Виктория Соловейко 1.09.2015 2939
Устраиваем ребенку приятный утренний подъем без раздражения, капризов и стресса.
Ранний подъем в школу или детский сад может сопровождаться криками, плачем, раздражением и даже агрессией. Я расскажу, как разбудить ребенка без стресса для детского организма.
В детстве мама будила меня варварскими методами: например, она частенько стаскивала одеяло и командовала: «Подъем!». Своих дочек я бужу ласково, чтобы их утро было как можно более добрым.
Купите веселый будильник
Подарите ребенку будильник в виде смайла, любимого мультипликационного персонажа, летающей тарелки, животного и т.д. Главное, чтобы устройство издавало нераздражающий звук вроде пожарной сирены, а будило ласкающей слух мелодией.
В последнее время стали популярны прыгающие и летающие будильники: чтобы их отключить, придется не просто выпрыгнуть из-под теплого одеяла, но и догнать такие «непоседливые» часы. Для детей это становится увлекательной игрой. Лишь бы такое устройство не надоело слишком быстро.
Радуйте ребенка сюрпризами
Еще один способ сделать утро вашего ребенка счастливым и добрым – делать ему маленькие, но приятные подарки. Приведу примеры презентов:
- любая сладость;
- воздушный шарик;
- записка с пожеланием;
- украшение для волос;
- мягкая игрушка и т.д.
Я бы советовала применять этот метод на практике не так часто: иначе со временем ребенок может отказываться просыпаться просто так, без таких бонусов.
Во время адаптации к школе, когда дети испытывают сильный , и нередко отказываются идти в школу, подобный метод разрешается применять довольно часто.
Придумайте утренний ритуал
Семейный ритуал может мотивировать ребенка на легкий ранний подъем. В нашей семье тоже есть своя утренняя традиция: я, муж и дети каждый день делаем .
Мои дочки очень боятся пропустить зарядку, поэтому не залеживаются в кровати.
Готовьтесь к утреннему пробуждению вечером
Помните о том, что к легкому утреннему пробуждению нужно готовиться еще вечером: следует хорошо проветрить помещение, предложить ребенку стакан нежирного кефира (но не полноценный ужин прямо перед сном), исключить вечерние подвижные игры и, конечно, поцеловать чадо, сказать, как вы его любите и пожелать спокойной ночи.
Перевозбужденному ребенку полезно делать успокаивающие ванны с использованием травяных сборов. Если ребенок раздражителен и плохо спит, можно приготовить такую ванну: залейте 3 литрами кипятка травяной сбор из 50 г календулы, мяты и душицы. Настаивайте в течение нескольких часов, затем процедите и добавьте в ванную.
Проявите ласку
Когда мои девочки не хотят вставать и продолжают нежиться в постели, я подхожу, сажусь на край кровати и начинают поглаживать их по голове, рукам-ногам, потом легонько щекочу и ласковым голосом начинаю говорить, что пора вставать. В большинстве случаев это помогает.
Создайте утром дружественную атмосферу в доме – никаких криков, раздражения, ссор, упреков быть не должно. Иначе утро не получится добрым ни для ребенка, ни для вас.
Нежелание ребенка просыпаться по утрам - одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются родители дошколят. Слезы и истерики малыша вызывают вполне объяснимое раздражение мамы, которая боится опоздать на работу, в детский садик или поликлинику. В результате этих домашних баталий все члены семьи расходятся по своим делам с испорченным на весь день настроением, обуреваемые чувством обиды или вины. Как правильно будить ребенка, чтобы утро из ежедневного испытания превратилось в приятное начало нового дня?
Правильно организованный распорядок дня малыша - залог крепкого сна и приятного пробуждения. Как правило, родители прекрасно знают, сколько времени нужно их ребенку для полноценного отдыха. Но с того момента, как малыш начал посещать детский сад, нагрузка на него как физическая, так и эмоциональная, значительно возрастает, значит, и времени на отдых требуется гораздо больше. Именно поэтому до начала посещения детского сада необходимо подготовить кроху к непривычному режиму дня: пробуждение, обед и дневной сон ребенка должны совпадать с распорядком, принятым в дошкольном учреждении.
Как правильно укладывать ребенка спать
Чтобы кроха просыпался утром с улыбкой родителям необходимо обеспечить комфортные условия для сна, а также научиться правильно укладывать ребенка. Для этого достаточно следовать некоторым правилам:
- Ребёнка нельзя ругать и наказывать перед сном - недопустимо, чтобы малыш мучился и переживал, пытаясь заснуть. Это неизбежно скажется на качестве сна, и новый день ребёнок встретит без всякого энтузиазма.
- В вечерние часы не разрешайте ребёнку смотреть телевизор, играть в чрезмерно возбуждающие психику игры (компьютерные или подвижные).
- Приготовьте необходимые для следующего дня вещи, приучайте к этому и ребенка: он может сам выбрать, что одеть на следующий день в детский садик, и положить свою одежду рядом с кроваткой.
- Нельзя позволять ребенку лакомиться перед сном острыми или жирными блюдами, а также пить кофе и какао.
- Отход ко сну должен сопровождаться определенными ритуалами. Например, уборка игрушек, стакан теплого молока, умывание, пожелание крепкого сна любимому плюшевому мишке и вечерняя сказка, рассказанная одним из родителей. Повторяющиеся изо дня в день действия успокаивают ребёнка и позволяют крепко заснуть.
- Проследите за тем, чтобы постельное белье малыша было мягким и гладким, а одежда для сна -просторной, с минимумом внутренних швов.
- Также очень важно контролировать температуру воздуха в детской спальне, она должна быть не выше 22 градусов. Перед сном проветривайте комнату малыша.
- Не заменяйте живое общение с ребёнком перед сном (сказка на ночь, добрые слова и объятия) телевизором с мультиками или магнитофоном.
Чтобы утро было добрым!
Часто первой реакцией взрослого человека на утренние капризы ребенка бывает раздражение, крики, желание силком вытолкать полусонное дитя из кроватки и засунуть под холодный душ. Такими методами проблема не решается! Как и включением яркого света или громким звоном будильника над ухом спящего ребенка - это тяжелое испытание для неокрепшей психики маленького человечка. Первые минуты после пробуждения должны проходить в комфортной обстановке, за это время малыш плавно перейдет из сонной неги в состояние готовности к новому дню. Существует ряд рекомендаций, как будить ребенка, позволяющих родителям свести к минимуму негативные эффекты раннего пробуждения.
Правильно распланируйте время, необходимое для собственного пробуждения и сборов на работу: родители, которые суетливо бегают по квартире, срывая раздражение друг на друге - не самый хороший пример для ребенка. Утро должно проходить без лишней суеты и нервозности, но с соблюдением определенного ритма. Обязательно оставляйте в запасе 10–20 минут, тогда форс-мажорные обстоятельства в виде опрокинутой ребенком тарелки каши на чистую футболку, вас не смогут выбить из колеи.
За несколько минут до того, как будить ребенка, негромко включите приятную музыку, приоткройте дверь в другую комнату с включенным светом.
Определенная последовательность действий облегчает малышу процесс пробуждения. Начните утро с поцелуя, негромкой песенки, легкого массажа, а когда кроха откроет глазки, не пожалейте нескольких минут и поговорите с ним о том, сколько всего интересного готовит грядущий день.
Ожидание чуда, обещанного с вечера сюрприза, даже самого отчаянного соню поднимет с постели пораньше. Запланируйте накануне совместное приготовление бутербродов для завтрака с использованием секретного ингредиента или загадайте загадку, решение которой ждет малыша на картинке, приклеенной к зеркалу в ванной комнате. А если на следующий день вас ждет посещение цирка, кинотеатра или поход в гости, то с утренним пробуждением и вовсе не должно быть проблем - достаточно в красках описать ребенку ваше совместное путешествие.
Объясните домашним, как правильно будить ребенка, обязательно подключайте их к этому процессу: папа может наперегонки с малышом добежать до ванной комнаты, а бабушка поможет внуку расставить чашки на кухне.
Новый режим дня в связи с началом посещения детского сада, требует большого внимания и понимания к малышу со стороны родителей.
Самой распространенной проблемой является нежелание ребенка вставать по утрам. Это рушит весь утренний график родителей, которые могут опоздать на работу, провоцирует ссоры в семье.
Разбудить ребенка утром обычно сложно, особенно зимой, когда по утрам темно, да и жалко будить сладко спящего малыша. А разбудив, часто сталкиваешься с капризами, упрямством и скандалами.
Стремитесь к тому, чтобы ребенок всегда засыпал в хорошем настроении, чтобы сон был спокойным. Плохо, если его наказали или отругали за какой-то проступок перед сном, и он переживает и не может уснуть. Еще хуже, если ребенок засыпает в слезах. Ребенок может видеть кошмарные сны, вздрагивать и вскрикивать. Такой сон совсем не приносит отдыха.
Родители обычно много внимания уделяют сну, но мало думают о том, что по-особому нужно не только укладывать ребенка, но и будить его.
И.П. Павлов представлял, что сон - это процесс торможения всего организма, тогда как бодрствование - активная часть жизни. Между этими двумя состояниями есть промежуточное, «просоночное», своеобразная инерция сна, когда мозгу требуется время, чтобы включиться в работу.
Как правильно разбудить ребенка в садик?
Будите малыша в садик заблаговренно, не в последний момент!
1) Пробуждение должно быть медленным и спокойным. Будьте как можно более ласковыми и мягкими в это время.
2) Создайте специальный ритуал для пробуждения. Это может быть: любимая музыка, аудиосказка, поглаживания (можно слегка пощекотать), ласковые слова, поцелуи, тихонько позовите малыша по имени. Спросите, как ребенку спалось и что снилось.
3) Приготовьте что-нибудь ароматное на завтрак, чтобы от запаха ребенок проснулся.
4) Некоторые родители ставят утром при пробуждении малыша какой-нибудь коротенький мультик, который малышу нравится, например «Свинка Пэппа» и «Лунтик». Это короткие, добрые мультильмы, которые помогают малышу проснуться и быть в хорошем настроении.
5) Можно помочь малышу сделать зарядку прямо в постели, поднимая и опуская его ручки и ножки, приговаривая, «Ручки просыпаются, раз-два, раз-два, ножки просыпаются, раз-два, раз-два».
6) Помассажируйте пальчики, стопы малыша, мочки ушей, помассируйте спинку. Понежтесь с ним хотя-бы 5 минут, поцелуйте, поседите рядышком.
7) Некоторых детей забавляет, когда вы набираете воздуха и выдыхаете с шумом им в животик. Получаются смешные звуки, а кроме того — щекотно. Но это подойдёт, если малыш уже более-менне проснулся.
Как не следует будить ребенка в садик?
Если с утра малыш в хорошем настроении, то и сборы в садик пройдут спокойно и без нервотрёпки.
И конечно, очень важно задолго до садика перевести малыша на садиковский режим дня, чтобы он ложился спать раньше и смог вставать ранним утром.
Больше о том, как подготовить заранее малыша к детскому саду, как правильно начинать приводить его в группу и как организовать новый распорядок жизни ребёнка вы узнаете на .
В этом посте я постараюсь перечислить способы помочь ребенку научиться вставать рано в садик, без слез и истерик с обоих сторон;-). Также поделюсь своим опытом по раннему подъему в детский сад.
Этот вопрос в нашей семье стоит не первый год. Дочке 4.5 года, в садик ходит больше двух лет. Но сразу вставать без слез и истерик не получается до сих пор. Чего только мы ни делали. Предлагали сладкое как вознаграждение за подъем, что, как Вы понимаете, ни к чему не приводит. От этого только кариес развился. И ругали и уговаривали по полчаса, и на руках заносили в ванную для умывания. И даже шлепки и угрозы получала. Однажды, даже оставили одну, так как надо было ехать, а она не вставала. В итоге, когда примерно через 40 минут я приехала домой, она стояла напуганная и зареванная, так как соседи через стенку затеяли с утра ремонт и включили дрель.
В этом году распределение в детские сады проводилось раньше. И уже первого июня мы повели двухлетнего сына в садик. Теперь дочке не скучно вставать по утрам, ведь с ней вместе в один садик идет братишка. И вот что интересно, с ним вопрос раннего подъема не вызывал проблем. Я подхожу, бужу и сообщаю, что сейчас пойдем в садик. Он сразу соскакивает с кровати, и начинаются все необходимые утренние процедуры и сборы в садик. Но с дочкой так не получается. Я зашла в Интернет и стала искать способы помочь ребенку вставать рано утром без слез. Вот какие подсказки я нашла.
- Режим дня. Необходимо упорядочить режим дня, а именно:
Укладывать ребенка пораньше. Здесь могут помочь вечерние ритуалы, например, ложиться в 21.00 после умывания, чистки зубов и просмотра любимого мультфильма или прочтения хорошей сказки. У нас вечерние мультики обязательны.
Обязательный дневной сон. Всем известно, что для маленьких детей дневной сон важен. Поэтому в выходные дни нужно так же, как и в садике, укладывать детей спать. У нашей дочки с этим всегда были сложности. Поэтому мы ее просим хотя бы просто полежать. И в садике воспитателя просим проконтролировать, чтобы ребенок поспал. В последнее время она в садике спит. Что радует, несомненно.
Вставать утром пораньше. К примеру, если раньше мы вставали за 20-30 минут до выхода, то сейчас мы стараемся подняться пораньше – за 40-50 минут. Тогда и Вы спокойны и дети спокойно просыпаются, без спешки и нервотрепки. А если необходимо приготовить вещи детям и чтобы не образовывалась очередь в туалет и ванную, можно самим встать еще на 5-10 минут раньше.
2. Предварительная подготовка к следующему дню. Например:
Вещи свои и детям готовить с вечера. Про глажку утром и речи быть не может. Также я (в особенности перед понедельником) готовлю вещи на понедельник (не забываем про сменную одежду) и развешиваю возле кроватки с вечера, чтобы утром встать и надеть, не ломая голову, что с чем сочетается. Обувь почистить или протереть и тоже поставить на видное место, чтобы дети могли сами найти обувь с утра. Даже если они не умеют застегивать или шнуровать обувь, они потихоньку так будут приучаться подходить к своей обуви и хотя бы надеть, а потом вы сами застегнете.
Если по утрам Вы завтракаете и приучили к этому деток, можно продумать меню с вечера. Если есть мультиварка, то заложить ее продуктами и запрограммировать на готовку каши или омлета с вечера. Нарезку сыра и колбасы и т.д. для бутербродов тоже можно сделать с вечера.
Ну вот, вы заранее все подготовили и более или менее установили режим дня, а малыш так же просыпается с неохотой, как и раньше. Тут помогут дополнительные способы помочь ребенку с ранним подъемом:
Настрой и спокойствие мамы или папы, ведь вам бы тоже не захотелось по утром просыпаться, если близкий вам человек с утра начнет нервничать и портить вам настроение.
Можно с утра включить любимые детские веселые и добрые песенки, или любимый мультик. Муж частенько по утрам включает мультик и дети полусонные бегут смотреть.
Обеспечить побольше света в комнате. Например, открыть шторы (в летнее время), включить свет (в зимнее время и в пасмурную погоду).
Будить малыша можно начать с легких массирующих поглаживаний, приговаривая приятные и ласковые слова. Погладить голову, ладони. Или помочь поглаживанием сделать потягушки. Обнявшись посидеть несколько минут.
Предложить малышу стакан воды. Это полезно и для пищеварения.
Отправить малыша умыться и почистить зубки. Нашей доче это хорошо помогает: уходит в ванную сонная, возвращается уже с открытыми глазами. Также советуют предложить ребенку после умывания полежать еще 5 минут, чтобы окончательно проснулся. В это время можете сами одеться, умыться или сделать другие дела.
Если ребенок еще совсем маленький, можно помочь начать одеваться еще в кровати, например, майку, трусики, носочки. Не забываем похвалить малыша и поцеловать. Некоторые дети могут капризничать из-за нежелания надевать ту или иную вещь. В таком случае можно предложить ребенку альтернативу. Детям, как известно, нравится делать самостоятельный выбор.
Некоторым детям может помочь утренняя зарядка или танцы под веселую музыку. Мой сынишка любит танцевать. Им даже в садике музыкальный центр в ясельной группе поставили, чтобы детям нескучно было проводить день в садике.
Можно ребенка выманить из постели, позвав его на кухню и предложив йогурт, несквик (какао), кусочек шоколада или печеньки. Сладкое, кончено с утра не очень полезно, зато, говорят, стимулирует мозговую деятельность. Можно предложить другие любимые вкусности вашего малыша.
Ну и напоследок, если малыш сопротивляется идти в садик, можно предложить ему взять с собой в садик любимую игрушку. Здесь важно учесть пожелания садика в отношении личных игрушек в садике. В государственном садике, например, к этому плохо относятся, а в частный некоторые приносили свои игрушки, вплоть до планшетов. Хотя я сама не приветствую такую практику.
Итак, за несколько лет вождения детей в садик я поняла следующее:
- Дети все разные, есть жаворонки, есть совы. Важно учитывать их особенности.
- Не менее важен настрой и организованность родителей. Невыспавшиеся и злые с утра родители не пример для детей. И никакие угрозы, приказы, распоряжения не подействуют однозначно положительно на детей и не обеспечат ранний подъем без слез. Вместо агрессивного будильника включите хорошую музыку или мультфильм
- Режим дня, доброта и ласка – залог подъема детей и хорошего настроения на весь день.
- Если ничего из предложенного выше не помогает, может следует отвести ребенка к врачу. Возможно, у ребенка нехватка витаминов, что может влиять на настроение и сонливость ребенка.
Может есть другие способы помочь ребенку встать рано и без слез? Поделитесь, наверняка это поможет и другим родителям приучить своих малышей к раннему подъему.
*Редакция не изменяет орфографию и стиль авторов.
Мама четырёхлетнего Антона жалуется психологу в детском саду: «Утром невозможно поднять его с постели – плачет, ноет. А вечером, даже если днём не спал, не могу уложить. То давай ещё поиграем, то почитаем, говорит, что ещё не хочет спать. А на утро та же самая картина. Одеваться сам не хочет, в сад идти – тоже. Только и делаю, что его успокаиваю». Да, действительно, с такой ситуацией сталкиваются многие родители, когда их дети начинают ходить в детский сад. Кроме адаптации к новым условиям, к новому коллективу, ребёнку приходится привыкать к новому режиму дня.
почему же ребёнок не хочет вставать?
Чаще всего это связано с режимом дня. Прежде всего - это резкое изменение распорядка дня ребёнка, когда он начинает ходить в детский сад или ясли. Поэтому очень важно, чтобы родители заранее поинтересовались, в какое время надо туда приходить, во сколько дети обедают и укладываются спать, с тем, чтобы заранее дома придерживаться такого же распорядка дня. Тогда переход на новый режим дня пройдет постепенно и безболезненно. Другим важным фактором является продолжительность сна. В первые годы жизни ребенка дневной сон так же важен, как и сон в течение ночи. Потребность спать днем должна обязательно удовлетворяться. Но ребёнок растёт и зреет его нервная система, и потребность во сне меняется. Ежедневный режим должен постоянно приспосабливаться к этим изменениям. Нельзя не учитывать и индивидуальные особенности, которые не должны идти в противоречие с жёстким графиком – сколько ребёнок должен спать ночью, зависит от продолжительности дневного сна. Если малыш по каким-либо причинам не спал днём, то и ложиться вечером ему надо на час-полтора раньше. А есть и такие дети, которые уже в 3 года вообще отказываются спать днём. Потребность в определённом количестве сна меняется также с изменением психоэмоционального состояния человека и временем года. В летний период и вообще в светлое время года люди спят в среднем на час меньше, чем зимой. Больше всего здоровый сон нарушает летняя и зимняя смена времени. Во сколько ребенок ложится спать и в какое время ему приходится вставать, зависит от распорядка дня в семье. В правильный режим дня надо вводить малыша постепенно, день за днем. Надо постараться выяснить, сколько часов для сна нужно именно вашему ребёнку, после которого он бодрый и в хорошем настроении. Постарайтесь выработать индивидуальное расписание, которое устраивает всех, и придерживаться его, в особых же случаях проявляйте гибкость. Затем нужно ежедневно стараться «подтянуть» его ночной сон к этому расписанию. Если родители хотят, чтобы ребенок вечером раньше ложился спать, днем его лучше укладывать пораньше, сразу после обеда. Если ребёнок привыкнет постоянно ложится спать в одно и то же время, его биологические часы уже будут настроены на этот распорядок дня. Чёткий разумный режим – это важнейшее условие формирование условных рефлексов на время, привычек, способствующих правильному развитию. Правильный режим обеспечивает уравновешенное состояние ребёнка, предохраняет нервную систему от переутомления и создаёт благоприятные условия для физического и психического развития малыша. Врезка1Чтобы сон ребёнка был спокойным и он спал, не просыпаясь, всю ночь, необходимо обратить внимание на следующие факторы:
|
Как укладывать ребёнка спать?
Прежде всего необходима предварительная подготовка ко сну – она поможет ребенку выработать привычку ложиться в одно и то же время. Без такой подготовки организм ребенка очень легко сбивается с ритма. Процедура укладывания не будет сложной и утомительной, если следовать нескольким основным правилам:
- время укладывать в кровать должно быть всегда одно и то же и соответствовать его возрасту. Причём это не значит, что укладывать надо минута в минуту – надо учитывать, как прошёл день ребёнка, как он спал днём, его настроение, играет ли он в данный момент и т.п.;
- ребёнок должен ощутить ласку, заботу, внимание, уделённые именно ему;
- создать приятную и спокойную атмосферу в доме, напоминающую о том, что пришло время спать (приглушить свет, выключить телевизор и компьютер, занавесить окна). Дети лучше засыпают и крепче спят в темноте. Ребятишки, вынужденные спать при ярком свете, нередко становятся нервными и беспокойными. Спальня ребенка может быть освещена лишь слегка, приглушенным светом;
- за час-полтора до сна избегать возбуждающих, подвижных, шумных игр, чтобы малыш не перевозбуждался. Иначе ему будет трудно заснуть или сон его будет беспокойный и не произойдет полноценного восстановления сил за ночь. Лучше всего понаблюдать за ребёнком и при первых признаках переутомления переключить внимание ребёнка на какую-нибудь спокойную игру;
- укладывать спать, когда ребёнок действительно устал. Нужно позаботиться о том, чтобы ребёнок имел в течение дня достаточную физическую нагрузку (занятия спортом, прогулки), тогда сложности с засыпанием не возникнет;
- процедура укладывания должна состоять из своеобразных ритуалов, повторяющихся изо дня в день, например, убрать игрушки, посмотреть «Спокойной ночи, малыши», почистить зубы, почитать книгу. Последовательность всех этих действий успокаивает ребенка . Среди взрослых людей, страдающих расстройствами сна, у большинства с детства не сформировались подобные ритуалы;
- не затягивать слишком надолго церемонию укладывания спать;
- сказка на ночь, прочитанная или рассказанная тихим и мягким голосом, приятно убаюкивает ребёнка. Он не должна быть слишком длинной и наполненной неприятными эпизодами;
- чтобы ребёнок расслабился, можно погладить его, сделать легкий массаж;
- если ребёнок плохо засыпает, попробуйте укладывать его сразу после купания. Теплые ванны, особенно с травами, действуют успокаивающе;
- все дети очень любят засыпать с мягкими игрушками. Это очень хорошая и полезная привычка, потому что любимый плюшевый мишка или зайчик придаст ребёнку чувство защищённости и уверенности;
- маленьких детей перед сном иногда надо брать на руки, чтобы они успокоились. Это облегчает их засыпание.
Как будить ребёнка?
Согласно представлениям физиолога И.П.Павлова, сон – это процесс торможения, который распространяется на кору и подкорковые центры головного мозга человека. Во время сна снижается обмен веществ, дыхание становится поверхностным и редким. Температура тела снижается, снижается объём циркулирующей крови, все крупные мышцы расслабляются. Чередование сна и бодрствования – необходимое условие нормального функционирования человеческого организма. Между сном и бодрствованием есть ещё и промежуточное, так называемое «просоночное» состояние . Специалисты объясняют это эффектом инерции сна, т.е. после сна человеческому мозгу требуется время для полного пробуждения и включения в работу. В этом состоянии человек уже может слышать некоторые негромкие звуки, однако снижен объём кратковременной памяти и человек ещё не может активно действовать. Поэтому пробуждение должно быть медленным и спокойным, все действия родителей и звуки – мягкими и ласковыми. Можно включить негромкую любимую музыку, неяркий свет, погладить малыша и тихонько позвать его по имени. Будет ещё лучше, если создать определённый ритуал пробуждения, обнять и поцеловать малыша, спросить как ему спалось и что снилось. Благодаря этому у ребёнка выработается рефлекс приятного пробуждения. Чтобы день прошёл удачно и ребёнок чувствовал себя бодро, полезно научить его сделать ещё в постели несколько упражнений и потягиваний. Для активизации сердечно-сосудистой и дыхательной системы надо лёжа на спине сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, при этом, напрягая живот и выпячивая его при вдохе, а при выдохе – втягивая его в себя. Для растягивания позвоночника, лежа на боку, левую руку вытянуть вперёд и одновременно левую ногу назад. То же самое повторить с правыми конечностями. Потом обеими руками потянуться вверх, а пятками – вниз. После этого не надо сразу же вскакивать с постели, а немножко спокойно посидеть. Хорошо действует легкий массаж тела и стоп малыша. Ещё одно хорошее упражнение для пробуждения – большим и указательным пальцами помассировать рефлексогенные зоны уха, расположенные на мочке, что будет способствовать циркуляции крови и приливу энергии. Через несколько минут, когда ребёнок уже окончательно проснулся, можно позвать его обычным голосом, включить бодрую, весёлую музыку. Отправляйте его чистить зубы и умываться, без напоминания он может про это и забыть. Важно также, чтобы утренний распорядок был полноценным. Не надо жалеть ребёнка, чтобы он ещё немного поспал и оттягивать подъём. Лучше встать на час раньше, и без волнений и суеты спокойно собраться. И ещё надо остановиться на такой наследственно обусловленной особенности человеческого организма, как биологический ритм «засыпание – пробуждение», который естественным образом связан с заходом и восходом солнца. Работой нашего организма управляют внутренние биологические часы в соответствии с так называемым циркадным ритмом (от латинского circa diem - околосуточный). К примеру, именно они определяют время, когда отдельные органы становятся более или менее активными и управляют интенсивностью выработки определенных гормонов. Длина циркадного дня составляет обычно 24-25 часов. В зависимости от этого ритма все люди делятся на «сов» и «жаворонков», часто к ним добавляют промежуточный тип – «голуби». «Жаворонки » - это люди, которые рано ложатся спать и рано просыпаются. Пик их активности приходится на 7-10 часов утра. «Совы », наоборот, ложатся поздно, а утром просыпаются медленно и с трудом, все их психофизиологические функции заторможены, время их наибольшей работоспособности приходится на вечер «Голуби» лучше всего приспосабливаются к обычному, усреднённому режиму. Не стоит переделывать «сов» в «жаворонков» и наоборот. Для психического благополучия ребёнка необходимо понаблюдать за ним и выяснить его биологический режим. И уже, исходя из этого, подобрать ему распорядок дня, чтобы он максимально соответствовал его суточному ритму. Городской ритм жизни и наша цивилизация как будто специально подстроены под «жаворонков», и, скорее всего, ими самими. «Совам» же приходится приспосабливаться под этот ритм жизни, они не умеют сразу же засыпать, а утром им требуется время, чтобы проснуться, и поэтому правильное начало дня (т.е. медленное пробуждение) для них – это гарантия того, что день сложится удачно. Иногда палочкой-выручалочкой для них может быть дневной сон. Треть своей жизни человек проводит во сне. Это неотъемлемая часть естественного жизненного цикла, дающая нам необходимы отдых, без которого мы чувствуем себя усталыми, раздраженными и не способными на следующий день как следует выполнять свою работу. Жизненные ритмы, заложенные в человеческий организм, оказывают сильное влияние на все процессы в нём и самочувствие человека. Поэтому учёт ритмов и уважительное отношение к ним – основа человеческого здоровья. А особенно это важно в детском возрасте, когда закладывается фундамент здоровья.См. статью «Спи, моя радость, усни. О пользе ритуалов перед сном», № 2, 2006 г.