Взять его под контроль. Как взять финансы под контроль

    • Разрешите эмоциям взять верх
    • Разорвите связь с прошлым
    • Работайте со своими мыслями
    • Займите себя делом
    • Извлеките урок на будущее
    • Мечтайте и ставьте цели
    • Делайте акцент на плюсах
    • Уделяйте время себе
    • Медитируйте
    • Займитесь своей карьерой
    • Смените обстановку
    • Проводите время с друзьями
    • Пытаться остаться друзьями
    • Обвинять себя
    • Бросаться в омут с головой
  • Заключение

В жизни каждого человека случаются расставания. Любовные перипетии могут оставить глубокий след в сердце. Разрыв отношений зачастую сопровождается обидами, тоской, отчаяньем, а иногда и заниженной самооценкой. Порой очень трудно найти в себе силы и быстро реабилитироваться после такой потери. В этой статье мы рассмотрим, какие стадии расставания существуют, с любимым парнем или девушкой и что ни в коем случае нельзя предпринимать, когда разрыв отношений все-таки произошел.

Какие бывают стадии расставания?

Чтобы понять, , и научиться вытаскивать себя из депрессии, нужно отстраненно посмотреть на ситуацию. Каждый разрыв ведет за собой череду психоэмоциональных состояний - психологи называют их стадиями расставания. Как правило, эти этапы проходят все, кто когда-либо расставался со своим партнером. Только длительность, глубина чувств и эмоций, переживаемых на каждой из стадий, различаются в зависимости от особенностей психики человека, степени привязанности к партнеру и прочих нюансов.

Существует пять стадий расставания:



На этом этапе мы еще не в силах трезво осознать, что произошло. Нам кажется, что это временная ссора, отношения продолжаются, просто был взят тайм-аут. Мы боимся признать, что все закончено, поэтому отрицание разрыва отношений - защитная реакция нашей психики, чтобы преодолеть тяжесть утраты.

2. Выражение чувств

После отрицания начинается эмоциональный накал. Мы прокручиваем в голове ссору и момент расставания. На этой стадии обостряются такие чувства, как обида, злость, гнев, разочарование. Мы начинаем злиться на другого человека. Очень больно чувствовать себя обманутыми, поэтому очень важно знать, как распознать ложь . Кроме этого, злость может выливаться и на самих себя. Мы обвиняем себя в слабости, мучаемся, что сказали не то и не так.

Самое главное здесь - перестать выдвигать себе обвинения. Это болезненный этап после расставания, основанный на буре эмоций, за ним следует этап осмысления и попыток разобраться в том, что произошло.

  1. Торг и внутренний диалог

На этом этапе начинается диалог с собой. Мы пытаемся разобраться в том, что же пошло не так в отношениях, перебираем в голове возможные варианты развития событий. Именно на этой стадии мы представляем, как можно было бы поступить иначе.

Так рождаются мысли о том, что не поздно все исправить. Начинается поиск путей возврата в прошлые отношения, который сменяется торжеством уязвленной гордости и невозможности продолжить взаимодействие с партнером. Возникает острый внутренний конфликт, появляется ощущение маятника.

  1. Подавленность и депрессия

После торгов наступает стадия депрессии. Приходит осознание, что ничего нельзя изменить, человек ушел из нашей жизни навсегда. Прошлое четко воспринимается как нечто далекое и безвозвратное, но будущее неясно и туманно. Потому мы стараемся не думать о нем, живем в своей боли, оплакивая минувшие отношения.

  1. Принятие и возвращение к полноценной жизни

Постепенно мы начинаем принимать то, что с нами произошло. Мысли о партнере вытесняются повседневными делами и становятся не такими болезненными. В этот момент начинается построение планов на будущее, понимание необходимости жить дальше и строить свое счастье. Появляются новые люди, впечатления, события, и жизнь продолжается в привычном своем русле.

Каждая из этих ступеней может длиться пару недель, месяцев и даже лет. Случается так, что человек не в силах пройти какой-то один этап. Как правило, речь идет о стадии торга или стадии депрессии. Возникали случаи, когда люди зависали в той или иной фазе до конца своей жизни, пронося через нее обиду, боль и горечь.

Это может искалечить судьбу. Не носите негативные эмоции в себе, найдите способ от них избавиться. Если вы чувствуете, что не знаете, как выйти из депрессии , в которой вы пребываете, обратитесь за помощью к опытному психологу. Иногда это очень действенный метод, когда вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля. Тем не менее, поговорка “Спасение утопающих - дело рук самих утопающих”, не теряет своей актуальности.

13 универсальных советов, как пережить расставание с любимым человеком

Не всегда необходимо бежать к психологу за тем, чтобы зализать душевные раны. Многие из нас вполне способны самостоятельно найти выход из состояния, в которое погрузились после расставания. Мы поделимся с вами несколькими действенными советами, которые помогут выбраться из порочного круга подавленности и бесконечной рефлексии. Воспользуйтесь всеми или выберите те, что пришлись вам по душе.

Разрешите эмоциям взять верх

Не стройте из себя героя, который способен подавить свою боль и страдание. Эмоциям нужно давать выход, поэтому поплачьте вдоволь, если вам этого хочется. Включайте в наушниках песни о несчастной любви, страдайте, и не слушайте чужих советов. Вас будут убеждать, что это ненужные слезы, человек не стоил этого или что-нибудь в этом духе, но никто не сможет оказаться вами и почувствовать то, что ощущали вы в сложившейся ситуации, поэтому доверяйте своим эмоциям.

В одночасье плакать надоест, на эмоциональном уровне проблема начнет исчерпывать себя. Главное, не перестараться. Выделите себе определенный промежуток времени на то, чтобы побыть с болью, а когда он закончится откажитесь от всего, что провоцирует вас на слезы, и начинайте вводить в свою жизнь позитив.

Разорвите связь с прошлым

Это один из способов перестать прокручивать в памяти милый сердцу образ. Выбросьте подарки человека, а если жалко выкидывать, верните ему обратно. Уберите из зоны видимости все совместные фотографии, избавьтесь от ваших счастливых селфи в галерее на телефоне. Да, это память, но если сейчас она причиняет вам много боли и не дает освободиться от навязчивых мыслей, с ней нужно расстаться.

На самом деле, это работающий метод. Когда объект слез исчезает из поля зрения, становится легче переключить внимание на других людей и другие заботы. Сюда же можно отнести совет не заходить на страницу бывшего возлюбленного по несколько раз в день. Это любимое развлечение всех расставшихся и скорбящих по отношениям. Ну что вы там найдете нового, кроме напоминания себе о том, что прошло безвозвратно? Займитесь лучше собой и своей страничкой, работайте над имиджем в социальных сетях, это увлекательно и принесет реальную пользу во многих сферах жизни.

Работайте со своими мыслями

Основной причиной нашего отчаянья являются наши собственные мысли. Для человека свойственно нагнетать ситуацию. Как правило, мы думаем, что больше не найдем такого замечательного человека, любовь бывает однажды и она ушла безвозвратно, смысл жизни утерян и т.д. Такие навязчивые мысли могут спровоцировать клиническую депрессию или физические заболевания.

Как избавиться от негативных мыслей? Не занимайтесь самообманом, когда вам плохо. Если вы будете, как мантру, твердить: “Мне хорошо”, то лучше вам не станет. Постепенно заменяйте негативные мысли на позитивные. Например, мысль: “Как он/она мог(ла) так поступить?” на “Что было, то прошло, благодарю тебя за все, пусть у тебя все будет хорошо”.

Это совсем не просто, особенно, если близкий человек действительно причинил вам боль, но без этого вы не сдвинитесь с мертвой точки. Только принятие и прощение прошлого лежат в основе счастливого будущего, а к этому неизбежно ведут наши мысли. Наполняйте себя добрыми и светлыми образами, тогда жизнь тоже начнет улучшаться.

Мысленно пообщайтесь с экс-партнером

Иногда невысказанные слова в адрес человека, который ушел из нашей жизни, стоят тяжелым комом в горле, заставляя нас снова и снова прокручивать в голове день расставания. Попробуйте написать неотправленное письмо бывшему избраннику. Вложите туда все свои эмоции, которые мешают вам спокойно спать. Возможно, именно это принесет вам облегчение.

Займите себя делом

Наверняка найдутся занятия, которые вы откладывали в долгий ящик. Теперь вы предоставлены сами себе и можете потратить время в удовольствие. Сходите на выставку, мастер-класс, посетите лекцию. Это не только поможет вам отвлечься, но также обогатит вас новыми знаниями и принесет новые знакомства.

Вы давно интересуетесь чем-то? Почему бы не превратить один из интересов в хобби? Кулинария, рисование, танцы, - все, чего давно хотела ваша душа. Творческая и созидательная энергия исцеляет. Главное, не погрязнуть в рутине, где ваши навязчивые мысли будут ежечасно съедать вас и нагонять тоску.

Извлеките урок на будущее

Каждый человек попадается на нашем пути не просто так. Не зря говорят: “Все, что ни делается - все к лучшему”. Если человек пришел, чтобы преподнести вам урок, усвойте его, поблагодарите и спокойно отпустите из своей жизни, потому что впереди вас ждет что-то еще более прекрасное.

Поймите, что конец отношений - не трагедия, а возможность учиться на своих ошибках. Проанализируйте, что было не так в ваших отношениях, вынесите урок, который вы учтете в будущем. Когда придут новые отношения, они будут более гармоничными и прочными, потому что вы будете готовы к ним, и сможете избежать некогда случившихся неприятностей.

Только не нужно намеренно искать новую вторую половинку сразу после расставания, иначе вы рискуете попасть в “транзитные” отношения. Это отношения ради того, чтобы забыться или утереть нос своему экс-партнеру.

К признакам “транзитных” отношений можно отнести:

  1. Желание, чтобы бывший увидел вас вместе с новым претендентом на ваше сердце.
  2. Мысли об экс-партнере, когда вы находитесь вместе с новым.
  3. Вы не строите совместных планов с новым партнером.
  4. Вы не вводите его в свой близкий круг общения.
  5. Ваше внимание обращено к новому избраннику только тогда, когда вас одолевает скука.

Вступая в такие отношения, вы усугубляете свою ситуацию и причиняете боль другому человеку, который искренне доверился вам и питает к вам чувства. Подсознательно сравнивая нового партнера с предыдущим, вы все больше привязываетесь к такому родному и дорогому образу бывшего избранника, который еще жив в вашем сердце. Именно поэтому вступайте в новые отношения лишь тогда, когда вы будете уверены, что больше не привязаны к прошлому.

Мечтайте и ставьте цели

Дайте своим мечтам возможность осуществиться. Звучит банально и громко, но именно мечта, превращенная в цель, заставляет нас подчас вставать и двигаться, независимо от возникающих трудностей и препятствий. Вы давно хотели отправиться в другую страну, взять профессиональные уроки макияжа или прыгнуть с парашютом? Сейчас самое время, чтобы начать реализовывать свои планы, ведь у вас освободился целый багаж времени, которое вы тратили на ваши отношения!

Если вам сложно определиться с тем, чего бы вы хотели на самом деле, сделайте одно интересное и эффективное упражнение.

Останьтесь наедине с собой, возьмите ручку и блокнот. Представьте себя через 5-10 лет и распишите свое идеальное будущее. Мечтайте по-крупному, вас ничего не ограничивает. Хотите жить на Бали? Пожалуйста. Большую семью? Так и запишите. Всегда хотели стать нобелевским лауреатом? Все возможно. Не берите в расчет нынешнего себя, свои возможности и то, кем вы являетесь. Просто распишите свою идеальную жизнь и идеального себя. Так вы сможете лучше познакомиться с собой и своими истинными желаниями.

Делайте акцент на плюсах

Возьмите листочек с ручкой и пропишите все преимущества вашего расставания. Может быть, ваш экс-партнер не разрешал вам ходить в бары с друзьями, носить короткие юбки или периодически неоправданно критиковал вас? Узнайте, как реагировать на оскорбления, чтобы не дать себя в обиду в будущем. Записав преимущества, проанализируйте плюсы и выгоды, которые вы получили в результате вашего разрыва. Наверняка, у вас найдется пара пунктов, за которые вы начнете ценить свою новоявленную свободу.

Уделяйте время себе

Вы знаете, что понижает вашу самооценку? Запущенный внешний вид. Возможно, в депрессивном состоянии вы махнете на это рукой, но поверьте, что подсознательно отражение в зеркале будет еще больше вгонять вас в тоску. Многие после расставания начинают заедать свои чувства и эмоции, забывают о своей внешности и вообще пускают все на самотек.

А зря! Ведь это самое благоприятное время, чтобы заняться собой. Сходите в салон красоты, обновите гардероб. Если вы давно хотите сменить имидж, сделайте это сейчас! Теперь никто не скажет, что вам не стоит тратить так много денег на вещи, часами принимать ванну или что этот цвет волос вам категорически не пойдет.

Главное, не переборщите с переменами. Не нужно бриться налысо с горя или заполнять гардероб вульгарными вещами. Выглядите так, как если бы вам предстояла встреча с экс-партнером, наверняка, в этом случае, вы бы хотели быть сногсшибательными!

Медитируйте

Медитация помогает освободиться от телесных зажимов и негатива. Выделите себе 20 минут после пробуждения или перед сном. Включите приятную музыку, она должна быть без слов, абстрактной и уносящей вас в мир вашей фантазии. Это могут быть звуки природы или специальная музыка для медитации.
Сядьте удобно, расслабьте свое тело, сконцентрируйтесь на дыхании, дышите ровно и глубоко. Представляйте себе приятные картинки, счастливые моменты из жизни, - то, что наполняет вас теплом и заставляет улыбаться. Представьте, что вас окутывает любовь, погружайтесь в это чувство и наполняйтесь им.

Ежедневные практики медитации помогут вам поддерживать хорошее настроение. Медитация учит нас, как оставаться в гармонии с собой и открывает пути, как стать оптимистом.

Займитесь своей карьерой

В жизни очень много примеров, когда успешная карьера строилась на пепелище неудачных отношений. Уйдите в работу, направьте свою энергию на созидание. Теперь на вас не висит груз обязательств перед другим человеком, а значит, вы можете погрузиться с головой в любимое дело.

Правда, этот вариант подходит не для всех. Иногда из-за неудачных отношений и испытанных негативных эмоций внутри вас накапливается сильная усталость, которая порождает апатию и подавленность. В этой ситуации нужно спокойно принять свое состояние и взять тайм-аут ото всех дел на некоторое время. Если вы решили отдохнуть, то отдыхайте с умом. Не сидите за просмотром сериалов до утра, поедая конфеты и потягивая горячительные напитки. Вашему организму нужен правильный отдых: долгий сон, здоровая пища, активное времяпрепровождение, желательно на свежем воздухе.

Дарите любовь и позитивные эмоции окружающим

Как бы странно это ни звучало, проявление заботы по отношению к другим действительно может помочь избавиться от душевных терзаний. Когда мы расстаемся с любимым человеком, внутри нас образуется пустота. Добрые поступки и забота о других людях, их улыбки и благодарность дарят нам ощущение тепла и своей нужности в этом мире.

Подарите презент родителям или близкому другу без повода, сходите в приют для животных, купите корма его обитателям и проведите время на прогулке с ними, соберите игрушки для детей из детского дома и т.д. Всегда есть те, кому нужна наша помощь, стоит только внимательнее посмотреть вокруг. Через любовь к другим вы придете к тому, как полюбить себя.

Смените обстановку

Смена окружающей картины также может помочь преодолеть подавленность и тоску. Это может быть как полноценное путешествие, так и поездка в другой город. Привычная обстановка быстро затягивает нас в рутину, нагоняя еще большую тоску, а обыденность, как правило, не вызывает в нас новых эмоций и впечатлений, в чем и состоит опасность зоны комфорта.

Отправьтесь в другую страну на неделю, исследуйте незнакомые места, знакомьтесь с местным населением, веселитесь и получайте удовольствие от жизни. Такая мощная терапия очень быстро избавит вас от хандры. Если такой возможности нет, езжайте на выходные в другой город, наверняка по соседству есть интересные места, в которых вы ни разу не бывали.

На крайний случай, когда уехать в другое место не представляется возможным по причинам работы или обстоятельств, поменяйте обстановку дома. Передвиньте вещи в спальне, купите новую картину или шторы.

Проводите время с друзьями

Лучшая профилактика депрессии - общение с близкими людьми. Возьмите своих друзей и отправляйтесь на прогулку. Душевные беседы, смех и интересное времяпрепровождение вылечат любые раны. Только не выливайте на своих друзей цунами негативных эмоций, которые возникли в результате вашего расставания. Вы же хотите отвлечься и как можно скорее пережить момент разрыва? Тогда попросите друзей не говорить с вами на тему ваших отношений с экс-партнером.

6 вещей, которые нельзя делать после разрыва отношений

Есть вещи, которые могут лишь усугубить ваши негативные чувства и эмоции после расставания. Итак, после разрыва отношений нельзя:

Пытаться остаться друзьями

Это желание возникает, как ловкий психологический ответ на невозможность восстановить любовные отношения. Настоящая дружба невозможна сразу после болезненного расставания. Под предлогом дружбы очень удобно контролировать личную жизнь бывшего партнера и узнавать о новых потенциальных претендентах на его сердце. А вот надеяться на то, что вашей жизнью будут интересоваться взаимно, вам вряд ли придется. Этим предложением сразу после расставания вы лишь затормозите свое собственное развитие и движение к новым счастливым отношениям.

Возможно, вы действительно станете хорошими друзьями. Только вот пройти для этого должно достаточное количество времени. Возьмите тайм-аут, пусть каждый из вас разберется в своих чувствах и примет факт вашего расставания.

Заводить новые отношения сразу после расставания

Выше мы уже писали про такое явление, как “транзитные” отношения. Если вы хотите залечить раны новым человеком, то лишь сделаете их еще глубже. Побудьте наедине с собой. Люди приходят и уходят, бегая от одних отношений к другим, не забудьте про главного человека - себя. Уделяйте себе внимание, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье.

Будьте морально готовы к новым отношениям, учтите ошибки прошлого, которые помогут вам в грядущих отношениях. После такого опыта вы будете знать наверняка, как в будущем найти общий язык с мужчиной .

Обвинять себя

Одно из любимых занятий тех, кто только что вышел из отношений. Многие из нас живут с негативными установками. После разрыва отношений голову начинают посещать навязчивые мысли из разряда: “Я недостаточно привлекательна/умна/сексуальна”. Тем самым, человек еще больше загоняет себя в комплексы, которые оказываются лишь следствием заниженной самооценки, а не реальных внешних или внутренних качеств.

Выносите уроки из сложившихся обстоятельств и идите дальше. Виноваты всегда оба, не нужно накручивать себя и заниматься самоистязанием.

Бросаться в омут с головой

Есть люди, которые после расставания бросаются во все тяжкие: алкоголь, клубы, случайный секс. Таким образом люди хотят заглушить свою душевную боль, которую нанес им разрыв с партнером. Правда, как правило, после такого прожигания жизни депрессивное состояние только усугубляется.

Давить на чувство вины экс-партнера

Если вы хотите сохранить лицо и в будущем наладить контакты с человеком, не шантажируйте вашего бывшего и не донимайте его сообщениями о том, какой он негодяй и подлец. Вы когда-нибудь задумывались, чего боятся мужчины? Они боятся и избегают женщин, которые будут шантажировать их и манипулировать ими. Это сделает хуже только вам, будьте умнее.

Если человек действительно поступил с вами плохо, ему уже приготовлено наказание, которое называется “совесть”. Поверьте, со временем она даст о себе знать. Отпустите прошлое и получайте наслаждение от жизни и саморазвития. Не зря говорят, что лучшая месть - быть счастливым вопреки всем обстоятельствам.

Звонить и писать бывшему избраннику

Если вы сомневаетесь в своих силах, боитесь сорваться и нажать заветные кнопки, позвонив или написав по такому привычному и знакомому номеру, удалите контакты этого человека. Совсем крайней, но для кого-то полезной мерой будет блокировка человека в социальных сетях.

Эффективные упражнения на прощение и благодарность

Выполните два упражнения, которые помогут вам отпустить человека и почувствовать гармонию внутри себя.

1.Прощение

Возьмите лист бумаги и напишите на нем все обиды на экс-партнера, которые вы до сих пор держите в себе. Когда ваш личный список душевных болей составлен, положите его перед собой, расслабьтесь насколько это возможно, представьте перед собой вашего бывшего избранника и произнесите следующее:

“Я отпускаю тебя и прощаю за (произнесите любой пункт из вашего списка обид). Ты не сделал меня счастливой, и я чувствовала боль от этого, но у тебя были на то причины, которые я отказывалась замечать, прости меня. Также я прощаю себя за то, что обвиняла тебя.”

Вложите все свои чувства в эти слова. Пусть они звучат от сердца. Это поможет вам снять тяжелый груз обиды и вины. Учитесь не воспринимать близко к сердцу неоправданные оскорбления, придумайте свои способы, как защитить себя от обидных слов.

  1. Благодарность

Как и в предыдущем упражнении, распишите все радостные и приятные моменты ваших отношений на листке, а затем, визуализируя образ экс-партнера, поблагодарите его за каждый из этих моментов словами:

“Я искренне благодарю тебя за (произнесите пункт из вашего списка). Ты подарил мне прекрасные мгновения, которые я сохраню в своей памяти. Благодарю тебя за то, что преподнес мне урок, который поможет мне в будущем, ведь впереди меня ждет счастливая и наполненная радостью жизнь!”

Наполните свое сердце чувством любви, но ни в коем случае не горечи. Отпустите человека с благодарностью, он уже отыграл свою роль в вашей жизни и освободил место для прекрасного и удивительного.

Заключение

Теперь вы знаете маленькие хитрости, которые помогут вам выбраться из подавленного состояния и пережить расставание. Помните, что ваше счастье зависит только от вас самих. Люди приходят и уходят, учитесь легко отпускать и наслаждаться жизнью независимо от других. Только тогда, по непредсказуемой воле судьбы, вы не будете одиноки!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Пожалуй, каждую женщину когда-нибудь бросали. Даже Пенелопу Крус. Только вот одни из нас довольно скоро забывают и влюбляются вновь, а другие — годами не могут простить или ждут, что мужчина вернется. Как пережить расставание с любимым?

Никто не может оставаться спокойным, когда говорят« больше не люблю» или« люблю другую». Житейские мудрости(«все к лучшему», «у тебя таких еще сто штук будет», «даже голливудских красавиц бросают») кажутся глупостями — и хочется только одного: проснуться и понять, что все было в дурацком сне. Но проходят дни, недели, а ты не просыпаешься — значит, это все-таки происходит с тобой на самом деле. Неприятностей можно было ждать откуда угодно: могли уволить с работы, украсть мобильный телефон в маршрутке, нахамить в очереди. Но ожидать, что боль причинит самый близкий человек, ты не могла. В этот момент чувствуешь себя раздавленной, ведь ты не была готова к предательству. И не понятно, что делать дальше. Психологи советуют — переживать.

Как пережить расставание: детский опыт потери

По мнению Фрейда и других сторонников психоаналитической концепции, ситуация разрыва с любимым человеком всегда отсылает наше бессознательное к первому опыту брошенности — разлуке с матерью в раннем детстве. Обстоятельства могли быть самыми разными: мама рано вышла на работу или ты лежала в больнице и ее не пускали, а возможно, родители были слишком строги. Итог один и тот же — переживая разрыв в личных отношениях, девушка, которая испытывала дефицит любви в детстве, будет думать: «Наверное, я не достойна любви».

« Когда Денис сказал мне, что уходит, я, конечно, была шокирована, — рассказывает Инна (25). — Но в то же время как будто понимала, оправдывала его. Ведь он такой успешный, умный, красивый, а я? Окончила сомнительный институт и далеко не красавица. Конечно, я ему не пара». Психолог Московской службы психологической помощи Владимир Дмитриев уверен, маленький ребенок, который испытывал в детстве недостаток родительской любви(а объяснял невнимание он всегда тем, что его не достоин), повзрослев, пытается ее заработать.

Он считает, что должен стать лучше, чтобы его полюбили. «Когда я стала анализировать наши отношения, поняла, что постоянно пыталась соответствовать Денису, мечтала ему понравиться. Я так и не поняла до конца, почему он меня выбрал, поэтому пыталась заслужить его любовь», — подтверждают теорию слова Инны.

По мнению Владимира Дмитриева, в переживании разрыва очень ярко проявляется« детская история», которую несет в себе человек: «Исследуя ее с клиентом, мы возвращаемся в прошлое и находим ребенка, живущего с чувством нехватки любви».

Как пережить расставание с парнем: чужой опыт

Нередко можно услышать от человека, переживающего расставание с любимым, что он ощущает это событие как смерть(свою собственную, партнера или отношений). Эти чувства имеют психологическое объяснение — действительно, переживание разрыва часто проходит те же этапы, что и переживание потери. Обычно специалисты выделяют пять стадий: шок и оцепенение, отрицание и отстранение, признание и боль, принятие и возрождение, а в финале — жизнь после завершения переживания горя. «К психологу, как правило, обращаются люди, находящиеся на третьей стадии переживания, — говорит Владимир Дмитриев. — Они ощущают сильную боль и горе, которое переходит в гнев. Злятся на себя, на ушедшего партнера, несправедливость мира. На четвертой стадии душевная боль уменьшается. И расставание обретает смысл, значение в жизни, свое место в „личной истории“. Затем переживающий начинает налаживать жизнь по‑новому, тогда случаются новые события и появляются новые люди». Пока мы испытываем сильную боль, анализировать ситуацию невозможно. Но когда боль отпускает, важно вспомнить, что любое, даже очень тяжелое событие может обогатить нашу жизнь, если посмотреть на происшествие под правильным углом.

« Два года назад муж пришел с работы и сказал, что он влюбился и ничего не может с собой поделать, — рассказывает Валерия (29). — Когда я узнала, что его новая пассия 1990 года рождения, испытала мощнейший взрыв самых ужасных чувств — злости, обиды, зависти, ревности, жалости к себе и к нашему ребенку. В течение года вспоминала о бывшем муже только с проклятиями, сейчас же я ему благодарна — за замечательного сына и за встречу с удивительным мужчиной, которая не состоялась бы, если бы муж не ушел от меня». Владимир Дмитриев объясняет, что во время переосмысления случившегося мы своими руками творим личную историю. Одно и то же событие, например расставание, может восприниматься по‑разному разными людьми: как часть истории успеха(«спасибо за три года счастья, за ребенка, за возможность встретить любовь») или как часть истории жертвы(«меня всегда бросают», «все мужики одинаковые»).

Сколько времени нужно, что пережить расставание

Как правило, для того, чтобы восстановиться после разрыва отношений требуется около года. За это время тебе нужно в одиночестве прожить все значимые для пары даты(годовщину первой встречи, признания в любви). Владимир Дмитриев считает, что некоторые отягощающие обстоятельства расставания могут увеличить срок переживания. Если привычный мир рушится(например, супруги очень давно были вместе или женщина узнала о двойной жизни мужчины), то переживание растягивается во времени. Но если оба партнера понимают, что отношения себя исчерпали, открыто говорят о своих чувствах, благодарят друг друга и мирно расходятся, то переживание проходит относительно безболезненно. Это не значит, что полюбовное, мудрое расставание вовсе не оставляет следа в душе человека. Также это не означает, что люди, способные расстаться мирно, — роботы, лишенные сердца. Просто мужчина и женщина в этом случае будут испытывать светлую печаль, а не изматывающую боль, лишающую сил и желания жить дальше.

« Большинство мужчин из ложного джентльменства не хотят становиться инициаторами расставания, — говорит Маша (26). — Вместо того чтобы самим порвать с нелюбимой подругой, они все делают для того, чтобы отношения стали для девушки невыносимыми. Так было и со мной — Дима перестал обращать на меня внимание, поздно приходил, а я набралась смелости и озвучила его желание: „Давай расстанемся“. Не было никаких скандалов, просто сели и обсудили все. Было важно поговорить о нас именно с ним, а не перетирать личные проблемы с подругами. Кое-какие слова оказалось слышать ужасно обидно и больно, но очень полезно(это я потом поняла). По‑моему, я пережила расставание гораздо быстрее многих своих знакомых».

«Я уродина» и другие чувства

Большинство девушек(70%) после разрыва обвиняют в случившемся себя. Они снова и снова спрашивают пустоту: что я сделала не так? за что? что мне нужно исправить? надо было по‑другому себя вести/одеваться/заниматься сексом? После расставания очень много энергии уходит на анализ собственного поведения и выставление себе неудовлетворительных оценок.

« Сейчас даже стыдно вспоминать, что я о себе думала, , — делится Полина (28). — Когда самобичевание зашкалило(я дошла до того, что посчитала одной из причин его ухода недостаточную гладкость моих ног), будто бы стоп-сигнал внутри сработал. Тогда я смогла остановиться и вспомнить, что и от совершенно идеальных женщин, актрис и фотомоделей уходили мужчины. Смешно, но мне от этой мысли полегчало».

Вина всегда сопровождает переживание потери, будь то смерть или уход близкого человека. Нужно помнить о том, что это нормально, и одновременно пытаться отыскать у себя в душе хотя бы злость или гнев. Ведь если уже можешь их чувствовать, то довольно близка развязка. В процессе переживания ты сталкиваешься с тем, что внутри тебя живут самые разные эмоции, большинство из них неприглядны, но они необходимы для того, чтобы извлечь из происходящего урок, а значит застраховать себя от встречи с теми же граблями.

Cоветы психологов: как пережить расставание

Какие слова мы слышим от подруг и близких, которые пытаются нас поддержать? Конечно, «не переживай», «забудь». Между прочим, это самое неправильное, что можно сделать. Психологи рекомендуют переживать.

« Станет ли опыт разрыва кандалами, не дающими двигаться вперед, или сокровищем, во многом зависит от того, как мы его переживем, — говорит Владимир Дмитриев. — Иногда боль из-за утраты доверия(например, в случае измены) или разбитых надежд настолько сильна, что хочется все забыть, просто вычеркнуть произошедшее из памяти. Но чаще всего у нас не получается пережить расставание именно потому, что мы пытаемся его забыть». Подруги из самых лучших побуждений советуют вернуть подарки, сменить прическу или поскорее завести новый роман. И одни из нас прислушиваются к окружающим, другие — к себе. Последние правильно делают.

« Сначала я хотела выбросить все, что напоминает мне об Олеге и даже перекрасилась в блондинку, — рассказывает Ирэна (22). — Проходила сама не своя с обесцвеченными волосами ровно один день и вернула натуральный цвет. Хорошо, что фотографии из компьютера не удалила. Это же часть моей жизни! Спустя несколько месяцев смогла вспоминать наши совместные путешествия с улыбкой, а не со слезами на глазах». Владимир Дмитриев объясняет, что« пережить» и «забыть» — принципиально разные стратегии. Забывание мешает переживанию. Это как попытка лечить болезнь обезболивающим. Анестезия может быть полезна лишь в самом начале. Затем она лишает тебя не столько боли, сколько возможности преодолеть недуг.

« Я ненавижу себя плачущей и никогда не позволяла себе рыдать, даже при подругах. Наверное, папа, который воспитывал меня строго, как мальчишку, сделал свое дело, — рассказывает Варя (23). — Когда молодой человек, с которым мы прожили вместе четыре года, бросил меня, не проронила ни слезинки. Мне было ужасно плохо, но считала, что плакать — унизительно. На четвертой встрече с психологом я наконец заплакала и прорыдала полчаса. И тогда дело сдвинулось с мертвой точки».

Процессу переживания также мешают иллюзии. Мы обманываем себя, говоря: «Да он и не нужен, мне совсем не обидно, пойду на корпоратив с другим, пусть видит…» Фантазии проходят, сменяются одна другой, а вот настоящие эмоции существуют, даже если ты хочешь про них забыть. Не мешай себе переживать их. Дело в том, что запертые чувства все равно выйдут наружу — в виде депрессии или проблем со здоровьем. «Эмоции — огромная сила, — говорит Владимир Дмитриев. — Если мы разрываем с ними контакт, эта сила становится неуправляемой и „приручать“ ее приходится с помощью психолога».

Психотерапевты любят спрашивать клиентов: что будет, если у стола сломается ножка? Правильный ответ: если ножка единственная — он перестанет быть столом. Если ножек много — он будет оставаться таким же. Поэтому, чем больше в жизни важных и любимых дел, людей, тем выше устойчивость в любой кризисной ситуации, в том числе во время переживания разрыва.

По данным Московской службы психологической помощи:

  • Люди редко записываются на прием к психологу непосредственно по поводу разрыва отношений(300 случаев на 20000 обращений), но часто уже в первые минуты приема клиенты, обратившиеся по поводу депрессии или хронической усталости,

    Весна - это счастье!

    Читать полностью

    Правда об общении

    8 жутких вещей об общении, которые на самом деле вполне нормальны

    Читать полностью

    Социальные роли

    Как, в кого и зачем мы играем?

    Читать полностью

    Кто людям помогает - тратит время зря?

    Честность и верность – добро. Но мало ли в жизни ситуаций, когда честность оборачивается предательством?

    Читать полностью

    Круглая сирота

    Наша героиня лишилась родителей, когда ей было всего пятнадцать лет. Несмотря на свой возраст, она справилась.

    Читать полностью

    Разговоры бабушек

    Евгения Батурина подслушивает разговоры и думает о своем...

    Читать полностью

    Как сделать так, чтобы желания исполнялись?

    “Сбыча мечт” – это, извини за тавтологию, главная мечта. Зная об этом, люди придумали почти волшебный метод – визуализацию.

Приходилось ли вам когда-либо чувствовать, что у вас не хватает сил заниматься своими делами в течение дня? Вы устали, медлительны и не можете взбодриться? Вы постоянно устраиваете разборки и чувствуете себя подавленно? До тех пор пока я не начал придерживаться утренних ритуалов, я боролся с этими чувствами большую часть своих дней.

Утренняя рутина занимает №1 в моем списке. Это позволяет мне сконцентрироваться до начала дня. Я в состояние реагировать вместо того, чтобы сопротивляться обстоятельствам. Это заряжает меня энергией в течение всего дня. Я построил свои утренние ритуалы на основе таких составляющих, как физическое, умственное и духовное благополучие.

«Это нормально, что проблема, которая вам кажется сложной вечером, разрешается утром после того, как комитет сна поработал над ней», - Джон Стейнбек.
Духовный аспект

Я начинаю свой день с работы над дыханием и медитации. Пока я занимаюсь этими упражнениями, я размышляю над несколькими вопросами. Насколько глубоко я дышу? Какие мысли появляются в моей голове? Как я себя чувствую по сравнению с другими днями? Я напряжен или расслаблен? Сложно ли мне концентрироваться на своем дыхание?

Размышления помогают мне сосредоточиться и установить связь со своим телом. Это помогает мне концентрироваться в течение дня и не позволять стрессу брать верх над моими эмоциями. Я знаю, что всегда могу вернуться к своему дыханию, если мне нужно успокоиться.

«Когда вы встаете утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия – быть живым: дышать, думать, радоваться, любить», - Марк Аврелий.
Умственный аспект

Когда я заканчиваю упражнения по дыханию и медитации, я перехожу к ведению дневника. Пишу обо всем, что появляется в моей голове. Я использую это упражнение для освобождения от всех лишних мыслей.

Я также использую свой дневник для того, чтобы записывать по три вещи, за которые я благодарен каждый день. Это не должно быть чем-то глобальным. Иногда я пишу просто о дыхании своего щенка. Моя цель заключается в том, чтобы думать о разных вещах каждый день. Это помогает настраивать мозг, видеть вещи в ярких красках и искать положительные впечатления в течение всего дня.

И последнее, я записываю свои цели, которых мне бы хотелось достичь в течение дня, и несколько утверждений.

После того, как я закончу писать, я читаю несколько страниц книги. Первая информация, которую я получаю в новом дне, должна быть полезной. Я не хочу, чтобы мой мозг сталкивался с валом ужасных новостей или множеством бессмысленных постов в социальных сетях.

Благодаря технике дыхания, медитации, ведению дневника и чтению мой ум готовится к новому дню. Теперь мне нужно активизировать свое тело.
«Видишь, что то значат ежедневные упражнения», - Сенека.

Физический аспект

Моя утренняя тренировка не является интенсивной, в основном это набор упражнений для разминки суставов и снятия мышечного напряжения при помощи растяжки и плавных движений. Эти упражнения стимулируют, позволяя суставам и мышцам проснуться после ночного сна. Мне требуется от пяти до десяти минут, и я уже готов атаковать этот день.

Подводя итог

Моя утренняя рутина отнимает у меня меньше часа и является самым полезным временем дня. Она позволяет мне концентрироваться, выполнять работу творчески и строится на трех основных составляющих каждого человека (умственной, физической и духовной). С того момента, как я начал соблюдать утреннюю рутину, я стал более спокойным и способным решать проблемы по мере поступления в течение всего дня.

Когда я начинаю свой день, зная, что я активизировал свое тело, узнал что-то новое и уделил внимание своему внутреннему миру, я уже совершаю свою первую победу.

Если вы хотите начать свою утреннюю рутину, я советую вам попробовать одно из перечисленных занятий. Если вы испытываете трудности в своих движениях в течение дня, начните растягиваться. Если вы испытываете стресс, попробуйте дыхание и медитацию. Если вам мешают мысли в вашей голове, попробуйте вести дневник. Секрет в том, чтобы начать с малого. Выиграйте утро, и вы выиграете день!

Следует сразу сказать, что на здоровье женщины влияют разные факторы, в том числе то, какой образ жизни она ведет, каких ценностей придерживается, ее характер, темперамент, то, как она относится к своему окружению, частота перепадов настроения, рацион питания, биохимические и гормональные процессы, свойственные для организма.

Что нужно делать для восстановления гормонального баланса

Целесообразными мерами в данном отношении будут:

Как можно больше физических упражнений.

В этом плане нужно отметить, что короткие тренировки в интенсивном режиме значительно более продуктивные по сравнению кардиологическими программами, которые являются довольно длительными. Благодаря упражнениям в режиме, которые интенсивнее обычных тренингов, гормоны роста концентрируются, убирая лишнее в животе. За счет этого организм может более эффективно противостоять воздействию кортизола, квалифицируемого как гормон роста.

Необходимо нормализовать сон, уделять этому вопросу как можно больше внимания.

Лишь не более, чем 3 процентам людей хватает менее 7 часов сна в сутки. Для большинства же нормальный здоровый сон должен длиться не менее 8 часов. В этом и состоит гарантия того, что кортизол будет оставаться на приемлемо низком уровне, организм не будет стареть раньше времени, у человека не будет проблем с излишним весом. Как следует из Аюрведы, лучше всего в 10 часов вечера ложиться спать.

Нужно тщательно изучить причины стресса.

В этом плане было бы неплохо выработать некий философский взгляд на жизнь, смотреть на все спокойно, не вдаваясь в чрезмерные переживания. Как известно, все в жизни проходящее. И временное. Поэтому старайтесь окружать себя атмосферой позитива, больше смеяться и улыбаться. Полезно чем-то увлечься (что-то вроде хобби). Также целесообразно составить перечень вещей, которые желательно исключить, и список того, к чему следует приступить. К примеру, начать ложиться спать до 10 вечера и вставать до полседьмого утра, чтобы можно было успеть сделать пробежку или позаниматься гимнастикой.

Полностью исключить либо минимизировать употребление спиртного.

Дело в том, что алкоголь в любом количестве ведет к повышению кортизола и одновременно снижению метаболизма (более, чем на 70%). Будет хорошо дать себе зарок не притрагиваться к алкоголю в течение, к примеру, месяца. Это благотворно скажется на Вашей печени, приостановит старение организма.

Держитесь подальше от ксеноэстрогенов.

Различные синтетические соединения (более 700) имеют аналогичное эстрогену действие, причем в токсической форме. Как это ни прискорбно, но быстрый прогресс в научно-технической сфере несет в себе многочисленные негативные последствия. Проводимые исследования показывают, что окружающий нас мир становится с каждым днем все более токсичным (краски, косметика, пестициды и пр. негативно сказываются на работе гормонов).

Общая токсичность организма в той или иной мере обусловливает такие явления как половое созревание ранее положенного срока, бесплодие (как у женщин, так и у мужчин), нарушения менструального цикла, диабет, раковые заболевания, преждевременное старение и некоторые другие.

Старайтесь смотреть на мир позитивно.

О птимистичный взгляд на происходящее вокруг вас в значительной мере укрепляет здоровье. Что интересно, это не просто догадки, а уже давно доказанный факт. Как показывают результаты ряда исследований, положительные эмоции делают уровень содержания кортизола в организме на 23% меньше, и одновременно увеличивают ДГЕА, который усиливает иммунную систему и продлевает долголетие организма.

Большое подспорье усилению как физического, так и психологического здоровья оказывает благодарность, которая отличается тем, что стимулирует сочетание нейротрансмиттеров, в том числе допамина и серотонина, и так называемых «гормонов счастья».

Полученные данные с наглядностью доказывают, что она, формируя гормон окситоцина, влияет на установление между близкими людьми надежных отношений, характеризующихся высокой степенью доверия. Также она способствует увеличению кровотока к гипоталамусу – центру, отвечающему за контроль гормонов.

Если как можно больше проявлять и испытывать благодарность, человек начинает намного лучше спать, легче приступает к выполнению физических упражнений, повышает иммунитет, укрепляет сердечнососудистую систему. В этом плане целесообразно будет перед сном записывать либо проговаривать про себя, к примеру, 5 событий, которые украсили прошедший день.

Исключительно правильное и осознанное отношение к своему организму и образу жизни, знания и сила воли способны повернуть вас на правильный путь, эффективно контролировать свои гормоны.

Поэтому следите за тем, чтобы:

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Оливер Эмбертон однажды сказал: «Секрет контроля своего времени - систематически сосредотачиваться на важности и подавлять срочность». Прав настолько, что не придраться. Разница между срочным и важным велика. Срочное - то, что должно быть рассмотрено немедленно: телефонные звонки, задачи с приближающимися сроками и ситуации, когда нужно быстро реагировать. Важное - то, что способствует достижению долгосрочных миссий и целей: книга, которую ты хотел написать (только не надо, миру не нужны писатели), презентация, которую ты хотел бы сделать для продвижения по службе и компания, которую ты планируешь создать.

Срочность вредит производительности. Срочные, но несущественные задачи являются основными отвлекающими факторами. Самое обидное, когда прямо перед твоим носом что-то важное, но ты отвлекаешься на разного рода чепуху. Хочешь контролировать свое время - завязывай с этим, приятель. Секрет успеха в том, чтобы суметь отделить нужное от ненужного. Так в природе заведено, иначе шелуха и камни тоже бы давали урожай. Как это сделать и продуктивно использовать свое время, мы и расскажем.

Не будь доступен все время

Время - это сырье для производительности и творчества. Именно время, а не деньги - это твой самый ценный актив. А активы, как известно, нужно инвестировать. Все 168 часов в неделю. Это монументальное количество времени, и разбрасываться им просто так как минимум неуважительно к себе. Такая она, экономика жизни.

В своей книге «Как все успевать: искусство продуктивности без стресса» Дэвид Аллен говорит, что необходимо своевременно сосредотачиваться на тех вещах, которые тебя интересуют, и только на них.

Ультра-продуктивные люди сосредоточены на том, чтобы тратить с пользой каждую минуту, которую они имеют в своем распоряжении. Каждый день либо ты, либо жизнь со своими условиями ставят перед тобой задачу. Вот ее и нужно выполнять, не отвлекаясь ни на что другое. Потоп, война, личная жизнь - что бы тебя ни отвлекало, сперва разберись с делами, которые сам считаешь важными. «Вы не можете позволить другим людям ставить что-либо на повестку вашего дня», - говорит Уоррен Баффетт. Кому доверять, как не старине Уоррену?

Но учти, что каждая задача дня должна быть достижима, реалистична и ограничена по времени. И, самое главное, каждое задание должно продвигать твои цели на день, неделю или месяц. Нельзя просто так в 36 лет без голоса и музыкального образования решить стать рок-звездой в ближайшее время. Думай о реальном и выполнимом в ближайшем будущем, а не когда-нибудь в параллельной вселенной. Ограничение по времени заставит сосредоточиться и быть более эффективным. Стивен Кови как-то сказал: «Вы должны определить ваши самые высокие приоритеты и иметь мужество уверенно и с улыбкой сказать «нет» всем остальным вещам».

Привычка тратить время

Мы подвергаемся тысячам отвлекающих факторов в течение дня. Исследование, опубликованное в «Журнале экспериментальной психологии», обнаружило, что чаще всего нас отвлекают звуки и телефонная вибрация. Только по этой причине стоит отключать телефон хотя бы на 10 минут во время работы. Это единственный шанс противостоять современным технологиям, которые достаточно эволюционировали, чтобы сделать нас своими жалкими рабами. За Twitter, WhatsApp, Instagram, VK и мы готовы делать мерзости, какие не снились и Хьюберту Селби, когда он писал «Реквием по мечте». Выключи все уведомления, заглядывай туда только при большой необходимости в перерывах между работой. Будь осторожен, ибо достаточно заглянуть один раз, чтобы пропасть в интерактивном омуте на час. Со временем это станет хорошей и крайне полезной привычкой, которая на самом деле сделает твою работу более продуктивной. Обязательно сделает - вот тебе крест (+).

И дело, скорее всего, не только в смартфоне, поэтому заранее скажи «нет» всем мелочам, которые посмеют тебя отвлечь. Видео, вайны, привычка смотреть в окно - это, конечно, хорошо, но, кажется, ты собирался придерживаться своих приоритетов и достигать желаемого. Поэтому только арбайтен по-стахановски и никаких развлечений, цацок и пецок. После работы посмотришь. Или на пенсии.

В конце концов, мелочи делают тебя уязвимым, а если речь про смартфон, то еще и доступным. А как известно, человека красит недоступность. Если все это часть твоей работы, всего лишь один из инструментов, то тебе не позавидуешь. Ситуация тяжелая, и все, что остается - держать себя под контролем и не залипать больше положенного.

Не принимай слишком много на себя

Больше, чем от войн, человечество пострадало от попытки достичь великих целей. Наиболее достойные достижения являются результатом последовательно выполненных мелочей. Чем больше ты на себя возлагаешь, тем глупее и безрассуднее тратишь свою энергию.

Основной принцип успеха - сосредоточение. Именно это отличает тех, кто успешен, от тех, кто только говорит об успехе. Даже такие величины, как талант, ресурсы и энергия, не так важны. Именно усидчивость, а не вдохновение помогли написать великие романы, сочинить симфонии, спроектировать здания. Вдохновение - штука хорошая, но уж больно непостоянная. Сейчас оно делает гением тебя, а через час полетело к другим. К тому же вдохновение - это эмоции, и, смотря на результат своей деятельности трезвым взглядом, понимаешь, что за дичь получилась.

Гораздо важнее не вдохновение, а увлеченность. Это вещи совершенно разные, несмотря на свою кажущуюся схожесть. Надо быть увлеченным своей деятельностью, чтобы если не засиять, то промелькнуть в истории. Именно увлеченность помогла Эйнштейну сформулировать теорию относительности, а Моцарту - задрать планку, которая даже спустя 300 лет покоряется единицам.

Потратьте большую часть своего времени на труд, а остальное - на заботу о себе. Этого достаточно, чтобы просто быть довольным жизнью. Чтобы чего-то достичь, придется работать. Много работать. Но тяжелый труд не всегда каторга. Только если все усилия уходят впустую. Реши, что важно для тебя в долгосрочной перспективе, и положи на алтарь успешности все те скудные силы, которые у тебя есть.

Меньше, но лучше

Ключ к тому, чтобы сосредоточиться на главном в жизни и на работе, - это ограничиться произвольным, но небольшим количеством вещей, заставляя себя сконцентрироваться на важном. Ничего остального существовать не должно.

Когда ты делаешь слишком много за один раз, то вынужден постоянно переключаться с одной задачи на другую, постоянно прерываться и отвлекаться. Делай меньше, убирай отвлекающие факторы, выполняй одно задание, и ты будешь успевать гораздо больше. Когда делаешь слишком много, то, естественно, страдает качество, да и желание что-либо делать сменяется банальной растерянностью и усталостью.

Поэтому сегодня же выбери то, что ты считаешь наиболее важным, очисти пространство и просто работай над своими главными, измеримыми и достижимыми, целями. Как говорится, сначала добейся, зарабатывай статус, а уже потом открывай свою бургерную.