Паническая атака – приступ неконтролируемого, иррационального страха. Психологи называют это состояние «приступ тяжелой тревоги».
Часто люди путают паническую атаку с обычным, хоть и очень сильным, испугом, но на самом деле оно гораздо опаснее и страшнее обычного испуга. Необходимо знать, как распознать это состояние.
Признаки
Отличить ПА (паническую атаку) от любого другого состояния нетрудно. В состоянии простого испуга человек, как правило, не испытывает особых мучений, а при паническом страхе человек может действительно страдать.
Для панических атак характерен целый ряд симптомов:
- тошнота;
- головокружение;
- жар или холод;
- дезориентация в пространстве;
- неспособность сконцентрироваться ни на чем, кроме своих переживаний и страхов;
- повышение давления;
- боли в области сердца – смешанные с состоянием тяжелой тревоги;
Следует знать! Из указанных симптомов могут проявиться как все, так и какой-то один. Могут проявляться и другие симптомы. Стоит понимать, что панические атаки у всех проявляются по-разному. Выше приведены только самые распространенные признаки.
Причины возникновения панической атаки
Почему возникает паническая атака? Причины возникновения могут быть самые разные. Чтобы понять, почему это происходит, нужно выяснить, какова была причина самого первого приступа.
Некоторых людей приступы неконтролируемой паники начинают тревожить еще в подростковом возрасте и, при отсутствии лечения, остаются с ними надолго, а иногда – и на всю жизнь.
Больше всего к ПА склонны люди, страдающие фобиями, неврозами, нервным истощением, и люди с другими психическими заболеваниями.
Важно! Заболевания, вызывающие приступы паники, бывают разные. Иногда человек внешне кажется абсолютно здоровым, но и у него случаются приступы. В таком случае имеет смысл поискать признаки других заболеваний, обратившись в психоневрологический диспансер. Помните — обращаться за помощью никогда не стыдно.
Также причиной возникновения панической атаки могут стать:
- генетическая предрасположенность;
- большая психоэмоциональная или умственная нагрузка;
- тзлишняя впечатлительность;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- гормональные нарушения и эндокринные заболевания;
- психические травмы, полученные в детстве;
- постоянное сдерживание сильных эмоций;
Причину панического страха хорошо помогает выяснить ситуация, в которой это состояние возникает.
В разное время суток – ночью, утром и перед сном
Некоторые люди переживают приступы паники строго в определенное время. Например, по утрам, сразу после пробуждения. Иногда ПА начинается еще во сне, тогда человек просыпается уже с учащенным пульсом, повышенным давлением и ощущением тревоги. Чаще приступ начинается одновременно с пробуждением.
Почему же после сна возникает паническая атака?
Самая распространенная причина неконтролируемой паники по утрам – нарушение режима сна, стрессы, недосып.
Паническим атакам в утреннее время наиболее подвержены подростки, имеющие психологические травмы, связанные со школой.
Совет родителям! Если вовремя не сменить учебное заведение и не обратиться к специалисту, школьник может начать бояться походов в школу настолько, что каждое пробуждение с подсознательным «предвкушением» очередного плохого дня будет проходить в мучительном страхе.
В зоне риска находятся люди всех возрастов, страдающие депрессией. Это заболевание в особо запущенной форме заставляет человека бояться не только похода на работу или учебу, но и в принципе всего дня, полного необходимости вставать с кровати, выходить из дома и делать дела.
Откуда берутся панические атаки в вечернее и ночное время?
Другой распространенный тип этого панического страха, связанный со временем суток – когда приступы случаются вечером, перед сном.
Таким паническим атакам подвержены излишне впечатлительные, а также страдающие различными психическими расстройствами дети. Особенно важно отметить детей, которым снятся кошмары – часто они не высыпаются, просыпаются в еще более усталом состоянии, чем ложились. Такие дети могут говорить, что не хотят спать, потому что сон для них – не отдых, а самое настоящее мучение.
То же самое происходит и со взрослыми людьми, если те много лет страдают от кошмаров. Кроме того ПА перед сном характерны для тех, кто страдает различными фобиями.
Важно! Кошмары могут быть признаком психического расстройства, если они снятся вам слишком часто (и тем более, если перед сном у вас случается паническая атака) – обратитесь к специалисту.
Приступ паники случается ночью и заставляет человека проснуться за несколько часов до будильника, после чего заснуть не всегда удается. Такие приступы списывают на дурные сны или любой другой фактор, способный напугать, но истинная их причина – стрессы и сдерживание эмоций. Днем люди полностью контролируют себя, а ночью, когда организму положено отдыхать, психика отдыхает вместе с телом, выпуская весь скопившийся негатив. Если его слишком много, происходит паническая атака.
Обычно панические атаки по ночам происходят нечасто и связаны с какими-либо серьезными стрессовыми или травмирующими ситуациями. Нередко они бывают и следствием серьезных перемен в жизни: смены места жительства, работы, разрыва отношений. Если приступы паники случаются слишком часто, задумайтесь — возможно, вы живете в постоянном состоянии стресса, и вам следует обратиться к психотерапевту.
Панические атаки в метро и самолете
Нередко первая паническая атака возникает там, где ее не ждут: в самолете, круизном лайнере и даже в метро. У большинства панических приступов в транспорте причины схожи.
Таким состояниям наиболее подвержены мнительные люди, считающие, что именно с ними случится что-то плохое.
Однако мнительность следует отличать от фобий. Человек, страдающий фобией и боящийся полетов, водных переправ, а то и всего общественного транспорта в целом, может испытать ПА даже с большей вероятностью, чем просто мнительный человек.
Особенно важно отметить панические атаки в самолете. Они могут возникнуть даже у абсолютно здорового человека, если незадолго до полета он увидел новость о крушении или другой трагедии с участием самолета. Также в зоне риска возникновения приступа в самолете оказываются люди с ВСД или другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нарушениями давления. Это связано с разницей давлений ближе к земле и на высоте.
В метро на особенно глубоких станциях люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы могут испытать приступ тяжелой тревоги и паники, как и в самолете. Панические атаки в метро у здоровых людей также возможны после тревожных новостей. Но больше всех в метро рискуют люди с заболеванием органов дыхания — у них может случиться паника из-за духоты (особенно в час пик).
На новом месте
Человек, которого назовут «домоседом», может испытать приступ паники, покинув привычное место даже на два дня, а полномасштабный переезд – это стресс для любого. Абсолютно не важно, на какой срок меняется место вашего обитания, если это доставляет дискомфорт. Паническая атака на новом месте возникает, чаще всего, по одной из двух причин:
- Сама по себе смена места для вас – слишком тяжелая стрессовая ситуация или переезд сопровождается другими стрессами
- Смена часовых поясов или климатических зон. Никогда нельзя точно предсказать, как именно проявится акклиматизация. Это может быть повышение температуры и общая слабость, а может быть и паническая атака.
Человек, испытывающий паническую атаку на новом месте, зачастую не может заснуть. В этом случае помогут дыхательные упражнения и методы релаксации.
Алкоголь и курение могу стать причиной
Вредные привычки потому и вредные, что негативно сказываются на здоровье.
Курение, например, негативно сказывается на дыхательной системе, а также на работе сердца и сосудов. Это значит, что практически в любой ситуации курильщики подвержены паническим атакам больше, чем те, кто не курит.
У курильщиков могут наблюдаться, на первый взгляд, беспричинные приступы – большинство из них связаны с развивающимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а не психики.
Все то же самое справедливо и для любителей выпить. После употребления алкоголя может возникнуть приступ паники. Усугубляется ситуация тем, что, начиная страдать паническими атаками, человек может не обратиться к специалисту, а еще больше выпивать, думая, что алкоголь облегчит его состояние. Первое время, разумеется, так и будет, но потом алкоголь перестанет оказывать успокаивающее воздействие, сформируется алкогольная зависимость.
Спиртное может даже стать причиной панических атак. Часто такое бывает у людей, живущих в состоянии постоянного стресса.
В группе риска менеджеры, офисные работники и прочие люди, не ведущие активного образа жизни, но комбинирующие разные вредные привычки: литры кофе, десятки сигарет, много алкоголя по выходным – все это способно привести к паническим атакам.
После еды
Панические атаки после еды возникают вследствие серьезных заболеваний и требуют немедленного вмешательства специалиста. ПА после еды может быть признаком развивающейся нервной булимии.
Такой приступ может случиться и при гипогликемии (резком падении сахара в крови ниже уровня нормы), так что особенно внимательными к своему рациону следует быть тем, кто страдает ВСД (вегето-сосудистой дистонией) или сахарным диабетом. При панической атаке после еды, особенно если она происходит не впервые, нужно немедленно обратиться в больницу и провериться на указанные заболевания.
Панические атаки при шейном остеохондрозе
Часто при шейном остеохондрозе пациенты жалуются на, казалось бы, беспричинный страх, но не связывают две этих проблемы между собой. А стоило бы.
Во многих случаях шейный остеохондроз становится причиной панических атак. Изменения, которые под его влиянием проходят в шейном отделе позвоночника, приводят к сдавливанию позвоночных артерий, питающих мозг. Когда мозг вместе с кровью не получает достаточно кислорода, происходит приступ.
Полезное видео
Видео ролик, в котором клинический психолог подробно рассказывает о причинах панических атак и механизме их возникновения.
Лечение
О том, как вести себя во время приступа паники, важно узнать каждому, ведь от них не застрахован никто. Если паническая атака началась у вас, постарайтесь вспомнить, что необходимо делать, чтобы как можно быстрее снять приступ. Если это случилось с кем-то из ваших близких, будьте рядом, помогите переживающему ПА, постарайтесь не травмировать его.
Итак, что же делать при панической атаке?
- Очень важно постараться успокоиться, сконцентрировать внимание на реальной ситуации, понять, что вам ничего не угрожает. Сделать труднее, чем сказать, поэтому чаще всего психотерапевты рекомендуют просто отвлечься: посчитать стулья в комнате, где вас застала паническая атака или деревья, попадающие в ваше поле зрения в парке.
- Дышите. Дыхательные упражнения помогают выйти из состояния паники, особенно если вам кажется, что вы задыхаетесь. Старайтесь делать максимально долгий выдох при среднем, но глубоком вдохе.
- Еще одно дыхательное упражнение. Медленно вдыхайте, считая мысленно от одного до четырех, потом сделайте паузу на два счета, потом выдыхайте на четыре счета и снова сделайте паузу на два. Должна получиться схема 4-2-4-2 и так далее.
- Попробуйте по очереди изображать на лице разные эмоции: зажмуриться, улыбнуться, показать удивление и так далее. Движения мышц лица помогут вам успокоиться.
Описанные способы – всего лишь первая помощь. При возникновении панических атак нужно немедленно обратиться к специалисту.
Чаще всего удается избавиться от неприятных приступов, скорректировав питание и образ жизни, но если это не поможет, существуют медикаментозные способы лечения.
Важно! Если панические атаки возникают вследствие другого заболевания, необходимо лечить именно то заболевание, которое служит их причиной. Лечением обязательно должен заниматься врач. Если при грамотном лечении заболеваний у профильного специалиста приступы паники все равно не проходят, стоит обратиться дополнительно к психиатру или психотерапевту.
Профилактика панических атак
Паническая атака может последовать практически за любым недугом. Поэтому, чтобы они вас не беспокоили, нужно вести здоровый образ жизни.
Откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Даже обычная пробежка утром или вечером снизит риск появления ПА. Если пробежки вам не по душе, гуляйте пешком или обзаведитесь велосипедом, запишитесь на йогу, танцы или плавание. Существуют тысячи вариантов активности для вашего тела и здоровья: хотя бы один обязательно придется вам по вкусу.
Запоните! Чем активнее ваш образ жизни и чем больше удовольствия вы от него получаете, тем меньше вероятность, что вас настигнет паническая атака.
Не забывайте про режим дня. Спите не меньше шести (в идеальном варианте – восемь) часов в сутки, не перетруждайтесь, но и не позволяйте себе лениться.
При повторяющихся приступах панической атаки важно следить за своим питанием. Есть стоит 4-5 раз в день, но не переедать. Откажитесь от фастфуда, включите в свой рацион больше фруктов и овощей, ограничьте потребление сахара и соли. Если сомневаетесь в том, подойдет ли вам выбранный рацион (а также если у вас есть заболевания, накладывающие отпечаток на питание), проконсультируйтесь с диетологом.
Предотвратить появление панических атак гораздо проще, чем вылечить их.
Вы удивитесь, в каких разных ситуациях люди испытывают панические атаки. Представьте, что вы не можете ездить в метро, потому что вас охватывает ужас от одной только мысли спуститься под землю.
Вы боитесь выйти на людную площадь: слишком много людей.
Вы не можете общаться с давними друзьями, потому что они завели собаку, а вы до чертиков боитесь собак.
Вас бросает в холодный пот от одной только мысли заняться сексом при свете дня.
Лифт - страшная темная и тесная коробка, в которую вы не ступите никогда.
Боязнь полетов, бородатых людей, воды, прикасаться к чему-либо...это лишь часть очень длинного списка страхов.
Откуда берутся панические атаки?
У любого явления есть причина и следствие. Если вы не чистите зубы по утрам (причина), значит вскоре вас ждет визит к стоматологу (следствие). Если вы не занимаетесь спортом (причина), вы не можете похвастаться хорошей формой (следствие). Все это понимают.
Паническая атака - это следствие. Причина ее - какая-либо фобия.
Фобия - это ярко выраженный навязчивый страх чего-либо, обостряющийся в определённых ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. Фобии заставляют человека бояться и избегать определенных объектов, видов деятельности или ситуаций.
Фобий психотерапия знает великое множество. Подчас диву даешься, чего только боятся люди: боязнь пауков, боязнь высоты, боязнь того, что любимый человек вас обязательно бросит, клаустрофобия, агорофобия, аквафобия и т.д. Фобия - это страх, возведенный в квадрат. Даже если сейчас вам кажется, что подземелий вы не так уж и боитесь, а пауки вообще милые зверушки, в момент, когда вам нужно сделать шаг в метро или смахнуть с кресла паука вся неприязнь, отвращение, страх возвращаются с новой силой.
Вы просто ничего не можете с собой поделать! Именно в этот момент, когда фобия диктует вам, что «это страшно, очень-очень страшно», вас посещает паническая атака.
Как лечить панические атаки?
Лечение панических атак бывает двух видов: медикаментозное и безмедикаментозное. Первое предполагает, что вы приходите к психотерапевту (помимо психиатра, только он имеет право выписывать лекарства от паники), он изучает вашу ситуацию, и если приходит к выводу, что без таблеток не обойтись, выписывает вам рецепт. Какие именно препараты он вам выпишет, заранее сказать нельзя: это напрямую зависит от вашего психического состояния, особенностей личности.
Проблема медикаментозного лечения панических атак в том, что эффект от препаратов на 90% временный.
То есть, пока вы пьете пилюли, вы можете спокойно ездить в метро и смотреть на пауков. И даже, возможно, перестанете бояться лифтов. Но как только таблетки пить прекратили, есть вероятность (большая вероятность!), что всё вернется на круги своя. Почему? Потому что не устранена причина панических атак - фобия!
Безмедикаментозное лечение панических атак - это работа с фобиями и их причинами. Ее принцип заключается в том, что устраняется причина панических атак, а значит и сами панические атаки.
Фобия, как и паническая атака, не берется из ниоткуда. У нее есть причины. Первопричина фобии лежит в нашем подсознании (или правильнее сказать, бессознательном).
Бессознательное - это командный центр нашей жизни. Всё, что происходит сейчас с вами, происходило ранее (особенно если угадываются повторения ситуаций), будет происходить потом, все ваши мысли, образы действий, мании, фобии, приверженности и неприязни контролирует оно - бессознательное.
Представьте себе океан. Вы смотрите на его гладь, и кажется, что под ней ничего нет. Просто вода. Но это не так. Океан скрывает массу тайн, он - дом для множества существ, как полезных, так и страшных. Бессознательное часто сравнивают с океаном: оно столь же глубоко и многое в себе скрывает.
Чтобы избавиться от панических атак нужно найти и переработать ту установку, тот опыт, который повлек за собой фобию. Это работа, и чтобы избавиться от панических атак навсегда, вам нужно сделать ее в кресле психотерапевта.
Работая со своим подсознательным вы избавляетесь от фобии, которая провоцирует панические атаки.
Кстати, недавно я получила отзыв от моей клиентки, с которой мы провели 28 сеансов психотерапии, чтобы устранить панические атаки. Вот он:
Так случилось, что нежданно негаданно я испытала как-то раз такую неприятность как Панические Атаки. Потом еще раз, потом еще и еще. Страшно, паника, боюсь умереть, боюсь что будет сердечный приступ. Сердце стучит очень быстро и сильно, холодный пот, руки трясутся... Нашелся выход- медикаментозная терапия АД и нейролептиками. Наступила короткая ремиссия, потом после очередной небольшой трудности Панические Атаки сразу же вернулись. Стало ясно, что нейролептики - это не выход. Нужно искать другое. Тогда я прошла 28 сеансов психотерапии с Еленой Вадимовной Реут. Работали с моим бессознательным. Панические Атаки ушли, страх пропал. Появились новые цели и задачи в жизни, которые предстоит осмыслить для будущего, но главное, что уже год нет панических атак и необходимости пить таблетки. Большое спасибо вам!
Если вы тоже решились избавиться от панических атак раз и навсегда, звоните и записывайтесь на прием. Телефон указан вверху страницы.
В основе панического приступа лежит заложенный природой механизм «борьбы или бегства». Так специалисты называют состояние повышенной активизации всех систем организма. Этот биологический механизм очень полезен. Он помогал нашим предкам выживать в случае опасности. Возникает он в результате выброса адреналина и приведения в «боевую готовность» симпатической нервной системы. Но проблема в том, что вегетативная нервная система активизируется не только в ответ на какую-то угрозу. Например, это вполне может произойти из-за обычного недосыпания, лишней чашечки кофе, после перенесенных вирусных заболеваний...
Активизация симпатической нервной системы часто сопровождается тахикардией и учащением дыхания. У человека поднимается давление или «расплывается» зрение. Эти симптомы могут очень напугать.
« Паникер» решает, что у него инфаркт или инсульт и он вот-вот умрет. Как итог - срабатывает древний механизм« борьбы или бегства», организм выбрасывает еще больше адреналина. Запускается порочный круг панической атаки.
Кто подвержен панической атаке?
Есть ли какая-то предрасположенность к развитию панической атаки? Да! В группе риска – люди астенического (худощавого) телосложения , которые по своей конституции склонны к дисбалансу вегетативной нервной системы. Зачастую паническое расстройство проявляется у людей с пролапсом митрального клапана , слабостью соединительной ткани.
Что касается психологического склада, то к паническим атакам предрасположены тревожные, мнительные люди, которые чрезмерно беспокоятся о своем здоровье , прислушиваются к себе, часто преувеличивают опасность, «раздувают» стрессовые ситуации.
Приступы паники лечатся?
Да, с паническими атаками можно справиться. Занимаются ими психотерапевты. На сегодняшний день основной психотерапевтический метод лечения этого расстройства – когнитивно-поведенческая терапия. Ее результаты подтверждены многочисленными исследованиями. Суть метода состоит в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития. С помощью такой терапии пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни. Как только исчезает страх перед этим расстройством, уходят и панические атаки.
Когнитивную психотерапию часто сочетают с медикаментозным лечением. Так, при необходимости врач может назначить антидепрессанты . А вот прием транквилизаторов, хоть и приносит быстрое облегчение, но в долгосрочной перспективе не способствует выздоровлению. Человек может стать от них зависимым – и физически, и психологически. Например, не может выйти из дома, не захватив с собой успокоительное, испытывает сильную тревогу, когда препараты подходят к концу... При паническом расстройстве прием транквилизаторов нежелателен!
Как остановить приступ?
Из методов самопомощи обычно используется «управляемое дыхание». Его еще часто называют диафрагмальным. Как оно работает? С помощью спокойного брюшного дыхания активизируется парасимпатическая нервная система. Именно она отвечает за расслабление и отдых . В спокойном состоянии наше дыхание непроизвольно делается более медленным, выдох – длиннее вдоха. А когда мы тревожимся, нервничаем или чего-то боимся, дыхание, напротив, учащается. Как результат – происходит избыточное насыщение крови кислородом, что, в свою очередь, может «подпитывать» состояние паники.
Выполнять дыхательное упражнение необходимо так: одну ладонь положи на грудь, другую – на живот. Так будет легче контролировать правильность выполнения упражнения. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот. При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. Живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Старайся делать вдох на счет «раз, два, три». Затем выдохни, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». Продолжай так дышать, пока не успокоишься. Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально, главное, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.
По каким симптомам можно определить, что это именно паническая атака? Паническая атака может проявляться сердцебиением, учащением дыхания, потливостью, появлением мурашек, головокружением, слабостью в ногах, позывами в туалет. Какие-то из этих симптомов могут быть выражены больше, какие-то меньше. Характерный признак панической атаки - сильное чувства страха. Вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Внимание! Если описанные симптомы возникают, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, эпилепсию и другие. Как правило, у людей с паническим расстройством их не находят.
Что предпринять самостоятельно
«Паникер» должен встретиться со своими страхами
Одно из распространенных «побочных эффектов» панического расстройства – развитие так называемого избегающего поведения. То есть, «паникер» всеми силами старается не попадать в те места или ситуации, в которых у него раньше случался приступ. Постепенно жизнь превращается в сплошные ограничения и постоянную борьбу по предотвращению возможной панической атаки. Из-за страха спровоцировать очередной приступ человек боится лишний раз выйти из дома, лишается возможности радоваться жизни, наслаждаться простыми вещами.
Откуда берутся приступы ощущения смертельной опасности, какое чувство сравнимо со страхом перед голодным львом и почему невроз здоровых бывает почти всегда только у жителей мегаполиса — певица, журналист и режиссер документальных фильмов Елена Погребижская.
Однажды, прекрасным летним вечером несколько лет назад, у меня начались панические атаки.
То есть о том, что это именно какие-то атаки, никто не догадывался. Просто мне стало невыносимо страшно и меня как будто унесло от всего остального мира за невидимую стенку, где было очень плохо. Это я так описываю измененное состояние. Сердце у меня колотилось, была какая-то противная слабость, в общем все это было не похоже ни на какие мои ощущения до сих пор.
Через час прошло. Уфф, думаю, ерунда какая, прошла – и ладно.
Но ерунда не прошла. Она стала повторяться каждый день и продолжаться все дольше. Странные приступы случались часто, а потом вообще не прекращались. А еще меня трясло, как в лихорадке. Один раз трясло пять дней подряд. В моей голове проносились все известные мне страшные болезни.
Пришлось идти проверяться к врачам. Обследование было обширным, долгим и дорогим. В конце концов врачи сказали: «Да все у вас в порядке, анализы хорошие, все в норме». И вообще, сказали, вы – здоровы.
А меня тем временем трясло. Крупной и мелкой дрожью. Мне было очень неудобно, вдруг люди заметят, что я дрожу, например в транспорте или в очереди. Плюс мне было ужасно страшно. В голове прокручивалась тревожная пластинка: а если упадет мост, а если лифт, а если мы врежемся в стенку, и так без остановки. Как говорится, если что-то может ухудшиться, оно ухудшится. Так и моя непонятная болезнь. Через пару месяцев она загнала меня домой, мне было все страшно, плохо. Ни я, ни один человек вокруг не знали, что со мной происходит.
Как и всем в тех случаях, когда официальная медицина разводит руками, мне, атеисту, прагматику, реалисту и прочее в таком духе, стало понятно, что надо заказать молебен сорокоуст, сходить к экстрасенсу и к женщине-шаману. Все почти одновременно.
Было довольно любопытно. По крайней мере, я знаю теперь, что такое сорокоуст. Женщина-экстрасенс жгла вокруг меня свечи, вокруг приятно пахло воском. Лучше мне не стало. Женщина- шаман жгла какие-то веточки, немного плевалась и даже слегка меня укусила. Ничего не изменилось.
В конце концов, кто-то надоумил пойти к психиатру. Передвигаться по городу для меня уже было подвигом. В любом месте меня могли поймать приступы ужаса, дрожи и «измененки». Психиатр принимала прямо в классической психиатрической больнице с большим парком, полным больных. Вот тогда-то она, психиатр, впервые произнесла неведомый до тех пор диагноз «панические атаки». И выписала таблетки, которые на два года превратили меня в сонный овощ.
Дело происходило в 2004 году, то есть в разгар моей музыкальной карьеры. Предполагалось, что я несколько раз в неделю даю концерты, езжу на гастроли, записываю песни, даю интервью, участвую в фотосессиях, снимаю клипы, в общем делаю все то, что положено рок-звезде. Теперь мне надо было жить так, чтобы никто не понял, что на самом деле я думаю только том, как мне страшно, никто об этом не узнал, и чтобы вся махина не останавливалась.
Вот отрывок из интервью «Московскому комсомольцу» того времени: «Приступы ужаса, ощущение, что рушится мир. И это стало происходить каждый день. Приступы были во время записи концерта на радио. И ничего, оказывается, можно петь во время приступа. Просто выхода нет. Надо петь — пою. А паническая атака продолжается.
Наваливающееся чувство безотчетного страха и ужаса, тоски, уныния, паники. И физически – сердцебиение и дрожь по всему телу. Хожу к психотерапевту. Он копается в глубинах подсознания, но это особо не помогает. Реально помогают таблетки-антидепрессанты. Они делают эти приступы более редкими.
Хочется жить и радоваться жизни, в светлые периоды. А их пятьдесят на пятьдесят с темными. Борьба с приступами отнимает много времени жизни, но выход один – работать. Чем больше занятости – тем скорее отступает болезнь.
Приходилось отменять концерты. У нас был первый маленький тур по четырем городам. А у меня несколько улучшилось состояние, и я решила перестать пить таблетки. А оказывается, эти таблетки нельзя прекращать принимать внезапно. И наступил такой страшный синдром отмены, стало гораздо хуже. Меня затрясло, как при малярии, начало сводить судорогой… И ехать невозможно. Мы отменили четыре концерта.
Сейчас уже прогресс. Достижение последнего месяца: умею быть в одиночку. Сначала час, потом два, теперь три. Но ночью все равно не могу быть одна. Самый ужас подступает. Когда близкий человек уезжает, приезжают друзья, которые принимают вахту. Или я к кому-то уезжаю.
Публика ничего не замечала. Иногда зрители больше рады тому, что у артиста нет эмоциональных сил. Кто-то мне сказал из психотерапевтов, что энергия страдания гораздо вкуснее. И если музыкант на сцене страдает, ему нехорошо - это публике нравится гораздо больше».
Через два года я и все мои близкие поверили, что теперь я буду так жить всегда, что это никогда уже не кончится.
Теперь, спустя годы, я знаю, что панические атаки – это невроз. Мне известны механизмы его возникновения.
Вообще паника – это приступ ужаса, неконтролируемого страха. Древние греки и римляне считали, что такое испытывает человек в тот момент, когда рядом с ним появляется бог Пан, рогатый и козлоногий, такой ужасный с виду, что от него отказалась даже родная мать.
Панические атаки – это невроз здоровых, когда приступы паники случаются часто и у них нет никаких объективных внешних причин. Все причины – внутри. А там – ощущение смертельной опасности. У человека, как у собаки Павлова, формируется условный рефлекс, привычка бояться, замкнутый круг, страх страха.
Только 30 процентов людей с паническими атаками обращаются за профессиональной помощью. Большинство из них – женщины.
Мужчины свои панические атаки скрывают. От этого они (атаки), естественно, не проходят. Люди думают, что если кто-то узнает об их беспричинных страхах, то сочтет их безумными. Думают, что это стыдно, как какая-то позорная болезнь. Но прежде чем прийти к такому выводу, они долго обследуют свой организм вдоль и поперек, многие годы не знают, что и думать, сдают бесконечные анализы, пока не убедятся, что причина не в теле.
А что происходит в это время в организме? Он получает сигнал о смертельной опасности. Все то же самое было бы с вами, если бы вы, скажем, встретили голодного льва в полуметре от себя. Начинается сердцебиение, сухость во рту, ноги-руки дрожат, хочется бежать без оглядки. При панических атаках тело себя ведет так же, просто льва нет.
Сами по себе приступы паники не смертельны. Даже более того, когда паникеру кажется, что его сердце сейчас разорвется от тахикардии или остановится, он ошибается. Наоборот, такие «приступы» не только не наносят сердцу вреда, но и укрепляют его. Примерно так же, как во время спортивной нагрузки. Так что люди, подверженные паническим атакам, не только не «больны сердцем» – оно у них гораздо здоровее, чем у многих.
Люди, у которых бывают панические атаки, походят тот же путь, что и я. Сначала они убеждены, что у них случился сердечный приступ, проявился диабет или какая-нибудь другая страшная болезнь. Когда медики в конце концов говорят им, что болезней не нашли, паникеры начинают думать, что их болезнь пока науке не известна.
Если кому-то повезет, то ему чудом поставят правильный диагноз и постсоветский психиатр, как и мне, пропишет убойные постсоветские таблетки. От них прекратятся приступы, но и эмоциональная жизнь прекратится тоже. В общем, просто обычная жизнь кончится. Российская психиатрия, как наследница советской карательной, в большинстве случаев принимает решение заглушить проблему. От этого она не проходит.
Близкий человек рядом с любимым, страдающим от панических атак, несет тяжелый груз. Он не понимает, что делать, не может внятно рассказать окружающим, чем именно болеет его супруг или супруга. Во-первых, это сложно, а во-вторых, есть опасность, что другие решат, что у того «не в порядке с головой».
В психологии есть понятие «вторичная выгода». Это преимущество, которое может дать человеку болезнь и которого, пока он был здоров, никак не мог добиться. Человек, испытывающий панические атаки, может на долгие годы возложить ответственность за себя на близких. И часто любимый и сопереживающий человек играет при нем ту же роль, что взрослый при ребенке.
Психоаналитики считают, что причины панических атак как раз скрываются в ранних детских травмах. Это могут быть и переживания внутриутробного периода, и травма рождения, и события первых двух лет жизни. Об этом периоде не может быть никаких осознанных воспоминаний. Но они сохраняются в психике и в теле.
Травма случается, когда ребенок сталкивается с обстоятельствами, которые он воспринимает как угрозу жизни. Поскольку вся окружающая среда для него сосредоточена в одном – в матери, травматичными становятся какие-то сбои во взаимоотношениях мамы и младенца.
Панические атаки излечивает психотерапия. В отношениях с психотерапевтом человек видит, как в зеркале, свой способ жить, получает поддержку и понимает, как он строит свои отношения с миром. В разговоре с психотерапевтом вы можете рассказать такое, в чем не признавались даже себе.
Когда люди излечиваются от панических атак, им трудно вспомнить, как это происходило: память вытесняет неприятные воспоминания. Причем вытеснение такое мощное, что многие потом не могут вспомнить даже имя психотерапевта, который их вылечил, не говоря уже про содержание терапии.
Последователи гештальт-терапии убеждены, что тревожное расстройство есть логичное продолжение того образа жизни, который ведет человек. Это не чуждый противный ему страх, не какое-то проклятье, а его собственное порождение, часть его самого. Панические атаки – это мощный гудок из бессознательного: стоп, это остановка, это стоп-кран сорван.
При прочих равных условиях не у всех переживших одинаковый стресс потом начинаются панические атаки. К панике склонны в первую очередь жители мегаполиса. В деревнях эти явления практически не встречаются. И еще их нет там, где люди живут кланами, большими семьями. В этой среде люди наблюдают смену природных циклов: много смертей и много рождений. Это вообще уменьшает страх смерти.
Как ни странно, в панических атаках, при всей их непереносимости, есть конструктивный элемент: они пытаются заставить человека взять ответственность за свою жизнь на себя и измениться.
Что касается меня, то мои панические атаки длились два с половиной года. За это время меня лечили два психиатра, один психоаналитик и три психотерапевта. В какой-то момент из этих несчастных лет мне удалось найти именно моего, подходящего мне врача. И она вылечила меня за полгода. Разговорами, которые я сейчас даже не могу вспомнить. Панических атак у меня больше нет.
Кстати, я больше не рок-звезда. Я снимаю документальные фильмы. У меня есть фильм, посвященный паническим атакам. Он так и называется «Панические атаки». Герои фильма, мужчины и женщины, рассказывают, как приступы паники превратили их в инвалидов и как они потом с этим справлялись. Каждый потратил на это большой кусок своей жизни.
Каждую неделю мне пишет письмо кто-нибудь, кто посмотрел фильм в Интернете, со словами: «У меня панические атаки…». И там еще часто есть слово «спасибо».
Обсуждение материала идет также на форуме «Страны глухих»:
<\> код для сайта или блога
-
Александра
После того, как мой муж попал в ДТП у него начались панические атаки, он стал плохо спать и вообще боялся потом садиться за руль. Все мои уговоры обратиться к врачам были безуспешными, пока его состоянии не ухудшилось на столько, что он перестал ходить на работу. Когда он наконец понял, что симптомы серьезные, мне удалось уговорить его обратиться в клинику Росмид. В обращаться в местную больницу, он отказался на отрез. После обследования ему назначили лечение, теперь он снова на коне) Боже и от куда берутся все эти ПА? Александра
Илона, мой муж лечился у доктора Беленко. Ему проводили тепловизионную диагностику. Лечение в основном основывалось на лазеротерапии, фото- и магнитотерапии. Результат есть, поэтому и вам советую не откладывать с визитом)
Надежда Котляр
Спасибо, Елена, за удивительно сильную и искреннюю статью и фильм. Надеюсь, они помогут многим осознать и справиться со своей проблемой. Я размещу эту статью на своей профессиональной странице, чтобы ее увидели еще больше людей.
Я — психолог, психотерапевт. Успешно работаю с паническими атаками и фобиями без медикаментов. Считаю, что такой искренний рассказ о своей болезни и своей терапии — самое важное свидетельство успешности Вашей совместной работы с терапевтом. Еще раз восхищаюсь Вашим рассказом, так как, Вы правильно заметили, обычно пациенты горячо написать отзыв, рассказать о том, что излечение возможно, всему миру. А потом с головой окунаются в новое для них состояние "без страха", и забывают о своем лечении. Спасибо от имени всех психотерапевтов, работающих с этой проблемой.Анна
Здравствуйте! Тоже испытала такое "счастье". Но недолго. Поскольку сразу поняла. что это мой организм говорит мне — стоп! Остановись. просто ничего не делай. не принимай никаких решений. не бери на себя обязательства. Я уволилась с работы. Только у меня эти атаки стали проявляться именно в работе. А работаю я хирургом. Многолетняя выдержка и самодисциплина никогда не позволила бы проявить все это пациенту. Но как только я поняла, что собственно происходит — очень быстро остановилась. Отвечаю то не только за себя. но и за других. В общем вывод был — не надо себя уговаривать — потерпи. так надо, надо поработать 3 года без отпуска, да что ты сдаешься! А то потом твое тело такое тебе исполнит, что восстанавливаться придется гораздо дольше)) Таблеток не пила, т.к. быстро поняла что к чему и быстро убрала травмирующий фактор.
-
Максим
У меня были Па. В основном они наступают у тревожно-мнительных людей. У меня развился страх из-за шейного остеохондроза(передавило артерии), началась кружится голова, а дальше в дело вступило мое воображение, которое запрограммировало мой мозг, что сейчас бедет конец. Долго искал лечение. Да! Атаракс помагает, но не убирает ПА, как только перестаешь его пить может вернуться в любой момент. Помогает ТОЛЬКО СЛОВО, а именно ПСИХОТЕРАПИЯ. Я нашел психотерапевта в санатории с 30-летним стажем. Он мне объяснил, что это НЕВРОЗ новящивых страхов, который лечится только ПСИХОТЕРАПИЕЙ, ни какие лекарства его не убирают. После первого занятия вернуляся сон и наступило облегчение. На занятиях необходимо просто расслаблять мышцы для снятия очага возбуждения в коре головного мозга. А плохо человеку потому что невроз ГАСИТ ИМУННУЮ СИСТЕМУ. Необходимо пройти 20 сеансов и прослушать 11 лекций. Лечитись сами на дому. Все записано на дисках. Кому интересно пишите [email protected] вышлю и расскажу как пользоваться. Можете найти психотерапевта у себя в городе, но их в стране 2тыс., а магов и шарлотанов 200тыс. Сами подумайте куда можете попасть! НЕВРОЗ лечится только ПСИХОТЕРАПИЕЙ!
Приветствую вас, дорогие читатели. Здесь я хочу поговорить о таком мучительном состоянии, как паническая атака (ПА), которое знакомо каждому ВСДешнику. А именно – откуда берется это ужасное состояние, что становится причиной его развития.
Очень часто все начинается именно с первого приступа сильнейшей ПА, после которой жизнь делится на «до» и «после».
Так было и со мной. Все мои хождения по «кругам ада» начались именно с панической атаки. Но беда в том, что более месяца я не понимала, что со мной происходит, так как знать не знала ничего о неврозах, ВСД и ПА.
Что такое паническая атака
Под панической атакой понимают приступ сильного страха, тревоги, паники, сопровождающийся физическими симптомами: учащенным сердцебиением, одышкой, слабостью в мышцах. Более подробно обо всех симптомах ПА читайте тут.
По продолжительности паническая атака может быть от пары минут до нескольких часов и даже суток. Тяжести ее проявления могут меняться на протяжении всего времени.
У кого бывают панические атаки
Возможно, вы удивитесь, но панические атаки могут быть абсолютно у каждого человека и по статистике их испытывали хотя бы раз в жизни 9 из 10 человек. Такие приступы являются абсолютно нормальной реакцией на определенные обстоятельства. И более того, они полезны и нужны, так как помогают избежать угрозы для своей безопасности. ПА бывают не только у взрослых, но и у детей.
Правда, пользы от панических атак было больше во времена мамонтов и динозавров, когда жизнь человека постоянно находилась в зоне риска. В жизни современного среднестатистического человека не так много факторов, на которые стоило бы реагировать паническими атаками.
Так что, если вы считаете, что ПА – это удел только ВСДешников, вы заблуждаетесь. Просто люди, страдающие неврозами, испытывают более сильные и продолжительные ПА, которые начинают повторяться уже не в силу окружающих факторов, а в качестве условного рефлекса, генерируемого изнутри. Что это означает, вы узнаете немного позже.
На заметку! Термин «паническая атака» появился 1980 году. Его ввели в медицинский лексикон доктора Американской ассоциацией психиатров. До этого некоторые психиатры, в том числе и Зигмунд Фрейд, называли подобное состояние тревожной атакой или тревожным расстройством.
Что лежит в основе возникновения ПА?
Изучение механизмов развития панических атак продолжается до сих пор. Ученые и разного рода «психоспециалисты» породили целый ряд гипотез, относительно первопричин и систем развития острого тревожного приступа. Привожу краткое, но максимально содержательное описание каждого предполагаемого аспекта.
Катехоламиновая гипотеза
В этой теории медики утверждают, что причиной приступов ПА становятся катехоламины (физиологически активные вещества, выполняющие роль химических посредников и «управляющих» молекул в межклеточных взаимодействиях). Необязательно вникать в суть этой малопонятной фразы. Всем мы знакомы со словом «адреналин», вот он как раз и относится к катехоламинам. К этой же группе причисляются норадреналин, дофамин.
Выброс этих веществ в кровь вызывает весьма неоднозначные ощущения: учащенное сердцебиение, сбой дыхания, послабление мышц, какое-то непонятное и не особо приятное чувство в груди, ощущение страха, тревоги
Катехоламины вырабатывают наши надпочечники. Так вот, доктора, придерживающиеся этой гипотезы, считают, что у человека со слабой психикой нарушается вегетативная система, контролирующая уровень катехоламинов.
Адреналин начинает выбрасываться часто и хаотично, что и влечет за собой приступ ПА.
Вроде бы все более-менее понятно. А что же тогда нарушает вегетативную систему человека со слабой психикой и повышенной чувствительностью?
Теория поведенческого фактора
Тут все более просто и понятно. Человек реагирует тревожным паническим приступом на внешний фактор, угрожающий жизни и здоровью: несущийся на большой скорости автомобиль, злую огромную собаку, падающий с высоты тяжелый предмет, молнию, ураган… таких факторов сотни и тысячи.
Вроде бы совершенно естественно, что при виде какой-то угрозы у человека начинается приступ страха и паники. Но ведь у ВСДешников такие всплески часто случаются на пустом месте, когда вокруг нет никакой опасности, почему?
Теория генетики
Некоторые специалисты изучали проблему на генетическом уровне и проводили исследования родовых линий на наличие тревожных расстройств. Выяснилось, что если в роду по прямой линии у человека были родные страдающие неврозами, ВСД и ПА, то в более чем 50% он наследует проблему. Неужели действительно существует ген панических атак и страдаю только потому, что мой дед получил психотравму во время Второй мировой войны?
Гипотеза когнитивного фактора
Вот тут, на мой взгляд, психологи и психотерапевты находятся ближе всего к истине. Под когнитивным фактором понимают развитие ПА на фоне сверхчувствительности человека к внутренним телесным ощущениям и склонность их преувеличивать.
Например, чуть завышенный пульс несчастный ощущает так, будто его сердце вот-вот остановиться, а немного повышенное давление приравнивается к гипертоническому кризу.
Психоаналитическая теория
Впервые о такой теории первопричин развития ПА заговорил Зигмунд Фрейд. Он считал что все нервные и вегетативные расстройства вызывают внутренние конфликты, психотравмы, не выплеснутые эмоции, обиды, страхи прочие «бяки», которые мы бережно складирует и храним в нашей голове.
У гипотезы появилось много сторонников, впрочем, как и противников.
Так в чем же истина, что является причиной развития панических атак?
Выше я описала своими общедоступную информацию, изложенную во многих источниках. Но сейчас я буду выражать исключительно собственное мнение, подтвержденное собственным опытом.
На мой взгляд, теории катехоламиновых выбросов, поведенческого и генетического фактора вполне весомы и основательны. Но все они являются второстепенными, следственными факторами. А вот с первопричинами я полностью соглашаюсь со стариной Фрейдом – развиваться ПА начинают именно на основе психоаналитического фактора. То есть, от переизбытка всего того мусора, что храниться в нашей памяти и подсознании. Даже когнетивный фактор становится вторичным, так как у человека с внутренними конфликтами, апатией, подавленностью действительно может возрасти чувствительность к телесным ощущениям.
Я полностью подтвердила на своем опыте гипотезе того, что ПА возникают и начинают активно развиваться на фоне психологического фактора.
Мне удалось полностью избавиться от панических и тревожных приступов исключительно путем работы над своей головой (преимущественно над подсознанием). Просто мы не осознаем объем всего того мусора, что хранится в нашей голове, так как 90% этого хлама находится вне нашего сознания. Все, что мы когда-то вовремя не высказали, не реализовали, подавили, «проглотили», многие негативные установки, которые получили ранее – все это остается и действует на нас изнутри.
Более подробно о том, как найти настоящий источник своих ПА, читайте в других материалах в рубрике «Панические атаки».