Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями. Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией. Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.
Причины депрессии
Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:
- разлука с любимым;
- смерть близкого человека;
- неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
- выявление неизлечимой болезни или патологии;
- рождение ребенка, беременность.
Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития. Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект. Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.
После расставания
Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека. Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии. В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.
После развода
Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию. Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо. Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.
При беременности
Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии. В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.
Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:
- При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
- Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.
После родов
Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:
- Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
- Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
- Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
- Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.
На работе
Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:
- Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
- Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
- Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.
Можно ли побороть депрессию и апатию самостоятельно
Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача. Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально. Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:
- Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
- Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
- Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
- Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.
Способы победить депрессию и плохое настроение
Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:
- Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
- Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
- Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
- Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
- Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
- Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
- Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
- Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
- Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.
Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях
Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:
- Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
- Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
- Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
- Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
- Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.
Видео
Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно. Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки. Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:
Радужные планы на будущее, живое общение с друзьями, отказ (ненадолго) от соцсетей… Эти и другие такие же простые действия помогут надежно защититься от симптомов депрессии.
Принято считать, что именно из-за депрессии мы склонны пессимистично смотреть в будущее. Но последние исследования показывают обратное: на самом деле плохое настроение вызывает депрессию. Поэтому есть смысл попробовать отказаться (раз и навсегда) от таких мыслей:
- «Завтра не случится ничего хорошего».
- «Что бы я ни делал(а), ничего не получится».
- «В будущем мне вообще ничего не светит».
Именно наше представление о будущем как о непроглядном ужасе вызывает апатию, депрессию, и в результате порочный круг замыкается. Чтобы этого не случилось, необходимо посмотреть на все, что с вами происходит, под другим углом. И тогда вы наверняка обнаружите что-то хорошее.
2. Среднеземноморская диета
Среднеземноморская диета, которая включает в себя фрукты, овощи и бобовые, предотвращает депрессию, поскольку одной из ее возможных причин может быть недостаток основных питательных веществ.
3. Живое общение
Встречи, совместные поездки или походы в гости снижают вероятность впасть в депрессию примерно наполовину. При этом (внимание!) общение по телефону или активная пересылка сообщений не имеет подобного воздействия. Комментирует психолог Алан Тео (Alan Teo): «Сначала мы предположили, что любые социальные контакты могут пойти на пользу психическому здоровью. Но в ходе исследований выяснилось, что разговоры с близкими и друзьями по телефону или в Сети не имеют такого значения».
4. Найдите себе компанию
Довольно долго считалось, что контакты с людьми не подходят для тех, кто склонен к депрессии. Однако теперь эти предположения опровергнуты новой информацией. Справиться с симптомами депрессии помогает отождествление себя с какой-нибудь группой людей. Те, кто четко идентифицировал себя как часть какой-нибудь группы (групповой терапии или книжного клуба), рассказывали, что чувствуют поддержку и им приятно, что они не одиноки.
5. Не пользуйтесь соцсетями хотя бы неделю
Социолог Май-Ли Стирс (Mai-Ly Steers) считает, что сравнение себя с теми, с кем вы общаетесь в Сети, может привести к депрессии. Очевидно, что никто не выкладывает в соцсети отчеты о своих провалах. Все рассказывают только о хорошем, не упоминая при этом, сколько всего им пришлось вынести на пути к победе. Читая такие сообщения в соцсетях, человек начинает думать, что жизнь других состоит из успехов и достижений. И, сравнивая свою жизнь с чужой, впадает в депрессию. В реальной жизни редко случается по одному удачному стартапу каждый день.
6. Прибегните к «методу Сократа»
Техника под названием «Метод Сократа» помогает многим избавляться от симптомов депрессии. Это диалог, в котором обе стороны не имеют заранее ответа на, казалось бы, очевидные вопросы. Например, если человеку не по себе из-за развода, можно спросить:
- Всегда ли развод – это плохо?
- Вспомните кого-нибудь, для кого развод не был бы ошибкой.
- Как именно вы связываете для себя развод и неудачу?
Подробнее см. на сайте издания PsyBlog.
Факт. Небольшой отдых поможет разогнать дремоту и вернёт вас в привычный активный режим.
Люди часто боятся, что если прилягут , то проспят несколько часов или будут после пробуждения чувствовать себя совсем разбитыми. На самом деле вздремнуть полезно, но только недолго. Исследования показали, что 10 минут сна достаточно, чтобы почувствовать прилив сил: участники экспериментов, которые проводились в компании North Shore Sleep Medicine, показывали отличные результаты при тестированиях.
Время, в которое вы решите поспать, тоже имеет значение. Если вы отдыхаете слишком долго или слишком поздно во второй половине дня, сбивается ваш суточный ритм. Так что спать днём можно, но не больше 20 минут. Тогда вы проснётесь в быстрой фазе сна и не будете ощущать переутомления.
Миф 2. Если днём выпить кофе, то вечером будет трудно заснуть
Факт. Чашка кофе поможет пережить самые сложные дневные часы. Но только чашка!
О говорят много плохого, но Лиза Шивс, представитель Американской академии медицины сна, всегда говорит своим пациентам, что в умеренном употреблении кофе нет ничего страшного. Даже люди, которые спят достаточно, часто чувствуют усталость в послеобеденные часы, потому что это нормальный спад суточного ритма.
Мне кажется, что после обеда кто-то накидывает на меня одеяло, а кофе помогает его отбросить.
Лиза Шивс
Все реагируют на кофеин по-разному. Возможно, выпив полчашки кофе после обеда, вы с трудом засыпаете вечером. Если чувствуете, что плохо спите по ночам, просто с вечерним и послеобеденным кофе.
Как и в случае с дневным сном, в употреблении кофеина главное - это чувство меры. Если вы переборщите, то попадёте в замкнутый круг: ночью не можете заснуть, потому что выпили кофе, а днём пьёте кофе, потому что всю ночь ворочались в постели. Эксперты практически единогласно советуют пить кофе до 14:00, а не после.
Миф 3. Шоколадный батончик или баночка газировки поможет взбодриться
Факт. Сахар обеспечит временный прилив сил, за который потом придётся расплачиваться большей усталостью.
После обеда автоматы с газировками и батончиками притягивают людей, как магниты. Уставшие, утомлённые работой тела требуют от нас больше топлива! А исследователи приходят к парадоксальным выводам.
Если людям, страдающим от недосыпания, предложить самим выбрать еду, то они предпочтут съесть непропорционально много сладкого и жирного. Организм просит пищи с высоким гликемическим индексом , потому что она обеспечивает большой выброс энергии.
Загвоздка в том, что, когда сахар переработан, усталость наваливается с двойной силой. Всего через час после стакана газировки спать хочется ещё сильнее, чем до него.
Участники экспериментов, которые ели сладкое, допускали больше ошибок при тестах на концентрацию, чем пациенты из контрольной группы, которые обошлись без дополнительной подпитки.
Так что лёгкий обед, состоящий из белковой пищи и овощей, сработает лучше, чем комплект из жирной пищи и десерта.
Миф 4. От физических упражнений я устану ещё сильнее
Факт. Тренировка небольшой интенсивности - удар по сонливости. Упражнения помогут проснуться и освежиться.
Блокируют негативные эффекты от спадов суточного ритма! Это не значит, что сразу после обеда нужно выкладываться по полной программе в тренажёрном зале.
Лучше всего тонизирует десятиминутная прогулка и простая зарядка после неё.
Определите, в какое время вы чувствуете себя наиболее уставшим. И прямо перед началом такого периода прогуляйтесь и разомнитесь. Важно не дожидаться, когда усталость накроет вас с головой. Заставьте себя пройтись вокруг квартала, растянитесь. И сделайте это до того, как глаза начнут слипаться. Иначе так и не сможете подняться со стула.
Ежедневная послеобеденная зарядка ещё и помогает бороться с бессонницей. Если увеличить время прогулки до 20 минут, а выходить на улицу за 5–6 часов до того, как отправитесь спать, то вечером уснёте быстрее, а качество сна заметно повысится. Непосредственно перед сном заниматься спортом не стоит, потому что это плохо сказывается на ночном отдыхе.
Миф 5. Сонливость - это норма. Нужно смириться
Факт. Если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть сигналом организма о протекающем патологическом процессе. Обратитесь к врачу.
Да, сейчас все постоянно хотят спать, это особенность современной жизни. Но это не значит, что вам тоже нужно наплевательски относиться к своему организму. Если вы постоянно чувствуете усталость, не можете сконцентрироваться в течение дня, то пройдите обследование. Сонливость - симптом многих достаточно серьёзных заболеваний.
Например, гипотериоз, известный как зоб, - заболевание эндокринной системы, которое врачи подозревают в первую очередь у пациентов с жалобами на постоянное утомление. Депрессия и многие другие аффективные расстройства сигнализируют о себе сонливостью. Что ещё скрывается за дневной усталостью? , синдром обструктивного апноэ, синдром Экбома. Чем сильнее ваша усталость и чем хуже вы спите, тем выше у вас риск инсультов и инфарктов, заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Лицом к лицу с фактами: надо выспаться
Очевидно, если вы постоянно хотите спать, вы просто не выспались. И нужно менять режим так, чтобы устранить дефицит сна. Количество и качество сна влияют на качество всей жизни. Кроме того, что сонливость вызывает болезни, она ещё и снижает продуктивность и творческие способности. А для водителей может быть смертельно опасна.
Никогда не поздно завести полезную привычку хорошо спать. Попробуйте начать сегодня вечером.
Есть много видов инфекций , и каждый из них лечится по-разному и с помощью разных лекарств. Но наш организм всегда одинаково реагирует на любую инфекцию, поэтому важно знать особенности этой реакции, чтобы помогать организму бороться с болезнью . В этой статье мы расскажем, как бороться с инфекциями и укреплять иммунитет.
Почему возникает инфекция?
Натуральная медицина подчеркивает, что причина болезни не столько во вредоносных микроорганизмах, которые вторгаются в наш организм, сколько в — которая в данном случае оказывается недостаточно сильной, чтобы бороться с инфекциями, и позволяет бактериям и вирусам беспрепятственно размножаться.
Постараться предотвратить болезнь
Именно поэтому первым шагом в борьбе с любой инфекцией должно быть ее предотвращение. Для этого нужно укреплять нашу иммунную систему, которая уничтожает вредоносные микроорганизмы и не дает им распространяться.
Как это делать?
- Питание должно быть сбалансированным, нужно избегать сахара, рафинированных и обработанных продуктов, жареной еды .
- Не пить во время еды воду, соки и настои; делать это в другое время.
- Отвыкать от плохих привычек, по возможности избегать стресса и отрицательных эмоций.
- Ограничить употребление лекарств.
Кишечная флора
Кишечник напрямую связан с нашей защитной системой. Неправильно работающий кишечник создает благоприятные условия для всех видов патогенных микроорганизмов.
Поэтому, если это необходимо, нужно выполнять следующие рекомендации:
- При диарее едим (пьем) продукты с вяжущим действием: зеленый чай, яблоко без кожуры, виноград и т.д.; принимаем добавки с аналогичным действием, например, активированный уголь.
- Если у нас запор, выбираем продукты с послабляющим действием: семена льна, чернослив, овес, морскую воду, и т.д. В сложных случаях можно прибегнуть к промыванию кишечника.
- Если у нас расстроены нервы (что влияет и на кишечник), пьем расслабляющие настои , такие как настой мелиссы или пассифлоры, прибегаем к терапии эмоций (цветочная терапия Баха, гомеопатия) и к расслабляющим физическим упражнениям (йога, тай-чи, упражнения на тренажерах, прогулки и т.д.).
- Для восстановления кишечной флоры можно принимать пробиотики; они продаются в аптеках и магазинах натуральных продуктов.
Усиливать защиту
Мы уже говорили о том, как важно усиливать защитную систему организма, а также избегать всего, что ее ослабляет. Перечислим продукты и растения, которые повышают иммунитет и помогают организму бороться с инфекциями:
- Сырой чеснок
- Душица (майоран) в виде настоя или масла, смешивается с медом или оливковым маслом. Уточним, что масло душицы должно быть для приема внутрь, а не для наружного применения.
- Эхинацея в виде настоя
- Чабрец (тимьян) в виде настоя
- Имбирь (лучше, если он свежий)
- Лимон с кожурой
Эти продукты и настои должны входить в наш повседневный рацион.
Что делать с температурой?
Обычно мы очень боимся повышенной температуры. Однако если она поднимается не слишком сильно и держится не слишком долго, повышенная температура — хороший механизм защиты нашего организма , с помощью которого он просто убивает вредоносные микроорганизмы, поскольку те не выдерживают такой температуры.
Поэтому, если температура не слишком высока, не нужно ее сбивать лекарствами , а наоборот, нужно ее поддерживать на таком уровне. Как это делать? Есть несколько натуральных способов:
- Принимая согревающие настои , например, настой имбиря или корицы.
- Укрываясь получше теплыми шерстяными или пуховыми одеялами.
- Если у больного есть аппетит, приготовьте ему суп из овощей с щепоткой кайенского перца и сырым чесноком .
Другие средства, помогающие бороться с инфекциями
Кроме того, в борьбе с любым видом инфекции помогают такие средства.