Отличные упражнения для повышения упругости груди. Какие упражнения и процедуры для обвисшей груди самые эффективные

Упражнения для подтяжки груди – это простой и реальный способ придать своему бюсту больше упругости и подтянутости. Особенно актуален этот вопрос для тех женщин, которые не хотят подвергать свой организм радикальному .

Красивая и пышная грудь всегда была предметом восхищения не только у мужчин, но и у женщин. Для представителей сильного пола дополнительно это служит ещё и сигналом о том, что женщина физически развита и здорова, она готова выносить здоровое и сильное потомство.

Но что делать в том случае, если в результате возрастных изменений или других факторов молочные железы потеряли свою форму и упругость? В этой статье вы найдёте самые лучшие упражнения для эффективной подтяжки бюста в домашних условиях.

Особенности строения женской груди

Грудь – один из вторичных половых признаков у женщин, но, тем не менее, оказывающий огромное влияние на организм. Размер и сугубо индивидуальны у каждой дамы.

На эти показатели влияет генетика, конституция телосложения, уровень здоровья, питание и многое другое. От природы почти у каждой женщины обе молочные железы немного асимметричны . Это абсолютно нормальное явление, переживать из-за которого не стоит.

Грудь можно разделить на 2 зоны: молочную железу, которая не содержит мышечных волокон, и мускульный корсет, поддерживающий ее. Именно эти мышцы и возможно накачать с помощью упражнений, что подтянет сам бюст, улучшит его эстетический вид.

Мнение, что грудь может обвисать только после наступления климакса ошибочно. Птоз молочных желез чаще всего появляется из-за ряда следующих причин:

Наследственность. Если у матери, бабушки девочки рано обвис и потерял упругость бюст, то, скорее всего, её ждёт та же участь.
Наличие лишнего веса. Грудь состоит не только из молочных желез, но и из жировой ткани. При наборе веса бюст значительно увеличивается, но лишённые тонуса мышцы и кожа не смогут поддерживать большую массу, и грудь становится обвисшей.
Резкое похудение. После быстрого и стремительного похудения грудь обычно уменьшается в первую очередь. Но кожные покровы остаются прежнего размера, из-за чего может возникнуть эффект обвисания.
После беременности и вскармливания детей. При неправильном вскармливании грудным молоком, его сцеживании, молочная железа растягивается и теряет свою прежнюю форму.
Малоподвижный образ жизни, плохая физическая форма. У женщины, которая мало двигается, мышцы часто ослаблены (грудные, в том числе). Поэтому риск ранней потери формы растет в несколько раз.
Возрастные изменения в организме. Одна из самых распространённых и частых причин. Со временем выработка волокон коллагена и эластина резко снижается, что становится причиной деформации.

У девушек от 13 до 20 лет грудь только формируется, поэтому ставить диагноз «обвисание» неуместно. Только после порога 20+ лет можно обнаружить реальное наличие проблемы и потребность в её устранении.

Способов улучшить форму и внешний вид груди, а также придать ей тонуса, есть много – от корректирующих кремов до вживления .

Прежде, чем согласиться на пластическую операцию, рекомендуется попробовать другие . Большинство из них можно использовать в домашних условиях, без использования особых приспособлений.

Основные правила физических нагрузок

Оно выполняется намного легче, чем классические отжимания, поэтому даже далёкие от спорта девушки смогут без проблем его выполнить. Нагрузка снимается со ступней и равномерно распределяется по всему корпусу.

Исходное положение:

Примите положение лёжа.
Сделайте стойку на ладошках и коленках под прямым углом. Кисти рук должны быть направлены вперёд.
Скрестите вверху ноги (на уровне плеч).

Упражнение:

Сделайте глубокий вдох.
Начинайте уверенно опускать корпус вниз при помощи сгибания в локтевых суставах.
Опускайтесь до того момента, пока грудь не коснётся пола.
Сделайте выдох и медленно, но уверенно начинайте подниматься в исходное положение.

Отжимания со свободным весом на коленках нужно делать в 3–4 подхода, в каждом из которых должно быть от 10 до 15 раз. Этот вариант отжимания хорошо подойдёт новичкам, для которых обычная техника кажется слишком сложной.

Тело за это время хорошо подготовится к повышению физических нагрузок. Эти упражнения для подтяжки грудных мышц подходят даже для женщин после родов.

Локти должны находиться в параллельном положении. Категорически запрещается разводить их в разные стороны, так как это может стать причиной травм области плеч.

Таз должен составлять ровную целостную линию со всем телом. Таким образом, вы будете качать и ягодичные мышцы.

Классические отжимания

Они считаются одними из самых эффективных упражнений для подтяжки грудных мышц для женщин в домашних условиях. Техника классических отжиманий знакома всем ещё со школьных времён.

Исходная позиция:

примите положение лёжа;
поднимите тело, опираясь на ладошки и коленки;
они должны находиться строго в параллельном положении касательно друг друга;
кисти рук должны быть направлены вперёд, упор делается на носки;
корпус тела должен плавно наклоняться вниз по отношению к ногам.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий выдох.
Плавно сгибайте локти, пока не коснётесь грудью пола.
Глубоко вдохните воздух.
Возвращайтесь в исходное положение, плавно поднимая корпус при помощи разгибания локтей.

Упражнение классического отжимания делается в несколько подходов, обычно от 3 до 4. Между подходами нужны перерывы длительностью не более 60 секунд. За 1 раз можно делать от 10 до 15 упражнений для подтяжки грудных мышц, со временем их количество можно увеличивать по желанию.

Одностороннее отжимание

Достаточно хорошо укрепляют грудную мускулатуру односторонние отжимания. Исходное положение не отличается от предыдущих упражнений.

Техника выполнения:

Опускайте корпус вниз, сгибая локтевые суставы. Потом разогните их.
Когда руки будут прямыми, оторвите одну из них и подержите несколько секунд.
Продолжайте делать упражнение. Когда корпус будет подниматься второй раз, оторвите вторую руку.

Стоит сделать около 20 подходов, чтобы каждая конечность прокачалась десяток раз. Во время выполнения чувствуется сильное напряжение мускулатуры плеч и груди.

Сжатие ладошек

Это упражнение для подтяжки грудных желез отлично развивает и укрепляет ослабленные мышцы груди и плеч. Может использоваться в качестве вступления или завершающего упражнения в физическом комплексе.

Исходное положение:

Станьте прямо, ноги расположите на ширину плеч.
Спина должна быть абсолютно ровной.
Примите «молитвенную позу» – согните руки в локтевых суставах, а ладошки соедините вместе.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий выдох.
Задержите дыхание на 5–10 секунд.
При вдохе быстро сокращайте грудные мышцы, не опуская упор в ладошках.

Для достижения оптимального результата упражнений для подтяжки грудных желез у женщин рекомендуется делать несколько подходов.

5–10 сокращений мышц каждые 10 секунд должны чередоваться с перерывами от 10 до 15 секунд. Это делается для расслабления мышечной ткани и нормализации дыхания.

Сжимание ладошек можно делать и другими способами – поднимая сложенные руки над головой, или перемещая ладошки в «молитвенной позе» по очереди к правой и левой молочной железе.

«Упор в стену»

Это упражнение отлично развивает не только мышцы груди, но и плеч. Кроме того, регулярные применения «упора в стену» провоцируют сжигание избытков жировой ткани в области молочных желез.

Всё, что понадобится для выполнения упражнений для подтяжки грудных мышц у женщин – любая стена или дверной проём.

Исходное положение:

станьте прямо напротив стены или двери;
упритесь слегка согнутыми в суставах локтями в твёрдую поверхность (для упражнения с дверным проёмом – в его края);
руки и ноги должны находиться при этом на ширине плеч.

Техника упражнения:

Начинайте давить на стену, применяя физическую силу от 1 до 4 минут.
Нагнитесь ниже и продолжайте давить на плоскость аналогичный промежуток времени.

Жим с гантелями на скамейке

Считается одним из самых эффективных физических упражнений на подтяжку грудных мышц. При выполнении комплексно задействуют все мышцы груди, а также спины и бицепсы. Вам понадобится любая крепкая скамейка и пара гантелей.

Исходное положение:

удобно расположитесь на скамейке в положении лёжа на спине;
ногами крепко упритесь в твёрдый пол;
возьмите гантели в руки и поднимите их вверх таким образом, чтобы они находились под прямым углом;
опустите предплечья, чтобы локти размещались немного ниже корпуса, а гантели – выше.

Техника упражнения:

Сделайте плавный глубокий вдох.
На выдохе поднимайте гантели под прямым углом вверх.
Зафиксируйте это положение на несколько секунд и опускайте руки вниз.

Для этого физического упражнения будет достаточно от 10 до 15 жимов в несколько подходов (от 3 до 4). Необходимо своевременно делать перерывы по 2–3 минуты после каждого подхода.

Разведение гантелей на скамейке

Для выполнения этого упражнения вам также понадобятся гантели и любая удобная скамейка. Хорошо тренирует мышцы груди, мускулатуру в области ребер, плеч, а также подмышечной впадины.

Исходное положение:

удобно лягте на скамейку в позе на спине;
слегка согните руки в локтевых суставах и поднимите их до уровня своих глаз;
руки должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий вдох и подтяните руки с гантелями по сторонам.
Зафиксируйте их на несколько секунд в нижнем положении.
Сделайте выдох, и возвратите руки в исходное положение.

Для достижения оптимального результата необходимо делать от 4 до 5 подходов по 10–15 разведений. Перерывы между подходами длятся от 2 до 3 минут.

«Пуловер»

Это эффективное упражнение хорошо тренирует все группы грудной мускулатуры, а также плечи, область ребер и трицепсы на руках. Вам понадобятся скамейка и гантели.

Исходное положение:

лягте на спину на скамье;
возьмите гантели в руки и чуть согните свои локти;
руки с утяжелителями поднимите на уровень глаз.

Техника упражнения:

Сделайте глубокий вдох и отведите руки за голову.
Зафиксируйте на несколько секунд руки с гантелями.
Плавно выдохните и верните их в исходное положение.

«Пуловер» нужно делать в 4–5 подходов, в каждом из которых будет от 10 до 15 упражнений. Первые результаты укрепления мышц будут заметны уже через несколько недель.

Использование подушки

Это оригинальный метод подтяжки груди. Для этого достаточно подготовить обычную подушку, лучше, чтобы она была не на пуху, а имела заметный вес.

Исходное положение:

станьте ровно, расположите ноги на ширине плеч;
возьмите подушку и держите ее напротив груди.

Техника выполнения проста: достаточно сжимать и разжимать данный подручный предмет. Стоит повторить подобные действия около 20 раз.

Применение полотенца

Это интересное упражнение, наверняка понравиться хозяйственным личностям. Оно отлично подкачивает грудные мышцы.

Для его выполнения берется обычное полотенце немаленьких размеров. Далее попробуйте скручивать его, будто выжимаете из него воду. Прикладывать силу для выжимания стоит 25-30 раз.

#8 дополнительных методов для подтяжки бюста

Если подойти комплексно к вопросу, можно добиться больших результатов. Помимо упражнений, обратите внимание на иные методы, помогающие подтянуть грудь. Вот перечень самых эффективных способов:

Специальные кремы. Стоит использовать средства, которые предназначены для подтяжки бюста. Они улучшат состояние кожи, увеличат производство коллагена и эластина, которые необходимы для упругости кожного покрова.
Использование масок. Подобные смеси предоставляют увлажнение, питание.
Специальное обертывание. Можно осуществлять в домашних условиях или отправиться к профессионалам в салоны.
Использование масел.
Массаж. Многие недооценивают пользу такой манипуляции. Дело в том, что регулярный массаж провоцирует активизацию клеточного обновления, защищает от растяжек. Массирование улучшает кровоток, поэтому происходит обогащение кислородом, ускоряется регенерация, кожа становится упругой.
Народные методики. Существует много рецептов из народа, которые положительно сказываются на состоянии кожи в области груди.
Правильное питание. Если питаться здоровой пищей, можно улучшить состояние всего организма и продлить молодость.
Применение правильного белья. Важно верно подбирать бюстгальтер. Многие женщины носят неподходящее белье, что и провоцирует возникновение проблем.

Вопрос — ответ

Действительно, такие средства можно встретить в продаже. Они обещают вернуть упругость бюсту, увеличить грудь. Стоит понимать, что гормоны могут негативно повлиять на состояние всего организма. Лучше посоветоваться с доктором, прежде чем приступать к применению подобных средств. Многие специалисты советуют отказаться от такого метода.

К сожалению, в подобных случаях упражнения окажутся бессильными. Нужно понимать, что с помощью занятий качаются мышцы под молочными железами, а сама железистая ткань и кожный покров, который растянулся, остается прежним. В этой ситуации поможет пластика.

Сама грудь состоит не только из молочных желез, но также из жировых клеток. Если переусердствовать, проводить изнуряющие длительные тренировки, тогда действительно грудь может уменьшиться за счет сжигания жиров. Но также будут качаться мышцы, они будут становиться больше, что компенсирует утрату размера. Накачанная мускулатура улучшит внешний вид груди, подтянет ее.

Народные методы для подтяжки груди

Кроме упражнений, сохранять красоту бюста можно с помощью народных методик. Для этого можно воспользоваться такими рецептами:

В один стакан кипятка добавьте 2 ст. л. овсяных хлопьев. Все это должно постоять на огне на протяжении четверти часа. Остывшие хлопья выкладывайте на грудь на 30 минут. Рекомендуется повторять использование маски 2 раза в неделю.
Лосьон из огурца. Натрите огурец. Полученную кашицу добавьте в стакан водки, все это должно постоять на протяжении 10 суток. Настой разведите с водой (этих компонентов должно быть в одинаковом количестве). Перед душем, за 15 минут, разотрите грудь приготовленным средством, избегая соски. Пользоваться таким лосьоном стоит каждый день.

Альтернатива упражнениям

В наше время страницы газет пестрят объявлениями о новом «чудо-креме», который всего за 2 недели сделает вашу грудь как у Памелы Андерсон.

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Подавляющее большинство женщин ухаживает за своим лицом. Но кожа в области груди также нуждается в регулярном уходе. Поэтому пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами, делайте массаж. Также настоятельно советую обратиться в специализированные магазины женского белья, где специалист поможет подобрать нужный бюстгальтер, так как он влияет на состояние груди. Нужно помнить, что упражнения должны быть регулярными, тогда можно заметить результат. Качаются мышцы под грудью, но не сама молочная железа. Для улучшения состояния кожи, мускулатуры, советую еще обратить внимание на салонные процедуры: мезотерапия (инъекционное введение специальных коктейлей, которые улучшают производство коллагена, эластина), миостимуляция (воздействие током на мускулатуру, что провоцирует ее накачивание).

Кристин Блейн

пластический хирург

Для красоты женского бюста советую подбирать правильно бюстгальтер, стараться следить за осанкой, своим весом (так как резкое похудение или набор веса ухудшают состояние груди). Кроме этого, регулярный спорт способен немного подтянуть бюст за счет накачивания мускулатуры, которая находится за молочными железами. Нужно понимать, что в запущенных ситуациях не помогут упражнения, здесь окажутся бессильными и косметологические процедуры. В таком случае стоит склониться к пластической хирургии. Хирург сможет подтянуть грудь, усовершенствовать ее вид, вставить импланты, что положительно скажется на форме бюста.

Недавно подруга поделилась со мной своими переживаниями: ее муж стал обращать внимание на изменившуюся форму ее груди. Еще бы! Ведь после того как она выкормила этой самой грудью двух детей, такое не могло не произойти. Получив неизгладимые впечатления от ее рассказа, я стала присматриваться к себе и обнаружила, что у меня ситуация не лучше. Почему же так произошло, и что теперь делать?

Почему у меня грудь стала обвисшей и некрасивой?

В принципе, с причинами все было более или менее понятно, но я все равно решила проконсультироваться с врачом. Оказалось, что причин того, что грудь становится обвисшей и некрасивой, гораздо больше, чем я думала.

Законы физики . Они заставляют опускаться железы под действием гравитации. Это естественный процесс, который ничем нельзя остановить.
Резкое похудение . Когда жир уходит, то уходит он со всего тела, в том числе (к сожалению, в первую очередь) с груди; кожа становится дряблой, и бюст теряет форму.
Неправильно подобранный бюстгальтер . Если долго носить неудобное белье, это будет способствовать растяжению тканей.
Последствия кормления . Принцип такой же, как после резкого похудения: во время беременности и кормления грудь становится больше на 1-3 размера из-за наполнения молоком, а когда малыш «осушает» ее, то бюст выглядит как два сдувшихся шарика.

Не последнюю роль, как выяснилось, здесь играет и наследственность . Если у мамы и бабушки птоз груди (или мастоптоз – так по-научному называется опущение бюста) ярко выражен, то и вы, скорее всего, пострадаете от этого.

Как выяснилось, у меня были все 4 причины разом. Поэтому я стала интересоваться, как же теперь можно поправить положение.

Конечно, первый ответ доктора был очевиден — пластическая операция. Она предполагает или подтяжку, или вставку имплантатов, но при этом повторная беременность и кормление могут свести на нет все старания хирургов. В надежде стать мамой еще раз, я решила, что такой радикальный способ мне не подходит, и стала искать другие методы.

Эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди

Физическая нагрузка — это первое, что пришло в голову, когда я задумалась о том, как подтянуть грудь в домашних условиях без операции . И, в общем, была права: упражнения, конечно, не вернут объем, ведь на сами железы они никак не действуют, но подтянуть мышцы, удерживающие бюст, вполне в состоянии.

ВАЖНО! Выполняя все эти упражнения, обязательно следите, чтобы напрягались именно мышцы, иначе есть риск накачать мышцы рук, а не подтянуть бюст.

Вдохновившись первыми результатами от , я решила усилить эффект и записалась в бассейн. С плаваньем дело пошло гораздо быстрее!

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Да, физическая нагрузка — дело хорошее. Упражнения подтягивают мышцы, но кожа по-прежнему остается дряблой. За советом я отправилась к косметологу, которая посоветовала мне воспользоваться кремами . Выбор их сейчас просто огромен, как же выбрать нужный?

1. Надо обратить внимание на состав.

В нем должны быть:

аминокислоты эластина и колагена;
витамины С и Е;
натуральные масла;
жирные кислоты;
полисахариды и пептиды.

2. Консистенция такого средства должна быть легкой , чтобы крем хорошо впитывался в кожу, не оставлял жирной пленки и не скатывался.

3. В летний период , когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, особенно важно, чтобы в креме были увлажняющие компоненты.

4. Для барышень с чувствительной кожей нужно выбирать средство с противовоспалительными компонентами (к примеру, с экстрактом ромашки).

Я решила попробовать сразу несколько разных кремов и выбрала для себя пятерку лучших

Подтягивающий крем-концетрат для бюста TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

Крем имеет очень приятный запах, хорошо ложится на кожу и быстро впитывается. В составе есть гиалуроновая кислота, кофеин и чрезвычайно полезные водоросли ламинарии.

Результат : маленькие растяжки ушли, а большие стали менее заметны, бюст подтянулся и даже слегка увеличился в размере.

Крем имеет приятную шелковистую текстуру, впитывается моментально и не оставляет следов, очень приятно пахнет.

Результат : кожа становится плотнее, бюст приобретает более четкие контуры.

Сыворотка для области декольте Боди-Перфектор от Oriflame

Это средство отлично увлажняет кожу, впитывается быстро, поэтому удобно наносить крем утром — сразу можно будет одеваться.

Результат : особого влияния на форму и размер крем не оказал, но кожа в области декольте стала выглядеть значительно лучше.

Укрепляющий гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Это гель полупрозрачного коричневатого цвета с ненавязчивым запахом. В состав входит экстракт ву суа (какое-то хитрое вьетнамское растение — очень полезное для груди), витамины А и Е и прочие полезные компоненты.

Результат : использование геля благотворно сказалось на состоянии кожи, он успешно поборолся с растяжками, форму особо не изменил, но приподнял.

Моделирующий крем для бюста от Avon

Чего только нет в составе этого крема — химии полно, конечно, но есть и прекрасные натуральные компоненты. Это липиды сои, экстракты хмеля, василька, корней байкальского шлемника и т.д. Средство имеет легкую текстуру, хорошо впитывается.

Результат : крем подтягивает верхнюю часть бюста, за счет чего она становится немного выше, кроме того, увлажняет и выравнивает тон кожи в области декольте.

Все эти кремы, мази и гели, конечно, хороши, но до определенной степени.

Поэтому, кроме различных покупных средств, я решила вспомнить и о «бабушкиных» методах

Обтирание . В воду температурой 22 градуса погружается полотенце, потом его надо отжать и обернуть вокруг груди. Теперь активно растираем руками прямо через полотенце в течение 1 минуты. Потом мокрое полотенце убираем и оборачиваемся сухим и теплым. Такую процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней, каждый день понижая температуру воды на градус (это не относится в девушкам, у которых есть мастопатия и тому подобное!).
Орошение . Для этой простой процедуры понадобится пульверизатор с холодной водой (около 17 °), смешанной с настоем ромашки. Каждое утро надо брызгать в область декольте и давать высохнуть, не вытираясь.
Ванны . Раз в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью в течение 15 минут. Вода не должна быть слишком горячей, а после купания не надо вытираться.
. И звучит романтично, и эффект от нее ощутимый. Надо измельчить лепестки роз в кофемолке и смешать полученную муку со сливками. Доведя смесь до консистенции густой сметаны, наносим ее на грудь и область декольте на 15 минут, после чего смываем.

После такой маски кожа просто благоухает розами, а на ощупь становится нежной и шелковистой. Вообще, результат от всех народных средств мне советовали ждать не раньше чем через 2-3 месяца, но у меня они были видны раньше. Возможно, так произошло потому, что я «атаковала» грудь со всех фронтов: упражнения, кремы, народные средства и, разумеется, здоровое питание.

Правильное питание и физиопроцедуры для подтяжки груди

Миф о том, что от поедания капусты растет грудь, это всего лишь выдумка. И, как сказал мне диетолог, максимум, что я могу получить от такой спорной диеты, это расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.

Поэтому надо обратить внимание на другие продукты

Бобовые и зерновые культуры . Может быть, бюст они и не увеличат, но на кожу подействуют благотворно.
Оранжевые фрукты и овощи . Морковь, абрикосы, красный болгарский перец не только подействуют на структуру эпидермиса, но и благотворно скажутся на ее цвете.
Морепродукты . Они способствуют ускорению регенерации клеток и, соответственно, избавляют кожу груди от растяжек и рыхлости.

Красивая грудь - мечта каждой девушки. Бытует мнение, что если природа не позаботилась о сохранении привлекательных форм, то поможет тут только пластический хирург. Но не стоит перекладывать ответственность на других. Грудь нуждается в тренировках и уходе не меньше, чем другие части тела. Только так можно сохранить её подтянутой и красивой.

Немного анатомии: особенности строения женской груди

Женская грудь состоит из железистой ткани (молочной железы), соединительной ткани и жировой прослойки, именно от её толщины и зависит размер и форма груди. Вот почему похудение всегда приводит к уменьшению форм. Мышц в строении груди нет, а значит «накачать» её нельзя. Однако сами молочные железы крепятся к грудным мышцам, и именно их тонус и натренированность влияют на степень обвисания груди.

Строение грудины женщины состоит из мышечных тканей, расположенных вокруг молочных желез, в самой молочной железе мышц нет

Кровообращение груди происходит за счёт трёх крупных артериальных сосуда. Их расположение показано на картинке ниже. Упражнения и косметологические процедуры направлены и на стимулирование кровоснабжения. В этом случае клетки груди будут более активно получать кислород и питательные вещества, что благотворно скажется на общем состоянии здоровья и красоты бюста.

Поступление крови в молочные железы обеспечивают три крупные грудные артерии

Что влияет на обвисание груди

Основными причинами обвисания груди являются:

большой размер бюста. Маленькая грудь под действием силы тяжести меньше подвержена обвисанию. Если же грудь большая, мышцам и связкам требуется больше усилий для её поддержания;
беременность и лактация. Во время беременности грудь увеличивается в размере, что связано с изменением гормонального фона и набором веса. А в период кормления грудь подвергается сразу нескольким испытаниям:
- изменение размера груди в течение дня. После кормления грудь уменьшается и становится легче. Во время перерыва между кормлениями молоко прибывает, грудь становится больше, тяжелее. Для сравнения, у нерожавшей женщины вес молочной железы составляет около 200 грамм, а во время грудного вскармливания может достигать 800–900 грамм. Часто наблюдается так называемое «распирание», которое может даже сопровождаться болевым синдромом;
- ребёнок во время кормления может оттягивать грудь вниз, увеличивая нагрузку на мышцы и связки. Если кормление продолжается длительный срок, этот эффект только усиливается;
- изменение размеров груди приводит к неудобствам в ношении белья. Оно начинает попросту передавливать кожу, ухудшая кровообращение;
- усталость, стресс, недосыпы, недостаточное внимание правильному приёму пищи и воды. Часто именно такими признаками характеризуется материнство в первые месяцы жизни ребёнка. Всё это отражается на общем здоровье и самочувствие мамы, а значит и на состоянии груди в частности;
- быстрое изменение веса после беременности;
быстрое похудение. Во время яростной борьбы с лишними килограммами многие женщины забывают важный факт - округлая форма упругой груди во многом зависит от жировой прослойки. Быстрое, неправильное похудение приводит к тому, что жиры тают, а грудь обвисает без своего «мягкого каркаса».
возрастные изменения. Со временем мышцы и связки теряют свою упругость и эластичность. Обвисание груди часто становится неизбежным процессом. Быстрее всего этот признак проявится у женщин, далёких от занятий спорта и заботы о собственном теле.

Возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях

Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: спорт, правильное питание, домашние косметологические процедуры, отказ от вредных привычек. Самое главное - начинать заботиться о своей груди нужно задолго до возникновения подобной проблемы. Особенно это касается женщин с пышными формами, ведь именно они первыми попадают в зону риска. А мероприятия по сохранению красоты и здоровья бюста должны стать неотъемлемым пунктом в правильном планировании материнства.

Упражнения для подтяжки грудных мышц для женщин

Занятия спортом - неотъемлемая часть заботы о собственном теле. Красивая, подтянутая грудь невозможна без натренированных мышц, которые являются её основанием. Самые эффективные из них представлены ниже.

Отжимания являются главной тренировкой для поддержания тонуса грудных мышц. Начинать такие упражнения можно с упором на колени, затем, когда организм привыкнет к нагрузкам, можно совершать отжимания обычным способом.

Очень важно делать отжимания правильно, только так они принесут действительно впечатляющий эффект:

от ширины разведения локтей зависит какие мышцы работают. Чем шире расставлены руки, тем больше работают именно грудные мышцы;
выполнять упражнения нужно ежедневно в 2–3 подхода. Начинать можно с 4–5 отжиманий, увеличивая нагрузку до 10–15;
тело должно представлять прямую линию, слишком высоко приподнимать ягодицы нельзя;
дыхание должно быть ровным и спокойным, возвращаться в исходную позицию нужно на выдохе.

Регулярное выполнение отжиманий делают грудь высокой и красивой

Как выполнять: принимается упор на носках и ладонях. Руки сгибаются в локтях, предплечье отходит от корпуса примерно на 45 градусов, грудь касается пола, после чего тело плавно приходит в исходное положение.

Ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Ладони сжимают на уровне груди. Удерживать руки в таком положении необходимо как можно дольше, пока не начнёт ощущаться напряжение в грудных мышцах. Выполняют ежедневно четыре серии упражнений по 8–10 раз. Для удобства и большей эффективности можно сдавливать резиновый мяч.

Для этого упражнения можно использовать мячи разного диаметра

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями являются наиболее популярными и результативными для поддержания красоты груди. Гантели - не затратное приобретение, а вот служить они будут долгие годы, поддерживая в форме не только грудь, но и спину, руки и плечи. Лучше всего использовать гантели весом от 0,5 до 2 килограммов, чем уровень физической подготовки выше, тем тяжелее снаряды.

Выполняется на горизонтальной или наклонной поверхности, допустимо использование мяча для фитбола. Ноги упираются в пол, гантель необходимо охватить двумя руками, так, чтобы нижний блин гантели свисал. Руки поднимают так, чтобы кисти рук были прямо перед глазами, затем, на выдохе гантель заводится за голову. В нижней точке необходимо сделать паузу, длительностью в одну-две секунды, после чего руки возвращаются наверх. Упражнение выполняется в три-четыре серии, по 10–12 отведений. Гантель можно взять тяжелее, в 2–3 килограмма.

Выжимание на горизонтальной поверхности

Упражнение выполняется лёжа, ноги упираются в пол всей поверхностью ступни. Поясница находится в естественном прогибе. Руки до локтя и плечо должны составлять единую линию, а от локтя подняты и составляют со скамьёй угол в 90 градусов. Выжим гантелей происходит на выдохе. Гантели удерживаются на прямых руках не более секунды, после чего руки возвращаются в исходную позицию.

Чтобы грудные мышцы работали как следует, нужно избегать следующих ошибок:

гантели необходимо поднимать параллельно (соприкасаться или расходиться наверху они не должны);
нужно акцентировать внимание на работе грудных мышц, выжим гантелей - это их основная работа, нагрузка на руки должна быть минимальной;
вес гантелей должен быть комфортным для жима, не следует начинать сразу с двухкилограммовых снарядов;
во время подхода не стоит делать передышки;
положение тела и ног должно быть устойчивым, его нельзя менять во время упражнения.

Упражнение выполняют в три-четыре серии по 10–12 отведений. Перерыв между подходами составляет 2–3 минуты.

Выжимание лёжа под углом

Техника выполнения совпадает с упражнением на горизонтальной скамье. Особый нюанс - угол наклона не более 20 градусов. Если угол превышает это значение, грудные мышцы испытывают меньше нагрузки, активнее работают плечи.

Выжимания под отрицательным углом (головой вниз) позволяют сосредоточиться на дельтовидной и клювовидной мышцах. Угол наклона скамьи - 30–40 градусов. Ноги располагаются на специальных валиках. Гантели выжимаются на выдохе, в верхней точке они должны соприкоснуться друг с другом. На вдохе руки отпускаются, локти разведены в разные стороны. Упражнение эффективнее выполнять в три подхода по 6–8 жимов. Периоды отдыха между подходами необходимо проводить в вертикальном положении, чтобы не допустить лишнего прилива крови к голове. Дыхание должно быть ровным, без остановок.

Поднятие гантелей

Выполнять упражнение необходимо стоя. Исходное положение - руки располагаются внизу, вдоль туловища, на вдохе гантели поднимаются на уровень плеч, затем плавно опускаются. Руки поднимаются, не сгибаясь, перпендикулярно туловищу. При этом их можно поднимать в стороны или перед собой, распределяя акценты нагрузки по разным частям грудной мышцы.

Разводка в положении лёжа

Разведения на горизонтальной поверхности направлено на проработку большой грудной мышцы, также зайдествуются мышцы рёбер. Именно поэтому разводка считается лучшим упражнением не только для подтяжки груди, но и для избавления от лишних сантиметров в подмышечной зоне. А это также скажется на привлекательности бюста. Упражнение выполняют лёжа, руки с гантелями чуть согнуты в локтях и приподняты. Руки разводятся медленно на выдохе, затем фиксируются в нижней точке на 2–3 секунды, так как именно здесь находится пик напряжения. Тренировка осуществляется в 3–4 подхода по 10–12 разведений. Разведения лёжа под углом помогут активнее проработать большую грудную мышцу. Упражнение выполняется аналогично. Лучший диапазон угла наклона - 30–45 градусов.

Для успешной проработки грудных мышц полезно делать упражнения как на горизонтальной, так и на наклонной поверхностях. Разница заключается в распределении нагрузки. Положительный уклон позволяет с акцентировать внимание на верхней части груди, отрицательный - на нижней, ну а горизонтальная скамья поможет привести в порядок центральную часть.

Фотогалерея: Упражнения с гантелями

Поднимать гантели нужно строго параллельно, они не должны соприкосаться или сильно расходиться наверху Разведения из позиции лёжа под наклоном помогут хорошо проработать грудные мышцы Чем выше угол наклона поверхности, тем меньше работают грудные мыщцы Упражнение лёжа с одной гантелью помогает проработать все мышцы верхней части туловища Махи гантелями - отличное упражнение для мышц груди и рук, которое так просто делать дома

Упор в стену

Упражнение «упор в стену» хорошо подходит на прокачивания грудных мышц. Основной плюс - для выполнения подойдёт любая стена, а значит позаботиться о красоте груди можно в любом месте. Техника выполнения следующая:

нужно встать напротив стены;
слегка согнутые в локтевых суставах руки упираются в сену, ноги находятся на ширине плеч;
далее необходимо начать надавливание на стену, такое упражнение немного напоминает обычные отжимания, однако корпус остаётся неподвижным;
через 3–4 минуты необходимо передвинуть руки чуть ниже и продолжить упражнение.

Упражнение выполняется в 3–4 приёма в день.

Видео: Упражнения для красивой груди

Всё больше учёных склоняются к мнению, что ношение бюстгальтеров является причиной провисания груди. Срабатывает некий закон природы: что не используется, то атрофируется. Грудь быстро привыкает получать постоянную помощь в ношении собственного веса от этой составляющей женского гардероба. Связки и мышцы слабеют за ненадобностью, и грудь начинает обвисать сильнее. В доказательство этого был проведён анализ более 300 женщин в возрастной категории от 18 до 35 лет. Это исследование длилось около пятнадцати лет. Вывод был сделан не утешающий - с бюстгальтером грудь провисает сильнее, а происходит это быстрее, чем у женщин, которые им не пользовались.

С медицинской, физиологической и анатомической точки зрения грудь не получает никакой пользы от лишения её тяжести своего веса. Напротив, вследствие этого она больше провисает, а бюстгальтер - это всего лишь «ложная необходимость».

Жан-Дени Руайон - профессор, специалист по спортивной медицине Французского Университета Франш-Конте в Безансоне
http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Отказ от нижнего белья для современной женщины - задача зачастую невыполнимая. Однако не стоит расстраиваться, нужно лишь помнить несколько правил:

носить бюстгальтер более 12 часов в день не стоит, во всех случаях, когда можно обойтись и без него - лучше не надевать этот предмет одежды;
выбирать бельё необходимо строго по размеру, ткань должна быть хорошего качества, бретельки не должны «впиваться» в кожу и хоть как-то нарушать кровообращение;
лучшее время для ношения белья - занятия спортом, ведь во время активного времяпрепровождения грудь то и дело «подпрыгивает», что не только создаёт неприятные ощущения (особенно обладательницам очень пышных форм), но и способствует большему растяжению связок и мышц, что ускорит обвисание. Только отдавать предпочтение здесь нужно специально разработанной спортивной одежде. Она отлично держит форму, отличается высокой эластичностью, не перетягивает мышцы, не мешает кровообращению, пропускает воздух. Кружевные изделия с «косточками» здесь будут некстати;
красные следы на коже после ношения бюстгальтера - повод приобрести новый;
изделья с «пуш-апом» могут сделать аппетитные формы даже обладательницам маленькой груди. Однако стоит помнить, что такое бельё пережимает грудь в анатомически неправильном положении. Такой вариант подойдёт на романтический вечер, но никак не на повседневную носку;
необходимо исключить возможность сна в бюстгальтере.

Спортивные бюстгальтеры прекрасно держат формы и не препятствую кровообращению, они незаменимы для занятий спортом

Помимо правил по выбору и ношению бюстгальтера, стоит обратить внимание и на другие рекомендации по уходу за грудью.

Питание

Сложно найти другой фактор, который так сильно не влиял бы на любой аспект жизни человека. Недостаток витаминов и микроэлементов, получаемых с пищей - причина нарушения обмена веществ в тканях, снижения упругости кожи и мышц. Никакие занятия спортом и косметологические процедуры не помогут, если организм не подпитывается изнутри. Как уже было сказано выше, чаще всего грудь обвисает от нестабильного веса. Поэтому так важно избегать резкого набирания или снижения веса. Именно поэтому нужно уменьшить количество потребляемого сахара и жира. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, нежирное мясо, рыба, свежие овощи и фрукты.

злаковые и бобовые культуры: пшеница, соя, семена льна, овёс, ячмень, рис, люцерна, чечевица;
овощи и фрукты: яблоки, морковь, гранаты.

Не стоит забывать и о воде, обезвоживание губительно для клеток организма. Норма потребления в день чистой питьевой воды - не менее 1,5 литров.

Полтора литра чистой питьевой воды в день - вот одна из составляющих красивого и здорового тела

Такая процедура способствует улучшению кровообращения в коже, она интенсивно снабжается кислородом и питательными веществами, а значит становится более эластичной и здоровой. Такую процедуру полезно делать ежедневно в течение 5–6 минут, постепенно чередуя температуру воды с прохладной на более тёплую. Грудь обливается круговыми движениями, закончить следует прохладной водой. Делать воду слишком горячей не стоит, она пересушивает кожу и делает её дряблой. Плюсом такой процедуры является гидромассаж. Двигаться необходимо снизу вверх от груди к подмышечным впадинам и шее. Также можно использовать небольшие махровые полотенца, смоченные водой разной температуры. Их поочерёдно прикладывают к коже на 20–30 секунд. Меняют 6–8 раз.

Контрастный душ - прекрасный способ улучшить кровообращение и привести кожу в тонус

Питание и увлажнение кожи

Кожа груди чувствительна к пересушиванию. После душа важно наносить увлажняющий крем или лосьон. Такой приём позволит не только позаботиться о водном балансе кожи, но и улучшит общее состояние кожи за счёт эффекта массажа. Движения должны быть мягкими и спокойными, оттягивать и тереть кожу груди и саму грудь не стоит.

Прекрасной процедурой для питания кожи является втирание масел. Самыми лучшими маслами для ухода за кожей являются:

облепиховое - способствует регенерации кожи, помогает клеткам быстрее обновляться, насыщает кожу витаминами и микроэлементами;
касторовое - отлично питает кожу, помогает избавиться от растяжек и предотвратить их появление;
оливковое - омолаживает, питает кожу, помогает сохранить упругость;
миндальное - повышает упругость, увлажняет, омолаживает;
льняное - препятствует старению, активно насыщает кожу полезными веществами;
масло какао - питает кожу, предотвращая старение.

Наносить масло лучше слегка подогретым, можно добавлять 1–2 капли любимого эфирного масла на 10 мл. базового масла. Проводить процедуру полезно 1–2 раза в неделю. Масло наносят на кожу на полчаса, затем излишки убирают с помощью салфетки. Маску оставляют на ночь, утром принимают душ в обычном режиме.

Маски для кожи по народным рецептам

Домашние маски также могут помочь вернуть красоту и упругость коже груди. Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты:

стакан измельчённых овсяных хлопьев заливают стаканом тёплого молока, добавляют две столовых ложки мёда. Маску наносят на зону декольте, через 15 минут смывают тёплой водой;
смешивают 20–30 грамм измельчённой мякоти свежего огурца с жирными сливками и льняным маслом, взятых по столовой ложке. Маску держат на коже 15–20 минут, после чего смывают тёплой водой;
смешивают две столовых ложки льняного масла со столовой ложкой мёда, двумя столовыми ложками белой или зелёной глины и 40 мл. тёплого молока. Маска наносят на кожу груди, смывают через 30 минут.

Такие маски полезно делать 1–2 раза в неделю в течение месяца, затем коже дают отдохнуть 2–3 недели.

Кожа груди чувствительна и подвержена пересушиванию, она нуждается в ежедневной заботе

Процедуры, направленные на усиление кровообращение, такие как массаж или контрастный душ противопоказаны при некоторых заболеваниях женской груди, например, мастопатии. Консультация специалиста здесь обязательна.

Массажи

Массаж - прекрасная процедура для поддержания здоровья и красоты кожи груди. Выполнять его можно несколькими техниками:

гидромассаж. Температура воды должна быть приятной для кожи, и не слишком горячей, чтобы не вызвать пересушивание кожи. Массаж длится около 5–10 минут, движения круговые, направлены вверх, напор воды можно сделать достаточно сильным, чтобы эффект был максимальным, но неприятных ощущений быть не должно. Такой массаж можно делать ежедневно;
массаж после душа. Кожу растирают махровым полотенцем, при чём захватывают область под грудью, и по бокам. 1–2 минут для такого вида массажа будет вполне достаточно;
массаж с питательными кремами или маслами. Такую процедуру можно делать ежедневно перед сном или после душа, для большей эффективности следует использовать не слишком грубую массажную перчатку. Массаж длится около 5 минут, все движения спокойные, не доставляют неприятных или болезненных ощущений и направлены снизу вверх. Крем или масло наносится область груди, подушечками пальцем распределяется по коже равномерным слоем. Можно использовать лёгкие надавливания, растирания, пощипывания.

Обёртывания

Обёртывание - это нанесение на кожу груди определённого состава с последующим укутыванием пищевой плёнкой или специальными бинтами. Обёртывание бывает горячее и холодное, в первом случае цель - питание кожи, во втором - эффект лифтинга. Суть процесса - раскрытие пор кожи под воздействием парникового эффекта, благодаря чему полезные элементы из маски глубоко проникают в кожу и насыщают её. Помимо этого улучшается кровообращение, стенки сосудов укрепляются, кожа становится более упругой.

Чтобы обёртывания принесли максимальный эффект, необходимо помнить несколько правил:

зону сосков необходимо избегать;
смесь наносится круговыми движениями не только на молочные железы, но и всю зону декольте, и на рёбра под грудью;
бинтование начинается под грудью, после чего обматывается грудь методом крест-накрест, плёнка заводится за шею;
грудь должна быть чистой, обработанной мягким скрабом, так как распаренная кожа более восприимчива к полезным веществам;
поверх плёнки грудь обматывается полотенцем или тёплой тканью; можно просто полежать под пледом;
состав держится 30–60 минут, после чего смывается тёплой водой, после процедуры можно нанести питательный крем;
обёртывание лучше совершать по вечерам, после него нужно избегать переохлаждения;
проводить обёртывание нужно как минимум раз в неделю, курсом их 10 процедур;
от обёртываний лучше воздержаться во время лактации.

для питания и увлажнения кожи: три столовых ложки жидкого мёда заливаются 5 столовыми ложками тёплого жирного молока или масла (например, оливкового). Смесь наносят на область груди на полчаса;
для питания и улучшения обмена веществ: 200 грамм какао-порошка заливают двумя стаканами тёплого жирного молока, смесь наносят на 40 минут;
для эффекта лифтинга: 4 столовых ложки любой глины разводят водой до сметанообразной консистенции, добавляют 4 капли эфирного масла мяты, смесь наносят на полчаса.

Правильное обёртывание груди - залог эффективности процедуры

Ожидание ребёнка всегда сопровождается множеством страхов, одно из них - опасение потерять привлекательность своего тела. Будущие мамы с ужасом ждут растяжек, обвисшей груди и лишних килограммов. Чтобы избежать подобных последствий и получать удовольствие не только от материнства, но и от своего тела, важно помнить несколько важных правил:

чтобы избежать растяжек и дряблости кожи, масляные массажи должны стать регулярными. Многие производители выпускают специальные масла для беременных, которые можно использовать как на коже подрастающего животика, так и на груди. Как правило, стоят они не дёшево, и их вполне можно заменить натуральными аналогами: оливковым, облепиховым и любым другим маслом. Перед процедурой необходимо сделать тест на аллергию. Для этого каплю масла наносят на внутреннюю сторону локтя и ожидают около 20 минут. Тест обязателен, даже если до беременности этим маслом пользовались регулярно. Организм беременной женщины может начать реагировать даже на самый привычный продукт. Если никаких реакций нет - маслом можно смело пользоваться. Наносить его следует 2–3 раза в неделю, делая лёгкий массаж подушечками пальцев. Можно также использовать мягкую массажную перчатку;
большое внимание нужно уделять питанию. Часто молодые мамы садятся на жёсткую диету, боясь аллергических реакций у малыша. Природа распорядилась следующим образом - всё лучшее детям. А значит, если в организм попадает меньше питательных веществ, необходимых для выработки полезного молока, будут затрачиваться внутренние ресурсы мамы. Необходимо проконсультироваться с врачом о продуктах, разрешённых к употреблению, чтобы организм получал достаточно витаминов и микроэлементов;
нужно стараться больше отдыхать и высыпаться, насколько это возможно;
правильное кормление малыша - одно из правил поддержания красивой груди. Никаких оттягиваний, кормить необходимо в удобной позе, комфортной как для ребёнка, так и для мамы.

Регулярное увлажнение и питание кожи поможет избежать растяжек

Видео: нет обвисшей груди!

В статье рассмотрено, возможно ли подтянуть грудь в домашних условиях упражнениями и какие из них максимально эффективные. Описано, как помощь в подтяжке путем правильного питания, использования контрастного душа и масок для области декольте.

Содержание статьи:

Обвисшая грудь - это явный эстетический недостаток. Какой бы красивой ни была она изначально, существует ряд факторов, которые со временем приводят к ее обвисанию. Исправить это можно операцией, однако не всем и не всегда это подходит. Существует отличная возможность улучшить состояние своей груди дома с небольшим вложением средств. Результат приятно порадует вас. Но чтобы его получить, придется запастись терпением и упорством.

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Грудь может обвиснуть по ряду причин. Основные причины, приводящие к обвисанию женской груди: беременность и кормление ребенка, ослабление грудных мышц, возраст и т.д.

От изменений, которые были вызваны этими факторами, можно избавиться с помощью целого комплекса мероприятий. Среди них ведущее место занимают физические упражнения.

Всем известно, что сама грудь состоит не только из мышечной ткани, поэтому накачать именно ее не получится. Однако можно укрепить мышцы спины, которые поддерживают бюст. В результате постоянных занятий ваша грудь приподнимется и станет выглядеть более округлой. Также отличный эффект даст укрепление грудных мышц, которые помогут приподнять бюст.

Сочетание комплекса упражнений с контрастным душем и специальными кремами позволит вам значительно улучшить внешний вид груди уже через месяц. Также не стоит забывать о правильном выборе бюстгальтера и рациональном питании.

Эффективные упражнения для груди в домашних условиях

Главный упор при выборе комплекса необходимо делать на те, которые улучшат тонус мышц спины и груди. Это даст возможность вернуть упругость вашему бюсту. Повторять упражнения необходимо в течение 40 минут, по возможности утром и вечером, от 10 до 20 раз. Существует несколько комплексов упражнений, направленных на подтягивание груди, обвисшей после родов, и укрепление определенных групп мышц. Вы можете выбрать любой из них, максимально подходящий для вас.

Комплекс упражнений, чтобы потянуть грудь дома

Прежде всего, обратите внимание на ряд рекомендаций, которые следует соблюдать при физической нагрузке. Они позволят достичь быстрого эффекта:

При выполнении упражнений следует надевать спортивный бюстгальтер, который позволит правильно и удобно зафиксировать грудь.
Перед началом занятий обязательно стоит провести легкую разминку, которая позволит разогреть мышцы.

Дальнейшие упражнения проводим так:

Н. п. - держим спину ровно, ноги прямые, соединенные вместе, руки необходимо согнуть в локтях на уровне бюста. Соединим ладони вместе и силой давим на них секунд 10, потом расслабляем. Так повторяем десять раз. Для удобства можно между ладонями поместить небольшой мячик или другой упругий предмет и сдавливать его.
Н. п. - опускаемся на колени, руки кладем на край дивана, кресла или табуретки так, чтобы выбранная опора была от нас на расстоянии 1 метра. Начинаем делать отжимания, медленно сгибая руки в локтях. При этом следует стараться дотронуться грудью края опоры. Если ваши физические возможности позволяют, можно делать отжимания от пола. Это увеличит нагрузку на мышечную ткань и позволит получить лучший результат.
Н. п. - ложимся на спину, руки вытягиваем вверх. Вдыхая, руки разводим в стороны, выдыхая - сводим их вместе. Выполняя данное упражнение, нужно мышцы рук постоянно держать напряженными.
Н. п. - пятки вместе, руки нужно вытянуть перед собой параллельно полу. При вдохе начинаем разводить их в стороны, выдыхая - сводим вместе. Требование данного упражнения - нахождение рук параллельно полу.
Н. п. - пятки вместе, руки следует развести в сторону параллельно полу. На вдохе попружиньте руками вверх-вниз 1 минуту, на выходе опустите их вниз. Теперь переведите руки вперед и на вдохе попружиньте ими 1 минуту. На выдохе опустите вниз. Эти движения нужно повторить 10 раз.
Н. п. - пятки вместе, руки держим согнутыми в локтях. Вдыхая, делаем поворот корпуса бок, а руки разводим по сторонам. Выдыхаем, возвращаясь в исходное положение. Теперь делаем поворот в противоположную сторону.

Какие упражнения подтягивают грудь с использованием спортивных снарядов

Сделать подтяжку груди дома поможет силовая нагрузка при выполнении любых упражнений. Эспандер, гантели, маленькая штанга и прочие спортивные атрибуты станут для вас отличными помощниками в борьбе за подтянутый и упругий бюст.

Рассмотрим комплекс упражнений со спортивными снарядами:

Упражнение с эспандером . Занятия с эспандером удобны тем, что при их выполнении можно сидеть. Их главное требование - прямая спина. Возьмите эспандер и вытяните его перед собой на уровне плеч. Медленно разводите руки в разные стороны, максимально растягивая эспандер. Зафиксируйте положение и задержитесь в нем 10 секунд. После этого неспешно вернитесь назад.
Упражнение с гантелями . Специалисты рекомендуют для начала выбирать небольшой вес, поэтому оптимальным решением будут гантели с массой до 1,5 кг. В дальнейшем массу снарядов можно увеличить до 2,5 кг. Возьмите гантели в руки. Вдыхая, делаем подъем рук вверх, выдыхая - опускаем их вниз. Данное упражнение имеет несколько вариантов выполнения: поднимать руки одновременно, поднимать руки по очереди, поднимать руки с наклонами в бок. Любой из вариантов позволит максимально эффективно подкачать мышцы груди.

Будьте внимательны, при выполнении упражнений рассчитывайте вес гантелей. Не стоит брать слишком большой. В противном случае вы можете травмироваться или упражнение выполнять неправильно.

Как подтянуть мышцы груди на тренажерах

Обвисшую после родов грудь помогут подтянуть занятия на тренажерах. Данный метод потребует определенных финансовых и временных затрат, однако полученный результат вас восхитит.

Имейте в виду, заниматься на тренажерах, особенно новичкам, необходимо с тренером. Он сделает расчет необходимой нагрузки, проследит, чтобы упражнения выполнялись правильно, не допустит переутомления.

Для того чтобы бюст стал более упругим и подтянутым, необходимо прокачать среднюю часть груди. Для этого лучше всего подходят тренажеры, на которых делаются жимы и сведения. Идеальными в этом отношении станут «Бабочка», «Кроссовер» и другие. Не стоит забывать и о простых гантелях. Занятия с ними в различных положениях позволят значительным образом укрепить мышцы спины и сделать подтяжку груди.

Если у вас дома есть турник, не стоит забывать о нем. Меняйте высоту планки и выполняйте подтягивания из различных положений. Будьте уверены, результат не заставит себя долго ждать. Кроме того, что вы подтянете грудь, еще и сможете избавиться от лишних килограммов.

Упражнения для подтянутой груди: альтернативные методы

Кроме выполнения упражнений в дома и зале, отличным вариантом укрепить и подтянуть грудь являются занятия фитнесом, аквааэробикой, на пилоне, йогой, стрип-пластикой, восточными танцами или пилатесом. Они значительно укрепят мышцы спины и подтянут грудь. Помимо этого, позволят убрать лишние сантиметры с боков и улучшить общее состояние организма.

Если вы не можете позволить себе посещать профессионального тренера из-за отсутствия времени или по причине нехватки средств, то не стоит отчаиваться. Сегодня в интернете или магазинах можно найти огромное количество различных видео-уроков от профессиональных тренеров.

Выбирайте любой из них на свой вкус и занимайтесь дома в привычных условиях в свое свободное время. Не ленитесь, не жалейте себя и не откладывайте на завтра то, что необходимо делать сегодня.

Правильное питание для подтяжки груди в домашних условиях

В таком важном деле, как улучшение внешнего вида груди, не стоит забывать о питании. Ведь недаром говорят, что мы - это наша пища. Диетологи и тренеры рекомендуют следовать простым правилам при формировании своего рациона, если вы хотите достичь результата от упражнений как можно быстрее.

Эти несложные правила позволят вам значительно улучшить не только состояние груди, но и всего организма:

Исключите из своего меню очень жирную пищу.
В рационе постоянно должны присутствовать блюда из рыбы, морепродуктов.
Старайтесь выпивать в сутки до 3 л воды.
В вашем рационе каждый день должны присутствовать молочнокислые продукты, лучше всего кефир.
Постоянно ешьте фрукты и овощи.
Не злоупотребляйте алкоголем и кофе.
Лучше заменить черный чай на зеленый или травяной.
Дополняйте рацион витаминами и минералами.
Очень полезно употребление рыбьего жира.

Контрастный душ для красивой подтянутой груди

Комплекс упражнений по укреплению мышц спины и груди для достижения лучшего эффекта рекомендуется дополнить контрастным душем. При сильной лени или полном отсутствии времени такая процедура может заменить собой физическую нагрузку.

Процедура предусматривает чередование теплой и холодной воды в течение 10 минут.
Нельзя использовать для душа очень горячую воду.
Процедура не должна завершаться холодной водой.
Душ следует принимать не менее 3 раз в неделю.
Во время процедуры можно провести сеанс гидромассажа груди. Вода не должна бить сильной струей. Душ следует водить круговыми движениями по периметру груди не менее 10 раз.
Не стоит забывать и об области вокруг самой груди. Ее тоже можно помассажировать, но более сильной струей воды.
Не следует проводить массаж самой области сосков.

Важно помнить, что результат от контрастного душа будет заметен только при соблюдении ряда правил. В противном случае можно нанести вред здоровью.

Рецепты масок для подтягивания обвисшей груди дома

Усилить эффект от контрастного душа помогут маски из простых и доступных компонентов. Делать их можно два-три раза в течение 7 дней.

Рассмотрим рецепты эффективных составов:

Возьмите 1 ст. л. творога и разотрите его с теплым молоком до состояния сметаны. После нанесите готовую смесь на очищенную кожу груди минут на 20. Смывается маска теплой водой. Потом можно нанести питательный крем.
2 ст. л. обычных овсяных хлопьев заливаются крутым кипятком и выдерживаются 15 минут под плотно закрытой крышкой. Полученная каша взбивается до состояния густого крема. Данную смесь втирают в область груди и декольте. Через 20 минут смывают теплой водой.
100 г не очень жирной сметаны следует смешать с 1 яйцом и 2 ст. л. оливкового масла. Полученная смесь равномерно наносится на грудь, исключая область сосков. Через 20 минут ее следует смыть теплой водой.

Данные процедуры нужно выполнять после того, как вы сделали физические упражнения. Чем дольше они будут проводиться, тем быстрее будет виден желаемый эффект. Однако не рассчитывайте на него сразу после первого раза.

Существует ряд советов, которые позволят сохранить отличный внешний вид на долгие годы. Данные рекомендации будут полезны всем женщинам и помогут сохранить красоту груди:

Старайтесь не принимать солнечные ванны топлес;
Не увлекайтесь соляриями;
Правильно подбирайте размер бюстгальтера;
Не носите слишком узкое/свободное нижнее белье;
Сохраняйте правильную осанку;
Регулярно занимайтесь спортом;
Не следует слишком резко терять или набирать вес.

Как подтянуть грудь в домашних условиях - смотрите на видео:

Стоит отметить, что какой бы из вариантов улучшения внешнего вида своей груди вы ни выбрали, помните, что достичь видимого результата вы сможете только через определенный период времени и только при постоянных занятиях. Обязательно сочетайте с физической нагрузкой дополнительные мероприятия - маски, массажи, контрастный душ. Они позволят ускорить процесс и закрепить полученный результат.

После родов или после достижения определенного возраста многие женщины замечают, что их грудь обвисшая или опущены. Но нет никакой необходимости в хирургическом вмешательстве, чтобы полностью изменить ситуацию.

В сегодняшней статье мы расскажем вам о некоторых упражнениях, а также дадим советы, которые помогут вам укрепить грудь и грудную клетку. Не пропустите!

Каждая женщина хочет, чтобы ее грудь оставались твердыми и подтянутыми течение всей жизни, но, к сожалению, это просто нельзя представить возможным.

Кроме определенных укрепляющих упражнений для этого участка, есть несколько других простых способов стимулировать регенерацию кожи и подтянуть грудь.

С течением времени ваше тело проходит через множество изменений, а это наиболее женственная участок теряет упругость и эластичность, что приводит к провисанию груди.

В основном это происходит после 40 лет, но и может начаться раньше из-за множества различных факторов.

Лучший способ предотвратить это - часто тренироваться и вести здоровый образ жизни. Однако существуют некоторые природные средства, которые могут укрепить кожу и улучшить внешний вид груди.

Почему грудь начинает провисать?

Это процесс старения кожи, через который грудь теряет твердость, которую имели в подростковом возрасте.

Когда это происходит в раннем возрасте, причинами могут быть:

грудное вскармливание
беременность
менопауза
быстрая потеря веса (или набор)
энергичные упражнения
дефицит питательных веществ
неудобный бюстгальтер

Провисание груди - это естественное явление

Женщины испытывают много изменений после 40 лет. Кроме ранних признаков менопаузы, более заметны физические изменения, в том числе потеря упругости груди.

Факторы, которые могут повлиять на ситуацию:

грудное вскармливание
беременность
быстрая потеря веса
быстрое увеличение веса
дефицит питательных веществ
плохой бюстгальтер
изнурительные упражнения
рак молочной железы
гормональные проблемы
респираторные расстройства (в частности туберкулез)
курение
потребление слишком большого количества безалкогольных или алкогольных напитков

Важно помнить, что грудь не имеют мышц, а состоят из жира, соединительной ткани и молочных желез. Вот почему, когда вы худеете, это одна из первых участков тела, которая теряет объем. Когда вы набираете вес, все происходит наоборот.

Посмотрим на 3 различные способы увеличения упругости груди и грудной области:

натуральные методы лечения
полезные привычки
упражнения

Естественные способы укрепления груди

Что касается домашних средств для укрепления груди, вы можете выбрать из следующего списка:

Лед или холод

Купайтесь в как можно более холодной воде. Если вам эта идея не нравится даже летом, массируйте участок кубиками льда. Повторяйте процедуру ежедневно.

Ром и лимон

Для этого средства нужно полстакана рома (125 мл) и сок одного лимона. Смешайте их вместе и оставьте на ночь. Массируйте средством грудь утром. Оставьте на 10 минут и смойте холодной водой.

Крем с лавандой и чертополохом

Вы можете найти его в аптеке или приготовить самостоятельно в домашних условиях, используя 40 г вазелина, 20 капель эфирного масла лаванды и 1 грамм экстракта чертополоха.

Массируйте кремом грудь снизу вверх. Не смывать.

Бананы

Все, что вам нужно, это 1-2 спелых бананов. Снимите кожицу и разомните их вилкой. Нанесите эту пасту на грудь и оставьте на 30 минут, затем смойте теплой или холодной водой. Повторите три раза в неделю.

Взбейте яичный белок до кремовой формы и нанесите на грудь. При необходимости добавьте еще один яичный белок. Оставьте на 30 минут, а затем смойте теплой водой.

Полезные привычки для укрепления груди

Вы только узнали о некоторых домашние средства. Теперь пришло время сосредоточиться на ежедневных привычках, которые могут быть причиной провисания груди и которые вы можете изменить.

Не испытывайте никаких экстремальных диет

Когда вы быстро теряете вес за короткий промежуток времени, грудь теряет объем и упругость. К тому же, это плохо для здоровья в целом.

Выберите правильный бюстгальтер

Если вы много занимаетесь спортом, носите спортивный бюстгальтер. Для других видов деятельности убедитесь, что лямки вам хорошо подходят и никогда не давят.

Со временем бюстгальтер теряет способность поддерживать грудь. Измените лямки или приобретите новый.

Кроме того, важно выбирать бюстгальтер, который подходит для вашего размера груди. Мы не рекомендуем бюстгальтер на косточках, поскольку, несмотря на то, что он дает лучшую поддержку, он не очень хорошо влияет на здоровье груди.

Не выставлять грудь на солнце

Вы можете не посещать нудистский пляж, но даже бикини очень маленькие и не покрывают грудь должным образом.

УФ-лучи вызывают потерю эластичности кожи. Всегда используйте крем с высоким коэффициентом защиты и прикрывайте грудь.

Бросьте курить и пить алкоголь

Это улучшит общее состояние здоровья и предотвратит провисание груди.

Поддерживайте хорошую осанку

Сгорбленность в сидячем положение не только плохая для спины и позвоночника. Это также влияет на упругость груди. Также не стоит поднимать тяжелые предметы с пола.

Следует добавить больше питательных веществ в рацион, в частности кальция, витаминов, углеводов, жирных кислот и минералов.

Вот мы и подошли к последней главы о том, как сделать вашу грудь такими, какими они были, когда вы были подростком. Общие упражнения очень важны.

Однако существуют специальные программы тренировок, которые нацелены на ткани груди и грудные мышцы (вокруг груди).

Первое, что можно сделать, чтобы укрепить грудь, - это тренировать мышцы и ткани вокруг груди.

Некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить грудь:

поднятия рук
грудной пресс
планка
упражнения с гантелями

Бабочки на скамейке

Лягте на спину на спортивную скамейку и разведите руки. Согните слегка локти и опустите руки, пока они не будут параллельны полу. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходную позицию. Вы можете взять гантели в каждую руку.

Бабочки стоя

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Руки должны висеть по бокам. Поднимите их к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Вы можете добавить гантели к этому упражнению.

Сядьте на стуле. Спина должна быть прямой. Прижмите ноги к полу. Возьмите гантели в каждую руку и держите руки по бокам.

Поднимите руки на высоту плеч. Посчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение. Вы можете изменить это упражнение, поднимая руки перед собой.

Ледяной массаж для упругой груди

Ледяная терапия для укрепления мышц становится популярным лечебным средством во всем мире, потому что она омолаживает кожу и улучшает ее внешний вид.

При применении к груди, она заставляет ткани сокращаться, в результате чего грудь выглядит более твердыми.

Что делать?

Слегка помассируйте область вокруг вашей груди в течение нескольких минут двумя кубиками льда.
Затем высушите и немедленно наденьте бюстгальтер.
Рекомендуем делать это дважды в день.

Яичные белки для упругой груди

Этот натуральный препарат содержит вяжущие компоненты и питательные вещества, которые устраняют провисание кожи, чтобы грудь выглядела красивее.

В их составе также гидроэнергетические липиды, которые стимулируют подъем кожи в любом участке тела.

Что делать?

Хорошо взбейте один яичный белок до кремовой формы.
Нанесите его на участок вокруг груди и оставьте на 30 минут.
Смойте водой с огурцом или луком, а затем холодной водой.

Зрелые бананы для упругой груди

Маска из спелых бананов содержит концентрированные питательные вещества, которые помогают восстановить кожу и привести в тонус грудь.

Что делать?

Разомните один или два спелые бананы, пока не образуется паста.
Нанесите ее на грудь и сразу наденьте бюстгальтер, чтобы маска держалась на месте.
Оставьте на 30-60 минут и смойте холодной водой.

Алоэ вера для упругой груди

Гель из растения алоэ содержит питательные вещества и имеет увлажняющие свойства, которые стимулируют регенерацию кожи, что, в свою очередь, предотвращает старение и провисанию.

Высокая концентрация антиоксидантов борется с воздействием свободных радикалов и одновременно укрепляет и тонизирует.

Что делать?

Нанесите гель алоэ на грудь, используя мягкий, круговой массаж.
Оставьте на 10 минут или пока не впитается, а затем промойте холодной водой.

Гранат известен тем, что он является одним из самых эффективных антивозрастных средств в мире. Благодаря большому количеству полезных соединений, в частности фитонутриентов, он помогает укрепить грудь.

Что делать?

Приготовьте пасту из плодов граната.
С помощью мягкого кругового массажа нанесите ее на кожу на 5-10 минут перед сном.

Лосьон с ромом и лимоном для упругой груди

Если совместить ром и лимонный сок, вы получаете природный укрепляющее лосьон, который идеально подходит для ликвидации последствий старения груди.

Что делать?

Смешайте сок одного лимона с половиной чашки качественного рома и оставьте на ночь.
На следующий день нанесите эту смесь, сопровождая легким массажем. Оставьте на 20 минут, а затем примите душ, как обычно.