L'uomo moderno maggior parte passa il tempo seduto. Ci sediamo nei trasporti, al lavoro, a casa a guardare la TV o al computer. Gli scienziati lanciano l’allarme: immagine sedentaria la vita ha un effetto distruttivo sul cervello, portando a un deterioramento prematuro delle capacità cognitive. Come ridurre al minimo i danni dell'inattività fisica per la salute dell'organo pensante?
Uno stile di vita sedentario provoca la deformazione delle cellule nervose nel cervello
In che modo uno stile di vita sedentario influisce sul cervello?
Anche nel secolo scorso, gli scienziati erano sicuri: cervello umano- una certa costante che non cambia per tutta la vita. Le catene nervose, una volta formate, rimangono nella loro forma originale fino alla morte della persona. anni recenti dimostrare in modo convincente che non è così. Le catene nervose possono disintegrarsi e formarsi di nuovo, cambiando i punti di contatto cellule nervose. Nel corso degli anni, le zone cerebrali e la densità delle loro connessioni reciproche cambiano. Quali fattori provocano questi cambiamenti? La ricerca degli ultimi anni ci permette di rispondere a questa domanda.
Uno di questi è stato organizzato da specialisti dell'Università della California (Los Angeles, USA). Gli scienziati hanno intervistato persone sane 45–75 anni, quanto tempo trascorrono durante la giornata posizione seduta. Successivamente è stata eseguita una scansione cerebrale su ciascuno degli intervistati. Si è scoperto che i partecipanti all'esperimento che trascorrevano dalle 3 alle 15 ore al giorno su una sedia, una poltrona o un divano erano più magri Lobi Temporali– indicatori delle capacità mentali umane. Sono questi lobi che sono responsabili della memoria e della capacità di apprendimento.
I ricercatori hanno riferito che i lobi temporali delle persone che sedevano per più di 15 ore al giorno erano più sottili del 10% rispetto a quelli che sedevano per meno di 5 ore. Inoltre, ogni ora aggiuntiva di seduta dopo 15 ore di immobilità riduceva il volume di questi lobi cerebrali di un altro 2%. Uno degli autori dello studio, la dottoressa Tara Swart, definisce addirittura uno stile di vita sedentario nuova varietà fumare, intendiamoci effetti dannosi sul cervello.
A conclusioni simili è giunto un gruppo di specialisti dell’Università di Boston (USA), guidato da Nicole Spartano. Gli scienziati hanno valutato il livello allenamento fisico più di 1.200 volontari quarantenni durante il loro esercizio sul tapis roulant. E dopo 20 anni, hanno studiato lo stato del cervello dei partecipanti. A questo scopo è stata effettuata una scansione dell'organo pensante e sono stati effettuati test di memoria. I volontari che conducevano uno stile di vita sedentario nella mezza età avevano meno volume entro i 60 anni. materia grigia. L’inattività fisica ha provocato la deformazione delle cellule nervose del cervello e ha causato la “secchezza” dell’organo principale.
Come mantenere la salute del cervello in uno stile di vita sedentario
Tutto ciò significa che le persone il cui lavoro prevede la seduta sono condannate alla perdita prematura delle capacità cognitive e allo sviluppo della demenza? Affatto. Seguire queste raccomandazioni aiuterà a mantenere la salute del cervello.
- Includi nella tua dieta alimenti che apportano miglioramenti circolazione cerebrale, apporto di ossigeno al cervello e nutrienti, E .
- Dopo ogni 2-3 ore di lavoro sedentario, fai una pausa per l'aerobica. Solo 20 minuti attività fisica al giorno contribuirà ad aumentare la circolazione sanguigna, migliorare le capacità cognitive e fungere da stimolo per la crescita di nuove cellule nervose.
- Sbarazzati delle vecchie abitudini, impara nuove attività, espandi i tuoi orizzonti. Ciò contribuirà alla formazione di nuovi connessioni neurali, preserverà la plasticità dell'organo pensante.
- Normalizza il tuo sonno. Durante il riposo notturno sistema linfatico pulisce il nostro corpo principale dalle neurotossine, tra cui particolarmente pericolose sono la beta-amiloide e la proteina tau, causando malattie Alzheimer, così come l'alfa-sinucleina, che provoca lo sviluppo del morbo di Parkinson. Per una migliore pulizia da sostanze nocive Devi dormire almeno 7-9 ore al giorno. Se ciò non è possibile, utilizzare il noto prodotto naturale sedativi – , .
- Comunicare di più. È stato dimostrato capacità mentale le persone poco socievoli e sole sono inferiori del 70% rispetto a coloro che intrattengono rapporti con parenti e amici.
IN condizioni moderne uno stile di vita sedentario è inevitabile per molti a causa della loro natura lavoro d'ufficio. Tuttavia, durante la giornata puoi sempre trovare il tempo per fare esercizi fisici di 5 minuti. Il movimento è vita. Questa frase, pronunciata una volta dal grande filosofo greco antico Aristotele, oggi trova conferma scientifica nella ricerca degli scienziati.
NOTIZIE SANITARIE.
Se stai leggendo questo articolo da seduto, a metà del testo vorrai alzarti e alla fine vorrai fare un passo importante verso qualcosa di più immagine sana vita.
Se leggi questo articolo stando seduto, a metà del testo vorrai alzarti e alla fine vorrai fare un passo importante verso uno stile di vita più sano.
Negli ultimi decenni, l’umanità è rimasta seduta troppo a lungo. Ad esempio, negli Stati Uniti, dove è particolarmente diffuso restare al lavoro fino a tardi, si scrive in media circa 10 ore al giorno in ufficio.
E il britannico medio, secondo gli scienziati, trascorre 14 ore e 39 minuti al giorno in posizione seduta. Oltre a lavorare direttamente in ufficio (o lavorare al computer a casa), si trascorrono in media 2,5 ore al giorno guardando la TV e seduti al computer.
In generale, ci sediamo circa il 75% del tempo in ufficio, e tutto è aggravato dal fatto che i periodi di “seduta” sono solitamente piuttosto lunghi - più di 30 minuti, il che è molto, molto malsano.
La scienza della seduta: 8 effetti comprovati della seduta
In generale, le prime prove che stare seduti a lungo è molto dannoso per la salute sono apparse relativamente di recente: negli anni '50.
Quindi gli scienziati britannici hanno confrontato i dati insufficienza coronarica autisti di autobus (sono sempre seduti) e conducenti (sono costantemente in piedi). Entrambe le professioni in Gran Bretagna attiravano persone di età simile e condizione fisica le persone e i dati sono stati adeguati per sesso ed età, e questo ha dato una parvenza di obiettività all’analisi.
Conclusione degli scienziati: Tra i conducenti, l’incidenza di malattie cardiache era notevolmente inferiore rispetto agli autisti.
1. Stare seduti per lunghi periodi di tempo porta ad un eccesso di peso.
La conclusione degli scienziati è abbastanza ovvia: tra le persone che lavorano stando sedute, i casi di obesità sono notevolmente più comuni. Si stima che negli ultimi 50 anni, da quando la maggior parte dei lavori sono diventati sedentari, l’americano medio negli Stati Uniti ha speso 120-140 calorie in meno al giorno.
2. Aumento del rischio attacco di cuore
Lo ha dimostrato uno studio su larga scala che ha coinvolto più di 17mila persone ed è durato più di 13 anni Le persone sedentarie hanno il 54% in più di probabilità di morire di infarto.
3. Aumento del rischio di malattie croniche
In uno studio condotto su oltre 63mila australiani, è emerso che gli uomini che trascorrevano più di 4 ore al giorno in posizione seduta avevano una probabilità significativamente maggiore di soffrire di malattie croniche, in particolare malattie cardiache e diabete, il che conferma entrambi i punti precedenti .
4. L'aspettativa di vita diminuisce
Gli scienziati hanno esaminato i dati di visualizzazione della TV per 11.000 persone dell’Ufficio australiano di statistica e hanno scoperto che le persone che si siedono davanti alla TV per 6 o più ore al giorno vivono in media 4,8 anni in meno rispetto a coloro che non guardano affatto la TV.
E ancora un dato dello stesso studio: ogni ora trascorsa seduto davanti a uno schermo blu dopo i 25 anni riduce l’aspettativa di vita di 22 minuti.
5. Aumento del rischio di morte per cancro
Secondo alcuni dati, le persone trascorrono molto tempo in posizione seduta aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro fino al 66% rispetto a chi non abusa della seduta.
Uno studio ha anche scoperto che uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di cancro dell’endometrio del 32%, del cancro del colon-retto del 24% e del cancro del polmone del 21%.
Ogni 2 ore in più di seduta al giorno aumentano il rischio di contrarre cancro del colon-retto 8%.
6. Aumento del rischio di malattie renali
In uno studio del 2012, i ricercatori hanno trovato un legame tra malattie renali e uno stile di vita sedentario. Ad esempio, tra le donne che trascorrono meno di 3 ore al giorno sedute, il rischio di malattia renale cronica è inferiore fino al 30%.
7. Sedersi fa male alla salute mentale.
In uno studio del 2012, le donne che rimanevano prevalentemente sedentarie al di fuori del lavoro riferivano problemi di salute mentale.
8. Persone con disabilità più comune tra le persone sedentarie
Gli scienziati che hanno condotto lo studio hanno scoperto che per ogni ora trascorsa seduti, le persone di età pari o superiore a 60 anni erano associate ad un aumento del 50% più probabilmente diventare disabilitato.
Il dottor James Levine, nel suo libro Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It, conclude che stare seduti per lunghi periodi di tempo è ancora più pericoloso che fumare, uccide più persone rispetto all'HIV. "Stiamo aspettando di morire", spaventa i lettori con conclusioni basate su fatti scientifici.
È possibile ridurre i rischi dello stare seduti praticando attività fisica?
Gli esperti di New York hanno raccolto le conclusioni degli scienziati: non importa se corri tutti i giorni o vai in palestra regolarmente, non ti salva dai rischi di stare seduto per lunghi periodi di tempo. Se trascorri molto tempo seduto, al lavoro in ufficio, in macchina, sul divano, ti impegni maggiori rischi cancro, malattie cardiache, malattie renali e, in generale, accorciamento della vita.
Il dottor Graham Colditz della Washington University School of Medicine invita le persone a capirlo attività fisica e lunghi periodi seduti sono due cose diverse:
"Le persone non parlano di stare sedute per lunghi periodi di tempo quanto di andare in palestra e correre, ma dovrebbero!"
Per quanto tempo puoi sederti?
Le persone in generale cominciarono a muoversi parecchio e a sedersi più a lungo. Secondo l’OMS, solo il 5% delle persone nel mondo soddisfa i requisiti minimi raccomandati: impegnarsi in attività fisica 5 volte a settimana per almeno 30 minuti.
E questo è il livello minimo: in generale, gli esperti consigliano di ridurre gradualmente la percentuale di seduti e almeno la metà dell'orario di lavoro in qualche attività: camminare o semplicemente stare in piedi.
Ma anche qui bisogna sapere quando fermarsi e non passare da un estremo all’altro. Gli esperti raccomandano inoltre di non stare in piedi per più di 5 ore al giorno. Stare in piedi per lunghi periodi di tempo provoca dolori articolari, gonfiore, cattiva circolazione e affaticamento.
Sedersi, stare in piedi o entrambi?
Gavin Bradley, direttore del gruppo internazionale Active Working, sostiene la riduzione del tempo trascorso seduto. Lo stesso Bradley ha cambiato radicalmente il suo approccio al lavoro; inizia la sua giornata lavorativa stando su un comodo tappetino davanti al computer da lavoro. Ogni 30 minuti, secondo un timer, Gavin cambia posizione da in piedi a seduto e viceversa.
Alcune aziende motivano i dipendenti a camminare di più (ed essere più sani ed efficienti): installano distributori d’acqua più lontani e rimuovono persino i singoli cestini dei rifiuti, incoraggiandoli a raggiungere uno centralizzato.
- Cammina più spesso.
- Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.
- Cammina per l'ufficio per vedere il tuo collega invece di chiamarlo.
- Tenere le riunioni di lavoro in piedi.
- Alzarsi quando si parla al telefono.
- Fai una passeggiata pausa pranzo, pranzare fuori dall'ufficio.
- Utilizzare le scale invece degli ascensori e delle scale mobili.
- Fai delle pause durante il lavoro e fai un semplice riscaldamento.
- Lavorare al computer in modalità seduto/in piedi.
Lavora stando in piedi
Oggi molti datori di lavoro avanzati offrono questa opportunità ai propri dipendenti allestire una postazione di lavoro permanente .
Oltre a sbarazzarsi di molti potenziali problemi di salute L’alternanza del lavoro seduto/in piedi offre molti altri importanti vantaggi.
1. Bruciore Di più calorie
Stando in piedi si brucia circa il 35% in più di calorie rispetto a quando si sta seduti. E come sai dalla legge bilancio energetico- Questo fattore chiave per la perdita di peso o il mantenimento del peso.
3 ore di lavoro in piedi durante la giornata bruciano circa 150 kcal (la cifra esatta dipende dalle caratteristiche personali).
Quindi, se cambi il tuo stile di vita e trascorri del tempo in piedi 3 ore durante la giornata lavorativa, in un mese puoi bruciare inoltre circa 4500 kcal- secondo la legge del bilancio energetico, a parità di altre condizioni (se continui a mangiare e a consumare calorie per il resto del tempo) questo ti permetterà di perdere peso di circa 0,6 kg al mese.
In un anno puoi bruciare fino a 35.000 kcal: è come correre una maratona 10 volte (ovvero soddisfare il requisito della maratona quasi ogni mese), nuotare attraverso il Bosforo 39 volte e scalare l'Elbrus 5 volte.
2. Postura e tono muscolare
Lo scrive il professore della UC Berkeley Galen Krantz sedersi è una posizione del corpo assolutamente innaturale. Gli esseri umani non sono progettati naturalmente per stare seduti per lunghi periodi di tempo.
La colonna vertebrale non è progettata per trasportare a lungo in posizione seduta. S - forma figurata la colonna vertebrale ti permette di resistere carichi elevati, e in posizione seduta la S si trasforma in una C, che quasi blocca i muscoli addominali e della schiena che sostengono il corpo.
L'uomo è sciatto, obliquo e muscoli laterali l'addome si indebolisce e, senza un regolare esercizio fisico, non riesce più a sostenere il corpo. Quando si sta in piedi, il carico sulla schiena viene dimezzato e i muscoli delle gambe e degli addominali vengono tonificati.
Quando ti siedi, l'intero carico viene trasferito al bacino e alla colonna vertebrale, aumentando la pressione dischi intervertebrali. La risonanza magnetica lo mostra anche con postura corretta(che funziona persone rare e non sempre) sedersi provoca una forte pressione sulla schiena.
3. Produttività
Da un punto di vista scientifico, la questione è ancora controversa. Alcuni esperti e studi suggeriscono un aumento dell’efficienza del 15% quando si lavora in piedi.
E in un recente studio della Texas A&M University, durato 6 mesi, in genere contano aumento dell’efficienza degli operatori dei call center del 46% quando si lavora su tavoli con regolazione in altezza.
Tuttavia, in tutta onestà, diremo che ci sono anche studi che non hanno riscontrato alcun aumento della produttività quando si lavora in piedi.
Jack Callaghan, professore all'Università di Waterloo, ha analizzato 8 fonti scientifiche su standing e produttività. Non ha ricevuto conclusioni chiare: 3 studi hanno indicato un aumento della produttività, altri 3 non hanno riscontrato alcun effetto e uno conteneva risultati contrastanti.
Si presuppone che l’efficacia del lavoro in piedi sia legata anche alla natura dell’attività stessa. L'incubatore di startup lettone Draugiem Group ha confrontato la produttività in posizione eretta e seduta utilizzando la propria applicazione DeskTime. La produttività è aumentata nel compiti semplici, dove la cosa principale è “prenderlo e farlo”. Stando in piedi, una persona è più concentrata e meno distratta.
4. Soluzioni permanenti
Nella stessa Ikea c'è "Skarsta" - un tavolo con altezza del piano regolabile. Ruota la manopola e imposta l'altezza necessaria: da 70 a 120 cm.
Il tavolo di Skarst
Esistono soluzioni economiche per lavorare sulla base di un tavolo che già possiedi, ad esempio il domestico "Meerkatus". Se stesso posto di lavoroÈ sorprendentemente facile da costruire: bastano 20 secondi e, se necessario, smontare e trasportare: pesa meno di 5 kg. Il supporto si adatta a qualsiasi tavolo e l'altezza del piano può essere facilmente regolata per adattarsi alla tua statura.
"Meerkatus" è facile da personalizzare scegliendo una posizione comoda per la mano (c'è un ampio ripiano per mouse e tastiera, che fornisce supporto per i polsi). E ciò che è altrettanto importante: quando si lavora con il supporto, rimane posizione corretta testa (questo è molto importante per la prevenzione del “text neck”.
Con “Meerkatus” puoi lavorare al laptop con la schiena dritta, sia da seduto che in piedi, grazie al supporto removibile per lavorare stando seduti.
Stand di suricato
Come allestire correttamente una scrivania in piedi
Presta attenzione all'immagine: L'altezza ottimale del piano del tavolo è l'inizio del bicipite (con il braccio abbassato) o, più semplicemente, il piano del tavolo dovrebbe essere leggermente sotto il livello del gomito.
Prestare attenzione all'angolazione del monitor. Se stai leggendo un libro, allora sull'angolo del tavolo. Lavorare alla scrivania ha effetti benefici anche sulla vista, poiché un angolo di lavoro di 15-17° è più efficace per gli occhi rispetto ad una superficie orizzontale. Questo fatto è stato verificato e approvato dall'Istituto di ricerca sulle malattie degli occhi. Helmholtz.
Rimani in salute!
Siamo abbastanza sicuri che se sei arrivato fin qui, ti abbiamo convinto della necessità di alternare la posizione seduta e quella in piedi. Non ritardare, non dimenticare e non dimenticarti di questo Informazioni importanti. Vivi più sano e prolunga la tua vita!pubblicato Se hai domande su questo argomento, chiedile agli esperti e ai lettori del nostro progetto .
PS E ricorda, semplicemente cambiando la tua coscienza, stiamo cambiando il mondo insieme! © econet
Hai mai sentito dire che lo sport migliora la tua salute? Naturalmente, questo è stato a lungo dimostrato dagli scienziati. Immagine attiva la vita riduce maggiormente il rischio di svilupparsi varie malattie. Ma avete mai pensato all’affermazione opposta? Uno stile di vita sedentario può danneggiare una persona, e soprattutto il cervello?
Cambiamenti nel cervello
Un gruppo di ricercatori dell’Università della California a Los Angeles (UCLA) ha condotto un esperimento e ha ottenuto risultati scioccanti. Si scopre che i cambiamenti nel cervello possono essere causati da uno stile di vita sedentario. In precedenza, gli esperimenti avevano dimostrato che un’attività insufficiente può portare al diabete, malattia cardiovascolare o morte prematura.
Persona con educazione medicaÈ difficile rimanere scioccati da una notizia del genere. I neurochirurghi confermano questo fatto e affermano che ciò è del tutto naturale. Il funzionamento del cervello dipende da molti fattori e, quindi, da quando si è seduti stile di vita, dentro riceve meno ossigeno. L'ipossia frequente può effettivamente portare a varie patologie.
L'essenza dello studio
La rivista PLoS One ha pubblicato informazioni secondo cui i ricercatori collegano uno stile di vita sedentario con l'atrofia della parte mediale, situata nel Lobo temporale cervello. Sono state invitate all'esperimento 35 persone di età compresa tra 45 e 75 anni. Hanno fornito agli scienziati dati sulla loro attività fisica e sulla quantità di tempo trascorso seduti.
La parte successiva dell'esperimento consisteva nello studiare il cervello di persone sperimentali. A questo scopo, gli scienziati hanno utilizzato la risonanza magnetica ad alta precisione. È stato scoperto che le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno problemi nella parte del cervello responsabile della formazione di nuove associazioni e ricordi. Tali menomazioni possono successivamente portare alla demenza e al declino cognitivo nelle persone anziane.
Alcune funzionalità
Considerando che è stato condotto un solo esperimento, è troppo presto per trarre conclusioni. Altri scienziati sono del parere che tali cambiamenti possano effettivamente verificarsi, ma solo per quelle persone che non sono coinvolte attività mentale con uno stile di vita sedentario. Cioè, se una persona, ad esempio, trascorre circa 5-7 ore al giorno davanti a un computer, ma non riproduce né guarda film, ma scrive rapporti, quindi i cambiamenti nella parte mediale, che si trova nel lobo temporale del cervello, non si verificherà.
Modi per risolvere il problema
Sappiamo tutti che uno stile di vita sedentario può essere dannoso per l’organismo. E questo non è solo dovuto al danno cerebrale. Quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo ne soffrono. Senza esercizio cardiovascolare, il cuore contrae meno e questo riduce il tono delle pareti vascolari. L'enorme carico sulla colonna vertebrale porterà prima o poi al mal di schiena. Anche il metabolismo viene interrotto, perché il sangue si muove attraverso il corpo molto più lentamente e la saturazione di ossigeno delle cellule è insufficiente.
Tutti questi problemi possono essere risolti. E naturalmente Il modo migliore A questo serve lo sport. Se lavori in ufficio, torna a casa a piedi. Anche fare esercizio al mattino una buona opzione. Se ti siedi davanti a un computer a casa, alzati il più spesso possibile e fallo esercizio fisico.
Va notato che le faccende domestiche (pulire, lavare i piatti) non possono essere classificate come attività attive. Quando vengono eseguiti, vengono utilizzati pochissimi muscoli. Quindi, mentre pulisci, ad esempio, puoi ascoltare musica ad alto volume e ballare. Se possibile, dopo il lavoro puoi andare in piscina. Durante il nuoto viene utilizzato un numero enorme di muscoli.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla nutrizione. Se conduci uno stile di vita sedentario, dovrebbe essere equilibrato e dietetico. Evitare cibi pesanti, fritti, cibi grassi. È inoltre necessario monitorare attentamente le calorie, come quando modo inattivo il loro numero dovrebbe essere inferiore nella vita.
Secondo gli scienziati americani, la media uomo moderno su 16 ore di veglia, 12 vengono trascorse in posizione seduta: le persone sono sedute a casa, al lavoro, in macchina. Naturalmente, un tale stile di vita ha un impatto negativo sulla salute. Inoltre, gli uomini, di regola, soffrono di più.
Sedili dell'auto
All'inizio del 2017, l'agenzia Autostat ha condotto uno studio statistico, dal quale è emerso che durante il periodo trascorso a quel tempo c'erano 288 automobili ogni 1.000 residenti nella Federazione Russa. L'auto ora non è più un lusso, ma un mezzo di trasporto. Tuttavia, anche con questo atteggiamento nei confronti delle auto, i loro proprietari si sforzano ancora di creare per se stessi condizioni confortevoli movimento: acquistare ad esempio seggiolini o apposite mantelle riscaldate, senza dubbio indispensabili nella stagione fredda.
Tuttavia, gli scienziati invitano i conducenti di sesso maschile ad abbandonare questo acquisto. In particolare, l'urologo tedesco Herbert Sperling, che per molto tempo studiato questo problema, afferma che i sedili riscaldati non rappresentano meno pericolo Salute dell'uomo rispetto ai pantaloni attillati. Il fatto è che la temperatura degli organi genitali di un uomo, per natura, è sempre inferiore di 1-2 gradi alla temperatura corporea complessiva. Di più Calore semplicemente distruttivo per gli spermatozoi sensibili. È interessante notare che i sedili riscaldati non influiscono affatto sulla salute della donna.
Sella per bicicletta
Un altro hobby di moda oggigiorno è andare in bicicletta, o meglio, stare in sella a un “cavallo d'acciaio”, che può anche influire negativamente sulle condizioni del corpo maschile. Primo studio a in questa direzioneè stato effettuato nel lontano 1998. Poi gli esperti inglesi hanno osservato 400 uomini che andavano regolarmente in bicicletta e hanno scoperto che sedersi in sella porta effettivamente alla compressione dei tessuti molli e dei nervi.
A causa dei problemi identificati, molti seggiolini per biciclette oggi hanno scanalature speciali al centro. Tuttavia, secondo gli scienziati, queste grondaie non “scaricavano” molto organi maschili. Gli esperti norvegesi, sulla base delle loro ricerche, affermano che nel 20% degli atleti i tessuti nella zona perineale diventano ancora insensibili e il 13% lamenta addirittura un'impotenza a breve termine.
Il fatto che una sella per bicicletta non influisca davvero nel miglior modo possibile sulla potenza, lo confermano scienziati di Colonia, in Germania, che hanno pubblicato i risultati delle loro ricerche sulla rivista Originalia. È interessante notare che gli esperti hanno incluso il ciclismo nell'elenco degli sport che causano impotenza.
Freddo e bagnato
Gli specialisti prestano particolare attenzione a una malattia così comune tra uomini moderni come la prostatite. L'autrice di numerosi manuali sulla salute e sui metodi di trattamento e prevenzione di varie malattie, Olesya Zhivaikina, nel suo prossimo libro "Prostatite", basato sul lavoro scientifico di medici qualificati, scrive che per evitare questa malattia, gli uomini “sotto nessun le circostanze dovrebbero poggiare su cordoli freddi, pietre e panchine”.
Il punto di vista di Zhivaikina è confermato da un urologo, candidato Scienze mediche Suren Tereshchenko. In un'intervista per la pubblicazione "Arguments and Facts", Tereshchenko osserva che quando fa freddo e, di conseguenza, un raffreddore microrganismi dannosi attaccano tutti i sistemi umani, compresa la prostata. Secondo l'urologo, ecco perché gli uomini non dovrebbero sedersi su superfici bagnate e fredde.
Sedia ordinaria
Se prendiamo in considerazione lo stile di vita sedentario che conducono le persone moderne, il pericolo può essere nascosto in una normale sedia, divano, sgabello o altro mobile. Tutto dipende da quanto tempo ci dedichi. Secondo il dottore in scienze mediche Nikolai Boyko (pubblicazione Facts), gli uomini che trascorrono la maggior parte delle ore di veglia seduti al computer in ufficio e guidando un'auto soffrono di prostatite molto più spesso di quelli che si muovono molto. Ciò è dovuto al fatto che in posizione seduta la circolazione sanguigna nei genitali è compromessa e processi stagnanti, secondo il medico, portano quasi sempre all'infiammazione.
Sedersi è la postura umana meno fisiologica. Il corpo si sente molto meglio mentre si cammina o si sdraia. Gli scienziati sono sempre più preoccupati se si resta seduti nello stesso posto per lunghi periodi di tempo, il che può influire negativamente sulla salute, anche se si fa regolarmente attività fisica o si pratica qualsiasi forma di fitness. Non importa dove trascorri il tuo tempo seduto - in ufficio, a scuola, in macchina o davanti al computer o alla TV - l'importante è quante ore trascorri in posizione seduta.
Stando in piedi si bruciano tre volte più calorie che stando seduti. Contrazioni muscolari, anche quelli che si verificano quando una persona sta in piedi tranquillamente causano processi importanti associato alla scomposizione di grassi e zuccheri. Tuttavia, una volta che il corpo assume la posizione seduta, l'azione di questi meccanismi cessa.
Il problema sta sia nello stare costantemente seduti davanti al computer al lavoro, sia nel riposo passivo da tale lavoro a casa.
A causa di uno stile di vita passivo, oltre a sovrappeso, si sviluppano problemi sistema cardiovascolare. Il muscolo cardiaco, come qualsiasi altro, in assenza di attività fisica diventa meno elastico, il che porta ad un aumento pressione sanguigna e problemi con i vasi sanguigni, così come altri disturbi simili vene varicose vene e osteocondrosi della colonna vertebrale.
Non aspettare finché non fa male!
Tra l'altro, stare seduti a lungo ci fa curvare, perché il carico principale va alla cervicale e regioni lombari. Nell'area delle vertebre cervicali, il sangue scorre male al cervello, iniziano i mal di testa e la vista si deteriora. Il lavoro di tutti gli altri organi dipende direttamente dalla colonna vertebrale. Pertanto, è semplicemente necessario che siano sempre raddrizzati.
Inoltre, a seguito della ricerca, è stato riscontrato che il rischio di morire di infarto è tra coloro che trascorrono la vita lunghe ore seduti al tavolo, 2 volte più in alto!
Secondo le osservazioni degli specialisti ortopedici, l'infiammazione si verifica più spesso sul lato destro del corpo a causa della mano costantemente sollevata che giace sul mouse del computer.
Sfortunatamente, le persone non pensano alla correttezza del loro stile di vita finché qualcosa non le ferisce seriamente. I medici ripetono con insistenza: non è necessario attendere i primi segni della malattia. Progetta e organizza correttamente il tuo lavoro sedentario. Ed è ancora meglio se, ovviamente, apprezzi la tua salute e il tuo futuro, cambialo del tutto.
Conforto ingannevole
Quando ci sediamo a tavola, sembra che siamo molto comodi e a nostro agio. Comodo: con la schiena curva, con il palmo della mano su cui poggia il mento, la testa piegata sulla tastiera. Ma se rimani seduto così per due ore e poi ti alzi, sentirai sicuramente quanto sono insensibili le tue braccia, la schiena e le gambe. Per tutto il tempo in cui sei rimasto seduto così, la pressione sulla tua colonna vertebrale era 2 volte maggiore rispetto a quando stai in piedi e 8 volte maggiore rispetto a quando sei sdraiato. Qual è la soluzione? Fai degli squat. Scuoti la testa per raddrizzare le vertebre del collo.
Uno stile di vita sedentario ha anche un impatto negativo sulla salute delle gambe. Ciò è particolarmente vero per le donne a cui piace indossare i tacchi. Qualcuno di loro ne ha sentito parlare vene varicose vene, che è associata all'anelasticità dei vasi sanguigni e alla loro espansione. E in posizione seduta, il sangue nelle gambe circola molto male! Mentre si cammina, i muscoli e le vene vengono caricati, quindi il sangue "corre" più velocemente attraverso i vasi, stimolandoli. Il rischio di malattie aumenta se ci si siede a gambe incrociate. In questo caso, i vasi vengono pizzicati e semplicemente non c'è nessun posto dove possa fluire il sangue. Le vene varicose possono svilupparsi facilmente a causa di indossamento costante tacchi e lavoro stazionario.
Se lavori in ufficio, non essere pigro e alzati ogni volta che hai bisogno di qualcosa, non chiedere ai colleghi di portare questo o quello, fai stretching il più spesso possibile.
Se lavori a casa, ma anche seduto al computer o alla scrivania, durante le pause svolgi le faccende domestiche, preferibilmente con qualcosa in movimento. Scuoti gli addominali, rafforzerà i muscoli, il che ti permetterà di mantenere la postura per lungo tempo.
Ecco alcune regole di base per le persone che guidano stile di vita sedentario vita:
- Posiziona il monitor del computer esattamente di fronte a te, perché il tuo collo, essendo dentro tensione costante, sarà molto stanco.
- L'altezza del tavolo e della sedia dovrebbe essere adatta ai tuoi dati personali.
- Prova a muoverti di più.
- Se la giornata lavorativa è di otto ore, esegui un riscaldamento ogni 2 ore.
Oltre al carico sui muscoli e sulle vertebre, c'è un carico colossale sugli occhi. Se guardi a lungo il monitor e non fai pause, la tua vista può facilmente danneggiarsi. Durante una pausa di 15 minuti, guarda fuori dalla finestra, gli alberi in lontananza, quindi rivolgi la tua attenzione agli oggetti più vicini. Guarda l'edificio più vicino, il lampione, la tua mano e poi il tuo naso. Ripeti l'esercizio più volte.
- Fai semplici esercizi fisici.
- Riduci il numero di ore che trascorri seduto.
- Non abbiate fretta di salire sui mezzi pubblici.
- Rinuncia alla tua auto nei fine settimana.
- Cammina il più possibile.
- Dimentica l'ascensore e la scala mobile: prendi le scale.
- Invece di un film, vai a una mostra.