non voglia che qualcuno soffra di asma. Ho usato l'apparato di Frolov, ho respirato a lungo, ho fatto tutto secondo le regole, ho anche tenuto un diario e mi sono ammalato di bronchite purulenta, anche se non ne avevo mai sofferto prima. Forse qualcuno ha in qualche modo alleviato la sua condizione asmatica con l'aiuto della ginnastica di Strelnikova, per favore scrivi. Sarei molto grato. Gente, siate sani!

Qui l'importanza dell'espirazione è posta nel 2° punto, ma vorrei sottolineare che Shetinin proibisce di pensare all'espirazione. Come farà a tornare indietro lentamente e senza intoppi o qualcosa del genere? L'eccesso deve passare per il naso perché altrimenti dove può andare? Per quanto riguarda il collegamento della bocca, questo avviene in caso di problemi con la respirazione nasale, a causa di un setto deviato, sinusite, rinite. In modo che non succeda che ti sei gonfiato fino al limite come un palloncino.

È possibile sbarazzarsi della balbuzie con l'aiuto di questa ginnastica? E se qualcuno può, si iscriva.

Alex, sì, certo che è possibile, l'ho testato su me stesso. Soprattutto l'esercizio della figura otto dopo il complesso principale, basta prendere i libri dell'autore Shchetinin LA GINNASTICA È UNICA!!!

Grazie Nikolay per la risposta e il consiglio. Faccio ginnastica da circa 2 settimane e sento già che è diventato un po' più facile parlare, anche se sto facendo solo 30 di ogni esercizio, uno di questi giorni lo farò completamente. Probabilmente ho un livello medio di balbuzie. Per quanto tempo hai praticato prima di sentire il risultato e di riprenderti completamente dalla balbuzie? Grazie in anticipo.

Ciao.
Mi chiamo Polina, ho 16 anni. Fin da piccola suonavo gli strumenti a fiato e cantavo nel coro finché il foniologo non ha fatto due diagnosi: mancata chiusura delle corde vocali e noduli delle corde vocali , si potrebbe dire “fumoso”.
Nell'ospedale intitolato a San Vladimir, dove sono stato visitato, mi hanno detto di fare esercizi di respirazione, ma non è stato di grande aiuto, lo faccio da circa un anno.
Forse devi fare qualcosa di specifico? Comunque, voglio davvero cantare senza perdere la voce il giorno dopo. Grazie in anticipo.

Per favore dimmi quale tra tutti gli esercizi è il più efficace contro la balbuzie???

Alex, per favore dimmi quante volte al giorno hai fatto l'esercizio per la balbuzie e per quanto tempo, e quale esercizio? E quanto tempo ci vorrà per vedere il risultato? Per favore scrivi tutto in dettaglio))) Grazie in anticipo*

Karina, io stesso faccio questa ginnastica da un tempo relativamente breve, solo 3 settimane. Faccio solo esercizi 8ka, 4 serie, dopo la routine di ginnastica principale. Ebbene, il complesso stesso 2 volte, al mattino e alla sera. Bene, il risultato è ancora debole, MA LA COSA PRINCIPALE È!

Per favore scrivi il nome della ginnastica. ..Quanto fai al giorno? Se possibile in modo più dettagliato

Ciao, per favore dimmi se è possibile fare ginnastica con un bambino di 3 anni con diagnosi di adenoidi di grado 2?

Ciao a tutti, ho 14 anni. In precedenza, durante l'allenamento fisico, dopo il 3° giro di corsa, mi sentivo male e mi mancava il fiato, ma dopo aver iniziato a fare questi esercizi, ho corso con un grande vantaggio davanti a tutti. Grazie per gli esercizi...

Per favore dimmi dove acquistare un disco con una video lezione di ginnastica di Strelnikova? Lo faccio da 5 mesi e non so se è giusto oppure no? Durante la ginnastica (la faccio la mattina prima del lavoro alle 7), a volte mi gira la testa e ho una sete o una fame terribili. Questo va bene? Dopo la ginnastica non ho voglia di mangiare, ma viceversa. La pressione è scesa. La dose della pillola è stata ridotta della metà. Mi sento bene.

Ho appena letto l'articolo e le recensioni e ho provato il primo esercizio solo per 10 minuti. Cominciò un forte naso che cola. Dopo gli esercizi, il senso di congestione e il naso che cola sono scomparsi completamente, anche se ho avuto un po' di vertigini. Credo che l'effetto della ginnastica sarà buono con l'esercizio a lungo termine. Proverò a lavorare con un bambino di 7 anni. Ha eruttazioni vocali nervose, adenoidi, distonia vegetativa-vascolare e problemi al tratto gastrointestinale. Poi scriverò quali sono i risultati.

Raccontare,. per favore., e come non perdere il conto mentre lo fai
esercizi? Quanto è importante fare una certa cifra?

Ciao a tutti e buona salute.
Faccio ginnastica solo da tre settimane. Recentemente ho avuto un raffreddore ai muscoli e soffiava. Non potevo girare il collo. BENE... sai come succede. Quindi, se di solito ci vogliono diversi giorni prima che il dolore scompaia, la ginnastica mi ha aiutato a liberarmi del dolore il giorno successivo! Non potevo credere che il mio collo girasse e non sentissi dolore.
Ebbene questo è, per così dire, un effetto positivo “collaterale”. Al mattino, appena inizio a fare ginnastica, il mio intestino reagisce subito. Non bevo affatto lassativi, ma sì, caffè. E qui senza caffè, subito dopo i primi due o tre esercizi. Chissà se qualcuno ha questa reazione?
Sono d'accordo che sia necessario combinare gli esercizi di Strelnikova con le raccomandazioni di Buteyko su come stabilire una corretta respirazione. Ma il suo metodo è molto rozzo... È necessario esercitarsi sotto la supervisione di un medico, almeno all'inizio.
Salute e pazienza a tutti. Non rinunciare alla ginnastica.

Svetlana, stai chiedendo come perdere il conto.
Uso i fiammiferi. Lo muovo ogni volta che finisco di fare 32 respiri in tre serie. E conta durante l'esercizio. L'unico modo. Devi farlo con concentrazione, senza farti distrarre da nulla.
Dispongo i fiammiferi in tre pile da 4 ciascuna. Se mi risulta difficile fare 32 respiri, ne faccio 16 e poi tolgo solo 2 fiammiferi dalla prima pila (8+8=16).
Non è così difficile da fare. Perché tra gli esercizi devi comunque riposare per 5-10 secondi. Basta spostare i fiammiferi. 🙂

Per non perdermi scarto gli ossi sui vecchi conti (mi sono tornati utili) :)

Svetlana, in uno dei libri, apparentemente dello stesso Shchetinin, viene descritto come non perdere il conto: usano la filastrocca per bambini "Chizhik-fawn, dove sei stato?" Ci sono esattamente 32 respiri per l'intero conteggio))) Faccio ginnastica (ostruzione polmonare) ormai da più di due mesi, questo conteggio mi aiuta, non mi confondo. Faccio tre serie da 32 volte: una con il bancone rivolto verso la finestra, per esempio; il secondo è di lato alla finestra, il terzo è di spalle. e così via per ogni esercizio. Non perderai il conto dell’esercizio e non dimenticherai il numero di approcci (anche se sono solo 3, se non lo fai ne perdo il conto). Per quanto riguarda la ginnastica in sé, la faccio rigorosamente 2 volte al giorno OGNI giorno (per chi non sempre riesce nel tempo - puoi farlo non al mattino, ad esempio, ma a pranzo, soprattutto due volte al giorno) . i risultati sono molto buoni, molte grazie agli inventori di questa ginnastica. e un augurio a tutti: gente, siate in salute! non ammalarti, non essere pigro nel fare gli esercizi (non necessariamente gli esercizi di Strelnikov, per i quali aiuta), l'importante è non sperare che il medico ti prescriva, prenderai una pillola e sarai sano come un bambino, non succede! devi lottare per la tua salute

Lo faccio da circa 3 settimane. Dopo i primi due esercizi, non ho quasi più la forza per il terzo e ho una sensazione di formicolio alle mani e per qualche tempo le mie mani tremano come se avessi i postumi di una sbornia fare qualcosa di sbagliato o è questa la norma?

Ho appena iniziato. Funzionerà qualcosa?

Dimmi, è possibile fare questa ginnastica se hai la tubercolosi?

Buon pomeriggio

A mio figlio, di 7 anni, è stata diagnosticata un'idronefrosi di grado 3 del rene sinistro. È prevista un'operazione. Si prega di scrivere se è possibile fare esercizi di respirazione con questa diagnosi. E quali sono i risultati? (se ci sono casi simili). Vengono descritte principalmente le malattie respiratorie; ci sono poche informazioni sui reni. Grazie.

Irina, leggi un estratto dal libro di Shchetinin

Nel 1992, nel dipartimento dell'adolescenza dell'Istituto centrale di ricerca sulla tubercolosi, ho condotto un esperimento. Questo è ciò che ha scritto di lui il capo del dipartimento per l'infanzia e l'adolescenza, il medico della tubercolosi della massima categoria, Z.V.. Evfimyevskaya:
"Da marzo a luglio 1992, sulla base del dipartimento per bambini e adolescenti dell'Istituto centrale di ricerca sulla tubercolosi dell'Accademia russa delle scienze mediche, è stato condotto un esperimento sulla riabilitazione di adolescenti affetti da tubercolosi mediante esercizi di respirazione utilizzando il metodo Strelnikov contro sullo sfondo della chemioterapia standard. Si è verificato un miglioramento significativo delle condizioni generali dei pazienti, un miglioramento dell'emodinamica, dell'ECG e della funzione respiratoria. I cambiamenti infiltrativi nei polmoni si risolvono più rapidamente e si verifica la guarigione delle cavità carie.
Risultati particolarmente buoni sono stati osservati negli adolescenti affetti da distopie vegetative-vascolari oltre alla tubercolosi”.

Per favore dimmi se è possibile fare un esercizio di respirazione al mattino e un esercizio di Strelnikova la sera. Ho letto il libro, dice che non puoi combinare. Ma ancora?

Buon pomeriggio, dimmi, è possibile usare la ginnastica per un malato di cancro (cancro al polmone operato un anno fa)?
Ho chiesto al medico curante, lui ha annuito positivamente, ma ho avuto l'impressione che sentisse parlare della tecnica per la prima volta.
attendo davvero con ansia la tua risposta

Ciao! Mi chiamo Natalya, mio figlio ha quasi 5 anni, gli è stata diagnosticata la balbuzie (causata dalla paura), per favore dimmi come fare esercizi di respirazione con una diagnosi del genere. E quali sono i risultati? E su che sito posso scaricarlo?

Mi è stato diagnosticato: i vasi sanguigni sono compressi e il sangue non scorre agli arti e al cervello, e sono congelato e il lato destro è insensibile. Quali esercizi dovrei fare? Ho avuto tre terapie manuali e agopuntura

Buon giorno a tutti!
Ho una distonia vegetativa-vascolare, ho iniziato a fare i primi 5 esercizi (dai Palmi agli Abbracci stretti) e mi sento già bene! 🙂 Come descritto nelle istruzioni, questi sono gli esercizi principali per questa malattia, questo significa che non devo fare il resto dei 12 esercizi? Inoltre non lo so: è possibile abbinare la corsetta mattutina con esercizi di respirazione e quando è meglio “respirare”: prima o dopo l'esercizio fisico? Dimmi, per favore, chi lo sa, ho molta paura del male!
Grazie in anticipo. Salute, pazienza e buoni risultati a tutti!

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Gli esercizi di respirazione di Strelnikova sono stati sviluppati nel nostro paese alla fine degli anni '30 e rappresentano un metodo di trattamento brevettato unico. Alexandra Strelnikova era una cantante lirica e, avendo perso la voce cantata, insieme a sua madre, ha escogitato uno speciale sistema di esercizi per ripristinarla. La ginnastica che utilizza il metodo Strelnikova si basa sul fare respiri nasali brevi e acuti mentre si comprime il torace. Questa serie di esercizi coinvolge gran parte del corpo, quindi colpisce molti organi e aiuta con una varietà di malattie: asma bronchiale, ipertensione, VSD, balbuzie, ecc. Il vantaggio di questa ginnastica sta anche nel fatto che può essere utilizzata per ripristinare la respirazione nasale in una situazione in cui il paziente, anche in assenza di ostacoli nel naso, ha sviluppato un riflesso respiratorio attraverso la bocca.

La tecnica di Strelnikova può essere utilizzata con successo per la prevenzione e il trattamento delle malattie sia negli adulti che nei bambini e negli adolescenti. Se la ginnastica è un metodo di trattamento, deve essere eseguita due volte al giorno. E se questo è un metodo di prevenzione, allora è necessario fare esercizio solo una volta: al mattino, in alternativa all'attività fisica regolare, o alla sera per alleviare la tensione dopo una giornata di lavoro o di scuola.

Praticando questo sistema, puoi smettere di curvarti e migliorare la flessibilità del tuo corpo. Gli esercizi di respirazione secondo Strelnikova sono efficaci per lo sviluppo della miopia: è possibile fermare il deterioramento della vista. Il "complesso ginecologico" di Strelnikova ha un effetto terapeutico in alcune tipiche malattie femminili, ad esempio l'ovaio policistico e l'endometriosi.

Riscaldamento

È logico che gli esercizi di respirazione e di riscaldamento di Strelnikova siano la prima cosa da padroneggiare. Ce ne sono solo tre: "Palms", "Epaulettes" e "Pump".

"Palme." Devi stare dritto e girare i palmi delle mani in avanti, senza allontanare le braccia dal corpo. Quindi fai 4 respiri attraverso il naso a intervalli di 3-5 secondi. In totale, devi eseguire circa 24 ripetizioni (ovvero un totale di 96 movimenti). Al contrario, devi espirare attraverso la bocca, in silenzio e senza sforzo. Le inalazioni nasali dovrebbero essere effettuate senza stringere troppo le labbra. Dopo aver inspirato, devi aprire leggermente le labbra, quindi espirerai come dovresti, spontaneamente. Assicurati inoltre che le spalle non si alzino durante l'esercizio. Non allarmarti se all'inizio avverti un po' di vertigini: scompariranno man mano che procedi.

"Spalline." Stai con la schiena dritta e stringi le mani a pugno lungo i fianchi. Fai 8 respiri senza pause, poi fai una pausa per 4-5 secondi e ripeti. La norma per l'esercizio è di 12 ripetizioni. Mentre inspiri, spingi con forza le braccia verso il basso, come se lanciassi qualcosa. Mentre inspiri, le spalle dovrebbero tendersi, le braccia dovrebbero estendersi per tutta la loro lunghezza e le dita dovrebbero allargarsi.

"Pump." Stai con la schiena dritta e poi piegati leggermente. La tua schiena dovrebbe essere rotonda e il tuo sguardo dovrebbe essere diretto al pavimento. Inspira nella posizione più bassa. Sollevati leggermente, espirando attraverso la bocca. È necessario eseguire 8 curve consecutive con inalazioni, quindi fare una pausa per 3-5 secondi e ripeterlo. Sono necessarie 12 ripetizioni in totale, come nel secondo esercizio. Tuttavia, ci sono controindicazioni per l'esecuzione:

colonna vertebrale ferita,
lesioni cerebrali traumatiche,
osteocondrosi di lunga data,
pressione intracranica, arteriosa o oculare significativamente più alta del normale,
calcoli renali, epatici, vescicali.

Tre esercizi di riscaldamento dovrebbero durare 15-20 minuti al mattino e alla sera. Quindi padroneggia uno degli esercizi giornalieri offerti dal "Complesso principale".

Nozioni di base sulla ginnastica

La ginnastica di Strelnikova è divisa in diversi complessi, ma tra questi il più popolare è il cosiddetto complesso principale, composto da 10 esercizi, senza contare gli esercizi di riscaldamento. Quando si segue questo metodo, è importante ricordare alcune regole principali e seguirle sempre:

L'inspirazione è sempre rafficata, breve e rumorosa. Durante le lezioni, devi concentrarti solo sulle inalazioni nasali.
L'espirazione dovrebbe essere eseguita da sola, senza tensione, attraverso la bocca. Non dovrebbe esserci alcun rumore quando espiri.
Tutti i movimenti richiedono un respiro.
Il conteggio è sempre solo fino a 8.

È consentito esercitarsi in piedi, seduti e sdraiati.

Il primo esercizio sarà "Gatto". Senza sollevare i piedi da terra, esegui uno squat poco profondo ed elastico, allo stesso tempo girati a destra e inspira. Ripeti l'operazione sul lato sinistro. Non piegare la schiena e usa le mani come se stessi afferrando qualcosa. Sono necessarie un totale di 12 ripetizioni di 8 respiri con movimenti.

"Abbraccia le tue spalle." La tua posizione di partenza è in piedi, con le braccia alzate sulle spalle e i gomiti piegati. Lancia con forza le braccia, come se volessi abbracciarti per le spalle; Inspira durante tutti i movimenti. Non allargare troppo le braccia, cerca di mantenerle parallele. Devi inspirare 8 volte per 12 ripetizioni. Controindicazioni per le prestazioni:

storia di infarto,
difetti cardiaci,
cardiopatia ischemica.

"Grande Pendolo" Posiziona i piedi leggermente meno distanti delle spalle. Piegati in avanti con le braccia tese verso il pavimento e inspira. Senza alcuna pausa, piegati all'indietro e avvolgi le braccia attorno alle spalle, inspirando. Non dimenticare che devi solo espirare passivamente. Esegui 8 volte 12 ripetizioni. Controindicazioni:

colonna vertebrale ferita,
osteocondrosi di lunga data,
dischi intervertebrali spostati.

Solo dopo aver padroneggiato qualitativamente i tre esercizi di riscaldamento e i primi tre esercizi di base puoi iniziare a padroneggiare l'intero complesso. Estendi i tuoi allenamenti con un nuovo esercizio al giorno.

"La testa si gira." Posiziona i piedi più larghi delle spalle. Gira la testa in direzioni diverse senza fermarti a metà e inspira durante tutte le curve. Espira attraverso la bocca. È necessario eseguire 12 ripetizioni 8 volte.

"Orecchie". La posizione di partenza è la stessa. Fai inclinazioni superficiali della testa a sinistra e a destra, puntando l'orecchio verso la spalla; inspira mentre ti pieghi. E così 12 ripetizioni 8 volte.

"Testa del pendolo." La posizione di partenza non cambia. Con le inalazioni abbassare e alzare la testa e così via per 12 ripetizioni. Controindicazioni per l'esecuzione:

vecchia osteocondrosi cervicale,
lesioni cerebrali traumatiche,
crisi epilettiche,
pressione intracranica, intraoculare o sanguigna significativamente più alta del normale.

"Fucili". Metti la gamba sinistra in avanti e porta indietro la gamba destra. Piega il ginocchio destro e accovacciati sulla gamba sinistra mentre inspiri. Passare immediatamente alla gamba destra, piegando la sinistra, sempre inspirando 12 ripetizioni di 8 respiri ciascuna.

"Passo avanti" Stare con i piedi leggermente meno larghi delle spalle e sollevare la gamba sinistra con il ginocchio piegato verso lo stomaco. Accovacciati sulla gamba destra, inspira e raddrizzala all'indietro. Fai lo stesso con l'altra gamba. 8 ripetizioni di 8 respiri. Controindicazioni:

cardiopatia ischemica,
storia di infarto,
difetti cardiaci.

Se hai qualche infortunio alle gambe, non eseguire questo esercizio stando in piedi. Durante la gravidanza, non alzare le gambe troppo in alto.

"Passo indietro." Estendi la gamba sinistra indietro, accovacciandoti leggermente sulla destra e inspirando. Ritorna alla posa iniziale con un'espirazione. Ripeti con l'altra gamba. In totale, devi eseguire 4 ripetizioni di 8 respiri.

Come studiare correttamente il programma di Strelnikova

La tecnica di allenamento della respirazione offerta dalla ginnastica secondo il programma di Strelnikova viene studiata in un certo ordine. All'inizio esegui solo tre esercizi di riscaldamento: "Palms", "Epaulettes" e "Pump". Il secondo giorno aggiungi loro il “Gatto”, il terzo – “Abbraccia le tue spalle”, il quarto – “Grande Pendolo”, poi, se ne senti il bisogno, pratica questi sei esercizi. Dopo aver praticato, aggiungi a turno altri esercizi: “Giri della testa”, “Orecchie”, “Pendolo con la testa”, “Rotoli” e “Passi”.

Quando ritieni di aver padroneggiato sufficientemente la tecnica dell'esercizio, esegui 16 respiri invece di 8, e poi potrai raggiungere un massimo di 32 respiri di fila. Inizia qualsiasi nuovo esercizio con un numero minimo di respiri. Indipendentemente da quante volte inspiri, il riposo dovrebbe durare dai 3 ai 5 secondi, a volte fino a 10, ma non di più. Il momento migliore per allenarsi è mattina e sera, prima dei pasti o un'ora e mezza dopo.

Il massimo beneficio dall'allenamento con il metodo Strelnikova è possibile solo quando si pratica regolarmente. La dottoressa Shchetinin, una seguace di Alexandra Strelnikova, consiglia di praticare esercizi di respirazione per tutta la vita, facendone un'abitudine per rimanere in tono costante. La ginnastica di Strelnikova, tuttavia, presenta alcune controindicazioni generali all’esercizio:

pressione arteriosa, intracranica o oculare superiore alla norma,
alto grado di miopia,
lesioni spinali,
la presenza di malattie del sistema cardiovascolare,
lesioni cerebrali traumatiche,
febbre,
calcoli biliari e renali,
osteocondrosi cervicale di lunga durata,
glaucoma,
tromboflebite in forma acuta,
la presenza di malattie con emorragia interna.

Quindi assicurati di consultare un medico prima di iniziare le lezioni utilizzando il metodo Strelnikova. Il massimo beneficio da questo tipo di ginnastica si manifesta proprio quando si pratica con un approccio individuale, tenendo conto di tutte le controindicazioni e caratteristiche. Anche questa tecnica non tollera deviazioni dall'ordine degli esercizi: sono costruiti secondo il principio "dal semplice al complesso" e quindi la sequenza è così importante.

Gli esercizi di respirazione di Strelnikova, famosi in tutto il mondo, risalgono a 30-40 anni fa e venivano quindi posizionati come un modo per ripristinare la voce (A.N. Strelnikova era una cantante). Registrato ufficialmente nel 1972 e ha ricevuto un esame di brevetto: all'autrice, Alexandra Nikolaevna, è stato rilasciato un certificato speciale che riconosce il metodo come terapeutico.

Gli organi respiratori sono responsabili di 4 funzioni/capacità umane: respirare, parlare, urlare e cantare. La parte più difficile è cantare. Ciò significa che se gli esercizi di respirazione possono ripristinare la voce, possono anche ripristinare funzioni più semplici, tra cui riguarda la respirazione, avrà un effetto positivo ancora maggiore. L'ipotesi è stata dimostrata nella pratica: grazie a questo metodo, lo studente e seguace di Strelnikova, Mikhail Shchetkin, si è sbarazzato dell'asma bronchiale, che lo ha tormentato per molti anni.

L'essenza e gli effetti positivi della ginnastica

La ginnastica è unica nel suo genere nella sua tecnica e dà risultati davvero sorprendenti.

Inspira - durante tutti gli esercizi inalazione breve, acuta e rumorosa attraverso il naso(3 respiri in 2 secondi), che viene eseguito al culmine dei movimenti (esercizi) comprimendo il torace.
Espira: devi espirare volontariamente, attraverso la bocca. L'espirazione è passiva, o meglio, non puoi concentrarti affatto su di essa: si ritiene che il corpo stesso espelli l'aria in eccesso.

Durante le lezioni, tutte le parti del corpo sono coinvolte nel lavoro, il che provoca una reazione fisiologica generale e pronunciata del corpo e, di conseguenza, un aumento del bisogno di ossigeno.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti parallelamente alla respirazione. Ciò porta ad una maggiore respirazione dei tessuti e aiuta tutti i tessuti del corpo ad assorbire meglio l'ossigeno e ad attivare tutti i processi metabolici.
Un'inalazione speciale porta all'irritazione di un'ampia area di recettori situati sulla mucosa nasale. La zona del recettore fornisce connessioni riflesse tra la cavità nasale e quasi tutti gli organi. Ciò determina la più ampia gamma di effetti degli esercizi, aiuta nel trattamento di varie malattie di quasi tutti gli organi e sistemi, ma hanno l'effetto più forte sul sistema respiratorio e sono particolarmente rilevanti per la bronchite, l'asma e le infezioni virali respiratorie acute.
L'inalazione “invia” l'aria inalata alle parti più profonde dei bronchi, grazie alle quali i polmoni sono completamente riempiti d'aria. La capacità vitale dei polmoni aumenta di 0,1-0,3 litri dopo la prima lezione. La composizione del gas del sangue è normalizzata, il sangue arterioso contiene più ossigeno. Poiché le inspirazioni avvengono parallelamente ai movimenti attivi, anche il diaframma è pienamente coinvolto nel lavoro. Come sai, questo è il muscolo più forte, coinvolto sia nella respirazione che nella produzione del suono. Viene inoltre attuato il cosiddetto massaggio diaframmatico di quasi tutti gli organi addominali.
Allo stesso tempo, anche la corteccia cerebrale è satura di ossigeno, il che porta ad un miglioramento del funzionamento di tutti i centri che regolano le funzioni del corpo.
Il processo di autoregolamentazione dei processi metabolici è in fase di attuazione.

Meccanismo di azione

La caratteristica più importante degli esercizi è l'uso dell'inspirazione forzata che coinvolge il diaframma. Durante l'allenamento la concentrazione sui respiri è obbligatoria: devi pensarci, concentrarti su di essi e contarli.

Un gran numero di ripetizioni (1-5 mila movimenti respiratori in 60 minuti) e un allenamento quotidiano regolare (due volte al giorno, mattina e sera) nell'arco di 12-15 sessioni garantiscono il rafforzamento dei muscoli respiratori, il ripristino della funzione respiratoria, il rafforzamento della i muscoli del torace e l'inizio dell'eliminazione delle deformità della colonna vertebrale (la completa normalizzazione richiederà più tempo).

Un carico significativo non porta all'accumulo di acido lattico nei muscoli, il che significa che non c'è dolore durante e dopo l'esercizio.

Soffermiamoci più in dettaglio sui benefici dell'esercizio fisico per le malattie del sistema broncopolmonare. Un aumento dell'escursione del torace porta ad un aumento del suo effetto di suzione. Ciò migliora la circolazione linfatica e sanguigna. L'iperventilazione dei polmoni porta allo stiramento meccanico del collegamento bronco-alveolare e attiva il riassorbimento dell'essudato. Lo sviluppo del processo adesivo viene interrotto, l'atelettasia viene raddrizzata. Gli esercizi regolari possono ridurre significativamente la quantità di terapia farmacologica e, in alcuni casi, abbandonarla completamente (per asma bronchiale, bronchite cronica).

Vantaggi del metodo

Nessun costo materiale o condizioni speciali per le lezioni.
Esiste una quasi totale assenza di controindicazioni, di cui parleremo di seguito, comprese quelle legate all'età. Le eccezioni sono i pazienti gravi, costretti a letto, i pazienti in coma, i bambini molto piccoli che, a causa della loro età, non sono in grado di comprendere la tecnica.
Oltre all'effetto terapeutico diretto, l'esercizio allevia la fatica, aumenta la vitalità, dona buon umore, rinvigorisce e migliora la memoria. Questi “bonus” sono particolarmente importanti per gli studenti, gli scolari e le persone impiegate in professioni stressanti.
Combinazione con esercizi ciclici familiari come corsa, camminata, nuoto.
Possibilità di trattamento farmacologico parallelo.
Ripristino di organi e sistemi alterati e prevenzione delle malattie.
La respirazione, che avviene durante il movimento, consente di ripristinare l'equilibrio energetico del corpo.
L'uso preventivo del metodo negli scolari può ridurre l'incidenza dell'ARVI di 2-4 volte.
In soli 10-15 minuti delle attività più semplici, appare una sensazione completamente diversa: una persona si sente leggera, allegra e di ottimo umore. Ciò significa che in un periodo minimo di tempo, in modo completamente gratuito, puoi ottenere il massimo risultato. E al ritmo di vita attuale, questo è molto importante!

Indicazioni

La “ginnastica paradossale” (così si chiama) è indicata per quasi tutte le malattie e tutti i problemi di salute. Principali indicazioni per l'allenamento della respirazione:

condizioni nevrotiche e depressione cronica;
balbuzie;
miopia;
infiammazione dei polmoni e dei bronchi;
asma bronchiale, BPCO;
rinite vasomotoria nelle forme acute e croniche;
ARVI;
malattie di natura allergica, comprese;
tubercolosi polmonare;
malattie cardiache;
ipertensione;
distonia vegetativa-vascolare;
storia di infarti e ictus;
disturbo del ritmo cardiaco;
mal di testa;
epilessia;
malattie del sistema muscolo-scheletrico, compresa la scoliosi;
disturbi della tiroide;
diabete;
malattie infiammatorie della pelle;
periodo di gravidanza;
obesità. Consigliato per dimagrire con leggero eccesso di peso corporeo;
fumare.

Oltre a migliorare le condizioni di varie malattie respiratorie: asma bronchiale, BPCO, bronchite cronica, ecc., la ginnastica aiuta:

Per la colonna vertebrale- l'allenamento aiuta ad eliminare la curvatura, aiuta a creare un'andatura elastica e facile, rende il corpo flessibile e flessibile. Con una pratica regolare e costante, la ginnastica di Strelnikova per bambini e adolescenti con scoliosi e disturbi della postura dà ottimi risultati.
Ripristino della respirazione nasale anche in quei pazienti che non hanno tratto beneficio dall'intervento chirurgico - uno dei tanti effetti positivi. Anche con passaggi nasali liberi, i pazienti continuano a respirare abitualmente attraverso la bocca perché hanno formato un complesso di connessioni riflesse condizionate a cui prendono parte le parti superiori del sistema nervoso centrale. Per consolidare l'abilità, una volta perduta, della respirazione nasale, sono necessari tempo e perseveranza da parte del paziente. È in questo caso che una speciale tecnica di respirazione è semplicemente insostituibile e aiuta a ridurre significativamente il periodo di recupero.
Visione: gli esercizi fermano il declino della vista e, se la situazione è buona, possono migliorarla di 2-3 diottrie. Ciò consente ai bambini e agli adulti miopi di preservare la vista e migliorarne la nitidezza.
Balbuzie: gli esercizi di respirazione modificano il modello respiratorio, producendo un respiro estremamente profondo. Se parallelamente esegui anche speciali esercizi sonori, puoi ottenere buoni risultati con la balbuzie.
Olfatto: la stimolazione dell'ampia area riflessogena della mucosa nasale fornisce una connessione riflessa con il centro olfattivo. Ciò ti consente di migliorare il tuo senso dell'olfatto.
Sistema genito-urinario— Gli esercizi di ginnastica di Strelnikova hanno un eccellente effetto tonico e rinforzante sul sistema genito-urinario:
- Elimina l'enuresi, aiuta a normalizzare il ciclo mestruale ed elimina il dolore durante le mestruazioni.
- La formazione ha un eccellente effetto terapeutico per il varicocele negli adolescenti e nei giovani. Gli esercizi del "Complesso urologico" e il massaggio speciale possono eliminare la fimosi e il criptorchidismo.
- Nella maggior parte dei casi, la respirazione profonda aiuta a normalizzare la funzione sessuale e ad aumentare la potenza, soprattutto nei giovani.
- Con l'uso regolare dello stesso "complesso urologico" è possibile eliminare una diagnosi come la prostatite cronica.
- Il cosiddetto "complesso ginecologico" aiuta nel trattamento delle malattie femminili: fibromi uterini, ostruzione tubarica, endometriosi, cisti ovariche.
- Numerosi esempi positivi dell'uso della formazione durante la gravidanza ne consentono l'utilizzo in questa categoria di popolazione.
Periodo postoperatorio— per qualche tempo questa tecnica è stata utilizzata attivamente nei reparti chirurgici del City Clinical Hospital n. 50 di Mosca. Tutti i pazienti hanno mostrato un elevato effetto curativo dopo gli interventi di escissione delle ernie inguinali. In generale, l’addestramento nel primo periodo postoperatorio dopo la gastrectomia, la rimozione della cistifellea, l’isterectomia e l’appendicectomia ha contribuito a facilitare la guarigione più rapida e completa delle suture postoperatorie.
Per la tubercolosi - presso l'Istituto centrale di ricerca sulla tubercolosi dell'Accademia russa delle scienze mediche, all'inizio del 1992, è stato condotto un esperimento scientifico per introdurre la tecnica di respirazione Strelnikovsky nel complesso di trattamento e riabilitazione degli adolescenti affetti da tubercolosi polmonare. Sono stati notati miglioramenti significativi nell'ECG, nell'emodinamica e nella funzione respiratoria. Si è verificato un rapido riassorbimento dei focolai infiltrativi e il periodo di guarigione delle cavità cariate è stato ridotto. Fino ad ora, questo metodo è ufficialmente utilizzato nel complesso trattamento della tubercolosi polmonare nei bambini e negli adolescenti.

Le recensioni positive dei medici sulla ginnastica di Strelnikova e il riconoscimento ufficiale del metodo come terapeutico sono la migliore garanzia dell'efficacia dell'allenamento. Ma, come qualsiasi altro metodo di trattamento, l'allenamento richiede regolarità e rispetto della tecnica.

La formazione può essere effettuata contemporaneamente all'uso della terapia farmacologica. Le persone completamente sane possono utilizzare il metodo di Strelnikova per la prevenzione.

Controindicazioni

Condizioni acute con temperatura corporea elevata;
Patologie gravi e condizioni generali insoddisfacenti;
Tromboflebite acuta;
Emorragia interna.

In ogni caso, se soffri di una patologia cronica o acuta, non è consigliabile prescriverti questo allenamento senza prima consultare il medico.

Caratteristiche degli esercizi e cosa è necessario per eseguirli

Come imparare a respirare secondo Strelnikova?

Per apprendere tecniche ed esercizi di respirazione speciali, è meglio guardare la ginnastica di Strelnikova in video: qui è rilevante il proverbio che è meglio vedere una volta che ascoltare 100 volte. Inoltre è gratuito. La tecnica è semplice, sia i bambini che gli anziani possono padroneggiarla facilmente.

La condizione principale per l'esercizio è l'accesso all'aria aperta, ovvero è meglio condurre l'allenamento all'aria aperta o sul balcone, almeno con prese d'aria o finestre aperte.

Qual è il paradosso del metodo? Durante l'inspirazione, il torace è in uno stato compresso e non nel suo solito stato espanso. Nonostante ciò l’allenamento non provoca affaticamento e la ventilazione aumenta di cinque volte.

Tecnica di respirazione: inspirazione vigorosa - espirazione passiva.
L'aria viene inspirata attraverso il naso in modo rumoroso e rapido, come se si annusasse attraverso la bocca semiaperta senza sforzo;
Tutti i movimenti vengono eseguiti in sincronia con le inalazioni.

Quanto spesso fare esercizi di respirazione

Come metodo di trattamento, l'allenamento si effettua due volte al giorno, 1500 respiri ciascuno, mattina e sera, prima dei pasti o un'ora dopo aver mangiato.

Come metodo di prevenzione, “respirare” al mattino, sostituendo gli esercizi mattutini generalmente accettati, o la sera per eliminare la stanchezza accumulata durante il giorno. Esercizi semplici ed economici allenano perfettamente tutto il corpo, dalla testa ai piedi, fornendo un afflusso di sangue agli organi interni. Ciò determina l’ampio elenco di indicazioni per gli esercizi di respirazione di Strelnikova.

Orario delle lezioni:

È meglio iniziare con i primi 3 esercizi ed eseguirli 2 volte al giorno.
Ogni giorno devi aggiungere un esercizio dal complesso fino a includere tutte le 11 tecniche.
Il riposo tra i movimenti dovrebbe inizialmente essere di 10-15 secondi; entro la fine della padronanza del complesso, questa pausa dovrebbe essere di 3-5 secondi.
L'allenamento viene svolto per tutta la vita: sostituiscono i tradizionali esercizi mattutini, fitness e altri sport.

Una serie di esercizi secondo Strelnikova in immagini

In soli 8 minuti al giorno, puoi riprenderti gradualmente da malattie che hanno privato una persona di una vita normale e appagante per lungo tempo e hanno richiesto una terapia farmacologica seria (o, almeno, migliorare significativamente la tua salute). Di seguito descriveremo tutti gli esercizi, ma è meglio guardare il video per una tecnica più chiara e comprensibile. Puoi anche guardare la ginnastica di Strelnikova in immagini.

In nessun caso dovresti annullare autonomamente le prescrizioni mediche o rifiutare i farmaci prescritti per il trattamento. Dovresti anche discutere con il tuo medico la possibilità di utilizzare il metodo Strelnikova.

Ricorda: devi inspirare forte, bruscamente, attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, in modo arbitrario. La frequenza dei movimenti è 100-120 al minuto, la durata della lezione è di mezz'ora. I movimenti (esercizi) da 2 a 10 vengono eseguiti in 12 serie di 8 respiri (totale 96).

1. Palme

Stai dritto, piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani verso l'alto. Fai 4 respiri ritmici, stringendo i palmi delle mani a pugno. Abbassa le braccia e riposa per 4 secondi. Espira liberamente attraverso la bocca. Fai 24 approcci.

2. Spallacci

Stai dritto, stringi le mani a pugno e premile sullo stomaco. Mentre inspiri, spingi i pugni verso il basso, tendendo le spalle. Quindi riporta indietro le braccia e rilassale mentre espiri. 8 respiri - poi 4 secondi di riposo.

3. Pompa

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo. Piegati in avanti e allunga le mani verso il pavimento, ma non raggiungerlo. Inspira contemporaneamente all'inclinazione e devi espirare mentre ti raddrizzi, ma non dovresti raddrizzarti completamente. Piegati più di 100 volte per 1 minuto.

4. Gatto

Stai dritto, le gambe sono più strette delle spalle. Siediti un po', girati a destra e fai un respiro profondo. Ritorna alla posizione originale. Ripeti il movimento a sinistra. Allo stesso tempo, le mani eseguono movimenti di presa. Tieni la schiena dritta, gira in vita.

5. Abbracciare le spalle

In posizione eretta, piega i gomiti e sollevali all'altezza delle spalle. Fai un respiro profondo, abbracciandoti per le spalle, ma senza incrociare le braccia. Se è difficile, esegui 4 movimenti.

6. Grande pendolo

Stai dritto, metti i piedi all'altezza delle spalle. Piegati in avanti, allunga le braccia verso il pavimento, mentre inspiri. Quindi torna indietro, avvolgi le braccia attorno alle spalle e inspira di nuovo.

7. La testa si gira

Stai dritto, le gambe sono più strette delle spalle. Gira la testa a destra - inspira, gira la testa a sinistra - inspira. Espira tra un respiro e l'altro.

8. Orecchie

Stai dritto, le gambe sono più strette delle spalle. Inclina la testa a destra, tocca la spalla con l'orecchio, inspira, testa a sinistra - inspira. Espira tra un respiro e l'altro.

9. Testa del pendolo

Stai dritto, metti i piedi all'altezza delle spalle. Inclina la testa in avanti e guarda il pavimento, inspira. Indietro, accarezzando verso l'alto, inspira di nuovo. Espira tra un respiro e l'altro.

10. Rotoli

Stai dritto, metti la gamba sinistra in avanti e porta indietro la gamba destra. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, piega la gamba destra e posizionala sulla punta del piede. Accovacciati sulla gamba sinistra mentre inspiri fortemente. Raddrizza la gamba e sposta il peso sulla gamba destra. Accovacciati sulla gamba destra, inspirando.

11. Passaggi

Davanti. Stai dritto, metti i piedi all'altezza delle spalle. Solleva la gamba sinistra, piegandola all'altezza del ginocchio, verso lo stomaco (mentre la punta è abbassata). Accovacciati sulla gamba destra mentre inspiri rumorosamente. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. 8 volte 8 respiri.
Posteriore . Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, raggiungendo i glutei con il tallone. Accovacciati sulla gamba destra e inspira. Ripeti con l'altra gamba. 4 volte 8 respiri.

Un complesso così semplice è un vero tesoro di salute per il paziente e persistente. Saremo lieti di sentire il tuo feedback sulla respirazione di Strelnikova nei commenti all'articolo e sui risultati ottenuti con questa o quella malattia.

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Controindicazioni

75 commenti al post “Ginnastica respiratoria di Strelnikova. Esercizi, controindicazioni, video, recensioni dei medici”

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L'essenza e gli effetti positivi della ginnastica

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Caratteristiche degli esercizi e cosa è necessario per eseguirli

Come imparare a respirare secondo Strelnikova?

Quanto spesso fare esercizi di respirazione

Orario delle lezioni:

Una serie di esercizi secondo Strelnikova in immagini

1. Palme

2. Spallacci

3. Pompa

4. Gatto

5. Abbracciare le spalle

6. Grande pendolo

7. La testa si gira

8. Orecchie

9. Testa del pendolo

10. Rotoli

11. Passaggi

Serie di video di esercizi di ginnastica di Strelnikova