L'aumento di 5 chilogrammi in più diventa un problema serio, perché il peso aumenta inosservato. L'abbandono forzato di una cosa preferita diventata piccola porta a tentativi disperati di perdere il peso accumulato il più rapidamente possibile.
Un approccio competente per eliminare il grasso in eccesso e la perseveranza ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo appena possibile. Parliamo di come puoi perdere 5 kg in un mese.
Le promesse di diete per una rapida perdita di peso attirano molti. Ma questo metodo può avere un impatto negativo sulla salute, poiché una dieta rigorosa è associata alla rimozione intensiva dei liquidi dal corpo.
La perdita di microelementi influisce sulle condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie. In risposta a severe restrizioni dietetiche, il corpo si adatta alla modalità di fame, rallentando il metabolismo. Quando la modalità di alimentazione ritorna corso normale, il corpo inizia ad accumulare intensamente riserve sotto forma di depositi di grasso.
Un evento comune dopo il passaggio dieta ferrea diventa ancora successivo ingrandimento maggiore peso.
Un approccio intelligente a metodo dietetico la perdita di peso ti consente di raggiungere in sicurezza il tuo obiettivo di perdere 5 kg in un mese. Regola fondamentale di conservazione peso normale corpo: il dispendio energetico deve essere maggiore del suo consumo. Per fare questo è necessario regolare il tuo abitudini alimentari. Raccomandazioni nutrizionali di base:
Come motivarti a perdere 5 kg in 1 mese
Dovrebbe essere fissato un obiettivo chiaro, che dovrebbe preferibilmente essere scritto su carta e appeso in un luogo visibile. Devi scriverlo in modo positivo. Ad esempio: “Posso perdere facilmente 5 kg peso in eccesso al mese". Sotto l'obiettivo sono prescritti passaggi specifici per raggiungere questo obiettivo e azioni quotidiane. Questo foglio dovrebbe essere sempre visibile.
È possibile posizionare sul frigorifero fotografie di persone con le proporzioni corporee desiderate. Puoi guardare video e film motivazionali. È inoltre necessario tenere un diario delle attività, registrando i risultati delle azioni.
Il monitoraggio quotidiano del raggiungimento del tuo obiettivo ti aiuterà a superare la pigrizia. Dopotutto, i tuoi risultati scritti su carta sono la migliore motivazione.
A proposito di contare le calorie
Perdere 5 kg al mese è un obiettivo raggiungibile. La perdita di 0,5 - 1 kg di peso corporeo a settimana è considerata il regime ottimale.
Il conteggio delle calorie è necessario perché gli alimenti hanno caratteristiche diverse valore dell'energia. Consumo giornaliero le calorie non dovrebbero essere più di 1600 unità. La regola di base è che il dispendio calorico dovrebbe prevalere sul loro apporto.
Creare un deficit calorico. Per eliminare 0,5 kg di peso in eccesso, è necessario ridurre l'apporto calorico di 3500 unità. Puoi spenderli attraverso l'attività fisica e rivedere la tua dieta.
Dovresti ridurre le dimensioni delle porzioni e sostituire i cibi ipercalorici con altri più sani. Devi spendere 38.500 kcal in più al mese. Il consumo di kilocalorie a settimana sarà di 9625 kcal.
Questa è la quantità di calorie in eccesso che vengono regolarmente immagazzinate come grasso. Il consumo giornaliero dovrebbe essere di 1375 kcal.
Secondo le regole nutrizione dietetica, il deficit calorico giornaliero consentito per le donne è di 500 kcal, per gli uomini di 750 kcal. Con un peso corporeo significativo norma femminile il deficit sarà di 1100 unità e per gli uomini di 1800 kcal.
Per portare il tuo deficit calorico a 1375 unità, devi impegnarti nell'allenamento. Il consumo approssimativo per mezz'ora di salto della corda o di nuoto è di circa 444 kcal. Mezz'ora di boxe brucerà 400 kcal, esercizio su una cyclette – 466 kcal.
Come perdere 5 kg in un mese: dieta, menù dettagliato
La perdita di peso è accompagnata da una sensazione di fame e perdita di forza. Pertanto è importante redigere menù equilibrato, che con una piccola quantità di calorie darà tutto al corpo sostanze necessarie. Programma di dieta settimanale per dimagrire:
Questa dieta accelererà il processo di eliminazione chili in più al mese senza danni alla salute. Seguendo l'insieme di prodotti specificato, non è necessario contare le calorie. La dieta dovrebbe essere integrata con l’attività fisica.
Esercizi efficaci
L'allenamento cardio è uno dei migliori pratiche bruciare le riserve di grasso. Al centro - alto grado intensità a basso carico. La combustione dei grassi avviene a causa della glicolisi aerobica.
L'ossidazione del glucosio sviluppa il funzionamento del cuore, dei vasi sanguigni e dei polmoni. L'attivazione del metabolismo porta alla combustione Grasso sottocutaneo. Ciò preserva i muscoli.
Il processo di combustione dei grassi inizia dopo mezz'ora di allenamento. Ciò è spiegato dal fatto che nei primi 30 minuti l'organismo consuma le riserve di glicogeno fornite con il cibo. Una volta esaurite queste riserve, il corpo passa ai grassi come fonte di energia.
La forma più semplice di allenamento cardiovascolare è il jogging, ma anche il nuoto, il ciclismo, il salto con la corda, lo sci e il pattinaggio.
L'allenamento cardio più efficace sarà di intensità moderata, a un livello compreso tra il 70 e il 90% della frequenza cardiaca massima (FC). Per calcolare la tua frequenza cardiaca devi ottenere la differenza tra 220 e la tua età.
Il risultato della sottrazione è la frequenza cardiaca massima, oltre la quale non si può andare. Calcolare limite superiore Frequenza cardiaca, devi moltiplicarla per 0,9. Per calcolare il limite inferiore, la frequenza cardiaca massima deve essere moltiplicata per 0,7. All'inizio dovrai solo misurare il tuo polso, poi svilupperai il senso del ritmo corretto.
Questi periodi sono caratterizzati basso livello glicogeno, quindi l'esercizio aerobico inizierà immediatamente a bruciare i grassi. Il set di allenamento cardio consiste in movimenti esplosivi ad alta velocità con forze e spinte istantanee.
Fanno lavorare tutti i gruppi muscolari e bruciano i grassi di tutto il corpo. La maggior parte di essi sono esercizi pliometrici. Una delle condizioni principali per l'efficacia dell'allenamento cardio è che gli esercizi devono essere eseguiti rapidamente, senza riposo.
Dopo aver completato una serie di esercizi, passa immediatamente a quello successivo per mantenere la frequenza cardiaca.
Esercizi
Riscaldarsi per 5 minuti. Per evitare lesioni muscolari, dovrebbero essere riscaldati. Questo può significare camminare sul posto, saltare, inclinare il corpo in diverse direzioni.
Pendolo. Devi saltare a sinistra e a destra, aumentando l'ampiezza. In questo caso, il corpo dovrebbe essere dritto, lo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro. Le mani sono posizionate sulla cintura. 1 minuto.
Affondi con un calcio. Viene fatto un passo piede destro in avanti, con il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi. Gamba sinistra poggia sulla punta. Quindi si effettua un ritorno e si effettua un calcio oscillante con la gamba sinistra in avanti.
La durata dell'esercizio per ciascuna gamba è di 30 secondi. È meglio eseguire l'esercizio senza supporto; l'equilibrio viene mantenuto attraverso i muscoli addominali e con le braccia tese.
Saltando. Il corpo è raddrizzato, gli addominali tesi. Dalla posizione eretta, devi piegarti in avanti finché i palmi delle mani non toccano il pavimento. Ora dovresti spostare i palmi delle mani in avanti fino a quando posizione orizzontale corpo (posa della plancia). In questo caso, i piedi poggiano sulle dita. Successivamente, viene eseguito un salto sulle mani e raddrizzamento del corpo verso l'alto. Il movimento pompa perfettamente gli addominali. 1 minuto.
Saltando fuori. Devi stare dritto e unire le scapole. Dalla posizione di squat basso, con le mani che toccano il pavimento, devi fare un salto brusco verso l'alto, con le braccia e le gambe divaricate ai lati come una stella.
Successivamente, dovresti tornare alla posizione precedente e ripetere. Fallo senza fermarti per 1 minuto. Gonfia i fianchi e i glutei.
Torcendo. Posizione del corpo diritta con scapole tirate e stomaco retratto. I piedi sono alla larghezza delle spalle, le braccia tese, sopra la testa. Una delle gambe viene sollevata e tirata in avanti finché non è parallela al pavimento. Devi piegare il corpo dalla vita alla gamba, mantenendo la colonna vertebrale dritta. Il tempo di esecuzione per ciascuna tappa è di 30 secondi.
Stile di vita dopo aver perso peso
Entro un mese dalla perdita di peso, dovresti avere il tempo di sviluppare il senso delle proporzioni nella tua dieta. Devo continuare a restare pasti frazionati. Lo è il rifiuto di prodotti da forno, fast food e semilavorati condizione necessaria mantenimento dei risultati raggiunti.
Gli alimenti proteici rimangono al primo posto nella dieta. Non dovresti saltare la colazione; dovrebbe essere abbondante. Ci sono prodotti che ti aiuteranno a sbarazzartene calorie extra. Mangiare ananas prima e dopo i pasti aiuta migliore assorbimento scoiattolo. Il pompelmo brucia perfettamente i grassi. Il pepe migliora il metabolismo.
È necessario continuare ad allenarsi, riducendo attività fisica annullerà i risultati raggiunti, dovrai ricominciare tutto da capo. Normalizzare i modelli di sonno aiuta a mantenere operazione appropriata funzioni del corpo, purificanti e restitutive.
La durata del sonno dovrebbe essere di 7-8 ore al giorno. La gestione dello stress lo è punto importante nel mantenimento del peso normale.
Lo stress spinge una persona a interrompere la propria dieta e la riluttanza a fare esercizio.
A volte sentiamo che questa o quell'attrice ha perso 5 kg in un mese. Il pensiero lampeggia sempre che questa è una stella, ha più mezzi per raggiungere un obiettivo così semplice. Questa opinione è sbagliata. Puoi perdere peso a casa senza consumare cibi esotici o farmaci.
Affinché il peso scompaia e non ritorni per molto tempo, si consiglia di non perdere più di 0,5-1 chilogrammo a settimana. Ma se vuoi risultati “qui e ora”, allora questo articolo fa per te. Come perdere 5 kg in un mese in modo che il peso odiato non ritorni? Ci sono alcuni suggerimenti da considerare.
Contare le calorie
Devi mangiare meno calorie. Il peso in eccesso scomparirà se mangi meno calorie. Inoltre, la dieta dovrebbe consistere in cibo salutare e l'esercizio fisico dovrebbe essere aggiunto alla routine quotidiana. Se il numero di calorie negli alimenti viene ridotto di mille, si perderà un chilogrammo ogni settimana. Questo risultato si ottiene combinando una maggiore attività fisica e un’alimentazione meno ipercalorica:
- Utilizzo norma quotidiana calorie nell'ordine di 1000-1200 e attività fisica che coinvolga quanti più muscoli possibile. Questo sudore deve consumare una grande quantità di ossigeno. Ad esempio, una persona può nuotare o fare jogging. In una settimana possono essere necessari 1,5-2,5 kg.
- Non importa quanto sia alto il tuo peso, non dovresti consumare 1200 calorie al giorno per più di una settimana.
- Devi iniziare a contare le calorie della tua intera dieta. Tutto viene preso in considerazione, comprese le calorie nei condimenti, nelle salse e nelle bevande.
È possibile perdere cinque chili di troppo in soli trenta giorni?
È possibile perdere 5 kg in un mese mangiando bene? Puoi perdere peso in eccesso non solo riducendo la quantità di cibo che consumi, ma anche mangiando bene. Pertanto, presta attenzione alla tua dieta.
Prodotti che ne contengono di più nutrienti, aiuterà a mantenere più a lungo la sensazione di sazietà e quindi a scoraggiare il desiderio di entrare più spesso nel frigorifero.
Come perdere 5 kg in un mese? Una dieta scelta correttamente aiuterà!
La dieta dovrebbe includere più verdure verdi, proteine magre e piccole quantità di frutta. Questo ti aiuterà a perdere 5 kg in un mese. Il menu deve contenere proteine. È inoltre necessario escludere dalla dieta lo zucchero, i cibi salati, perché ritardano la rimozione dell'acqua dal corpo e quasi tutti i carboidrati. Il consumo di questi prodotti è possibile, ma in piccole quantità.
È necessario registrare tutti gli alimenti consumati per calcolare con precisione quante calorie sono state consumate ed è anche necessario registrare il consumo di tutte le calorie durante allenamento fisico. Puoi tenere un diario alimentare per questo. Come perdere 5 kg in un mese? Anche i nutrizionisti possono dare consigli, ma usano il conteggio delle calorie allo stesso modo.
Il controllo delle porzioni è molto più semplice se cucini i tuoi pasti. Puoi portare con te il cibo in un contenitore di plastica al lavoro, così mantieni la linea e risparmi sui pranzi. Quando mangi fuori, devi seguire le stesse regole: ordinare i piatti con grande quantità verdure e proteine, non mangiare cibi fritti. È inoltre necessario contare le calorie del cibo che mangi.
Nella dieta, i liquidi dovrebbero essere sotto forma di acqua, caffè nero, tè senza zucchero o acqua frizzante. Non sottovalutare le calorie contenute nelle bevande. Può essere utilizzata latte scremato, soia o mandorla. Dovresti anche escludere completamente l'alcol; al massimo puoi bere un bicchiere di vino.
Regole
Una dieta per perdere 5 kg in un mese non prevede il consumo di cibi insipidi, ma è opportuno sostituire alcuni ingredienti per ridurre le calorie. Questi consigli ti aiuteranno a:
- Puoi condire l'insalata non con panna acida, ma con yogurt;
- Dovresti aggiungere cibi ricchi di carboidrati lenti alla tua dieta;
- si può mangiare una tavoletta di cioccolato fondente al posto dei biscotti o della torta;
- frutto minimo;
- Per dosare l'olio da cucina può essere utilizzato come spray.
Esercizio fisico
Per perdere 5 kg in un mese non basta una corretta alimentazione. Gli esercizi che ti aiuteranno a ottenere la forma desiderata dovrebbero essere eseguiti ogni giorno. La durata dell'attività fisica dovrebbe essere di un paio d'ore al giorno. La corsa brucia 861-1286 calorie. Questo è tra un'ora.
Quando si nuota, il consumo di calorie avviene più lentamente - 423-632.
Se non ti piace correre puoi saltare la corda, bruciare calorie è lo stesso. Salire le scale brucerà 657-981 calorie nel corso di un'ora.
Se non includi gli allenamenti nel tuo programma di perdita di peso, lo farai solo nutrizione appropriata, quindi dovrai attendere più a lungo per il risultato. Senza esercizio fisico puoi perdere 5 kg in 2 mesi.
Momenti psicologici
Sicuramente devi monitorare i risultati. Devi misurare il tuo peso una volta alla settimana. Questa procedura deve avvenire contemporaneamente. In questo caso è necessario salire sulla bilancia prima di colazione e senza scarpe. Inoltre, non è necessario monitorare quotidianamente le fluttuazioni del peso. Sarà più difficile psicologicamente ottenere risultati.
Come perdere 5 kg in un mese? Questo è più facile da ottenere se in azienda ci sono persone che la pensano allo stesso modo. Puoi organizzare qualcosa come una competizione, ad esempio, chi può perdere un peso prestabilito più velocemente.
Un'ulteriore motivazione può essere un costume da bagno o dei jeans di taglia piccola, ma che vuoi davvero indossare. Questi capi di abbigliamento possono essere utili anche per vedere quanti progressi sono stati fatti. I vestiti, come uno specchio, non inganneranno mai.
Sosteniamo il risultato
Se il risultato viene raggiunto, puoi vantarti con i tuoi amici: "Ho perso 5 kg in un mese", ma non è la fine. Di questi cinque chilogrammi, parte del peso perso è semplicemente liquido in eccesso, che viene escreto dal corpo. È necessario continuare lo stesso regime dell'intero mese per circa altre due settimane:
- Ogni giorno è necessario consumare non più di 1200-1400 calorie e inoltre non escludere l'attività fisica.
- Durante queste due settimane, puoi scoprire che il tuo corpo sta cambiando e che i chilogrammi non diminuiscono, ma non crescono nemmeno. Pertanto, il corpo si adatta al fatto che il liquido in eccesso scompare e i muscoli diventano più forti.
Dopo un mese di corretta alimentazione e allenamento fisico intenso, il corpo si è abituato al nuovo regime. Una volta perso il peso in eccesso, non è più possibile tornare al ritmo di vita abituale. Pertanto, non puoi balzare su tutto il cibo e mangiare senza misura. Ma non devi nemmeno morire di fame. Qualsiasi alimento con assorbimento eccessivo è dannoso.
Come perdere 5 kg in un mese se non si segue il regime? Sfortunatamente, non sarai in grado di farlo. Dopotutto, la nutrizione dovrebbe essere regolare e tempestiva. Non puoi digiunare tutto il giorno e poi mangiare la sera. Più un gran numero di le calorie dovrebbero arrivare a colazione o a pranzo, e durante la cena è meglio non esagerare con il cibo.
- Oltre all'esercizio aerobico, è necessario anche allenamento di potenza. Perché, oltre a bruciare i grassi, deve aumentare massa muscolare. Insieme al peso se ne va parte di quest'ultimo, che può influenzare in peggio il metabolismo.
- La formazione deve essere completa. Puoi aggiungere il nuoto e il ciclismo alla corsa. Sei tecniche con una piccola quantità i pasti possono essere sostituiti da tre, ma con una quantità media di cibo.
- Per mangiare meno durante i pasti è necessario bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Il liquido riempirà lo stomaco e ti sentirai pieno.
- Durante la giornata è necessario bere uno o due litri di acqua. Questo non solo aiuterà a tenere sotto controllo l'appetito, ma avrà anche un effetto benefico sulla pelle, diventerà più elastica.
- Lavarsi i denti dopo aver mangiato è necessario per evitare spuntini e mantenere le gengive in ordine. Questo consiglio è piuttosto psicologico, ma aiuta anche.
- Durante il giorno devi essere sempre in movimento. Se dovete salire ad un certo piano, è meglio farlo tramite le scale piuttosto che con l'ascensore.
- Masticare gomma da masticare durante il giorno, ma non più di 15 minuti dopo aver mangiato, altrimenti, oltre a perdere peso, puoi avere un'ulcera allo stomaco.
- Durante la giornata bisogna fare 10.000 passi, di più è possibile, ma non di meno.
- Includere nella dieta del pranzo insalata verde. Dovrebbe esserci una grande porzione di insalata e una piccola portata principale, che dovrebbe contenere proteine.
Problema di peso a causa di una malattia
Se non riesci a perdere chili indicazioni mediche, allora dovresti consultare il tuo medico. Il peso in eccesso può causare malattie ghiandola tiroidea o malattie ginecologiche. Cioè, prima devi passare test necessari per vedere se c'è uno squilibrio ormonale nel corpo. Solo dopo aver eliminato tutte le cause sarà possibile riprendere la lotta contro l'eccesso di peso.
Una piccola conclusione
Ora sai come perdere 5 kg in un mese. Quindi per raggiungere risultato desiderato nel perdere peso è necessario che siano coinvolti tutti i sistemi del corpo, cioè non basterà mangiare un solo prodotto o, peggio ancora, morire di fame. È necessario non solo ridurre le calorie consumate, ma anche migliorare il metabolismo, mangiare piccole porzioni, ma spesso. Durante l'attività fisica, tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere coinvolti in modo che il peso in eccesso scompaia e la pelle si rassodi.
Metodi efficaci per perdere peso richiedono la definizione di obiettivi e scadenze specifici. Con un risultato misurabile, è più facile controllare il processo e, se necessario, apportare le opportune modifiche. E molto spesso l’obiettivo suona proprio così: “perdere 5 kg in un mese”. Ci sono ragioni comprensibili per questa formulazione.
Gli psicologi si sono interessati al motivo per cui coloro che perdono peso di solito fissano esattamente questo obiettivo. Dopo una serie di studi, sono stati identificati alcuni dei motivi più comuni di questa scelta:
- il risultato sembra abbastanza realizzabile;
- tale perdita di peso è già evidente visivamente;
- è realizzabile in tempi abbastanza brevi;
- non è necessario utilizzare tecniche estreme;
- breve periodo di stabilizzazione per mantenere il risultato.
Per la maggior parte di coloro il cui peso non si discosta in modo significativo limite superiore norme, perdere 5 chilogrammi può diventare l'obiettivo finale: sono sufficienti per tornare ai limiti accettabili dell'indice di massa corporea.
E per coloro che sono riusciti ad accumulare notevoli riserve di grasso, 5 chilogrammi sono il passo successivo verso il raggiungimento del loro caro obiettivo.
D'accordo, il ciclo: perdere 5 kg di peso - riposo e stabilizzazione - perdere nuovamente 5 kg di peso, sembra molto più bello di una lunga maratona quando devi perdere 20 o anche 50 chilogrammi.
Il parere dei medici
Secondo numerosi studi, per le persone il cui peso in eccesso non supera il 20% della norma, i medici ritengono che il tasso ottimale di perdita di peso non sia superiore a 1 chilogrammo a settimana. Ciò consente al corpo di non sperimentare forte stress e mantiene il metabolismo sufficientemente alto livello in modo che il peso perso non ritorni.
Per le persone con un indice di massa corporea superiore a 30, è accettabile perdere da 3 a 5 chilogrammi a settimana. Ma questo perdita di peso intensiva dovrebbe essere effettuato sotto la stretta supervisione di nutrizionisti e formatori. È impossibile senza un’attività fisica attiva e ben costruita, dieta bilanciata. IN in questo caso cinque chilogrammi è il limite massimo consentito per la perdita di peso settimanale.
Ci auguriamo che questi dati facciano riflettere coloro che si lasciano ingannare dai trucchi pubblicitari di produttori senza scrupoli che promettono una perdita di peso di 10-15 chilogrammi o più al mese senza ulteriori sforzi.
Se un tale risultato è ottenibile, solo attraverso un completo squilibrio del sistema digestivo, endocrino e sistemi nervosi. Vale la pena lottare? bella figura, il cui prezzo è salute perduta e un sacco di malattie gravi?!
Conseguenze pericolose
Poiché perdere 5 kg in 1 mese è un risultato quasi ideale sia per lo stato del corpo che per la visualizzazione del risultato (il volume corporeo diminuisce di circa una taglia!), questo è il ritmo a cui vale la pena attenersi.
Una perdita di peso più rapida può causare conseguenze estremamente negative:
A lungo digiuno o diete squilibrate, si osserva spesso carenza di vitamine. Se escludiamo il full proteine animali l'anemia si sviluppa rapidamente.
Anche la condizione generale di coloro che stanno perdendo molto peso lascia molto a desiderare. Sono costantemente tormentati da mal di testa, svenimenti al mattino, debolezza, nausea e sindrome da stanchezza cronica.
Perdita di peso sana
base sana perdita di pesoè una corretta alimentazione, che, di fatto, non è una dieta, ma dovrebbe diventare un nuovo modo di vivere. Costruire da soli un menu ben pensato ed equilibrato non è facile. È meglio farlo con l'aiuto di uno specialista che terrà conto di tutte le caratteristiche del tuo corpo e anche delle preferenze di gusto individuali.
Ma anche se rispetti le regole generalmente accettate mangiare sano, è garantito che puoi perdere 5 kg in 2 mesi senza problemi e carichi aggiuntivi, e ancor di più l'uso di farmaci medicinali e brucia grassi:
Dal menu dovresti escludere tutte le spezie e i condimenti che aumentano l'appetito: rafano, senape, aglio, ecc. Ma saranno utili curcuma, zenzero, cannella, chiodi di garofano, coriandolo, pepe rosso e nero, cardamomo, basilico, rosmarino. Accelerano processi metabolici, attivano la circolazione sanguigna e favoriscono la combustione dei depositi di grasso.
Erbe per la magrezza
L'uso per la perdita di peso sta diventando di nuovo sempre più popolare tisane, decotti e tinture. Ma non tutti lo sanno abuso non può causare meno danni alla salute delle "pillole tailandesi" e altre farmaci discutibili. Ad esempio, la corteccia di olivello spinoso non solo provoca grave diarrea, ma può causare aborto spontaneo e sanguinamento mestruale abbondante.
È meglio usare quelli complessi per perdere peso tisane che vengono venduti in farmacia. La loro composizione è accuratamente selezionata in modo che le erbe in essa contenute valorizzino proprietà curative l'un l'altro.
Erbe per produzione industriale coltivato in aree ecologiche e sottoposto al più severo controllo radioattivo e ambientale. Ma non puoi essere così sicuro delle piante acquistate nei mercati, soprattutto se non ne sai molto.
Prima dell'uso infusi di erbe, assicurati di leggere la loro composizione e assicurati di non avere allergie o controindicazioni a tutti i suoi componenti. Assicurati di coordinare il loro utilizzo con il tuo medico se sei incinta, stai allattando o ne hai qualcuno malattie croniche. Non riceverai sempre un ban. Le piante opportunamente selezionate possono aiutarti a perdere peso e contemporaneamente a curare il tuo corpo.
Importante! Ricorda cosa bere tisane Deve essere dosato rigorosamente, come una medicina, e non al posto dell'acqua. In caso di overdose, c'è un alto rischio di ottenere l'effetto opposto a quello desiderato.
Attività fisica
L’attività fisica è la chiave per perdere peso con successo. Dopotutto, per sbarazzarti dei chili in più, devi spendere più energia di quella che ricevi. Si possono infatti perdere 5 chilogrammi in un mese anche se, senza modificare la dieta, si aumenta semplicemente l'attività fisica.
Per mettere più stress sul tuo corpo, non devi andare in palestra tutti i giorni. Anche se utilizzi i progressi tecnici meno moderni che semplificano il lavoro domestico, ciò ti consentirà di spendere 200-500 kcal in più al giorno, a seconda del tipo di attività. Ecco cosa puoi fare ogni giorno: 
- dimentica la lavastoviglie e lava i piatti a mano;
- spazzare il pavimento anziché aspirare;
- lavare i pavimenti non con lo spazzolone, ma piegandosi o accovacciandosi;
- non utilizzare l'ascensore, ma salire e scendere le scale;
- non utilizzare la centrifuga in lavatrice, ma torcere il bucato a mano;
- tazze, bicchieri, ecc. posiziona sugli scaffali più alti che devi raggiungere;
- scendere dal trasporto 1-2 fermate prima per fare una passeggiata.
Molti considerano un tale carico insignificante, ma provano a farlo ogni giorno e i risultati positivi appariranno molto rapidamente.
Attività sportive
Per chi riesce ancora a trovare il tempo per andare in palestra, consigliamo soprattutto l'attività aerobica. Stanno intensificando il lavoro del sistema cardiovascolare, saturare cellule e tessuti con ossigeno, mantenere il tono muscolare.
I seguenti sport sono ideali:
Particolarmente attento alle persone con sovrappeso il corpo deve essere trattato per correre. Una volta era considerato il modo migliore per la perdita di peso. Ma ricerca moderna hanno dimostrato che uno stress eccessivo sulle articolazioni durante la corsa può portare a infiammazioni e persino alla distruzione prematura. Corsa a piedi a un ritmo moderato e veloce, al contrario, è utile e, in combinazione con un menù opportunamente selezionato, permetterà di perdere peso di 5 o più chilogrammi al mese.
Non tutti i giorni, ma solo due volte a settimana. Tutto è matematicamente semplice. Per una coppia giorni di digiuno Puoi perdere circa tre kg a settimana. Uno e mezzo poi guadagna, ma un altro e mezzo esce. Di conseguenza, perdere 5 kg in un mese è molto possibile. Sono buoni perché accelerano il metabolismo e purificano il corpo, inoltre ci sono così tante opzioni che puoi mangiare il tuo cibo preferito e perdere peso. Durante i giorni di digiuno non puoi fare attività fisica palestra e generalmente grave attività fisica. Qualunque sia il prodotto scelto, non si dovrebbe consumare più di un kg e mezzo di frutta o verdura e non più di 400-700 g di proteine.
Le opzioni per perdere peso sono:
- pesce-400 g (lucioperca, luccio, pesce persico e qualsiasi pesce magro);
- ricotta (400 g). È meglio se è magro e fatto in casa, e anche condito con crusca. Dividere in 4 porzioni;
- giornata di formaggio e uova. Per colazione - caffè e formaggio (100 g), per pranzo - tè e uova alla coque (2 pezzi), per cena - tè e formaggio (ora 200 g);
- verdura. Pomodori, cetrioli e cavoli in qualsiasi proporzione, ma un kg e mezzo.
Tuttavia, ci sono molte opzioni, ci sono anche i giorni del cioccolato, quindi la domanda su come perdere 5 kg in un mese a casa e mangiare i tuoi cibi preferiti scompare.
Opzione due. Diario alimentare
È strano, ma aiuta davvero. E non dovresti farlo per rimproverarti: oh, quanto sono cattivo, ho mangiato troppa torta... Solo così puoi scoprire alcuni schemi nel tuo comportamento alimentare e capire cosa crea esattamente calorie extra. Sembrerebbe che tu non stia mangiando molto, ma la soda e il caramello creano un sacco di calorie in più oltre alla tua dieta povera.
Sorprendentemente, coloro che tengono un diario del genere e mangiano di tutto perdono comunque peso di 5 kg o più al mese.
È necessario muoversi di più
Spesso lo sottovalutiamo e ci sembra che ci stiamo muovendo abbastanza. Ma il contapassi dimostra che questo è tutt’altro che vero. E a proposito, se non premiamo il telecomando, ma cambiamo canale quando ci avviciniamo alla TV, sono già meno un paio di kg all'anno. Quindi, fermate gli ascensori e le scale mobili e questo significherà già meno kg in una settimana. E se aggiungi a questo a piedi dal lavoro (almeno un paio di soste) e due lezioni di fitness a settimana, quindi semplicemente non ci saranno problemi su come perdere 5 kg in un mese. Essere magri è uno stile di vita.
Nutrizione appropriata
Tutti i tipi di forum sulla perdita di peso hanno dimostrato che questo è il massimo L'opzione migliore, permettendoti sia di perdere 5 kg in un mese che di consolidarli per sempre e di acquisire salute e vigore.
Si basa sulla corretta combinazione degli alimenti e su pasti equilibrati. Dopo tutto, le condizioni per l'elaborazione prodotti diversi lo stomaco ne ha bisogno di diversi. Dopotutto, se il nostro stomaco accetta tipi di cibo incompatibili tra loro, il processo di digestione rallenta. E questo è grasso e spreco. È anche importante conoscere il momento in cui il corpo può digerire meglio un particolare prodotto.
Quindi, a colazione è meglio mangiare carboidrati (ovviamente complessi. Questo è principalmente il porridge). Inoltre frutti combinati solo con proteine e carboidrati complessi e un po' di proteine.
A pranzo mangiamo verdure (puoi anche mangiare frutta) e kefir.
Il pranzo è il punto più alto delle proteine, più porridge e un po' di verdure.
Per uno spuntino pomeridiano o latticini o verdure.
La cena è ancora tempo di proteine: pesce magro, tacchino, pollo, uova, ricotta. Hanno di nuovo bisogno di verdure, ma non ad alto contenuto di grassi indice glicemico(questi sono mais, carote, patate e barbabietole).
Puoi mangiarlo di notte, ma meglio kefir e ricotta.
Le pause tra colazione, pranzo e altri pasti sono di tre ore e dopo le sei puoi mangiare. Passano lentamente a questo tipo di cibo e tra i dolci vale la pena dare la preferenza a marshmallow, marshmallow, cioccolato fondente e marmellate. Non vale la pena acquistarlo prodotti finiti- Puoi cucinare tutto da solo. Basteranno 1200-1400 kcal per perdere 5 kg in un mese.
E qualche consiglio in più da parte di “perdenti di peso” esperti:
- La mattinata inizia calda acqua bollita. È sufficiente un bicchiere mezz'ora prima di colazione;
- Invece del tè nero è meglio scegliere il tè verde. Ma con il pane è il contrario: è meglio scegliere il nero;
- Puoi mangiare fast food. Ma solo se ti trovi nel deserto o su un altro pianeta e non hai altra possibilità di mangiare se non andare al McDonald’s che è stato appena costruito qui;
- Sono sufficienti due lezioni di fitness a settimana;
- Anche l'alcol è possibile. Ma non più di una volta alla settimana. E non i liquori con i cocktail;
- Non puoi mangiare davanti al computer o alla TV;
- Bevi acqua non solo al mattino, ma durante il giorno, fino a 2,5 litri.