Для того чтобы мышцы нашего тела были более выносливыми и сильными, находились в тонусе, их следует тренировать. Но мало кто может подумать, что и глазным мышцам необходима физическая нагрузка. Правильно подобранные упражнения способны не только замедлить или остановить процесс ухудшения зрения, но и значительно его улучшить.
Пальминг по У. Г. Бейтсу
Пальминг – это довольно популярное и простое упражнение для того, чтобы расслабить мышцы глаз. При таком упражнении задействованы обе ладони. Принцип проведения пальминга состоит из следующих шагов:
- Необходимо разогреть ладони. Лучший способ это сделать – потереть их друг о друга, пока они слегка не покраснеют и не станут горячими.
- Сложить ладони так, чтобы они соприкасались друг с другом внутренними ребрами и располагались в одной плоскости.
- Согнуть руки в локтях, найдя точку опоры (например, стол или колени) и закрыть глаза ладонями так, чтобы только пальцы одной руки находились поверх другой.
- Провести в таком положении 5-7 минут. При необходимости повторить через некоторое время.
Суть пальминга состоит в том, чтобы вызвать так называемые «молнии» в глазах. Однако давить на глазные яблоки не стоит.
Такое простое упражнение способно улучшить показатели зрения, эффективно при и дальнозоркости. При пальминге тепло от ладоней воздействует на лицевые нервы, а также на глазные мышцы, расслабляя их и обеспечивая к ним приток крови. Такие регулярные тренировки способны даже изменить угол наклона глазного яблока, то есть вполне можно рассчитывать на заметный положительный эффект даже при косоглазии.необходимо просто как можно плотнее сжать пальцы рук, чтобы сквозь них не проникал свет. Немаловажно то, что при выполнении пальминга нужно максимально расслабиться, принять удобную и расслабляющую позу.
Важно!!! На начальном этапе выполнения пальминга могут возникнуть не совсем приятные ощущения в области глаз, болезненность и чувство давления «изнутри». Это вполне нормальное состояние, после нескольких упражнений дискомфорт пройдет.
Соляризация – комплекс упражнений, основным действующим фактором которых является яркий свет.
Соляризация может проводиться с помощью:
- света
- солнца;
- свечи;
- электрической лампы накаливания.
Соляризация выполняется в несколько шагов:
- Занять такое положение относительно источника света, чтобы лицо находилось непосредственно напротив него. Глаза при этом должны быть закрыты.
- Не жмурясь, постараться привыкнуть к яркому свету (глаза должны быть по-прежнему закрыты). Если ощущается боль в глазах, их можно на короткое время накрыть ладонями, а затем их убрать и повторить попытку.
- Необходимо медленно поворачивать голову сначала направо, затем налево, чтобы свет мог равномерно оказывать свое воздействие.
- По завершении соляризации сделать пальминг.
Соляризация эффективна при восстановлении зрения. Она улучшает кровообращение, а также способствует быстрой регенерации тканей глаза, особенно в послеоперационном периоде.
Упражнения, основанные на движении
Существуют несколько типов базовых упражнений, из которых рекомендуется составлять индивидуальные комплексы:
- круговые движения глазами;
- описывание глазами геометрических фигур;
- фокусировка взгляда;
- направляющие линии (вверх-вниз, влево-вправо);
- моргание/зажмуривание.
К упражнениям, которые можно использовать в качестве профилактики и лечения близорукости можно отнести:
| № | Упражнение | Описание |
|---|---|---|
| 1 | Фокусировка | Следует отвести взгляд вдаль, направить его на самую дальнюю в пределах видимости точку. Медленно перевести взгляд на кончик носа |
| 2 | Круговые движения | Описать глазами круг. Повторить 10 раз. Далее – выполнить упражнение в обратном направлении |
| 3 | Моргание | Быстро поморгать пару минут |
| 4 | Зажмуривания в сидячем положении | Зажмуриваться на несколько секунд, выполнять несколько раз |
| 5 | Массаж век | Следует закрыть глаза и круговыми движениями с легким надавливанием помассировать веки |
| 6 | Сведение взгляда | Направить взгляд на место срастания бровей, задержать его на 2-3 секунды, далее – в начальную позицию и повторить |
| 7 | Поворот головы со смещением взгляда | Следует медленно повернуть голову в сторону, перемещая взгляд в этом же направлении. Далее – повернуть голову в другом направлении |
Наиболее эффективными упражнениями при дальнозоркости являются:
- Фокусировка на дальний предмет. Расположить палец на расстоянии 3-40 см от лица. Посмотреть вдаль, затем сфокусироваться на пальце.
- Чтение «между строк». Взять книгу, прочитать несколько абзацев текста, затем сфокусироваться на белом пространстве между строк.
- Повороты головы. Поворачивать голову влево, затем вправо, при этом взгляд все время направлен вперед.
- Наблюдение за движущимися предметами.
Важно!!! После каждого комплекса упражнений необходимо давать глазам отдых. Расслабить глазные мышцы можно с помощью легкого массажа или компрессов.
Профилактическая гимнастика
Для того чтобы острота зрения не снижалась, необходимо время от времени проводить следующие профилактические упражнения:
- «Рисование букв». Глазами необходимо описать несколько любых букв из алфавита. Упражнение можно считать полностью завершенным, если удалось описать все 33 буквы.1.Открой рот – закрой глаза. Одновременно открыть рот, затем широко открыть глаза. Попробовать синхронно открывать рот и глаза.
- Моргание/зажмуривание. Необходимо чередовать частые моргания с 3-5-секундным зажмуриванием.
- Массаж верхних век легкими круговыми движениями.
- Перемещение взгляда вверх-вниз.
- Перемещение взгляда по диагонали.
- Надавливание. Следует закрыть глаза и не очень сильно надавить на веко.
- Посмотреть сквозь пальцы. Закрыв ладонями глаза, развести на небольшое расстояние пальцы, посмотреть сквозь них пару секунд и снова плотно их сжать.
- Сужение. Необходимо прикрыть глаза, дотронутся средними пальцами до внешнего уголка глаза, и потянуть в стороны. Необходимо почувствовать легкое напряжение в мышцах.
- Наклонить голову вниз, расслабив мышцы шеи и положив подбородок на грудину. Взгляд направить в пол. Затем медленно откинуть голову назад, устремив взгляд вверх.
Не стоит недооценивать профилактическую гимнастику для глаз. Ведь именно глаза подвергаются постоянному влиянию самых вредных факторов. Стресс, вредные привычки, недостаток витаминов, частые болезни и неблагоприятная окружающая среда часто становятся причинами внезапной и стремительной потери зрения.
В таблице ниже представлены три группы упражнений, которые оказывают комплекс профилактических мер.
| Группа упражнений | Исходное положение | Пример |
|---|---|---|
| Упражнения для укрепления глазных мышц | Сидя, голова находится в неподвижном состоянии | Отведение взгляда направо, потом налево, не меняя положения головы |
| Упражнения для стимуляции циркуляции и притока крови | Сидя | Поочередное зажмуривание глаз |
| Упражнения для аккомодации | Стоя | Зафиксировать руку с вытянутым пальцем на расстоянии 30 см от лица, сфокусировать на нем взгляд. Не меняя фокусировки, медленно подвигать палец к лицу. Когда будет казаться, что палец двоится, необходимо плавно отодвинуть его на первоначальное расстояние |
Для тех людей, кто много времени проводит за компьютером, работает с бумагами и мелким шрифтом профилактические упражнения просто необходимы.
Утренняя гимнастика для глаз
Зарядка по утрам дает возможность телу быстро проснуться, приводит в тонус мышцы и дарит хорошее настроение на весь день. А что же касаемо утренней ? Ощущения от нее не менее приятные.
Утреннюю гимнастику для глаз можно проводить в несколько шагов:
- Оставаясь в горизонтальном положении, потянуться, расслабив мышцы шеи.
- Несколько раз, синхронно, широко открыть рот и глаза.
- Выполнить несколько зажмуриваний, длительностью 3-5 секунд.
- Затем часто, но не очень быстро поморгать.
- Закрыть глаза и носом описать любую фигуру в воздухе. Можно таким образом «писать» слова, буквы или «рисовать». Длительность такого упражнения, в среднем, 2-3 минуты. Образы, которые возникают при подобном упражнении, заставляют мозг быстрее «проснуться» и включиться в работу.
- Несколько раз поднять и опустить брови. То как бы хмурясь, то удивляясь.
- Лежа на спине сделать пальминг.
- В течение 2-3 минут поворачивать голову из стороны в сторону. Таким образом, снимается напряжение с верхнего отдела позвоночника, особенно это важно, если спать пришлось в неудобной позе.
В общей сложности, по утрам не займет много времени, но зато произведет заметный положительный эффект: спустя 1-2 недели, острота зрения заметно улучшится, сократится количество головных болей, и на лице не будет никаких признаков усталости.
Тибетская гимнастика
Существует множество методик, включающих в себя различного рода комплексы упражнений для глаз, направленные на коррекцию зрения, профилактику катаракты и лечение многих болезней, связанных с глазами. Тибетская гимнастика для глаз – одна из самых распространенных и эффективных. Она включает в себя следующие упражнения:
- Тренировка периферического зрения. Вытянув руки перед собой, выставить два указательных пальца перед глазами на расстоянии 35-40 см., соединив их вместе. Не меняя взгляда, медленно развести руки с вытянутыми пальцами в стороны. Задача в том, чтобы смотреть прямо, но видеть пальцы периферическим зрением. Затем снова свести пальцы перед собой.
- Надавливания. На закрытые глаза несильно и быстро надавить пальцами, затем открыть глаза и примерно 5-6 секунд постараться не моргать.
- Квадрат. Описать глазами квадрат: взгляд вниз – налево – вверх – направо. Затем повторить в обратном направлении: взгляд вверх – направо – вниз – налево.
- Частое моргание в течение минуты.
- Легкий массаж век. Закрыть глаза и легкими массирующими движениями провести от внутреннего уголка глаза к внешнему по верхнему веку, затем по нижнему.
Важно!!! Каждое упражнение в тибетской гимнастике следует выполнять не менее одной минуты или не менее 10-15 повторений.
Не обязательно следовать какому-то одному комплексу занятий, ведь сформировать индивидуальную программу для себя самостоятельно не так уж сложно. В нее можно включить активные упражнения, массажи и упражнения, снимающие усталость.
Видео - Гимнастика для глаз
Гимнастика для глаз – это стандартный пункт врачебных рекомендаций, предоставляемых врачами большинству пациентов, страдающих от близорукости, дальнозоркости и даже астигматизма. К сожалению, многие люди, имеющие подобные заболевания, не знают о пользе этой гимнастики, потому чаще всего ее попросту игнорируют. И напрасно, этот, казалось бы, простой метод, на практике очень эффективен, если, конечно, хорошо подобран и систематически выполняется. О том, что это за упражнения и чем они реально могут быть полезны, пойдет речь в данном материале.
Чем полезны упражнения
Большинство болезней глаз так или иначе связаны с нарушением мышечной активности мышц.
Как она развивается? Человек много часов проводит перед экраном монитора, выполняет работу с мелко набранном текстом, много времени проводит в транспорте, читая материалы на планшете, а также просматривая видео.В эти моменты мышцы его глаз, отвечающие за аккомодацию, максимально напряжены.
Их гипертонус в итоге и приводит к появлению различных патологий. Так тем, кто постоянно вынужден рассматривать предметы на небольшом расстоянии, со временем приходится делать коррекцию зрения в ходе борьбы с близорукостью. Но уже через пару месяцев после возвращения к обычной жизни, проблема вновь дает о себе знать. А ведь ее можно было избежать, делая профилактику гипертонуса мышц. И таких примеров масса. Близорукость – это минус или плюс узнаете .
На основе таких данных врачи справедливо полагают, что при восстановлении нормальной мышечной активности, проблемы также можно частично нивелировать.
Сделать это можно при регулярном выполнении комплекса упражнений. Они должны быть направлены на расслабление мышц, тренировки аккомодации. Делать их достаточно до 5-7 минут ежедневно.
Подробнее о миопии высокой степени с астигматизмом читайте в .
Что позволяет сделать такая . Она направлена на:
- Профилактику распространенных заболеваний – близорукости и дальнозоркости;
- Снятие усталости с глазных мышц;
- Обеспечение правильного кровоснабжения глазного яблока;
- Своевременное выявление патологий – регулярно проводя такие упражнения, пациент может ранее отметить снижение резкости зрения и другие базовые проблемы, возникающие в данной сфере.
Иридоциклит, его причины возникновения читайте в .
По поводу эффективности самой гимнастики, однако, нужно сделать несколько замечаний. Так дат реальный результат она может в таких случаях:
- При регулярном выполнении упражнений, не менее двух раз в день;
- При выполнении полного комплекса движений;
- При соблюдении других пунктов гигиены зрения.
Во время выполнения упражнений очень важно следить за их амплитудой, делать все размерено, уделяя различным подходам одинаковые временные отрезки.
Тем, кто после такой гимнастики вынужден продолжать работу за монитором, рекомендуется некоторое время посидеть с закрытыми глазами перед началом работы.
Кроме того, запрещено проводить эти или же с линзами в глазах. Пред началом комплекса оптику, в том числе, мягкую, нужно снять.
Определившись с эффективность, а также правилами проведения подобных мероприятий, можно переходить непосредственно к подготовке комплекса . К счастью, в наши дни его сформировать несложно.
Перечень упражнений
Практически любой офтальмолог предлагает своим пациентам комплекс так называемых универсальных упражнений. Однако если сравнить варианты, предложенные различными специалистами для больного с одними и теми же симптомами, найти такие отличия можно.
Прежде всего благодаря тому, что многие упражнения являются однотипными. Об их классификации, а также вариациях применения, пойдет речь ниже.
Упражнения для улучшения кровообращения
- «Шторки» – упражнение заключается в быстром моргании двумя глазами на протяжении 2-х минут. Выполнять его нужно легко, без чрезмерных усилий.
- Вращение зрачков по часовой стрелке и против нее.
- Переведение глаз на вдохе в одну сторону, на выдохе – в другую.
Упражнения на фокусировку
Показаны при прогрессирующей близорукости, служат ее профилактикой. В данную категорию входят такие упражнения:
- Разглядывание предметов, находящихся вдали. Для его правильного выполнения необходимо поставить точку на окне, выбрать предмет вдалеке и переводить взгляд с него на точку и назад. Объекты нужно выбирать на разном расстоянии.
- Фокусировка зрения на пальцах. Выносим правую и левую руки вперед ровно, глазами следим за указательными пальцами. Руки нужно плавно переводить вверх, вниз, приближать и отдалять от лица.
- Рисование предметов глазами. Описываем зрачками различные фигуры – круги, восьмёрки, ромбы, линии. Время от времени их желательно менять.
Как определить близорукость и дальнозоркость читать по .
На улучшение циркуляции внутриглазной жидкости
Наиболее эффективное упражнение этого типа – массаж. Проводится следующим образом: три пальца нужно аккуратно прижать к верхнему веку и надавить на глаз, удерживая руки в течение нескольких секунд. Повторить 2-3 раза в ходе каждой гимнастики для глаз.
Как правильно сидеть за компьютером
Упражнения для расслабления глаз
Помогает избавиться от усталости во время кропотливой работы за компьютером(). В данном комплексе присутствуют следующие варианты упражнений:
- Рисование носом. Садимся прямо, закрываем глаза, представляем, что наш нос – это карандаш. Которым можно выводить буквы или рисунки. Медленно опускаем и поднимаем голову, очерчивая им любое угодное вам послание. Упражнение не только помогает расслабить глаза, но и снимает усталость с шеи.
- Сквозь пальцы. Перед лицом ставим согнутые в локтях руки, смотря через пальцы вдаль переводим взгляд из стороны в сторону, не фокусируясь на определенном объекте.
- Гидромассаж. Ополаскиваем глаза в утреннее время вначале холодной водой, потом – горячей, вечером – наоборот. Упражнение помогает проснуться, а также дополнительно стимулирует кровообращение.
- Картинка. Закрываем глаза на несколько минут, представляя себе какую-либо приятную картинку. Большую эффективность упражнению можно придать, приложив ко лбу теплые ладони.
- Пальминг. Закрываем глаза руками, так, чтобы сквозь пальцы не проникал солнечный свет. Ставим локти на стол и в таком положении проводим несколько минут, думая о чем-то хорошем. После двух минут постепенно убираем руки, чтобы глаза могли привыкнуть к солнечному свету.
Комплекс для работы
Сами по себе такие упражнения, даже проводимые регулярно, не обещают нужного эффекта. Как и любую другую гимнастику, эту нужно делать комплексами. Как составить подобную программу? Комплекс упражнений может быть произвольным.
Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть
Многие люди сегодня задаются вопросом о том, а можно ли восстановить свое зрение без медицинских химических препаратов, процедур, операций, используя для этого простые методы и упражнения. Сегодня, к сожалению, все больше людей отмечают у себя быстрое снижение остроты зрения, обусловленное разнообразными факторами современной жизни.
Почему важно делать гимнастику для глаз
Образ жизни многих современных людей приводит к тому, что глаза ежедневно испытывают очень высокую нагрузку. Разнообразная компьютерная техника, телефоны, планшеты, смартфоны есть сегодня практически у каждого человека. Большинство людей проводят за монитором или экраном смартфона практически весь день, не только работая, но и отдыхая здесь же. В эту же группу попадают и дети, проводящие большую часть дня в компьютерных играх.
При этом большинство людей садятся к монитору компьютера или ноутбука практически в упор, из-за чего для глаз наступает серьезная перегрузка. Глаза человека устроены так, что для сохранения их здоровья требуется постоянно менять зрительную дистанцию , переключая фокус зрения с дальних предметов на ближние и наоборот.
Но для большинства людей сегодня виртуальный мир заменяет все стороны жизни, он стал важнее и гораздо нужнее реальности. Если раньше люди стремились на отдых на природу, чтобы полюбоваться ее красотами, то сегодня мы можем побывать в любой стране мира, даже не выходя из дома. А отправляясь на прогулку в парк, многие люди не отрываются от смартфона или планшета.
В итоге глаза получает очень серьезную перегрузку, а если она наблюдается ежедневно, зрение начинает падать, ведь природой не предусмотрен подобный образ жизни. Чтобы избежать таких проблем, врачи настоятельно рекомендуют делать простые упражнения для улучшения зрения , особенно когда человек весь день проводит у экрана или монитора.
Эффективная зарядка для улучшения зрения
Многие люди для нормализации потерянной остроты зрения выбирают самый простой путь – очки, или их более современный вариант – контактные линзы. Но в этом случае мышцы глаз вместо необходимого им укрепления начинают деградировать, из-за чего зрение падает в еще большем объеме.
Бытует мнение, что первым и самым важным условием для восстановления былой остроты зрения является отказ от использования оптических приборов . Если снять очки, глаза начинают испытывать повышенную нагрузку, пытаясь сфокусировать картинку, тем самым происходит укрепление зрительных мышц и начинается восстановление зрения.
Важно помнить и одно правило – любые упражнения, как и занятия спортом, следует начинать с проведения разминки, и глаза здесь не являются исключением. В качестве разминки можно использовать простое упражнение.
Упражнение для бровей
Именно с этого задания рекомендуется начинать любые комплексы упражнений, направленных на восстановление потерянной остроты зрения. Если глаза испытывают постоянную перегрузку и серьезное напряжение, брови начинают как бы спускаться вниз и наползать на ресницы, создавая дополнительную тяжесть. Чтобы избавиться от этого, рекомендуется часто поднимать брови вверх как можно выше.
Делать это следует с усилием, так, чтобы даже в ушах ощущалось напряжение , задерживая брови в верхней точке на несколько секунд. Важно запомнить ощущение напряжения в ушах и постараться добиться этого без подъема бровей. Конечно, с первого раза это сделать не получится, но после нескольких тренировок все будет в порядке.
Упражнение «письмо кончиком носа»
Многие офтальмологи считают это упражнение очень эффективным, особенно в тех случаях, когда требуется быстро устранить имеющееся глазное напряжение, например, накопившееся в течение дня.
Для этого необходимо закрыть глаза и представить себе, что кончик носа – это карандаш, которым следует написать алфавит и цифры. Движения при этом должны быть плавными и медленными.
Важно обратить внимание на то, что в глазах при совершении движений ощущается особая слабая вибрация, происходящая непроизвольно.
Такое упражнение является очень полезным для глазных мышц, особенно глубинных. Повторять такое занятие следует несколько раз.
Метка на окне
Для выполнения упражнения необходимо прикрепить на окне метку на уровне глаз. В качестве метки можно использовать кусочек пластилина или вырезать маленький кружок из темной бумаги.
Прикрепив метку, следует отойти от нее примерно на 40 см, после чего выбрать за окном удаленный объект и смотреть на него через установленную метку, удерживая голову и глаза в одном положении без движений. Через 30 – 40 секунд необходимо перевести взгляд с выбранного объекта на метку. Выполнять упражнение следует не меньше 10 раз.
Если возможности подойти к окнам нет , например, когда человек работает в многолюдном офисе, можно использовать второй вариант этого упражнения. Выбрать зрительно любой дальний объект, рассматривать его максимально пристально около 20 – 30 секунд, после чего посмотреть на свои руки, часы на них, скрепку или ручку на рабочем столе. Повторить около 10 раз.
Сведение глаз к переносице
Те, кто часто выполняет это упражнение, могут обходиться без помощи посторонних предметов, выполняя задание только глазами. Но если вы делаете это впервые, то возьмите обычный карандаш, поднесите его к глазам на расстояние около 15 см, сфокусируйте взгляд на его кончике, после чего поводите им из стороны в сторону, следя за движением глазами, не отрываясь. После чего, не отрывая глаз от кончика карандаша, подведите его к переносице.
Следить за карандашом в таком положении необходимо до того момента, пока картинка перед глазами не начнет двоиться. После этого следует вернуться в начальное положение и позволить глазам несколько секунд отдохнуть перед повтором упражнения. Выполнять его следует не меньше 5 раз.
Вместо карандаша можно использовать палец, старательно фокусируя на нем взгляд , особенно тогда, когда он будет прижат к переносице. Важно разглядеть на нем все складочки кожи. После этого необходимо перевести взгляд на любой предмет, располагающийся примерно в 40 см от глаз, и основательно рассмотреть его.
Такое упражнение позволяет выработать способность быстрого фокусирования взгляда на предметах.
Круговые движения, или «циферблат»
Это упражнение заставляет глазные мышцы интенсивно работать, что способствует восстановлению остроты зрения. Кому-то проще выполнять его, представив старинные часы с большим циферблатом круглой формы. Место крепления стрелок должно находиться ровно напротив глаз. Выполнять упражнение следует только глазами, не поворачивая при этом голову.
От центральной точки следует перевести взгляд на 12 часов, после чего пройти взглядом все цифры по кругу несколько раз, затем, дойдя в очередной раз до 12, следует пройти циферблат в другую сторону и снова вернуть взгляд на центр. Далее, не передвигая головы, следует смотреть на цифры вразброс, быстро перемещая взгляд с центральной точки на разные цифры.
Можно таким образом просматривать цифры и по порядку, каждый раз возвращая взгляд на центр, выполняя упражнение в обоих направлениях по очереди.
Дополнительные упражнения для восстановления зрения
Пальминг
Эффект после этого упражнения, как правило, ощутим уже с первого раза, и многие офтальмологи называют его основополагающим занятием при восстановлении зрения. Если глаза устали от чтения или работы за компьютером, необходимо устроить себе отдых всего на 5 минут для проведения такого упражнения.
Следует закрыть глаза ладонями и оставаться в таком положении около 5 минут, ни на что не отвлекаясь. После такой процедуры глаза обретают новую силу, словно человек не смотрел несколько часов в монитор, а только что открыл глаза после ночного сна. При сильной усталости глаз, в тех случаях, когда 5 минут для отдыха недостаточно, можно продлить занятие, прислушиваясь к своим ощущениям.
Важно выполнять такое упражнение правильно . Ладони должны быть прижаты к закрытым векам плотно, так, чтобы между ними не образовывалось щели и в глаза не проникали лучи света. Важно, чтобы глаза на протяжении занятия находились в абсолютной темноте. Очень важен и правильный настрой. Необходимо представить себе, как после каждого упражнения острота зрения восстанавливается, при этом глаза должны быть расслабленными и отдыхать.
Важным моментом данной гимнастики для улучшения зрения является то, что ладони должны быть теплыми, поэтому перед началом упражнения их следует интенсивно потереть друг об друга или согреть иным способом. Выполнять задание можно в течение продолжительного времени и повторять в течение дня сколько угодно раз.
Выполнять массаж следует без контактных линз или очков . Суть методики заключается в массировании определенных точек на поверхности закрытых век, но все движения должны быть легкими и мягкими, не причиняющими дискомфорта и боли. Пальцы необходимо опустить на веки в нужных точках и проводить нежные движения вверх, вниз и в стороны или слегка нажимать на точки несколько раз для создания слабой вибрации.
Вибрацию каждой точки следует повторять трижды, после чего открывать глаза и активно моргать и только затем переходить к следующей точке. Перед началом занятия необходимо тщательно вымыть руки.
Массировать можно несколько точек :
- Поставив по 2 пальца каждой руки на середину верхних век, а затем нижних.
- Средними пальцами можно массировать уголки глаз, сначала наружных, а потом внутренних.
- Поместить по 4 пальца на веки и провести массаж глазных яблок.
- Указательными пальцами массируется точка астигматизма.
Кроме этого, можно выполнять и другие массажные действия : сощурить глаза, зажмуриться, интенсивно поморгать, сделать свои глаза «китайскими». Не забывайте моргать и давать глазам отдых после повторения одного упражнения трижды.
Пиратские очки или метод Бейтса
Этот метод считается одним из мощнейших способов восстановления остроты зрения. Для этого используются особые очки, которые совсем несложно сделать самостоятельно. В таких очках один глаз должен быть постоянно закрыт. Следует иметь 2 пары таких очков, в которых будут закрыты разные глаза, или же сделать заслонку съемной, а крепление универсальным, позволяющим поворачивать планку.
В таких очках можно выполнять практически любые дела по дому, читать, смотреть телевизор, лишь периодически переставляя заслонку так, чтобы она закрывала другой глаз, или меняя очки. В целом, рекомендуется закрывать каждый глаз не более чем на час, а лучше всего менять очки или переставлять планку каждые полчаса.
Принцип действия методики заключается в том, что когда человек длительное время смотрит в монитор, экран или книгу, глазные мышцы перестают сокращаться, из-за чего и происходит ухудшение зрения. Глаза же при этом настраиваются на ближнее восприятие, и мышцы не принимают правильного положения, поскольку не получают необходимого сигнала от мозга. Если один глаз при этом закрыт, то при обычном моргании глазные мышцы получают сигнал о необходимости наведения резкости. Если один глаз видит лишь черноту, мышцы глаз вынуждены постоянно работать, благодаря чему происходит необходимая тренировка.
Эта методика позволяет зрительную нагрузку превратить в отличную тренировку, не требующую трат времени на занятия и проведение упражнений. Все происходит как бы само собой, по мере обычной повседневной работы.
Смена фокусировки
Упражнение выполняется без линз и очков. Следует сесть, сфокусировать взгляд на доме за окном или ином предмете, например, дереве. Когда картинка будет видна четко, следует интенсивно поморгать, после чего настраивать фокус глаз на раму окна, затем на цветок на подоконнике, на узор на стене и так далее.
Важно переходить от крупных предметов к более мелким, рассматривая в них даже мельчайшие детали . Выполнять такое упражнение можно и по ходу обычных домашних дел.
Методика «сквозь пальцы»
Это упражнение также позволяет расслабить глаза и помогает в восстановлении утраченной зрительной остроты. Выполнять его можно не только сидя, но и лежа. Руки необходимо согнуть в локтях и поднести их к глазам так, чтобы на их уровне были лишь пальцы, которые следует разомкнуть.
Далее необходимо плавно поворачивать голову в разные стороны, смотря при этом сквозь пальцы, плавно перемещая взгляд вдаль и возвращая обратно. Взгляд должен плавно скользить по предметам, не задерживаясь на них.
Если упражнение выполняется правильно, то человеку начинает казаться, что пальцы движутся.
Утренняя гимнастика для глаз
Пробуждаясь утром, не следует сразу вставать с постели, лучше выполнить несколько несложных упражнений:
- Сначала следует перекатиться с бока на бок несколько раз, следя при этом за своим дыханием, оно должно быть глубоким и ровным без задержек.
- После этого необходимо лечь на спину и как можно шире раскрыть глаза, а затем и рот.
- Далее следует сильно зажмуриться, задержаться в этом положении несколько секунд, после чего интенсивно поморгать не менее 12 раз.
- Повторять это действие нужно около 7 раз.
- После этого можно провести массаж глаз и сделать пальминг.
Профилактика и забота о здоровье
Многие современные люди, особенно те, кто работает за компьютером, задаются вопросом: можно ли восстановить зрение упражнениями? Современные жизненные темпы зачастую приводят к сильной перегрузке органов зрения, особенно если человек постоянно пользуется компьютерами, планшетами, телефонами. Люди не приспособлены к тому, чтобы долгие часы проводить время за монитором.
Если человек проводит за компьютером много времени, фокус его взгляда приходит в упадок. Чтобы в дальнейшем не страдать такими заболеваниями, как дальнозоркость, катаракта или глаукома, потребуется чаще устраивать перерывы в работе за экраном. Свободное время лучше посвятить специальным упражнениям.
Начинать восстанавливать здоровье необходимо как можно быстрее, иначе однажды можно очнуться от суеты, оглянуться на окружающий мир и не суметь четко различить в расплывшейся картине какие-либо предметы. Существует множество различных методик по восстановлению зрения: упражнения помогают остановить отрицательные последствия после перенапряжения в процессе работы. К ним относится комплекс упражнений для глаз, разработанный профессором Ждановым.
Зарядка для глаз обеспечивает комфорт при выполнении определенных видов работ. Она улучшает состояние организма в целом позволяет снять головную боль. Эффективные упражнения для глаз нужны тем, чье зрение испытывает нагрузку в процессе трудовой деятельности. Им уже не придется тратить средства на очки, линзы, капли, дорогостоящую лазерную терапию. Тренировки для глаз требуют самоконтроля и ответственности.
Выполнение комплекса упражнений
Многим приходилось отмечать для себя, что если немного поморгать, то все вокруг делается очень ясным. Такой эффект часто возникает у близоруких людей, которые не носят очки, они испытывают нагрузки, поскольку мышцы сжимают орган зрения так, чтобы предметы можно было сфокусировать без каких-либо искажений.
Чтобы зрение восстановилось, следует привыкнуть к тому, чтобы не носить очки.
Это довольно важное условие для начала выполнения комплекса упражнений. Можно снять линзы, стараться обойтись без диоптрий как можно дольше. От постоянного ношения очков мышцы органов зрения могут деградировать, но сфокусироваться без диоптрий очень трудно.
Зарядка для глаз должна позволять расслабляться. Делать упражнения для зрения следует 3 раза в день. Всего предлагается 7 видов тренировочных занятий, разработанных профессором Ждановым. Гимнастика для глаз - залог восстановления зрения.
Как выполнять «пальминг»
Слово «пальминг» произошло от английского palm — ладонь. Для упражнения №1 следует уделять 5 минут в день. Эффект от пальминга можно почувствовать с 1 раза. Если чувствуется усталость при выполнении работы, необходимо закрыть веки ладонями, удерживая их указанное количество времени.
Поскольку 5 минут может не хватить для того, чтобы дать полностью расслабиться глазным мышцам, то действия можно повторить.
Так как тренировка зрения является эффективной, то после ее выполнения взгляд становится отдохнувшим. В ходе занятий следует полностью сосредоточиться на собственных ощущениях.
Делая специальные упражнения для глаз, важно соблюдать правильность их выполнения:
- ладони должны плотно прилегать к голове, не образуя щелей, через которые может проникать свет;
- под веками, закрытыми ладонями, должно быть абсолютно темно;
- предварительно можно потереть ладонями, чтобы между ними возникло ощущение тепла.
«Пальминг» является незаменимым при работе за компьютером, подходит тем, кто стремится улучшить собственное зрение. Техника рекомендуется для частого выполнения, например, каждый час.
Гимнастические занятия для глаз
Во время гимнастики для глаз упражнение №2 следует выполнять плавно. Этот комплекс является профилактическим. Он совмещается с методом «пальминга», то есть с закрытыми ладонями глазами. Можно оставить их открытыми в зависимости от личных предпочтений. Перед тем как тренировать зрение таким способом, следует учесть основные противопоказания, связанные с перенесенной операцией или отслоением сетчатки.
При слишком большой степени миопии тренироваться следует очень аккуратно и внимательно. Упражнения для восстановления зрения нужно выполнять 3 раза в день без диоптрий. Чтобы расслабитьсяперед началом гимнастики для глаз, следует активно моргать. Во время тренировок важно соблюдать описанный ниже порядок:
- «вверх-вниз» — максимально поднять и опустить взгляд несколько раз, поморгать.
- «вправо-влево» — скосить взгляд вправо, а затем влево, опять повторить все несколько раз, поморгать.
- «диагонали» — поднять взгляд вправо-вверх, а затем влево-вниз, повторить все действия поочередно, поморгать.
- «прямоугольник» — нарисовать взглядом фигуру максимальных параметров, провести линию по часовой стрелке: сверху - вправо; с правой стороны - вниз; снизу - справа налево; с левой стороны - поднять вверх; довести взгляд по верхнему уровню до центра, поморгать и повторить все действия против часовой стрелки, снова поморгать.
- «круг» — чертить фигуру взглядом по принципу «прямоугольник», поморгать, повторить действия в обратном направлении, снова поморгать.
- «змейка» — нарисовать взглядом слева направо линию по косой непрерывной траектории, поморгать, повторить в обратном направлении, поморгать.
Гимнастическая зарядка для глаз повторяется 3 раза, но повторы осуществляются постепенно, с учетом общего самочувствия. Завершив упражнение для восстановления зрения №2, можно сделать «пальминг» в течение 1 минуты.
Использование метода «соляризации»
Упражнение активирует работу сетчатки, обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц. Его необходимо делать, сняв линзы, очки. При выполнении упражнения для коррекции зрения под названием «соляризация» потребуется выбрать источник света. Он может быть любым: от солнца, свечи и т.д. Такая разминка позволяет полностью расслабить мышцы органов зрения.
Во время тренировки можно использовать солнечный свет. Потребуется встать перед деревом, за которым прячется солнце. Необходимо делать покачивание головой влево-вправо, чтобы свет от солнца, сменяющийся тенью, попадал на веки. Можно упростить упражнение для развития зрения: необходимо двигать перед своим лицом ладонью, чередуя тень и свет.
Принцип действия эффективной гимнастики для глаз требует повторения процедуры 20–25 раз.
Если «соляризация» проводится с использованием свечи, то лечебная гимнастика для глаз проводится в темной комнате. Необходимо сесть перед свечой и медленно поворачивать голову влево и вправо так, чтобы источник света замелькал перед взглядом. Выполнять «пальминг» после каждой соляризации следует в 2 раза дольше, чем само упражнение №3. Вот как сделать массаж глаз
Поскольку многих интересует вопрос, можно ли улучшить остроту зрения без массажа, то перед его выполнением необходимо учесть, что он полезен при близорукости. Упражнение №4 помогает проводить профилактику возникновения катаракты и глаукомы.
Массаж выполняется следующим образом:
- закрыть веки и с легкостью надавливать пальцами на определенные точки;
- расположив пальцы на веках в требуемых точках, следует немного нажать вперед-назад;
- после каждого нажатия следует немного повибрировать кончиками пальцев;
- очередная серия вибраций должна повторяться 3 раза;
- работу с любой точкой необходимо заканчивать активным морганием.
Перечень точек, в которых требуется проведение массажа, представлен ниже:
- верхнее веко массировать двумя пальцами;
- уголки глаз снаружи - с помощью средних пальцев;
- нижнее веко - двумя пальцами;
- изнутри от переносицы - с помощью средних пальцев;
- глазное яблоко - четырьмя пальцами;
- астигматическую точку - с помощью указательного пальца.
Зажмуриться, сделав «китайские» глазки, поморгать, все повторить 3 раза. Особое внимание следует уделить астигматической точке. Чтобы улучшить зрение, заниматься массажем следует регулярно.
«Пиратские очки» в домашних условиях
Эффективным упражнением для глаз для улучшения зрения считается способ под названием «пиратские очки». Тренировка по методу Бейтса предполагает применение очков с одним глазом, которые легко подготовить самостоятельно. В них можно осуществлять все виды работ по дому, читать и т. д.
Если работать в «пиратских очках» за монитором компьютера, можно тренировать мышцы глаз без каких-либо потерь времени. Принцип действия приспособления довольно прост. В процессе долгой работы за экраном компьютера зрение человека ухудшается, поскольку мышцы глаз отказываются сокращаться. Если человек моргает, то его мозг фиксирует расстояние от глаз до монитора. Поскольку оно не слишком большое, то взгляд настраивается на близкое расстояние.
Если человек закрывает свой глаз, а другим смотрит, то при моргании мозг начинает наводить зрение на резкость. Это полезно для улучшения зрения в домашних условиях, поскольку двигательные мышцы глаз подвергаются мощной тренировке.
Работая за монитором компьютера в специальных очках, можно усиленно тренировать мышцы глаз.
Если работать без этих очков, смотреть телевизор либо читать обоими глазами, зрение ухудшается. Чтобы изготовить «пиратские очки», необходимо воспользоваться оправой без линз. С одной стороны она закрывается черной повязкой либо бумагой, а с другой - в ней пусто, чтобы было удобно смотреть.
Полноценная тренировка глаз с помощью «пиратских очков» должна проводиться при обязательной смене темной шторки. Она используется для перекрытия то одного, то другого глаза. Перед тем, как закрывать черной повязкой другой глаз, следует выполнить упражнение №1 «пальминг». При этом необходимо дождаться полного успокоения глаз, пока под веками не наступит чернота.
Не следует перенапрягать зрительный нерв одноглазыми очками. Их не рекомендуется носить, если они вызывают чувство дискомфорта. При переутомлении глаз тренировкой следует прервать ее, чтобы сделать «пальминг». Чем больше носить «пиратские очки», тем быстрее происходит восстановление зрения.
Тренировочное упражнение «вблизи-вдали»
Регулярное выполнение упражнения для остроты зрения «вблизи-вдали» улучшает состояние мышц глаз. Этот метод тренировки основан на принципе чередования фокусировки взгляда на чем-то близком либо чем-то далеком. Если долго фокусироваться на определенное расстояние, то мышцы глаз подвергаются деградации, поэтому необходимо постоянно изменять фокус. Эти упражнения для улучшения зрения подходят не только близоруким людям, но и дальнозорким. Если глаза стали переутомляться от одного и того же положения, то можно приступать к выполнению упражнения «вблизи-вдали».
Находясь возле окна, достаточно удобно отводить взгляд от монитора, посматривая на улицу.
Этот момент, улучшающий активность глазодвигательных мышц, позволяет восстанавливать и развивать зрение. Выполняя упражнение №6, не следует забывать моргать.
Если в комнате окна нет, то зарядка для глаз делается на основе переключения дальности взгляда. Выполняя упражнения для расслабления глаз, необходимо подходить к окну, чтобы смотреть на точку комнаты вдали. Важно, чтобы расстояние между предметом, на котором нужно фокусироваться, и головой постоянно изменялось. Перед тем как делать гимнастику для глаз «вблизи-вдали», следует снять очки и линзы.
Заботясь о том, как восстановить зрение с помощью упражнений, следует стараться регулярно заниматься выполнением такого упражнения, как центральная фиксация. Оно позволяет не только восстановить зрение, но и укрепить глазные мышцы. Как и другие лучшие упражнения, которые описаны выше, его следует делать без линз и очков.
Выполнить упражнение №7 легко. Для этого необходимо моргать и стараться поймать фокус. К примеру, это может быть дом, который становится отчетливым при сфокусированном взгляде. Поморгав, можно поймать фокус, глядя на окно дома. После этого можно сфокусироваться на форточке.
Улучшение зрения наблюдается в том случае, если человек периодически фокусируется на каком-либо крупном предмете, а затем переводит взгляд на разные мелкие детали. При этом важно усиленно моргать, чтобы центральная фиксация зрения проходила по центру глаз.
Тренировать зрение с помощью упражнений, начиная с «пальминга» и заканчивая центральной фиксацией, можно при выполнении повседневных дел. Через некоторое время станет ясно, что зрение, нарушенное в результате неправильного образа жизни, начинает возвращаться. Зная, как улучшить зрение, следует чаще моргать в процессе выполнения тренировок для активации глазных мышц.
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.