Подать заявление о банкротстве физического лица в суд придется, если невозможно погасить все имеющиеся долги.
С 1 октября 2015 г. в России вступила в силу процедура признания граждан банкротами путем рассмотрения судом заявления о банкротстве физического лица. Рассмотрение дел о банкротстве юридических лиц достаточно распространено, теперь и физические лица обладают такой возможностью. Регулируется процедура банкротства физических лиц ст. 25 ГК РФ и параграфом 1.1. главы X Федерального закона от 26.10.2002 № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)».
Прохождение процедуры банкротства для физических лиц означает, прежде всего, избавление от кредитных выплат при отсутствии финансовых возможностей. В то же время, банкротство для физического лица означает временный запрет выезда за рубеж, реализацию имеющегося имущества, невозможность получить новый кредит или работать предпринимателем.
Когда и кто должен подготовить такое заявление? Заявителями по делу о банкротстве физического лица может быть сам гражданин, его кредиторы, уполномоченные органы по взысканию обязательных платежей (например, налоговой службы). В законе установлена обязанность физического лица в течение 30 рабочих дней с даты выявления соответствующего обстоятельства обратиться с заявлением о банкротстве, если размер его обязательств перед кредиторами составляет более 500 000 руб., и удовлетворение требований кредитора сделает невозможным исполнить денежное обязательство перед другими кредиторами.
Гражданин может подать в суд заявление о признании его банкротом, когда он отвечает признакам неплатежеспособности и не в состоянии исполнять денежные обязательства в установленные сроки, т.е. он предвидит себя банкротом.
При этом заявление будет принято судом при просрочке выплаты платежей более 3 месяцев.
Другими словами: имеющиеся у гражданина денежные средства, имущество, активы не покрывают размер его долгов перед другими физическими лицами и организациями.
Основания, по которым в суд с заявлением о банкротстве физического лица обращаются кредиторы и уполномоченные органы установлены ст. 213.5.
Законом перечень сведений, которые указываются в заявлении, приложения к нему, жестко регламентированы. Подготовить такое заявление самостоятельно поможет размещенный на сайте образец.
Подача заявления о банкротстве физического лица
Заявление подается в арбитражный суд по месту проживания должника. составит 6 000 руб. Вместе с подготовленным заявлением в суд обязательно предоставляются документы, установленные ст. 213.4 Закона. В отличие от правил в гражданском процессе, где суд сам направляет копии иска ответчику, должник в делах о банкротстве должен направить своим кредиторам копию заявления и материалов к нему заказным письмом с уведомлением, лучше объявленной ценности. Уведомление о направлении прилагается к заявлению.
Образец заявления о банкротстве физического лица
В ________________
(наименование арбитражного суда)
Должник: ___________
(Ф. И. О., полностью)
____________________
(дата и место рождения),
место работы: __________
адрес: ________________
ИНН: ________________
телефон: _______________
адрес электронной почты:
_____________________
Кредитор: ______________
адрес: ______________
Кредитор: ______________
(наименование полностью, для юр.лица – ОГРН, ИНН),
адрес: ______________
В настоящее время я нахожусь в трудном материальном положении в связи с _____________ (указать причину). По состоянию на ___ _____ ___г. (дата подачи заявления) сумма требований кредиторов по моим денежным обязательствам, которые я не оспариваю, составляет ___________ (указать сумму цифрами и пропись) руб. Задолженность возникла в период с __ _____ ___г. (указать дату неисполнения платежа) по __ ______ ___г.
Ввиду отсутствия необходимых денежных средств, удовлетворить требования кредиторов в полном объеме не представляется возможным.
В настоящее время у меня имеется следующее имущество: ______________ (вписать нужное), а также денежные средства в размере _______ руб., размещенные на счете № _______ в _______ (наименование Банка).
В соответствии с пунктом 2 статьи 213.3 Закона заявление о признании гражданина банкротом принимается судом при условии, что требования к гражданину составляют не менее чем пятьсот тысяч рублей и указанные требования не исполнены в течение трех месяцев с даты, когда они должны быть исполнены, если иное не предусмотрено Законом.
Согласно пункту 1 статьи 213.4 Закона гражданин обязан обратиться в суд с заявлением о признании его банкротом в случае, если удовлетворение требований одного кредитора или нескольких кредиторов приводит к невозможности исполнения гражданином денежных обязательств и (или) обязанности по уплате обязательных платежей в полном объеме перед другими кредиторами и размер таких обязательств и обязанности в совокупности составляет не менее чем пятьсот тысяч рублей. силу указанных норм права имеются все признаки банкротства.
На основании вышеизложенного, руководствуясь статьями 213.1-213.4 Федерального закона от 26.10.2002 г. № 127-ФЗ «О несостоятельности (банкротстве)», статьями 125-126, 223-224 Арбитражного процессуального кодекса РФ,
- Признать _______ (указать Ф.И.О. заявителя) банкротом.
- Утвердить финансового управляющего из числа членов _________ (наименование и адрес саморегулируемой организации).
- Установить финансовому управляющему вознаграждение в размере ________ (указать сумму) руб. в месяц.
Приложения:
- уведомление о вручении копии заявления и документов кредиторам и иным лицам;
- документ, подтверждающий оплату государственной пошлины;
- выписка из единого государственного реестра индивидуальных предпринимателей либо иные подтверждающие указанные сведения документа (срок выдачи выписки не более 5 дней);
- документы, подтверждающие наличие задолженности, основание ее возникновения и неспособность гражданина удовлетворить требования кредиторов в полном объем;
- списки кредиторов и должников гражданина с указанием их наименования или фамилии, имени, отчества, суммы кредиторской и дебиторской задолженности, места нахождения или места жительства кредиторов и должников гражданина, а также с указанием отдельно денежных обязательств и (или) обязанности по уплате обязательных платежей, которые возникли в результате осуществления гражданином предпринимательской деятельности;
- опись имущества гражданина с указанием места нахождения или хранения имущества, в том числе имущества, являющегося предметом залога, с указанием наименования или фамилии, имени и отчества залогодержателя;
- копии документов, подтверждающих право собственности гражданина на имущество, и документов, удостоверяющих исключительные права на результаты интеллектуальной деятельности гражданина (при наличии);
- копии документов о совершавшихся гражданином в течение трех лет до даты подачи заявления сделках с недвижимым имуществом, ценными бумагами, долями в уставном капитале, транспортными средствами и сделках на сумму свыше трехсот тысяч рублей (при наличии);
- выписка из реестра акционеров (участников) юридического лица, акционером (участником) которого является гражданин (при наличии);
- сведения о полученных физическим лицом доходах и об удержанных суммах налога за трехлетний период, предшествующий дате подачи заявления о признании гражданина банкротом;
- выданная банком справка о наличии счетов, вкладов (депозитов) в банке и (или) об остатках денежных средств на счетах, во вкладах (депозитах), выписки по операциям на счетах, по вкладам (депозитам) гражданина (при наличии);
- копия страхового свидетельства обязательного пенсионного страхования;
- сведения о состоянии индивидуального лицевого счета застрахованного лица;
- копия решения о признании гражданина безработным, выданная государственной службой занятости населения, в случае принятия указанного решения;
- копия свидетельства о постановке на учет в налоговом органе (при наличии);
- копия свидетельства о заключении брака (при наличии заключенного и не расторгнутого на дату подачи заявления брака);
- копия свидетельства о расторжении брака, если оно выдано в течение трех лет до даты подачи заявления (при наличии);
- копия брачного договора (при наличии);
- копия соглашения или судебного акта о разделе общего имущества супругов, соответственно заключенного и принятого в течение трех лет до даты подачи заявления (при наличии);
- копия свидетельства о рождении ребенка, если гражданин является его родителем, усыновителем или опекуном;
- документы, подтверждающие иные обстоятельства, на которых основывается заявление гражданина.
Дата подачи заявления «___»_________ ____ г. Подпись: _______
Вопросы по банкротству физического лица
Обязательно ли нужен финансовый управляющий? Как платить ему вознаграждение?
Участие финансового управляющего в решении вопроса о банкротстве является обязательным. Вознаграждение финансового управляющего состоит из фиксированной суммы - 10000 рублей и 2 % от размера удовлетворенных требований кредиторов.
10000 руб. вносятся на счет арбитражного суда при подаче иска конкурсным кредитором. 2% уплачиваются финансовому управляющему после завершения расчетов с кредиторами.
Я домохозяйка и на момент взятия кредитов моим мужем не работала, доходов не имею, обладаю 1/2 доли квартиры, которая является единственным жильем. По кредитным договорам являюсь поручителем. Обязательно мне устанавливать финансового управляющего, если управлять нечем, и оплачивать его услуги я не могу так, как сама не имею дохода? Какие документы нужно предоставить по иску в моем случае?
Ответ на ваш вопрос содержится в статье 213.9 ФЗ «О банкротстве»: 1. Участие финансового управляющего в деле о банкротстве гражданина является обязательным.
При этом в законе не указано оснований для отказа от финансового управляющего в связи с материальным положением гражданина.
Сколько я потрачу на процедуру банкротства?
Вам нужно будет уплатить госпошлину, внести деньги для уплаты финансовому управляющему + 2% от размера долга.
Живу в маленьком городе, нет денег на банкротство и на проезд в областной центр, можно подать заявление в свой суд?
Заявление нужно подавать в арбитражный суд. Можно отправить его по почте, чтобы не ехать в другой город. Если нет финансовой возможности для подачи такого заявления, лучше его не подавать. Пусть этим занимаются ваши кредиторы.
Могут ли привлечь к уголовной ответственности за долги?
Если только долги образовались в результате мошеннических действий должника. Например, если он брал деньги осознавая, что отдавать долг не будет.
Доказать наличие умысла на хищение чужих денег — это задача следователя в рамках уголовного дела. Обычному человеку доказать это сложно. Такие сведения можно получить из допроса виновного лица или допроса свидетелей, кому он сообщал о том, что собирается взять деньги с целью личного обогащения и отдавать изначально не собирался.
С момента подачи в суд искового заявления о банкротстве физического лица, процедура считается запущенной?
Вся процедура признания гражданина банкротом описана в главе X Федерального закона «О несостоятельности (банкротстве)» от 26.10.2002 N 127-ФЗ. Все ограничения по занятию должностей и предпринимательской деятельности наступают только после вступления решения по банкротству в законную силу.
У меня и мужа кредит больше 500000 тыс. можем ли мы подать на семейное банкротство в одном заявлении?
Заявление о банкротстве подается от каждого гражданина отдельно. Такого понятия, как семейное банкротство нет.
Я ИП, арбитражный суд присудил взыскать с меня 15 млн. другому ИП задолженность по обязательным платежам, по кредитам, налоги на 3 млн. Денег нет, а имущество есть, как мне поступить? Ждать когда кредиторы «наедут» или самому подать на банкротство или есть ещё какие-либо варианты?
По возможности лучше самому продать имеющееся имущество, так в любом случае будет выгоднее, чем его опишут и реализуют приставы или арбитражный управляющий. После того, как ни имущества, ни денег не останется моно подать на банкротство.
Я по паспорту прописана в другой области, а временно зарегистрирована и проживаю в Московской области. Могу ли я подать заявление о банкротстве физ. лица в арбитражный суд Московской области?
В этом случае возможна подача заявления в суд по месту жительства. Вам нужно указать свой адрес в Московской области, приложить к заявлению документы, подтверждающие временную регистрацию.
Здравствуйте, у меня имеется задолженность более 700000 тысяч. Как мне подать заявление о банкротстве?
При наличии оснований подавайте заявление по этому образцу.
Какие ограничения влечет признание физического лица банкротом, помимо невозможности брать кредиты в точение ближайших 5 лет?
Все последствия признания гражданина банкротом прописаны в статье 213.30 ФЗ О банкротстве:
1. В течение пяти лет с даты завершения в отношении гражданина процедуры реализации имущества или прекращения производства по делу о банкротстве в ходе такой процедуры он не вправе принимать на себя обязательства по кредитным договорам и (или) договорам займа без указания на факт своего банкротства.
2. В течение пяти лет с даты завершения в отношении гражданина процедуры реализации имущества или прекращения производства по делу о банкротстве в ходе такой процедуры дело о его банкротстве не может быть возбуждено по заявлению этого гражданина.
3. В течение трех лет с даты завершения в отношении гражданина процедуры реализации имущества или прекращения производства по делу о банкротстве в ходе такой процедуры он не вправе занимать должности в органах управления юридического лица, иным образом участвовать в управлении юридическим лицом.
Составление заявления о банкротстве физических лиц является завершающим этапом в формировании пакета документов, подаваемых в суд. От того, насколько правильно оно составлено, зависит многое. Поэтому данная статья посвящена важным деталям составления иска о банкротстве физлиц.
Писать заявление следует только после того, как вы основательно подготовились к банкротству и собрали все необходимые приложения и документы . Их примерный перечень мы рассмотрим в конце статьи.
Узнать, как добиться 100% успешного списания долгов в суде
Шапка заявления о банкротстве физлица
Бланк заявления о банкротстве физических лиц, можете скачать бланк или .
Сначала укажите суд, в который вы отдаете бумаги. Он может быть по месту прописки или текущему месту жительства.
Если у вас есть представитель, то предоставьте сведения о нем: имя, паспортные данные, реквизиты доверенности.
Дайте перечень кредиторов с названиями организаций (либо именами займодавцев), адресами и контактами. Имя указывается в том случае, когда кредитор - физическое лицо.
Заявление о банкротстве должно содержать точный и полный перечень кредиторов. Не забывайте вписывать даже тех кредиторов, которым вы должны маленькие денежные суммы, поскольку при банкротстве списываются любые долги – и большие, и маленькие.
Маргарита Холостова,
финансовый управляющий
Долги каждому кредитору или займодавцу
Перечислите, что и кому вы должны. Долги могут быть любые, главное, - это наличие подкрепляющего данные сведения документа. Причем, указывать нужно еще и такие долги, которые с вас не спишут, но об их наличии суду обязательно нужно знать.
Например, если вы выплачиваете алименты, укажите этот факт и размер алиментов. Если вы нанесли ущерб здоровью какого-то гражданина и выплачиваете ему денежные суммы на лечение, также укажите этот факт, и т.д.
Для упрощения своей задачи вы можете найти в сети образец заявления о банкротстве физического лица и посмотреть примеры кредиторов в нем.
Обоснование банкротства
Объявление банкротства физических лиц всегда имеет под собой веские основания.
Поэтому вам необходимо, с одной стороны, кратко, с другой, доходчиво и конкретно обрисовать обстоятельства, которые заставили вас принять такое решение.
Суд должен убедиться в том, что вы уже три месяца не имеете возможности платить по долгам. Еще одно условие – вы сами пытались наладить с банками контакт и убедить их пересмотреть ваш график выплат.
Если банки не пошли навстречу, а ваши доходы упали настолько, что платить стало невозможно, вы должны объяснить, в силу каких обстоятельств это произошло и представить доказательства.
Например, вы получили травму, из-за которой утратили работоспособность. В этом случае приложите документы от врача и расскажите об этом эпизоде в заявлении.
Если у вас был высокий уровень зарплаты, но на работе прошли сокращения, под которые вы подпали, объясните, что найти новую работу с такой зарплатой вы не смогли, хоть и встали на биржу труда, пытаясь хоть как-то наладить свое положение. Причины могут быть и другие, главное, - суметь их доказать.
Подача заявления является важнейшим этапом в деле о признании банкротом физического лица. И именно на этом этапе немалая часть граждан допускает массу ошибок, приводящих к отказу в рассмотрении дела, либо существенно усложняющих процедуру банкротства. Многие даже не представляют, в какой суд подаётся заявление, не говоря уже о способах его подачи и знаниях, как написать его правильно.
Куда подавать заявление (в какой суд)
Начнём с того, что исковое заявление направляется в Арбитражный суд, расположенный по месту нахождения банкрота. Способов, как подать заявление на запуск процедуры банкротства, несколько:
- вручить его в секретариат при личном посещении;
- направить его по почте;
- воспользоваться электронной формой отправки заявлений на официальном интернет-ресурсе Арбитражного суда.
Иск может быть подан должником как лично, так и через его законного представителя. Но тогда представитель должен предоставить соответствующие документы, являющиеся подтверждением его полномочий.
Заявление кредитора о признании гражданина банкротом подаётся по месту прописки должника, его текущему либо последнему месту нахождения.
Когда определились, куда подавать иск, можно приступать к сбору требуемого пакета документов.
Бесплатная консультация
Список прилагаемых документов
Помимо непосредственно заявления о признании должника банкротом, следует также представить обширный список бумаг — без них суд не начнёт рассмотрение дела.
Требуются следующие документы для подачи заявления о банкротстве физического лица:
- удостоверение личности;
- справка из ЗАГСа о заключении/расторжении брака (если прошло менее 3 лет с момента регистрации);
- брачный договор;
- свидетельство о рождении детей;
- справку из ИФНС, указывающую на наличие или отсутствие у банкрота статуса ИП.
Поскольку справка из налоговой действительна в течение всего 5 дней, брать её необходимо в последнюю очередь.
Кроме этого, заявление физического лица о его банкротстве должно подкрепляться информацией об имеющихся задолженностях перед кредиторами с указанием точных сумм, справкой о доходах и прочими документами, способными повлиять на судебное решение (справкой об инвалидности, информацией об иждивенцах и пр.)
Сведения о доходах физ. лица
При отсутствии необходимых бумаг суд обяжет заявителя предоставить их в 30-дневный срок, и только после их предоставления примется за рассмотрение заявления должника о банкротстве.
Как написать заявление (инструкция по заполнению)
Заявление гражданина о признании банкротства физического лица составляется следующим образом:
- В шапке документа указывается наименование судебного органа, затем данные заявителя (лица, представляющего его интересы) и информация о кредиторах. Даже если кредитор — физическое лицо, он также указывается в заявлении.
- Затем переходим к самой сути документа. В теле указывается:
- количество задолженностей и их суммы;
- причины, побудившие должника подать заявление в местный арбитражный суд;
- данные о банковских счетах;
- список имущества;
- совокупная величина долга;
- выбранная СРО, из которой будет назначен финуправляющий;
- приложения к документу.
Внизу ставится дата, и подкрепляется подписью заявителя.
Для наглядности предлагаем ознакомиться с образцом заявления в суд о банкротстве физического лица.
Важно помнить, что прежде чем подать иск, необходимо подготовить сумму в размере 25 300 рублей. Из них:
- 300 рублей — это стоимость госпошлины;
- 25 тысяч рублей — оплата услуг финуправляющего. Вносится эта сумма на депозит суда.
Для облегчения задачи по заполнению иска можно скачать готовый бланк заявления .
Срок рассмотрения дела о банкротстве
Поданный гражданином иск рассматривается в течение нескольких месяцев: многое зависит от полноты представленного пакета документов и правильности заполнения шаблона заявления. Затем судом будет назначена одна из процедур:
- реструктуризация долга. Она заключается в составлении нового графика платежей, её максимальный срок не должен превышать 3 лет. Упрощённое банкротство, ожидаемое в 2018 году, не предусматривает возможность реструктуризации;
- реализация имущества должника. Эта процедура выполняется финуправляющим и может занимать около 6 месяцев.
К последствиям банкротства относится невозможность занимать руководящие должности в течение 3 лет после завершения процедуры, запрет на повторное банкротство в течение 5 лет. Также гражданин будет обязан указывать факт банкротства при подаче заявки на кредит.
Образец заявления на признание лица банкротом
Стоит отметить, что принципиальных различий между образцом заявления о банкротстве физического лица за 2016-2018 года нет. Разница заключается только в снижении суммы госпошлины, которая до января 2017 года составляла 6 тыс. рублей.
Скачав заполненный образец за 2018 год, должник может избежать распространённых ошибок, возникающих при самостоятельном составлении заявления. Но оптимальным вариантом для жителей столицы станет обращение к юристам, оказывающим услуги банкротства физлиц в Москве и Московской области. Они не только верно напишут заявление о банкротстве физического лица на 2017 год, но и представят интересы банкрота в суде, в том числе привлекут к процессу грамотного арбитражного управляющего. Это позволит существенно сократить время, требуемое для признания должника банкротом.
Видео по банкротству физических лиц от Верховного Суда
Бесплатная консультация
Получите ответ на любой вопрос по банкротству физических лиц
Постоянная усталость и сонливость - характерный признак нашего времени, который проявляется время от времени у каждого. Как узнать настоящие причины сонного состояния и что делать дальше? Начните с того, что проанализируйте своё состояние и выясните, какие факторы его вызывают.
Синдром хронической усталости или простой недосып?
Признаки сниженного тонуса могут быть совершенно разные, однако результат всегда один - вы не справляетесь с делами, работаете медленнее, чем обычно, и вас неудержимо тянет вздремнуть хотя бы 15 минут.
Сонливость днём проявляется в зависимости от ваших внутренних резервов и может быть:
- неосознанной, когда даже вы сами не сразу понимаете, что причина «торможения» в разгар рабочего дня - недостаток сна. Вы раздражаетесь по мелочам, долго собираетесь приступить к делам, ум не справляется с новой информацией, а привычные действия выполняются «на автомате»;
- слабой - днём клонит в сон, и если вам удалось вздремнуть, бодрость возвращается. Приступы лени для вас ощутимы, а для окружающих заметны, так что вы можете получить замечание;
- средней, которую иногда в шутку называют «синдром сонной мухи». Случается осенью или весной, бывает связана с метеозависимостью и нехваткой витаминов. Сильное желание поспать, причём, если вы дома, дневной отдых превращается в 2-3 часа крепкого сна, после которого приходит ощущение разбитости;
- сильной, граничащей с расстройством здоровья - синдромом хронической усталости. Налицо симптомы истощения - ломота в мышцах и суставах, головная боль. Долгожданный сон не приносит облегчения, после пробуждения от ночного отдыха неприятное состояние, будто с похмелья. Сопровождается частыми простудами, непонятным недомоганием, практически невозможно сосредоточиться на работе, что приводит к грубым ошибкам. Неадекватная реакция на общение с окружающими, плаксивость или приступы гнева.
Как видите, по мере углубления проблемы последствия становятся всё тяжелее, поэтому в ваших же интересах как можно быстрее начать действовать - справиться с накатывающей сонливостью под силу каждому, главное, знать подход. А потому вернёмся к причинам этого нежелательного состояния.
Вы не соблюдаете режим сна и отдыха
Всё начинается с малого: незаметно накапливаясь, стресс ослабляет сначала именно те функции организма, которые призваны обеспечивать полноценный отдых и хороший тонус - причём каждое состояние в своё время.
Что хорошего в бодром, «боевом » настроении в час ночи, если только вы не работаете в ночную смену? И конечно, в те часы, когда вам нужно усиленно трудиться, совершенно неуместна , потребность расслабиться и поспать.
Причины сонливости чаще всего заключаются в неправильном распределении нагрузки в течение суток.
Учёные-гигиенисты выяснили, что, несмотря на существование так называемых сов и жаворонков, каждый человек должен соблюдать следующие правила:
- замедлять темп и готовиться к ночному отдыху начиная с 7 часов вечера;
- просыпаться вместе с солнцем;
- основное время сна отводить на ночные часы с 22:00 до 4:00;
- если есть желание выспаться, добавить ко сну вечерние, а не утренние часы;
- исключить спешку, транспорт и принятие важных решений в первые 1-2 часа после пробуждения.
К слову, то, что вы относите себя к совам, вовсе не даёт вам права спать до обеда - это популярное деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой - не планируйте самую трудную работу на утро. Но просыпаться всё равно нужно рано, чтобы сберечь своё «совиное » здоровье.
Вы постоянно нарушаете цикл сна
Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Сначала мы расслабляемся и дремлем, затем мозг снижает активность и наступает глубокий сон без сновидений.
Завершающая фаза - «быстрый сон », во время которого мозг работает практически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы очень важны для хорошего самочувствия, прерывая или пропуская любую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.
Для расчёта цикла сна придётся точно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых нужно планировать с учётом полного завершения последнего цикла - время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4½, 6 или 7½ часов).
С пробуждением просто - выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, чтобы не удалось отключить звонок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.
Сложнее с засыпанием, но тут на помощь придёт сила привычки. Чтобы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость - готовьтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.
Со временем привычка поможет крепко засыпать в запланированное время. А полезный навык контроля сна позволит забыть о проблеме сонливости днём.
Вашему организму недостаёт энергии
Другая фундаментальная причина сонливости - недостаток питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как правило, интуитивно знают, что преодолевается не только хорошим сном, но и разными бодрящими способами.
Другое дело, что не все они одинаково полезны для здоровья, так как некоторые тонизирующие средства иногда плохо влияют на сосуды и сердце. Рассмотрим, как вы можете взбодриться, не причиняя вреда здоровью.
Кофе, чай, шоколад
Отличные стимуляторы нервной системы, натуральные, растительные источники уникальных соединений, ускоряющих реакции - кофеина, теина и пр. При правильном подходе не приносят вред, не приедаются.
Но из-за насыщенного вкуса и заметного бодрящего эффекта люди склонны баловать себя этими продуктами гораздо чаще, чем требуется. Ваш выбор - 1-2 чашки кофе в день, предпочтение зелёному чаю (в нём больше полезных веществ), и не более 200 грамм шоколада в неделю.
Фрукты и ягоды
Благодаря повышенному содержанию полезных кислот и витаминов вкусные и сочные фрукты способны буквально вернуть вас к реальности. Съешьте несколько любимых фруктов, перекусите салатом из них или выжмите стаканчик сока.
Некоторые плоды в сушёном виде сохраняют свойства стимулировать организм и заряжать энергией, например, шиповник, смородина, сухофрукты - заварите их горсть стаканчиком кипятка и получите вкусный морс и полноценный энергетик.
Горячий бульон
В холода сонливость можно разогнать, выпив большую дымящуюся кружку крепкого мясного бульона. Вкусный бульон из курицы согревает, не отягощает желудок, придаёт сил в середине рабочего дня. В качестве бодрящих специй используйте гвоздику и молотый чёрный перец. Бульон содержит массу питательных веществ и помогает бороться со стрессом - одной из неявных причин сонливости.
Если перечисленных продуктов вам покажется недостаточно, начните принимать комплекс витаминов от усталости и сонливости. В составе должны быть витамины B, C, D, P и минералы магний, цинк, железо, марганец, кальций.
Как избавиться от сонливости на работе
Наверняка вы хотели бы знать, как другим людям удаётся бороться с желанием поспать в рабочее время - в офисе, собственном кабинете, на лекции. У каждого свои хитрости: кто-то больно щипает себя за руку, умывается из холодного крана или встаёт размять ноги. Дельный совет опытных «сонь »: задействовать все каналы восприятия - зрительный, слуховой, осязательный и др.
