Если сильно хочется есть. Что делать, когда очень хочется кушать? Причины в нервах

Способность человека адаптироваться в новой и неожиданной для него обстановке, быстрота обучения и применения новых знаний на практике - все это интеллект .

Существует множество способов его повышения, и книги для считаются одним из самых эффективных - ведь именно они на протяжении многих веков были источником новых знаний. И хотя сегодня их уверенно вытесняет интернет, именно книги несут наиболее полную и подробную информацию о предмете, причем изложенную экспертами в интересующей области знаний.

Не стоит думать, что любая книга способствует развитию интеллектуальных способностей и наполнению памяти полезной информацией. Большинство современного чтива, предлагаемого потребителю, составляют любовные и детективные романы, многочисленные бездарные фэнтези, мистика с элементами триллера и т. д. Чтение таких книг не приносит пользы ни памяти, ни вниманию.

Развивающая ум литература должна содержать достаточно новой информации и быть подана в такой форме, чтобы читатель думал и в то же время не заскучал. Такими качествами обладают книги определенной направленности:

Научные и научно-популярные . Не стоит пугаться слова «научная» - сегодня в литературе достаточно таких работ, которые можно читать запоем даже не специалисту. Эти произведения проливают свет на законы окружающего мира и природу некоторых явлений, рассказывают о человеке и обществе, искусстве и культуре;
Примерами таких книг могут служить:
1. «Краткая история почти всего на свете» Б. Брайсона
2. «Книга всеобщих заблуждений» Ллойда и Митченсона и т. д.
Философские . С греческого слово «философия» переводится как «любовь к мудрости». Произведения известных философов помогают понять фундаментальные принципы бытия и место человека в окружающем мире. Примерами таких книг являются и главные издания различных религий: Библия, Коран, Трипитака и др. В эту же категорию относятся произведения Омара Хайяма, Иммануила Канта, Фридриха Ницше, Спинозы и других философов;
Популярные произведения:
1. Книга «Рубаи» Омар Хайям
2. «Так говорил Заратустра» Фридрих Вильгельм Ницше .
Художественная классика . Это произведения, несущие серьезную психологическую, философскую, историческую нагрузку. Они отражают реально существующее положение вещей, заставляют читателя переосмысливать свои поступки в соответствии с жизнью героев. Такие книги написаны правильным литературным языком, учат грамотному письму и речи;
Книги для развития интеллекта и словарного запаса из этой категории:
1. «Мастер и Маргарита» М. Булгакова
2. «Госпожа Бовари» Флобера и т. д.
Исторические . Каждое значимое историческое событие на самом деле имеет несколько ракурсов освещения и множество интересных изложений. Для тех, кто любит докапываться до истины, систематизировать и анализировать факты, книги по истории могут стать более интересными, чем самые захватывающие детективы;
В число таких книг можно включить:
1. «От Руси к России» Л.Гумилева
2. «Сталин: власть и искусство» Е. Громова
Поэзия . Вопреки распространенному мнению, что стихи - это легкий жанр, хорошая поэзия несет в себе серьезную эмоциональную и смысловую нагрузку, поэтому способна очень сильно влиять на расширение интеллектуальных возможностей. Произведения Ахматовой, Бродского, Шекспира, Пушкина, Байрона - классические образцы таких стихов.
Популярные произведения:
1. «Бег времени» (сборник) Анна Ахматова
2. «Евгений Онегин» Александр Сергеевич Пушкин

Лучшие книги, развивающие интеллект

Некоторые составляют списки книг, которые могут помочь в развитии определенных направлений . Иногда такие списки имеют возрастные ограничения (для студентов, школьников), иногда составляются с определенной профессиональной направленностью.

Если вы стремитесь повысить свой общий уровень умственных возможностей , то стоит прочитать следующие книги, развивающие интеллект:

«Мозг. Инструкция по применению. Как использовать свои возможности по максимуму и без перегрузок» Д. Рок . Автор дает свои рекомендации на основании проведенных исследований и рассказывает, как оптимально использовать мыслительные процессы и усовершенствовать свое мышление;
Книга Дэвида Рока «Мозг. Инструкция по применению…»
«Супертренинг для мозга» С. Вуттон, Т. Хорн . Руководство предлагает множество методик и тренингов по , развитию мышления на различных уровнях, причем для самых разных категорий читателей. Полученные навыки помогут в реальной жизни добиться заметных позитивных изменений;
«Супертренинг для мозга» С. Вуттон, Т. Хорн.
. Автор предлагает ряд популярных мнемотических методик, помогающих развить память, причем материал изложен в доступной и увлекательной форме;
«Эйнштейн гуляет по Луне. Наука и искусство запоминания» Д. Фоер
. Авторы знакомят читателя с эффективными способами повышения концентрации вниманий, развития умения быстрого принятия решений, расширения возможностей памяти;
«Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное» К. Лоберт, М. Бастер
«Развитие мозга» Р. Сайп . В работе излагаются методы подготовки мозга к продуктивной деятельности и способы повышения ее эффективности: приемы быстрого запоминания информации, ускоренного чтения, расстановки приоритетов и принятия правильных решений.
«Развитие мозга» Р. Сайп

Полезными будут также следующие труды: «Правила мозга» Д. Медина, «Помнить все» А. Думчев, «Как люди думают» Д. Чернышев, «Японская система развития интеллекта и памяти» Р. Кавашима и т. д.

Тем, кто никогда не увлекался чтением, можно сделать его приятной привычкой с помощью нескольких простых рекомендаций:

Вначале читайте только то, что нравится. Позже, выработав новую привычку получения информации, можно попробовать что-то «потяжелее»;
Постоянно держите книгу на виду;
Читайте хотя бы 5 минут перед сном;
Составьте список обязательных к прочтению книг - на неделю, месяц, год;
Обсуждайте прочитанное с друзьями и близкими;
Не подгоняйте себя - в тяжелую для восприятия книгу нужно «втянуться».

Книги для общего развития интеллекта - один из самых эффективных и приятных методов расширения кругозора, повышения когнитивных способностей и перехода на новый уровень самосознания.

Миланья Антонова

Окончила Педагогический институт имени В. Г. Белинского. После чего 4 года работала психологом в детском саду. С 2017 года является тренером по скорочтению и развитию памяти для взрослых и детей.

Наступает время, когда в голове ясно проносится мысль: «Мало!» Мало слов известно для поддержания светского разговора или полемики на околонаучные темы. Вы идете в старый добрый интернет, чтобы исправить эту досадную неприятность. Мы поможем и расскажем про книги для развития речи и словарного запаса. Запасайтесь Глицином D3, чтобы и запоминать больше, и бегом в книжный магазин или электронную библиотеку.

«Живой, как жизнь» Корней Чуковский

Это не про Мойдодыра. Это про язык – прекрасный, чистый, родной. Именно таким его видел почетный академик. Несмотря на то что писатель был необычайно добр и создавал рассказы для самых маленьких, он впадал в неистовство, когда слышал исковерканную русскую речь. Поговаривают, оппоненту могло сильно влететь за использование иностранных слов и штампов.

Чуковский в книге «Живой, как жизнь» рассказывает об истории языка и его трансформации. Он рекомендует не противиться этому явлению, но вместе с тем яро презирает иностранщину в писательских текстах и устных разговорах. Корней поясняет, иностранщина – не привычные заимствованные слова типа алгебра, рельсы, серьезный, наивный. Иностранщина – то, что не может быть переделано на русский лад и не живет в гармонии с речью. Например, одно время люди Советского союза употребляли слово «фриштикать». Сейчас о его значении вряд ли кто-то знает, а ведь граждане заменяли им исконное «завтракать».

«Странности нашего языка», Найджел Браун

Интересно, скажете вы. Мы просили книги для развития речи и словарного запаса у взрослых, а вы предлагаете какого-то англичанина. Так и есть. Текст действительно вышел из-под пера иностранного писателя, однако, это не имеет никакого значения. Автор рассматривает идеи заимствования слов из разных языков и проводит толстую параллель между английскими и русскими словами. Вы удивитесь, насколько языки похожи. И похожи они благодаря древним грекам и римлянам, которые создали все, что мы имеем в речи. Диагноз, секс, гороскоп, театр, мелодрама, бактерия, история – думаете это наше родное? Ан нет, во всем виноваты греки.

«Русский язык на грани нервного срыва», Максим Кронгауз

Не перевелись еще ученые на земле русской, яро переживающие за развитие родного языка. Максим Кронгауз, обратил внимание общественности на оскудение русского языка, наглядно продемонстрировал, как быстро сокращается словарный запас каждого следующего поколения. Автор охватил много аспектов в пределах одной книги, поэтому у вас есть уникальная возможность узнать:

откуда пришло слово;
где оно употребляется;
как менялось с течением лет;
нужно ли это слово русским людям.

Книга написана просто и живо. Много юмора, примеров. На каждый вопрос, заданный в уме, вы найдете ответ в следующей строчке. Издание планировалось в качестве шпаргалки для студентов, поэтому вы не найдете там художественности.

«Русский со словарем» Ирина Левонтина

Потрясающая книга от ученого-лингвиста взбудоражила умы тысяч людей. Несмотря на звучащее название, книга рассказывает не столько о становлении русского языка, сколько об изменении сознания народа из-за его упрощения. Много юмора и личных наблюдений. Тонкий сарказм распознается не сразу, но когда его удается попробовать на вкус, мироощущение меняется. Повествование грамотное: в процессе вы узнаете много нового и неосознанно потренируете речь.

«Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи» Евгения Шестакова

Прочитать книгу стоит, если вы стесняетесь говорить на людях о сложных вещах. Если ответы ограничиваются банальными «да» или «нет». Интересным и живым языком автор рассказывает, как поставить голос и говорить красиво. В книге множество для взрослых, которые помогут сделать речь приятной, а тембр голоса волнующим.

Где найти упражнения для развития речи

Ответ на вопрос неожиданный, но банальный. Прикупите несколько тренировочных тестов ЕГЭ по русскому языку и почувствуйте себя школьником. Решайте по 1 тесту в неделю, чтобы больше узнать о правописании, грамматике и пунктуации. Ну, а чтобы не погрязнуть в дебрях сложных заданий, запаситесь Глицином D3. Растворите одну таблетку в воде, и выпейте приятный напиток с цитрусовым вкусом. Это взбодрит и позволит сосредоточиться на задаче : уже после первого приема ваша личная эффективность вырастет. Приятного обучения!

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Rajarshi MITRA / Flickr.com

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Shelby Bell / Flickr.com

Гипогликемия - это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее - голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Ref54 / Flickr.com

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

Vincent Brassinne / Flickr.com

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина - гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Некоторые люди жалуются на свой аппетит.

Они говорят, что им постоянно хочется есть, даже через некоторое время после обильного приема пищи.

Часто бывает так: сытно поел, но проходит совсем немного времени и начинает опять одолевать чувство голода.

Существует несколько причин такой проблемы.

Причины

Постоянное ощущение голода может присутствовать по следующим причинам:

При недостатке в организме витаминов и минералов может присутствовать чувство голода. В данном случае рекомендуется добавить в рацион такие продукты, которые богаты этими элементами. Можно также пройти курс приема витаминно-минерального комплекса.
Неправильное питание и недостаток в пище питательных веществ. Прием малокалорийной пищи, бедной белками, углеводами и жирами, особенно, если человек сидит на диетах, пытаясь снизить вес. При недостаточном поступлении в организм питательных веществ человек может постоянно хотеть есть.
Заболевания эндокринной системы могут также стать причиной постоянного голода. Чтобы исключить эту причину потребуется пройти полное обследование у эндокринолога.
Наличие постоянных стрессов часто вызывают повышенный аппетит. Для того, чтобы снять стресс, человек начинает постоянно что-то жевать. При стрессах усиливается расход питательных веществ, а процесс приема вкусной пищи оказывает успокаивающее действие, ослабляя напряжение, и способствует снятию стресса.
Хроническое недосыпание. При недостаточном сне в организме снижается выработка лептина – гормона, ответственного за аппетит. Если человек не высыпается, это усиливает чувство голода и организм стремится получить много углеводов, в результате происходит накопление жира в организме.
Если человек сидит на диете, исключив из рациона углеводы, то он будет ощущать чувство голода. Когда в дневном приеме пищи отсутствуют углеводы, организм стремится компенсировать их недостаток в вечерние часы.
Сидение перед телевизором.
Привычка есть за компанию.
В период перед наступлением месячных у женщин.
Во время приема некоторых лекарственных препаратов.

Что делать, если постоянно хочется есть

Неважно, что вызывает чувство постоянного голода, необходимо, чтобы:

Питание было правильным и полноценным.
В рационе должен присутствовать полный набор витаминов и микроэлементов,
Питание должно быть сбалансированным.
Прием пищи должен происходить не менее четырех раз в день в одно и то же время.
Чтобы снизить аппетит в рацион можно включать пищу, богатую клетчаткой. Она длительно переваривается и обеспечивает объем, что позволит длительное время не думать о еде.
Пережевывать пищу надо медленно, чтобы не переедать.
Употреблять углеводы полезнее будет в дневные часы, а не вечером. Их поступление в организм поможет мозгу поддерживать на оптимальном уровне выработку серотонина, который контролирует аппетит. Здесь речь идет о хороших углеводах. Это овощи, злаковые, фрукты. Можно употреблять шоколад, но только после еды.
При просмотре телевизионных передач не рекомендуется принимать пищу. И причин здесь две: первая связана выработкой условного рефлекса, т.е. при каждом включении телевизора будет возникать чувство голода. И второй момент – мозг занят просмотром передачи и не имеет возможности следить за количеством приятой пищи.
Во время приема пищи в еду необходимо добавлять специи, они снижают аппетит. Так, например, перец содержит капцоин, который не только подавляет аппетит, но и снижает ощущение голода.
Воду надо пить постоянно. Это самый низкокалорийный напиток. Вода способствует вымыванию токсинов из организма.
Стараться держаться подальше от вызывающих аппетит запахов.