Дневной сон - неотъемлемая часть жизни каждого малыша, даже час отдыха помогает мозгу расслабиться, восстановить физические силы и урегулировать эмоциональный фон. Но ближе к 5-7 годам большинство детей начинают вести более взрослый образ жизни, спать в ночные часы, а бодрствовать в дневное время. Многие взрослые люди придерживаются мнения, что послеобеденный сон довольно вреден, так как он может стать причиной сбоя биологических часов. Тем не менее специалисты утверждают, что такая точка зрения совершенно не верна, поскольку кратковременный дневной сон помогает организму восстановиться и успеть сделать больше дел в течение рабочего дня. Какая польза и вред от дневного отдыха и когда лучше всего спать?
Можно ли спать днем взрослым, и полезен ли дневной сон для организма? Все ведущие ученые отвечают на этот вопрос положительно. Статистика показывает, что люди, которые практикуют обеденный сон, как правило, являются более здоровыми и зачастую доживают до самой старости.
Ценность сна в дневные часы также заключается и в таком воздействии на организм:
Полуденный сон будет более эффективным, если позволять его себе хотя бы 3 раза в неделю. Такой отдых повысит выработку эндорфинов, хорошо скажется на работе обменных систем и будет препятствовать выработке кортизола.
Медики предупреждают, что польза дневного сна будет только в том случае, если спавшие соблюдают определенные рекомендации. Необходимо помнить, что дневной отдых должен быть кратковременным и проходить в определенное время.
«Я не могу спать днем и сплю только после полуночи» - многие мужчины и женщины разного возраста жалуются сегодня на такое нарушение. Врачи уверяют, если днем заснуть не получается, от такого отдыха стоит отказаться, поскольку нервная система в нем не нуждается.
Противопоказания
Как бы удивительно ни было, но в некоторых случаях сон днем может принести не только пользу, но и вред, поэтому иногда от такого отдыха намного разумнее отказаться. Кому и почему нельзя спать днем?
- спать днем вредно людям, которые периодически страдают от бессонницы. В этом случае существует вероятность, что человек вообще не заснет;
- если ночами часто снится кошмар (это свидетельствует о психологических проблемах);
- подобный отдых не рекомендован лицам, страдающим от перепадов биоритмов;
- дневной сон не должен превышать 1,5 часа.
Если человек не страдает от каких-либо заболеваний и нарушений, смело можно спать днем, так как такой отдых принесет только пользу.
Ученые уже давно ответили на вопрос, полезно ли спать днем.
Но чтобы подобный отдых отразился на здоровье человека только положительно, нужно соблюдать такие рекомендации:
После дневного сна многим довольно тяжело взбодриться, человек может страдать не только от «вялости», но и от усталости в мышцах. Лучший способ избежать этого - сделать несколько несложных физических упражнений.
Многочисленные исследования уже давно подтвердили, как воздействует на человека дневной сон, какая польза или вред от него организму. Специалисты (и создатели самых популярных сонников) уверяют, что кратковременный отдых в течение рабочего дня гарантированно не навредит здоровью, и при этом поможет оставаться активным и бодрым до самого вечера.
Многие могли заметить, что сразу после приёма пищи постоянно тянет поспать. Как выяснилось, сон после еды является естественным физиологическим процессом, свойственным практически любому живому существу.
Польза и вред сна после еды
Исследованиями было доказано, что даже непродолжительный дневной сон после приёма пищи способен положительно влиять на процессы метаболизма, а также помогает избежать набора лишнего веса. Учёные выяснили, что благодаря лишь получасу дневного сна обмен веществ в мышцах ускоряется примерно на 40%, и предотвращается отложение жировых запасов.
Недавно также было произведено новое, сенсационное открытие – выяснилось, что дневной сон снижает риск развития различных сердечнососудистых патологий, а также смертность по их причине на 37%. Люди, не отказывающие себе в коротком послеобеденном сне, реже подвергаются инфарктам с инсультами, а также развитию гипертонии.
Послеобеденный сон избавляет от раздражительности, предотвращает нарушения функции НС, повышает работоспособность, а также положительно влияет на способность человека воспринимать и обрабатывать любую информацию, улучшая и ускоряя этот процесс.
Но сон после употребления пищи также может быть и вреден, хотя эти недостатки довольно незначительны в сравнении с его положительным воздействием. Он может иметь такое негативное влияние на организм:
- если лежать в положении на боку либо на животе, происходит сдавливание внутренних органов;
- поступающая после приёма пищи в кровь глюкоза подавляет активность гормона орексина (он считается гормоном, отвечающим за бодрое состояние, и повышающим тонус). Подобное пассивное поведение (сон) способствует процессу подавления;
- из-за привычки спать после еды может развиваться целлюлит.
В горизонтальном положении пища переваривается медленнее, цикл переваривания удлиняется, в результате чего ЖКТ приходится работать дольше и интенсивнее, чем это положено – именно поэтому считается, что спать после еды может быть вредно для организма.
Почему клонит в сон после еды?
Почему после еды хочется спать? Самым понятным и простым для обычного обывателя является такое объяснение – после употребления пищи организм полностью, всеми своими энергоресурсами, переключается на переваривание продуктов, а также правильное их усвоение желудком. Кровь начинает приливать к нижней части тела, в результате чего, соответственно, снижается её приток к мозгу. Из-за этого он перестаёт снабжаться кислородом в необходимом количестве, что и вызывает чувство сонливости.
В результате проведённого эксперимента удалось выяснить, что после употребления пищи сильно уменьшается активность мозговых клеток, которые отвечают за бодрствование организма – это и вызывает чувство сонливости. Вместе с этим также замедляется мыслительный процесс и скорость реакций.
Дневной сон после еды
Дневной сон называют также сиестой – от испанского слова «siesta». Сиеста традиционно встречается в странах с жарким климатом, где принято отдыхать в знойные полуденные часы. Происходит она обычно в отрезке между 12 и 15 часами дня. Хотя есть страны (к примеру, Италия), где обед проходит после 16-ти часов, из-за чего период сиесты несколько смещается – ближе к вечеру.
Сиеста обладает значительным воздействием на организм. Существует большое количество исследований на эту тему, проводившихся знаменитыми учёными. Считается, что для здоровья этого очень полезно – правильное проведение сиесты способно повышать эффективность и работоспособность человека не менее чем в 1,5 раза.
В особенности данный фактор актуален на фоне высоких нагрузок, как физических, так и умственных вместе с эмоциональными – когда срок ночного сна уменьшается до периода менее 6-ти часов.
Множество раз проводились исследования, чтобы определить, как сиеста воздействует на организм в целом, а также на отдельное функционирование различных его органов. Было доказано, что дневной сон имеет огромную пользу.
Чувство бодрости, а также приподнятое настроение, которые человек ощущает после дневного сна, обуславливаются тем, что организм получает небольшой отдых. Послеобеденный сон позволяет человеку избавиться от накопившегося стресса, а также напряжения. Во время такого сна осуществляется очищение мозга от ненужной информации, а также систематизация сведений, которые были получены в 1-ой половине суток. После отдыха, даже если он продлился всего лишь 20 минут, наблюдается прилив сил и энергии.
Наиболее подходящим для сиесты считается отрезок времени в промежутке 14-15-ти часов дня – именно в данный период у организма возникает потребность в передышке, и сопротивляться ей не стоит. Если проводить сиесту каждый день не получается, следует постараться хотя бы 2-3 раза в неделю устраивать себе короткий послеобеденный сон.
Наиболее эффективной сиеста будет, если продлится 20-40 минут. Не рекомендуется спать более 1-го часа, так как это наоборот навредит организму – после часа сна начинает слишком глубокое погружение, из-за чего возможен сбой внутреннего ритма (организм начинает путать день с ночью).
Вредит ли сон после еды фигуре
Сон после еды имеет множество преимуществ, среди которых возможность устранить недосыпание, которое способно напрямую влиять на вес и фигуру.
В соответствии с существующими исследованиями, люди, которые спят менее 5,5-6-ти часов за ночь, могут иметь проблемы с избавлением от избыточного веса.
Например, в Финляндии примерно 7 лет проводилось исследование, в котором участвовало 7022 человека, пребывавших в периоде среднего возраста. Был отмечен факт, что женщины, страдавшие недосыпанием, весили гораздо больше тех, кто полноценно спал ночью. В среднем показатель разницы в весе между ними составил 11 фунтов. Помимо этого, нужно отметить, что первой категории было также сложнее и сбрасывать вес.
Мало спать – вредно для организма, потому как это негативно влияет на гормональный баланс, что, в свою очередь, может испортить эффективность даже наиболее стойкой диеты. Из-за дефицита сна повышается показатель уровня герелина – это гормон, функцией которого является контроль за аппетитом (чувством сытости и голода). Данный гормон очень важен в процессе сброса избыточного веса – именно он повышает количество жировых запасов в организме.
Исследование, проводившееся немецким университетом Lübeck (кафедра нейроэндокринологии), а затем опубликованное в журнале о клиническом питании, продемонстрировало чёткую зависимость показателей веса от продолжительности сна.
Исследователями была отобрана группа добровольцев, спавших в 1-ю ночь 12 часов, а в следующую не спавших вовсе. Утром им было предложено на завтрак множество блюд в неограниченных количествах. Далее был измерен показатель расхода калорий и энергии, сжигаемых просто так. При недосыпании у испытуемых было отмечено снижение уровня общих энергозатрат на 5% в соотношении с тем временем, когда ночной сон был полноценным. Кроме того, при этом расход приобретённой после еды энергии был на 20% меньше обычного.
Исследование, описанное на конференции во время научной сессии кардиологической ассоциации США, показало, что женщины, спящие лишь 4 часа за ночь, потребляют утром на 329 дополнительных калорий больше, чем те, кто спит около 9-ти часов. У мужчин соответствующие опыты показали +263 лишних калории.
Ещё один опыт, описанный в журнале о клиническом питании (США) – 11 добровольцев в течение 14-ти дней находились в центре сна. В первую половину этого срока их сон длился 5,5 часов, а во вторую – составлял 8,5 часов. При недосыпании у них наблюдалось увеличение частоты ночных перекусов, а также отмечался выбор закусок, содержащих много углеводов.
Таким образом, можно утверждать, что короткий послеобеденный сон не только не навредит фигуре, но даже наоборот – подействует на неё благотворно.
На сегодняшний день множество вопросов крутится вокруг выяснения - полезно или вредно спать вечером? Вопрос действительно сложный и найти однозначный ответ наверняка не удастся, но приблизиться к истине всё же можно, проанализировав некоторые аспекты вечернего сна и его действия на человека.
Что такое вечерний сон?
Прежде чем рассмотреть пользу и вред вечернего сна, нужно точно понимать, а что же такое вечерний сон и в какие временные рамки он входит?
Между тем причинами вечернего сна могут стать, как физиологические потребности, так и особенности генетики человека и его восприятия природных изменений, в том числе погодных изменений, колебания температур и магнитных волн.
Польза вечернего сна
Если вы физически здоровый человек, ведёте более или менее здоровый образ жизни, то вечерний сон для вас может быть способом восстановления умственной работы и реакции мышления. Особенно актуальным такой сон может быть для людей интеллектуального склада ума, которые занимаются умственной работой. Что характерно, в данном случае вечерний сон никак не отразится на ночном сне.
Нормальным и полезным явлением будет вечерний сон для детей и подростков. Не беспокойтесь, если ребёнок непосредственно перед уходом к ночному сну поспит полчаса-час вечером. В этот период происходит активное формирование его нервной системы, фиксация образов подсознания, которые помогают определиться с понятиями «хорошее – плохое». Также вечерний сон очень полезен в данном возрасте для более быстрого и эффективного усвоения учебного материала.
Вечерний сон обязательно будет полезен людям, ослабленным инфекционными заболеваниями. В данном случае это прямая потребность организма, противиться которой не стоит. Нередко такой вечерний сон плавно перерастает в ночной.
Ваш организм может потребовать вечерний сон также в том случае, если на обед или ужин вы употребили тяжёлую пищу, а также, если в течение дня ели много сладкого. Тогда вечерний сон необходим организму, чтобы в ускоренном режиме переработать поступившие жиры, белки и углеводы. Не стоит сопротивляться, если после трапезы вам захотелось прилечь. Иногда достаточно 15-20 минут, чтобы организм вновь включился в работу.
Также вечерний сон может понадобиться вам после долгой прогулки на свежем воздухе. В период такого сна все системы вашего организма активно насыщаются поступившим кислородом, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и лёгких.
Вред вечернего сна
Определяющим фактором, говорящим против вечернего сна, является ваша невозможность уснуть ночью. Если после вечернего сна вы сталкиваетесь с подобной проблемой, то стоит задуматься, чем вызвано ваше желание поспать именно вечером.
Прежде всего, это может говорить о нарушении ваших природных биологических ритмов. В данном случае вам нужно будет пересмотреть график своих действий и установить постоянное время ухода ко сну. Если же дело не в биологии или генетике, то возможно стоит обратить своё внимание на здоровье.
Вред вечернего сна также может заключаться в дезориентации человека в пространстве и обществе после пробуждения, а также в замедлении реакции мышления, умственной деятельности и физического восстановления.
При этом стоит отметить, что вред вечернего сна стоит рассматривать только в том случае, если после него человек не может уснуть ночью!
Заключение
Не менее важно учитывать при определении вредности или полезности вечернего сна, насколько часто вы ему поддаётесь. Например, если в месяц вы поспали вечером два-три раза – это вполне нормальное явление для многих людей. Если же вечерний сон даёт знать о себе гораздо чаще, ситуация может приобрести паталогический характер и доставлять массу неприятностей.
И последнее, что обязательно нужно учесть, это предрасположенность человека к вечернему сну. Сколько бы нам ни говорили о режимах сна, всё же есть люди, режим которых не стыкуется с режимом большинства, поэтому для них вечерний сон может быть не просто полезным, но и нормальным с биологической точки зрения.
Таким образом, вредность и полезность вечернего сна определяется исходя из биологических особенностей человека, его физиологического состояния на данный момент, его возрастного периода и особенностей жизни, а также из его предрасположенности к заболеваниям и возможности организовать себе каждодневный полноценный ночной сон.
Многие люди задумываются, полезен ли дневной сон? Ученые доказали, что если после обеда вздремнуть, то улучшаются психологические и физические показатели. Были проведены всевозможные тесты и эксперименты специалистами разных стран, в ходе которых удалось выяснить, сколько спать днем надо по времени, когда устраивать сиесту, и какие улучшения она принесет.
Рассмотрим более подробно, что именно дает нам дневной сон: пользу или вред. Также мы узнаем, как правильно строить график отдыха в разных ситуациях, чтобы максимально восстановить свои силы.
Спать или не спать?
Многие считают, что спать днем вредно. Однако это мнение тех людей, которые просто не умеют правильно организовывать свой отдых. На самом же деле, здоровый человек может спокойно спать днем, если ощущает в этом острую потребность. Послеобеденный сон не сможет нарушить биоритмы, если его правильно спланировать, также он не способен негативно сказаться на ночном отдыхе.
Однако устоит учитывать, что есть определенные правила, которые нужно выполнять, если вам важна польза дневного сна. Стоит отдыхать регулярно, так ваш организм научиться быстро «отключаться» даже в шумной обстановке и при ярком свете солнца.
Нужно постепенно приучить себя к кратковременным сиестам, возможно, на это понадобится не одна неделя.
Отдыхаем правильно
Полуденный сон принесет вам больше всего пользы, если вы его правильно организуете. Прежде всего, выясним, сколько нужно спать.
Считается, что оптимальным временем для дневной дремы будет 20-30 минут. В этот промежуток времени человек спит некрепко, он не успевает погрузиться в фазу медленного сна и потерять связь с реальностью. Однако силы его восстанавливаются очень качественно.
После сиесты любые дела будут казаться простыми и посильными, ощущение усталости и вялости полностью исчезнет. Чтобы получить максимум пользы, организовываем дневной сон по таким правилам:
Польза отдыха
Некоторые люди сомневаются, можно ли спать днем, и совершенно напрасно. Дневной сон полезен, если выбудете следовать всем правилам его организации.
Исследования, проводимые в разных странах на добровольцах, доказали, что спавшие несколько дней подряд после обеда люди чувствуют себя намного бодрее, у них улучшается настроение и повышается трудоспособность.
Также полезен дневной сон по таким причинам:
- во время отдыха снимается напряжение с мышц и нервной системы;
- у людей, которые спят каждый день по 20-30 минут, значительно выше концентрация внимания;
- отдыхать полезно для памяти и восприятия, эти показатели заметно увеличиваются у любителей обеденной сиесты;
- на 37-40% снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний;
- если поспишь в обед, то сонливость во второй половине дня устраняется;
- повышается желание заниматься физическим трудом;
- творческий потенциал увеличивается;
- люди могут увидеть в контексте своих снов ответы на сложные вопросы, так как мозг активно работает во время отдыха, разгадку загадочных образов можно посмотреть в соннике;
- восполняется нехватка отдыха, если вы не смогли полноценно выспаться ночью.
Вред от дневного отдыха
Вопрос по поводу того, почему нельзя спать днем, актуален только для ограниченного круга людей. У абсолютно здорового человека привычка отдыхать после обеда не вызовет никаких негативных последствий. А вот при несоблюдении правил организации сна или при наличии определенных заболеваний, лучше всего отдыхать всего раз в сутки - ночью.
Рассмотрим, в каких случаях вредно спать после обеда:
Сон на рабочих местах
Сейчас в мире существует не так много компаний, которые готовы разрешить своим сотрудникам обеденный сон. Однако наиболее прогрессивные международные гиганты, такие как Google, Apple и другие, все же убедились в том, что кратковременный дневной отдых значительно повышает продуктивность труда сотрудников и их желание работать.
Наиболее лояльно к сиесте на рабочем месте относятся в Китае, здесь считается нормальным, даже если человек уснул во время важного совещания. Это свидетельствует о том, что работник очень трудолюбивый, много времени посвящает своему делу и сильно устает.
В России практика дневного сна на рабочих местах не слишком распространена. Однако уже есть крупные компании, которые обустроили для своих работников специальные комнаты отдыха. Также практикуется сон сотрудников в собственных автомобилях на парковке, а самые отважные спят в специальных сонных капсулах, которые можно использовать даже в офисе.
Подведем итоги
Правильная организация дневного сна - залог его огромной пользы для организма. Если у вас нет проблем со здоровьем, и есть возможность практиковать короткий дневной отдых, не упускайте ее ни в коем случае.
Учеными доказано, что, подремав днем 20-30 минут, человек не нарушит свой ночной сон, а наоборот, улучшит его. Относитесь к своему отдыху ответственно и старайтесь, чтобы он был полноценным.
По мнению некоторых исследователей-сомнологов, природа не обеспечила человека запасными ресурсами сна, как например, на случай голода - жировыми отложениями. Потому как лишение себя ночного покоя без веских причин - состояние неестественное. Ни один живой организм, кроме людей, не практикует над собой таких издевательств. Сон - это не кредитный банк, откуда можно периодически брать ценности, а затем возместить «одним махом». К сожалению, регулярный недосып невозможно компенсировать полуденным сном.
«Закончился обед - только шайтан не спит», - гласит восточная мудрость. Сиеста в жарких странах также свидетельствует о пользе послеобеденного сна. Но, вопреки бытующему мнению, ученые-сомнологи утверждают, что дневной отдых для взрослого человека вреден. Особенно плохо высыпаться в первой половине дня пожилым людям. Результаты исследований выявили взаимосвязь между полуденной дремой и высокой опасностью возникновения инсульта у пенсионеров. Также некоторые врачи заметили причастность раннего сна к ВСД, сахарному диабету.
Дневной сон по своим составляющим не отличается от ночного - фазовая очередность та же. Разница присутствует во временной продолжительности этапов: глубоких стадий меньше, а поверхностных - больше. Специалисты подтверждают, что если уснуть днем во время пониженной активности, то пробуждение чревато головными болями, неприятными ощущениями в области сердца и чувством сонливости в остаточный период суток.
Дневной сон у детей: значение и нормы по возрасту
Можно ли спать днем? Для маленьких детей сон в светлое время суток жизненно необходим. Младенец месячного возраста спит почти круглосуточно, прерываясь для того, чтобы покушать. По мере взросления сон годовалого ребенка разделяется на два этапа: дневной и ночной. Впоследствии нужда в дополнительном систематическом отдыхе отпадает. Нормы суточного покоя детей, на разных возрастных этапах, наиболее наглядно представлены в данной таблице:
Доктор Комаровский советует организовывать дневной сон малышей на свежем воздухе.
Отдых днем у взрослых
Полезно ли спать днем взрослому человеку? Не существует научного подтверждения пользы дневного отдыха для здоровья и продолжительности жизни. Народная примета предостерегает: нельзя засыпать во время заката солнца. Суеверие имеет рациональное объяснение - поздний сон сбивает режим биологических ритмов, обеспечивая ночную бессонницу.
В зрелые годы потребность ложиться спать днем свидетельствует о частом недосыпе, различных ночных недомоганиях. Эмоциональное истощение в результате воздействия стрессовых ситуаций также способствует сонливости в первой половине суток. При наличии длительной инсомнии дневной сон категорически противопоказан.
Люди, которым надо спать днем
Все врачи сходятся во мнении, что польза дневного сна неоспорима при наличии серьезных заболеваний (нарколепсии, эпилепсии или идиопатической гиперсомнии). Регулярный отдых в данном случае имеет значимость: действует терапевтически, поддерживает приемлемый уровень бодрости и работоспособности пациента.
Определенную пользу дневной тайм-аут приносит людям, работающим по сменному графику. Самые «продвинутые» компании не скупятся на создание специальных комнат отдыха для своих сотрудников, где можно восстановить силы за короткое время.
В период беременности часто наблюдается повышенная сонливость по утрам и в течение дня. На начальных сроках такие симптомы являются нормальными и не требуют ограничений. На поздних этапах чрезмерная утомляемость женщины может быть следствием ряда патологий, поэтому необходима медицинское лечение. Если отсутствуют провоцирующие заболевания, дневная усталость проходит после родов.
О вредных последствиях
Полезен ли дневной сон? Неоднократно доказано, что слишком длительный послеполуденный сон вреден и провоцирует развитие хронической бессонницы. Большинство взрослых людей жалуются на болевые ощущения в спине, постоянную слабость, головокружение и тошноту вместо бодрости после дополнительного отдыха.
Поэтому, если появляется неожиданное желание лечь спать в дневную пору, требуется консультация сомнолога. В большинстве случаев результаты полисомнографии свидетельствуют о взаимосвязи потребности в дневном отдыхе и сбоях в режиме ночного сна. Нормализация данного процесса избавляет от сонливости и ее последствий.
Правила дневного сна у взрослых
Иногда единократный дневной сон необходим и положительно влияет на организм. Нужно лишь учесть некоторые особенности. Например, если мужчина или женщина ощутили приступ сонливости, находясь за рулем машины, им рекомендуется свернуть на обочину и заснуть «сном Штирлица». Сюжеты анекдотов на эту тему рассказывают о сверхспособности агента: отключаться на короткий временной отрезок и просыпаться ровно через 20 минут. Откуда взялись такие цифры? Дело в том, что после указанного времени происходит переход с поверхностной фазы в глубокую. Если разбудить человека позже, он долгое время будет приходить в себя. Такое состояние известно под названием «сонное опьянение». В случае с управлением транспортом, наиболее подходящий вариант с быстрой мобилизацией.
Несколько слов об отдыхе на работе
В Японии и Китае широкое применение приобрела практика дневного сна на производстве. Интернет пестрит фотографиями трудоголиков, дремлющих прямо за рабочим столом.
Говорят, что нововведение способствует повышению продуктивности каждого работника. О реальной пользе или вреде такого дневного сна можно только предполагать, так как данная страна занимает лидирующие позиции в рейтингах смертности людей по причине плотного трудового графика.
Однако, тем, для кого дневной отдых - необходимое условие, в силу рабочих обстоятельств, специалисты по проблемам сна рекомендуют придерживаться нескольких правил:
- Перед окончанием трудовой смены следует поменять освещение на более щадящее.
- Требуется уделить повышенное внимание месту отдыха: исключение внешних раздражителей, использование беруш и маски для сна.
- 20 минут дневного сна - оптимальная цель. В любом случае, дневной отдых больше 1 часа - не рекомендуется.
Рынок «сонных» аксессуаров готов предоставить широкий выбор подушек для дневного покоя. Такие модели не перестают удивлять оригинальным дизайном. Есть варианты для отдыха за офисным столом, предусматривающие «карманы» для удобства рук. Некоторые предметы могут надеваться на голову, имея только разрез для носа, чтобы дышать. Насколько практичны забавные вещи, и какие сновидения сняться на работе - сложно определить без соответствующего опыта применения.
Худеем посредством дневного сна
Хронический недосып действует подавляюще на участок мозга, который управляет аппетитом. Бессонные ночи ведут к увеличению веса в результате активной выработки «голодного гормона».
Важно знать! Повышенный синтез грелина наделяет страдающего инсомнией неконтролируемой тягой к еде. При этом процессы, отвечающие за чувство насыщения, предельно заторможены.
Полноценный сон действует противоположно: в период глубокого сна происходит расщепление жиров. Поэтому, если хорошо высыпаться в течение недели, можно существенно «подкачаться». Как и в любом деле, спать и худеть нужно умеючи.
Необходимо лишь учесть полезные советы:
Совет! Удобная кровать, комфортное белье, достаточное количество кислорода в спальне также способствуют хорошему сну, а значит, и отличной фигуре.
Способы победить сонливость в полдень
Если сонливость застала врасплох в самый разгар трудовых подвигов, «лошадиная» доза кофе или прием энергетиков - не лучшие варианты взбодриться. Есть немало способов победить вялость и вернуть кураж:
- При длительной работе за компьютером, полезно смотреть на дальнее дерево за окном, каждые 20 минут.
- Старайтесь в обеденный перерыв не объедаться. Первое, второе и компот обязательно приведут к сонной неге. Кушайте железо в капсулах или натуральных продуктах! Шпинат, бобы, гречка, чечевица отлично избавят от усталости и помогут бодрствовать длительное время.
- Пейте много воды! Аюрведа считает ее не только источником жизни, но и переносчиком полезных веществ в организме. Даже малейшая нехватка жидкости приводит к понижению общего тонуса.
- Выходите почаще на солнце. Гипоталамус - часть мозга, которая отвечает за суточные биоритмы. Яркий свет эффективно активизирует ее.
- Заставьте себя побегать по этажам или потанцуйте! Пускай кто-то покрутит пальцем у виска, зато сонливое ощущение - как рукой снимет.
- Подышите глубоко (перекуры не в счет) - и вам перехочется спать.
- Жуйте жвачку - это помогает концентрации.
- Слушайте музыку - чем разнообразнее репертуар, тем бодрее и лучше настроение!
Если ничего из перечисленного не помогло, можно попробовать «сон Штирлица». Главное - найти местечко поукромнее и не попасться на глаза начальнику.
Заключение
Иногда кровать обладает магнитными свойствами - так и тянет к себе целый день. Поддаваться или нет данному искушению, каждый решает сам. Как выясняется, регулярные «поблажки» в виде часика лечебного дневного сна, имеют плохие последствия. Мало того, с возрастом повышается вероятность ущерба для здоровья. Поэтому лучше собрать всю волю в кулак, вставить спички между веками - но дожить до ночи.