До 70% организма человека составляет вода, которая находится в клетках нашего тела и вне их. Не только кровь, но также органы и мышцы человеческого тела содержат в себе воду, а именно: примерно 75% мышц, около 50% жира и 50% костей - вода.
Сложная система гормонов и простагландинов (гормоноподобных веществ) участвует в регуляции уровня воды в организме. Это означает, что чрезмерную жидкость нормально функционирующие почки быстро выводят с мочой, а недостаточное употребление воды, соответственно, приводит к менее частому мочеиспусканию..
Причины задержки воды в организме: почему появляется отечность
Жидкость, богатая питательными веществами, витаминами и кислородом, постоянно поступает и капилляров в окружающие ткани. Такая жидкость зазывается тканевой, она питает клетки и возвращается обратно в капилляры. Задержка воды может наблюдаться в случае изменения давления внутри капилляров или увеличения их проницаемости.
Лимфатическая система состоит из сети лимфатических сосудов, которые «отводят» лимфу от тканей и выпускают ее обратно в кровоток. Однако в случае чрезмерного количества жидкости лимфатическая система может не справляться, что приводит к задержке жидкости в тканях. Это приводит к появлению отечности в различных частях тела, в том числе в области живота (асцит) или ног (эдема).
Нормальное давление в кровеносных сосудах частично поддерживается способностью сердца перекачивать кровь. Однако в случае застойной сердечной недостаточности наблюдается изменение кровяного давления, что приводит к задержке жидкости, в особенности в ногах. Также не исключено накопление жидкости в легких, в результате чего у пациента наблюдается продолжительный кашель.
Возможные причины задержки жидкости в организме: нарушение работы почек, сердца, лимфатической системы, физическая неактивность, гормональный дисбаланс, неправильное питание.
Почки отвечают за фильтрацию крови и выведение лишней жидкости и ненужных веществ из организма. Если кровоток в почках нарушается или их канальцы не могут нормально работать из-за повреждения, болезни или обструкции, вода не выводится надлежащим образом из организма.
Беременность . Давление матки на вены, расположенные в области таза, может привести к задержке воды в организме во время беременности. Как правило, симптомы проходят после рождения ребенка.
Физическая неактивность. Физическая активность стимулирует ток крови к сердцу. Если ток крови недостаточно быстрый, это приводит к повышению давления в капиллярах, что влечет за собой не только отечность, но и разрыв капилляров, а также развитие варикозного расширения вен. Также упражнения необходимы для стимуляции лимфатической системы.
Белок. Человеку нужно определенное количество белка для поддержания водного баланса в организме, потому нехватка белка в рационе усложняет возврат воды из тканей в капилляры.
Многие сталкиваются с тем, что жидкость начинает задерживаться в организме. Это приводит к определенным проблемам, поэтому следует от нее избавиться. Лучший способ – проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе еще больше. Но так редко кто поступает. Поэтому следует разобраться в способах и методах, и найти самый подходящий.
Признаки переизбытка воды
Если вода стала задерживаться в организме, это можно заметить практически сразу. По утрам обычно начинают отекать лицо и ноги. Если к вечеру отек спадает, значит, жидкость по организму «гуляет». По всей вероятности, человек пил очень много воды на ночь и почки просто не справляются. Если же отеки не сходят в течение дня, скорее всего, причина их появления гораздо серьезнее.
Причины появления жидкости
Для того чтобы успешно бороться с лишней водой в организме, необходимо четко понимать, откуда она берется. Это может быть и проблемы со здоровьем, и неправильное питание.
- Недостаток жидкости. Всем известно, что в сутки человек должен выпивать не меньше 2 литров воды. Но мало кто так поступает. Поэтому организм начинает запасать жидкость, опасаясь, что больше не получит.
- Мочегонные напитки. Это еще одна причина того, что организм старается задержать воду. В первую очередь это происходит, когда человек пьет алкоголь, к примеру, пиво. Такими напитками также считаются кофе, черный чай и различные лимонады.
- Соль. Свойство соли связывать воду в организме и оседать. А чтобы вывести соль, требуется дополнительная жидкость. Получается замкнутый круг – после соленой еды человек очень много пьет, но жидкость практически не выводится. Это приводит к появлению отеков и лишнему весу.
- Употребление жидкости на ночь. Тогда почки перестают справляться с водой, а утром человек видит, что лицо у него опухло.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Это тоже часто приводит к тому, что организм начинает накапливать воду.
- Почечные болезни. Неправильная работа почек очень легко может привести к тому, что вода будет задерживаться.
Что нельзя делать
Столкнувшись с проблемой лишней жидкости в организме, многие начинают принимать экстренные меры и прекращают пить воду. Вернее, сильно ограничивают объем выпиваемой за день жидкости. И это первая ошибка, которая может иметь серьезные последствия. Принимать такое решение самостоятельно нельзя ни в коем случае. Только по рекомендации врача. Иначе работа организма даст сбой.
Еще одна крайняя мера, которую многие используют, это прием мочегонных препаратов. Причем это происходит без ведома врачей, что тоже очень опасно. Такие препараты приводят к полному дефициту жидкости, так как выводят не только лишнюю воду. Поэтому принимать их можно только после консультации у доктора.
Что нужно делать
В первую очередь следует продолжать пить воду. При этом лучше, если это будет чистая вода, а не чай, кофе или соки. Приблизительная норма жидкости в день – это 1,5 л. Употреблять ее нужно до 7 вечера, чтобы почки функционировали нормально. Если с утра отеков нет, значит, почки справляются с количеством воды нормально.
Далее нужно снизить употребление соли. Но полностью исключать ее из рациона не рекомендуется. Следует перестать есть различные чипсы, орешки, соленую рыбу и т.д. Также нужно отказаться от жирной пищи, консервации и копченостей. И тогда организм перестанет получать переизбыток соли и задерживать воду.
Кроме того, существует много различных продуктов и напитков, которые способствуют выведению лишней воды. Очень эффективными оказываются и такие способы, как занятия спортом и т.д. Главное, найти оптимальный вариант для себя и следить за результатом. Если он есть, значит, что методы выбраны правильно.
Итак, что необходимо употреблять в пищу, чтобы помочь своему организму избавиться от лишней воды:
- Арбуз. Этот продукт можно также заменить огурцами или дыней. Устраивая разгрузочные дни раз в неделю, можно не только вывести воду, но и очистить почки.
- Березовый сок. Этот натуральный напиток выводит из организма воду и различные токсины.
- Зеленый чай. Его не только можно, но и нужно пить в случае задержки жидкости в организме. В отличие от черного чая, зеленый прекрасно тонизирует и выводит токсины.
- Рис и овсянка. Как ни странно, но эти каши прекрасно выводят воду. В рисе, к примеру, содержится много калия, который этому способствует. Этим эффектом часто пользуются профессиональные спортсмены, устраивая себе «сушку» перед соревнованиями.
- Фрукты и овощи. Употреблять их необходимо в свежем виде, и тогда солевой баланс в организме восстановится очень быстро.
- Кабачки и капуста. Они обладают удивительным свойством выводить воду, оказывая мочегонное действие и давая организму необходимые медь, железо и калий.
- Морковный и свекольный соки. Это отличный способ вывести воду из организма и оздоровиться.
Как избавиться от лишней жидкости в организме
Первое, что необходимо сделать, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме, это отправиться в баню или сауну. Конечно, если нет противопоказаний по здоровью. Вся лишняя вода и соль выйдет во время этой процедуры с потом.
Отлично помогают и физические упражнения. Необязательно заниматься каким-то серьезным видом спорта или начать отчаянно бегать, если нет особого желания. Достаточно делать по утрам зарядку или кататься на велосипеде. Это поможет ускорить метаболизм и вывести все ненужное.
Если сильно отекают ноги, следует каждый день выполнять следующее упражнение – лечь на спину, поднять ноги выше уровня сердца и полежать несколько минут. Можно делать так называемую «березку» или просто подкладывать под ноги подушку. Кому как удобно. Благодаря этому отек быстро сойдет. Особенно это полезно для тех, у кого «сидячий» образ жизни или для людей в возрасте.
Хорошо помогает ванна с солью и содой. Сделать ее достаточно просто – в воду нужно насыпать 300 гр. соли и 200 гр. соды. Принимать такую ванну нужно 20 минут. Хорошо бы при этом выпить зеленого чаю. После этого необходимо закутаться в теплое одеяло и ничего не есть и не пить несколько часов.
Диета выводящая лишнюю жидкость
Этот способ питания рассчитан на неделю. Он помогает вывести жидкость их организма и немного похудеть. Каждый день следует выпивать 6 стаканов кефира и съедать такие продукты:
- понедельник – 4–5 варенных или запеченных картофелин;
- вторник – 100 гр. куриной грудки;
- среда – 100 гр. нежирной морской рыбы (вареной или запеченной);
- четверг – 100 гр. вареного мяса;
- пятница – любые фрукты, кроме бананов;
- суббота – любые овощи;
- воскресенье – употреблять только кефир и минеральную воду без газа.
Отеки при беременности
Женщины, будучи беременными, часто сталкиваются с таким явлением, как отечность. Дело в том, что в этом положении идет очень серьезная перестройка организма. И жидкость начинает задерживаться по разным причинам. Ничего страшного в этом нет, но отеки часто доставляют дискомфорт и сказываются на развитии малыша. Поэтому необходимо:
- Нормализовать питание. То есть ограничить употребление соли, консервации и копчености, стараясь есть больше свежих фруктов и овощей.
- Употреблять цитрусовые. Конечно, если нет аллергии. Стакан свежевыжатого сока или несколько апельсинов не навредят ни маме, ни ребенку.
- Применять мочегонные средства. Но речь идет ни о лекарственных препаратах, а о натуральных продуктах способных вывести лишнюю воду. Беременным женщинам можно употреблять зеленые яблоки, морковь, клубнику, кабачки и т.д. Это не только полезно, но и поможет в борьбе с отеками.
- Пить травяные настои. Но это нужно делать только по совету врача, так как у многих лекарственных трав есть противопоказания при беременности.
Народные средства
Самолечением народными средствами можно заниматься, если нет медицинских противопоказаний. Существует масса рецептов, которые способствуют выведению лишней жидкости. Самые эффективные из них следующие:
- Ромашка. Она обладает огромным количеством удивительных свойств, очень полезных для организма. В том числе и выводит воду. 2–3 ст. л. цветков залить 2 ст. воды и подержать полчаса на водяной бане. Подождать пока остынет и принимать по половине стакана до еды.
- Настой из аврана лекарственного. Эта трава обладает уникальными мочегонными свойства. Употреблять ее в больших количествах нельзя, так как содержит яды. Но в небольших дозах авран очень полезен. Чтобы приготовить лекарство, нужно 1 ст.л. травы залить 1 ст. кипятка и дать настояться несколько часов. Пить настой следует после еды 2–3 раза в день.
- Калина. Ее можно использовать, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом. Готовится все просто – 2 ст. л. ягод перетираются, заливаются стаканом кипятка и настаиваются, лучше всего в термосе. Обязательно нужно добавить мед. Принимать несколько столовых ложек после еды.
- Брусника. Потребуются ягоды и листья. 2 ст. л. смеси закипятить в стакане воды и дать настояться. Принимать по 1 ст.л. после каждого приема пищи.
- Березовые листья. Из них можно сделать настой с мочегонными свойствами. Для этого необходимо залить кипятком (1 стакан) 2 ст. ложки листьев и оставить на полчаса. Затем процедить и добавить в него соды на кончике ножа. Употреблять по 1 ч. л. 2–3 раза в день.
Лишняя жидкость в организме – это сигнал о том, что он не может правильно функционировать. Одно дело, что отеки появляются от употребления соленой пищи, другое – что это признак серьезных заболеваний. Если ни один из вышеперечисленных способов не помогает, значит необходимо срочно обратиться к врачу. Заниматься самолечением, выискивая все новые и новые способы не стоит, это очень опасно для здоровья.
На протяжении многих лет женщины разных стран борются с лишним весом и стараются найти наиболее оптимальный метод его устранения. Для этого разработано огромное количество всевозможных диет, предполагающих отказ от тех или иных продуктов, либо сокращение размера порций и полное изменение рациона. Не менее популярными являются и физические нагрузки, которые тоже помогают устранить нежелательные килограммы при помощи всевозможных упражнений, направленных на жиросжигание и укрепление мышц. Некоторые женщины даже прибегают к помощи хирургов или медицинских препаратов, которые не всегда безопасны для здоровья и не гарантируют получение желаемого результат.
Однако, для того, чтобы подобрать наиболее эффективный метод похудения, необходимо знать точную причину набора веса, которой не всегда является неправильное питание и жировые отложения. Часто полнота и изменение форм появляются в результате задержки жидкости в организме, и тогда большая часть из известных на сегодняшний деть методов похудения не только не принесут ожидаемого эффекта, но и смогут навредить организму. Именно поэтому, нужно заранее определить точную причину набора веса, и, если это отёчность, то и метод для похудения должен быть подобран соответственно.
Причины задержки жидкости
Жидкость может задерживаться в организме по различным причинам, но, так или иначе, отёки, которые образуются в этот период, приносят немало неудобств и неприятностей. Как показывает статистика, женщины сталкиваются с отёками гораздо чаще, чем мужчины. Это вызвано образом жизни, особенностями организма и другими внешними и внутренними факторами. Однако, какой бы не была причина задержки жидкости в организме, не стоит игнорировать данную проблему и пускать её на самотёк, так как, зачастую, отёки являются явным признаком неполадок работы организма, которые необходимо вовремя устранять, принимая для этого соответствующие меры. Чтобы приступить к устранению проблемы, необходимо выявить причину её образования. Рассмотрим наиболее распространённые причины задержки жидкости в организме.
Гормональный сбой
В тот период, когда в организме женщины происходят существенные изменения, а именно во время менструаций и в период беременности, существенно возрастает вероятность образования отёчности, так как жидкость не выводится из организма в полной мере и задерживается, скапливаясь в определённых местах. Всё дело в том, что в это время в женском организме меняется процент выработки прогестерона – гормона, отвечающего за выведение из организма воды и солей натрия. Именно такой резкий перепад и вызывает отекание. Стабилизация этого гормона позволяет предотвратить задержку жидкости, но не стоит переусердствовать, чтобы не привести к обезвоживанию организма.
Инфекции и вирусы
Иногда причиной задержки жидкости в организме является наличие в нём каких-либо вирусов и инфекций, ослабляющих иммунную систему и не позволяющих внутренним процессам протекать в нужном ритме. Кроме того, большая часть инфекционных заболеваний, особенно вирусных, приводит к блокировке лимфатической системы, которая является основным стабилизатором уровня жидкости в организме и отвечает за слаженную работу всех внутренних органов. Таким образом, изменение состояния лимфатической системы, вызванное болезнью, может стать причиной образования нежелательных отёков.
Заболевания внутренних органов
Наиболее опасными для организма считаются сердечные заболевания , которые часто сопровождаются задержкой жидкости в организме и образованием отёков. При нарушениях работы сердца нарушается и кровообращение, что приводит к закупориванию вен и плохой циркуляции крови в организме. Соответственно, жидкость, так же несвоевременно и неравномерно распределяется по организму, из-за чего неизбежно отекание тела. Кроме сердечных, прямое воздействие на процесс выведения жидкости оказывают почки. При почечных заболеваниях, а в частности при почечной недостаточности и дисфункции, жидкость не выводится из организма в нужных объёмах и задерживается в виде отёков. Такие проблемы при отсутствии необходимого и своевременного лечения могут стать причиной серьёзных последствий, которые отразятся на работе всего организма и могут даже привести к непоправимым результатам в виде хронических заболеваний.
Неправильное питание
Пища, которую мы ежедневно употребляем, может не только пополнять запасы витаминов, минералов и питательных веществ в организме, но и стать причиной задержки в нём жидкости. От того, чем мы питаемся, зависит наше самочувствие и состояние. Даже, если после приёма пищи вы чувствуете прилив энергии, это вовсе не означает, что всё съеденное вами пошло исключительно на пользу организму. Для того, чтобы не испытывать проблем и избежать задержки жидкости, необходимо свести к минимуму количество употребляемой вам соли , либо же вовсе от неё отказаться. Так как соль имеет свойство задерживать жидкость, то вполне логично, что при её избытке в организме, жидкость интенсивно накапливается и приводит к проблемам со здоровьем. Кроме солёного, негативное воздействие на процесс выведения жидкости из организма оказывает слишком жирная пища. Жиры , содержащиеся в ней, не дают возможности пище полноценно перевариваться и жидкость скапливается в желудке, не усваиваясь организмом и не выполняя своих основных функций. Таким образом, она не выводится своевременно и остаётся в организме в виде отёков.
Неправильный образ жизни
Привести к нарушению процесса выведения жидкости из организма может неправильный и нездоровый образ жизни. Сюда входит злоупотребление алкоголем , наличие вредных привычек, таких как курение, малоподвижный образ жизни и отсутствие достаточного количества физических нагрузок, которые способствуют нормализации циркуляции крови в организме и, следовательно, распределению в нём жидкости. Сидячий образ жизни, злоупотребление кофе и другими вредными продуктами, избыточный вес, слишком обтягивающая одежда, высокие каблуки и многие другие факторы могут послужить причиной задержки жидкости в организме.
Ещё одна причина накопления жидкости это аллергическая реакция организма та тот или иной возбудитель. Аллергия может проявляться как на продукты питания, так и на растения, материалы и на многое другое. Довольно частым симптомом аллергической реакции может быть именно отекание тела. При приёме лекарственных препаратов задержка жидкости в организме тоже может привести к отёкам, являясь одним из побочных эффектов.
Лишняя жидкость и вес
При образовании лишнего веса, мало кто связывает его появление с задержкой жидкости в организме. На самом деле, в большинстве случаев избыточный вес является причиной задержки воды, которая осталась в организме по той или иной причине. Возможно, вы замечали, что после интенсивной тренировки, сопровождающейся обильным потоотделением, либо же после посещения сауны, ваш вес уменьшался на один или даже несколько килограммов. Это происходит благодаря выведению лишней жидкости в ускоренном темпе. Однако, избавиться от неё таким образом мало для похудения. Необходимо наладить внутренние процессы, которые нормализуют выведение воды. Если этого не сделать, то вес будет увеличиваться не только за счёт жидкости, но и за счёт наращивания жировой массы, которая будет образовываться в результате замедления жиросжигания, причиной чего является переизбыток воды в организме.
Вздутие живота и плохое пищеварение стали причиной появления избыточного веса? Не знаете, каким образом можно быстро избавиться от лишней воды в организме? В таком случае вам повезло!
Для борьбы с данной проблемой существует несколько быстрых, недорогих и действенных способов. Я считаю, что неприятности она доставляет особенно в летнее время, когда хочется с уверенностью носить любимые платья или открытые купальники.
1. Потребляйте натуральные диуретики
Кроме того, употребление разного рода таблеток и пилюль может привести к обезвоживанию, запорам, повреждению почек и печени и даже развитию подагры.
Лучше обратите внимание на натуральные природные диуретики.
Что я имею в виду?
Богатые влагой фрукты и овощи, такие как сельдерей, огурцы, арбуз, спаржа и петрушка, обладающие естественным мочегонным действием.
Разница между натуральными продуктами и лекарствами состоит в том, что первые содержат витамины, клетчатку, калий, а также натрий, который предотвращает возникновение воспаления и подагры.
В итоге вы избавитесь от переизбытка воды, и при этом избежите обезвоживания.
На самом деле, эти продукты также могут привести к частым мочеиспусканиям, но они и «позаботятся» о пополнении запасов жидкости в организме, не ставя под удар здоровье.
Чтобы достичь максимальных результатов, я регулярно ем сельдерей, спаржу, огурцы и петрушку.
2. Пейте лимонный сок
Лимонный сок является прекрасным средством для борьбы с данной проблемой. Он обладает природным мочегонным эффектом, а также улучшает пищеварение, помогая выводить токсины из кишечника, почек и крови.
Добавляйте его в небольшом количестве в чай или смузи.
Помимо этого, лимоны богаты витамином С и имеют низкое содержание сахара по сравнению с другими фруктами.
3. Двигайтесь
Ходьба – один из лучших способов восстановить водный баланс в организме.
Когда мышцы долгое время находятся без нагрузки, то лимфатическая система начинает работать хуже, а лимфа как раз и отвечает за вывод токсинов через жидкость.
Физические упражнения отлично стимулируют отток лимфы, а ходьба – наиболее простой и эффективный способ добиться этого.
4. Ешьте ананасы
Одним из последствий вздутия живота и избытка воды является плохое пищеварение, и ананасы здесь могут стать настоящими спасителями.
Эти фрукты богаты ферментами, в первую очередь бромелайном, которые способствует перевариванию пищи и выведению её естественным образом.
Не менее эффективным средством может стать папайя. Она содержит фермент под названием папаин, который значительно облегчает процесс пищеварения, а также помогает снижать уровень токсинов и выводить лишнюю жидкость.
Не пугайтесь того, что в ананасах большое количества сахара. Для достижения быстрого результата вполне достаточно добавить всего несколько кусочков этого фрукта в коктейль, йогурт или утреннюю порцию овсянки.
Хотите максимально ускорить процесс? Ешьте ананасы в необработанном, сыром виде.
5. Включите в рацион йогурт
Один из моих любимых советов о том, как побороть вздутие живота!
Ежедневно съедайте порцию обычного, несладкого греческого йогурта, который, кстати, также чрезвычайно богат белком.
Он содержит пробиотики, способствующие пищеварению, и как только я испытываю дискомфорт в желудке, этот продукт тут как тут.
Попробуйте приготовить смузи из йогурта и ананаса, или ягод (с низким содержанием сахара). Можете даже добавить зелень, например шпинат, чтобы усилить положительный эффект.
Мне нравится йогурт, как в чистом виде, так и в виде коктейля фрозен.
Полезные бактерии, которые содержатся в этом удивительном продукте, питают микрофлору кишечника и помогают выводить токсины из пищеварительного тракта.
Более того, йогурт делает стул регулярным, что означает автоматическое снижение объема жидкости в организме.
Если вы чувствительны к молочным продуктам, то используйте их сухие формы, либо принимайте добавки на основе пищеварительных ферментов.
6. Пейте больше воды
Хотите – верьте, хотите – нет, но зачастую причиной избытка влаги является обезвоживание!
Если не потреблять достаточно жидкости, то тело начинает ее запасать. Чтобы этого избежать, пейте больше воды!
Это приведет к регулярным мочеиспусканиям и позволит вывести шлаки, что положительно скажется на водном балансе организма.
Я люблю добавлять в стакан свежий сок лайма или лимона и даже клубнику, а также большое количество льда.
Травяные чаи без кофеина – еще один великолепный способ решить проблему гидратации.
Мятный чай прекрасно избавляет от вздутия и излишков жидкости. Обязательно включите его в свой рацион.
7. Увеличьте потребление белка
Я понимаю, что у многих этот совет может вызвать протест, но сначала выслушайте меня.
Увеличение доли белка и снижение доли крахмалистых углеводов в рационе поразительным образом скажется на ваших результатах.
Крахмал и сахар заставляют организм накапливать воду, в то время как действие, которое оказывает на почки белок, приводит к противоположному эффекту.
Конечно, чтобы не нанести вред этому органу, не стоит потреблять слишком много белка за один прием пищи. Просто следите за тем, чтобы этот макронутриент входил в каждое блюдо, которое вы едите.
Старайтесь потреблять растительные белки, а крахмалистых и сладких продуктов избегайте вовсе.
Несомненно, фрукты принесут огромную пользу вашему здоровью, но, тем не менее, все они содержат фруктозу (фруктовый сахар), которая немедленно приведет к появлению вздутия, если забыть об умеренности!
8. Не пейте соки
В данном случае причина та же. Это — сахар, который в большом количестве присутствует в апельсиновом или яблочном соке, а также в смузи. Употребление этих продуктов напрямую ведет к скоплению влаги в организме.
Снизьте уровень потребления сахара до минимума, и вы заметите положительный результаты в кратчайшие сроки.
Кроме того, это предотвратит риск развития диабета и резистентности к инсулину.
9. Не забывайте о волокнах
В разгар битвы за сокращение запасов жидкости в организме, не забудьте о пищевых волокнах!
Включите в рацион продукты, богатые водорастворимой и водонерастворимой клетчаткой.
Избегайте тех овощей, которые (несмотря на всю их пользу) ведут к образованию вздутия. Сюда входят брокколи, цветная капуста и лук.
Уменьшить вздутие и газообразование, а также нормализовать стул помогут богатые волокнами семена льна и чиа, которые к тому же являются источниками калия.
Помните: чем лучше работает кишечник, тем быстрее вы избавитесь от избыточного веса, в том числе и от излишков воды.
Тщательно следите за потреблением соли и обработанных продуктов, которые также являются причиной появления подобного рода проблем. Содержащийся в них натрий способствует вздутию, а калий наоборот – помогает урегулировать электролитный дисбаланс.
Ключом к выведению лишней жидкости из организма является потребление богатых калием продуктов, таких как овощи, миндаль, семена чиа, авокадо, йогурт и фрукты с низким содержанием сахара.
А вы знаете еще какие-либо способы избавления от вздутия живота и избыточного количества воды в организме?
Вода жизненно необходима нашему организму. Она поддерживает кислотно-щелочное равновесие в крови, помогает выводить токсины и вредные вещества, охлаждает органы. Если организм теряет ее много, то наступает обезвоживание и человек может погибнуть, но и излишек приводит к ухудшению самочувствия и осложнить жизнь. Задержка воды в организме может быть вызвана разными причинами. Иногда они бывают совершенно безобидными, справиться с которыми можно отрегулировав свой образ жизни и питание, а иногда они свидетельствуют о серьезных заболеваниях.
Прочитав статью вы узнаете:
Основные причины задержки жидкости в организме
Застой воды может наблюдаться как у женщин, так и у мужчин, правда представительницы слабой половины человечества сталкиваются с этим намного чаще. Условно причины можно разделить на ситуативные и хронические. Первые являются реакцией на какие-либо обстоятельства и проходят, когда обстоятельства меняются. Вторые возникают из-за какого-либо заболевания.
Так к ситуативным можно отнести:
- недостаточное поступление чистой воды;
- излишнее употребление соленых, острых, копченых блюд;
- малоподвижный образ жизни;
- побочные действия медицинских препаратов;
- злоупотребление кофе, пивом, сладкими газированными напитками.
Причиной хронических отеков могут стать сердечно-сосудистые заболевания. Эндокринные болезни приводят к гормональным сбоям, которые в свою очередь могут привести к отечности. Также хроническую отеки вызывают:
- заболевания почек;
- венозная недостаточность;
- нарушение лимфотока;
- хронические заболевания печени;
- пониженная функция надпочечников;
- нарушение обмена веществ.
Иногда осложнения после перенесенных инфекционных заболеваний и аллергия становятся причиной задержки воды в организме.
Причины задержки жидкости у женщин
Менструация, беременность — приводит к изменению гормонального фона, а это может привести к отекам.
Сильному гормональному изменению женщины подвергается в период климакса. У многих в этот период наблюдается нарушение электролитного баланса, что приводит к накапливанию водных излишков в тканях. Климакс сопровождается сильными психологическими и эмоциональными нагрузками, в результате которых вырабатывается чрезмерное количество адреналина, отрицательно влияющего на сердце и сосуды, в результате чего в тканях накапливается лишняя вода.
Иногда застой могут вызвать гормональные контрацептивы. Это происходит в том случае, если они применяются с другими препаратами, в состав которых входит эстроген.
Женщины чаще, чем мужчины для снижения веса используют всевозможные диеты. Особенно опасна низкобелковая диета.
Причины отеков и задержки жидкости в организме у мужчин
Так как у мужчин лучше развита мускулатура, и она преобладает над жировой тканью, а гормональный фон не подвержен резким скачкам, то застой в тканях чаще всего является последствием хронических болезней. Например, хроническая сердечная недостаточность приводит к снижению работы сердца, кровь начинает хуже циркулировать и водный баланс нарушается. Также к излишнему накоплению воды в организме могут привести заболевания печени, почек, сосудов.
Иногда мужчины, чтобы добиться идеального рельефа мышц употребляют спортивное питание, содержащее стероиды, это становится причиной застоя. Последствием интенсивных нагрузок с большими весами может стать отечность.
Мужской организм, так же как и женский, с возрастом подвержен многим негативным факторам и он также не справляется с объемом циркулирующей жидкости. Поэтому у пожилых мужчин также может наблюдаться накапливание ее в тканях.
Причины задержки жидкости при беременности
В период беременности гормональный фон подвергается существенным изменениям, а с 8 недели начинает увеличиваться объем воды. При нормальном течении беременности ее объем доходит до 8 л. Вода необходима не только для нормального развития ребенка, но и для роста матки, молочных желез, увеличения объема крови матери. Поэтому, если нет других осложнений, отек нижних конечностей в последнем триместре беременности не считается патологией.
В третьем триместре появление отеков может быть из-за увеличенная матка, которая давит на нижнюю половую вену и ухудшает циркуляцию в венозной крови. Если во время беременности появляются отеки, но не наблюдается белка в моче, повышенного гемоглобина, высокого артериального давления, то застой может быть из-за:
- неправильного рациона;
- увеличение нагрузки на мочевой пузырь;
- варикозного расширения вен.
Все эти виды отеков не несут опасность плоду и беременной. Но следует помнить, что это может быть следствием гестоза, заболевания почек, печени, щитовидной железы или сердечной недостаточности. А это уже серьезная патология, которая может привести к гибели ребенка и женщины, поэтому при любых отеках следует проконсультироваться с гинекологом.
Причины задержки жидкости перед месячными
Одним из проявлений предменструального синдрома может быть отечность, которая проходит после месячных. Это связано с изменением гормонального фона, в этом случае они не выражены явно. Если отечность слишком сильная и не проходит после менструации, то это, возможно, симптомы заболевания, в этом случае следует обратиться к врачу. Очень часто застой в тканях наблюдается у женщин с нерегулярным циклом, это связано с недостатком женского полового гормона.
Симптомы задержки жидкости в организме
Не всегда застой сопровождается отеками. Часто человек не может понять почему при соблюдении диеты, занятием спортом, его вес не уменьшается, а это может быть из-за накопления лишней жидкости в тканях.
Также о плохом дренаже могут свидетельствовать следующие симптомы:
- появление по утрам мешков под глазами;
- одутловатость лица;
- синдром кольца, в этом случае его трудно снять с пальца,хотя раньше оно было свободно;
- сильная одышка;
- резкое увеличение веса, а также его колебание;
- тяжесть и болезненные ощущения в конечностях.
Есть один простой способ проверить, нормально ли выводится вода, достаточно сильно нажать на кожу и если ямка долго не исчезает, то в тканях скопились излишки.
Что делать при задержке жидкости в организме
Прежде чем избавиться от лишней воды в организме, необходимо определить причину задержки. Если застой в тканях является симптомом какого-либо заболевания, то необходимо определить эту болезнь и начать лечение в соответствии с рекомендациями врача.
Существует множество способов для устранения этой причины. Возможно придется принимать таблетки, а возможно лечение ограничится правильной диетой и изменением образа жизни. Если они, вызваны злоупотреблением соленых, копченых, острых блюд, то достаточно уменьшить их в рационе и все придет в норму.
Избавиться от них помогут некоторые продукты, такие как:
- укроп;
- томаты;
- огурцы;
- свежий сладкий перец;
- сушеные яблоки;
- рис, гречка, овсянка.
Иногда прием витаминов также способствует уменьшению отечности. Прогулки, занятия спортом также помогают выводу лишней жидкости.
Многие при появлении отечности начинают ограничивать себя в питье. Этого нельзя делать, так как организм при недостатке воды начинает еще интенсивнее ее накапливать. За сутки человек должен пить не менее 2 литров чистой негазированной воды.
Народные средства против задержки жидкости
Если вы совсем не можете отказаться от кофе, то попробуйте заменить его ячменным или цикорием. Хорошо помогают для уменьшения отечности целебные напитки: из мяты, мелиссы, шиповника, чай из березовых листьев и брусники.
Если пить 4 раза в день по 200 мл напитка из сушеных яблок, то вы быстро избавитесь от отеков. Выводит излишки отвар из семян укропа. Ложку семян настаивают в стакане кипятка, принимают 3 раза в день по одной столовой ложке. В народной медицине от отеков используют мочегонные травы, такие как: бузина арника, толокнянка, барбарис, хвощ, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом.
Баня, лечебные ванны также хорошо улучшают циркуляцию, выводят не только излишки соли, воды, но и токсины.
Лечение задержки жидкости в организме медицинскими препаратами
Медикаментозное лечение может назначить только врач после установки точного диагноза. Самостоятельно принимать мочегонные не рекомендуется, так как многие из них выводят из организма не только воду, но и другие полезные микроэлементы, витамины, и поэтому применять их можно под наблюдением врача.
Если вы лечитесь от какого-либо заболевания, то самостоятельно назначать себе медикаменты для вывода излишков нельзя. Поскольку многие нестероидные противовоспалительные бета-блокаторы содержат эстроген, то их применение с мочегонными может привести к серьезным осложнениям. Важно помнить, что каждый человек индивидуален и те лекарства, которые помогают одному, могут навредить другому.
Как избавиться от задержки жидкости и отеков при помощи диеты
Если вы не страдаете хроническими болезнями, то достаточно откорректировать свой рацион и о проблеме можно будет забыть. Постарайтесь свести к минимуму употребление мучных изделий, жареных, копченых блюд, полуфабрикатов, колбас. Старайтесь пищу не запивать, лучше всего выпить чай не менее чем через час после еды. Для того чтобы жидкость не застаивалась в тканях, рекомендуется разбить дневной рацион на 4 приема, порции при этом должны быть небольшими.
Хорошо для борьбы с отеками проводить один раз в неделю разгрузочный день. Вы можете пить в этот день:
- молоко с зеленым чаем;
- кефир;
- овощные соки на основе тыквенного.