Депрессия является распространенным душевным состоянием многих современных людей. Люди больших городов все чаще впадают в депрессивное состояние, нежели люди сел и деревень. Это можно связать с такой причиной развития депрессии, как безделье, особенно в зимнее время. Зимняя депрессия является сезонным явлением со своими симптомами и признаками, которые нужно подвергать психотерапевтическому или медикаментозному лечению.

В году выделяют 4 сезона, так же и депрессия бывает сезонной: весенней, летней, осенней и зимней. У каждой «сезонной» депрессии есть свои причины возникновения. В зимнее время можно отметить непродолжительность дня и длительность ночи, сохранение режима работы и быструю утомляемость. Человек радуется зиме, но устает быстрее, что и может привести к .

Нужно ли оставлять свою депрессию без рассмотрения, позволяя ей быть? Сайт психологической помощи сайт рекомендует не игнорировать своего состояния, поскольку вскоре оно может стать более серьезным: не проходить вместе с наступлением весны и с каждым разом становится все более глубоким.

Что такое зимняя депрессия?

Сезонным аффективным явлением является зимняя депрессия. Что это такое? Это аффективное расстройство со всеми присущими депрессии нарушениями в виде мыслительной заторможенности, двигательной пассивности, пессимистичного настроения и упадка сил.

Зимняя депрессия возникает внезапно. Человеку тяжело вставать по утрам, идти на работу. Ему хочется только спать и кушать. Данное состояние может длиться всю зиму и возникать в любом возрасте. Преимущественно оно отмечается в возрасте от 18 до 30 лет.

Игнорирование зимней депрессии приводит к тому, что у человека возникают суицидальные мысли, он социально изолируется, у него появляются проблемы в учебе или на работе. Также нередко здесь развиваются различные зависимости, поскольку человеку подсознательно хочется себя вывести из депрессивного состояния.

Депрессия – это результат негативных эмоций и переживаний, которые человек переживает до или во время формирования депрессивного состояния. Можно сказать, что зимняя депрессия как неклиническое заболевание является эмоциональным настроем, которое отмечается у человека.

Причины зимней депрессии

Главной причиной зимней депрессии ученые называют недостаточное количество света. День является коротким, а ночь – длиной. Это провоцирует дефицит серотонина в крови, который отвечает за бодрое и жизнерадостное состояние. Вместе с тем вырабатывается большое количество мелатонина, который отвечает за спокойное и сонливое состояние.

Если в древние времена было нормальным в зимнее время поменьше работать и побольше отдыхать, поскольку природа засыпала и не требовала к себе внимания, то на сегодняшний день человек трудится усердно и упорно в течение всего года. Его рабочий день не сокращается лишь потому, что наступила зима. Кроме больничного, никакие отговорки не позволят уйти от работы.

День укоротился, а рабочие часы остались прежними. Человек обычно приходит на работу, когда темно, и уходит с нее, когда уже потемнело. Это приводит к тому, что он практически не видит солнечного света, из-за чего он испытывает постоянную усталость, вялость и сонливость.

Другими причинами зимней депрессии можно назвать:

• Зимние праздники, которые человек вынужден отмечать в одиночестве. Если человек не радуется наступлению Нового года или Рождества, то это вызывает у него подавленное настроение.
• Проблемы и трудности, которые зачастую человек не решает в течение года, а после наступления Нового года желает, чтобы их не было. Кажется, что в зимнее время будет час, чтобы устранить все проблемы. Однако человек так и не справляется со своими трудностями.
• Личные проблемы. Если в зимнее время возникают какие-то трудности с работой или в личной жизни, то человек их переносит более глубоко. Холод и сырость будто способствуют плохому настроению, которое невозможно ничем разбавить.

Признаки и симптомы зимней депрессии

У зимней депрессии есть свой комплекс симптомов и признаков, по которым можно ее распознать. К ним относят:

1. Безысходность.
2. Повышенную тревожность и напряженность.
3. Ухудшение памяти.
4. Чувство бесполезности и вины.
5. Повышенную раздражительность.
6. Нерешительность.
7. Нарушение пищеварения.
8. Подавленное настроение.
9. Трудности в концентрации внимания.
10. Нарушения во сне, которые отмечаются в том, что человек не высыпается, как обычно. Для сна требуется дополнительное время. Человек может рано или поздно пробуждаться.
11. Лень.
12. Замедленную мыслительную деятельность.
13. Ухудшение самочувствия сонливостью, апатичностью, вялостью, потерей сил, «свинцовостью» конечностей.
14. Отчаяние.
15. Быструю утомляемость.
16. Переедание и увеличение количества сладостей, алкоголя.
17. Ощущение несчастья.
18. Непереносимость привычных нагрузок.
19. Безнадежность.
20. Снижение эмпатии.
21. Снижение трудоспособности.
22. Снижение либидо.
23. Понижение самооценки.
24. Потерю устойчивости к стрессам.
25. Трудности в общении с людьми.
26. Боли в суставах.
27. Потерю способности радоваться и переживать положительные эмоции.
28. Снижение иммунитета.
29. Изменение социального поведения.
30. Избегание общения.
31. Предрасположенность к инфекционным заболеваниям.
32. Конфликтное поведение.

Зимняя депрессия длится всю зиму – от ноября до марта месяца, пока не наступят теплые весенние деньки, когда у человека начнется гиперактивность или гипомания. При гиперактивности человек внезапно становится веселым и активным по приходу весны. У него повышается настроение. При гипомании симптомы зимней депрессии постепенно проходят, без каких-либо перемен в настроении.

Отдельно рассматривают скрытую форму депрессии, которая отмечается вялостью, усталостью, нарушением сна и аппетита. Если данное состояние не устранять, тогда оно может быть очень длительным.

Лечение зимней депрессии

Светотерапия, по мнению многих ученых, является основным методом лечения зимней депрессии. Человек должен как можно больше бывать в дневное время на улице, а также пользоваться специальными лампами, которые имитируют солнечный свет.

Однако если проблема не решается световой терапией, тогда речь скорее идет о психологической ее стороне. Здесь упор следует сделать на эмоции, которые человек испытывает в зимнее время, из-за чего у него развивается депрессия.

Как контролировать эмоции? Этим вопросом часто задаются люди, которые видят последствия своей неспособности адекватно или умеренно реагировать на различные явления в природе, проявления внешнего мира или людей. Человек понимает, что его эмоции мешают нормально сосуществовать с окружающими. Однако он настолько не умеет их контролировать, что пожинает неприятные плоды своих чувств.

Как контролировать эмоции? Это можно сделать лишь одним способом – не поддаваться им. Вы должны находиться в состоянии здесь и сейчас, осознавать ситуацию и самого себя, чувствовать, как в вас начинают возникать те или иные чувства, как вырываются наружу, как хочется совершить те или иные поступки. Тогда вы сможете сами себе сказать: «Да, я это чувствую. Но не буду делать то, что могу. Я лучше поступлю иначе».

«Контролировать эмоции» — значит, независимо от испытываемых чувств, делать нужные поступки, а не идти на поводу у них. Контролировать эмоции – это не заставлять себя чувствовать что-то другое, а испытывать свои естественно возникшие эмоции, однако не руководствоваться ими, а самим принимать решение, что делать дальше.

Как обычно люди справляются с отрицательными эмоциями? Когда человек испытывает негативное чувство, возникает желание как можно быстрее от него избавиться. Но как вы думаете, быстрее проходит эмоция, которая переживается, или та, которая постоянно подавляется?

Позвольте отрицательным эмоциям бушевать в вас. Чтобы не замыкаться и не набираться негатива, позвольте себе быть здесь и сейчас и чувствовать все те чувства, которые в вас бушуют. Не убегайте от эмоций, не пытайтесь себя успокоить или переключить от переживаний. Уделите себе часик на то, чтобы закрыть глаза и прочувствовать все те страхи, эмоции и чувства, которые вас одолевают. Переживите их в себе, чтобы они не превратились в негативное отношение, зажимы тела и незабываемое прошлое. Поплачьте от неприятной ситуации, позлитесь, позвольте себе чувствовать все, что в вас возникло.

Самой главной ошибкой человека, который испытывает отрицательные эмоции, является желание как можно быстрее избавиться от них. Но пока вы подавляете чувства, они никуда не деваются. Вы все равно продолжаете нервничать, злиться, раздражаться, пока вы не переживете все, что чувствуете. И как только вы прочувствуете свои эмоции, они постепенно начнут утихать.

Позвольте отрицательным эмоциям бушевать в вас. И чтобы они не позволили вам причинить вреда окружающим, проведите эту процедуру в одиночестве. Сядьте, закройте глаза и просто начните чувствовать все свои эмоции. Вам не нужно ничего делать, двигаться. Просто сидите и чувствуйте, как в вашем теле играют эмоции, которые вы подавляете, а позволяете им бушевать, пока они сами не утихнут.

Есть другой способ, который направлен на устранение депрессии в зимний период. Эмоции не появляются сами собой. Они являются результатом вашего отношения к ситуации, что считаете в ней хорошего, а что — плохого, какие испытываете ожидания. Другими словами, эмоции – это ваша оценка, которую вы ставите происходящему. И в зависимости от оценки, вы гневаетесь или радуетесь.

Эти оценки определяют то, что считается вами правильным и неправильным. Именно ваши убеждения или ожидания относительно конкретной ситуации заставляют чувствовать злость или счастье. Поэтому не контролируйте эмоции, а просто измените свои убеждения и ожидания, которые вызывают отрицательные чувства. Измените свое отношение к ситуации, тогда изменятся эмоции, поскольку вы поставите оценку «плюс» событию. Тогда вы будете либо спокойны, либо счастливы от того, что раньше могло раздражать и вызывать ярость. Вам уже не придется контролировать эмоции, потому что они уже будут положительными.

Итог

От зимней депрессии следует избавляться всеми доступными способами, чтобы достичь такого итога, как веселое настроение в такой прекрасный период года. Достаточно спите, гуляйте пешком, дышите свежим воздухом. Не забывайте хорошо питаться, чтобы быть сильными в противостоянии с зимними болезнями.

Увлекайте себя интересными занятиями, общайтесь с приятными людьми. Любой способ хорошего времяпрепровождения будет путем к отличному настроению.

Зимняя депрессия, или зимнее аффективное расстройство - эмоциональное нарушение, являющееся разновидностью , характеризующееся сниженным настроением, раздражительностью, понижением самооценки, а также когнитивными нарушениями (трудности с сосредоточением, ухудшение памяти).

Зимней депрессией обычно страдают жители северных стран, женщины чаще мужчин подвержены ей. Многие ученые утверждают, что основная причина этого расстройства - недостаток света днем в зимнее время года. Недостаток солнечного света отрицательно сказывается на работе гипоталамуса, нарушается баланс мелатонина и серотонина. Симптомы сезонного расстройства могут проявляться с ранней осени. Некоторые люди очень тяжело реагируют на сезонную депрессию, в то время как другие испытывает лишь легкие симптомы данного расстройства.

Симптомы зимней депрессии

Основными признаками зимней депрессии являются:

• нарушения эмоциональной сферы: сниженное настроение, чувство отчаяния, чувство вины, пониженная самооценка, потеря интереса к любимым занятиям, чувство тревоги, раздражительность;
• когнитивные нарушения: трудности со средоточением, ухудшени е памяти, низкая интеллектуальная активность;
• сниженная работоспособность;
• изменения аппетита, большая потребность в сладкой, богатой углеводами, пище;
• понижение либидо;
• нарушения пищеварения,
• ослабление иммунитета;
• социальные проблемы (проблемы в семье, на работе), замкнутость, конфликтность.

При зимней депрессии наблюдаются многие из вышеперечисленных признаков.

Зимняя депрессия, как правило, проходит весной. Могут наблюдаться резкие перепады настроения, гиперактивность, беспокойство. Также признаки депрессии могут исчезать постепенно.

Нередко люди страдают скрытой формой зимней депрессии, характеризующейся апатией, вялостью, усталостью, вялость, бессонницей, а также расстройствами пищевого поведения.

Зимняя депрессия может развиться в возрасте от 18 до 30 лет, и при тяжелой форме данного заболевания нужно как можно скорее обратиться к психологу, т.к. может появиться риск суицида, развиться алкогольная зависимость и пр.

Лечение зимней депрессии

Главным средством лечения и профилактики зимней депрессии является свет, т.к. ее основная причина - это недостаток света. Таким образом, основным методом лечения является так называемая , для которой применяют источники яркого света.

Одно из действенных средств борьбы с депрессий является спорт. Физическая нагрузка благотворно влияет на весь организм и является сильным антидепрессантом. Ежедневная 20-ти минутная легкая физическая нагрузка приведет вас в форму. Также помогают справиться с симптомами депрессии прогулки по свежему воздуху, танцы, прослушивание любимой музыки.
Что касается питания, то строгая диета может только усугубить данное расстройство. Выяснено, что депрессиями реже страдают люди, употребляющие пищу с достаточным количеством витаминов группы В. Необходимо употреблять такие продукты, как мясо, яйца, молоко, рыба сыр.
Нельзя забывать про витамины и микроэлементы. Очень полезны фрукты, овощи, отвары из ягод шиповника, клюквы, а также, свежевыжатые соки.
Старайтесь вести активный образ жизни, посещайте театры, выставки, постарайтесь почаще встречайтесь с друзьями, а поход в баню или салон красоты и улучшит настроение и самочувствие.

Займитесь творчеством, захватывающее увлечение поможет прогнать хандру.
Также поднять настроение вам поможет ароматерапия - ванна с эфирными маслами, массаж.

Во время зимней депрессии радуйте себя мелочами. Каждый день съедайте небольшую плитку шоколада, смотрите любимые фильмы. И конечно,
каждый день встречайте с улыбкой, будьте оптимистами.

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день.

По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР).

Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности.

Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам.

Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться , которой люди подвержены в любой сезон.

Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН, исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева , для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона.

От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина. Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии.

Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня.

Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение).

Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет.

Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности.

По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома.

Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты.

Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией?

По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет.

Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности.

Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов.

Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь , поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

Наступают трудные для многих месяцы, когда дни становятся невыносимо короткими, серое небо и дожди со снегом наводят тоску, а простуды кажутся неизбежными. Наше настроение — будто зеркальное отражение пасмурной погоды — тоже ухудшается, и многие чувствуют себя вялыми. Но для некоторых людей осень и зима могут иметь куда более серьезные последствия, чем апатия и плохое настроение.

Сезонное аффективное расстройство (SAD), также известное как зимняя хандра или депрессия — это не выдумки ленивых, печальных или недовольных жизнью людей, а реальное серьезное расстройство, которое в нашем климате может коснуться каждого.

Если вы страдаете от сезонного аффективного расстройства или чувствуете, что вид за окном действует на вас удручающе, есть множество способов выйти из этого состояния или хотя бы смягчить его. Вот некоторые из них.

Люди, склонные к проявлению депрессивных состояний и возникновению зависимостей, должны быть особенно осторожны со сладостями, потому что пристрастие к сахару и мучным изделиям вполне реально. Физиологически оно затрагивает те же биохимические системы в вашем теле, что и другие наркотики, например, героин.

Когда дни становятся короче, многие люди, страдающие от зимней депрессии, склонны выбирать напитки и продукты с высоким содержанием сахара, так как углеводы помогают повысить уровень энергии. Поэтому тем, кто страдает от сезонных депрессий, рекомендуется употреблять больше сложных углеводов, которые содержатся, например, в диком рисе, и здоровых простых углеводов, содержащихся во фруктах и сухофруктах.

Кроме того, стоит держаться подальше от нездоровых перекусов, которые приносят кратковременное облегчение, но в конечном счете приводят к снижению энергии и формированию лишнего веса. Перекусывайте свежими овощами, орехами, семечками или, например, бананом.

Приучите себя ходить в спортзал

Доказано, что физические нагрузки помогают людям бороться с сезонными расстройствами в зимний период. Тренировки не только поднимают настроение, но и снижают стресс, который часто усугубляет сезонную депрессию.

Исследования показали, что один час аэробных нагрузок на улице (даже под пасмурным небом) имеет те же самые преимущества, что и двухчасовые тренировки в помещении. Быстрая ходьба, бег, лыжи, катание на санях и даже игра в снежки помогают чувствовать себя лучше людям, страдающим зимней хандрой. Не позволяйте холодной погоде стать вашим оправданием, чтобы не попотеть немного.

Придерживайтесь режима и высыпайтесь

Нездоровое соотношение периодов сна и бодрствования приводит к тому, что люди, страдающие от зимней депрессии, реже оказываются под воздействием солнечного света. Тем, кому не понаслышке знакома сезонная хандра, рекомендуется с самого утра бывать на солнце. Прогуляйтесь по улице или откройте занавески в комнате, как только рассветет.

Установите режим сна: каждый день спите по 8 часов и вставайте в одно и то же время. Это придаст вам энергии в течение дня. А поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлениям депрессии.

Ешьте больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3

Исследования связывают дефицит полезных жирных кислот омега-3 с , а в особенности с сезонными аффективными расстройствами. Все дело в том, что жирные кислоты омега-3 помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонинав головном мозге — эти нейромедиаторы крайне важны для борьбы с депрессией.

Низкий уровень серотонина связывают с депрессией, агрессией и суицидальными настроениями. А дофамин является «бонусным» химическим веществом, которое вырабатывается в мозге в ответ на приятные ощущения, например, еду или секс . Кроме того, его действие похоже на адреналин: он помогает блокировать различные виды боли.

Результаты некоторых исследований показывают, что сезонные аффективные расстройства реже беспокоят тех, кто потребляет больше жирных кислот омега-3, — например, жителей Исландии, которые едят много рыбы. Поскольку наш организм сам не в состоянии производить важные омега-3, нам необходимо получать их из пищи. Жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось, сардины, анчоусы) является лучшим источником омега-3, потому что содержит наиболее «мощные» ее формы: эйкозапентаеновую (EPA) и докозагексаеновую кислоты (DHA). Льняное, конопляное масло и масло грецкого ореха богаты другой формой омега-3 — альфа-линоленовой кислотой (ALA).

Получайте больше «солнечного витамина»

Витамин D известен как «солнечный витамин», потому что наш организм способен вырабатывать его путем синтеза холестерина, поглощая естественный солнечный свет. Доказано, что 10 минут пребывания на солнце помогают улучшить настроение благодаря синтезу витамина D. Именно поэтому светотерапия является основным способом лечения сезонного аффективного расстройства.

Кроме того, витамин D усваивается из пищи. К источникам этого витамина относятся молоко, яичные желтки и рыба. А еще можно получать витамин D в форме добавок.

Включите в свой рацион овсянку, апельсины и другие источники фолиевой кислоты

Хотя ученые и не знают точно, как это работает, но фолиевая кислота тоже поднимает настроение. Возможно, организм использует ее для выработки уже упомянутого серотонина. Как бы то ни было, польза фолиевой кислоты доказана, поэтому стоит включить в свой рацион продукты, богатые этим веществом, — зелень, овсянку, семена подсолнечника, апельсины, чечевицу, стручковую фасоль и сою.

Носите яркую одежду

Я не сталкивалась с исследованиями, подтверждающими эту теорию, но совершенно убеждена, что существует связь между оптимистичным настроением и яркими цветами. Конечно, черный цвет стройнит. Но если вы страдаете от депрессии и зимней хандры, все же сделайте над собой усилие — надевайте чаще яркую цветную одежду.

Подсластите зимнюю хандру горьким шоколадом

Шоколад — вкусный, полезный и эффективный способ борьбы с плохим настроением. К сожалению, молочный шоколад, шоколадные батончики или шоколадное мороженое не подойдут.

Исследования показали, что темный шоколад, который содержит, по крайней мере, 70% какао, способствует выработке химического вещества фенилаланина, повышающего уровень дофамина в головном мозге. Поэтому когда настроение на нуле, найдите шоколадку с самым высоким содержанием какао — и вы немедленно почувствуете себя лучше.

Проводите время с друзьями

Это кажется самым очевидным средством от хандры. В компании друзей наше настроение всегда начинает подниматься. Но это именно то, чего многие из нас избегают, когда чувствуют хандру.

Юлия Корнева эксперт по здоровому образу жизни, основатель проекта Live up!

Обсуждение

Комментировать статью "Осенняя депрессия и зимняя хандра: 9 способов борьбы"

Понятно, что сниженная цена относительно регулярной, весьма стимулирующий к покупке любимого продукта момент, но также понятно, что продукты из распродажи, как правило, быстро исчезают из стока навсегда. Я слегка расстроилась, увидев зеленушку MIDORI GREENS в распродаже:((. О пользе зелени все наслышаны с детства, а простота и удобство приготовления подобных зеленых коктейлей из готовой смеси раскрашивает наши будни и делает их незаменимыми спутниками здорового рациона. И хорошего...

В любом случае в арсенале взрослых лор врачей больше разрешённых методов борьбы с хр. аденоидитом, которые не могут рассматриваться для маленьких детей, но весьма эффективны, например: эндоназальное Витамины никому не помешают в осенне - зимний период.

Обсуждение

Да эти самостоятельные дети) У меня дочь в восьмом классе. Ничего не заставить съесть, все за фигурой следит. Приходится витамины впихивать, даю витамишки с облепихой. Чай с имбирем и медом, говорю имбирь жир сжижает.

Кагор (хороший) + мед + алоэ. Если кагор боитесь, то вроде можно лимоном заменить.

23.09.2016 12:43:39, есть такое

А есть ли у вас способы борьбы с осенней хандрой? Что вы делаете, чтобы улучшить свое настроение? Ну для меня это прежде всего книги и музыка. Я старюсь начинать свой день со своей любимой музыки. Потом зарядка. Ну а если повезет, то пару десятков страниц новой книги. Очень хочу найти время и почитать классику.

Обсуждение

я спортом спасаюсь от хандры, и еще очень в такое время ванна помогает, еще у нас сейчас котята, их потискать тоже от хандры помогает, ну и конечно наш марафон!
отчет: все сделала, пишу сейчас:)

Меня тоже музыка спасает и в хандре со мной и просто по жизни. Занималась профессионально, пела в гпуппе 3 года, правда давно это было, в прошлой жизни)). Но без музыки жить не могу. Сейчас греет мысль, что пойду скоро на курсы кройки и шитья, исполнится давняя мечта. А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо,всё хо-ро-шо))).

Мы сегодняшние с ног до головы все СП одежде.

И вот как себя взбодрить в период осенней хандры? Сейчас колю препараты, у которых побочки - депрессия и суицидальные мысли. Возможно, есть способы скорректировать лечение.

Обсуждение

"дети как стрелы, блаженен тот, кто наполнил ими колчан свой" библия

у меня 4ро детей и не бывает мыслей, что жизнь прожита зря, я дала им жизнь - это само по себе самое большое достижение моей жизни (хотя есть и другие) и в них смысл моей жизни, не знаю, что еще может сравниться с этим? :)

и еще, я сама нежеланный ребенок, но оставили, многие годы жила с ощущением "я должна заслужить право на жизнь" а потом умный кто-то сказал "ты уже победитель, когда давно давно яйцеклетка встретилась со спермиком и появилась жизнь, преодолела все преграды и родилась ты, ты УЖЕ победитель, ты УЖЕ всего достигла" :) жить после этого стало легче:)

человек изначально создан для радости и счастья

На меня накатывает, только когда я читаю такие темы здесь)))
Хотя если сравнивать с Вами, у меня все гораздо хуже. Работа совсем не денежная, сын бросил учебу (вот периодически грызу себя, что я плохая мать!). Пенсия не за горами, даже думать боюсь о ней.
Научилась радоваться простым вещам, всяким мелочам. Может смешно покажется, но купила шторку в ванную с веселыми котами, теперь каждый раз, когда захожу туда - есть повод улыбнуться.
Как ни странно, очень помогает мне Достоевский. И бассейн, плаваю хорошо, и люблю очень.
Вот Вы пишите; "Не могу то, не могу это". Делайте то, что вы умеете очень хорошо. Ну неважно что, может вяжете хорошо или вышиваете. Недавно связала себе новую кофту (на работу) - теперь как в зеркало себя в ней вижу: "Какая я рукодельница!"

Нет волшебных рецептов (((Держитесь!

02.12.2015 17:45:39, мне 48

Обсуждение

Как здорово! Хочу что-нибудь с прической замутить, такое, чтобы совсем необычно и непривычно. Но никак не придумаю, что.
Посмотрела на Вас, восхитилась. И Вам очень идет!

Мне нравится. Я бы не решилась на такое, но вам по-моему идёт))))

Осень прекрасная пора для изготовления поделок из осенних листьев. 31 октября приглашаем детей 4-8 лет на мастер-класс «Осенний венок», где с помощью листьев, веточек березы и ивы, шишек, ротанга и желудей сделаем венки для украшения и декорирования вашего дома. Декоративные венки прекрасно подходят для оформления стены или двери, ими можно украшать вазы, центральные композиции и прочие элементы для декора комнаты. Внесите в дом многочисленные краски осени и осеннее настроение! Обычай...

Обсуждение

Мастер-класс "Осенний венок" состоялся. Обучиться плетению венков пришло 18 деток 4-9 лет. Чтобы уделить внимание каждому ребенку пришлось организовать две группы. В течении часа дети плели венки из веток ивы и украшали их осенними листьями, шишками и сушеной травкой. Занятие настолько поглотило юных творцов, что к концу никто не хотел уходить. Получившиеся в процессе мастер-класса венки ребята забрали домой, чтобы украсить детские комнаты.

Приглашаем детей на наши творческие мастер-классы, которые проводим дважды в месяц. Научиться работать руками, развить аккуратность, фантазию, расширить кругозор - не это ли основная польза мастер-классов, понадобившаяся в дальнейшей жизни! Узнайте актуальную информацию о предстоящих в Белгороде детских мастер-классах на сайте ЯСАМ.

Каждый раз, когда приходит холодная осень, с унылым серым небом и бесконечно моросящим дождиком, все чаще слышишь про "осеннюю депрессию", "осеннюю хандру" и про то, как бы со всем этим несчастьем побороться. Ответ простой - никак. Ну да, солнца нет, тепла нет, но это же естественное состояние природы, всего лишь наступление ее очередного цикла. День короче, ночь длиннее, деревья листья сбрасывают, земля воду набирает, организму требует больше времени для сна и так далее. И что, это повод...

Считается, что рождение ребенка приносит матери большую радость, а общение с новорожденным доставляет ей массу положительных эмоций, пробуждая материнский инстинкт. Все этот так – за исключением случаев, когда у женщины возникает послеродовая депрессия. Непосредственно сами причины возникновения послеродовой депрессии: резкие гормональные изменения. Во время беременности уровень женских гормонов возрастает в 10 раз и уже за 3 дня после родов снижается до обычной нормы; психологические...

Фестиваль «Мосгастроном» знает секрет, как бороться с осенней хандрой В рамках фестиваля региональных продуктов «Мосгастроном» на Тверской площади прошли бесплатные мастер-классы от опытных столичных шеф-поваров. Москвичей научили готовить осенние блюда, повышающие иммунитет и настроение. На этот раз в меню томатный суп-пюре с перцами, теплый салат из овощей, «сердитая» паста, имбирно-медовые настойки. На уютной кухне проекта «Кулинарная школа», которая находится за памятником Юрию...

«Я всё время занята». Ловушка, которой пользуются как девушки, так и парни. Вариантов этой фразы очень много: «Я сегодня не могу, мОю собаку… и сегодня не могу, стригу кошку… и сегодня тоже – отправляю бабушку на луну…», «Я не знаю, смогу ли я завтра, позвони, и я тебе скажу… извини, мой хомячок заболел свинкой, давай ты позвонишь завтра, может быть, я буду свободна…») (об этих фразах сказано ниже). ▪ Очень частая манипуляция, из-за своей распространённости потерявшая маскировку – одно...

Мироздание кошмарно отзывчивая штука, я уже не раз замечала эту его особенность. Тут как-то занималась я дома на степпере, увлеклась, и закончила домашнюю физкультуру выпадами, как в фехтовании. И тут меня осенило! Я же в юности занималась несколько лет фехтованием! Но как в универ поступила, так сразу все занятия свернула, т.к. не до них было - училась, работала, потом замуж вышла, потом ребенка родила, карочи, фехтование в моей жизни осталось глубоко в прошлом. И вдруг мне подумалось, ведь...

Закончились теплые деньки и наступила золотая осень – это не только настоящий праздник красок природы, но и праздник для микробов и вирусов. Влажная и холодная погода в осенне-зимний период способствует недомоганию и простудным заболеваниям, так как именно в этот период снижается иммунитет.

Нанимая няню для своего ребенка, вы берете на себя ответственность в принятия этого нелегкого решения. Няня будет проводить много времени с вашим ребенком, поэтому найти надежную и проверенную няню нелегко. Да и в процессе поиска возникает много сомнений и страхов. Вот некоторые из них: 1. Я все смогу сама. Иногда у мамы в декретном отпуске возникает мысль, что ей не нужна ничья помощь. Мужчина нередко упрекает женщину в том, что вести хозяйство не так уж и сложно. Он работает целыми днями...

Обсуждение

Многое правильно, но с п.8 не могу согласиться. Любовь формируется на основе привязанности (имею в виду не бытовое употребление этого слова, а как понятие/термин из психологии). Яркий пример - Арина Родионовна, няня Пушкина. И в наше время нередко случается, что ребёнок няню любит больше, чем маму. Это - в том случае, если не она, а няня удовляетворяет базовые потребности малыша.

осенняя депрессия. ...затрудняюсь выбрать раздел. Семейные отношения. осенняя депрессия. Накатило. Уложила детей спать, сама сижу жду мужа с дачи или не жду,сама не знаю, укатил с мамой.Мож, надо отоспаться, а не выпинываться? ну или уж как вам больше нравится - меня танцы радовали. 2. работаю дома - пишу статьи. От депрессии не спасает, по крайней мере меня. Много времени уходит на раскачку и самоедство.
3. встречи с подругами. Сегодня вот сорвалась очередная из-за ребенкиной болезни:(
4. хождение по магазинам и просто в люди.
5. временная работа на 2-3 дня - озадачиваю всех вокруг, чтобы посидели с дитем. все радостно соглашаются, п.ч. достала до печенок.
6. Ну и... когда-нибудь все это кончится...
Будем сидеть с внуками:))

27.10.2006 02:14:05, и я, и я!

Ха, знакомо... У меня, правда, погодки были, старшая в 3 года в сад пошла и бабушка на подхвате. Но все равно, от домашних дел зверела и "уходила" в интернет (раньше домохозяйки сериалы по телеку смотрели, а теперь вот - прогресс... но суть - одна:). "Лечилось" только целенаправленной самозагрузкой, разъездами с ребенком по интересным мне и ему местам (в т.ч. магазинам), в гости, в театры (2,4 - это уже совсем немало, особенно, если с ребенком заниались раньше). За полгода до выхода на работу пошла на вечерние курсы по специальности (мужу детей в метро передавала:) или маме. Единственная ошибка - работу новую (я на старую не хотела возвращаться) стала искать уже после того, как младшая в сад пошла.

Как справиться с осенней хандрой?. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Вот и до меня добралась осенняя хандра. Как ее побороть? Может есть рецепик у кого.

Обсуждение

А мы с мужем теперь раз в месяц на выходные уезжаем в какой-нибудьстаринный российкий город: в сентябре ездили в Санкт-Петербург, в октябре - в Великий Новгород, в ноябре - намечена поездка в Псков. Всего лишь 2 дня, а заряд бодрости получаешь на месяц, да плюс ожидание предстоящей поездки - очень оживляет:))). Турфирмы ищем по интернету, списываемся с ними по электронной почте, а оплачиваем уже на месте. Очень удобно! Но это, конечно, если бабушки-дедушки согласны с ребенком с пятницы вечера до утра понедельника сидеть. К счастью, у нас такие:)))

А я сегодня, гуляя с Анютой заползла в салон, записаться к косметологу сделать пару масочек с целью утюжки заслуженных мамских морщин:). Заперла колясочку по ступенькам, захожу, там тихо, начала записываться, судорожно думаю, с кем же Аню оставить (не с кем), а они (администратор и свободная парикмахерша) говорят, Вы, мол, идите сейчас, а мы с лялькой Вашей понянькаемся. Ну, покормила я и пошла. Лежу, расслабляюсь как могу. Слышу счастливые деткины визги. Под конец затихла. Выхожу - картина маслом - ребенок спит на руках у чужой тети:). Переложили в коляску. Ну а мне, чтоб использовать время с толком пришлось делать маникюр, укладку, выщипывание бровей с окрашиванием оных вкупе с ресницами:) Порезвилась я на совесть:) Все деньги там оставила. На оставшиеся шоколаду добрым тетям купила:). Вот. Краасивая теперьььььь. Настроение... ухххх. А было:((((Дочка старшая неделю отстоматитилась. Я была близка к суициду:))

07.09.2000 15:56:21, Наталья

При сокращении светового дня у многих людей возникает так называемая зимняя депрессия. Это состояние является сезонным аффективным расстройством (САР), и характеризуется вялостью, снижением работоспособности и тяжелым эмоциональным состоянием. При этом пропадает стремление к социальным контактам, а потребность во сне и питании возрастает. Человек может спать намного больше обычного, но утром вставать уставшим и разбитым. Это состояние может появляться уже осенью, когда день существенно укорачивается.

Сезонная депрессия имеет симптомы, типичные для всех аффективных расстройств. Первую группу признаков составляют эмоциональные нарушения:

• апатия;
• плохое настроение;
• снижение самооценки;
• неспособность испытывать радость;
• повышенная раздражительность.

Вторую группу симптомов составляют когнитивные нарушения:

• ухудшение способности к запоминанию;
• сложности с концентрацией внимания;
• затруднение интеллектуальной деятельности.

Характерны также такие признаки сезонной депрессии как постоянная сонливость и утомляемость. Сниженный иммунитет приводит к частым простудным заболеваниям, а повышенная потребность во сне и еде, к чрезмерному потреблению углеводов и повышению массы тела. Человек замыкается в себе, избегает общения с окружающими. Он начинает тяготится необходимостью контактов, предпочитает не выходить лишний раз из дома.

Морозная погода способна также ухудшать самочувствие людей, которые чувствительны к резким изменениям метеорологических условий.

Специалисты полагают, что диагноз САР можно считать подтвержденным, только если указанные симптомы возникают в тот же период, не менее 3 лет подряд и исчезают с увеличением светового дня.

Причины возникновения состояния

Зимней депрессии больше подвержены женщины, чем мужчины, поскольку первые более эмоциональны. К таким выводам пришли польские ученые после проведенного исследования, в котором участвовали оба пола. У большинства пациентов с подтвержденным диагнозом САР наблюдалась постоянная усталость и увеличение продолжительности сна при отсутствии после него ощущения бодрости. И, как следствие, повышенная потребность в сладком и мучном и увеличение веса тела. Были зафиксированы и нетипичные формы депрессии. При них снижалась потребность во сне и питании, и наблюдалась резкая потеря массы тела. Причем эти формы по тяжести превосходили типичное сезонное расстройство.

Этиологическими факторами зимней депрессии признаны патологические гормональные изменения, вызванные уменьшением продолжительности светового дня. Это ведет к несоответствию циркадных ритмов организма внешним условиям.

В зимнее время организм снижает выработку серотонина – нейромедиатора, ответственного за положительные эмоции и хорошее настроение. Кроме того, повышается секреция гормона мелатонина, что увеличивает потребность во сне.

Ученые утверждают, что зимняя депрессия возникает преимущественно у людей старше 18 лет. Особенно же часто заболеванием страдают интроверты и люди с высоким уровнем тревожности.

Светотерапия

Специалисты сошлись во мнении, что наилучший эффект в борьбе с зимней депрессией дает светотерапия . Лечение ультрафиолетом проводится в условиях стационара. Во время этой процедуры пациента помещают в специальный бокс и облучают светом видимого спектра. Можно справиться с зимней депрессией и самостоятельно. Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе в утренние и дневные часы, даже в снег и холод. Уровень освещения на улице всегда выше, чем в помещении, даже если погода пасмурная.

Сейчас можно приобрести специальную лампу полного спектра, имитирующую интенсивное дневное освещение. Так же в продаже лампы с эффектом пламени.

Лампу LED с эффектом пламени можно приобрести здесь

Также полезно купить будильник, который имитирует наступление рассвета. Он постепенно и максимально естественно повышает интенсивность света. Таким образом позволяя человеку пробудиться не от резкого звука, а от приятных солнечных лучей. Устройства обеспечивают свет полного спектра. Он максимально имитирует солнечный и равнозначен ему по воздействию на организм.

Физическая активность

Кроме того, преодолеть депрессивное состояние можно при помощи активной физической нагрузки . Посильные упражнения в тренажерном зале и прогулки на свежем воздухе повышают секрецию серотонина, который при этом поднимает настроение. Ежедневная прогулка в течение часа способна снизить вероятность возникновения приступа САР, и значительно улучшить настроение.

Продукты против зимней депрессии

Правильное питание, сбалансированное по содержанию жиров, белков и углеводов обеспечит организм необходимой энергией. Оно поможет поддерживать нормальную массу тела, а также убережет человека от возникновения сезонной депрессии и связанных с ней неприятных симптомов.

Зимой питание большинства людей ограничено по содержанию важнейших витаминов, поскольку снижена общая доля овощей и фруктов. При этом человек начинает ощущать нехватку энергии, ухудшение иммунитета и снижение настроения. Важно понимать, что делать в этом случае, и какие вещества наиболее необходимы человеку в зимний период:

• Серотонин вырабатывается из поступающих с пищей аминокислот, поэтому надо есть достаточно рыбы, мяса, яиц и бобовых.
• Для насыщения организма витаминами и микроэлементами следует повысить потребление сезонных овощей. Свежие плоды можно заменить сухофруктами.
• Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в орехах и морепродуктах, поэтому они должны входить в меню хотя бы три раза в неделю.
• Для поступления достаточного количества витамина D надо употреблять яичный желток и жирную рыбу.
• Злаки содержат медленные углеводы и богаты витаминами группы В, поэтому их нужно употреблять регулярно, желательно в первой половине дня.

Для повышения уровня серотонина диетологи рекомендуют употреблять в пищу бананы, зелень кинзы, яйца, мясо индейки и авокадо. Прекрасным дополнением к зимнему рациону будет витаминно-минеральный комплекс и капсулы Омега-3.

Приятные занятия

Для преодоления депрессии важно поддерживать ровное настроение, которое в большой степени зависит от занятий, доставляющих человеку удовольствие. В их список могут входить путешествия, встречи с друзьями и единомышленниками, хобби, новые знакомства и посещение музеев и выставок. Теплая ванна с эфирными маслами и лекарственными травами, регулярно принимаемая перед отходом ко сну, поможет успокоиться, снять напряжение и избавиться от негативного воздействия .

Для улучшения настроения можно применить маленькие хитрости: начать строить планы на летний отпуск уже сегодня, организовать какой-нибудь праздник или развести мини-огород в ящике на подоконнике.

Окружив себя вещами излюбленного цвета и надевая дома одежду светлого оттенка можно избавиться от плохого настроения. Подобная цветотерапия возможно станет для кого-то небольшим каждодневным праздником в серый зимний день.