Приступы панической атаки могут случиться практически с каждым человеком, причем на первый взгляд совершенно неожиданно. Человек может ходить по магазинам, выполнять совершенно обычные дела и вдруг почувствовать резкое ухудшение состояния. Сердцебиение усиливается, голова кружится, резко повышается уровень тревоги. Ощущение сдавленности грудной клетки и предобморочное состояние приводит человека в ступор. И самое главное, на чем якорится это состояние, и за счет чего оно возникает затем снова и снова – это страх умереть от нехватки воздуха, остановки сердца, неизвестной, смертельной болезни. Признаки панической атаки мы сегодня будем подробно рассматривать, а также дадим практические рекомендации, что делать, если вы сами подверглись аналогичному приступу.

Признаки панической атаки могут быть разными, главное — вовремя их распознать

Самое первое, что хотелось бы сказать, что никто и никогда от этих приступов не умирал. У вас не случится инфаркт или инсульт, не разовьется другое смертельное заболевание. Наоборот, по статистике, у невротиков более крепкая сердечно-сосудистая система. Не стоит бросаться звонить в скорую помощь и бегать по врачам. Единственное, что вам действительно необходимо, если начинается приступ, это лечь и глубоко подышать. Через несколько минут вы почувствуете облегчение.

Примечательно, что многочисленные походы по врачам не дают подобного облегчения. Каждый раз, когда человек слышит, что патологии того или иного органа у него не обнаружены, его тревога растет. Значит, проблема еще глубже и наверняка серьезней. При этом наблюдается совершенно парадоксальная вещь, здоровое тело действительно страдает. Просто удивительно, насколько наши страхи могут имитировать самые разные признаки заболеваний. Вы найдете у себя десятки симптомов несуществующих болезней, достаточно просто поддаться своей тревоге.

Классификация

Рассматривая признаки панической атаки, мы наткнулись на то, что может быть выделено три вида психических расстройств с таким названием. Разделяют их, исходя из особенностей возникновения:

• Спонтанный приступ. На самом деле без причины развиться он не может, но на первый взгляд все выглядит таким образом, что предрасполагающих обстоятельств не было. В этом случае достаточно глубоко проработать последние несколько месяцев вашей жизни, отметить каждый момент появления напряжения и тревоги. Обычно после этого вопрос о причинах снимается.
• Ситуационный приступ. Этот вид актуален при переживаниях, возникающих на фоне конкретной психотравмирующей ситуации. Кроме этого, паническая атака может развиться, если человек постоянно ожидает, что случится несчастье. То есть снова мы говорим о длительном состоянии тревоги.
• Условно-ситуационный приступ. Чаще всего он может случиться, если на фоне длительного напряжения был принят химический или биологический «активатор». Это может быть употребление алкоголя или даже изменение гормонального уровня.

Паническая атака может произойти, если человек постоянно ожидает, что с ним случится несчастье

ПА – это не болезнь

Научная литература, которой сегодня в избытке в интернете и на книжных полках, пестрит разнообразными терминами. ПА, страх, фобия, ВСД – есть над чем задуматься. Все эти понятия звучат, как страшные диагнозы психиатра. Даже сами по себе мысли об этом заставляют почувствовать себя больными и сильно нервничать по этому поводу. Однако не стоит слишком переживать. Когда мы разберем признаки панической атаки у взрослого человека, вы поймете, что бояться особенно и нечего. ПА – это особое состояние, но не болезнь, поэтому можно быть полностью уверенным, что оно пройдет после устранения причин. Это временная, внезапная вспышка страха, при которой происходит выплеск вегетативных реакций. Мощный выброс адреналина в кровь сопровождается напряжением мышц, отсюда сильнейшие болевые ощущения.

Не зря неврологи называют ПА «вегетативным кризом». По сути – это самый обычный страх, который всем нам хорошо знаком, только в максимальном его проявлении.

Представьте, что вы встретили в лесу голодного волка, что бы вы испытывали? Заколотится сердце, затрясутся ноги, все мысли словно сотрутся из головы, бросит в жар или наоборот, выступит холодный пот. Тут все то же самое, организм получает сигнал о смертельной опасности и реагирует соответственно. Разница лишь в том, что голодного зверя нет. Те же симптомы вы можете испытывать при любых значимых и волнительных ситуациях, будь то: свадьба, переезд, сильная ссора, резкий звук и многое другое. То есть мы хотим подвести нашего читателя к мысли, что он вовсе не болен, даже если у него за последнее время несколько раз случались панические атаки.

Видео Павла Федоренко, множества психотерапевтов, и просто людей, научившихся побеждать это расстройство и продолжать нормально жить, является доказательством того, что все испытываемые вами ощущения и симптомы, это не более чем естественные, физиологические реакции, которые ваш организм начал запускать немного «не к месту».

Паническая атака — это не заболевание, а обычный страх в его максимальном проявлении

Отличие панической атаки от панического расстройства

Исходя из информации, приведенной выше, а также указанной классификации, у внимательного читателя может возникнуть вопрос. Хорошо, единичный приступ ПА возник на фоне сильного стресса и переутомления. Его можно пережить и забыть про неприятное явление. По современным исследованиям достаточно большое количество людей хоть раз в жизни переживали подобное, но не слишком придавали этому значения, списывая на самочувствие и обстоятельства.

Но самая главная проблема таится у нас в голове. Именно зацикливание на произошедшем становится причиной расстройства, а вовсе не сама паническая атака. Видео приступа конкретного человека в совокупности с его полным медицинским обследованием не даст нам ни одного намека на то, что это состояние может повториться. И только если человек начинает застревать на пережитом, это приведет его к беспокойству, что приступ может вернуться. Дальше больше, мысли сами начинают навязчиво лезть в голову и провоцировать тревогу и стресс, а также новые ПА. Со временем это механизм отрабатывается почти до автоматизма, атаки вспыхивают почти мгновенно в ответ на любой раздражитель. Речь в этом случае идет уже о паническом расстройстве или неврозе, который вы придумали сами себе. Это сбой в работе психики, нарушение защитного механизма, которым и является здоровый страх.

Симптомы и ощущения

Мы не будет отрицать тот факт, что человек при данном расстройстве действительно страдает. Все симптомы выглядят очень устрашающими и очень похожи на признаки тяжелого заболевания. На самом деле достаточно признать, что они нормальны, с учетом сложившейся ситуации, и через какое-то время после необходимого отдыха они полностью отступят. Гораздо хуже становится, если человек начинает интерпретировать их как опасные и ненормальные. Поэтому остановитесь и перестаньте искать у себя различные болезни, иначе вы их рано или поздно найдете.

Хуже того, чем больше человек читает различной медицинской литературы, тем больше симптомов у себе обнаруживает.

Вы сами себя убедите, что больны, и страх смерти заставит бежать без оглядки по врачам. Концентрируясь на страхе, вы не даете себе возможности спокойно обдумать и взвесить ситуацию.

Итак, давайте немного остановимся на том, как проявляются панические атаки. Симптомы и лечение в серии видео Павла Федоренко раскрыты очень доступно, поэтому сегодня мы будет заимствовать у него некоторые определения. Итак, проявлениями являются:

• Ускоренное сердцебиение, пульсация в месте прохождения крупных артерий.
• Резкое повышение артериального давления.
• Потливость и слабость, жар или озноб, пережившие приступ говорят, что ноги подкашиваются сами собой.
• Затрудненное дыхание и ощущение удушья.
• Чувство нереальности происходящего. Некоторые начинают рассказывать о выходе из тела, наблюдении себя со стороны, что является лишь фантазией.
• Дрожь в конечностях и головокружение.
• Тошнота и позывы в туалет.

Несмотря на то, что многие очень боятся за свое сердце, оно при ПА в полной безопасности. Более того, такие приступы тренируют его, так как это мышца, качающая кровь.

Ускоренное сердцебиение и резкое повышение артериального давления — основные признаки начинающейся панической атаки

Доверяйте мудрости вашего организма

Очень часто в своей жизни мы относимся к своему здоровью просто халатно. Но, несмотря на все издевательства над собой, наш организм мудр и силен, он умеет лечить сам себя. В этом смысле ПА — это не просто острый симптом невроза, но и физиологическая реакция, предназначенная выплеснуть весь эмоциональный негатив, который скапливается внутри. Таким образом, ПА срабатывает, как предохранительный клапан, резко выпускающий пар, чтобы котел не взорвался.

Однако одним из серьезнейших последствий ПА, постоянных тревог и стресса является хроническое напряжение в различных мышцах. Чаще всего это шея, лицо, плечи, грудь и позвоночник. Отсюда берут начало такие последствия, как хронический остеохондроз и многие другие заболевания, которые непросто лечатся. Поэтому медитация при панических атаках – это первое средство, которое позволяет расслабить тело и избавить его от физических страданий.

Нередко человек даже не осознает, насколько он напряжен. Он не замечает, что у него постоянно сжаты зубы, напряжены мышцы лица, непроизвольно сжимаются кулаки, приподняты плечи, скована шея и позвоночник. Это происходит, во-первых потому, что он испытывает тревогу, а во-вторых, потому что он боится повторения приступа ПА.

Медитации нужно учиться

Действительно, здесь важна даже не сам текст (музыка) который вы прослушиваете, или картинки, которые представляете. Гораздо важнее понять саму суть процесса, научится расслабляться и отдыхать. Это касается всех суггестивных техник, не имеет отличий и медитация при панических атаках. Видео Павла Федоренко, очень емко и многогранно показывающее принцип работы с данным расстройством, подтверждает, что подобные техники станут очень полезными для людей, склонных к тревоги и напряжению.

Для начала нужно просто подобрать для себя приятный фон. Это может быть музыка или тишина, удобное положение (сидя или лежа). А теперь, начиная с мышц лица, проходите по всем мышцам вашего тела, ощущая их напряжение и снимая его. Почувствуйте, как именно расслабилась конкретная мышца. Побудьте в приятном и расслабленном состоянии столько, сколько хочется, и медленно возвращайтесь к обычной жизни. Это не решение проблемы, но очень полезный навык.

Медитация — один из эффективных способов борьбы с паническими атаками, но нужно учиться, как правильно медитировать

Избавление от ПА. Шаг первый, включаем осознанность

Только хорошо понимая, что с вами происходит, можно прекратить панические атаки. Видео, представленные в описанном выше блоке, показывают больных, которые годами ходили к врачам, экстрасенсам и гадалкам, но в результате не смогли избавиться от проблемы. А все потому, что они ждали решение извне, а оно находилось внутри них. Поэтому необходимо включить осознанность и раз за разом прокручивать в голове, что ПА и ее симптомы безопасны, они не угрожают жизни. Наблюдайте за своим состоянием и делайте выводы, а не боритесь с тревожными мыслями.

Шаг второй, релакс и правильное дыхание

Мы уже немного говорили об этом, когда рассматривали медитацию, но не лишним будет и вернуться. Этому моменту посвящено несколько серий видео «Панические атаки», автор Павел Федоренко. Обязательно посмотрите, чтобы решить для себя все оставшиеся вопросы. Осознанное расслабление своего тела и правильное дыхание – это основа жизнедеятельности здорового организма. Техники здесь достаточно простые, примените осознанность, ощущайте себя здесь и теперь и помогите дыханию стать глубже и медленней. Для этого его просто нужно перевести в живот, сделать 3-5 глубоких вдохов и выдохов, а затем просто понаблюдаете за тем, как вы дышите. Организм сам настроится на оптимальный ритм. Если вас застала ПА, не пытайтесь ее предотвратить, просто напомните себе про расслабление мышц и дыхание и наблюдайте за тем, как постепенно состояние нормализуется.

Шаг третий – детальное наблюдение

Когда вас совсем накрывает страх, начинайте внимательно исследовать его внутри себя. Последите каждую волну холода или жара, на какой глубине появляется ощущение, выберите самое яркое из всех. Это настоящее практическое руководство, как избавится от панических атак и депрессии. Крайне важно ничего не анализировать, просто наблюдайте, изучайте все телесные проявления. Именно так у вас появляется возможность перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Но это еще не все. В такие моменты бессознательная часть нашей психики получает бесценный опыт в отношении страха и его внутренних ощущений. Вы как будто говорите страху, я никуда не убегаю, я просто смотрю за тобой. Я не вмешиваюсь, потому что знаю, ничего плохого не произойдет. Результат будет не сразу, но психика начнет отменять рефлекторную, и уже совершенно ненужную реакцию под названием паническая атака.

Необходимо научиться исследовать страх внутри себя

Шаг четвертый, начать действовать

Вроде он должен идти под номером один, но не все так просто. Видео «ВСД» (Федоренко П.) очень хорошо раскрывает этот момент. Не смотря на огромное желание жить нормальной жизнью, многократно проверенные техники и методики, на первом этапе у каждого человека возникают сомнения и тревоги. В этот момент крайне важно доверится своему мудрому организму. Пропустите каждую из техник через себя и понаблюдайте за реакцией. Вы наверняка почувствуете, где будет именно та, которая станет для вас спасением. Если верите в бога, то попросите у него помощи и терпения. Если нет – просите вселенную или природу. Нет волшебного способа убрать все ваши страхи и фобии или панические атаки, придется пройти через свой страх.

Шаг пятый, лучшая защита – это нападение

Встретиться со своим страхом – это единственный способ, как избавиться от панических атак.

Видео, на которое мы сегодня уже ссылались, приводит множество конкретных примеров, которые лишний раз демонстрируют нам правильность этого суждения. А суть очень простая, вместо того, чтобы отрабатывать дыхательные приемы, втайне молясь, чтобы больше никогда не пришлось их использовать на практике, бросьте вызов. Ждите приступ паники, вызывайте его, провоцируйте. Обращаясь к нему мысленно проговаривайте: «Ну давай, покажи на что способен, я жду тебя, появись посильнее». Чаще всего в такие моменты ПА не произойдет. Но если она все же случилась, то покажите, что готовы ее встретить. Постепенно вы начнете видеть, что ситуация не такая безнадежная, что все зависит от вас, а болезненные ощущения с каждым разом становятся все слабее.

Побороть собственный страх — один из методов, как справляться с паническими атаками

Вместо заключения

Сегодня рассматриваемая нами тема является актуальной для многих тысяч людей. При этом среди них есть и те, кто избавился от панических атак. Отзывы этих счастливчиков подчеркивают, что нет идеальной программы, которая гарантированно даст идеальный результат. Самое главное – это действовать и прислушиваться к себе, маленькими шагами продвигаться к результату. Именно так, не ждите сразу кардинальных перемен. Периодически возвращайтесь к дыханию и напряжению в мышцах, незаметно для вас оно снова может расти.

А вот наиболее эффективным для каждого может быть свое упражнения. Одни предпочитают визуализировать страх, другие концентрируются на наблюдении за мыслями. Но в итоге каждый из вас придет к своим результатам.

Это неприятное состояние, вдруг ниоткуда взявшейся тревоги, всегда кажется ужасным — паническая атака, лечение в домашних условиях, не смотря на сложность ситуации очень эффективно. Паника противоречит трезвому уму. В момент возникновения она может представлять для человека прямую угрозу здоровью. Появившийся приступ мешает адекватной оценки происходящего вокруг и приводит к немотивированным поступкам.

Панические страхи присущи 9% живущих на земле людей, а наиболее часто они повторяются только у 1-2%. Впервые с этим явлением сталкиваются в детском или юношеском возрасте, хотя встречаются и более поздние случаи. У прекрасной половины человечества они встречаются в 2 раза чаще.

Некоторые думают, что паника – явление сугубо психическое, но это не совсем верно. Ей характерны физические симптомы, вследствие гипервентиляции лёгких, которые могут нанести вред физическому здоровью организма в целом.

Причины панических атак

Что же может стать причиной для появления этого недуга? Специалисты в области психологии и терапии выделили основные возможные причины:

• Наследственная предрасположенность;
• Влияние окружающей среды и погода;
• Непрекращающийся стресс;
• Получение травм при аварии и как результат – посттравматический синдром;
• Последствия тяжёлых болезней;
• Депрессивное состояние;
• Алкоголизм;
• Проблемы с сердцем.

Панические атаки, симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

• Увеличенная частота пульса;
• Интенсивное холодное выделение пота;
• Появление одышки, тяжело дышать;
• Так называемый комок в горле;
• Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
• Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
• Боли в области груди;
• Озноб или чувство холода;
• Тремор;
• Кружиться голова, возможен обморок;
• Потеря контроля над своими действиями;
• Отсутствие ощущения реальности;
• Потеря личности;
• Страх смерти;
• Онемение рук или ног;
• Бледность кожи;
• Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Лечение панических атак в домашних условиях

Основная проблема лечения недуга заключается в страхе пациента перед возможными повторами. Человек подспудно начинает ощущать свою неполноценность. Если есть желание прекратить этот ужас, то нужно открестится от своих комплексов и заняться правильным лечением. В этом может помочь ряд упражнений, медицинские препараты, психологическая подготовка и народные методы. Комплексный подход поможет восстановить психологический баланс, укрепит организм и исключит факторы, которые содействуют появлению симптомов.

Цель такого лечения заключается в снижении частоты панических атак, их силы. Пациенту нужно помочь справится с симптомами и запомнить признаки появления. Лечиться можно в условия дома. Кроме физиотерапии, рекомендуется научиться пользоваться методами релаксации и обучиться правильному дыханию.

Чтобы уменьшить последствие приступа можно воспользоваться методикой дыхания через полиэтиленовый или бумажный пакет. Это уменьшит гипервентиляцию лёгких и смягчит неприятные симптомы. Ниже можно познакомиться с некоторыми методами.

Упражнения для ликвидации приступа

Релаксация

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

• Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног;
• Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц;
• Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться;
• Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз;
• Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Медитация

Для решения проблемы с паническими неврозами хорошо помогает медитация. Её нужно выполнять в спокойной обстановке, желательно дома. Перед началом сеанса отключить все мешающие приборы, особенно телефоны.

Существует множество методик для медитации при приступах панической атаки. Не будем брать в расчёт сложно выполнимые, а остановимся на довольно несложном. Надо лечь на спину в любом удобном месте.

Руки расположить вдоль туловища, а глаза закрыть. Нужно попытаться представить себе в целом тело, а потом по очереди сосредотачиваться на отдельных частях. Сначала идут плечи. Нужно мысленно представить их расслабление.

Потом перейти к другим частям: спине, груди, животу, верхней части ног и дальше. Для упрощения задачи нужно говорить про себя: «плечи (руки) становятся тяжёлыми и расслабляются». Потом мысленно представляем, что тело вдруг потяжелело и опустилось вниз. В такой момент можно ощутить озноб или пульсирование в теле. В конце упражнения нужно посчитать (в голове) от 10 в обратную сторону. После этого нужно произнести: «Я полностью расслабился, стал спокойным и отлично себя чувствую».

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего, для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Как избавиться от панических атак

Нужно больше уделять времени отдыху. Для этого лучше выйти на прогулку. Кроме того, не нужно брать на себя чересчур много ответственности. Нужно разделять собственные обязанности и дополнительную ответственность. Не стоит отказываться от чужой помощи.

Любителям крепких кофе, чая нужно максимально уменьшить дозировку, даже если ваша норма находится в пределах допустимого.

Распределяйте правильно свой рабочий день. Необходимо выделить время для обязательного отдыха, спать вдоволь, заниматься физическими упражнениями. Обязательно осуществлять ежедневные прогулки на свежем воздухе. Телевизору не нужно уделять много времени. Не стоит долго задерживаться и за компьютером.

Чтобы узнать, как лечить панические атаки, нужно заниматься комплексно и выполнять наши советы:

• Походите иногда босыми ногами по голой земле. Можно даже в зимний период. Контакт с землёй или травой помогает психике успокоиться и способствует выздоровлению;
• Применяйте методы ароматерапии , то есть лечение с помощью ароматических масел. Для этого дома можно жечь ароматические свечи или лампы с различными маслами: эвкалипта, можжевельника, сосны и др.;
• Ходите иногда в баню или купайтесь в бассейне;
• Избегайте повторения ситуаций, когда возникают приступы;
• Посмотрите страхам в лицо. Поговорите со знакомыми или близкими об этой проблеме. Можно начать вести дневник. Воспринимайте себя как цельную личность, не пасуйте перед недугом.

Народные средства при панических атаках

Кроме релаксации и самоконтроля, страх можно уменьшить с помощью народных методов лечения.

Выберите подходящие рецепты и применяйте для лечения. Заботьтесь о здоровье постоянно. Вот некоторые из них:

• Лечебный сбор . Для него понадобиться взять по 20 гр. мордовника, корня
• Настойка душицы . Очень эффективное средство. Десертную ложку сухой мелко нарубленной травы залить кипятком (300 мл). Дать настояться 10 минут, процедить. Настойку пить 4 раза в день до еды по 150 гр.;
• Настойка душицы на спирту . Свежую траву (10 гр.) нарезать мелко и залить 150 мл спирта. Выдержать в темноте 10 дней. Принимать четырежды в день по 30 капель;
• Настойка донника. Берётся свежая мелко нарубленная трава (2 ч. ложки) и заливается половиной литра, предварительно прокипячённой воды. Настаивать 4 часа под крышкой. Пить трижды в день по 150 мл;
• Сок пустырника. Мелко нарубленный свежий пустырник высыпаем в марлю и отжимаем сок. Выжатую траву залить небольшим количеством воды (100 мл) и снова отжать. Сок пить по 30 капель четырежды в день до еды;
• Настой из берёзы . Мелко нарезать 100 гр. молодых листьев и залить половиной литра воды, предварительно прокипячённой. Дать постоять 5 часов и процедить. Пить по 100 мл трижды за день;
• Мята с мелиссой . Берём 10 гр. сухой мелиссы и заливаем половиной литра горячей воды. Настоять 2 часа. Процеженный настой пить по несколько глотков трижды в день. Мяты взять одну десертную ложку и стакан кипятка. Настаивать так же. Процеженный настой пить по ложке трижды в день;
• Настой из липы . Две ложки сухих соцветий залить стаканом кипятка. После 30 минут пить с мёдом как чай;
• Настой ромашки . Несколько ложек сушёных цветков залить стаканом кипятка и оставить на несколько часов. Процедить и долить водой до стакана. Выпить стакан зараз. Готовить отвар трижды в день.

Лечение панических атак, видео

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Почему появляются панические атаки

1. Наследственность - эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье - эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
2. Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
3. Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
4. Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
5. Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
6. Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

Последствия панических атак

1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

1. Крайне эффективные средства от панических атак - настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
2. В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20-30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
3. К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
4. Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики - пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

1. Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники - это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
2. Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
3. Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
4. Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
5. В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
6. Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
7. Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
8. Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Видео: как преодолеть страх

Инструкция

Если вы стали жертвой панической атаки, имейте в виду, что данный недуг неопасен и не может причинить вред вашему здоровью. Однако запускать его нельзя, так как он может привести к значительному снижению качества жизни.

Первым делом, возьмите себя в руки и восстановите дыхание. В момент панической атаки возникает ощущение нехватки воздуха. На самом деле, человек делает глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. А это, в свою очередь, сопровождается усилением тревоги и ощущением удушья. Начните правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. На счет "два" делайте вход, на счет "четыре" – выход. Освойте метод диафрагмального дыхания.

Переключите свое внимание. Начните напевать про себя какую-нибудь мелодию или посчитайте от 1 до 100. Представьте, что вы лежите на берегу моря или океана и вслушиваетесь в шум прибоя.

Возьмите за правило носить с собой тонкую резинку. Ощутив приближение панической атаки, наденьте ее на запястье, натяните и отпустите таким образом, чтобы она сильно щелкнула по коже.

Если есть возможность, подержите ладони под сильным напором холодной воды в течение 2-3 минут, после чего сполосните лицо и шею. Если вы находитесь дома, примите контрастный душ.

Имейте под рукой успокоительные травы. Чай из мелиссы прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, липовый настой отлично справляется с паническими атаками. В стакан с чаем добавьте ложку меда.

Научитесь расслабляться. Освойте один из методов релаксации. Если вы научитесь снимать мышечное напряжение, вы с легкостью сможете снизить уровень тревоги . Помните, что релаксация и страх – противоположные состояния, поэтому расслабление мышц во время панической атаки позволяет избавиться , тревоги и прочих негативных ощущений и устранить приступ.

Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно справиться с недугом, обратитесь к специалисту. Избавиться от панических атак и достичь максимального результата можно с помощью грамотно подобранной терапии. Она включает в себя медикаментозное (в самом начале) и психотерапию. Если без таблеток не обойтись, пропейте курс специальных препаратов и пройдите сеансы психотерапии. Панические атаки излечимы, и чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее почувствуете положительный результат.

Полезный совет

Не занимайтесь самолечением. Принимайте лекарственные препараты только по назначению врача.

Совет 2: Как контролировать давление при панических атаках

Явление быстрой реакции организма на приступ внезапного страха наблюдаются почти у каждого человека. Однако есть люди, которые регулярно впадают в панику. Это состояние характеризуется учащенным сердцебиением, прерывистым дыханием, чувством необъяснимого страха – все эти признаки говорят о том, что произошла паническая атака.

«Паническая атака» - термин мировой медицины, в отечественной науке его принято заменять на понятие «вегетативный криз», хотя при диагностике употребляют и термин «атака».

Признаки панической атаки выражаются у каждого пациента очень индивидуально, и каждый раз могут проявляться по-разному. Самое опасное для человека, находящегося в этом состоянии, - резкое повышение артериального давления, которое наблюдается отнюдь не только у хронических гипертоников.

Атака обычно проходит на волне повышенной возбудимости и эмоционального стресса, что и приводит к внезапному повышению давления.

Первая помощь

Пациенту необходимо в первые минуты приступа измерить артериальное давление, уложить его в постель, приподняв изголовье, обеспечить доступ свежего воздуха, дать выпить капель успокоительного воздействия, например, валериановых.

При этом, если показатели артериального давления превышают значения 160\90, нужно незамедлительно вызывать бригаду «неотложки», которая купирует давление, что снизит риск возникновения гипертонического криза. Во время панической атаки пациенту нужно запретить делать резкие движения. Все попытки встать и куда-то бежать, что свойственно , должны пресекаться.

В дальнейшем пациент должен регулярно контролировать свое давление, чтобы выяснить, было ли повышение следствием панической атаки или же это предпосылки к возникновению гипертонии.

Последствия

Если криз стал последствием паники, врачи рекомендуют в течение 30 легкое успокоительное, вполне подойдут травяные настои, которые не вызывают привыкания.

Повторные атаки, как правило, человек чувствует, а значит, может к ним подготовиться. Для уменьшения риска повышения давления нужно открыть окно (даже если на улице зима), лечь, расслабиться и медленно на троичный счет дышать. Активный кислород – оксидант. Он вступает в реакцию с клетками крови и насыщает организм, купируя приступ паники и не давая сузиться сосудам.

Минимум на 6 месяцев придется отказаться от кофе и зеленого чая, острого и перченого, ограничить употребление жаренного. Естественно, никакого алкоголя.

Панические атаки никогда не приводят к смертельному исходу и не переходят в хроническое психическое заболевание. Человек, впервые столкнувшийся с проявлениями паники, испытывает чувство страха, он не может объяснить своего состояния, часто не может понять и источник страха, его причину.

Волнение паническая атака должна вызывать у людей эмоциональных, неуравновешенных и тех, кто перенес тяжелое эмоциональное потрясение. Если обычно атака проходит, а вместе с ней стабилизируется в течение 20-30 минут после принятых мер, у легковозбудимых личностей зарождается страх повторения. Атака может вернуться в тот же день.

Диагностируя у пациента состояние рецедивной панической атаки, лечащий врач предлагает пациенту пройти курс лечения у психотерапевта. Возможно также медикаментозное лечение.

Некоторые люди имеют далеко не самую сильную психику, поэтому они могут быть подвержены паническим атакам. Если кто-то по определенному поводу может немного понервничать и успокоиться, то у других нервозность может перерасти в паническую атаку. Поэтому если вы знаете, что вы склонны к подобному состоянию, то вам лучше запомнить 5 простых шагов, которые вам помогут остановить такую атаку до того, как она достигнет своего максимума.

Дышите правильно

Когда у вас начинается паническая атака, ваш ум перестает контролировать то, как ваш организм потребляет воздух, поэтому вы начинаете дышать неправильно, что только усугубляет ваше состояние. Вы начинаете дышать только грудью, причем в основном только резко вдыхать воздух. Такое дыхание приводит только к ухудшению панической атаки и ускорению достижения критического пика. Соответственно, вам нужно полностью взять под контроль свое дыхание - дышите животом так, чтобы у вас при вдохе поднимались не только грудь и плечи. Также вдыхайте медленно, а не резко - и не забывайте выдыхать. При этом помните, что выдох должен быть еще более медленным и долгим, чем вдох.

Контролируйте свои мысли

Когда у вас начинается паническая атака, в беспорядок также приходит не только ваше дыхание, но и ваши мысли. Они начинают роиться в вашей голове, заставляя вас испытывать невероятный стресс - чаще всего, это самые страшные и неприятные мысли, которые никак не хотят уходить. Естественно, такое состояние вызовет невероятную панику, поэтому вам нужно научиться контролировать свои мысли. Для этого вам нужно учиться медитировать хотя бы на базовом уровне. Ведь медитация - это не что-то невероятное, а всего лишь умение отгородиться от всех мыслей и сконцентрироваться на чем-то одном. Именно то, что вам нужно при панической атаке. Постарайтесь отвлечься от всех мыслей, которые есть у вас в голове, выберите одну самую лучшую, о которой можете подумать - это может быть ваша любимая песня или что-нибудь абстрактное. Так вы сможете побороть паническую атаку, потому что ваш мозг освободится от мыслей, порождающих ее.

Расслабьте ваше тело

Даже когда человек нервничает, его тело полностью напрягается. А теперь представьте, что происходит с человеком, испытывающим паническую атаку. Поэтому если вы близки к такому состоянию, вам обязательно стоит расслабиться не только в моральном, но и в физическом плане. Вдохните поглубже, займите удобную позу - и отпустите все напряжение в ваших мышцах, расслабьте их и постарайтесь вообще их не напрягать некоторое время. Лучше всего это делать параллельно с медитацией. Так как у вас не будет в голове мыслей, способных заставить ваше тело снова напрячься, так что эффект будет намного лучше.

Позаботьтесь о своем окружении

Во многих случаях нервозность и панические атаки могут быть вызваны чем-то из вашего окружения: толпы людей, большая высота, а также громкий шум и так далее. Учитывая тот факт, что вы знаете про проблемы вашей нервной системы и склонности к паническим атакам, вы можете предотвратить многие из них, если будете уделять достаточно внимания своему окружению. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали только те предметы, которые приносят вам позитив, если вас расслабляет душ - при первых признаках атаки примите его, если вас успокаивают свечи - зажгите их. На самом деле, это намного проще, чем может показаться - просто уделяйте окружающей среде больше внимания, чем вы это делаете обычно.

Попросите о помощи

Вам необязательно искать врача и вызывать скорую помощь, потому что паническая атака в своей начальной стадии может быть легко предотвращена бытовыми средствами. Вы уже знаете про правильное дыхание, мысли и расслабление мышц вашего тела. Но также очень хорошо будет, если рядом окажется ваш друг, который сможет отвлечь вас от вашей проблемы. Если вы сможете с кем-то поговорить, паническая атака пройдет сама собой. Но вам также придется приложить усилия, потому что в процессе разговора вам нужно будет максимально сконцентрироваться непосредственно на беседе, на том, что говорит ваш собеседник, иначе плохие мысли снова смогут заполнить вашу голову, вызвав продолжение панической атаки. Таким образом, вы сможете справиться со своей проблемой и избежать многих неприятных ситуаций.