Принимать контрастный. Польза и вред контрастного душа

29 июля 2015 года состоялся выход нового детища компании «Майкрософт» — системы Windows 10. Изюминкой релиза стала возможность бесплатно обновить свою «семерку» или «восьмерку» до десятой версии без потери персональных данных. Огромное количество пользователей по всему миру задаются вопросом: «А стоит ли обновляться до Windows 10?». В данной статье мы попробуем разобраться, чего можно ожидать от этой операционной системы.

Основные достоинства

Кнопка «Пуск» возвращается

Первое, на что обращает внимание каждый человек после установки «десятки» — возвращение кнопки «Пуск». Парни из Microsoft приняли во внимание пожелания своих клиентов и вернули столь полюбившийся многим элемент интерфейса. Он уже мало похож на то, что было в Windows 7, но свою задачу выполняет отлично.

Новый «Пуск» прекрасно адаптирован и под десктопы, и для мобильных устройств. Как и прежде, все лишние элементы можно убрать, добившись чисто «спартанского» дизайна — перед глазами будет только всё самое необходимое. Останутся довольны и фанаты «плитки» из Windows 8 — теперь она также является частью данного меню.

Многозадачность

Сталкивались ли вы когда-то с необходимостью работать одновременно с двумя приложениями? Если да — вы по достоинству оцените возможность открыть два активных окна и расположить их рядом друг с другом. В прежних версиях Windows одно окно тут же затемнялось, стоило кликнуть мышкой куда-либо еще, и это создавало массу проблем разработчикам и дизайнерам.

Изменения коснулись и привычного всем переключения программ с помощью Alt+Tab. Новая утилита Task View позволяет открыть на экране мини-копии всех приложений и выбрать нужное окно. Особенно полезной данная функция показывает себя при работе с несколькими документами одновременно.

Облачные технологии в деле

Разработчики поставили перед Windows 10 достаточно интересную задачу — добиться максимального удобства работы на несколько устройствах. Многие наверняка пользовались синхронизацией браузеров Chrome или Yandex. Это достаточно удобно, когда ваш рабочий ПК, смартфон и домашний ноутбук имеют общие закладки и настройки интерфейса.

Microsoft тоже делает нечто подобное, но уже в масштабах целой операционной системы. Настройте Windows под себя на одном компьютере — и получите синхронизацию на всех остальных устройствах. Добавьте к этому облачное хранилище One Drive, с которым можно работать через Проводник. Нет смысла сомневаться, стоит ли обновлять ноутбук до Windows 10. На практике облачность показывает себя с очень хорошей стороны.

Фото: gadgetmaniac.ru

Новый браузер

Internet Explorer пользуется очень дурной славой. Что бы Майкрософт ни делали, им вряд ли удастся развеять печальную известность своего детища. Это стало одной из причин, почему IE канул в лету. Вместо него появляется совершенно новый браузер — Egde, который обещает исправить все ошибки, допущенные при разработке его предшественника.

Здесь есть и приличная скорость работы, и удобные инструменты для веб-разработчиков и дизайнеров, и неплохая защищенность от негативных воздействий извне. Но самое важное — это, конечно же, плагины. Именно из-за плагинов обрел свою популярность Chrome и Firefox. Пользователям нравится подключать к своему браузеру новые полезные функции. Уже через несколько апдейтов в Edge тоже будет реализована данная функция.

Бесплатное обновление

Очень интересен и способ распространения «Десятки». Microsoft позволяет обновлять предыдущие версии Windows через специальную утилиту Get Windows 10, которая устанавливается вместе с обычными обновлениями. В рамках данной программы вы можете проапгрейдить свою старенькую систему до новой, не теряя при этом личные файлы.

Бесплатная программа будет работать в течение года, так что все те, кто сомневается, стоит ли покупать Windows 10, смогут попробовать ее в деле и оценить по достоинству. Благо, системные требования ОС имеет очень демократичные. Если ваш компьютер тянет «Семерку» и, тем более, «Восьмерку» — новая версия будет работать превосходно.

OneGet

Еще одна интересность, о которой очень часто забывают упомянуть в обзорах Windows 10. Если вы когда-нибудь работали в Linux, наверняка вам понравилась возможность быстрой установки программ с репозиториев. Стоит просто открыть консоль и ввести нужную команду, как система сама ищет инсталляционные файлы, скачивает их и устанавливает на ваш компьютер.

Конечно, все старые методы установки никуда не делись — вы по-прежнему можете пользоваться удобными для вас магазинами приложений или загружать программы с официальных сайтов. По-настоящему такую функцию оценят любители консоли — системные администраторы. Просто создайте список программ, которые должны быть установлены, и идите по своим делам — OneGet сделает все сам.

Фото: macradar.ru

Голосовое управление

Теперь пользователи могут управлять своим ПК с помощью голоса. В Windows 10 появился собственный голосовой помощник, как у Apple. Зовут помощника Cortana, и она может проконсультировать вас по поводу новых функций системы, найти файл, создать документ, поставить напоминание и так далее.

Также с ее помощью можно вызвать такси, забронировать номер в отеле и купить билеты прямо с рабочего стола. Конечно же, Cortana умеет работать с облаками. Вы можете установить напоминание на своем телефоне, а вечером оно будет показано уже на рабочем ПК.

К сожалению, в первых релизах Windows 10 русскоговорящей помощницы еще нет. «Майкрософт» обещает выпустить ее в одном из первых обновлений или SP.

Недостатки операционной системы

Борьба с пиратством

Этот пункт не порадует большую часть российских пользователей, которые думают, стоит ли устанавливать Windows 10 для игр. Стоит, если вы планируете использовать только лицензионный софт. Новый DirectX 12 умеет работать с видеокартами напрямую, а также наконец-то корректно поддерживает многоядерность процессоров, что существенно повышает скорость обработки данных. Даже те игры, которые подтормаживали на Windows 7, здесь могут работать более стабильно.

Если же вы скачиваете игры с торрентов, пользуетесь репаками и кей-генами, есть немалая вероятность, что установленное приложение будет попросту заблокировано системой. «Десятка» неустанно следит за тем, чтобы вы пользовались только официально установленным ПО. Это в равной степени касается и игр, и других программ.

Для обладателей консоли Xbox One реализована отличная возможность играть в игры со своей приставки на компьютере. Вам просто нужно подключить оба устройства в одну локальную сеть через Wi-Fi. Мощность ПК в данном случае не имеет никакого значения, так как Xbox всю вычислительную нагрузку берет на себя.

Шпионаж

Теперь поговорим о неприятных вещах. Windows 10 с помощью Cortana собирает огромное количество личной информации пользователей и хранит ее на облаке. Microsoft будет знать, где вы находитесь, куда и как часто вы звоните, с кем переписываетесь в Skype и какие файлы храните на своем компьютере. «Кортана» отправит на сервера даже образец вашего голоса и, по неподтвержденным данным, изображения с вебкамеры.

Этот пункт вызывает больше всего обсуждений на тему: «стоит ли бояться Windows 10?». Проблема не только в том, что компания будет хранить личные данные на облачном сервере OneDrive. Согласно лицензионному соглашению (которое вы принимаете при установке ОС) компания Майкрософт имеет полное право предоставлять эту информацию по требованию спецслужб или по решению суда. Кроме того, ничего не мешает злоумышленникам взломать вашу учетную запись и скачать с облака достаточно полный список сведений о вашей личной жизни.

К счастью, большую часть слежки, которая активна по умолчанию, можно отключить через настройки. А если к тому же не пользоваться услугами Cortana — нет никаких поводов для беспокойств.

Фото: xakep.ru

Баги, отсутствие драйверов и прочие мелкие проблемы

Несмотря на все усилия разработчиков, в релиз вышла немного сырая версия продукта. Конечно, это не Windows Vista с ее просто отвратительной работой, но многие пользователи жалуются на вылеты из программ, синие экраны и пропадающие иконки. Но не стоит отчаиваться, с такими проблемами сталкивается каждая молодая ОС. Подавляющее большинство ошибок будет устранено уже с самыми первыми обновлениями.

Некоторые недовольства вызывает и весьма скромное количество драйверов к системе. И если поддержка новых устройств будет непременно реализована в самое ближайшее время, то обладателям устаревшей техники, вероятно, придется идти в магазины за новой.

Выводы

Windows 10 принесла с собой немало интересных нововведений, которые придутся по душе пользователям. Новый адекватный браузер и встроенная антивирусная защита подают весьма неплохие надежды. Компьютерные игры просто летают под DirectX 12, что очень радует геймеров. «Десятка» еще не успела показать себя во всей красе, но уже сейчас понятно, что это скорее успех, чем провал. Но мы рекомендуем установить её только в первой половине 2016 года, когда большинство багов будет искорено.

Компания Microsoft позаботилась о том, чтобы вопрос – как установить Windows 10, вызывал как можно меньше трудностей среди пользователей. Более того, разработчики даже сделали этот процесс абсолютно бесплатным даже для тех, у кого нет ключа. На этой странице мы познакомим вас со всеми способами установки, а также расскажем, где взять дистрибутив.

Все способы можно разделить на две большие группы – установку с нуля или переход с предыдущего поколения операционной системы. Для этих операций существует 3 подхода:

Через Центр Обновлений;
С помощью командной строки;
Или с использованием специальных инструментов;

Первым делом вам нужно выбрать путь. Первые два доступны в том случае, если прямо сейчас вы работаете на Windows 7 или 8 любого поколения. В этом случае, если у вас не отключены регулярные и плановые обновления, вы наверняка уже видели подобную картину:

Пока обновления не установлены, вы не увидите подобного сообщения. Далее вам необходимо щелкнуть на сообщение, о том, что система загрузила новую ОС и готова к установке. И вы окажетесь в подобном окне:

После клика на кнопку «Продолжить» вы окажетесь в центре обновлений, где вам останется нажать лишь одну кнопку «Начало работы».

После этого ПК самостоятельно обновится. Причем все процессы происходят в автоматическом и фоновом режиме. Вам не потребуется ничего дополнительно делать. Когда 10-ка установится, компьютер предложит перезагрузиться, что можно сделать не сразу, и немного отложить. При следующей загрузке у вас будет уже новая ОС. Если она вам не понравится, то вы сможете откатиться к своей прежней версии. Если же все хорошо, то папку Windows.old желательно удалить, т.к. она занимает много места.

Установка 10-ки через командную строку

Этот способ также для тех, кто уже работает на одной из последних версий ОС. Бывает так, что способ, описанный выше, не подходит. Первым делом вы обязательно должны включить «Автоматические обновления». Без этого шага все описанное далее вам никак не поможет решить проблему. Причем настройки должны выглядеть следующим образом:

Сверьте, если все так, то сочетанием клавиш WIN+R вызовите исполнительную среду и введите cmd, а затем команду — wuauclt.exe/updatenow + нажмите Enter.

После этого начнется загрузка. Вы можете проверить это в центре обновления, где увидите начало этого процесса.

Как и в первом случае, здесь загрузка также будет в фоновом режиме, вам лишь нужно дождаться ее завершения и затем следовать указаниям на экране, перезагрузиться и получить обновленную ОС.

2 варианта выше – только для тех, у кого уже установлена другая ОС. Если вы купили новое устройство или хотите перейти на десятку с нуля, то вам нужна инструкция, как установить Windows 10 бесплатно с нуля. Самый простой вариант – купить установочный носитель. Он продается на флешке, но стоит довольно дорого, поэтому вы можете сделать его сами, чем сэкономите несколько тысяч рублей. Для этого вам потребуется:

Другой компьютер, который уже работает;
Утилита ;

На компьютере запускаем ПО, и в первом окне выбираем пункт «Создать установочный носитель для другого компьютера».

Вы можете как сразу создать носитель, так и скачать ISO образ системы и смонтировать его позже любым удобным для вас способом.

USB-устройство – это самый простой способ, который не требует в последствии дополнительных действий. Поэтому остановимся на нем. Учтите, что сам носитель обязан уже стоять в разъеме на вашем ПК. Объем флешки – не менее 4 Гб. Саму флешку можно выбрать на следующем этапе, если вдруг у вас подключено несколько штук.

После этого вы можете на время забыть о данной утилите и заниматься своими делами. Она опять же в фоновом режиме загрузит нужные файлы, и сама смонтирует образ. Время на этот процесс зависит от скорости вашего Интернета, а также от скорости вашего компьютера.

Как правило, на это уйдет от 20 до 90 минут. Более подробно процесс создания установочной флешки показан на видео:

Процесс установки с нуля

Все описанное выше – это была подготовка. Далее начинается сама установка. Перед этим убедитесь, что на жестком диске не осталось нужной вам информации. Windows 10 обязательно требует отформатированный носитель. Если информация есть, но она вам не нужна – то ничего страшного, в процессе установки вы сможете отформатировать накопитель и продолжить процесс так, как если бы он был пустым.

Первым шагом измените порядок загрузки устройств. Для этого зайдите в BIOS в раздел BOOT. В Биос вы сможете попасть во время перезагрузки компьютера, нажимая на кнопку DEL или F2. Вы должны подключить флешку и назначить ее загрузку первой. Сохранить изменения и перезагрузиться. В этом случае ПК начнет работу с установщика, и вы увидите такое окно:

Если вы в момент создания загрузочного носителя выбрали русский язык и Single Language вариант, то на этом этапе изменить настройки уже не получится. Щелкаем на кнопку далее и оказываемся на новом экране, где расположена лишь одна кнопка – «УСТАНОВИТЬ». Ниже есть отдельный пункт – , но он нам не интересен. Щелкаем на установку.

На этом этапе ОС уже спросит у вас ключ. У некоторых он автоматически определится, так как является встроенным в BIOS. Если он не определился, то введите его вручную. Тем, у кого ключа нет, можно щелкнуть на кнопку «Пропустить», и вернуться к вопросу активации позже.

Перед вами появится «Лицензионное соглашение». Ознакомьтесь с ним, поставьте галочку напротив фразы, что вы принимаете правила и нажмите кнопку «Далее».

От начала установки вас отделяют последние шаги. На вновь открывшемся окне вам нужно выбрать пункт «Выборочная».

В этом случае вы сможете сами выбрать винчестер, на который установится ОС. Если на диске хранится информация, то его придется форматировать. Все это можно сделать в рамках одного окна, оно показано ниже.

Тем, у кого несколько разделов, уточним, что для ОС требуется не менее 50 Гб. Даже с тем учетом, что она сама занимает всего лишь 4 Гб на флешке, после распаковки потребуется больше места, в том числе и для нормальной работы. И не стоит трогать, удалять, объединять и проводить какие-либо другие действия с другими разделами, особенно небольшими – 100-500 Мб. Они технические, и требуются для корректной работы всего ПК.

После этих действий Windows 10 начнет устанавливаться. Это потребует время, но за процессом можно следить по прогрессирующему числу процентов.

Когда все закончится, вас ждет череда вопросов. Первым будет вопрос о лицензии. Вы можете опять его пропустить. Те, кто уже вводил код этого вопроса более не увидят.

На следующем этапе вы сможете настроить параметры работы. Даже если вы не хотите с ними разбираться, мы рекомендуем не использовать стандартные. ОС собирает важную информацию, которой необязательно делиться. Все это можно отключить на данном этапе.

После перейдите к созданию учетной записи. Определите, кто владеет ПК – вы или системный администратор. Последнее встречается лишь в организациях, потому ответ «Я», является наиболее распространённым.

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие. Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы. За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи. Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы. Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ - это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

застойные явления в коже и дряблость;
борьба с целлюлитом и избыточный вес;
вегетативная дисфункция;
неврозы;
начальная стадия гипертонии;
болезни суставов;
сохранение свежести и чистоты кожи;
повышение иммунитета;
ВСД и гипотония.

ВСД и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией. Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется. Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания. Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно. Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка. Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно. Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная. Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота. Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур. За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон. При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур. После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент - это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться - таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись. Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись. Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное. Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации. Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом. Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот. В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

артериальная гипертензия;
болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
нарушения кровообращения мозга;
состояния, которые сопровождаются гипертермией;
инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния. Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита. К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.

А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.

Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:

В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.

Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.

Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь , а взамен получаешь массу положительных эмоций.

А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?

Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:

Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.

В каких случаях контрастный душ может быть вреден?

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

Злокачественные новообразования;
Тромбофлебит в острой форме;
Спазм сосудов головного мозга;
Гипертония;
ОРЗ и ОРВИ;
Цистит;
Критические дни у женщин;
Беременность;
Высокая температура;
Аллергия на холод;
Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.

Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
Обливание водой должно происходить сверху вниз.
Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
, иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.

Как начать принимать контрастный душ?

С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.

На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?

Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:

60 секунд грейтесь под теплой водой;
30 секунд находитесь под прохладной.

Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:

60 секунд стойте под теплой водой;
30 секунд под прохладной;
30 секунд снова под теплой;
30 секунд опять под прохладной;
30 секунд — теплый душ;
30 секунд — прохладный душ.

И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.

Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.

Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.

Улучшение состояния кожи и похудение

На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!

Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.

Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:

Живот массируем по кругу;
Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.

Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: , .

А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса. Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.

При ВСД

Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД. Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.

Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.

При варикозе

Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.

Здесь есть свои правила:

Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
Процедуру лучше всего проводить по утрам.
На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.

Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.

А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, и умеренные физические нагрузки никто не отменял.

Здоровья вам! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Здоровье 16.11.2014

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о контрастном душе. Наверняка, вы много о нем слышали, возможно, и применяли его. Для меня лично это одна из любимых процедур. Помогает он и взбодриться, и усталость снять после рабочего дня, и справиться с проблемами по здоровью. Если вы не применяли такой душ, то очень советую обратить на него внимание.

Согласитесь, каждый из нас хочет быть здоровым, энергичным, работоспособным, и каждый теоретически знаком с различными методами закаливания, а вот до практических занятий дело доходит, к сожалению, не всегда. Возможно, кому — то это кажется сложным или хлопотным, кто-то начинает и бросает все. А между тем, есть один очень простой способ закалить свой организм – это контрастный душ, который является одной из наиболее мощных по воздействию процедур.

Контрастный душ доступен каждому, однако очень многие люди отвергают этот вид закаливания, одни просто боятся холодной воды, другие бояться простудиться, а кого – то одолевает элементарная лень.

Сложно переоценить роль контрастного душа в оздоровлении организма, этот вид закаливания наиболее доступен, не требует никаких физических усилий, он способен не только усилить защитные силы организма, контрастный душ дает мощный энергетический всплеск, воздействуя на многие органы и системы, когда человек буквально молодеет на глазах.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Правила для приема контрастного душа

Существуют обязательные правила для приема контрастного душа:

прием контрастного душа нужно всегда начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую воду, и заканчивать процедуру всегда холодной водой.
начинать любое закаливание, в том числе и с помощью контрастного душа, лучше всего в теплое время года, чтобы организм был подготовлен к сезону холодов и простуд.
однажды начав эту процедуру, не стоит делать перерывы, постепенность и регулярность сделают свое дело и принесут действительно пользу для всего организма.
после того, как ваше тело привыкнет к колебанию температур, соблюдайте такие интервалы: минуту обливаем тело горячей водой, затем 15 – 30 секунд холодной водой, и так несколько раз, то есть под горячей водой стоим всегда дольше, чем под холодной.
нельзя обливать холодной водой голову. По крайней мере, если вы никогда не делали его раньше. К такому обливанию головы надо подойти постепенно.
после душа нужно обязательно растереть все тело до ощущения приятного тепла. Не упустите этот особенно приятный момент!

Контрастный душ. Польза

Давайте разберемся, чем полезен контрастный душ

В первую очередь это укрепление иммунитета , под воздействием контрастных температур мобилизуются все защитные силы организма и люди, практикующие закаливание контрастным душем, не болеют ни гриппом, ни ОРВИ, ни ангиной. <Контрастный душ отличная профилактика простуды и гриппа
Попеременное воздействие тепла и холода оказывает положительное воздействие на кровообращение , укрепляется сосудистая стенка, сосуды получают своеобразную тренировку, в связи с чем контрастный душ очень полезен людям, страдающим вегето-сосудистой дистонией. Постепенно такие люди перестают реагировать на перепады внешних температур и атмосферного давления, у них проходят головокружения, стабилизируется давление крови.
С помощью контрастного душа можно улучшить терморегуляцию организма, мы лучше переносим и жару, и холод, быстрее адаптируемся к любым температурным условиям.
Такого рода закаливающие процедуры улучшают все обменные процессы в организме человека, ощущается прилив сил, бодрости.
Невозможно переоценить положительное воздействие контрастных температур на нервную систему и на общее эмоциональное состояние , со временем налаживается сон, проходит апатия, депрессия, на смену им приходят исключительно положительные эмоции, с утра до вечера человек чувствует прилив жизненных сил.
Укрепляются мышцы , связки всего тела.
Улучшается состояние кожи , она подтягивается, становится более молодой и свежей.
Полезен контрастный душ для похудения , при его использовании интенсивно сжигаются лишние калории, и люди, практикующие закаливание под душем, выглядят стройными и подтянутыми в любом возрасте.
Происходит омоложение всего организма.

Предлагаю еще посмотреть видеоматериал о пользе контрастного душа и о том, как правильно его принимать. Контрастный душ. Видео.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Вред контрастного душа

Процедура закаливания организма контрастным душем настолько проста и универсальна, что вред от ее применения сводится к минимуму, но он все – таки может произойти, если подходить к процедуре спонтанно, не поговорив с врачом о возможных противопоказаниях.

Закаливание контрастным душем можно начинать тогда, когда вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, не стоит рисковать, если у вас диагностировано острое воспалительное заболевание, холодная вода может усилить симптомы и ухудшить состояние.

Контрастный душ. Противопоказания

Прием контрастного душа имеет и противопоказания, нельзя заниматься этим видом закаливания людям с тромбофлебитом, так как при этом увеличивается риск отрыва тромба. Внимательно читайте правила приема контрастного душа при варикозной болезни.

Также противопоказан контрастный душ людям с серьезными нарушениями сердечной деятельности и нарушениями кровообращения.

Людям, страдающим сосудистыми спазмами и тяжелой формой гипертонии нужно подходить к такого рода закаливания очень осторожно и только после консультации с врачом.

В заключение хочется сказать, что для того, чтобы контрастный душ приносил пользу, необходим определенный настрой, нужно быть уверенными в пользе начатого дела, нельзя пасовать перед кажущимися трудностями, сложно только в начале.

Со временем наше тело привыкает к контрастным температурам, привыкает к холодной воде, и прием контрастного душа постепенно превращается в потребность, он будет доставлять только удовольствие, а самочувствие и настроение намного улучшатся.

Вот такие советы на сегодня. Надеюсь, что информация о пользе и вреде контрастного душа была для вас полезной.

Для души мы с вами послушаем сегодня Domenico Modugno — Il maestro di violino Учитель скрипки. Сюжет такой: к Учителю пришла любовь. Любовь к своей ученице, которую он старше на 30 лет. А ученица? И она влюблена в своего Учителя… Вот такая история. А в ролике все нечто. Советую не пропустить. Сейчас, кстати делаем эту песню со своими студентами. Очень интересная работа получается.

Желаю всем здоровья, красоты, молодости духа. Применяйте для этого простые рецепты. В том числе советую вам не пропустить и информацию о контрастном душе. Попробуйте, я уверена, вы останетесь очень довольны.

Смотрите также

41 комментарий

Ответить