Школа современного танца Trinity Dance приглашает всех желающих на уроки брейк-данса. Уроки брейкинга часто выбирают те, кто не хочет сливаться с толпой. Культура брейк-данса и хип-хопа пропагандирует особенный стиль жизни: и в одежде, и в языке, и, конечно, в движениях. Занятия в нашей школе помогут вам подчеркнуть свою индивидуальность.
Научиться танцевать брейк-данс, как минимум основные движения, может каждый. В нашей школе брейк-данс преподают профессиональные хореографы и настоящие фанаты брейка. В группы принимаются как взрослые, так и дети, есть классы начального и продвинутого уровня.
свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве
более 15 лет
существования
высокие результаты
на танцевальных подмостках
Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки
Расписание занятий и цены
Как научится танцевать брейк-данс: школа для детей и взрослых в Москве
На уроках помимо того, как танцевать, вы узнаете многое об этой культуре, но краткая история такова. В далеком в 1967 году в Южный Бронкс из Ямайки приехал Clive Campbell, позже получивший прозвище Кул Херк. Именно этот человек считается основателем стиля хип-хоп, он стал тем, что теперь мы называе привычным словом «ди-джей». В то время на Ямайке диджей был «хозяином» музыкальной жизни, вокруг которой формировалась тогдашняя молодежь. Через какое-то время его стали называть МС («эм-си», master of ceremony – мастер церемонии) – Кул Херк подбирал пластинки, анонсировал их, проигрывал. Позже ди-джей стал кроме анонсирования читать под музыку ритмичные тексты, это получило название «рэп».
Кул Херк вскоре для удобства танцующих начинает повторять инструментальные перерывы между куплетами – брэйки. Именно во время таких брэйков на танцпол выходили танцоры и показывали свое максимальное умение. Кул Херк заметил энтузиазм тех танцоров к брэйкам и придумал термин b-boys (произносится как «би-бойз»), break boys – описывающий тех, кто двигался в манере брэйка, а сам этот танец получил название breakdance, или же breaking.
Брэйк в конце 60-х годов существовал в форме двух отдельных танцев – нью-йоркского акробатического направления, который сейчас у нас называется нижний брэйк, и лос-анжелесской пантомимы (тот самый верхний брэйк). Именно тот акробатический стиль брэйкинга изначально крутили би-бои в брэйках. Популярным он стал после момента, когда в 1969 Джеймс Браун создал фанк-хит The Good Foot и представил на сцене элементы этогосамого танца.
Успешное использование методики скандинавской ходьбы в лечебной физкультуре является очевидным доказательством эффективности таких занятий. Если первоначально человек с палками по типу лыжных привлекал к себе внимание прохожих, то сегодня это уже никого не удивляет.
Само название этого вида говорит о его происхождении: северная, скандинавская, финская, нордическая ходьба. С целью поддержать спортивную форму в межсезонье лыжники Финляндии тренируются и в летний период. Этот вид тренинга стал основой методики скандинавской ходьбы – физических занятий по определенной программе с использованием палок.
Занятия по данной программе доказали свою эффективность в курсах по реабилитации. Успех обусловлен высоким оздоровительным потенциалом методики для здоровья и ее комплексным воздействием на организм. У человека в результате занятий скандинавской ходьбой:
- повышается уровень выносливости;
- улучшается кровоснабжение органов, снижается риск ишемической болезни, нормализуется работа сердечнососудистой системы;
- исчезают мышечные спазмы благодаря устранению болевого синдрома в любом из позвоночных отделов;
- повышается устойчивость к стрессам, депрессивным состояниям;
- нормализуется давление, уровень сахара;
- повышается уровень мозгового кровоснабжения;
- снижается вес (по сравнению с другими типами ходьбы скандинавская обеспечивает сжигание наибольшего количества калорий);
- улучшается координация движений, наблюдается усиление чувства равновесия;
- нормализуется работа опорно-двигательного аппарата (помогает бороться с различными нарушениями функций ОДА, возвращая человека к полноценной жизни);
- увеличиваются энергозатраты благодаря активизации метаболизма.
Отличительные особенности скандинавской ходьбы
Использование специальных палок позволяет снять часть нагрузки от собственного веса: до 35% снижается нагрузка с суставов ног и поясничного отдела. Традиционная ходьба оказывает менее эффективное воздействие на организм.
Во время тренировки человек опирается на палки, при этом спина остается ровной. Вокруг позвоночника формируется мышечный корсет, благодаря которому уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски, снижается их компрессия. В результате оказывается благотворное влияние на хрящевую ткань, покрывающую суставы, — улучшается ее питание.
Также в организме происходят следующие положительные изменения:
- Во время тренировки задействовано все части тела, то есть прорабатываются практически все мышцы. Для сравнения: во время бега работают 65% мышц, плавания — на долю работающих мышц приходится 45%, велотренировки – 42%, а скандинавская ходьба — порядка 90%.
- Нормализуется работа всех органов и систем. Увеличивается объем потребляемого кислорода за счет повышения нагрузки на мышечную систему, которая по сравнению с традиционной ходьбой на 45% больше.
- Улучшается микроциркуляция, гемодинамика. Возрастает сердечный выброс.
- Мозговая и сердечная деятельность активизируются.
Нордическая ходьба успешно используется как элемент реабилитационной медицины в ряде специализированных медучреждений. Показана людям в период восстановления после трав позвоночника, заболеваний легких, перенесшим операции на скелетно-мышечной системе, а также после инфарктов.
Занятия по данной методике рекомендуется при следующих заболеваниях: вегетососудистая дистония, артроз, ортопедические нарушения, болезни суставов, остеопороз, остеохондроз. Целесообразно заниматься скандинавской ходьбой для борьбы с неврозами, бессонницей, легкими формами депрессии, лишним весом.
Ограничения и противопоказания
Тренировки такого рода небезопасны в следующих случаях:
- в период обострения хронических заболеваний;
- истечения небольшого срока после хирургической операции;
- инфекции, высокая температура, болевой синдром;
- гипертонического криза;
- воспаления скелетно-мышечного аппарата;
- нарушения функциональности органов;
- диабета в тяжелых формах, тромбофлебита;
- стенокардии;
- сердечной, дыхательной недостаточности;
- дегенеративных изменений в позвоночном отделе, суставах ног.
Независимо от степени сложности проблемы со здоровьем предварительно необходимо получить консультацию у своего лечащего врача. Не следует начинать занятия, если не были получены соответствующие рекомендации от специалиста.
Экипировка
Единственное снаряжение – палки. В основном требования предъявляются только к одежде. Итак, она должна быть:
- удобной;
- предпочтение натуральным тканям, поскольку они обладают способностью впитывать влагу, пропускать воздух;
- непромокаемой (в дождливую погоду — легкая ветровка);
- теплой (в холодное время года лучше надеть сначала футболку, свитер/толстовку, а сверху ветровку – это более надежная защита от холода, чем одна вещь, даже самая теплая и плотная).
Что касается обуви, то к ней предъявляется незначительные требования: гибкость и хорошая сцепка подошвы. Оптимально походят кроссовки с толстой и пружинящей подошвой и высокой жесткой пяткой.
Для занятий скандинавской ходьбой используются только специальные палки, изготовленные из углепластика, композиционных материалов или алюминия. Они должны быть легкими, но прочными, способными выдержать большую нагрузку. На концах палок имеется острие из твердого сплава, наличие которого обусловлено необходимостью дополнительной сцепки со скользкой поверхностью. Резиновый наконечник на острие позволяет смягчить удары при ходьбе по асфальтированным участкам.
Особое назначение имеет темляк – широкий съемный ремень. К палкам пристегивается с помощью кнопок, фиксируется на запястьях захлестом таким образом, чтобы не нарушить кровообращение. Ремень идет в комплекте с палками и предназначен для их удерживания при движении назад и захвата при движении вперед (то есть рукоятку можно отпустить, а затем легко захватить и опереться на нее).
Техника ходьбы
Первая фаза ходьбы – опорная, вторая – перенос. Отличительной особенностью техники является непривычный для многих перекат ступни: движение начинается от пятки, затем стопа опускается до кончиков пальцев. Основные правила:
- Первая фаза: сначала нога ставится на пяточную кость, затем с поверхностью соприкасается тыльная часть пятки, в конце – кончики пальцев. То есть, необходимо совершить ступней перекаточное движение. Вторая фаза начинается, когда стопа полностью соприкоснется с поверхностью – эта нога становится опорной, осуществляется перенос второй ноги.
- Во избежание нарушений со здоровьем лучезапястного сустава, кисть руки, которая отводится назад, должна открываться после толчка. При правильном выполнении палка отпускается и не падает за счет надежного закрепления на кисти.
- Если палки подобраны правильно, они не позволят позвоночнику согнуться при движении, в противном случае нужно приобретать другие, так как спина должна быть прямой.
- Дыхание по схеме: вдох на два шага, выдох на следующие два. При обычном ритме ходьбы вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот, при интенсивной тренировке – вдох/выдох ртом.
Двигаться следует аналогично лыжникам: левая нога работает при замахе правой руки, и наоборот. Шаги по ширине регулируются замахом рук вперед/назад. Широкая амплитуда рекомендуется для тех, кто занимается с целью снижения веса, так как в этом случае усиливается нагрузка на организм.
Чтобы нагрузка распределялась равномерно необходимо соблюдать технику ходьбы и использовать палки нужной длины. В ходе занятий с палками неподходящими человеку по этому параметру суставы и позвоночник испытывают повышенную нагрузку.
Формула определения длины палок:
- темп ходьбы низкий (новичок, восстанавливающийся человек, группа «здоровье») – рост х0,66;
- темп ходьбы средний (группа «фитнес») — рост х0,68;
- темп ходьбы высокий (тренированный человек, группа «спорт») — рост х0,7.
Допускается округление значений на 1-2 см в любую сторону. Палки подразделяются на два типа: с фиксированной длиной и выдвижные телескопические (2-3 звена), последние рекомендуются выбирать, если покупка будет осуществляться в интернет-магазине.
Длительность и место тренировки
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом месте на свежем воздухе. Более результативны тренировки по изрезанному ландшафту с утяжелением.
В остальных вопросах, таких как интенсивность, темп и продолжительность тренингов, все зависит от индивидуальных особенностей. Оптимальный вариант – минимум трижды в неделю по полчаса. Допускаются и ежедневные тренировки, но продолжительностью в один час. Не следует перегружать свой организм. Скандинавская ходьба обеспечит самое главное – хорошее здоровье, подтянутое и красивое тело.
МГЦТК
Московский городской центральный туристический клуб объединяет любителей пешеходного туризма во всех его проявлениях. На объединенном сайте публикуется информация о большинстве прогулок — от осмотра достопримечательностей вроде Коломенского до полноценных походов на выходные с палатками, а также список велосипедных и беговых мероприятий. www.mgctk.ru
Тренировочные походы
В основном прогулки проводятся по подмосковным лесам и полям, до точки старта доезжают на электричке. Обычная длина маршрутов — около 30 км, большинство из них рассчитаны на 5-6 часов ходьбы с часовым привалом и заканчиваются в 17.00-19.00: будет время доехать обратно засветло. Тренировочными же называют такие походы потому, что скорость движения в них сравнительно небольшая — 5 км/ч. Бесплатно, www.turpohod.narod.ru
«Клуб приключений»
«Клуб приключений» в основном устраивает водные и велосипедные походы, но периодически организует и длительные пешие прогулки по Подмосковью. Например, одно из ближайших мероприятий подобного плана — «место гибели Гагарина» в середине июля. 3000 р., www.vpoxod.ru
«Ходилки-бродилки»
Любителям ходить пешком придутся по душе квесты в реальном времени — именно такие организуют «Ходилки-бродилки». Принцип действия простой: оплачиваешь, получаешь на телефон секретный код, а когда ты готов приступить к игре — вбиваешь его в специальное поле и получаешь первый вопрос. Нужно отвечать на загадки, считать количество колонн на зданиях, искать скрытые коды — в общем, милый и неторопливый «Энкаунтер» в городе. От 390 р., www.hodilkibrodilki.ru
«Приятная усталость»
Группа под руководством Александра Панфилова ходит по подмосковным лесам каждые выходные. В планах на ближайшее время — маршрут вдоль реки Жилетовки до Калужского шоссе (28 км) и длительный поход (32 км) вокруг озер Фрязина. www.tired.esy.es
«Прогулки по Москве»
Сайт MoscowWalks создали энтузиасты: сначала это было просто «городское сообщество», сейчас портал разросся и предоставляет читателям выбор: на сайте есть множество идей пешеходных маршрутов по столице, а также возможность сходить на организованную экскурсию. 300 р., www.moscowwalks.ru
«Пешеград»
Бродить по центру Москвы гораздо интереснее вместе с экскурсоводом, который рассказывает тебе любопытные факты и истории о старинных улицах и районах столицы — Сретенке, Маросейке, Китай-городу, Замоскворечье и т. д. Преимущество прогулок с «Пешеградом» — регулярность: «встрече может помешать разве что ураган или сильное землетрясение». 300 р., www.peshegrad.ru
«Шагаю по Москве»
Клуб пешеходных экскурсий также действует по принципу организованных прогулок, куда не нужно записываться заранее. Лозунг клуба — «Изучай Москву ногами!»: не только организаторы, но и участники таких «информационных» походов придерживаются мнения, что полюбить и узнать столицу можно только гуляя по ней пешком. 300 р., www.moscowsteps.com
Школа скандинавской ходьбы Насти Полетаевой
В школе Насти Полетаевой — пожалуй, главного российского эксперта — учат оздоровительной ходьбе, куда в том числе входит и скандинавская. Правильное положение стопы, голеней и корпуса, использование палок и поддержание темпа способствуют множеству чудесных изменений в организме. Кстати, похудение и формирование скульптурного тела — лишь один из приятных «побочных эффектов». От 400 р./занятие,
Вслед за Европой и США тренировки на свежем воздухе приобретают популярность и в России. Одним из самых популярных видов outdoor-фитнеса является скандинавская ходьба. Это доступный, демократичный и невероятно эффективный фитнес, которым можно заниматься только на свежем воздухе. Вам не нужно тратиться на дорогостоящий абонемент в спортивный зал. А свежий воздух и пересеченная местность заметно усиливают эффект от тренировок. Кроме того, учеными-психологами давно доказана польза пространственного перемещения. Меняя обстановку, мы забываем о своих проблемах, тревогах, быстрее восстанавливаемся после стрессов. Не случайно, подобные тренировки имеют выраженный психотерапевтический эффект.
Скандинавская ходьба в Москве возможна в скверах, многочисленных парках, набережных и зеленых улицах, расположенных вдали от крупных автомагистралей. Чтобы сделать тренировки разнообразными и увлекательными, можно каждый раз менять маршрут и место занятий. Клубы скандинавской ходьбы «Школы скандинавской ходьбы» есть почти в каждом крупном парке Москвы.
Скандинавская ходьба в Москве: как начать тренироваться?
Все больше людей отдают предпочтение скандинавской ходьбе в Москве. Все, что нужно сделать, чтобы пополнить их ряды, просто заполнить форму, представленную на данной странице, и записаться на пробное занятие. На карте отмечены клубы скандинавской ходьбы и места, где проходят тренировки: вы можете выбрать вариант, который наиболее удобен и интересен для вас.
Вы можете тренироваться индивидуально или в группе: в любом случае, скандинавская ходьба – это весело, интересно и полезно. Вы втягиваетесь в тренировочный процесс уже с первых занятий, а через некоторое время просто не сможете представить свой распорядок без занятий. Кроме того, вы с удивлением отметите, что чувствуете себя гораздо лучше, постоянно пребываете в тонусе, появилось больше сил и энергии.