Здравствуйте, меня зовут Юлия. Моя проблема несколько странная. Вот уже 9 лет мы дружим с лучшей подругой. К сожалению, наша жизнь сложилась так, что видимся с ней мы лишь зимой или летом, когда приезжаем в общий для нас двоих город, где находятся наши родственники. Всё остальное время мы проводим в тысячах километрах друг от друга. Короче говоря видимся мы от силы пару месяцев в год… Несмотря на это, расстояние никогда не мешало нам дружить и быть лучшими подругами друг для друга.
несколько изменилась ситуация тем летом. Как-то мы остались ночевать вместе и так получилось, что всю ночь мы с ней целовались. Несмотря на то, что подруга была очень удивлена всему произошедшему, я же на следующее утро почему-то достаточно невозмутимо приняла эту ситуацию…свалив на то, что мы просто с ней перебрали. После очередного нашего разъезда по разным городам, я всё время старалась не думать о произошедшем, всякий раз настраивала себя на то, что это неправильно-сложившаяся ситуация и повторяться она ни в коем случае не должна… Однако несмотря на всё это следующим летом, когда мы вновь оказались в одном городе, ситуация повторилась… более того, нас обоих очень сильно влекло друг к другу. Нужно сказать, что никогда ранее лично у меня подобного не было. Мне всегда нравились парни и я никогда не думала о девушках. Вобщем и на данный момент мне нравятся парни и не нравится никакая другая девушка…кроме лучшей подруги. По её словам у неё такая же ситуация, она также испытывает физическое влечение только ко мне. Получается мы своего рода исключение друг для друга. Хотя должна сказать, что подруга всегда любила меня больше, чем я её, во всех ссорах она всегда шла на примирение первой, даже если виновата была я. Она до сих пор очень ласковая и нежная со мной, всегда дарит подарки и готова принять меня в любую минуту.
После последнего разговора выяснилось несколько важных вещей. Во-первых оказалось, что если я раньше никогда не представляла нас вместе, то у неё были подобные мысли. И в шоке от первой ночи она была лишь потому, что всё то, что она когда-то представляла – всё это сбылось. Но я до сих пор не понимаю, почему я отреагировала тогда крайне спокойна… ведь несмотря на подругу (которая всегда вела «американский» образ жизни, многое себе позволяла и т.п.) я всегда была очень правильным человеком и в какой-то степени идеалом для многих. К тому же недавно подруга предложила мне встречаться…но я не могу на это согласиться…ведь это так неправильно…
я люблю подругу и она меня…но мне кажется мы запутались в своих чувствах и отношениях… и дело не только в физическом влечении (хотя оно достаточно велико с обеих сторон), помимо этого мне действительно очень дорог этот человек и ближе неё никого нет. К тому же недавно я открыла в себе ужасное качество – я безумно, просто невыносимо ревную подругу ко всем тем, с кем она общается, независимо от пола. Но в отличие от подруги я никогда этого не демонстрирую и всегда говорю, что у каждого своя жизнь и каждый волен делать всё что хочет, к тому же между нами такое бешенное расстояние… Подруга же ревности своей не скрывает, всегда открыто говорит об этом. Вообще в наших отношениях она намного честнее, чем я. Я более скрытна и не всегда могу сказать ей что чувствую на данный момент. Из-за этого очень часто идёт непонимание и мы частенько ругаемся… каждый считает что по своему прав, но придти к единому мнению не можем.
Недавно услышала фразу «ты мой личный сорт героина». И это высказывание по-своему очень подходит для меня. Потому что с ней бывает нелегко из-за очень разных характеров и непонимания…но без неё мне еще хуже.
Напоследок хочу сказать, что она всегда мне говорит о том, что любит меня больше жизни и кроме меня ей никто не нужен. И я знаю, это не пустые слова. Она не раз это доказывала на протяжении всей 9летней дружбы . И сейчас она одна, она ждет моего положительного ответа и отказывает всем парням.
Извините что так много написала, просто мне совсем не с кем делиться этой проблемой. ПОЖАЛУЙСТА помогите советами! Точка непонимания дошла до того, что я не отвечаю на её сообщения второй день, потому что подумываю отказаться от такой «дружбы », хотя это практически невозможно…Что мне делать в сложившейся ситуации? Возраст наш так скажем не большой не маленький – нам по 22 года. Еще пару годиков и пора создавать семью и т.д. А тут такое…непонятное… И еще никак не могу понять одну вещь, почему я ревную её? Но не просто к окружающим её людям…ревную даже к прошлому… к парням с кем она встречалась в прошлом, к подругам с кем проводила время, к тому как она его проводила….там…далеко от меня….больше всего раздражает неизвестность, что я никогда не смогу точно узнать были ли у неё раньше девушки… хотя сама не понимаю почему меня это волнует…
Вот уж действительно «подарок судьбы!» Тут уж каждый сам для себя решит, хорошо это или как говорится «попал по полной программе!». Дружили себе, общались, рассказывали про себя абсолютно все без утайки, каждый платил сам за себя (особенно приятный момент:)) и вдруг постепенно в глубине души ты начинаешь понимать и задаваться вопросом типа: – «я влюбился в подругу, что делать?
Медленно, но осознанно приходит та самая мысль, что с этой девушкой ты чувствуешь себя на высоте, радуешься, когда встречаешь ее и так грустно, когда долго не видишь, голос этой девушки становиться, словно приятная музыка. В голове абсолютное умиротворение и душевное спокойствие. Впервые месяцы, а то и годы (не удивляйся, у кого то и так бывает) при общении с подругой возникает только симпатия и не более того, ты как мужчина не расцениваешь ее как сексуальный объект, только в роли приятного собеседника. Но спустя какое-то время приходит это чувство, имя которому «Любовь», к сожалению сердцу не прикажешь, да, бывает и такое. А теперь давай вместе подумаем, что же вдруг случилось, почему внутри тебя появились теплые чувства к этой девушке? Вариантов на самом деле множество, вот некоторые из них:
- Она стала ходить в спортзал и солярий, ее фигура стала сексуальной.
- Ее «маленькие» недостатки перестали быть заметными, со временем она избавилась от них полностью.
- Ты понял, что она надежна и если бы ты с ней встречался, она не «сделает тебе рога» с другим мужиком.
- У нее же теперь сексуальная фигура, не так ли? 🙂 По этому ее стиль одежды изменился, она стала более женственной и соблазнительной. Появились более глубокие разрезы в р-не ее груди, а юбка стала короче, чтобы ты и не только, видел какие у нее красивые ноги
- Можно добавить, что этой девушке, тебе не надо ничего доказывать, ты такой какой есть и она тебя ценить и уважает.
Влюбился в подругу, что делать?
Даже если не заморачиваться и не задумываться, по каким там причинам появилась любовь к подруге, тебе необходимо действовать и обязательно дать ей об этом знать. Самый важный вопрос для тебя: , к тому же твою близкую подругу.
НО! Ты же понимаешь, что любые действия должны быть обдуманны, нельзя вот так просто взять и сказать «Я люблю тебя, милая!»Это хорошо, если у нее нет парня и в глубине души, а может, уже и осознанно она испытывает такой же взаимный интерес к тебе, да пускай, а если все-таки у нее кто-то есть и она любит его? Тут уж, дружище, все становится сложней. И, скорее всего, ты поймешь, что .
Тебе нужно понять, что вот так просто она не кинется тебе на шею с фразой «я тоже тебя люблю!» это не любовное кино, а реальная жизнь. Она может писать сценарий и не в сторону «хепи энда», такая ситуация может вполне разрушить ваши хорошие отношения тут есть большая вероятность, что после таких признаний ты можешь ее больше не увидеть. Так что же делать, когда откровенничать опасно, а молчать мочи нет? Все, что ты можешь — это аккуратно и постепенно выкладывать всю правду, крайне желательно после этого на некоторое время прекратить с ней общение, в любой форме. Посмотри на ее реакцию.
Так как мы рассматриваем вариант, когда у нее есть парень, будь готов к тому, что она скажет: — «нет, кроме дружбы ты нечего не получишь». Обрати внимание на один нюанс: Ты на 100% уверен в том, что к тебе есть симпатия как парню, просто на данный момент времени она уже занята. Ты для нее на не осознанном уровне являешься заменой, в том случае если она расстанется со своим МЧ, но если ты скажешь об этом в открытой форме, тут же получишь отпор с горячим опровержением твоих мыслей. Не стоит 🙂 Просто знай об этом.
- Не цепляйся за нее, по 50 звонков делать не надо, не трать свои деньги и самое главное ее нервы.
- Чем больше будет твоего уже не дружеского внимания, тем больше ты ее оттолкнешь от себя, в итоге потеряешь (крепись и будь мужиком, а не занудой)
- Поставь себя на ее место и представь, что было бы, если она вот так не ожиданно призналась бы тебе в любви, в тот момент, когда ты к ней ничего не чувствовал?
Вообще мысленно всегда меняйся местами с другими, что бы хоть примерно понять, почему на твои действия та или иная реакция. Возможно, тебе придется изучить , чтобы лучше понять ее. Если после твоих аккуратных признаний и хладнокровного ожидания, она первая вышла на контакт — это хороший знак, но не обольщайся. Ухаживай за ней, уделяй ей свое внимание, радуй и смеши своим юмором. Дай ей то, чего не дает ее парень. Ненароком, как бы чисто случайно, узнавай, что не устраивает твою пока еще подругу в ее парне. Обдумай, на первое свидание, а не на дружеские посиделки в качестве ее приятеля.
Действуй аккуратно, но целенаправленно. Самое главное и элементарное: будешь вызывать у нее неприятные чувства или дискомфорт в любом виде, ставь смело крест на отношениях, которые еще даже и не начинались. Помни о том, вряд ли она обратит внимание на навязчивого зануду. И хорошенько задумайся над мыслью: а ты действительно ее любишь? Может, её возможный отказ тебе, просто задетое самолюбие самца? Как ? Научись понимать свои чувства — осознаешь ли ты разницу между желанием переспать и искренней любовью…
- Друзья! Тема следующей статьи « » - категория: . Чтобы не пропустить её, вы можете подписаться на рассылку on line журнала по электронной почте.
- Предлагаем вам ознакомиться с полным списком статей, на главной странице Онлайн журнала для женщин и мужчин
Многие люди убеждены, что если пропускать утренний прием пищи или же заменять его чем-то незначительным, можно похудеть. Эта информация уже давно опровергнута. Когда вы спите, организм не перестает работать, он начинает процесс переработки того, что вы ели на протяжении дня. По этой причине человек чувствует голод после пробуждения. Даже если нет сильного голода, организм требует подкрепления. Поскольку в клетках скапливается множество токсинов, и уменьшается количество воды. Поэтому завтрак способствует активному и быстрому процессу метаболизма.
Множество людей, которые собираются на работу утром, лишают себя возможности правильно и сбалансировано позавтракать. Нередко случается так, что на завтрак нет времени или желания его приготовить, поэтому огромное количество людей употребляют только кофе или йогурт. Довольно часто перед людьми стоит выбор поспать больше или же приготовить правильный завтрак. Выбор очевиден – сон. Это неправильно. Завтрак – это начало нового дня, некий переход отдыха в работу.
Множество людей не придают завтраку большого значения. Но очень важно и правильно зарядить свой организм питательными веществами и микроэлементами, которые необходимы для активной физической и умственной деятельности.
Принципы правильного завтрака
Людей можно разделить на три группы по отношению к приему пищи в начале дня:
- отсутствие завтрака;
Если человек выбрал вариант не завтракать , то через полчаса он будет испытывать чувство раздражения, бессилия и апатии ко всему. Это происходит из-за процесса снижения глюкозы, которая необходима для нормальной работы организма, а также умственной активности.
После этого глюкоза начинает выделяться из мышечной массы. Именно по этой причине мышцы человека становятся слабее. Если завтрак осуществиться тогда, когда уровень глюкозы будет на минимуме, вы можете съесть гораздо большее количество еды, чем необходимо. После этого будут откладываться избыточные калории в разных местах вашего тела.
Выбор неправильного завтрака также опасен для фигуры и здоровья человека. Довольно часто на завтрак предпочитают кофе с сахаром, сливками или молоком, тосты, соки, шоколадки, круассаны и сладкие мюсли. В такой пище большое количество простых углеводов, которые значительно увеличивают уровень сахара в крови. Избыток сахара в крови превращается в жиры, которые потом откладываются на боках и других проблемных зонах. Чрезмерное употребление углеводной пищи может плохо сказаться на фигуре.
Сахар скорым темпом превращается в жировые клетки, и человек вскоре опять хочет есть и делает перекусы, которые добавляют дополнительные калории.
Наиболее полезным является завтрак, приготовленный правильно . Такой завтрак содержит все жизненно нужные микроэлементы и является сбалансированным. Множество людей считают, что правильный завтрак — это долгая готовка и продолжительное стояние возле плиты. Но это миф. В завтраке важно соблюдать баланс нужных веществ, а также умеренное количество калорий для нормальной работы организма человека.
Состав полезного завтрака
После пробуждения за 15-20 минут до еды следует выпить стакан чистой питьевой воды. Из моей отдельной статьи вы можете узнать, как правильно пить воду в течение дня . Основным правилом полезного завтрака является баланс всех необходимых микроэлементов. Завтрак должен иметь белки, жиры и углеводы. Обязательно должно быть достаточное количество клетчатки.
Основные составляющие правильного завтрака:
- Сложные углеводы . Они отвечают за активность организма на протяжении целого дня. Сложные углеводы дают чувство полного и долгого насыщения. К сложным углеводам относятся гречневая каша, овсянка, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Кашу следует готовить на воде. К сложным углеводам также относятся фрукты и ягоды.
- Белки . Белковая пища может состоять из яиц, паровых котлет, рыбы, а также запеченной куриной грудки. Заменить продукты из мяса, могут молочные продукты: творог не большого процента жирности (до 5%), кефир, ряженка, а также йогурты без различных наполнителей.
- Полезные жиры . Их можно взять с орехов, арахиса, авокадо и льняного или оливкового масла.
- Клетчатка . Обязательно на завтрак необходимо включить овощи. В рационе на завтрак должно быть большое количество овощей, в которых содержится клетчатка, отвечающая за нормальную работу организма человека. Преимущество стоит отдавать овощам зеленого цвета (капуста, огурцы и прочее).
На завтрак, в среднем, должно приходится до 30% от рациона. Во время завтрака следует исключить любые напитки. Только минимум через 40 минут после еды можно выпить стакан воды, зеленого чая или натурального кофе. Необходимо знать, что если вы употребляете 200 мл кофе, оно способствует задержанию жидкости в организме, поэтому необходимо восстановить водный баланс, выпив 200 мл простой воды. Квалифицированные диетологи советуют отвыкать от растворимого кофе, а также различных кофейных и сладких напитков. Они содержат огромное количество пустых углеводов, которые быстро превращаются в жиры.
Если вы не можете заставить себя позавтракать, то лучше начинать с фрукта и яйца. Позже вы привыкнете, и ваш организм будет самостоятельно требовать пищу.
Существует целый ряд продуктов, которые квалифицированные диетологи не рекомендуют употреблять в первом приеме пищи. К ним относятся:
- Сдобная выпечка, в составе которой есть дрожжи. Она не только негативно влияет на фигуру, а также вызывает возрастание газообразований.
- Сладкое. Сахар, который содержится в сладостях, отвечает за выработку огромного количества инсулина. Этот процесс является довольно сложным для только что проснувшегося организма. Избыток сахара в крови может спровоцировать появление такого тяжелого заболевания, как диабет.
- Йогурты и чистые молочные продукты. Они способствуют вымыванию полезных бактерий, которые содержатся в организме. Их можно употреблять в небольших дозах.
- Груши. Они имеют огромное количество грубой клетчатки, которая может пагубно повлиять на организм человека.
- Помидоры и томаты имеют в своем составе дубильную кислоту, которая вызывает раздражение желудка. Поэтому не рекомендуется их употреблять на завтрак. Они могут стать причинной появления язвы.
- Специи. Они негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поскольку усиливают выработку желудочного сока.
- Сладкие и газированные напитки. При употреблении пища начинает очень медленно перетравливаться.
- Цитрусовые фрукты. Не рекомендуется их употреблять в первый прием пищи, поскольку они могут вызвать изжогу и спровоцировать появление язвы и гастрита.
- Жареная пища. Она негативно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии организма.
В современном мире существует множество продуктов, которые положительно сказываются на самочувствии и организме человека. Главным принципом хорошего дня является вкусный, полезный и сытный завтрак. Наиболее полезными и рекомендуемыми продуктами на завтрак являются:
- Овсяная каша, которая содержит необходимое количество клетчатки. Она способствует снижению холестерина в организме человека.
- Гречневая каша имеет в своем составе все необходимые микроэлементы: белки, сложные углеводы, железо и витамины.
- Яйца являются отличным способом понизить количество употребляемых калорий на протяжении дня. Поскольку яйца содержат и белки, и жиры, которые надолго заполняют чувство голода.
Необходимо помнить и взять за привычку каждому человеку употреблять перед каждым приемом пищи, в том числе и перед завтраком, один или два стакана теплой воды. Этот процесс будет способствовать тому, чтобы человек не переедал.
Примеры полезных завтраков
- Яичница или омлет (белки и жиры), фрукт или ягоды (углеводы).
- Овсянка на воде (углеводы), яичница (белки и жиры).
- Ленивая овсянка. Она является очень популярной и не требует никаких затрат времени. Ее делают с вечера. Порцию сухой овсянки заливают молоком или йогуртом без наполнителей, добавляют изюм, курагу, чернослив, а также орехи. На утро, каша впитает в себя всю жидкость. Это не только питательный завтрак, но и полезный для здоровья и фигуры. К ней можно добавить яйцо или яичницу (белки и жиры).
- Бутерброды из цельно зернового хлеба. Можно добавить сыр Филадельфия, авокадо и яйцо.
- Гречка или бурый рис (углеводы), тунец или куриная грудка, или яичница (белки и жиры), овощи.
- Творог с низким процентом жира (белки и жиры), фрукт или ягоды (углеводы).
Завтрак при похудении
Во время похудения люди активно ограничивают себя в любимой пищи. Для того чтобы худеть, необходимо знать свою дневную норму калорий и исключить из нее 10–15%. Завтрак человека, который планирует похудеть должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы и значительное количество растительной клетчатки. Меню необходимо составлять согласно с личными предпочтениями. Примерами завтраков для похудения являются:
- Овсянка на воде с добавлением фруктов, небольшого количества сухофруктов и орехов, одно яйцо.
- Омлет с овощами. В овощах содержится клетчатка, которая помогает быстрее усвоиться белку.
- Творожная запеканка с добавлением меда.
- Гречка с овощами и куриным мясом.
- Бутерброд из цельно зернового хлеба с твердым сыром, яйцом, авокадо. В качестве масла можно использовать мягкий творог или сыр Филадельфия.
3 завтрака для похудения
В видео вы найдете еще 3 примера полезных завтраков для похудения.
Вариантов завтрака при диете существует множество. От него зависит настроение, с которым будет человек на протяжении всего дня. Правильное питание придаст бодрости и активности, а не лишних килограммов и сантиметров на талии.
Завтрак – это запуск и работа организма на протяжении целого дня. Очень важным моментом является его правильность и сбалансированность. Не стоит пропускать столь важный прием пищи, ради возможности поспать на полчаса больше.
Быть красивой и стройной — мечта почти каждой женщины. Многим удается достичь своей цели при помощи весьма радикальных методик, однако расплатой за это могут стать проблемы со здоровьем или быстро вернувшиеся ненавистные килограммы. Чтобы достичь значительного и постоянного эффекта, необходимо придерживаться правил ЗОЖ, здорового образа жизни. Основным из его постулатов является правильный завтрак — основа основ каждого дня. Если вы не знаете, что лучше всего есть в утренние часы, то информация, указанная ниже, безусловно, станет для вас весьма полезной.
Основные правила здорового образа жизни
Итак, что собой представляет правильное питание? Завтрак, обед, ужин, регулярные перекусы, соблюдение определенных правил и выбор определенных продуктов? На самом деле это почти целая наука, с множеством рекомендаций и постулатов, обязательных к соблюдению. Для начала определимся с ее основными правилами, которых придется придерживаться на постоянной основе. Сначала это будет непросто, но со временем вы оцените все прелести этой системы.
Начинать утро следует с одного стакана теплой воды, это поможет вам разбудить организм и запустить все внутренние процессы. Основной прием пищи, как правило, следует в течение 30-60 минут после пробуждения, данный отрезок времени принято считать оптимальным. За указанный интервал вы успеете привести себя в порядок, сделать необходимые домашние дела или позаниматься спортом.
Помните о том, что пренебрегать завтраком категорически воспрещается. Если вы не будете правильно питаться по утрам, то метаболизм в организме замедлится, а вам попросту не будет хватать сил на все необходимые дела в течение дня. Пропуская завтрак, вы обрекаете себя на снижение тонуса, появление апатии, усталости и раздражительности. Через некоторое время вы начнете переедать за обедом и ужином, появится лишний вес, проблемы с кожей и волосами.
Многие люди сознательно отказываются от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита после сна. Причиной такого явления может быть неправильный распорядок дня. Так, чтобы организм успевал проголодаться, необходимо ужинать за 3 часа до отхода ко сну. Помимо прочего, необходимо употреблять в пищу только свежие продукты, не стоит доедать то, что осталось от яств прошлых суток.
Из чего должен состоять первый прием пищи
Что же должен представлять собой правильный завтрак? По большей части это гармоничное сочетание нескольких полезных компонентов. Он должен быть в меру калорийным, то есть обеспечить должный заряд энергии, но не спровоцировать увеличение жировых отложений. В основе первого приема пищи должны лежать сложные углеводы. Периодически к ним рекомендуется добавлять белок, клетчатку и растительный жир. Помните, что именно утром вы можете позволить себе эпизодическое поощрение (что-то сладкое или чрезвычайно питательное), делать это следует не чаще одного раза в неделю. Наиболее предпочтительный список продуктов для завтрака выглядит следующим образом:
- Овсянка или гречка.
- Отруби или мюсли.
- Постное мясо птицы.
- Яйца.
- Кефир, молоко, ряженка и другие подобные вариации.
- Растительное или оливковое масло.
- Свежие фрукты.
- Натуральный кофе или чай без добавок.
Перечень запрещенных продуктов
Что правильно есть на завтрак, вы знаете.
Теперь настало время поговорить о необходимых ограничениях. В список запретов попали такие продукты, как:
- Сладости (в том числе и сладкие каши).
- Творожная масса.
- Любая сдоба и выпечка.
- Все жирное и копченое (например, бекон).
- Молоко.
Очень важно учитывать также общее состояние здоровья. Так, при гастритах и повышенной кислотности рекомендуется с осторожностью употреблять сразу после сна свежие фрукты, овощи и другие блюда, приготовленные на их основе (например, фреш).
Правильный завтрак в перерасчете на калории должен укладываться в показатель, равный 500 единицам. Всего же за сутки рекомендуется потреблять не менее, но и не более 1800 калорий. Неосновной прием пищи должен укладываться в рамки 150 единиц.
Классическая овсяная каша
Существуют различные рецепты правильного завтрака. Наиболее классическим вариантом является овсяная каша. Если это блюдо с детства вызывает у вас негативные эмоции, то попробуйте приготовить его по особой рецептуре. Так, хлопья потребуется сварить на медленном огне на воде в течение 7-10 минут. Улучшить вкусовые качества столь полезного продукта сможет мед, натуральный йогурт низкой жирности и кусочки фруктов. К дополнительным плюсам овсянки по утрам можно отнести очищение кишечника, улучшение работы ЖКТ, благотворное влияние на волосы и ногти. Необязательно есть только кашу на воде, но и от сахара с молоком следует отказаться. Их отличными заменителями могут стать сухофрукты, мед, корица.
Очень вкусный бутерброд
Любители бутербродов по достоинству оценят правильный завтрак из цельнозернового хлеба и мяса птицы. Для его приготовления вам потребуются следующие составляющие:
- Булочка из цельнозернового хлеба - 1 шт.
- Немного оливкового масла.
- Плавленый сыр - 20 г.
- Грибы (шампиньоны) - 100 г.
- Филе курицы - 80 г.
- Зелень (по вкусу).
Грибы необходимо обжарить на незначительном количестве масла, а филе отварить. Булочку разделяем на две части, намазываем указанным количеством сыра, выкладываем начинку, по желанию добавляем свежую зелень или листья салата. Половинки булочек можно есть отдельно каждую, а можно соединить в один аппетитный и очень полезный гамбургер.
И вкусно, и полезно
Правильный завтрак для похудения может быть очень вкусным. Настоящее десертное блюдо, содержащее чуть более 400 калорий, включает в себя такие компоненты, как:
- Зернистый творог низкой жирности (до 5 процентов) - 150 г.
- Малина - 200 г.
- Банан - 100 г.
- Мед - чайная ложка.
При помощи блендера все ингредиенты перемешиваются до состояния мусса, однородной по консистенции массы, и разливаются по бокалам. Для украшения можно использовать листики мяты или свежие ягоды.
Что съесть на завтрак малоежкам
Теперь вы знаете, что означает термин "правильный завтрак", меню вашего утреннего приема пищи может быть довольно разнообразным, вкусным, но всегда одинаково полезным. Если вы не привыкли есть по утрам, то можете начинать переучивать свой организм с наиболее легких блюд, не требующих длительного приготовления. Фрукты с молочной продукцией - оптимальное сочетание для новичков, следующих постулатам здорового образа жизни. В идеале вам потребуется несколько компонентов: сытный банан, легкое яблоко, диетический апельсин. Вы можете есть их как целиком, так и нарезав для салата. В качестве заправки или утреннего напитка хорошо использовать натуральный, нежирный йогурт без красителей или добавок.
Мясное разнообразие
На завтрак также можно приготовить мясо. Однако этот вариант предпочтительнее для обеда или ужина. В целом подобное блюдо отлично настроит вас на тяжелый день, даст сил для физической и умственной деятельности. В качестве основного ингредиента выступает постное мясо, например, курица, индейка, кролик, говядина или телятина, а вот про свинину лучше забыть. Его можно потушить, отварить, запечь в духовке или даже обжарить с минимальным добавлением масла. Разбавить белковый продукт помогут овощи, приготовленные на пару или поданные в свежем виде.
Поговорим о напитках
Правильный завтрак для похудения обязательно включает в себя определенное количество жидкости. Рекомендуется отдавать предпочтение:
Такой разный завтрак
В каждой стране существует свое суждение о таком понятии, как "правильное питание". Завтрак в восточных странах начинается тогда, когда в России люди идут обедать. Предшествовать ему должны различные мероприятия, будь то дыхательные упражнения или тяжелый физический труд. Первое, что необходимо сделать, проснувшись, - выпить стакан воды и приниматься за работу! Утренняя порция пищи, поданная в дневные часы, довольно мала и не отличается ассортиментным разнообразием.
Поговорим о перекусах
Правильный завтрак, обед и ужин - это еще далеко не все приемы пищи за день. В наше время диетологи рекомендуют придерживаться правила есть мало, но часто. Оптимальным считается наслаждаться приготовленными блюдами не менее 5 или 6 раз за 24 часа. Перекусы должны начинаться не ранее, чем через 120 минут после основного приема пищи, а их калорийность составлять не более 150 единиц. Если вы не знаете, какой продукт съесть, то остановите свой выбор на банане, стакане кисломолочного напитка, свежем овоще или горсти орешков.
Правильное питание, завтрак и второй завтрак, обеспечат заряд бодрости и сил на весь день. Не менее важен второй прием пищи (второй завтрак), состоящий из меньшей порции. К его основным задачам относится:
- Уменьшение желчных выделений.
- Снижение нагрузки на работу поджелудочной.
- Улучшение сердечной работы.
Не забывайте питаться правильно - и вы сможете достичь поразительных результатов. Уже через несколько недель вы не только увидите более стройную и подтянутую фигуру, но и сохраните полученный результат на долгое время. Вы сможете настроить обмен веществ правильным образом, улучшить состояние здоровья, привести в порядок кожу, ногти и волосы. Соблюдение постулатов здорового образа жизни поможет укрепить иммунитет, сохранить молодость и красоту. Начните с правильного питания по утрам, закрепите результат в течение дня, добавьте в программу спорт, прогулки на свежем воздухе и закаливание.
Каким должен быть правильный завтрак? Какие продукты полезно кушать на завтрак? Причины, почему нельзя пропускать завтрак.
«Завтракать надо, как король, обедать – как принц, а ужинать – как нищий». Очень точное и правильное изречение. Значение утренней трапезы для нашего здоровья трудно переоценить. От того, что мы едим на завтрак, в большой степени зависит наше самочувствие и работоспособность в течение всего дня.
В данной статье мы расскажем, каким должен быть правильный завтрак, какие продукты полезно кушать во время утренней трапезы и почему завтрак нельзя пропускать. С ответа на последний вопрос и начнем.
4 причины, почему нельзя пропускать завтрак
1. Хорошая работоспособность
После сна организм нуждается в восполнении энергии. Правильный сбалансированный завтрак помогает «завести» пищеварение, восстанавливает уровень сахара в крови, дает чувство сытости на долгие часы. Полноценный утренний прием пищи очень важен для людей, занятых умственным трудом. Он укрепляет память, повышает внимание – как у взрослых, так и у детей, помогает настроиться на продуктивный день. Доказано, что люди, которые завтракают ежедневно, более выносливы и физически, и морально, а поэтому получают больше удовольствия от своей учебы и работы.
2. Стройная фигура
Если вы не кушаете по утрам, то мучительный голод, который начнет вас терзать ближе к обеду, может стать причиной переедания во второй половине дня. В таком состоянии человек ест то, что попадается ему под руку, не задумываясь ни о размерах порций, ни о вреде употребляемых продуктов. Исследования американских ученых показали: люди, которые постоянно пропускают завтрак, съедают больше в течение дня, а вероятность ожирения у них увеличивается 4,5 раза. Также в ходе исследований было выявлено, что завтрак улучшает обмен веществ, ускоряет сжигание калорий, положительно влияет на гормональный фон.
3. Хорошее настроение
Отказ от завтрака может стать причиной рассеянности, вялости, раздражительности, ведь организм, особенно в первой половине дня, нуждается не только в калориях, но и в веществах, поднимающих настроение, так называемых гормонах радости или эндорфинах. Поэтому продукты, при употреблении которых они вырабатываются в организме, очень просто необходимо кушать на завтрак. Это клубника, виноград, бананы, апельсины, авокадо, горчица, перец чили, шоколад, сваренный на молоке какао. Красиво поданный, аппетитный и вкусный завтрак – это залог хорошего настроения в течение всего дня.
4. Крепкий иммунитет
Завтрак, состоящий из продуктов, богатых железом, кальцием, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В помогает укрепить иммунитет, сокращает риск простудных заболеваний, поддерживает работу нервной системы, служит профилактикой сердечно-сосудистых недугов, снижает уровень вредного холестерина в крови. Проведенные в Великобритании исследования показали, что люди, постоянно пропускающие утреннюю трапезу, более восприимчивы к различным вирусам. Вот и получается, что ежедневный сбалансированный завтрак – один из важнейших шагов к здоровью и долголетию.
Каким должен быть правильный завтрак?
Завтрак должен быть одновременно и легким, и питательным, состоящим из полезных продуктов, которые укрепляют здоровье, улучшают настроение, помогают взбодриться, заряжают организм энергией на долгие часы. Здоровый сбалансированный завтрак должен состоять из медленных углеводов с высоким содержанием клетчатки (круп, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, свежих овощей, ягод и фруктов), белков (нежирного творога, яиц, нежирной рыбы) и полезных жиров (орехов, оливкового и льняного масла). Простых углеводов (сдобы, белого хлеба, сахара) в утреннем меню должно быть как можно меньше. Эти правила актуальны для любого возраста.
Правильное время для завтрака
Лучшее время для завтрака – спустя полчаса после пробуждения. Очень полезная привычка – начинать свое утро со стакана теплой воды. Жидкость, выпитая натощак, помогает организму вывести токсины, активизирует процессы жизнедеятельности, запускает пищеварение.
Если нет аппетита по утрам, купите себе разукрашенную яркими цветами пиалу – правильная посуда способствует повышению аппетита и улучшает настроение. Приучите себя завтракать каждое утро в одно и то же время, тогда ваш желудок спустя 2-3 недели будет напоминать о еде четче, чем любые часы.
Спустя 2-3 часа после завтрака, особенно если он был легким, можно перекусить яблоком, бананом, орехами (сырыми и несолеными) или выпить стакан натурального йогурта.
1. Свежие ягоды
Любые лесные и садовые ягоды – это и полезно, и вкусно. Все они, и клубника, и черешня, и малина, и виноград, голубика, и черника, полны натуральных стимуляторов. Из свежих ягод можно готовить разнообразные десерты, кушать их с творогом, добавлять в приготовленные в .
2. Цитрусовые фрукты
Апельсины, грейпфруты, мандарины – это находка для тех, кто постоянно спит на ходу. В соке этих фруктов много витамина С – чудесного природного стимулятора. Кроме того, запах лимона, лайма, апельсина заставляет мозг работать активнее. Зимой очень актуальны натуральные соки из цитрусовых плодов.
3. Шоколад
Черный шоколад (если он натуральный, качественный, без вредных добавок) стимулирует выработку гормонов радости – эндорфинов. Небольшого кусочка этого лакомства в день достаточно, чтобы активизировать умственную деятельность и зарядиться хорошим настроением.
4. Рыба и птица
Многие люди думают, что кушать птицу или рыбу по утрам не стоит, но это не так. Кусочек нежирного мяса на завтрак – это источник протеинов, которые медленно перерабатываются. Энергия при этом выделяется неторопливо, хватает ее на долгое время, поэтому у человека не возникает постоянного желания «перекусить».
5. Орехи
Грецкие, миндальные, кедровые, фисташки, кешью, фундук – любые орехи очень полезны и питательны. Они, как батарейки для нашего организма. Главное, кушать орехи без соли, сырыми, а еще лучше – вымоченными, только в таком виде они по-настоящему полезны.
6. Яблоки, бананы, абрикосы, хурма
Все эти фрукты являются источниками витаминов, микроэлементов, ферментов, пектинов и легкоусвояемых натуральных сахаров. Можно готовить по утрам фруктовые салаты, например, смешать порезанные на кусочки яблоки, бананы, клубнику, киви, виноград и заправить все это натуральным йогуртом.
7. Каши
Зерновые культуры являются источниками минералов, клетчатки, медленных углеводов и других веществ, которые контролируют усвоение жиров, способствуют очистке кишечника от шлаков, на долгие часы дают чувство сытости. Идеально подходят для завтрака овсяная и гречневая каша.
8. Молочные продукты
Лучше всего для завтрака подходят творог, сметана, брынза, твердый сыр и домашний йогурт – источники легкоусвояемых протеинов и кальция. Главное, чтобы молочные продукты были натуральными и свежими, тогда и польза от них будет максимальной.
9. Яйца
Это идеальная еда для завтрака, особенно если они правильно приготовлены – желток должен остаться полусырым. Лучше кушать яйца, сваренные всмятку или запеченные до полуготовности в духовке. Очень вкусный и сытный завтрак – омлет с сыром.
10. Свежие овощи
Они станут идеальным дополнением к мясным, рыбным и молочным завтракам. Ферменты, которыми богата растительная пища, помогают белковым продуктам перевариваться быстрее. Из свежей зелени и овощей можно готовить салаты, добавить их в омлеты и каши.
11. Домашняя выпечка
Сюда можно отнести черный хлеб с отрубями, печенье из цельнозерновой муки (с семечками, кунжутом, орехами), сырники, блины, оладьи из гречневой муки. Подавать эти вкусности можно с джемом, медом, натуральным арахисовым маслом – такой завтрак обязательно оценят дети.
12. Смузи
В жаркие летние дни полезно завтракать свежевыжатыми фрешами и смузи – густыми ягодными, овощными и фруктовыми коктейлями с добавлением пряностей, специй, меда, различных сиропов, орехов и молочных продуктов. В этих напитках и десертах, в отличие от магазинных, нет консервантов и красителей, а полезных витаминов и микроэлементов – хоть отбавляй.
Надеемся, что наша статья поможет вам осознать всю важность завтрака – и для здоровья, и для фигуры, и для настроения. Начинайте свой день из полезных продуктов – ягод, овощей, круп, орехов, йогурта, творога. Готовьте вкусные салаты, каши, десерты на завтрак, и тогда без него вы уже не сможете обойтись. Кушайте по утрам свои любимые блюда и будьте здоровы!