Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.
Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.
Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.
Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.
90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.
Расход калорий
Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
| Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес тела | 54,5 кг | 63,5 кг | 72,5 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг | |||
| Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 | |||
| Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 | |||
| Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 | |||
| Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 | |||
| Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 | |||
| Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 | |||
| Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 | |||
| Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 | |||
| Стретчинг (максимум отдыха) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 | |||
| Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 | |||
| Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 | |||
| Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 | |||
| Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 | |||
| Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 | |||
30 минут бега со скоростью 12 км/ч
Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.
Час плавания
Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.
2 часа косить газон
Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.
2 часа подъема в горы
Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.
60 минут скалолазания
Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.
Час тенниса
Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.
Боевые искусства
50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?
2 часа езды на лошади
Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.
Аэробика
Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.
Час волейбола
Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?
75 минут езды на велосипеде
Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.
Танцы
Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.
Силовая тренировка
За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.
45 минут сайкла
Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.
50 минут ходьбы по лестнице
Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.
Час катания на серфе
Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.
45-50 минут гребли
Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.
50 минут прыжков на скакалке
Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.
Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.
Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.
Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.
| Деятельность (расход калорий) | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
|---|---|---|---|---|---|
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Фехтование | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Шоппинг | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Секс (активный) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Игра с детьми сидя | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитьё | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Секс (пассивный) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий
Очень много людей желает сжечь калории, прибегая при этом к различным приспособлениям, походам в спорт залы, голоданию и так далее. Мы предлагаем вам 20 простых способов, которые помогут вам избавиться от 300 килокалорий за очень короткое время.
Калории необходимы для нашей жизнедеятельности, они как маленькие батарейки, которые мы то накапливаем, то наоборот сжигаем. Главная задача держать баланс, сегодня расскажем вам о том, за какое время можно без особых усилий сжечь 300 килокалорий с пользой для тела и дела.
1. 40 минут садоводства
Совместите приятное с полезным, у вас есть сад? Тогда самое время заняться прополкой или высадкой цветов. Если у вас нет сада, тогда займетесь домашними растениями. Их можно пересадить, поменять землю, удобрить, протереть листочки от пыли и так далее. На все, про все у вас 40 минут. Да-да, 40 минут активного садоводства избавит вас от 300 лишних калорий.
300 ккал - 3 ломтика белого хлеба
2. 1, 5 часа шопинга
Любимое женское занятие, обойти десятки магазинов, примерять сотни нарядов и ничего не выбрать! Это довольно энергозатратное занятие, так за 1,5 часа активного шопинга вы избавитесь от 300 килокалорий. Практично и приятно, сжигать лишние килограммы и присматривать одежду на новую шикарную фигуру.
300 ккал - половинка БигМага из сети закусочных Макдоналдс
3. 1 час зажигательных танцев
На выбор идеального наряда 300 ккал вы уже потратили, теперь пора покрасоваться в обновке и лишиться еще 300 ккал. Отправляйтесь на танцпол, всего час зажигательных танцев в стиле диско позволят избавиться от недавно съеденного пироженка. Выбираясь на дискотеку, помните, что алкогольные и безалкогольные напитки очень калорийны, так что будьте осторожны, чтобы не набрать лишнего.
300 ккал - 3 стакана красного вина
4. 1 час домашней уборки
Наверное самое полезное занятие, чтобы избавиться от 300 ккал. И дом в чистоте и фигура в порядке. Только представьте, чистка ковра, мытье полов, глажка белья и одежды, стирка… Ух! Действительно жиросжигающее занятие. Чтобы убиралось и худелось веселее, обязательно включите любимую музыку и вперед!
300 ккал - 2 бутерброда с жаренным беконом
5. 1 час перестановки мебели
Хорошая идея придать вашему дому новизны и немного поупражняться. Всего час активного передвигания мебели избавит вас от 300 ккал. Так что попробуйте свои силы в перепланировке дома.
300 ккал - 17 сладких жвачек
6. 3 часа 30 минут чтения, лежа в гамаке
Разве это не прекрасно? Лежа в гамаке на природе, наслаждаясь любимой книгой и теплым солнышком. Идеальное занятие для ленивых, которое позволит избавиться от 300 ккал.
300 ккал - 2 пакетика чипсов
7. 2 часа поцелуев
Конечно два часа это очень много на поцелуи, но чего не сделаешь ради фигуры. Позовите на помощь любимого человека и вперед на сжигание 300 ккал. Довольно приятное занятие, не так ли?
300 ккал - 4 кекса
8. 1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ избавиться от лишнего веса. Чтобы сжечь 300 ккал, отправляйтесь на обеденном перерыве на прогулку по местным достопримечательностям. Кроме того, можно пешком ходить на работу и с работы, правда если вы живете не другом конце города. Пешие прогулки помогут не только сжечь калории, но и поддержать в тонусе мышцы.
300 ккал - 230 г варенных спагетти
9. 40 минут секса
Конечно вы знаете, что секс это активный спорт, так 40 минут постельной возни избавит вас от 300 калорий. Чем активнее будет процесс, тем больше вы сбросите. Так что вперед на занятие постельным спортом.
300 ккал - 60 г шоколада
10. 45 минут в супермаркете
Часто посещаете супермаркеты и большие магазины? Тогда хорошенько изучите предлагаемую продукцию, так как всего лишь 45 минут способны избавить вас от 300 ккал. Присмотрите аксессуары для дома или может вам нужны новые обои? А что там на верхних полках? Самое время проверить.
300 ккал - 52 г арахиса
11. 30 минут велоспорта
Самое время достать запылившийся велосипед и воспользоваться им по назначению. Отправляйтесь на короткие вело прогулки, а лучше на работу и с работы на велосипеде. Вы не только приобретите красивую фигуру, но и сэкономите деньги на проезде в общественном транспорте или такси.
300 ккал - 1 ломтик сыра и 1 кусочек пиццы
12. 1 час мытья машины или окон
Есть авто - мойте авто, нет авто, тогда пора помыть окна в доме. Ведра с водой, активные движения руками с тряпкой, полировка и так далее, чем не спорт? Всего один час таких занятий избавит вас от 300 ккал.
300 ккал - 2 с половиной банана.
13. 1 час прогулки с собакой
Не забывайте, что вы не единственная, кто нуждается в глотке свежего воздуха и в физических упражнениях для поддержания формы. Вот и ваш четвероногий питомиц желает выйти на прогулку. Всего час беготни с собакой по парку лишит вас 300 ккал. Возьмите это на заметку и выгуливайте питомца два раза на день, это прекрасная возможность поддерживать себя в форме, не прибегая к походам в спортзал или диетам.
300 ккал - 1 булочка и ванильный латте
14. 20 минут на скакалке
Думаете, что скакалки это только для детей? Ничего подобного! 20 минут активных прыжков на скакалке не только избавят вас от 300 ккал, но и подарят хорошее самочувствие и позволят подтянуть живот. Но это невероятно тяжело, так что запаситесь терпением, или разделите 20 минут на несколько подходов.
300 ккал - омлет из 3 яиц
15. 3 часа стоя
Не удивляйтесь, но это действительно так. Это хорошо известный факт, что вы сжигаете гораздо больше калорий, когда находитесь в вертикальном положении, нежели сидя или лежа. Так что, находясь в длинной очереди, не стоит нервничать, помните, что это прекрасный момент, чтобы лишиться 300 ккал.
300 ккал - 297 г отварного белого риса
16. 1 час медитации и растяжки
Есть свободный час времени? Тогда самое время поработать над гибкостью тела и крепостью духа. Разомните мышцы и помедитируйте. Это позволит избавиться от 300 ккал. Занимайтесь растяжкой с утра и вечером по 30 минут. Так вы не только поддержите свое тело в тонусе, но и приобретете гибкость и выносливость. Всего час йоги подарит вам хорошее самочувствие и красивую фигуру.
300 ккал - 4 столовые ложки майонеза
17. 3 часа кухонной работы
Дома намечается праздник и на вас лежит ответственное задание по приготовлению еды? Это просто замечательно, так как такое занятие лишит вас 300 ккал. Только не стоит пробовать все, что вы будете готовить в течении 3 часов. Так как ваша задача сжечь калории, а не набрать килограммы.
300 ккал - 1 кусок яблочного пирога
18. 9 часов монотонной работы
Даже самая маленькая деятельность позволит избавиться от лишних калорий. Печатайте на клавиатуре, набирайте смс, в общем не суетитесь и релаксируйте и 300 калорий как рукой снимет.
300 ккал - 2 пончика
19. 2 часа 30 минут просмотра фильмов ужасов
Любите кино, тогда смотрите и худейте. Любимый ужастик позволит избавиться от 300 калорий. Конечно не обязательно выбирать ужасы, посмотрите комедию и хохочите на здоровье.
300 ккал - 60 г соленного попкорна
20. 6 часов сна
Представляете, мы теряем калории даже во время сна. Полноценный - это залог красивой фигуры и здорового тела. Особенно полезен будет сон после продолжительно пешей прогулки или катания на велосипеде. Спите и худейте.
300 ккал - 125 г печенья
5 выбрали
Весна в самом разгаре и до лета осталось совсем немного. В том случае, если вы до сих пор не удовлетворены своим телом или ваш перфекционизм "не дает вам спуску", то предлагаем несколько активных видов спорта на рассмотрение, которые объединены общей идеей под названием высокоинтенсивный интервальный тренинг, а вы выбирайте то, что вам больше нравится.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ) - это насыщенный комплекс упражнений. Такое название тренинг получил по той причине, что в нем поочередно присутствуют интервалы высокой и средней интенсивности.
Часто в комплекс упражнений входит работа с дополнительной нагрузкой, такой как гири, гантели и штанги. Силовые и кардиоупражнения чередуются с промежутком в 5-10 секунд между собой. Таким образом, удается сделать небольшой отдых от сильной нагрузки кардио, сменив ее на менее интенсивные силовые упражнения.
Одной из разновидностей ВИИТ является бег. Предлагаем на рассмотрение следующий комплекс упражнений:
Если вы зимой не уделяли время физическим нагрузкам, то сейчас не стоит доводить себя до изнеможения, следует возвращаться к тренировкам постепенно и осторожно. Начните с разминки – например, пятиминутной прогулки в быстром темпе, затем шесть раз выполните упражнения в следующей последовательности:
- Пробежка в умеренном темпе (2 минуты, скорость около 10 километров в час). Вы сможете сжечь 21 калорию.
- Ходьба быстрым шагом (1 минута, 4 километра в час). Сжигаете 5 калорий.
- Ускоренный шаг (1 минута, скорость около 8 километров в час). Сжигаете 12 калорий.
- Ходьба быстрым шагом (1 минута, скорость - 6,5 километра в час). Сгорает 5 калорий.
Общее время тренировки: 40 минут.
Всего вы сжигаете 308 калорий.
Закончите тренировку вновь пятью минутами ходьбы, чтобы остыть.
Следующий комплекс упражнений ВИИТ под названием фартлек (в переводе со шведского "игра на скорость") не даст скучать, ведь придется преодолевать препятствия:
- Десять минут бега трусцой;
- Интенсивный бег на протяжении десяти минут;
- Пять минут быстрой ходьбы, которые используются для возвращения нормального дыхания;
- Сто метров бега по прямой;
- Сто метров бега вверх по горке;
- Пять минут успокаивающей неторопливой ходьбы.
Если бег – это не ваш "спорт", то предлагаем вам насладиться прогулкой на велосипеде. Они вырабатывают выносливость, способствуют улучшению иммунитета, ускоряют обмен веществ. Организм начинает потреблять больше кислорода, а это значит, что ускоряется процесс расщепления жиров и тратится больше калорий. За один час такого тренинга можно сжечь до 800 килокалорий.
Конечно же, эффективность тренировки зависит от того, по какой дороге вы едете, какая на улице погода, сколько вам лет и каков ваш вес. Во время велосипедного путешествия в рамках ВИИТ лучше выбирать горки, песок и гальку, препятствия вынудят вас ехать с различной скоростью что будет способствовать жиросжиганию.
Предлагаем еще один вариант – сайклинг. Это интенсивное занятие на велотренажере, симулирующее поездку на велосипеде по пересеченной местности. Автором сайкл-аэробики является велосипедист из Америки Джонни Голдберг. Эта аэробика подразумевает занятия с ритмичной музыкой на тренажере с особыми педалями, продолжающими крутиться и тогда, когда вы хотите самовольно уменьшить нагрузку. За один час сайклинга можно сжечь до 600 ккал. Во время занятия перед вами висит экран, на котором меняются пейзажи в соответствии с уровнем нагрузки. Так, изображение гор заставит сильнее давить на педали, а прямая дорога позволит немного расслабиться. За сорок пять минут тренировки можно проехаться по многим живописным местам, укрепляя при этом мышцы и сжигая ненужные килограммы.
Есть три положения для сайклинга:
- Вы сидите, руки лежат посередине поручней велотренажера. Применяется время разминки, отдыха и спринта.
- Руки сжимают верхнюю часть ручек, а тело находится в стоячем положении на педалях.
- Руки находятся в нижней части ручек, а стоящее на педалях тело наклонено вперед. Положение, при котором вы стоите на педалях, уместно во время сильной нагрузки, например, во время "подъема в гору". Тело во время занятий должно быть неподвижным, двигаются только ноги. Чтобы избежать травм, колени должны быть направлены вперед, не сходиться и не расходиться в стороны.
А какой из предложенных тренировок высокоинтенсивного интервального тренинга занялись бы вы?
40 минут садоводства
Занятия с землей, будь то прополка цветов, сбор листьев или приведение в порядок газона, не только сделают грязными ваши руки, но и помогут избавиться от лишних 300 калорий, а это, к слову, 3 кусочка белого хлеба.
100г Шоколада для похудения ()
Благодаря мощному комплексу природных жиросжигателей способен расщепить в ващем организме почти 300кк. содержит: экстракт линчжи, какао порошок, экстракт ягод годжи, экстракт зеленого кофе, экстракт ягод ассаи. Благодаря внушительному списку природных компонентов данный продукт оказывает комплексное положительное воздействие на весь организм. Подробнее о шоколаде для похудения Chocolate Slim —
1 ч 30 мин отличного шоппинга
Вряд ли ты догадывалась, что пока ты металась по торговому центру, пытаясь найти такое же идеальное платье, как и те туфли , которые ты видела в бутике вчера, ты сожгла целых 300 калорий, которые могла набрать уступив соблазну съесть БигМак в Макдоналдс
1 ч безудержных танцев
Как только вы нашли идеальный наряд, самое время посмотреть на него в действии. Танцев в течении часа достаточно, чтобы сжечь те самые 300 калорий, которые вы получили с 3 стаканами красного вина. Да-да, не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, так что будьте осторожны.
1 час перестановки мебели
Изменения привычного жилого пространства очень воодушевляют и освежают интерьер. Поиграйте с обстановкой в комнате, а тот, кто перетащил шкаф может собой гордиться – он сжег 300 калории, которые мог бы набрать, съев 17 мармеладных мишек, к примеру.
3 ч 30 минут чтения в гамаке
Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Наверное ничего, учитывая что так вы еще и худеете, теряя 300 калорий, а ведь это 2 пакетика чипсов!
2 часа страстных поцелуев
За такое время можно сжечь 300 калорий, которые содержались в тех 6 кексах. Придеться постараться, задача не из легких, но результат того стоит, не говоря уж о процессе..) Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа , но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий. Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь!
1 час быстрой ходьбы
Свежий воздух и физические упражнения, несомненно, лучший способ поддерживать себя в хорошей физической форме, и избавиться от лишних килограммов, но если вам не хочется бегать, можете просто долго походить быстрым шагом по ближайшему лесу, или заменить прогулкой поездку на работу. Это же так немного, чтобы сжечь целых 300 калорий, которые могли содержаться, кстати, в порции спагетти, съеденной за ланчем.
40 минут секса
40 минут секса могут творить чудеса, и не только с тем, о чем вы подумали, но и с вашим лишним весом. Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше. Класс, теперь можно не ругать себя за плитку шоколада)
45 минут ремонта
Дайте отдохнуть декоратору! Роспись стен, снятие старых обоев, да что угодно! – не только даст чувство удовлетворения, но и поможет в избавлении от 300 калорий.
1 час домашней работы
Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. Теперь можете забыть про те 2 ломтика бекона, которые вы позволили себе за завтраком.
30 минут езды на велосипеде
Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий. А если вы будете ездить на велосипеде на работу – двойной плюс, еще и экономия! Не забывайте, что 300 калорий – это ломтик сырной пиццы.
1 час с собакой на прогулке
Помни, что не только тебе требуется свежий воздух и физическая активность – твой пес тоже очень любит гулять! Проводите с собакой по часу хотя бы пару раз в неделю, и ваш любимец будет очень благодарен вам, а вы довольны дополнительному бонусу в виде уменьшения талии.
20 минут скакалки
Не думай, что это только для детей – скакалка еще и отличный тренажер ! Прыжки на средней скорости на протяжении 20 минут отличный способ избавления от лишних калорий.
3 часа стоя
Это известный факт, что стоя мы теряем гораздо больше калорий, чем когда сидим или лежим. Используйте любую возможность постоять — откажитесь от места в метро, ожидайте в очереди, а не на скамейках для бабушек, прогуливайтесь по офису — просто как можно больше времени проводите на ногах, и избавление от лишних калорий обеспечено.
2. Смех в течение 10 минут помогает вам избавиться от 20-40 калорий. 10. Одна минута поцелуя сжигает 2-4 калории, в зависимости от интенсивности поцелуя. 18. Запуская воздушного змея, можно сжечь 80 калорий. 9. Если обниматься в течение 1-го часа, можно сжечь 70 калорий.
40 минут секса Так можно сжечь 300 калорий, и предела нет – чем активней секс, тем лучше. 45 минут ремонта Дайте отдохнуть декоратору! Дома. За 40 минут, активно проведенных на кухне, сжигается около 130 калорий. 20 минут заливистого смеха в день, минус еще 110 калорий. Пятнадцать минут и ста калорий как не бывало. Смех, дыхание и даже сон сжигают калории. 8. Выкуривание сигареты сжигает 10 калорий.
Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты. Почему во всех статьях Лайфхакера упорно применяют калории вместо килокалорий?
Сколько калорий сжигает…?
На ее нагрев в желудке до 37 градусов так же будут расходоваться калории. 2 часа страстных поцелуев Хотя, говоря честно, вряд ли кто сможет не отрываться от поцелуев целых два часа, но путем нехитрых вычислений, можно выяснить, что 10 минут поцелуев сжигает 25 калорий.
1 час домашней работы Да, это не очень весело, но зато домашние заботы избавят вас от 300 калорий и пыли в доме, а это немало. 30 минут езды на велосипеде Пришло время достать велосипед – всего 30 минут покрутить педали, и у вас нет 300 калорий.
Сжигаем калории: как быстро похудеть?
6 часов сна Мы сжигаем калории, когда спим, поэтому сделайте все возможное, чтобы спать хотя бы 6 часов в сутки, и можете наслаждаться результатом. Не отчаивайтесь, она поможет вам распрощаться примерное со 100 калориями, всего за 15-20 минут. Если, конечно, вы не будете халтурить.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Пожалуй, самый приятный способ избавления от калорий – шопинг! За 45 минут такого общения в теплой дружеской компании, и вы потеряете минимум 100 калорий. Чтобы нормально функционировать каждому организму нужно «свое» количество калорий. Уничтожить калории можно в любой момент времени, так что не волнуйтесь, если вы не можете ежедневно посещать спортзал. 3. Аэробика. Среди всех разновидностей фитнеса, аэробика в плане сжигания калорий является одной из наиболее эффективных.
Всего лишь за 20 минут активной уборки помещения, вы сожжете 100ккал. Пока мы пропалываем или поливаем огород, мы успеваем не один десяток раз присесть, потянуться и поднять определенный вес. Поэтому в плане сжигания калорий эта деятельность очень эффективна.
8. Плавание. Всего 15 минут пребывания в воде, способны сжечь 100ккал. За ночь можно сжечь 100ккал. Существует множество способов избавиться от лишних калории, не ограничивая себя в еде и не занимаясь физическими упражнениями. 1. Пение в душе сжигает дополнительные 10-20 калорий в зависимости от громкости песни и высоты вашего голоса. Чем тяжелее тележка, тем больше калорий вы теряете.
11. Мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, когда едим сельдерей. Конечно, можно расходовать калории, даже ничего не делая, но, как известно, интенсивная физическая активность гораздо быстрее сжигает лишние калории. Можно увеличить расход калорий, если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения.
Для чего их сжигать?
Прыжки на батуте сжигают около 42 калорий за 10 минут, в то время как прыжки на месте «звездочка» (при прыжке ноги в стороны, руки вверх) около 10 калорий в минуту. Езда на велосипеде сжигает в среднем 290 -430 калорий в час в зависимости от скорости. Если вы всерьез хотите взяться за похудение, нужно знать, сколько калорий вам нужно потреблять и сколько сжигать.
То есть для поддержания нормального веса этому мужчине нужно потреблять 2689 калорий. И тут вы говорите что чистка зубов за 2 минуты сжигает 5.7ккал, хотя усталость тела будет больше за один подход приседаний чем 10 минут зубы чистить. 1. Пропустив завтрак, или просто сократив калорийность дневного рациона, мы понижаем возможность своего тела сжигать калории. 3. Кроме сохранения всех нужных гормонов как в прошлом примере, беговая сессия HIIT сжигает 300 ккал за 10 минут (спринт 20 сек, ходьба 40 сек, спринт 20 сек и тд…).
Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие.
1. Лестницы и бурпи
Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.
Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Потом бег или велотренажер на 15 минут. Очень эффективная программа. 3 ч 30 минут чтения в гамаке Что может быть лучше, чем провести 3 с лишним часа с интересной книгой, лежа в гамаке? Разбейте 2 часа на интервалы поменьше, и – наслаждайтесь! 2 часа 30 минут смотреть страшные фильмы Дрожание от страха, напряженый сюжет и смех над собственной боязнью – отличный способ худеть, оставаясь на диване перед телевизором.